Болит спина на море
Однако, чтобы отдых действительно улучшил самочувствие, а не навредил, надо соблюдать ряд правил.
В путь-дорогу
Для начала до моря нужно добраться, и выбор транспорта играет очень важную роль. Предпочитаете отечественные курорты или отдых в Крыму? Ваш вариант – поезд. Его преимущество в том, что в поездке можно полежать, посидеть, пройтись по вагону, а во время остановок – выйти на перрон. Чем чаще вы будете менять положение тела, тем лучше.
В большинстве случаев причиной боли в спине являются остеохондроз (повреждение межпозвонковых дисков) и спондилоартроз (повреждение суставов позвоночника), а при этих заболеваниях длительные однообразные статические нагрузки очень вредны. Именно поэтому поездка в автобусе или собственном авто (особенно в качестве водителя) крайне нежелательна. В таком транспорте мы вынуждены долго сидеть, нагрузка на позвоночник при этом очень высока, так что велик риск, что с приступами боли в спине вы столкнетесь, едва добравшись до курорта.
Если вас привлекают более далекие места отдыха, выбора практически не остается – нужно лететь на самолете. Старайтесь избегать чересчур экономичных вариантов, когда кресла в салоне стоят так близко, что колени в буквальном смысле упираются в переднее сиденье. Но, даже если вы сели комфортно, во время многочасового полета не ленитесь и не стесняйтесь встать и немного размяться. Также полезно взять с собой небольшую подушечку под поясницу и валик под шею. Это обеспечит позвоночнику более физиологичное положение.
Плавать, но не нырять
| На заметку | |
|---|---|
| Не так давно в Германии было проведено интересное исследование. Случайно выбранные 9263 человека из пяти регионов страны получили письма, в которых их просили ответить, наблюдалась ли у них боль в спине на момент опроса, в течение последнего года и в течение всей жизни. 37,1% респондентов ответили, что спина болит прямо сейчас, 76% пожаловались, что боль возникала в последний год, а в течение жизни с ней пришлось столкнуться 85,5% опрошенных. Российские специалисты считают, будь такой опрос проведен в нашей стране, результаты были бы примерно такие же. Это показывает, насколько важна и актуальна данная проблема, тем более что очень многие люди, страдающие от боли в спине, молоды и хотят быть активными. Впрочем, это им вполне по силам, если они будут вести соответствующий образ жизни и ответственно подходить к лечению. | |
Плавание – один из самых полезных видов физической активности при спондилоартрозе и остеохондрозе. Во время него расслабляются мышцы спины, снижается риск их спазма, который часто является причиной боли. С другой стороны, мускулы спины укрепляются, и это обеспечивает позвоночнику лучшую поддержку.
При активном плавании также усиливается кровообращение, и значит, межпозвонковые диски и хрящевая ткань суставов позвоночника получают больше кислорода и питательных веществ. Благодаря этому в них активизируются восстановительные процессы и отступают разрушительные.
Тем не менее купание в море требует осторожности. Плавать можно только в теплой воде, иначе можно переохладиться, а это негативно сказывается на состоянии мышц и нервов спины.
Не следует прыгать в воду со всевозможных вышек, мостиков – это часто приводит к микротравмам позвоночника, которые опасны даже для тех, у кого проблем раньше не было.
Стоит воздержаться и от посещения аквапарков: весело скатившись с горки один раз, можно весь оставшийся отпуск пролежать на кровати с очередным обострением.
А если в поход
Даже если основная цель вашей поездки – море, вряд ли вы проведете на пляже все время отпуска. Наверняка захочется осмотреть местные достопримечательности или и вовсе отправиться в поход. Последнее людям с проблемным позвоночником нужно делать только налегке – многокилограммовые рюкзаки не для вас. Но даже если прогулка непринужденная и приятная, обязательно позаботьтесь об удобной обуви – на низком широком каблуке с эластичной, мягкой подошвой.
Она будет «гасить» удар ноги о землю, и вибрация от него не передастся на позвоночник (она вредна – способствует появлению микротравм).
Не забудьте о лекарствах
В аптечку, которую вы возьмете с собой, можно положить лекарства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов. Они помогут снять боль, если обострение остеохондроза и спондилоартроза произошло. Но запомните: долго принимать их нельзя из-за серьезных побочных эффектов.
Поэтому в аптечке должны быть хондропротекторы – лекарства, предотвращающие разрушение хрящевой ткани.
Такие средства содержат в себе вещества хондроитин сульфат или глюкозамин (или их комбинацию), и их сейчас обязательно назначают людям с проблемным позвоночником.
Хондропротекторы усиливают восстановительные процессы в хрящевой ткани, улучшают ее питание и насыщение влагой. Благодаря этому состояние суставов и межпозвонковых дисков стабилизируется, самочувствие улучшается, боль отступает.
