Почему когда качаешь пресс болит шея и голова
Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.
У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.
Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.
Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.
Видео дня. 5 трюков, чтобы удалить царапины с очков
Источник
Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
- При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
- Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
- При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
- Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
- Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
- Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
- Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
- Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Источник
- Главная
- Архив
Время: 02:41 Дата: 22 Jul 2008
с чам связанно и что
делать?
(с транслита)
Сообщение 38484808. Ответ на сообщение
38484212
Автор: sara28
Статус: Опытный пользователь
Время: 08:00 Дата: 22 Jul 2008
с давлением у вас как? у меня
болит голова если я с утра на голодный
желудок занимаюсь изза низкого
давления.
(с транслита)
С давление проблем не
надлюдалось до сих пор, но болит именно как
давление – в висках. 🙁
(с транслита)
Как качаете? и какие у вас
параметры?
Прыгаю на скакалке, делаю
наклону вперед назад/ в стороны, потом на
мяче качаю пресс.
175/69.
(с транслита)
А шея не затекает? правильно
все делаете,нет излишнего напряжения в
районе шеи? похоже,что у вас неправильное
положение на мяче,из-за этого большая
нагрузка на шейные и как следствие
боль.
Шея не затекает, а вот
неправильное положение на мяче более чем
возможно…
Спасибо за ответ
(с транслита)
Сообщение 38487752.
Автор: Карма Н
Статус: Опытный пользователь
Время: 11:14 Дата: 22 Jul 2008
или мозг бьется о стенки
черепной коробки при интенсивном мотании
головой? 🙂
(с транслита)
Не, ну вы зря смеетесь. Просто
в шее (грубо говоря) тоже есть сосуды,
которые очень чутко реагируют на нагрузки.
Тем более, если перегружаютсямышцы шеи и
придавливают эти сосуды.
Если есть интерес – сходите к нормальному
мануальному терапевту, он вам в деталях
расскажет.
В шее есть сзади позвоночная
часть,она может быть напряжена или
неправильное положение,от этого может
болеть голова.кружиться,поднимается
черепное.
Сообщение 38503929.
Автор: mimra
Статус: Опытный пользователь
Время: 23:52 Дата: 22 Jul 2008
У мен было то же самое. Это от
того, что мышцы пресса еще слабые и в
поднятии торса вы задействуете все мышцы
верхней части тела, в том числе плечевые,
шейные и лицевые. Совет только один: качать
пресс в присутствии тренера (чтобы следил
за правильным выполнением (поза головы,
груди) и качать над полом, слегка
приподнимая торс или ноги.
Сообщение 38519202.
Автор: Нереида
Статус: CELEBRITY SILVER
Время: 19:50 Дата: 23 Jul 2008
качайте в другом положении, не
поднимая голову и плечи из положения лежа,
а на тренажере – сидя и наклоняясь к
коленям. Нагрузка та же самая на пресс, а
шея не страдает…
У меня так же, у меня связано с низким
давлением и сосудами головы, голова как бы
кружится начинает
Источник
Начал качать пресс по видео 8 минут. От занимался и у меня сейчас какое-то напряжение внизу горла. По ниже кадыка. Подскажите что такое? Или просто с не прывчки?
если видео от P4P то да там шея напрягается очень сильно сам испытывал. 4 месяца качаю результатом был доволен уже через месяц
Значит, неправильно качаешь. Мышцы шеи не должны напрягаться.
Марина, Марина, сначала посмотрите, потом говорите
Илья, Все правильно, занимаюсь по тому же ролику 🙂
потому-что шею скорее всего напрягаете.шея при правильной технике не должна болеть. работать нужно именно мышцами живота.
А что за ролик? Где посмотреть можно?
шея должна быть расслаблена.
Надюша, ммммм…как бы сказать то…….а голову то чем держать во время выполнения? Не каэшн можно на спецтренажоре пресс качать-тогда не спорю работает тока пресс, а ежели на полу или наклонной скамье?… Кстати….ортопеды ставят скручивания для пресса в выше чем становая тяга и приседаия со штангой с точки зрения вреда для позвоночника. Так чтоэто нужно делать аккуратно. И непременно развивать мышечный корсет позвоночника.
