Болит спина при игре на гитаре
Игра на инструменте является полезным времяпрепровождением для одних и образа жизни для других. Независимо от вашего пристрастия к инструменту, вы можете обнаружить, что испытываете боль от игры на гитаре, особенно если вы играете на протяжении длительного периода времени.
Сидя или стоя, вы используете одну сторону вашего тела, когда играете на гитаре. Больше всего испытываю нагрузку плечо, кисть и предплечье той стороны тела, где осуществляется навигация по грифу. Если вы стоя играете на гитаре, то этот дисбаланс усугубляется еще и ремнем. Правой рукой игрок выдерживает вес своей гитары, а левой рукой «бегает» по грифу, которая в данный момент является противовесом другой стороне, или, наоборот, для левшей. Дополнительные работы этих мышц приводят к их напряжению и сокращению после длительного отдыха. Мышцы травмируются поскольку они не являются достаточно гибкими, чтобы выполнять работу без травм. Следующие советы помогут предотвратить боли шеи, плеч и спины, вызванными чрезмерными нагрузками, когда играете на гитаре.
Чтобы избежать болей после игры на гитаре, с начало необходимо делать разминку.
Вы думаете, что разминка для игры на гитаре может только содержать пальцевые упражнения на грифе? Это, конечно, важно, как для качества игры, для разминки ваших пальцев, а так и для мышц предплечья. Тем не менее, остальная часть вашего тела должна быть тоже разогрета. Шея, спина, плечи и бедра должны быть растянуты перед вашим выступлением или началом занятий на гитаре. Это гарантирует вам, что мышцы будут гибкими, организм получит свежие питательные вещества и кислород для увеличения притока крови к телу.
Не забываем держать правильную осанку, это предотвратит будущее развитие болей в шеи, плечах, спине и бедрах у гитаристов
Одним из наиболее важных положений тела, когда вы играете на гитаре, следить за тем, чтобы ваши плечи были низкими, а позвоночник прямой. Многие люди, особенно начинающие гитаристы, всегда сутулятся за инструментом, сидят с напряженными плечами, так как все их внимание сконцентрировано только на своей игре. Правильное положение тела является одним из ваших лучших средств защиты от плохой осанки, когда играете на гитаре.
Если вы сидите или стоите, приложите все свои усилия, чтобы не горбиться над гитарой. Для новичков гитаристов или тех, кто привык смотреть только на гриф, это может занять некоторую практику. Держите шею как можно прямее. Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются вверх к голове.
Если играете стоя, то играйте на длинном ремне. Некоторые люди предпочитают держать гитару низко, в то время как другим нравится очень высоко. Лучшая и эргономичная позиция тогда когда вес гитары располагается в вашем центре тяжести, а это будет возле пупа для мужчин и бедер для женщин.
Играя сидя на гитаре, не поддавайтесь искушению закидывать ногу на ногу, что вызывает нагрузку на ваше тело, увеличивает нагрузку на мышцы бедра, позвоночника и нижние мышцы спины. Ваша рука должна слегка отдыхать на нижней половине гитаре.
Не забываем делать перерывы по ходу выступления или между упражнения по игре на гитаре, во имя предотвращения развития болей.
Некоторые люди могут играть на гитаре, оставаясь на месте в течение нескольких часов, но ваш первоначальный прогрев не будет удерживать ваши мышцы в тонусе так долго. Поэтому всегда через каждые полчаса игры следует делать перерыв, отдохнуть и подвигаться. Если вы играете сидя, встаньте и позвольте своим мышцам бедра отдохнуть. Если вы играете стоя, дайте своим ногам отдых. Применяя двухминутный перерыв каждые полчаса, вы предоставляете мышцам определенный отдых.
Игра на гитаре не должна причинять вам боль.
Обращайте внимание на осанку, разогрев своего тела и делайте перерывы. Эти приемы помогут вам предотвратить боли в спине во время вашей тренировки.
Источник
Автор
Тема: Болит спина.. (Прочитано 6094 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Привет всем
Начну издалека, мне сейчас 19 годиков, из них 5 мучаюсь со скалиозом ( живу в селе, поэтому потаскать тяжести это святое). Однажды надорвался, повредил спину, с тех пор маюсь..
Сечас сменил посадку на более человеческую( гитара между ног, аля классика), поскольку при старой посадке уставала рука и был существенный перегиб левой руки в запястье. И началось.. Более 1 часа заниматся не возможно, начинает ломить верхнюю часть позвоночника, неметь плечо.
