Меня мама в детстве купала голова болит моя голова

Во-первых, вы долговременно отлёживаете мышцы, вызывая отёк, и передавливаете кровеносные сосуды, из-за чего в мозг поступает недостаточно обогащённой кислородом крови. Если вы спите 7-8 часов, это нормально, если же 12 и больше, то уже плохо. Этому ещё и способствует тот факт, что в горизонтальном положении оттёк венозной крови от головы затрудняется, в итоге там задерживается кровь, не обогащённая кислородом и растёт внутричерепное давление.

Во-вторых, вы не пьёте и не едите, и организму ещё больше не хватает энергии. Попробуйте во время бодрствования не есть более 12-15 часов, каковы ощущения? Да, во сне мы меньше двигаемся, следовательно потребляем меньше энергии, но всё же кучу энергии потребляет наш мозг — порядка 20-25% относительно всего энергопотребления организма, при этом во сне он не отключается, а работает примерено с той же интенсивностью. 

В-третьих, надо проветривать помещение. Не только непосредственно перед сном, но и открывать на проветривание окно в комнате, если на улице не очень холодно (вам, конечно, повезло, если у вас есть кондиционер).

Вообще, для человека ненормально спать семь или восемь часов. Наши предки (даже те, что жили около тысячи лет назад и раньше) спали в два захода по 4,5 часа (три цикла сна), с перерывом посреди ночи, который длился час-два, и лишь относительно недавно по историческим меркам наш цикл склеился. Поэтому вы иногда можете проснуться посреди ночи и не понимать, какого чёрта. И это не только мы, наши домашние животные, которые хищники, тоже периодически инстинктивно просыпаются ночью, чтобы оценить обстановку на их территории, поноситься по дому непонятно зачем, наблевать на ковёр.

Если будете просто лежать в кровати без сна до утра, то никогда не восстановите режим сна! Во-первых, постоянные попытки заснуть приводят к развитию рефлекса боязни не заснуть. Как только человек лег в постель, он начинает думать о том, что надо заснуть, а это вызывает стресс и еще больше пробуждает человека.

Во-вторых, нахождение в постели без сна формирует следующий отрицательный условный рефлекс: «постель = бессонница». Если положить в постель здорового человека, то он через 15 минут задремлет и через 30 минут заснет, даже если он до этого не хотел спать. Если же положить в постель человека со сформировавшимся рефлексом «постель = бессонниц, то, даже если он хотел спать, то сон исчезнет.

Таким образом, длительное лежание в постели без сна еще больше усугубляет бессонницу и не дает человеку возможность нормально спать.

Более того, если человек не заснул до утра, то он начинает отсыпаться до обеда. А после этого он опять не может заснуть вечером. И далее все происходит по кругу.

Надо начинать не с раннего укладывания в постель и попыток заснуть, а с более раннего пробуждения. Задайте себе жесткий график пребывания в постели с вставанием с кровати, например, в 7 утра. Вставайте утром даже если вы не спали практически всю ночь. При этом накопиться дневная сонливость и вы начнете постепенно лучше засыпать вечером. Обычно необходимо от одной до двух недель соблюдения жесткого графика вставания утром, чтобы ваш организм привык раньше вставать и, соответственно, раньше ложиться.

Да, в вашей ситуации крайне нежелательно принимать снотворные таблетки. Очень быстро можно к ним привыкнуть.

Наиболее эффективным методом лечения такой бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Собственно, некоторые лечебные подходы я привел выше. Более подробно об этой методике можно прочитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон на 6 недель». Ее можно приобрести в книжных магазинах или на книжных сайтах.

Рекомендации по улучшению сна также можно найти в моей книге: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0». Ее можно бесплатно скачать в интернет.