Не могу качать пресс болит голова

  1. Главная
  2. Архив

Время: 02:41   Дата: 22 Jul 2008

с чам связанно и что
делать?
(с транслита)

Сообщение 38484808.   Ответ на сообщение
38484212 
Автор: sara28    
Статус: Опытный пользователь
 

Время: 08:00   Дата: 22 Jul 2008

с давлением у вас как? у меня
болит голова если я с утра на голодный
желудок занимаюсь изза низкого
давления.
(с транслита)

 

С давление проблем не
надлюдалось до сих пор, но болит именно как
давление – в висках. 🙁
(с транслита)

Как качаете? и какие у вас
параметры?

 

Прыгаю на скакалке, делаю
наклону вперед назад/ в стороны, потом на
мяче качаю пресс.
175/69.
(с транслита)

  

А шея не затекает? правильно
все делаете,нет излишнего напряжения в
районе шеи? похоже,что у вас неправильное
положение на мяче,из-за этого большая
нагрузка на шейные и как следствие
боль.

   

Шея не затекает, а вот
неправильное положение на мяче более чем
возможно…
Спасибо за ответ
(с транслита)

Сообщение 38487752.  
Автор: Карма Н    
Статус: Опытный пользователь
 

Время: 11:14   Дата: 22 Jul 2008

или мозг бьется о стенки
черепной коробки при интенсивном мотании
головой? 🙂
(с транслита)

 

Не, ну вы зря смеетесь. Просто
в шее (грубо говоря) тоже есть сосуды,
которые очень чутко реагируют на нагрузки.
Тем более, если перегружаютсямышцы шеи и
придавливают эти сосуды.
Если есть интерес – сходите к нормальному
мануальному терапевту, он вам в деталях
расскажет.

  

В шее есть сзади позвоночная
часть,она может быть напряжена или
неправильное положение,от этого может
болеть голова.кружиться,поднимается
черепное.

Сообщение 38503929.  
Автор: mimra    
Статус: Опытный пользователь
 

Время: 23:52   Дата: 22 Jul 2008

У мен было то же самое. Это от
того, что мышцы пресса еще слабые и в
поднятии торса вы задействуете все мышцы
верхней части тела, в том числе плечевые,
шейные и лицевые. Совет только один: качать
пресс в присутствии тренера (чтобы следил
за правильным выполнением (поза головы,
груди) и качать над полом, слегка
приподнимая торс или ноги.

Сообщение 38519202.  
Автор: Нереида    
Статус: CELEBRITY SILVER
 

Время: 19:50   Дата: 23 Jul 2008

качайте в другом положении, не
поднимая голову и плечи из положения лежа,
а на тренажере – сидя и наклоняясь к
коленям. Нагрузка та же самая на пресс, а
шея не страдает…
У меня так же, у меня связано с низким
давлением и сосудами головы, голова как бы
кружится начинает

Источник

Если ты читаешь эту статью, значит, тебе знакомо такое явление, когда болит пресс после тренировки. Для многих болевые ощущения выступают индикатором роста мускул и качественной проработки мышц. Правда ли, что когда болит пресс – это признак хорошо проделанной работы над собой?

Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки: 

  • Из-за дефектов мышечной ткани.
  • Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).

Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали

Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела. 

Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.

Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?

Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.

Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.

Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.

К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!

Как уменьшить боль после тренировки?

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

Совет № 1 «Пей соду перед занятиями»

Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.

Совет № 2 «Правильно питайся»

Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая  в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.

Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»

Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).

Совет № 4 «Пей много воды»

За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.

Совет № 5 «Выполняй заминку»

Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.

Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами»

Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.

Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»

Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).

Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки»

Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.

Совет № 9 «Используй разогревающие гели и мази»

Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.

Совет № 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия»

Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).

Читайте также:  Если когда просыпаешься болит голова что это

Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.

До новых встреч, дорогие друзья!

Источник

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск.7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео «Сожги жир за 30 дней» – ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья «пошаговая инструкция к похудению» поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий – ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.

У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.

Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.

Читайте также:  Неправильно спала болит голова

Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали

Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.

Видео дня. На какой подушке лучше всего спится

Источник

Всем привет!

