Болит голова если долго лежать

Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с головной болью после продолжительного сна. Но почему если долго спать, болит голова? Прежде чем выяснять причины болевого синдрома, необходимо разобраться в том, почему человек долго спит. Ведь только узнав и устранив причины пересыпа, можно избавиться от головной боли.

По мнению специалистов, продолжительность нормального сна составляет 6-8 часов. Но такое значение примерное, так как для каждого человека отведенное время на то, сколько ему спать, является индивидуальным. И все же людям рекомендуется прислушиваться к своим биологическим часам – спать надо не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Это необходимо для нормального функционирования организма.

Правила для достижения здорового сна

Прежде всего, надо знать, что ежедневно сон должен продолжаться одинаковое количество времени – около 8 часов. Разный по продолжительности, он выбивает организм из привычной колеи, что и является одной из причин цефалгии (головной боли). Рекомендуется ложиться спать не позднее двенадцати ночи. В среднем, засыпать нужно в 9-11 часов вечера, а вставать желательно в 6-8 часов утра.

Пересып, не менее чем недосып, влияет на общее состояние организма человека.

Некоторые рекомендации для достижения здорового сна:

• Соблюдать режим – ложиться и вставать необходимо в один и тот же период времени. Это правило касается и выходных дней.
• Суточная продолжительность сна должна быть примерно одинаковой.
• Не рекомендуется долго лежать в постели – после подъема умойтесь, сделайте зарядку. Это поможет привести организм в тонус.

• По возможности, нужно отказаться от дневного сна.
• Не переедать на ночь – достаточно выпить стакан кефира или молока.
• Принять теплую ванну или душ.
• Использовать комфортные, в меру мягкие матрац и подушки; приятную к телу, сделанную из натуральных тканей постель;
• Запрещается принимать снотворные средства без назначения их врачом.

Причина головной боли после продолжительного сна

Чтобы выяснить причины головной боли, нужно разобраться, какие факторы провоцируют слишком продолжительный сон. Этому могут способствовать как физиологические причины, так и болезни или другие патологии. В обоих случаях их необходимо устранить или лечить.

Физиологические причины цефалгии после долгого сна:

• Неправильная поза. Неудобное положение головы приводит с компрессии (сдавлению) позвонков шейного отдела, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и нервов. Цефалгию в данном случае провоцирует плохая иннервация мозга.

• Кофеиновая зависимость. Некоторые люди привыкли пить кофе или крепкий чай на ночь. Если эта привычка по каким-либо причинам не соблюдается, организм реагирует на недостаток кофеина ангиоспазмом. При этом может болеть голова.
• «Мигрень выходного дня». Некоторые люди не высыпаются в рабочие дни, поэтому по выходным они дают себе волю. Продолжительный сон приводит к  гипогликемии (нехватке глюкозы в крови), и, следовательно, головной боли.
• Злоупотребление алкоголем или курением. Спиртосодержащие напитки и табак приводят к спазму сосудов головного мозга. При злоупотреблении этими веществами вечером данный процесс может сохраняться весь период сна, что приводит к цефалгии утром.

Патологические факторы (болезни и другие состояния):

• Гипоксия (дефицит кислорода в кровеносном русле). Такое состояние может стать следствием ронхопатии (храпа). Храп зачастую вызывает апноэ (кратковременное отсутствие дыхания), что приводит к кислородному голоданию организма. Также гипоксию могут вызывать патологии легочной и сердечно-сосудистой систем.При гипоксии происходит выброс токсических веществ в кровь, которые воздействуют на болевые рецепторы сосудов головного мозга. Также нехватка кислорода приводит к постоянной слабости, сонливости.

• ЧМТ (черепно-мозговые травмы). Одним из симптомов данной патологии служит сонливость, а также цефалгия.
• Злокачественные новообразования в головном мозге. Как известно, рак постепенно истощает любой организм. Эта патология головного мозга зачастую приводит к постоянной сонливости и невыносимым головным болям по утрам.
• Мигрень. Данное неврологическое заболевание характеризуется сонливостью, цефалгией различной интенсивности.

Что делать при возникновении головной боли после сна?

Существует несколько методов для уменьшения или устранения цефалгии по утрам:

• сделать массаж шейных позвонков, височной области;
• принять контрастный душ для обретения бодрости и улучшения тонуса организма;
• делать утренние гимнастические упражнения;
• наложить холодный компресс на область лба;
• при интенсивных болях можно принять анальгетики: «Кеторол», «Нурофен».