Однако, чтобы эффект был заметным, принимать лекарства нужно как минимум три месяца – перед отпуском начните курс заранее. И, конечно, во время поездки нельзя прерывать лечение. Это снизит риск проблем не только на отдыхе, но и по возвращении домой.
Читайте в соцсетях!
Источник
Проблемы со спиной заставляют людей интересоваться обширной категорией сведений. Нередко больные интересуются, можно ли на море с остеохондрозом. Если позвоночник имеет определенные проблемы, периодически напоминающие о себе, врачи утверждают, что лучшее от них средство – море. Хотя для достижения желаемого результата от морского отдыха необходимо знать некоторые правила, придерживаться которых требуется неукоснительно.
Какую пользу оказывает плаванье
Море и остеохондроз прекрасно совместимые понятия. С проблемами опорно-двигательного аппарата весьма важно обеспечить морское лечение. Соленая вода содержит большинство ценных микроэлементов, которые обеспечивают положительный результат при лечении остеохондроза.
Плавание – наиболее полезный вариант физической активности для людей, у которых диагностировано подобное заболевание. В процессе заплыва расслабляются спинные мышцы, нивелируется риск возникновения в них спазма, обычно становящегося провокатором боли. Одновременно укрепляется мускулатура, обеспечивающая поддержку позвоночника.
Организуя активное плавание, человек также обеспечивает усиление кровообращения, благодаря чему хрящевая ткань в межпозвонковых дисках и сочленениях позвоночника насыщается питательными компонентами и кислородом. Благодаря этому начинаются активные процессы регенерации, а деструктивные действия прекращаются.
Однако морское купание требует соблюдения осторожности. Рекомендуется плавать лишь при теплой воде, поскольку иначе легко переохладиться, вызвав проблемы в мышцах и нервах спины.
Эффективность мероприятия
Плавание при диагностированном остеохондрозе способствует решению множества конкретных задач. Оно помогает человеку вернуть здоровье, которое было утрачено из-за патологических изменений состояния конкретного сегмента позвоночника. Установлено точно, что водные процедуры на морском побережье помогают:
- Укрепить целиком весь мышечный корсет;
- Восстановить расположение смещенных позвонков и хрящей либо предотвратить вероятное их дальнейшее смещение;
- Вытянуть позвоночник, существенно расширить пространство между позвонками, благодаря чему освобождаются нервные окончания, зажатые ими, устраняется болевой синдром;
- Восстановить кровоток, усилить его микроциркуляцию, нормализовать процессы обмена (быстро устранить симптомы, спровоцированные нехваткой кислорода с микроэлементами, стимулировать регенерацию клеток поврежденной ткани хрящей);
- Обеспечить позитивный настрой, что способствует существенному приближению момента, когда терапия выявит ощутимые результаты.
Нельзя пренебрегать возможностями, предоставляемыми купанием в море, поскольку они обеспечивают такие преимущества, сравнивая с упражнениями на суше:
- Всесторонне действуют как на поврежденные области, так и на остальные зоны позвоночника, поскольку задействуются все мышечные группы;
- Обеспечивают щадящую нагрузку благодаря закону Архимеда, согласно которому тело в жидкости имеет меньший вес;
- Гарантируют плавность и аккуратность всех движений, существенно снижают риск ухудшения состояния (нередко чрезмерные усилия при спортивных тренировках в зале провоцируют ухудшение самочувствия из-за прогрессирования патологии).
Правила
Чтобы не спровоцировать ухудшения ситуации, необходимо точно знать, как следует правильно плавать, имея остеохондроз. Помогут не допустить определенные неприятные моменты при негативных изменениях дегенеративно-дистрофического характера в состоянии любого отдела позвоночника ряд правил:
- Место купания. Заниматься водными процедурами разрешено везде, но лишь при полном здоровье. Когда поводом для тренировок стал развивающийся остеохондроз, тогда выбор места купания обязан отвечать таким двум требованиям:
- отсутствие сильного волнения воды, создающего позвоночнику дополнительную нагрузку;
- температура воды для купания должна быть не ниже 23°С.
- Дисциплина. В этом ракурсе действует такой принцип: запрещено как много купаться, так и мало. Периодические посещения моря, как и частые, не обеспечат желаемый результат. Терапия требует четкой длительности и периодичности тренировок:
- правильно посещать пляж трижды в неделю;
- купаться разрешено максимум час (15 минут разминка, затем плавание одновременно с выполнением комплекса упражнений).
- Правильная техника. Ее выбирать необходимо, руководствуясь местом локализации поврежденного участка позвоночника. При наличии шейного остеохондроза рекомендованы стили брасс либо плавание на спине. Эту же технику необходимо применять при разрушении соединительных элементов в поясничном отделе. А вот при диагностированном грудном остеохондрозе разрешено плавание исключительно способом на спине.
Каким бы ни был тип заболевания, требуется всегда контролировать собственное дыхание. Правильно дышать необходимо по такой схеме: медленный, максимально глубокий вдох, а вот выдыхать требуется резко и быстро.
