Какой массаж нужно делать когда болит спина в

Какой массаж нужно делать когда болит спина в thumbnail

Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:

  • Занятия спортом
  • Неустанный физический труд
  • Некомфортная поза
  • Сквозняки

При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?

Видео уроки массажа спины при боли

Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц

Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:

  • Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
  • Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
  • Болевые ощущения постепенно утихают
  • На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах

Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.

Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки

Важные подсказки перед массажем

  • Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
    .
    Подойдет любое масло:

    • Облепиховое
    • Подсолнечное
    • Арахисовое
    • Оливковое
    • Виноградное
    • Камфарное
  • Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
  • Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
  • Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
  • Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
  • Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу

Основные приемы массажа спины

Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:

Поглаживание

  • С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
  • Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
  • Движения могут быть круговые, вперед и назад

Видео: Как убрать боль в пояснице

  • Растирающие движения

    • Они отличаются большей интенсивностью
    • Кожа при этом сдвигается
    • Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
    • В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
    • Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
  • Приемы разминания

    Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах

    • Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
    • Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
    • Двигаемся как вдоль, так и поперек
  • Метод выжимания
    Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки

    • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
    • Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
    • Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
  • Вибрационный массаж:

    • Может быть точечным (кончиками пальцев)
    • В виде поколачиваний или похлопываний

Массаж спины при заболеваниях позвоночника

Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.

Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

  • Нужно знать четкую дислокацию патологии
  • Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
  • Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц


Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.

Будьте здоровы!

Видео: Массаж в домашних условиях

Оценка статьи:

(22 оценок, среднее: 4,68 из 5)

Загрузка…

Источник

Разнообразные массажные техники широко применяются в ортопедии, неврологии, других сферах медицины, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата. Воздействие способно ускорить выздоровления от патологии, предотвратить развитие рецидивов. Хотя когда болит спина, можно делать массаж и даже рекомендуется, имеет такой метод и ряд противопоказаний. Материал рассматривает, какие техники массажа разрешены, как они выполняются и в каких случаях.

Можно ли делать массаж?

Массаж при боли в позвоночнике делать не только можно, но и нужно, если неприятные ощущения связаны с патологиями самого опорно-двигательного аппарата – болезнями костей, мышц, межпозвоночных дисков, суставов. Показаниями к применению массажных техник является:

  1. Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, артрит, артроз, грыжи, протрузии) в стадии ремиссии – курсы по 7-10 процедур лучше проводить два раза в год для профилактики обострений;
  2. Восстановление после обострения хронической патологии позвоночника (остеохондроза, грыжи, артроза, артрита) – когда обострение снято, рекомендуется провести короткий курс мануального воздействия;
  3. Вынужденная сидячая работа, длительные гиподинамии – рекомендуется периодически проходить процедуры у массажиста для недопущения развития патологии позвоночного столба;
  4. Значительные нагрузки на позвоночник (у профессиональных спортсменов, людей, занятых в тяжелых условиях труда, занимающихся подъемом тяжестей), тоже в профилактических целях;
  5. При наличии генетической предрасположенности к метаболическим патологиям позвоночника, опорно-двигательного аппарата (кто-то из родственников страдает заболеваниями позвоночного столба) для профилактики/замедления развития патологического процесса;
  6. При значительной нагрузке на мышцы;
  7. Перед беременностью, для подготовки организма к нарастанию нагрузки;
  8. При гипертонусе, спазме мышц.

Несмотря на высокую эффективность массажного воздействия, имеются противопоказания, при наличии которых мануальные процедуры категорически запрещены:

  1. Период обострения хронического заболевания – появление сильных болей при остеохондрозе, артрозе, грыже;
  2. Проведение процедур некомпетентными специалистами – такое воздействие только навредит состоянию опорно-двигательного аппарата;
  3. Осуществление массажных техник после травм, при поражении кожного покрова, наличии гематом;
  4. Во время беременности;
  5. Начало процедур/выбор техники воздействия без консультации с лечащим врачом;
  6. Воспалительные процессы в мышцах – миозит, повреждение мышц;
  7. Воспалительные процессы в мягких тканях спины.
Читайте также:  Под утро болит спина в районе лопаток что делать

Перед первым проведением массажного воздействия необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подберет оптимальный типа проработки, определит длительность, периодичность, необходимое количество процедур.

Какой массаж нужно делать когда болит спина в

к содержанию ↑

Чем помогает?

