Почему у японцев не болит спина

Имя, волосы и судьба. Гармония имени и волос как путь к успешной жизни.
Волосы и деньги. Прическа по судьбе.

Здоровье без лекарств. Стр. 282

Здоровье мужчины и женщины

      Кстати, японцы не болеют остеохондрозом, потому что много кланяются, но заметьте — с прямым позвоночником.
      Старайтесь избегать переохлаждения и травм спины.
      Позвоночник — это сложнейшая конструкция, состоящая из 34 позвонков и более 100 суставов, связок, мышц и нервов. К сожалению, в течение дня мы не совершаем движений, которые вовлекают в работу суставы позвоночника. А все, что не работает, — болеет и отмирает. Таков закон природы.
      Как включить в работу позвоночник? Прежде всего — выпрямиться. К сожалению, в школе у нас недостаточно внимания уделяют осанке. Знакомый костоправ был в командировке в Германии. Я спросила его, какое самое сильное впечатление от этой страны. «Прямые спины» — был ответ. Не сутультесь, расправьте плечи, поднимите голову. Скоро вы почувствуете, что неприятные ощущения в спине исчезли.
      В течение дня посвятите 10 минут работе позвоночника.
      • Это и наклоны вперед-назад, это и обязательные «скрутки» — вращения плечами и туловищем при неподвижном тазе.
      • Попробуйте выполнить такое упражнение: сядьте на стул задом наперед. Возьмитесь руками за спинку стула и медленно поворачивайте туловище как можно дальше вправо 8–10 раз. То же самое проделайте влево.
      Очень важен для позвоночника правильный отдых. Постель должна быть удобной. Лучшая поза во сне — на спине. Хорошо под шею и поясницу подложить небольшие валики — утром вы ощутите радость жизни и легкость в спине.
      Еще 2 очень хороших упражнения для позвоночника:
      • Лягте на бок, ноги слегка согните. Передвигайте ягодицы как можно дальше назад. Потом — вперед. Услышите характерный хруст. Это встают на место позвонки. Причем во

всех отделах позвоночника.
      • Имитация рубки дров.
      • Лягте на правый бок, положите правую руку на затылок, левую — на правое нижнее ребро. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите голову и плечи, как бы стараясь подняться. Повторите 10 раз. Лежа на бедре, поворачивайте туловище. Если услышите характерный хруст, значит, упражнение особенно благотворно. Затем повторите на левом боку.
      Обратите внимание на это упражнение. Советую всем делать его (рис. 36).
      • Лягте на спину, подложите скалку под поясницу и массируйте спину, начиная от копчика и поднимаясь к шее.
      Если у вас болит поясница, спина, если даже ходить не можете от боли, вам помогут простые упражнения:
      • Катайтесь спиной по 1,5-литровой полиэтиленовой бутылке, наполненной теплой водой. Делайте это упражнение ежедневно по 15 минут, и боль исчезнет.
      • Поставьте ноги вместе, слегка согните их. Руки положите на колени. Сделайте 4 поворота ногами вправо и 4 влево. Голову держите прямо.
      В Юго-Восточной Азии остеохондроз встречается гораздо реже. Жители этих стран на завтрак часто варят рисовую кашу на воде, без соли, сахара, жира. Запивают чашкой чая. (Скоро захочется есть). В обед и ужин едят обычную еду, но уменьшают количество соли. Несоленый рис действует как

губка — выкачивает соли из организма.
      В России этот метод называется «рисотерапия». Очистительное действие риса усиливается после его вымачивания. В процессе лечения придерживаются специальной диеты. Курс лечения — 2 месяца. Результата хватит на целый год.
      • Очищает организм от солей также картофель, сваренный без соли. Можно избавиться от солей и при помощи лаврового листа: заварите лавровый лист в термосе на ночь, после чего пейте понемногу в течение 12 часов.

Назад                         Вперед

Не беспокоит ли вас физическое состояние? Чувствуете себя не очень хорошо, хочется защититься от болезней при помощи упражнений или повысить спортивные показатели… Тренер по физической подготовке Джеймс Сюити Накано решит эти проблемы!

