Как шторы болела голова

У меня остеохондроз шейного отдела и поясницы, кифоз, проблемы с плечевыми и лучезапястными суставами. Все это было диагностировано врачами еще лет 9–10 назад, но… Я, конечно же, забивала на лечение. 

Не болит? Хорошо. Болит? Так, где мой Цитрамон, Найз, Нурофен, куча мазей? Мажемся пару дней, пока симптомы не пройдут, а потом снова забиваем на все. Сидим за компом максимально сгорбившись, сутулимся во время ходьбы, мечтаем купить корсет для позвоночника и носить дома воротник Шанца. Как будто бы это поможет. Ну-ну.

Последние препараты, назначенные невропатологом в четыре дня назад. Протеиновые печеньки не в счет 🙂

В среду, 18 сентября, мне прострелило шею, когда я определяла, сколько максимально смогу подтянуться в гравитроне с разным положением рук. Дошла до 20 повторения и тут мне вдарило. 

Эта боль ни с чем не сравнится. 

Как будто снизу через всю шею и прямиком в правое полушарие мозга воткнули раскаленную катану. Я слезла с тренажера, встала перед ним и стояла с тупым выражением лица еще пару минут. Боялась пошевелиться, так как при малейшем движении боль усиливалась. Грешным делом подумала даже, что меня разбил инсульт от чрезмерной нагрузки. Даже руки пыталась поднимать и перед зеркалом улыбаться. Вроде пронесло. Через какое-то время боль отступила, и я даже смогла докатать тренировку.

На следующий день у меня по плану тренировка ног. И меня снова простреливает уже на выпадах. Осмеливаюсь продолжить тренировку, но уже даю больше отдыха организму между подходами и упражнениями. 

Главное — не сдаваться. Даже если больно и трудно

Третий прострел случается в ночь пятницы уже во сне, от чего я просыпаюсь. Пью обезболивающие и противовоспалительные, назначенные невропатологом за 12 часов до этого случая. Понимаю, что так дело не пойдет. Начинаю изучать этот вопрос и ставить очередные эксперименты на себе.

Почему болит шея и голова

Никакого копания в медицине тут не будет. Только перечисление причин и типов боли. Если меня читают врачи — ортопеды, травматологи и невропатологи, — буду рада их экспертным комментариям и дополнениям. 

Шея болит по двум причинам:

• травмы позвоночника и;
• остеохондроз шейного отдела. 

На куче медицинских сайтов вам будут вливать в головы мысли, что шея болит из-за малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, несбалансированного питания, плохой генетики и т. д. и т. п. Но все это — лишь дополнительные факторы, которые усугубляют ситуацию, а не являются первопричиной.

Вы НЕ становитесь здоровее, пока боритесь с симптомами, а не с причинами возникновения этих симптомов.

Травмы я разбирать не буду, так как не травматолог ни разу. Более того, я, наверное, сама впаду в состояние паники ненадолго, если увижу наяву сломанную шею. Брр, то еще зрелище, судя по фото судмедэкспертов, за страницами которых слежу в Инстаграме и во ВКонтакте.

Остановимся на остеохондрозе.

Это заболевание, которое развивается годами, а потом годами же и лечится. Или не лечится. Позвонки — с 1 по 7 — при остеохондрозе шейного отдела деформируются, нередко сдвигаются, зажимая нервные окончания, кровеносные сосуды и мышцы. Из-за таких вот защемлений и появляется боль.

Боль бывает разной. Ее характер, тип и интенсивность зависит от вашей осанки, образа жизни, а также от того, на чем вы спите и какие обезболивающие препараты принимаете более или менее регулярно. 

Боль в шее может:  

• пронизывать голову;
• простреливать вниз по позвоночному столбу и колоть под лопаткой;
• отдавать в плечо и под ключицу/ы;
• распространяться на всю шею;
• сдавливать верх грудной клетки. 

Обычно боль в шее усиливается вечером и накатывает волнами с утра. От этого голова становится чугунной, мыслительный процесс затормаживается, так как вы постоянно отвлекаетесь на эти ощущения. Боль усиливается и при длительном пребывании в одном положении. Фрилансеры и офисные работники меня поймут.

Мне довелось испытать все виды боли за 10 лет. Это крутой экспириенс. Никому не пожелаю.