Массаж от боли в спине эффективен в период восстановления организма после обострения патологии. Несильные ноющие боли в этот период, обычно, сохраняются – он устраняет их путем снятия остаточной компрессии нервной ткани. В ходе воздействия пространство между позвонками увеличивается, так как позвоночный столб растягивается, зажатие нерва исчезает вовсе/существенно уменьшается.

Во время ремиссий периодическое прохождение курсов массажа способно предотвратить обострение. Рекомендуется проводить процедуры до начала сезонного обострения, и тогда оно не наступит. В ходе проработки позвонки возвращаются на свое нормальное физиологическое положение, мышечный каркас укрепляется. Крепкий мышечный каркас позволяет позвонкам оставаться на местах, не смещаться, не защемлять нервы, вызывая боль.

При спазме мышц мануальные техники снимают гипертонус, расслабляют мускулы, укрепляют мышечный корсет. Укрепленные мускулы легче переносят статические, динамические физические нагрузки, меньше подвержены спазму, повреждениям в ходе них.

Физическая проработка тканей спины стимулирует кровообращение, восстанавливая нормальное кровообращение тканей. Это необходимо потому, что как смешенные позвонки, так и грыжи, спазмированные мускулы могут пережимать кровеносные сосуды, нарушая снабжение питательными веществами, кислородом некоторых участков опорно-двигательного аппарата.

к содержанию ↑

Виды массажа

В зависимости от техники проработки мускулов, выделяют несколько типов массажа:

  1. Классический расслабляющий;
  2. Шведский (почти аналогичен предыдущему, но прорабатывает более глубокие слои мышц);
  3. Тайский (наиболее активный способ воздействия не только на мышцы, но и на суставы);
  4. Точечный связан с воздействием на аккупунктурные точки;
  5. Баночный – разновидность вакуумного воздействия.

Выделяются некоторые другие, специфические виды, но они назначаются редко, в особых случаях. Перечисленные же способы воздействия подходят практически всем пациентам.

Какой массаж нужно делать когда болит спина в

Точечное воздействие

к содержанию ↑

Использование масел

В ходе любого массажного воздействия используются масла. С прикладной точки зрения, они уменьшают трение между кожей спины пациента и пальцев массажиста. Благодаря этому не возникает неприятных ощущений, синяков, кровоподтеков. В зависимости от типа, масло, впитываясь в кожу, способно оказывать дополнительный эффект:

  1. Камфорное обезболивает, улучшает кровообращение;
  2. Облепиховое снимает воспаление;
  3. Виноградное улучшает состояние мягких тканей;
  4. Можжевеловое (иное хвойное) действует как антисептик, борется с воспалением;
  5. Ментоловое разогревает, снимает спазм мышц.

Применяются иные составы – успокаивающие, расслабляющие. Растительные масла с экстрактами трав оказывают ароматерапевтический эффект. Но с технической точки зрения, для выполнения воздействия подойдет любой массажный крем/растительное масло.

к содержанию ↑

Как делать массаж при болях в спине?

Проводить специфический лечебный массаж при болях в спине и пояснице должен специалист. Непрофессиональные попытки воздействия способны только навредить. Однако классический расслабляющий массаж может выполняться в профилактических целях, в периоды ремиссий, после гиподинамий, нагрузок непрофессионалами. Навредить им практически невозможно, если следовать простым правилам:

  • Начинается воздействие с круговых поглаживаний области спины от плечевого пояса до крестца – движения легкие, без нажима, кожа не смещается;
  • Растирающее воздействие более сильное, с нажимом, кожа смещается. Типы движений, выполняемых пальцами, ладонью: пиление, спиральные, круговые, веерные, прямые вперед-назад;
  • Разминание: сжимание, «раскатывание» мягких тканей спины – кожи, верхнего слоя мышц. Достаточно сильное давление оказывается пальцами, вдоль, поперек;
  • Выжимание: ладонями, пальцами с сильным нажимом двигаемся от поясницы к плечам, продвигая перед собой складку кожи;
  • Вибрации: точечные постукивания со средним давлением;
  • Заканчивается массаж поглаживанием.

Выполняться может с любым маслом.

к содержанию ↑

Точечный массаж

Точечный массаж при болях в спине связан с воздействием на определенные точки выхода нервной ткани. Способен убрать боль, защемление. Навредить им невозможно, потому допустимо выполнять его непрофессионально, если точно ориентироваться на схему расположения активных точек.