“а ежели на полу или наклонной скамье?”
тоже самое.
А как голову держите? Руки на затылке не должны быть в замке. Я тоже качала пресс по 8 минутам, ничего не болело. Но раньше – когда неправильно поддерживала голову – тогда да, начинались проблемы. А потом попалась книжка “Пресс за 3 минуты” или что-то вроде, и там вся техника расписана наглядно с фотографиями и объяснено, почему именно так. Хорошая штука, имхо.
Виталий, на спец тренажоре у тебя спина и голова находятся на подвижной спинке. И там реально работает только прессс. В противном случае ты удерживаеш свое тело мышицами от колен до головы…
Сергей, я не знаю как там на тренажере. просто отталкиваюсь от того, как я занимаюсь. сначала тоже шея болела первые пару дней, потом исправил ошибку. теперь болит (жжет) только пресс. как в общем-то и надо 🙂
а я предпочитаю качать пресс подъёмом ног – очень хорошее занятие и шея не болит)
а лежа на полу..да..там можно при не правильной технике не только шею “накрутить”
после пресса не болит, но пару месяцев назад после сеанса йоги (в первый и последний раз) шею крутило часов 12, голова не держалась на плечах, заваливалась то на спину, то на грудь, тело выкручивало всё колесом. Уколы мидокалма и мовалиса результата не дали. прошло само по себе резко как и началось. Почему так вышло не знаю – регулярно посещаю зал и занимаюсь аэробикой, растяжка хорошая
Илья, если болит – не правильно поддерживаете голову, внимательно смотрите ролик. Чаще всего шея болит, когда занимающийся непроизвольно “помогает” руками. Руки в замок не смыкать!
Илья, у меня тоже по этому ролику болела, хотя на тренировках не болело. я потом поняла почему, потому что смотрела на манитор и смотрела не вверх (как на тренировке) а на стул где стоял ноут, кароче нужно голову держать ровно смотреть верх и не сгинать ее руками когда поднимаешься
я у же второй день качаю пресс по 9 подходов и он у меня болит вот смотрите- Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Костя, для кого программа
Источник
Быстрая регистрация
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!
Создать аккаунт
Вопрос
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Imba
Загрузить ещё
У меня получилось за месяц убрать живот. Начинала качать пресс с 10 раз, два раза в день, утром и вечером. За месяц довела до 50 раз утром и вечером. Последние дни месяца иногда выполняла и днём по 50 раз. Через месяц живот стал плоский. Кроме этого вылечила проблемы с яичниками, очень была удивлена, но врач сказала, что это нормально, увеличилось кровоснабжение органов малого таза, и прошло заболевание. Организм сам справился с проблемой, с которой пять лет боролась с помощью … Читать далее
Все зависит от того, какую часть пресса вы собрались прокачивать. Тяжелее всего нижнюю, так как именно в этой части у нас откладываются жировые отложения.
Но могу посоветовать следующие упражнения:
– скручивания;
– планка;
– книжка;
Знаете, когда я раньше тренировалась, не был развит еще фитнес, как спортивная система, была только аэробика. Мы всегда использовали для прокачки обычное упражнение, которое применяется для сдачи контрольных нормативов в школе или … Читать далее
Для шеи хороши упражнения, когда вы тянете голову подбородком вверх сколько можете, пока не почувствуете боль, и держите так на пределе хотя бы 15 секунд. После чего небольшая передышка, и снова на 15 секунд такое же упражнение. Потом дважды тянете с передышкой шею вправо, а потом и влево. И вниз.
Менее болезненные движения – крутить головой полные обороты, не спеша, и задействуя шею. Еще – выпрямить спину, и тянуться подбородком к левому плечу, потом к правому. Лицо при этом … Читать далее
Лучшее упражнение на пресс — это скручивания обычные и поднятыми ногами под углом 30 градусов, что дает максимальную нагрузку на мышцы пресса и позволяет его более качественно прокачать. Лучше всего выполнять данные упражнение 5 подходов до сужения в области пресса.