Помимо боли, могут возникать и другие симптомы. Онемение рук, покалывание в пальцах и в плечевых суставах, иногда — тошнота, снижение аппетита. 

Кстати, просьба к людям с диагностированным остеохондрозом шейного отдела. Напишите в комментариях, какие симптомы, помимо перечисленных, появляются у вас.

Что делать

Идти к врачу — к невропатологу. 

Он осмотрит вас, простучит, прощупает, расспросит о симптомах и назначит препараты, которые помогут купировать острый болевой синдром. Советую принимать медикаменты по схеме, назначенной врачом. 

Если нет возможности и желания спускать кучу бабла в аптеках, сразу уточняйте, сколько стоят препараты и просите врача назначить более дешевые аналоги. Но не пытайтесь подобрать их самостоятельно или «по совету подруги». Такое самолечение — фуфло.

Купировали боль? Начинайте бороться с причиной возникновения боли — укрепляйте мышцы шеи. При регулярных и правильных нагрузках мышцы придут в тонус, «натянут» позвоночник и «поставят» все позвонки на место.

Параллельно придется приводить в порядок питание, режим сна и бодрствования, подбирать правильный матрас, кровать и подушку, специальные витаминные комплексы. Но сейчас остановимся на мышцах.

Какие мышцы нужно укреплять

Тут будет только картинка с мышцами шеи. Грузить терминами из области физиологии и бодибилдинга не буду. Просто посмотрите, как это выглядит, чтобы понять со временем, зачем делать те или иные упражнения, и в каких местах вы должны чувствовать напряжение/нагрузку.

Изображение взято с сайта SportWiki: энциклопедия бодибилдинга

Комплекс упражнений для шеи

Сложность: начинающий

Продолжительность: 10–15 минут

Инвентарь: гантели 1–2 кг или две бутылки воды с соответствующей массой

Памятка: ВСЕ упражнения делаем медленно, без рывков, с полной амплитудой. В идеале комплекс лучше выполнять перед зеркалом, чтобы следить за осанкой.

Дышим размеренно и глубоко, дыхание не задерживаем.

Предупреждаю! Может быть больно, неприятно или непривычно. Если боль сильная, останавливаемся, отдыхаем и продолжаем выполнять комплекс. 

Упражнение 1

И. п.: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль корпуса, мышцы шеи и спины расслаблены, взгляд направлен перед собой

Повороты головы вправо и влево. Движение строго в горизонтальной плоскости. Повторяем 20–30 раз. Отдыхаем.

Памятка: старайтесь в крайних точках задерживаться на 1–2 секунды, но не выворачивайте себе шею и не наклоняйте голову. Амплитуда должна быть полной. Будет чувствоваться напряжение в мышцах.

Упражнение 2

И. п.: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль корпуса, мышцы шеи и спины расслаблены, голова опущена, взгляд направлен в пол.

Не поднимая головы, стараемся дотянуться подбородком до правого, а потом до левого плеча. Движения медленные, глубокие. В крайних точках так же замедляемся, как и в предыдущих упражнениях.

Памятка: во время выполнения упражнения в крайних точках могут чувствоваться незначительные прострелы под лопатку или вниз по позвоночнику. Перетерпите, если боль не спирает дыхание. Если же сильно болит, отдохните, а потом продолжите делать упражнение, но уже с меньшей амплитудой.

Упражнение 3

И. п.: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль корпуса, шея расслаблена, взгляд перед собой

Пытаемся нарисовать восьмерку кончиком носа. Сначала по часовой стрелке 8–10 фигур, потом меняем направление и повторяем упражнение.

Движения легкие, мышцы спины и шеи не зажимаем.

Памятка: чтобы прочувствовать все мышцы, зажмите в зубах карандаш и рисуйте им. Когда поймете биомеханику движений, карандаш можно убрать.

Упражнение 4

И. п.: стоя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль корпуса, мышцы шеи и спины расслаблены, взгляд направлен перед собой

Наклоны головы — вперед и назад. Работаем только в вертикальной плоскости. Никаких вращательных движений и поворотов. Повторяем 20—30 раз. Потом делаем такие же наклоны вправо и влево, как бы стараясь дотянуться ухом до плечевого сустава.

Памятка: шея может хрустеть и слегка побаливать. В крайних точках задерживаемся на 1–2 секунды, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи.