Подскажите что с этим делать, может упражнения какие.. К костоправу не хочу, печальный опыт есть. У врача был, ничего толкового мне он не сказал. Ах, кстати, при старой посадке спина болела тоже, это отчасти и послужило причиной смены посадки.
С уважением, Руслан.
« Последнее редактирование: Мая 06, 2012, 22:50:43 от Samsara »
Записан
Сидишь не низко? С подставкой, или без?
Записан
Сильвер,
Обыкновенный офисный стул, подставку под левую ногу 15см (3 книжки ). Вся соль в том что если наклоняюсь не так болит, но затекает правая рука, ну и на оборот.
Записан
Samsara, ну, это низковато, честно говоря. Попробуй более высокий табурет, в любом случае это будет полезно. Но спина – тут только к врачам. Может разгрузочный пояс еще.
Записан
Сильвер, Спасибо!
Попробую стул от фортепьяно. А врачи просто разводят руками, скалиоз вещь неизлечимая. Вот думаю приобрести.. Или начать играть стоя, хотя это очень не удобно для меня, не получается чисто играть.
Samsara, я иногда на столе сижу когда играю) или просто стоя на него облакачиваюсь
Записан
Samsara, технически для рук особо не должно быть разницы, стоя или сидя. Сам то я понимаю о чем ты, я тоже привыкал к игре стоя. Но если спина, то однозначно лучше сидя.
Записан
cyberw01f, Кстати об этом не думал Попробую)
Сильвер, вот именно, что не должно, но увы. Завтра попробую, отпишусь.
Кстати, перед упражнениями нет необходимости делать разминку для спины? Я просто подумыю полный комплекс прогонять, кисти, спина, шея и пр. Может быть легче станет.
З.Ы. А говорят гитаристам легко, это не за станком стоять Неправда, стоял за станком, проверено
Записан
Samsara, я лично каждый раз разминаюсь перед игрой
Записан
Если не трудно скинь фото своей посадки. У меня у самого была такая проблема, проблема решена.
Записан
Стул обычный,высота от пола-40 см,седло-твёрдое.Посадка классическая-спина всегда напряжена.Лучше на правом бедре,но с опорой спины об спинку. Под ногу тоже возможна подставка.Мне с подставкой удобней.Левая рука устаёт.перегиб в запястье?не копируй классическую постановку левой.с опорой большого пальца на тыльную сторону грифа.Тут опоры нужно две-на большой палец и в точке под указательным.Найти вторую точку просто-убери большой и поиграй без него.И аккорды с двумя опорами-удобнее.Еще-физического усилия для прижатия струн-не нужно почти.Просто нужно ставить кончики пальцев-ближе к ладовым перегородкам(в сторону корпуса).Если ставить правильно-все будет звучать без артефактов.Физическое усилие будет по горизонтали-растяжка пальцев,чтобы их поставить правильно.Посмотри темы (и видео ) Фреда,где он посадку показывает,оьрати внимание на центровку гитары по весу.Найди на рутрекере Greg Irvin-Finger Fitness(на ютубе тоже есть).Долго-не сиди.10-15 минут,всё,пора вставать или на пол-дать спине отдохнуть.Изучай гимнамтики при болях в спине,только без фанатизма в плане именно тяговых нагрузок.Больше-ничего не поможет.Да,бег по утрам-вечерам ,плавание-если есть возможность.Доктора тебе одно скажут-грыжа в спине,давай резать.Жить можно,не один ты.
« Последнее редактирование: Мая 07, 2012, 22:56:49 от pioneer »
Записан
Гитара кстати какая? Акустика или электро, я думаю разница большая в посадке.
Записан
Samsara, У меня была похожая проблема. Тут дело вот в чём – сидеть неподвижно в одной позе несколько часов – как бы очень – очень вредно для здоровья и в этом нет ничего странного. Сколиоз тут не при чём, ты попробуй взять скажем кирпич и подержать его неподвижно в вытянутой руке минут двадцать, она у тебя заболит да ещё и онемеет? То же самое происходит со спиной от нескольких часов неподвижной нагрузки, даже если она вроде бы и не ощущается как тяжёлая…
Поэтому я сейчас вешаю гитару на ремень и занимаюсь стоя, в время занятий двигаюсь и делаю перерывы. Можно вместе с упражнениями и рифами отрабатывать время от времени движения которые ты будешь делать на сцене, хаером трясти – это пойдёт только на пользу, разовьёшь артистичность.
Ещё скачай где нибудь вот эту книгу и почитай https://www.samadi.ru/books/20206.html она написана простым языком – реально помогает.