Стараюсь не засиживаться, не залеживаться. Выхожу регулярно, до ближайшего магазина. Если ничего срочно не нужно, все равно выхожу, устраиваю себе маленькую прогулку до супермаркетов. К набору веса, к счастью, не склонна, тут удерживать форму не нужно, ем как прежде.
Из шеек можете сварить вкусный холодец. Берете 200 г шей, разрезаете каждую на несколько недлинных частей, закладываете в холодную водичку. По мере закипания снимаете появляющуюся пенку, а как закипит, солите, приправляете любимыми специями и варите 2 часа. Потом кладете морковку, луковицу (целиком), свежую зелень (петрушка, укроп, зеленый лук – что нравится), пару лавровых листков, варите минут 20. Выключаете огонь, и что важно – остужаете будущий холодец при комнатной температуре. … Читать далее
У меня круги Венеры появились впервые лет в 18. Приэтом до 25 лет я никогда не придавала этому значения, пока одна коллега не сказала, что ищет методы как от них избавиться. Они прибавляют возраст и раздражают её. После изучения информации в интернете я поняла одно, избавиться от них практически не возможно. Уколы гиалуроновой кислоты не дадут 100% эффекта, шея у нас достаточно подвижна. Шлифовка также малоэффективна. Представьте, что вам с шеи снимут верхний слой эпидермиса.
Необходимо … Читать далее
Если кусок без кости, можете просто запечь, без маринадов. Солите-перчите, советую дополнительно обмазать сушеными прованскими травами. Заворачиваете в фольгу, запекаете минут 40. Ориентируйтесь на массу куска, рекомендуется придерживаться формулы – 1 час запекания на 1 кг мяса.
Еще люблю предварительно обмазать свиную шею майонезом или смесью майонеза и сметаны (1:1). Из приправ с ней хорошо идет карри или паприка. Если любите чеснок, обсыпьте им кусок свинины.
Классику … Читать далее
Источник
2:29
Тренирую пресс – болит шея. Что делать?
Фитнес Канал
Просмотров 2,4 тыс.Год назад
С вами Александр Семенов ⠀ Жмите ❤️ за полезность и сохраните, чтобы не потерять ⠀ Печально, когда после …
5:24
Качай пресс без боли в шее и спине | Советы и рекомендации | Фитнес дома
Катерина Буйда FITOYOGA
Просмотров 46 тыс.5 лет назад
Бесплатная подписка на канал – sub.katerinabuida.com ▻ Тренировки в зале – katerinabuida.com/fitness-yoga …
8:07
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)
GymFit INFO
Просмотров 529 тыс.2 года назад
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!) Сегодня рассмотрим 5 основных ошибок, …
4:31
Как накачать пресс? Без боли и напряжения в шее, пояснице!
Александра Кибзий
Просмотров 4,8 тыс.2 года назад
Упражнение кранч – «crunch» – часто выполняют при прокачке мышц живота. Да, безусловно, это упражнение хорошо …
1:26
Как не напрягать шею в упражнениях на пресс
Fitlikbez
Просмотров 1,5 тыс.3 года назад
3:50
Болит шея и поясница после упражнений на пресс? // Качай пресс правильно (+ основные ошибки)
Наука Движения
Просмотров 3003 месяца назад
В предыдущем видео – “Болит поясница! Как исправить?! / Стабилизация поясницы” мы показали технику базовых …
7:29
Качаю пресс болит шея
Эвелина Суханова
Просмотров 1344 года назад
Чтобы не нарваться на подделку, заказывайте Акулий Жир только у производителя – vk.cc/4DhQz1 В нашем возрасте …
7:39
Упражнения на пресс без травм спины и шеи. Нина Самсонова
bloodandsweatmma
Просмотров 108 тыс.5 лет назад
Предлагаем вашему вниманию видео, в котором МСМК по жиму и тренер по ЛФК Нина Самсонова расскажет о важности …
5:36
Болит Спина После Упражнения На Пресс? – В Чем Причина И Как Избавится От Боли | Джефф Кавальер
Джефф Кавальер – переводы от SciApp
Просмотров 15 тыс.Год назад
Сайт – athleanx.com Оригинальный канал – thexvid.com/user/athleanx Оригинальное видео …
6:52
важно о ПРЕССЕ! нелепости тренировок! ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС!