Приблизить момент начала положительной динамики при плаванье помогут такие занятия:
- Плыть 100 м, работая лишь ногами, а в руках зажав надувную подушку;
- Плыть 100 м, работая только руками, зажав подушку между ступней;
- Плыть брассом 30 м, не задерживая свое дыхание.
Терапия по такой методике много раз испытана и доказала эффективность, из-за чего многие инструкторы ЛФК именно ее настоятельно рекомендуют выполнять пациентам.
Стили плаванья
Как мы уже упоминали, для грудного остеохондроза подходит плавание на спине, а для поясничного и шейного – еще и брасс. Для максимально эффекта требуется пытаться подольше как бы «скользить» по глади воды, задерживаться в позиции между толчком нижними конечностями и ручным гребком.
Для обеспечения терапевтического эффекта рекомендуем использовать такую последовательность действий в воде:
- Плывите 30 м, работая лишь ногами и удерживая надувную подушку руками;
- Полежите на воде и расслабьтесь;
- Плывите 30 м, действуя лишь руками, а надувную подушку зажмите между ног;
- Полежите на воде и расслабьтесь;
- Плывите 20 в стиле брасс, не задерживая свое дыхание;
- Полежите на воде и расслабьтесь.
Водная гимнастика
Прекрасным дополнением для морского плаванья станут водные упражнения. Рекомендуем следующий комплекс действий:
- По грудь опуститесь в море, ходите на одном месте, после передвигайтесь по дну;
- Поднимайте колени поочередно, стремясь достать ими груди, одновременно разводя по сторонам руки;
- Держась руками за партнера, копируйте ногами движения, аналогичные плаванию брассом;
- В положении стоя положите на пояс свои руки, прогибайте корпус вперед, одновременно локти отводите назад;
- Не меняя позу, выпячивайте максимально живот;
- Приседайте в воде, оставаясь на одном месте.
Каждый этап упражнений завершайте кратковременным отдыхом. В этот момент поднимайте по сторонам свои руки.
Упражнения с кругом
Прекрасный вариант морского плавания – использование детского круга. Вместо него также рекомендуют надувную подушку либо пенопластовый квадрат. Предмет возьмите в вытянутые вперед руки и плывите так 20 метров, используя лишь ноги. Желательно чередовать быстрый темп с медленным. Аналогичное расстояние преодолейте, зажимая круг коленями либо стопами, а гребные движения делайте руками. При подобном способе значительно сложнее плыть, поэтому важно соблюдать осторожность, не торопиться, непременно правильно дышать.
Непременно обеспечивайте паузы, ложась в этот момент спиной на воду, после чего медленно перемещайтесь несколько метров, лениво загребая конечностями. После передышки рекомендуем перевернуться, чтобы немного проплыть брассом. Достаточно пары недель постоянных тренировок, чтобы наблюдать существенные положительные перемены:
- Укрепление мышц спины;
- Уменьшение приступов боли;
- Стройные ноги;
- Элегантная осанка.
Противопоказания
Следует знать, что некоторым пациентам, страдающим из-за остеохондроза, морское плавание – нереализуемая мечта. Имеются противопоказания, четко лишающие больного заманчивой возможности поплескаться в море:
- Болезни кожи;
- Инфекционные патологии;
- Нарушения двигательного аппарата, требующих фиксации;
- Недуги, сопровождаемые эпилепсией;
- Сердечные проблемы, недостаточность системы дыхания;
- Острая фаза остеохондроза.
Плавание в море при диагностированном остеохондрозе – прекрасный вариант восстановления утраченного здоровья, возможность получить от лечения удовольствие. Не забывайте только, что любое мероприятие, особенно такое приятное, необходимо согласовывать со своим лечащим врачом.
Заключение
После прочтения материала вопросов типа как помогает плавание либо можно ли загорать при остеохондрозе, не должно возникать. Не стоит запрещать себе подобное удовольствие, необходимо плавать и выздоравливать одновременно.
Источник
Почему болит спина?
Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:
- офисная “сидячая” работа;
- сутулость;
- остеохондроз;
- грыжа межпозвоночных дисков и т.д.
Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!
Как плавание помогает при болях в спине?
Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?
- Расслабляет мышцы позвоночника:
В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.
- Помогает скорректировать сутулость:
Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.
- Способствует профилактике остеохондроза:
При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.
- Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:
Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.
- Развивает все группы мышц:
Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!
С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?
Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?
– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.
– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.
– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.
7 эффективных упражнений для здоровой спины
Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.
Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.
Упражнение 1
Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.
На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.
На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение также 7-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.
На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.
Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.
Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.
Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.
Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 6
Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.
Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.
Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 7
Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.
С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.
Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Повторите упражнение 10-15 раз.
В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.
Противопоказания при болезнях спины
- Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
- При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
- Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
- Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.
Мнение экспертов
Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова
Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?
Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс – самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.
Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова
При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?
Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.
Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.
(“Жить здорово!” – фрагмент выпуска от 01.08.2018)
Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Источник