  1. Точки зоны поясницы, верхней части спины прорабатываются круговыми движениями при нажатии. Надавливать нужно достаточно сильно большим/указательным пальцем. Затем, не отрывая палец, совершайте круговые движения в течение 10-15 секунд на каждой точке;
  2. К ним допустимо применение вибрационных техник – постукивание, похлопывания на протяжении того же времени;
  3. Точки в области ягодиц (других зон с массивной жировой прослойкой) прорабатываются только нажимом с круговыми движениями в течение чуть большего времени – до 25 секунд;
  4. Точка области стопы прорабатывается большим пальцем с легким нажимом, круговыми движениями. Совершайте их в течение 15-20 секунд.

Применять метод разрешено без ограничений, так как навредить таким массажем невозможно. Он эффективно снимает боль, воздействуя на нервную ткань, оказывает противовоспалительный эффект, улучшает кровообращение, уменьшает спазм мышц. Однако проводить его во время обострений все равно не рекомендуется.

Какой массаж нужно делать когда болит спина в

Акупунктурные точки

к содержанию ↑

Использование массажера

Использование приспособлений для массажа допустимо, но использовать их нужно с осторожностью. Они имеют все те же противопоказания, что и при воздействии руками. Применение приспособления должно быть согласовано со специалистом. Обычно, выбираются такие типы:

  1. Аппликаторы Кузнецова/Ляпко воздействуют небольшими шипами на кожу, осуществляя микромассаж, стимулируя кровообращение. Эффективность не доказана;
  2. Роликовые массажеры позволяют осуществить только воздействие на поверхностные группы мышц;
  3. Электрические массажеры (обычно, вибрационные). Эффективность не доказана;
  4. Массажеры триггерных точек различного типа при правильном подборе вместе со специалистом способны оказать неплохой эффект.
Читайте также:  Болит в спине внутри

Массажер не способен заменить мануального воздействия, выполняемого специалистом. Даже при применении в профилактических целях эффективность его достаточно низкая. Однако он способен снять небольшой спазм мышц, усилить расслабление.

к содержанию ↑

Вывод

Необходимо делать массаж для спины, чтобы не болел позвоночник, как в лечебных, восстановительных, так и в профилактических целях. Это эффективный метод, но только в случае постоянного врачебного контроля, профессионального выполнения.

Источник

Массаж от боли в пояснице

Если болит поясница, массаж может быть одним из видов лечебного воздействия. Он оказывает массу положительного воздействия на ткани. В частности, купирует спазм мышц, улучшает эластичность и проницаемость на клеточном уровне, позволяет отвести продукты распада и т.д. Но делать массаж при острой боли в пояснице самостоятельно или в домашних условиях не рекомендуется. Эта процедура при нарушении правил её проведения может привести к очень серьезным негативным последствиям. Вплоть до паралича нижних конечностей и инвалидности человека.

Правильно проводимый массаж от боли в пояснице позволяет не только купировать все неприятные ощущения. Он запускает процесс регенерации (восстановления) всех поврежденных тканей. Т.е. процедура позволяет проводить полноценное лечение, после которого рецидива болевых приступов больше не будет. Не всегда она эффективна в изолированном виде. Чаще всего опытные мануальные терапевты сочетают её с рефлексотерапией, кинезиотерапией, лечебной гимнастикой, остеопатией и многими другими видами воздействия.

Массаж – это исключительно медицинская лечебная процедура. Проводить её могут только специалисты, имеющие медицинское образование и прошедшие курсы дополнительной профессиональной подготовки. Без этого они не допускаются к работе с пациентами, поскольку не обладают необходимыми знаниями в сфере анатомии и физиологии.

В ходе процедуры массажист добивается следующих эффектов:

  • устранение застоя лимфатической жидкости, наполненной токсинами и метаболитами в области поражения тканей;
  • происходит ускорение процессов обмена веществ на клеточном уровне за счет повышения проницаемости клеточной мембраны;
  • миоциты начинают получать достаточное количество капиллярной крови и снимается эффект ишемии (кислородного голодания, в результате чего наступает некроз клеток с последующей их утилизацией путем воспалительной реакции);
  • купируется воспалительная реакция за чет улучшение местного кровообращения и микроциркуляции всех жидкостей;
  • снимается чрезмерное напряжение мышечного волокна, оно перестает оказывать компрессионное воздействие на кровеносные и лимфатические сосуды, нервы;
  • расслабление вегетативной и центральной нервной системы стимулирует регенерационные процессы на гуморальном уровне;
  • восстанавливается нормальное положение всех тканей и структурных единиц позвоночго столба (позвонки, межпозвоночные диски, связки, сухожилия, паравертебральные мышцы).

