Как встать с постели если болит спина
Отвлекитесь немного от сегодняшних проблем… ????
Боли в спине часто мучают и не дают вести обычный образ жизни, даже спокойно спать. Временами боли достигают такого пика, что нет возможности ни сидеть, ни стоять, а спать и тем более.
Чем вообще вызывается боль в спине или пояснице?
Ответ на данный вопрос очень сложный.
Иногда врачи диагностируют смещение позвоночных дисков, из-за тяжелой физической нагрузки, длительное сидение в течение дня (опять же, работа), а еще может быть какая-либо травма, полученная ранее. И много различных причин, по которым возникают боли в пояснице. А бывает такое, что сам источник боли, находится в другом месте, и просто “отдает” в поясницу. С таким явлением приходится сталкиваться часто.
Несколько способов положения тела для сна, чтобы не болела спина
1. На боку с подушкой.
Это положение выручает всегда. Надо лечь на бок и зажать небольшую подушку (или одеяло) двумя коленями. Так выравнивается горизонтальная линия тела. И боль практически проходит, позволяя заснуть.
2. Как эмбрион.
Сначала лечь на спину, а затем медленно повернуться на бок и поджать ноги к телу. Так боль проходит, и я можно заснуть без мучений.
3. Лежа на подушке.
Просто лечь на небольшую подушку животом в горизонтальном положении.
Вся проблема заключается в том, что, отмучившись целый день с больной спиной, мы надеемся на ночь. Что ночью боль отступит. Кажется, что вот лягу, засну и спина не будет беспокоить. Но на самом деле все обстоит не так.
Ночные боли в спине могут быть еще сильнее, тем самым, не давая возможности заснуть. Боли ночью в спине вызывают плохой сон, недосып или заставляют просыпаться несколько раз за ночь.
В данном случае возникает так сказать, замкнутый круг: боль в спине нарушает ночной сон – недосып вызывает еще большую усталость и новые сильные боли в спине.
Как не стоит спать с больной поясницей: лежа на животе (только кратковременный отдых). Сон на животе не дает возможности позвоночнику выпрямиться и расслабиться после тяжелого дня. Такое положение давит на суставы и мышцы, создавая еще больше боли не только в пояснице, но и во всем теле.
Это как правильно лечь и встать с кровати с больной поясницей
Еще один не маловажный момент.
Многие, наверное, никогда об этом не задумывались, но это очень важно. Вот несколько очень полезных рекомендаций.
Как правильно лечь с больной поясницей:
- • Сесть на край кровати.
- • Согнуть ноги в коленях и аккуратно переместить их на кровать.
- • Лечь на бок.
- • Аккуратно перевернуться на спину.
Как правильно встать с кровати с больной поясницей:
- • Лечь аккуратно на бок.
- • Подогнуть ноги так, чтобы они начали, как бы свисать с кровать. Должно быть ощущение, что я вот-вот поставлю ноги на пол, а сама буду сидеть на краю кровати.
- • Сесть на краю кровати.
- • Медленно встать с кровати. При этом сделать так, чтобы тело не начало перевешиваться вперед.
Иначе такое положение создаст только лишнюю нагрузку на позвоночник. А оно, Вам надо?
Вроде бы все просто, но иногда небольшие ошибки, приносят еще больше неудобств и боли в пояснице.
Матрац.
Все кто мучается со своей спиной прекрасно знает, что матрац имеет очень большое значение для сна.
Вы знали, что матрац должен заменяться на новый каждые 7-8 лет? Но! С больной спиной следует подобрать именно свой, подходящий для себя матрац. Ведь от того зависит качество сна и облегчение боли в спине.
Мягкие матрацы, по сути, вообще не подходят людям с больной спиной. Те, кто предпочитают спать на боку, то матрац должен быть средней мягкости. Для людей, спящих на спине – лучшее решение — это твердый матрац.
А лучше спать на твердой поверхности – на полу.
Источник
Александр Иванов
2019-02-09 07:20
Большинство людей неправильно встают с кровати по утрам. И если людям со здоровой спиной это грозит минимальными рисками, то больным остеохондрозом категорически запрещен резкий подъем. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с кровати, и поделится упражнениями утренней гимнастики.
«Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник» Фото: pxhere.com
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
По моим наблюдениям, большинство людей, страдающие остеохондрозом, неправильно встают с кровати. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Это категорически запрещено! Аналогичная ситуация с подъемом с кровати после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль. Хорошо, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или выраженная протрузия, резкий подъем увеличивает риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, совсем себя не берегут, а потом приходят лечиться. На приеме я считаю своим долгом научить пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности.
Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Она включает в работу мышцы, стимулирует сердечно-сосудистую систему, подготавливает организм к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней гимнастики.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»
Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления, в основе которой — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник. В детстве врачи поставили ему страшный диагноз и дали неутешительный прогноз — жить он будет всего несколько лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.
Упражнение «Золотая рыбка»
Доктор Ниши рекомендовал делать это упражнение дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение улучшает осанку и питание внутренних органов.
«После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати» Фото: pxhere.com
Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати и любой другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки — в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.
Упражнение для капилляров «Букашка»
Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (эритроциты) деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам, а следовательно, питание клеток.
Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки также поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.
Далее следует выполнить упражнения для живота — диафрагмальное дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»
Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается, и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.
«За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль» Фото: pixabay.com
ВСТАЕМ С КРОВАТИ
После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати. Даю два варианта.
Вариант № 1. Перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в коленях ноги за край кровати. Как только они начнут спускаться с кровати под действием силы тяжести, помогите себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, и медленно сядьте. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5–10 секунд и спокойно подышите.
Вариант № 2. Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем опустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать.
Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения при вставании. Также эти способы можно использовать в период обострения боли в спине.
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru
Источник
Êàê ïðàâèëüíî âñòàâàòü ñ ïîñòåëè
Êàê ïîä÷åðêèâàþò ñîâðåìåííûå èññëåäîâàòåëè, óæå óòðîì, âñòàâàÿ ñ êðîâàòè, íåëîâêèì äâèæåíèåì ìîæíî ëåãêî ñïðîâîöèðîâàòü áîëü â ñïèíå. Òàêèõ ðèñêîâàííûõ âàðèàíòîâ ïîäúåìà ñ ïîñòåëè äîâîëüíî ìíîãî, à ïðàâèëüíûõ âñåãî äâà. Âíà÷àëå óêàæåì òèïè÷íûå îøèáî÷íûå âàðèàíòû:
1. Ïðè ïîäúåìå èç ïîëîæåíèÿ íà ñïèíå ïðîèñõîäèò ïåðåãðóçêà øåéíîãî è ïîÿñíè÷íîãî îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà, ïîâûøàåòñÿ âíóòðèáðþøíîå, à ñëåäîâàòåëüíî, àðòåðèàëüíîå è âåíîçíîå äàâëåíèå.  íà÷àëå ïîäúåìà ñî ñïèíû íàïðÿãàþòñÿ ïåðåäíèå ìûøöû øåè, ÷òî óõóäøàåò âåíîçíûé îòòîê èç ãîëîâû, ïîâûøàåò âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå, ñìåùàåò øåéíûå ïîçâîíêè. Íà ïðîìåæóòî÷íîì ýòàïå ïîäúåìà ñî ñïèíû íàïðÿãàåòñÿ áðþøíîé ïðåññ, îäíîâðåìåííî ïîâûøàÿ è àðòåðèàëüíîå, è âåíîçíîå äàâëåíèå ñ âåðîÿòíîñòüþ ñäâèãà ïîÿñíè÷íûõ ïîçâîíêîâ. Ïîýòîìó âîçìîæíî óõóäøåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ óëèö, ñòðàäàþùèõ ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ, òðîìáîôëåáèòîì, ïîðîêàìè ñåðäöà, àòåðîñêëåðîçîì, íåäîñòàòî÷íîñòüþ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ.
2. Ïðè ïîäúåìå èç ïîëîæåíèÿ íà æèâîòå âåðîÿòíà ïåðåãðóçêà ïîÿñíè÷íûõ ñåãìåíòîâ, åñëè ÷ðåçìåðíî ïðîãíóòü ïîÿñíèöó.
3. Ïðè âñòàâàíèè èç ïîëîæåíèÿ íà ñïèíå ïóòåì ñáðàñûâàíèÿ íîã ñ êðîâàòè âûñîêà âåðîÿòíîñòü ñìåùåíèÿ â êðåñòöîâî-ïîäâçäîøíîì ñóñòàâå, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ÷àñòîé ïðè÷èíîé ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâûõ áîëåé, ïîðîé îòäàþùèõ â íîãó.