Даже не знаю с чего начать. Решила поделиться информацией и накопленным опытом, возможно кому-то будет полезно. Если хоть одна девочка последует мои советам или части из них, я буду очень рада. Хочу рассказать про свое физическое восстановление и подготовке своего тела к родам, восстановлением после Б и родов и для новой жизни. Думаю эта информация будет полезна без исключения всем мамам после беременности и родов, которые смогут находить минутку для себя. К некоторым пояснялкам прикреплю фотки, сразу извиняюсь за качество, все с телефона и все самострел, где-то кривенько, где-то мутненько.

Немного о себе: Меня зовут Надя, мне 31 год (ужеее! 🙂 ). У меня была прекрасная беременность и естественные роды. Я физически активна в любое время года и в любом месте: горы – так сноуборд или трекинги, океан – так серфинг, в городе – можно в бассейн податься или побегать и тд. Всегда стараюсь находить везде только хорошее. И для тех, с кто со мной не знаком – я мама ангелочка Аарона, сейчас моему сыночку было бы 4 месяца (кто покопается у меня в дневнике, тот найдет самый первый пост и все узнает), но сейчас не об этом. Хочу думать о позитивном и уверена, что мой волчонок радуется моим успехам и скоро отправит к нам своего братика или сестричку.

Целью написания этого поста является мое желание помочь всем с восстановлением, но мамы ангелочков иные, особенно, если потеряли своих первенцев и мы не знаем, куда направить свою физическую энергию, любовь и боль потери. И я думаю, что разумно помогать своему телу стать сильным и здоровым, как можно быстрее и безопасно восстановиться и подготовить домик для нового жильца. А все мы знаем, что беременность и роды – это большая работа для всего нашего организма и, я без преувеличения скажу, что мы пузатенькие и рожающие испытываем космические нагрузки. Но очень приятные.

Опущу моральные элементы восстановления, у всех они разные: у кого-то семья, у кого-то разговоры с Богом и церковь, у кого-то медитации, у кого-то творчество, или мысли о новых детках. У всех все по разному, я взяла из каждого столько, сколько мне было нужно. Огромное спасибо моему мужу, который помог мне открыть глаза и жить дальше и девочкам на форуме, которые поддерживали меня.

Итак, девочки, я заботилась о своем теле и во время беременности и буквально немного погодя после родов. Мое любимое – это приседания и плавание. Почему? Объясню.

Во время приседаний задействованы мышцы задней поверхности и внутренней поверхности бедра (попа-орех, красивые бедра и сильные ножки) и очень круто работают мышцы пресса. Приседать можно даже во время беременности, а вот лежа пресс качать с кругленьким животиком не особо получится, да и приятного и полезного мало. Поэтому будем приседать. Немного про пресс… Во-первых: крепкие мышцы пресса это красиво, в во-вторых: хороший пресс будет крутым помощником во время родов. У меня так было: выпулилила сыночка за 4 потуги. Врачи сказали, сразу видно, что не лежала всю беременность на диване, а занималась. И в-третьих: благодаря мышечной памяти животик быстрее прийдет в нормальное состояние после родов. У меня был небольшой мешочек с жирком, под которым были крепкие мышцы, для меня это было удивительно.

Как делать? Задняя поверхность бедра, квардрицепц и пресс (попа-орех, красивые ноги и сильные мышцы пресса)

Исходная позиция: ноги чуть шире ширины плеч, стойте полностью на стопе, вес распределен равномерно на обе ноги и на всю стопу (а на носочек или пятку), руки вытянуты перед собой либо можно убрать на голову в замочек (2й вариант мне больше нравится). Приседания медленные, при приседании стараться сгибать ногу в колене под углом 90 градусов, следите чтобы колено не выходило за пальцы стопы, пятку ни в коем случае не отрывать от пола, бедра параллены полу, спину стараться держать прямо – под прямым углом к бедрам (все те же 90 градусов). Важно: при поъеме делать акцент на то, чтобы поднимать себя ягодичками и задней поверхностью бедра, колени не сводить и не разводить, они должны оставаться на том же расстоянии по отношению друг к другу. Лучше сделать меньше, но правильно. Сначала работайте над качеством, а потом будете увеличивать кол-во. Начните с 10 правильных глубоких приседаний, ну, или с 5-ти (из моего опыта: частенько я делаю подобные приседания за утренней чисткой зубов – 35-45 раз). С телефоном в руках получилось сделать фото не очень круто и может не в самой правильной позиции. Но смотрим и делаем.