В этот раз мы рассмотрим следующую проблему: у вас заболела поясница, и вы обратились к врачу-ортопеду, чтобы он вам ее вылечил, но вместо лечения он дал вам лечебный пластырь и предложил понаблюдать за состоянием.

Проблема месяца

У меня заболела поясница, я обратился к врачу, но он отказался лечить, почему?

 «Мне 40 лет, я работаю в компании, и у меня болит поясница. Боли в пояснице я начал ощущать после 30 лет. Иногда они очень сильные, поэтому я клеил лечебный пластырь и ходил на массаж. 

Этой весной меня повысили — я стал начальником отдела. Из-за распространения пандемии нового коронавируса работы стало намного больше. Каждый день приходится оставаться после работы. 

Количество поездок по делам сократилось, а объем работы в офисе вырос, поэтому я практически целый день работаю сидя. Возможно, из-за этого у меня появились сильные боли в пояснице. 

Сначала я ощущал вялость и тяжесть, но затем появились прострелы, и я испугался, что у меня может сместиться межпозвоночный диск. 

Я дождался отмены чрезвычайного положения и обратился в отделение ортопедической хирургии. Мне сделали магнитно-резонансную томографию (МРТ). Врач изучил результаты и сказал, что у меня межпозвоночная грыжа. 

Я подумал, что причина болей именно в этом, но врач предложил понаблюдать за состоянием, и, если боли усилятся, тогда он продумает способы лечения. Он дал мне лечебный пластырь, и на этом все закончилось.

Если честно, то я разочарован. Неужели этого достаточно?

Я спросил у коллег по работе, у которых тоже болит поясница, и многие ответили, что им, как и мне, посоветовали понаблюдать за ситуацией и дали пластырь. 

МРТ обнаружила у меня грыжу, и я не могу понять, неужели ее не надо лечить? Может быть, следует обратиться к другому врачу? 

Так или иначе, я наклеил пластырь, нашел в интернете зарядку для профилактики болей в пояснице и начал делать эти упражнения». 

Грыжа не всегда означает необходимость лечения

Действительно, многим людям, которые обращаются к врачу с болями в пояснице, предлагают понаблюдать за состоянием. Многих разочаровывает, что им просто дают лечебный пластырь, ведь они рассчитывали на определенное лечение. 

Мужчине сказали, что у него грыжа по результатам МРТ, и ему показалось странным, что не было назначено лечения. При этом должна быть веская причина для того, чтобы врач поступил именно так.

Грыжа межпозвоночного диска — это изменение и частичный вылет хряща (межпозвоночного диска), который действует как подушка между костями позвоночника (позвонками). В этом случае часть выступающего межпозвоночного диска давит на соседние нервы, в результате чего могут возникнуть такие симптомы, как сильная боль и онемение в пояснице и ногах.

На самом деле, в 90% случаев грыжа межпозвоночного диска проходит сама. Дело в том, что макрофаги, которые являются разновидностью лейкоцитов, поедают выступающий межпозвоночный диск, и он со временем исчезает. Действительно, в большинстве случаев боль проходит, если приложить компресс и понаблюдать за ситуацией.

Я думаю, что именно поэтому врач предлагаем проследить за состоянием. Если из-за межпозвоночной грыжи у вас возникает онемение, паралич или проблемы с мочеиспусканием, вам может потребоваться операция.

Устроено так, что при стрессе ощущается боль

По статистике министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии, от боли в пояснице страдает 28 миллионов японцев. Между тем причины этой боли по результатам обследования врача или МРТ выясняются только в 15% случаев. Оставшиеся 85% — это «неспецифическая поясничная боль», причины которой точно выявить невозможно. 

Когда источник все же удается установить, обычно им является грыжа межпозвонкового диска, стеноз позвоночного канала или тяжелые поражения позвоночника.

Даже в 85% случаев, когда причину определить не удается, возможно, получится ее выявить, проведя более детальное обследование. Тем не менее во многих случаях, когда точный источник неизвестен, боль со временем исчезает естественным образом, поэтому пациентов все-таки просят «понаблюдать за ситуацией».