Упражнение 5

И. п.: стоя или сидя, спина прямая, руки свободно свисают вдоль корпуса, мышцы шеи и спины расслаблены, взгляд перед собой

Выполняем движение головой вперед и назад в горизонтальной плоскости. Как будто вы сначала хотите рассмотреть предмет вдалеке, а потом возвращаетесь в исходное положение. Плечи остаются на месте, спина прямая. Повторяем 8-10 раз в три подхода.

Памятка: импульс движению дают мышцы шеи, а не нижняя челюсть. В первое время выполнять это упражнение стоя будет сложно, так как будет возникать желание податься корпусом вперед. Лучше сядьте на стул с высокой спинкой, прижмитесь к ней лопатками, выпрямите спину и начинайте упражнение.

При выполнении этого упражнения вам захочется читерить — наклоняться корпусом, помогать себе плечами или наклонять голову. Не делайте этого. Лучше остановиться, подождать, пока пройдет напряжение в мышцах, а затем продолжить выполнение.

Может появиться боль — она будет отдавать под одну из ключиц или спускаться по позвоночнику под лопатку. Перетерпите, если это возможно.

Упражнение 6

И. п.: лежа на диване или кровати, голова свисает, мышцы шеи расслаблены, крайняя точка соприкосновения тела с кроватью — верх лопаток. 

Усложненная версия упражнения

Медленно поднимаем голову, напрягая мышцы шеи, опускаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз в два подхода. 

Памятка: не бросайте голову, возвращаясь в исходное положение. Движение должно быть контролируемым по всей амплитуде. Если чувствуется сильное напряжение в мышцах, отдохните. 

При выполнении упражнения может появиться легкое головокружение, сильное напряжение в шее сзади. Если возникнет такое, полежите немного и продолжайте комплекс.

Упражнение 7

И. п.: стоя, спина прямая, в руках бутылки с водой. 

Медленно делаем шраги. По 10 повторов в 3 подхода. 

Памятка: плечи не подбрасываем. Движение происходит только за счет напряжения трапециевидных мышц. По биомеханике оно напоминает сведение лопаток в верхней части или отведение плеч назад (как будто пытаетесь расправить плечи). Во время выполнения упражнения у вас должно появляться тепло в том месте, где шея переходит в спину. Напряжения и ощущения движения в плечевых суставах быть НЕ ДОЛЖНО.

Билдеры оспорят мою технику выполнения этого упражнения, но тут уже каждому свое. Да, шраги с высокой интенсивностью движений, большими весами и задиранием плеч выглядят круто со стороны, но для шеи и плечевых суставов это травмоопасно. Проверено на себе. 

Упражнение 8

И. п.: стоя, спина прямая, взгляд перед собой, мышцы шеи и спины расслаблены. 

Растяжка трапеций. Становимся перед стеной на расстоянии 25–35 см, опускаем голову и слегка упираемся ей в стену. Взгляд направлен вниз, шея параллельно полу. Тыльной стороной ладоней легко прикасаемся к стене. Начинаем медленно тянуться пальцами рук к полу, не отрывая их от стены. Корпус не сгибаем, шеей не двигаем. Вы должны почувствовать натяжение мышц в верхней части спины, легкое напряжение в плечах, плечевых суставах и, возможно, незначительную колющую боль под лопатками. 

Повторяем 2–3 раза, задерживаясь в таком положении на 5–10 секунд.

Упражнение 9

Еще одно упражнение на растяжку, но уже мышц шеи и плеча. Покажу картинкой, чтобы дотошно не объяснять. 

Чтобы усилить натяжение мышц, тянемся плечевым суставом вниз, а головой — в противоположную сторону. Не переусердствуйте, иначе прострелит шею.

Упражнение 10

После растяжки снова становимся прямо, взгляд перед собой, мышцы спины и шеи расслаблены. Качаем головой из стороны в сторону, как будто показываем кому-то перед собой «Нет, не буду я делать этот комплекс еще раз, нафиг-нафиг». Движения легкие и поверхностные, напряжения в мышцах нет.

Опускаем голову и выполняем то же движение.

Всё, мучения закончились.

Как часто выполнять упражнения для шеи

Комплекс крайне желательно делать минимум дважды в день. Ну, или как будет возникать напряжение в шее после долгого сидения за компьютером.