Если причинами головной боли служат какие-либо болезни, нужно обратиться за помощью врача для назначения рационального лечения.

Многие сталкиваются с тем, что если долго спать, болит голова. Чтобы этот симптом не мучил по утрам, рекомендуется соблюдать простые правила: избегать стрессовых ситуаций, гулять на свежем воздухе, не злоупотреблять кофеинсодержащими напитками. При первых проявлениях цефалгии необходимо обратиться к специалисту в целях своевременного выявления возможных заболеваний и их своевременного лечения.

Головные боли, называемые цефалгией, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии – недосып, но иногда симптом отмечается даже у тех, кто спит продолжительное время.

Разберемся почему, когда долго спишь, начинает болеть голова, а также рассмотрим существующие способы борьбы с цефалгией.

Причины головной боли после продолжительного сна

Если каждый день болит голова, а спать хочется даже после долгого сна – проанализируйте возможные причины:

1. Физиологические. Причины, объясняющиеся физиологией, часто связаны с вредными привычками и контролируются соблюдением режима:
   1. Зависимость от кофеина, никотина или алкоголя. Курение, употребление алкогольных напитков чреваты спазмами сосудистой системы головного мозга. В случае кофе голова болит при попытке отказа от привычной порции.
   2. Отсутствие режима дня. Ранние подъемы или поздние засыпания в будни, компенсирующиеся пересыпом в выходные, приводят к «мигреням выходного дня».
   3. Побочное свойство от приема медицинских препаратов. Продолжительной прием анальгетиков вызывает зависимость. Вместо устранения цефалгии таблетки вызывают новые приступы.
   4. Неудобная кровать или поза. Передавливание шейных позвонков зажимает кровеносные сосуды и нервы, нарушая приток кислорода в мозг. Также причины могут скрываться в слишком душном помещении, переполненным углекислым газом.
   5. Голод. Попытка отоспаться после тяжелого рабочего дня обернется обезвоживанием организма и дефицитом питательных веществ.
2. Патологические. Такие причины опасны и требуют обязательной диагностики. Болезненные ощущения после пробуждения объясняются:
   1. Черепно-мозговыми травмами (ЧМТ). У человека болит и кружится голова, отмечается тошнота и сонливость. Цефалгия после ЧМТ не всегда проявляется сразу и может возникнуть через несколько лет после происшествия.
   2. Мигренями. Голова болит сильнее в утренние часы, сопровождаясь рвотой и головокружением. Теряется работоспособность.
   3. Депрессией. В депрессивном состоянии люди сбегают от реальности и спят дольше положенной нормы. В данном случае голова болит от пересыпа.
   4. Нарушением функциональности сосудов (атеросклероз, вегетососудистая дистония). Если спать слишком долго, то происходит изменение нагрузки на кровеносные каналы, вызывающей болевые спазмы.
   5. Гипотонией и нехваткой железа. Пониженное давление и железодефицитная анемия – основные причины постоянной сонливости и мучительных болей.
   6. Гипоксией. Нехватка кислорода приводит к нарушениям мозговой деятельности.
   7. Новообразованиями злокачественного характера в головном мозге. В отличие от мигреней, фиксируемых круглый день, при данной патологии голова болит сразу же после пробуждения.
   8. Гиперсомнией. Больному всегда хочется спать, что сопровождается беспокойством, потерей памяти и падением общей активности.

Что делать при возникновении головной боли после сна?

Если голова болит сразу после пробуждения и только утром, то такое явление объясняется резким переходом организма в режим активности. Такие боли проходят самостоятельно и не мучают дольше 15 минут.

При возникновении головной боли после сна:

• помассируйте виски и шейный отдел;
• проветрите комнату и выпейте стакан воды с лимонным соком;
• выполните легкие гимнастические упражнения для повышения мышечного тонуса;
• сделайте холодной компресс для головы, приложив его к лобной зоне, и примите душ.

Если голова продолжает интенсивно болеть даже после выполнения указанных рекомендаций – примите обезболивающее (Аспирин, Парацетамол, Нурофен), но не делайте его панацеей.

Если голова болит из-за голода – поешьте. После восполнения питательных веществ можно лечь спать вновь.