HeavyMetalGYM
Просмотров 228 тыс.6 лет назад
00:26 Анатомия пресса 00:53 Самые распространенные ошибки и не эффективные опасные для поясницы упражнения …
3:22
КАК КАЧАТЬ ПРЕСС ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ БОЛЕЛА
Стас Ильин
Просмотров 9655 лет назад
КАК КАЧАТЬ ПРЕСС ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ БОЛЕЛА: vk.cc/3ZNihr КЛЮЧ К ТВОИМ СПОРТИВНЫМ И СЕКСУАЛЬНЫМ …
10:41
Почему выпрямляется лордоз? Как правильно сидеть?
Антон Алексеев
Просмотров 419 тыс.3 года назад
Почему выпрямляется поясничный и шейный лордоз Клиника лечения позвоночника в Чебоксарах: 36-23-50, 89674702350 …
4:47
ТОШНОТА НА ТРЕНИРОВКЕ
Fitness One Путиловский
Просмотров 13 тыс.2 года назад
Артем Гараев рассказывает о том, как не испачкать зал во время тяжелой тренировки. Артем Гараев …
5:42
Как КАЧАТЬ ПРЕСС БЕЗ БОЛИ в пояснице. Упражнения на пресс. NG fitness
NG fitness. Тренировки, похудение. Фитнес блогер.
Просмотров 6 тыс.2 года назад
Как качать пресс без боли в пояснице? Болит спина когда качаете пресс? Я показываю вам 2 упражнения на пресс с такой …
17:20
Спазм мышц – причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов.Жить здорово!
Жить Здорово!
Просмотров 700 тыс.4 года назад
Боль в шее бывает вызвана спазмом мышц. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть …
5:40
Комментарии – копчик, пресс, шея, дыхание
Osteo Vlog
Просмотров 1583 года назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе TheXvid (thexvid.com/user/editor)
8:01
От вас скрывают правду о прессе. Опасные упражнения.
Анатолий Буянин
Просмотров 736 тыс.3 года назад
Разбираем упражнения на пресс, которые вместо ожидаемой пользы приводят к проблемам с позвоночником, сколиозу, …
8:19
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Александра Бонина
Просмотров 1,4 млн3 года назад
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в …
7:11
ТРАПЕЦИЯ и МЫШЦЫ ШЕИ. 10 ФАКТОВ. Биомеханика, Тренировки, Анатомия.
Влад Литвиненко
Просмотров 227 тыс.2 года назад
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ – thexvid.com/video/GNQhJ8uKv-0/видео.html .
12:52
Почему растет живот даже если качаешь пресс
Антон Алексеев
Просмотров 28 тыс.Год назад
Слабые мышцы живота.
12:52
Почему растет живот даже если качаешь пресс
Антон Алексеев
Просмотров 28 тыс.Год назад
Слабые мышцы живота.
30:14
КАК НАКАЧАТЬ ШЕЮ ЗА МЕСЯЦ? КАЧАЛ ШЕЮ 31 ДЕНЬ ПОДРЯД, ВОТ ЧТО ВЫШЛО | +5см в обхвате
Athletic mix
Просмотров 248 тыс.Год назад
какнакачатьшею #шея31день #шеязамесяц Друзья всем привет! И в этом видео я тренировал шею каждый день на …
1:00
Пресс с больной спиной нужно тренировать правильно!