« Последнее редактирование: Мая 08, 2012, 12:25:59 от Mozzg »
Записан
“Общее время, проведенное на форуме: 35 дней, 5 часов и 57 минут…”
Спору нет, в целом лучше двигаться с гитарой на ремне, чем сидеть. Но для спины это будет не очень. У Джими Хендрикса и Д. Пейджа из-за привычки и низко подвешенной гитары развился натуральный горб(я об этом даже в одной статье на медицинскую тематику читал, где конкретно приводились в пример эти два музыканта). Если вешать гитару высоко, то потом снова переучиваться, или так и оставлять гитару. Разминки для мышц спины полезны, так как я вешаю гитару достаточно низко, я качаю пресс из лежачего положения – это укрепляет и нижние мышцы спины, осанку потом правильней держу.
« Последнее редактирование: Мая 08, 2012, 14:28:44 от Сильвер »
Записан
Сильвер, Не соглашусь только с одним, когда опускашь гитару низко, особо переучиваться не придётся, проблемы возникают только если ты до конца не научился раслабляться. тогда да, пальцы начинают мазать, рука застревать попути
… и добавил:
Кстати, я тоже постоянно мучаюсь со спиной, но при игре стоя всё нормально, всё напряжение(если и появляется) только в ногах(у меня не самая лёгкая гитара причём). Тут видимо играет ещё роль то, что когда человек сидит, он часто горбится(особенность физиологическая для снижения нагрузки на спину), а сидеть прямо не всем привычно.
Но стоя особо не поразучиваешь и не поделаешь упражнения
« Последнее редактирование: Мая 08, 2012, 20:24:38 от cyberw01f »
Записан
Источник
КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЙ В СПИНЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ НА ГИТАРЕ
Старикова Татьяна Николаевна, преподаватель класса гитары
Зайцева Ксения Леонидовна, преподаватель класса гитары
Детская музыкальная школа №26 им.В.М.Гизатуллиной
Вахитовского района г.Казани
Республика Татарстан
Игра на инструменте является полезным времяпровождением для одних и образа жизни для других. Независимо от вашего пристрастия к инструменту, вы можете обнаружить, что испытываете больот игры на гитаре, особенно, если играете на протяжении длительного периода времени. Сидя или стоя, вы используете одну сторону вашего тела, когда играете на гитаре. Больше всего испытывают нагрузку плечо, кисть и предплечье той стороны тела, где осуществляется навигация по грифу. Если вы стоя играете на гитаре, то этот дисбаланс усугубляется ещё и ремнём. Правой рукой игрок выдерживает вес своей гитары, а левой рукой «бегает» по грифу, которая в данный момент является противовесом другой стороне, или, наоборот, для левшей. Дополнительные работы этих мышц приводят к их напряжению и сокращению после длительного отдыха. Мышцы травмируются, поскольку они не являются достаточно гибкими, чтобы выполнять работу без травм. Следующие советы помогут предотвратить боли шеи, плеч и спины, вызванные чрезмерными нагрузками, когда играете на гитаре.
Чтобы избежать болей после игры на гитаре, сначала необходимо делать разминку.
Вы думаете, что разминка для игры на гитаре может содержать только пальцевые упражнения на грифе? Это конечно, важно, как для качества игры, для разминки ваших пальцев, а также и для мышц предплечья. Тем не менее, остальная часть вашего тела должна быть тоже разогрета. Шея, спина, плечи и бёдра должны быть растянуты перед вашим выступлением или началом занятий на гитаре. Это гарантирует вам, что мышцы будут гибкими, организм получит свежие питательные вещества и кислород для увеличения притока крови к телу.
Не забываем держать правильную осанку, это предотвратит будущее развитие болей в шее, плечах, спине и бёдрах у гитаристов.
Когда вы играете на гитаре, необходимо следить за тем, чтобы ваши плечи были низкими, а позвоночник прямой. Многие люди, особенно начинающие гитаристы, всегда сутулятся за инструментом, сидят с напряжёнными плечами, так как всё их внимание сконцентрировано только на своей игре. Правильное положение тела является одним из ваших лучших средств защиты от плохой осанки.
Если вы сидите или стоите, приложите все свои усилия, чтобы не горбиться над гитарой. Для новичков гитаристов или тех, кто привык смотреть только на гриф, это может занять некоторое время. Держите шею как можно прямее. Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются вверх к голове.