Отпишитесь в комментариях, когда начнете выполнять этот комплекс и почувствуете эффект.

Ну и, конечно же, буду рада вашим вариантам упражнений. Опробуем и отпишемся 🙂

P. S. Боже, чем я занимаюсь в субботу днем, вместо того чтобы отдыхать или дописывать тексты по работе. Надеюсь, вам помогут мои упражнения.

P. P. S. Если вы дочитали до этого места, значит вы со мной на одной волне.

Подтягивайтесь ко мне в Инстаграм, чтобы узнавать больше полезностей про здоровье, тренировки и правильное питание.

У каждого человека хотя бы раз в жизни возникало неприятное ощущение — головная боль. Убрать ее быстро бывает не так-то просто, особенно, если аптека находится далеко, а болевые ощущения не позволяют выйти из дома.

Примерно 15 — 20 процентов людей, обратившихся за консультацией к специалисту, жалуются, что головная боль возникает у них 3-4 раза за текущий месяц, стала хронической. Подобное негативное состояние требует обязательного проведения диагностического обследования для выяснения первопричины, чтобы решить, что делать и чем лучше лечить боль в голове.

Причины

Недомогание может возникнуть по разным причинам:

1. Травматизация — даже, казалось бы, незначительное падение и ушиб головы способны вызвать боль в различных ее районах, тошноту, слабость, значительное ухудшение зрения. Что делать в этой ситуации и как снять боль должен определить травматолог. В домашних условиях можно принять Парацетамол и сделать компресс на голову.

2. Скачки давления, обусловленные гипертонией, вызывают неприятные ощущения в затылочном и височном районе головы. Они сопровождаются тошнотой, позывами на рвоту, головокружением, мельканием точек перед глазами. Снять боль при высоких параметрах давления могут современные гипотензивные препараты — их рекомендует специалист-гипертензилог после соответствующих диагностических исследований.

3. Проникновение инфекционных агентов в структуры головного мозга провоцирует воспалительные процессы в них. Одним из ведущих симптомов менингита или энцефалита является выраженная боль в голове, рвота, не приносящая облегчения, подъем температуры. Лечение патологий осуществляется только в стационарных условиях.

4. Постоянные тупые или давящие болевые импульсы в одном из районов головы, не купирующиеся привычными анальгетиками и не взаимосвязанные с вышеуказанными причинами, могут свидетельствовать о наличии новообразований в мозге. Проведение КТ или МРТ расставляет все по своим местам. Лечить подобную патологию можно только установив адекватный диагноз.

5. Хронические стрессовые ситуации, физическое переутомление, нескорректированный режим труда и отдыха, также способны вызвать сильную головную боль. Избавиться от головной боли в домашних условиях в этом случае удается просто и быстро: достаточно отдохнуть, подолгу гулять на свежем воздухе, принимать витаминные комплексы.

Иногда установить первопричину головной боли бывает сложно, требуется проведение дорогостоящих диагностических процедур. Что делать должен решать только специалист — самолечение может принести значительный вред здоровью и усиление болевых импульсов.

Как снять психологическую головную боль

В 21 столетии ритм жизни настолько ускорился, что человеку просто не хватает времени, чтобы уделять его отдыху и релаксации. Именно из-за хронических стрессовых ситуаций, эмоциональных перегрузок и склонности к депрессивным состояниям, формируется психологическая головная боль.

В этом случае она будет однообразной, тупой, голову будто обручем сжимает. Ухудшение самочувствия сопровождается учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, слабостью.

Чтобы снять подобные неприятные ощущения в условиях квартиры, рекомендуется постараться максимально расслабиться. Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями специалистов:

• принять расслабляющую ванну с добавлением капельки эфирного масла, к примеру, лаванды, хвои, розы, или воспользоваться отваром целебных успокоительных трав — ромашки, мелиссы, мяты;

• чтобы быстро снять боль — натереть район висков теми же маслами, что указаны выше: женщины издавна облегчали неприятные симптомы лавандовой водой или розовым маслом;

• лечение головной боли можно проводить и иными способами, к примеру, послушать классическую музыку, способствующую выработке эндорфинов, помогающих улучшить и настроение, и самочувствие.

Многие рекомендуют лечить недомогание с помощью йоги: достаточно провести даже несколько упражнений, как обруч, сжимающий голову, расслабляется и исчезает.