Исходная позиция, ноги чуть шире ширины плеч, перенесите руки за голову в замок или выставите перед собой:

Приседаем. Вид спереди (вариант руки за головой):

Приседаем. Вид сбоку (вариант руки за головой), поднимайте себя использую попу и задню поверхность бедра:

Мне достаточно 1 раза в день – 45ти приседаний 🙂

Внутренняя поверхность бедра, квадрицепц и пресс. Внутренняя поверхность – это та самая часть, что находится на самом верху между ног (“ляшечки между ног”), очень часто эти мышцы без специальных упражнений остаются вяленькими, так в нашей повседневной городской жизни не особо задействованы. Исходная позиция почти такая же, как во время выполнения упражнения на заднюю поверхность бедра, но ноги надо поставить пошире и стопы развернуть наружу. Приседая (в нижней позиции), как бы толкайте таз немного вперед, пока бедра не станут параллельными полу, зависните на мгновение, а потом плавно поднимайтесь наверх. Проверьте положение ног, если надо встаньте пошире, в коленях должно быть по 90 градусов и голень к полу тоже под углом 90 градусов. Для начала можете себя подстраховывать , касаясь кончиками пальцев стены перед собой, чтобы не упасть, но не держитесь, тк эффективность упражнения падает. Спину держите прямо, дыхание нормальное. Начините с 7ми раз, а потом начнете прибавлять. Круто, если есть большое зеркало, где можно смотреть на себя.

Читайте также:  Очень болит голова после слез

Исходная позиция позиция почти такая же как в предыдущем упражнении, но ночи пошире (см фото), руки перед собой.

Приседаем. Вид спереди:

Приседаем, вид сбоку:

Я 1 подход по 30-35 раз в день и всё!

Есть такое выражение, “в любой непонятной ситуации ложись спать”, я немного перефразирую, “в любой непонятной ситуации приседай, а потом можно и поспать”.

Плавание – моя вторая страсть. Во время плавания тело меняет гравитацию. Ни больше ни меньше :))) В воде действуют другие законы физики и по другому, нежели, чем в обычной жизни. При погружении в воду снимается нагрузка на суставы и позвоночник. Особенно актуально для девочек, которые в интересном положении. Я приходила в бассейн и кафовала, до позднего срока ходила в бассейн. Была бегимотиком, который обгонял мужиков на дорожках, не знаю, что у них там с самооценкой произошло, но меня заботило мое здоровье и здоровье моего сыночка. В воде я могла двигаться, как захочу и не испытывать совершенно никакой нагрузки на колени и поясницу. Проплывала по 1 км в день, ходила 5 раз в неделю. В воде, при движении наши мышцы продолжают работать и одновременно расслабляться, становятся эластичными и сильными в то же время. И нет ощущение, что что-то сбилось в комочек боли и напряжения где-то в шее или между лопатками и в области поясницы. Хотя многие ходят терпят, страдают, плохо спят изза этого, и не знают, что достаточно начать ходить в басик и все начнет меняться. После бассейна вы почувствуете грудь и спину расправленными, вам даже покажется, что вы выросли (не покажется, тк позвоночник расправился и расстояния между позвонками увеличились). А еще во время плавания мы интенсивно дышим, и наш организм получает много кислорода и малыш тоже.

Плавание – прекрасное восстановление для тела после родов. Если прошли первые месячные можно смело идти в бассейн, мне даже моя гиня так сказала. Во время плавания все тело мягко массируется водой, это то, что нужно. Что-то расслабляется, другое приходит в тонус. Когда человек погружается в воду, это как обращение к далеким предкам, все мы вышли из воды, детки в животиках тоже находятся в воде, а потом появляются на свет.

Профит от плавания после родов:

1. легкий массаж всей кожи и органов;

2. Расправляется и расслабляется спина;

3. Работают руки, приходят в тонус мышцы рук и весь набраный жирок начинает растряхиваться и таять;

4. Пресс. Очень деликатно начинают работать мышцы пресса. То, что доктор прописал 🙂 Покажется, что плавание занятие совсем не для укрепления мышц живота, но это не так, мышцы в щадящем режиме работат и после родов это самое то.