Лечебный массаж – это только часть при восстановлении здоровья опорно-двигательного аппарата. Он позволяет подготовить все ткани к физической нагрузке при кинезиотерапии или лечебной гимнастике, купирует избыточное натяжение после проводимой процедуры мануального вытяжения позвоночго столба и т.д. Применяется в основном в совокупности с другими методами мануального воздействия.

Проводить курсы лечебного массажа поясницы рекомендуется в специализированных клиниках мануальной терапии. Подыщите такую по месту жительства и обратитесь за консультацией. Там опытные доктора смогут подобрать для вас подходящий вид массажа.

Можно ли делать массаж при болях в пояснице в домашних условиях

Любой массаж поясницы в домашних условиях при болях противопоказан. Эта процедура должна выполняться только опытным специалистом. Самостоятельно вы можете причинить больному только еще больший вред.

Для того, чтобы разобраться в вопросе о том, можно ли делать массаж, если болит поясница, предлагаем углубиться немного в анатомию и узнать, что может провоцировать появление подобного симптома.

Анатомически поясница – это нижняя часть спины. Как правило, к ней относится два отдела позвоночного столба. Это поясничный и крестец. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти массивных тел позвонков, разделяемых межпозвоночными хрящевыми дисками. Крестец – это сросшиеся пять позвонков, представляющих собой единую треугольную кость. Между крестцом и поясничным отделом находится условный центр тяжести человеческого тела. Это межпозвоночный диск L5-S1. На него приходится максимальная амортизационная нагрузка, которая возрастает при наличии у человека избыточной массы тела или искривления позвоночного столба.

К боковым поверхностям крестца крепятся подвздошные кости тазового кольца. Таким образом формируется крестцово-подвздошное сочленение, при помощи которого происходит крепление нижних конечностей к позвоночнику.

Внутри крестца и поясничного отдела позвоночника находятся одноимённые сегменты спинного мозга. От них отходят корешковые нервы. Они разветвляются и формируются поясничное и крестцовое нервное сплетение, седалищный, паховый, надчревный, наружный латеральный, бедренный и другие крупные нервы.

Нарушение положения тел позвонков, межпозвоночных дисков и других структурных частей позвоночника приводит к разрушениям тканей и провоцирует появление болевого синдрома.

Основные причины появления боли в пояснице – это:

  1. травмы (переломы, трещины костной ткани, растяжения и разрывы связок, сухожилий и мышц);
  2. рубцовая деформация связок и сухожилий, в результате чего наблюдается компрессия корешковых нервов и мягких тканей;
  3. дегенеративное дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков (остеохондроз);
  4. осложнения остеохондроза, такие как протрузия, экструзия и межпозвоночная грыжа;
  5. нестабильность положения тел позвонков и их периодическое смещение по типу ретролистеза или антелистеза;
  6. искривление позвоночника или нарушение осанки;
  7. деформирующий остеоартроз подвздошно-крестцовых сочленений костей;
  8. расхождение тазовых костей или симфизит (часто бывает после тяжелой беременности);
  9. скручивание костей таза на фоне сколиоза;
  10. коксартроз (деформирующий остеоартроз тазобедренных суставов);
  11. синдром конского хвоста или грушевидной мышцы;
  12. защемление седалищного нерва;
  13. поражение пояснично-крестцового нервного сплетения.

Также болевые ощущения в области поясницы могут быть связаны с воспалительными и опухолевыми процессами в полости малого таза и животе. Поэтому необходима обязательная консультация врача, который сможет поставить точный диагноз.

Читайте также:  Во время беременности болит спина как перед месячными

Ответить на вопрос о том, можно ли массаж при болях в пояснице в вашем индивидуальном случае, может только опытный врач. Например, если у вас произошло защемление корешкового нерва, то делать массаж в этом случае нельзя. Процедура проводится только после мануального вытяжения позвоночго столба и восстановления проходимости корешкового нерва. Аналогично запрещено вмешательство при смещении тел позвонков и межпозвоночных дисков. Особенно опасен массаж в том случае, если боль – это клинический симптом растущей опухоли. Массаж может спровоцировать многократное усиление роста новообразования и усугубит течение патологии.