Как снять боль в затылке

У людей, вынужденных на протяжении всего рабочего дня находится в одном положении или ведущих малоподвижный образ жизни, часто формируются дегенеративные изменения в шейных структурах — остеохондроз.

Ноющая боль в затылочном районе, сопровождающаяся мурашками в плечевом поясе и онемением в кончиках пальцев, будет возникать из-за недостаточного кровоснабжения вследствие пережатия сосудов, несущих питательные элементы к этому району тела.

Что делать в этом случае решает невролог. Патология требует комплексной лечебной тактики, с включением в терапию нестероидных противовоспалительных препаратов, ЛФК, физиопроцедур, массажа.

Лечение будет более эффективным, если пациент обратился на ранних этапах возникновения остеохондроза.

Для профилактики специалистом в дальнейшем порекомендуется выполнение специальных расслабляющих упражнений для шеи и плечевого пояса, к примеру, каждое утро у себя в комнате после ежедневных гигиенических процедур.

Как снять головную боль напряжения

Во время интенсивной интеллектуальной нагрузки, к примеру, в период сдачи экзаменов, годовых отчетов у людей возникают спазмы мышечных групп плечевого пояса, обусловливающие формирование такого синдрома, как головная боль напряжения.

В ее основе лежит ишемия структур головного мозга за счет недостаточного поступления питательных веществ и кислорода – сосуды, отвечающие за их доставку, также пережаты спазмированными мышцами.

Адекватное лечение напрямую взаимосвязано с первопричиной негативного состояния – рекомендуется убрать источник психоэмоционального напряжения, максимально расслабиться, к примеру, выполнить дыхательную гимнастику, помыть волосы, посетить массажиста.

У себя дома человек может полежать в затемненной комнате, поспать, побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, в компании с любимыми киногероями.

Как снять боль от гипертензии

Пульсирующая, нарастающая по интенсивности боль в районе затылка, провоцирующая рвоту на пике – как правило, связана с переполненностью сосудов головного мозга кровью и одновременным затрудненным ее оттока по суженым внутричерепным сосудам из-за повышенных параметров давления.

Гипертензия несет в себе прямую угрозу для жизни пациента – вполне возможно развитие инсульта или инфаркта головного мозга. Заметив у себя склонность к повышению давления, частые головные боли – затягивать с посещением специалиста не рекомендуется. Лечение должно быть подобрано гипертензиологом или кардиологом, что делать, решают только они.

Современные гипотензивные препараты направлены не только на то, чтобы лечить гипертензию, но и способствовать профилактике ее осложнений.

Рецепты народных целителей вполне допустимы на начальных этапах появления гипертонии, к примеру, целебные отвары трав с успокоительным эффектом – мята, мелиса, ромашка, валериана помогают мягко и быстро убрать спазм в сосудах головы, успокоить расшатавшиеся нервы, купировать болевые ощущения.

Общие рекомендации

По мнению большинства специалистов, лучшее лечение головной боли – ее профилактика. Именно поэтому они рекомендуют придерживаться следующих общих правил поведения:

• скорректировать рацион – добавить в него больше витаминов, клетчатки, разнообразных микроэлементов: вылечить боль в голове порою можно просто съев любимое блюдо;

• соблюдать адекватный питьевой режим – по результатам исследований достоверно установлено, ежесуточно человеку необходимо выпивать 1.5- 2 л очищенной жидкости, от ее недостатка в первую очередь страдает головной мозг, что и проявляется болевыми импульсами;

• избавиться от имеющихся негативных привычек – значительное сужение внутричерепных сосудов с последующей локальной ишемией формируется на фоне злоупотребления табачной и алкогольной продукции;

• скорректировать режим труда и отдыха – качественный ночной отдых помогает структурам мозга адекватно восстановиться, пополнить запас сил – и новый день удается прожить без неприятных ощущений в голове;

• стараться посещать фитнес центр или бассейн 1-2 раза за неделю – полноценная физическая нагрузка помимо красивой фигуры дает и превосходное настроение, продуцирование эндорфинов – лучшее лечение всякой боли.

Каждый сам решает для себя, как избавиться от головной боли в домашних условиях, что лучше делать, но любой из выбранных рецептов рекомендуется предварительно согласовать со специалистом.