Не вздумайте в первые 2 месяца после родов лежа на полу качать пресс просто поднимая корпус. Возможно вы скажете себе: “Да я аккуратненько сделаю всего чуть-чуть, как станет неприятно я перестану делать”. Я себе так же говорила и через 2 дня прекратила издеваться над своим телом, тк почувствовала реальный дискомфорт. И нашла замену этим упражнениям. Мне их подсказала мама моего мужа, потом какие-то подробности нашла в интернету, изучая восстановительную гимнастику. Скажу так – я делала простые упражнения для диастаза, у меня его нет, но это упражнение идеально подходит для “сразу послеродового периода”. Так вот это упражнение можно и нужно делать, уже через парочку дней после родов, если состояние хорошее и не было кс. Самое главное : оно помогает нашему телу вернуть тазовые кости в обычное состояние, тк во время беременности и родов положение тазовых костей очень меняется. И очень плавно почти незаметно поработать с мышцами пресса. То, что нужно!

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль тела:

Затем отрываем попу и спину от пола, руки и стопы остаются на полу:

Поднялись-опустились-поднялись-опустились и т.д. Медленно и плавно 🙂

Это можно делать прямо в кровати, как проснулись или на полу, начинайте с 10-12 раз по 3 подхода (потом увеличивайте кол-во раз в подходе).

А вот и второе упражнение для утренней гимнастики прямо в кровати. Исходное положение такое же, мы в нем почти и останемся, только надо будет как бы скруглить самую нижнюю часть, чтобы это проще объяснить – нужно стараться как бы завернуть копчик наверх. Внешне будет почти незаметно, что вы что-то делаете, а в это время вы приводите ваши тазовые кости в нужное положение.

Думаю, что эти упражнения будет незаменимыми друзьями первые 4 недели, продолжайте делать это еще 4-5 недель.

Так вот первые недель 8-9 вам будет достаточно этих упражнений: Упражнения для таза (в 2х вариантах), и приседания (тоже в 2х вариантах). Начните свое утро с упражнений “в кровати”, потом переместитесь в ванную и там поприседайте. Найдете свободные минутки в течении дня – еще сделайте упражнения для таза, но без фанатизма, не надо в первые дни колбасить по миллион раз.

Так получилось, со всеми нашими переездами в связи с событиями, которых мы совсем не ждали (мы живем в Литве сейчас, погостили 2 недели в Москве и поехали на Бали), что в бассейн я попала только через 2 месяца после родов уже на Бали – и это был такой кайф. Я проплыла 500 метров с остановками. (Сейчас я проплываю 1000-1200 метров нон-стопом.)

Через 2,5 месяца после родов, я первый раз побежала, очень легко и медленно. Сказать, что я устала – ничего не сказать, я вернулась домой только на своей силе воле. Была мокрая как мышь, от части это связано, что мы приехали в тропики, но основное – мое тело отвыкло от динамичных нагрузок. Пробежала я в первый раз 3км 200метров, где-то по середине пробежки сделала паузу минут на 10, для стандартнуй разминки, восстановила дыхание и побежала обратно. Пробежка с разминкой заняли 30 минут. Потом дня 2-3 у меня болело ВСЁ и я ходила просто в бассейн плавать, потом опять повторила пробежку и так далее. Серфинг, бег, бассейн, йога.

Неделю назад (4 месяца с момента родов) мне показалась, что мне не хватает нагрузки и по совету одной из девочек с форума (у нее такая же история с малышом 🙁 ) начала жбахать интенсивы по 25 минут по вечерам. Сделала уже 6 тренировок из 30, мне нравится результат, первая тренировка была тяжелая, но я честно все сделала, не дошла до душа и уснула на диване минут на 10. Вчерашняя тренировка мне далась уже легко, уже не чувствую себя замучаной, а наоборот силища прёт.

Это все все, чем я занимаюсь – и в принципе, я довольна результатом и своим самочувствием Сейчас я вешу 51кг (для инфы мой рост 163), хочу еще больше подтянуть все мышцы, ну и будем ждать появления 2х полосок. Я готова ))

В пятницу ночью пойдем на восхождение вулкана, высота там не самая большая 3142 метра над уровнем моря, но достаточно крутой подъемчик. Фоточки будут 🙂

Источник