Из средств народной медицины используют:

• травяные настои с добавлением мяты, пустырника, ромашки или валерианы;
• дыхание паром с эфирными маслами лаванды, цитрусов, мяты или бергамота;
• прикладывание к голове капустных листьев;
• втирание лимонного сока в лобную и височные зоны головы при помощи лимонной корки.

Голова болит не только от пересыпа, но и от более серьезных патологических причин. При отсутствии эффекта от рекомендуемых действий – обратитесь к врачу для диагностики и индивидуальной терапии.

Профилактика головных болей после долгого сна

В целях профилактики головной боли, возникающей от пересыпания, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Придерживайтесь правильного питания и здорового образа жизни. Физическая активность, отсутствие переедания и отказ от сигарет и алкогольных напитков исключат приступы цефалгии и проблемы с засыпанием.
2. Не допускайте духоты. Обязательно проветривайте помещение даже в холодное время года.
3. Увеличьте продолжительность прогулок на свежем воздухе. Мозг насыщается кислородом, поэтому голова не страдает от спазмов после пробуждения.
4. Соблюдайте режим дня. Не спите больше положенного в выходные дни и не сидите допоздна в будни.
5. Избегайте самостоятельного приема препаратов без получения консультации. Употребление анальгетиков предполагает строгий контроль со стороны лечащего врача.
6. Избегайте мягких матрасов и крупных подушек. Выбирайте средние по жесткости кровати и ортопедические подушки, учитывающие естественное положение головы.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов, поэтому избегайте недосыпов и более продолжительного сна.

Указанный показатель колеблется в зависимости от образа жизни, общего состояния здоровья и возраста человека. Спать больше нормы рекомендуется при болезнях и стрессах, изматывающих организм, что требует длительного времени на его восстановление.

Если очевидных проблем для повышения сна нет и даже возникает желание о снижении рекомендуемой продолжительности – не спешите. Эффект от такого решения накопительный, поэтому отрицательные последствия проявляются через некоторое время.

Правила для достижения здорового сна

Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (6-9 часов утра) и засыпания (9-12 часов вечера) даже в выходные дни. Помимо режима рекомендуется:

1. Не ложиться спать в дневное время. Исключение составляют дети и люди пожилого возраста.
2. Добиться расслабленного состояния. Примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
3. Не переедать перед сном. Перегруженный желудок препятствует засыпанию. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до того, как пойти спать.
4. Отделить места для отдыха и работа. Исключите просмотр кинофильмов и работу в кровати. Помните, что она предназначена исключительно для того, чтобы спать.

Спать больше положенного не менее вредно, чем постоянно не высыпаться. Нарушенный режим приводит к постоянной цефалгии, снижающей качество жизни.

Если голова болит ежедневно и интенсивность спазмов не снижается даже после приема обезболивающих препаратов, то проанализируйте возможные причины и обязательно обратитесь к врачу при подозрениях на патологию.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

По мнению ученых, здоровому организму достаточно спать 7-8 часов в сутки, чтобы все его системы работали в оптимальном режиме.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По возможности не стоит урезать этот показатель, даже если изначально похоже, что все в порядке. Усталость будет накапливаться постепенно, провоцирую проблемы. Если кажется, что указанного времени не хватает, стоит обратить внимание на качество отдыха.

Правила здорового сна:

• засыпание и пробуждение должно происходить в одно время, постоянная смена показателей также является провокатором головной боли;
• отход ко сну в промежутке от 10 до 11 часов, пробуждение в 6-7 часов – идеальное время с точки зрения биоритмов;
• утром не стоит долго лежать в постели, лучше сразу встать, сделать легкую зарядку или размяться;
• дневной сон – привилегия детей, взрослым он не принесет пользы;
• перед отходом в постель не рекомендуется есть, пить, смотреть телевизор. Лучше погулять на свежем воздухе, после чего принять теплый душ.

Люди, которые спят много только по выходным, стараясь компенсировать рабочую неделю, тоже сильно рискуют. Даже разовое отклонение от графика способно привести к появлению головной боли. Чем чаще нарушать правила, тем более серьезными будут негативные результаты.

Оптимальный режим ночного отдыха

Дать универсальную и точную рекомендацию здесь сложно – каждый человек индивидуален, потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, уровня физических и умственных нагрузок.