Если играете стоя, то играйте на длинном ремне. Некоторые люди предпочитают держать гитару низко, в то время как другим нравится очень высоко. Лучшая и эргономичная позиция – когда вес гитары располагается в вашем центре тяжести, а это будет возле пупа для мужчин и бёдер для женщин. Играя сидя, не поддавайтесь искушению закидывать ногу на ногу, что вызывает нагрузку на ваше тело, увеличивает нагрузку на мышцы бедра, позвоночника и нижние мышцы спины. Ваша рука должна слегка отдыхать на нижней половине гитары.
Не забываем делать перерывы по ходу выступления или между упражнениями по игре на гитаре, для предотвращения развития болей.
Некоторые люди могут играть на гитаре, оставаясь на месте в течение нескольких часов, но ваш первоначальный прогрев не будет удерживать мышцы в тонусе так долго. Поэтому через каждые полчаса игры следует делать перерыв, отдохнуть и подвигаться. Если вы играете сидя, встаньте и позвольте своим мышцам отдохнуть. Если вы играете стоя, дайте своим ногам отдых. Применяя двухминутный перерыв каждые полчаса, вы предоставляете мышцам определенный отдых.
Игра на гитаре не должна причинять вам боль.
Источник
Автор
Тема: Болит спина.. (Прочитано 6095 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Когда то давно один мой знакомый киевский музыкант рекомендовал перед занятиями делать гимнастику для всего тела.
Хорошая штука. Хорошая гимнастика есть в книгах Норбекова, В школе Питручи есть полезные упражнения для рук и спины.
Записан
посоветую парочку упражнений,
1вое: упор лежа, ноги на ширине плеч, на прямых ногах и руках поднимаешь таз вверх, как можно выше, затем назад как можно ниже таз и как выше голову в самое верхней точке запрокидываем голову назад,
2рое: как и выше упор лежа, таз как можно выше, и делаем вращения-наклоны влево вправо.
3тье. ложимся на спину сгибаем колени и разводим их в стороны, сгибаем локти и кисти заводим за голову, далее как собака начинаем чесать спину: верхнюю часть тела сгибаем в горизонтальной плоскости в противоположную сторону от аналогичного движения нижней части тела.
Записан
Програмист писсимист гитарист.
Похоже, что главные советы уже дали делать перерывы и двигаться во время оных, ну и эта… раз болит спина (позвоночник), то надо укреплять мышечный каркас, который его держит. Сам в свое время поплатился за свою любовь к железу с подросткового возраста. Мышцы большие веса тянут, а костяк еще не сформировался толком. В 25 лет чуть инвалидом не стал (грыжа межпозвонковых дисков с компрессией на нерв, в следствии чего левая нога перестала работать совсем). Спасибо нашим докторам почикали меня, работоспособность ноги почти полностью вернулась и мозги встали на место.
Чувак, делай комплексы аэробных упражнений для укрепления спины. Найти их сейчас не проблема, каких-то специальных тренажеров они не требуют. Все прекрасно выполняется в домашних условиях, много времени не требует. И еще мне в свое время один мудрый паверлифтер и костоправ по совместительству сказал интересную вещь: “Болит спина – качайте пресс”. Проверил на себе – действительно работает а если в этот комплекс на спину и пресс добавить отжиманий и подтягивания на перекладине, да выполнять регулярно, то польза будет очевидной не только в самочуствии, но и внешне. Пляжный сезон на носу, посаны
Записан
– Roadstar Tele RH (Hard Guitars) / Carvin Bolt T (ARB Blues Baker Br/Rail Extrem Blues mid/Rail Extrem Blues neck)=> Wah-Wah-Watson => Ibanez TS9DX => AZG SAINTCRUNCH => AMT SY-1 => AMT RY-1 => AMT CP-100
“Болит спина – качайте пресс”.
Золотые слова!
Записан
Здравый смысл подсказывает, что перед тем, как делать упражнения, т.е. нагружать спину – надо бы поточнее понять в чем проблема.. а то повиснешь на перекладине и ноги отнимутся нафик и будешь камрадам-экстасенсам спасибо всю жизнь говорить потом..
Здоровье – оно одно, хочешь-не хочешь, а надо идти к врачу и не к одному, чтобы иметь второе мнение..
Пример из жизни: друг у меня стал жаловаться на боли в спине, он такой парень рыхлый, клавишник, приходится ему их частенько таскать… Так вот, пошел к врачу – этот врач грит все ясно, у тебя спазм мышц, побольше нагружайся и таскай.. А вообще-то первым делом он должен был послать моего кореша на MRI (Magnetic resonance imaging, https://en.wikipedia.org/wiki/Magnetic_resonance_imaging, не знаю как по-русски это называется).