Èñõîäÿ èç ýòèõ äàííûõ, ðàçðàáîòàíû îïòèìàëüíûå ñïîñîáû ïîäúåìà ñ ïîñòåëè:
. Ïðàâèëüíûé âàðèàíò ïîäúåìà ñ ïîñòåëè èç ïîëîæåíèÿ íà ñïèíå. Ñëåäóåò ïîî÷åðåäíî ñîãíóòü â êîëåíÿõ íîãè, ïîñêîëüêó îäíîâðåìåííîå èõ ñãèáàíèå ìîæåò âûçâàòü ðåçêîå ñîêðàùåíèå âíóòðåííèõ ïîÿñíè÷íûõ ìûøö ñ óâåëè÷åíèåì ïîÿñíè÷íîãî èçãèáà. Çàòåì ïîâîðà÷èâàþòñÿ íà áîê, îòòàëêèâàÿñü ñòóïíÿìè è ëîïàòêàìè è ïðèäåðæèâàÿ ãîëîâó ðóêîé ñíèçó. Ïðè ýòîì, âî èçáåæàíèå ïðè ïîâîðîòå íåáåçîïàñíîãî ñêðó÷èâàíèÿ â ïîçâîíî÷íèêå, ñëåäóåò óäåðæèâàòü òàç è ïëå÷åâîé ïîÿñ â îäíîé ïëîñêîñòè. Äàëåå, ñâåøèâàÿ íîãè ñ êðîâàòè, ñàäÿòñÿ íà íåå, ïîìîãàÿ ñåáå, îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè.
 îáû÷íûõ ñëó÷àÿõ âñòàâàòü ñ ïîñòåëè ìîæíî ñ ëþáîãî áîêà, îäíàêî ïðè íàëè÷èè ó ÷åëîâåêà áîêîâîãî èñêðèâëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà âûáîð êîíêðåòíîé ñòîðîíû î÷åíü âàæåí. Íàïðèìåð, ïðè ëåâîñòîðîííåì ïîÿñíè÷íîì ñêîëèîçå ïîäúåì ñ ïîñòåëè ñ ëåâîãî áîêà êàæäûé ðàç áóäåò óâåëè÷èâàòü èìåþùååñÿ èñêðèâëåíèå, ÷òî ñî âðåìåíåì ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü ïðîãðåññèðîâàíèþ ñêîëèîçà. Íàïðîòèâ, åæåäíåâíûé ïîäúåì ñ ïðàâîãî áîêà áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü êðàòêîâðåìåííîìó óìåíüøåíèþ äóãè ñêîëèîçà, ÷òî â ñîâîêóïíîñòè ñ äðóãèìè ëå÷åáíûìè ìåòîäèêà çàìåäëÿåò ïðîãðåññèðîâàíèå çàáîëåâàíèÿ è ñòàáèëèçèðóåò óãîë èñêðèâëåíèÿ.
2. Ïðàâèëüíûé âàðèàíò ïîäúåìà ñ ïîñòåëè èç ïîëîæåíèÿ íà æèâîòå. Âíà÷àëå ïîäíèìàþòñÿ íà ÷åòâåðåíüêè òàê, ÷òîáû âñå îòäåëû ïîçâîíî÷íèêà íàõîäèëèñü â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè áåç ïðîãèáà â ïîÿñíèöå. Ïåðåä òåì êàê âñòàòü ñ ïîñòåëè, ñìåùàþò òàç ê åå êðàþ è ñâåøèâàþò ñòóïíè. Çàòåì îäíîâðåìåííî, íà÷èíàÿ ïðèáëèæàòü ÿãîäèöû ê ïÿòêàì, îïóñêàþò êðàéíþþ íîãó íà ïîë, ñòàðàÿñü íå âûïðÿìëÿòü åå â êîëåíå. Äàëåå, îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè îò êðîâàòè, îïóñêàþò è äðóãóþ íîãó, òàêæå ñîãíóòóþ â êîëåíå, ñòàíîâÿñü îáåèìè ñòóïíÿìè íà ïîë.  çàâåðøåíèå ïåðåíîñÿò âåñ íà ñòóïíè è âñòàþò, âûïðÿìëÿÿ íîãè â êîëåíÿõ.
Òåì, êòî ïî êàêèì-ëèáî ïðè÷èíàì ñïèò íà ïîëó, ïîñëå äîñòèæåíèÿ ïîëîæåíèÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ ñëåäóåò ñåñòü íà ïÿòêè, à çàòåì âñòàòü íà êîëåíè. Äàëåå, âûñòàâèâ ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó âïåðåä, íàäî âñòàòü ñ óïîðîì â íåå ðóêàìè.
Источник
Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:
– сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
– затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
– опустите одну ногу на пол;
– опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!
Тем временем нас уже:
925 ПОДПИСЧИКОВ
Источник