Однако часто приходится слышать о продолжительности сна, необходимой для адекватной работы организма – 6-8 или 7-9 часов. Любопытно, что о вреде недосыпа при этом осведомлены практически все, а вот о том, что избыток сна также приносит организму мало пользы слышали немногие.

Однако согласно ряду исследований, пересып способствует увеличению риска заболеваний диабетом, может привести к ожирению, депрессии, мышечной слабости. Некоторые специалисты приравнивают это явление к постельному режиму, а ведь он вовсе не нужен здоровому человеку.

Повысить качество сна помогут следующие рекомендации:

• соблюдение режима. Необходимо поддерживать постоянную продолжительность ночного отдыха. Это актуально в будни, выходные, праздники. Организму намного проще функционировать в одинаковых условиях, без скачков;
• наиболее подходящее время для сна – с 9-11 часов вечера до 6-8 утра;
• недопущение переедания на ночь – лучшим решением будет употребление 200 мл кефира или молока;
• отказ от дневного сна (по возможности);
• комфортные условия для отдыха – удобные подушки и матрац, постельное белье из натуральных тканей, обеспечение доступа в комнату свежего воздуха;
• внимание к водным процедурам – перед сном не помешает теплая ванна или душ.

Соблюдение этих несложных и даже приятных правил позволит всегда просыпаться бодрым и полным сил, а вот их игнорирование как раз может спровоцировать головную боль, разбитость, вялость.

Почему болит голова?

<!–

h2

1,0,0,0,0–>

Причин появления головных болей множество, их можно разделить на две группы: болевой симптом, сопровождающий заболевание и болевой синдром, развивающийся под воздействием внешних факторов.

<!–

p, blockquote

3,0,0,0,0–>

Факторы, провоцирующие боль

<!–

h3

1,0,0,0,0–>

Отчего болит голова? Неприятные ощущения могут появиться, если не выспаться, долго голодать. Иногда причина того, что у человека начинает сильно болеть голова – нездоровый образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя.

<!–

p, blockquote

4,0,0,0,0–>

Другие факторы:

<!–

p, blockquote

5,0,0,0,0–>

• Переутомление: физическое, нервное, интеллектуальное.
• Неудобная кровать, большая подушка.
• Избыток сна.
• Пищевые добавки.
• Курение.
• Похмельный синдром.
• Наркотическое отравление.
• Пищевое, медикаментозное отравление.
• Воздействие токсических газов.
• Лишний вес.
• Травмы головы или шеи.

Очень болит голова после того, как человек перенесет нервное потрясение, стресс, горе или большую радость. У женщин болит голова, если они долго плачут.

<!–

p, blockquote

6,0,0,0,0–>

Заболевания, сопровождающиеся болью

<!–

h3

2,0,0,0,0–>

<!–

p, blockquote

7,0,0,0,0–>

Такой признак, как головная боль, сопровождает инфекционные заболевания, поражения шейного отдела позвоночника и даже насморк. Выделяются первичные боли:

<!–

p, blockquote

8,0,0,0,0–>

• Мигрень.
• Кластерные боли.
• Боль напряжения.

Возможно появление дискомфорта из-за поражения сосудов, при этом развиваются заболевания:

<!–

p, blockquote

9,0,0,0,0–>

<!–

p, blockquote

10,0,1,0,0–>

• Атеросклероз.
• Повышение внутричерепного давления.
• Гипертония.
• Артериальная гипотония.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Аневризма.

Неприятные ощущения сопровождают также воспалительные процессы: в мозге, ухе, носу, глазах:

<!–

p, blockquote

11,0,0,0,0–>

<!–

p, blockquote

12,0,0,0,0–>

• Фронтит.
• Гайморит.
• Глаукома.
• Болезнь Меньера.
• Менингит.
• Энцефалит.

Почему после продолжительно сна человек просыпается разбитым и уставшим? Причина в том, что слишком твердый или мягкий матрас, высокая подушка провоцируют обострение хронических заболеваний позвоночника, мышц плечевого пояса. Может очень болеть голова у пациента, страдающего от поражения шейного отдела позвоночника, при:

<!–

p, blockquote

13,0,0,0,0–>

<!–

p, blockquote

14,0,0,0,0–>

• Остеохондрозе.
• Спондилёзе.
• Миогелозе.