Стал мой кореш активно двигаться, таскать клавиши свои, упражнения делать.. Проблема осталась без изменений, а почти через год его вообще чуть кондратий не хватил.. Пошел к другому врачу, тот первым делом, как предписывает процедура, полал его на этот MRI и нашел три грыжи.. А когда кореш рассказал про первого врача, тот, второй выпал в осадок, кричит Судить его, судить! Кароч предписал всякие массажи и никаких нагрузок и щяс вроде прогресс есть, кореш мой повеселел, на лыжах кататься ездил в Юту и вообще ожил..
Вот так бывает.. А вы – на турник..
Записан
Alexey, то, что я написал, не противоречит написанному вами. Укреплять мышечный каркас позвоночника (я посоветовал комплексы аэробных упражнений, которые выполнял и выполняю сам уже 5 лет после операции по удалению той самой грыжи, которую в количестве трех штук нашли у вашего товарища. То есть что-то вроде курса реабилитации ПОСЛЕ подобных операций и курса ПРОФИЛАКТИКИ, чтобы избежать необходимости таких операций) и нагружать позвоночник (таскать и поднимать тяжести, приседать с отягощением и пр.) – это две большие разницы.. Лыжи, кстати, тоже очень хороший вариант нет тряски и, соответственно, компрессии на позвоночник. Ролики, плавание, аэробика без лишней нагрузки на позвоночник (есть куча укрепляющих упражнений, которые делаются в положении лежа), укрепление мышц живота, подтягивания на перекладине (не знаю, чем они вам не угодили. Замечательное комплексное упражнение опять же без нагрузки на позвоночник), отжимания от пола или на брусьях.
Мне кажется, что врач при болях спине вряд ли мог посоветовать побольше таскать. Вот укреплять – это запросто и правильно. Боюсь, что ваш товарищ неправильно понял совет, чем и усугубил ситуацию.
Как я писал в предыдущем посте, я сам прошел через то, что прошел ваш товарищ и даже больше: по собственной глупости и упрямству чуть не стал инвалидом самом расцвете сил. Естественно, было много врачей, мануальных терапевтов, консультации, реабилитации и все такое.
« Последнее редактирование: Мая 12, 2012, 17:33:40 от Mozefuka »
Записан
– Roadstar Tele RH (Hard Guitars) / Carvin Bolt T (ARB Blues Baker Br/Rail Extrem Blues mid/Rail Extrem Blues neck)=> Wah-Wah-Watson => Ibanez TS9DX => AZG SAINTCRUNCH => AMT SY-1 => AMT RY-1 => AMT CP-100
Есть очень хорошая книжка: Владимир Мазель Музыкант и его руки. Можно найти на рутрекере. Там подробна расписана работа мышц при игре. Возможно поможет понять в чем проблема.
Из упражнений я могу посоветовать дыхательную гимнастику Стрельниковой, очень хорошо расслабляет мышцы. И еще есть видеокурс упражнений, легко находится в яндексе по запросу your healthy back. Упражнения не сложные, риск что-нибудь защемить минимален, но при этом эффективные.
Записан
Здравый смысл подсказывает, что перед тем, как делать упражнения, т.е. нагружать спину – надо бы поточнее понять в чем проблема.. а то повиснешь на перекладине и ноги отнимутся нафик
А вы – на турник..
Alexey -ни о каком турнике я лично-не говорил.Боже упаси!Уреплять пресс-толко лёжа в этих случаях,аккуратно,на полу.Лучшая гимнастика-это вес собственного тела.
Записан
Alexey, МРТ это у нас называется.
Записан
Samsara, а спина болит только во время игры на гитаре?
Записан
Програмист писсимист гитарист.
По сути человек очень поверхностно описал проблему, гитара я догадываюсь электро, но только догадываюсь. Держит как классическую акустическую гитару подозреваю что сильно горбится над ней что бы видеть что играет , от того и боль. В общем на самом деле очень сложно что то советовать. Фото в тему а лучше видео.
Записан
Немеет рука? Только при игре на гитаре, или же в некоторых других случаях тоже? Например, если что-нибудь несешь на плече, или же во время сна? Если да, то однозначно нужно думать не о посадке, а идти к неврологу. Есть вероятность, что это защемление нерва. У моего знакомого была похожая ситуация, сходил к специалистам, полечился, и всё прошло.
Записан
Болела спина до того как посмотрел это видео.Делаю упражнения регулярно чуствую себя супер!:)))))https://www.youtube.com/watch?v=bi0fdLbyf2A&feature=related
Записан
Страницы: [ 1 [2] Вверх
Источник