Точечный массаж при болях в пояснице

Если болит поясница можно делать массаж биологически активных точек. На теле человека расположены такие зоны, воздействием на которые можно усилить регенерацию поврежденных тканей ослабить болевые ощущения, запустить процесс восстановления и т.д. 

Точечный массаж при болях в пояснице может выполнять только специалиста в области акупунктуры. Рефлексотерапия может быть способом быстро купировать болевой синдром. Но в подавляющем большинстве случаев она используется как вспомогательная процедура, которая позволяет ускорить процесс выздоровления человека.

При остеохондрозе позвоночника, который является причиной болей в 80 % случаев, акупунктурный массаж позволяет запустить процесс регенерации поврежденных хрящевых тканей. Он способен удалять отложения солей, улучшать микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости, повышать уровень диффузного питания фиброзного кольца межпозвоночного диска.

Массаж при острой боли в спине и пояснице

Существуют ситуации, когда массаж при болях в спине и пояснице является необходимой процедурой. Например, если пациент обращается к мануальному терапевту и доктор выявляет в ходе осмотра, что у него произошло уменьшение высоты межпозвоночного диска и защемление корешкового нерва, то он принимает решение о проведении вытяжения. Мануальное вытяжение позвоночго столба – это сложная процедура, к ней нужно тщательно готовить все ткани. Для этого используется массаж. Он позволяет снять избыточное напряжение мышечного волокна, повышает его эластичность. Разогреваются связки и сухожилия, они становятся эластичными и податливыми. Все это гарантирует отсутствие неприятных ощущений у пациента во время процедуры мануального вытяжения позвоночного столба.

В качестве самостоятельной процедуры массаж при острой боли в пояснице может применяться только в том случае, если отсутствуют серьезные дегенеративные дистрофические поражения хрящевых тканей межпозвоночных дисков. Он помогает при фибромиалгическом и дисметаболическом синдроме, миозите, растяжении мышц и т.д. При протрузии, межпозвоночной грыже, смещении тел позвонков от массажа в качестве обезболивающей процедуры следует воздержаться. Целесообразно снять боль более безопасным и эффективным способом, который порекомендует вертебролог в вашем индивидуальном случае.

Если у вас болит спина в пояснице, массаж поможет не всегда, а только в том случае, если он назначен врачом после постановки точного диагноза. Поэтому не занимайтесь самостоятельно диагностикой и лечением. При появлении этого клинического симптома постарайтесь как можно быстрее обратиться на прием к вертебрологу или неврологу.

Помогает ли массаж при болях в пояснице

Ответить на вопрос о том, помогает ли массаж при болях в пояснице однозначно невозможно. Как уже говорилось выше, существуют ситуации, когда эта процедура может причинить даже вред. Например, если человек страдает остеопорозом и не знает об этом. В тяжелой степени это заболевание может привести к компрессионном перелому тела позвонка в поясничном отделе даже при неосторожном приседании на твердую поверхность. Передом вызывает сильнейшую боль в пояснице. Если при этом начать делать массаж, то осколки тела позвонка могут сместиться и травмировать структуру спинного мозга. Человек останется парализованным на всю оставшуюся жизнь.

Таким же образом можно навредить при нестабильности положения тела позвонка или межпозвоночного диска. Поэтому не стоит использовать данный прем в домашних условиях без предварительной консультации с опытным врачом.

Между тем, массаж действительно помогает при болях в пояснице, если он входит в курс комплексной терапии. Например, при остеохондрозе после проведения мануального вытяжения позвоночного столба необходимо улучшить эластичность мягких тканей и восстановить микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости в паравертебральных мышцах. За счет этого запускается нарушенный процесс диффузного питания фиброзного кольца и его восстановление. Помогает в этом вопросе лучше всего массаж и остеопатия. Также процедура поможет избавиться от болей, вызванных фибромиалгией, миозитом, растяжением мышц, связок и сухожилий.

Правильно выбирайте место проведения лечебного массажа. Это должна быть клиника, обладающая медицинской лицензией, дающей право оказывать подобные услуги населению. В ней должны работать массажисты с медицинским образованием и профессиональной дополнительной подготовкой. Подыщите такую клинику по месту жительства и обращайтесь туда при появлении болей в спине и пояснице. Там вам точно смогут оказать безопасную и эффективную помощь.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники “Свободное движение”. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Был ли полезен материал?

(1) чел. ответили полезен

Источник