Навязчивые постоянные боли возникают, если у пациента в головном мозге растет злокачественное новообразование. Дискомфорт вызывает неправильный прикус, кариес, развивающийся в задних зубах. Сильно болит голова у человека, который просквозил голову, допустил воспаление тройничного нерва.

<!–

p, blockquote

15,0,0,0,0–>

Провоцирующие факторы

Почему по утрам болит голова? Иногда головная боль является симптомом какой-нибудь болезни, но она также может быть вызвана и другими факторами. Рассмотрим самые распространенные из них:

• Неправильная поза. Если человек заснул в неудобной позе, то шейные позвонки могут пережать нервы или кровеносные сосуды, в результате чего могут возникнуть болевые ощущения. Чтобы избежать этого кровать должна быть удобной, желательно средней жесткости. Подушку также нужно выбирать правильно, она не должна создавать неестественных изгибов шеи.
• Кофе. Этот напиток оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому пить его перед сном нежелательно. В противном случае появится головная боль после сна. В день не рекомендуется выпивать больше трех чашек кофе.
• Долгий сон. Многие люди после трудной рабочей недели любят долго спать в выходные. Оказывается, что не только недостаток сна, но и долгий сон иногда вреден для организма. Из-за падения уровня глюкозы появляются головные боли. Чтобы избежать этого нужно в выходные встать утром, немного подкрепиться, а потом снова можно вздремнуть.
• Вредные привычки. Появление головных болей по утрам может быть вызвано вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкогольными напитками. Просыпаясь утром после шумной вечеринки у человека помимо боли в голове, иногда появляется тошнота, рвота, расстройство пищеварения и другие симптомы похмелья.
• Переедание. Многие знают, что есть на ночь вредно, но все равно не бросают эту вредную привычку. А она может стать причиной появления головной боли после сна. Особенно если на ночь человек съел жареную, жирную и соленую пищу. Но помимо болевого синдрома в этом случае обычно появляются проблемы с органами пищеварения.
• Бруксизм. Наиболее распространенной причиной возникновения головной боли после сна является именно бруксизм – скрежет зубами во сне. Человек, когда спит сильно сжимает челюсти, мышцы напрягаются, поэтому возникает боль. Причиной этого расстройства может быть стресс или паразиты.
• Стресс. Если человек находится в стрессовом состоянии, то даже во время сна ему не удается отдохнуть. Нервное напряжение иногда вызывает бессонницу, что только ухудшит самочувствие. В результате всего этого у человека после сна болит голова.

Если боль ярко выражена и возникает каждое утро, то нужно обязательно пройти обследование, чтобы установить точную причину появления болевого синдрома.

Почему болит голова

Аптеки предлагают различные по цене, составу, типу действия и правилам применения препараты от цефалгии. В одних случаях они быстро избавляют от неприятных ощущений, в других не дают нужного результата. Эффективность средств зависит не столько от их качества, сколько от соответствия конкретной ситуации. Механизм развития боли в голове бывает разным, именно под него и надо подбирать лекарство.

Существует пять распространенных причин развития симптома:

• перенапряжение мышц – результат длительных физических нагрузок или пребывания в неудобном положении;
• снижение функциональности сосудов головного мозга – патологическое сужение или расширение кровеносных каналов, повышенная проницаемость или растянутость их стенок. Чрезмерная густота крови, атеросклеротические бляшки, отечность тканей, опухоли, тромбы повышают риски. Они препятствуют нормальному току крови, что нарушает обменные процессы;
• нарушение циркуляции ликвора – чаще всего оказывается результатом сдавления отдельных участков головного мозга кистой, гематомой, опухолью, сместившейся костью;
• сбои невралгического характера – появляются при раздражении нервных волокон (ущемление, сдавливание, нарушение питания, инфекция);
• действие психогенных факторов – последствия нарушения психики в виде депрессии, апатии, стрессов, генетических заболеваний, хронической усталости.

О других причинах головной боли, читайте здесь.

Разовая или регулярная боль в голове способна возникать под влиянием еще двух сотен факторов. В этот перечень входят курение, прием алкоголя, употребление вредных продуктов и кофеина.

Цефалгия становится результатом длительного нахождения на жаре, в условиях повышенной влажности. Нередко головная боль возникает из-за дефицита или избытка сна, ношения неправильно подобранных очков, контактных линз. Опасность представляют жесткие диеты, травмы головы, переохлаждение, зашлакованность организма.