Михаил Кочетков
Просмотров 8 тыс.2 года назад
“Почему, когда я качаю пресс, у меня болит поясница?!!” Кто из тренеров не слышал такой вопрос от клиентов? А кто сам …
9:01
ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. ОШИБКИ + БИОМЕХАНИКА
Влад Литвиненко
Просмотров 32 тыс.Год назад
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ – thexvid.com/video/GNQhJ8uKv-0/видео.html .
5:05
3 главных правила как накачать ПРЕСС
your fit
Просмотров 478 тыс.3 года назад
Упражнения для пресса: yourfitnesslife.ru/upragnenia_dla_pressa/ …
1:00
Как качать пресс чтобы не болела спина. #Правильнаятехникапресс
Руслан Гафаров
Просмотров 2,1 тыс.3 года назад
Видео скачено с канала – Muscle&Motion.
5:52
Восстановите мышцы живота, прежде чем качать пресс! Биометрическая кинезиология
Прикладная Кинезиология в Германии
Просмотров 18 тыс.6 месяцев назад
Как более эффективно качать пресс? Есть ли способ восстановить мышцы живота? К сожалению, плоский живот …
10:42
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
GymFit INFO
Просмотров 2,7 млн2 года назад
Как избавиться от боли в «пояснице» Быстрое исправление и длительное предотвращения! Официальная группа …
11:16
Новое упражнение для шеи с помощью полотенца (Ответы на Вопросы подписчиков)
SteFF
Просмотров 5 тыс.5 месяцев назад
Благодарю Здравия Желаю. В этом видео я отвечу на ваши вопросы. Я начал тренировать шею с помощью полотенца и …
4:10
Как качать пресс если болит поясница
Юлия Ахватова: Реабилитация для всех случаев жизни
Просмотров 8 тыс.3 года назад
Юлия Ахватова – тренер по силовой и общефизической подготовке. Авторские методики и рекомендации для спортсменов …
7:28
Качаем!-Шею,Пресс,И Говорю Новость!В Конце.
Спорт 3 ФутболTV
Просмотров 1384 года назад
Подписываемся На Мой Канал!-thexvid.com/channel/UCUGFqbHqYOWPIUDe6h2PScQ.
9:01
Что происходит когда слабеет ягодичная мышца, седалищный нерв
Антон Алексеев
Просмотров 110 тыс.4 года назад
Ягодичная, грушевидная, квадратная мышца поясницы, седалищный нерв Наш сайт: massage21.org Я в Вконтакте: …
21:06
Что мешает убрать живот и накачать пресс? Устраняем причину. Кинезиология
Прикладная Кинезиология в Германии
Просмотров 211 тыс.Год назад
Многие из нас хотят убрать живот и иметь красивую талию. Как же максимально эффективно накачать пресс? Большая …
4:19
КАК НАКАЧАТЬ ШЕЮ качаю шею.плечи.пресс.AS PUMP up a NECK’m shaking a neck.shoulders.press.
КОЛЯ
Просмотров 1610 месяцев назад
как накачать шею?Привет всем сегодня я покажу как я качаю шею дома. Также за одно потренирую плечи и пресс.
15:47
Боль в пояснице. Спазм и слабость квадратной мышцы поясницы.
Антон Алексеев
Просмотров 132 тыс.4 года назад
Часто причиной боли в пояснице оказывается слабость или спазм квадратной мышцы поясницы Наш сайт: …
15:47
Причина старения позвоночника. Остеохондроз. Артроз
Антон Алексеев
Просмотров 24 тыс.2 года назад
9:42
7 Упражнений Для Мышц Кора При Боли В Пояснице (СУПЕР ВАЖНО!)
GymFit INFO
Просмотров 356 тыс.2 года назад
ATHLEAN-X™ – bit.ly/2Lc1W56 Официальная группа Джеффа Кавальера – bit.ly/2IF2Llp Мы в Telegram: …
6:27
Как качать пресс при болях в пояснице
Александр Сахний
Просмотров 20 тыс.8 месяцев назад
г.Киев, Голосеевский Проспект 70 0973939324.
Далее
Источник