Почему так происходит? Дело в том, что с болью в пояснице зачастую связан стресс. 

Об этой связи говорится во многих научных работах. В соответствии с исследованиями Медицинского университета Фукусима, с ростом стресса снижается кровообращение мозга. Выяснилось, что, когда снижается активность части мозга под названием прилежащее ядро, в пояснице начинает ощущаться боль. 

Прилежащее ядро обладает функцией выделения обезболивающего вещества —опиоида, и, если это вещество выделяется в достаточном количестве, небольшие боли в теле, вызванные, например, воспалением, подавляются. Тем не менее, когда чрезмерный стресс снижает функцию прилежащего ядра, из-за чего уменьшается секреция опиоидов, организм становится более восприимчивым к боли.

В результате начинает болеть поясница. 

На самом деле, бывает, что люди с межпозвоночной грыжей и стенозом позвоночного канала боли не чувствуют. Другими словами, выделяемые опиоиды ее сдерживают. 

По возможности делать упражнения, чтобы отвлечься!

Итак, мужчина написал нам, что его повысили, и в результате изменились условия труда, поэтому, возможно, в его случае боль в пояснице вызвана стрессом. 

Многие мои клиенты начали заниматься физическими упражнениями, поскольку у них заболела спина после изменения образа жизни. Я спрашиваю, когда появились боли в пояснице, и мне отвечают: «После перехода на другую работу». Или: «После свадьбы».

Если боль связана со стрессом, то эффективно делать такие упражнения, которые помогут вам отвлечься. Аналогичные рекомендации дает и Японская ортопедическая ассоциация. Обязательно посоветуйтесь с врачом, какие именно упражнения вам необходимо делать. 

И наоборот, если из-за боли в спине лежать и ничего не делать, внимание сосредотачивается на болевых ощущениях, стресс, вызванный ими, растет и возникает замкнутый круг.

Написавший нам мужчина уже начал делать гимнастику. И это правильно. Если упражнения смягчают боль, можно также попробовать делать растяжку. 

Растяжка не только снижает стресс за счет изменения настроения и задействования тела, но и повышает гибкость и уменьшает вероятность боли (читайте предыдущую статью «Тело действительно станет гибким? Растяжка от профессионала; рекомендации тренера Накано по поводу проблем с физическим состоянием»).

Кроме того, если вам нравится гулять, ходить в походы или заниматься альпинизмом, то это тоже эффективные способы снять стресс. Неплохо погрузиться в хобби и во время выходных.

Возможно, вы будете разочарованы тем, что врач предложит понаблюдать за ситуацией, когда вы наконец-то решились показаться ему. Но это может означать отсутствие необходимости в операции. Наоборот, стоит успокоиться и выполнять легкие физические упражнения, советуясь с врачом. 

Советы тренера Накано:

Если вам сказали понаблюдать за состоянием тела, несмотря на боли в пояснице:

— Пока вы следите за состоянием, наклеив лечебный пластырь, велика вероятность, что боль может пройти;

— Обнаружение межпозвоночной грыжи не во всех случаях означает необходимость лечения;

— Делайте зарядку и снимайте стресс, чтобы отвлечься;

— Если боль усиливается, обратитесь к врачу.

Джеймс Сюити Накано — технический менеджер по спортивной мотивации «Клуба-100», профессиональный сертифицированный тренер по физической подготовке. Член Ассоциации тренеров по физической подготовке, которая занимается повышением конкурентоспособности, предотвращением травм, а также заболеваний, вызванных образом жизни, за счет укрепления физической силы. Получил огромную поддержку от многих спортсменов, включая бывшего игрока в настольный теннис Ай Фукухара (Ai Fukuhara).

Будучи тренером, придает особое значение мотивации. Он может обучать как умственным, так и физическим аспектам, что редко встречается в Японии. Опубликовал много бестселлеров, среди которых «Первая книга, которую следует прочитать, когда ваш врач рекомендует вам заняться спортом».

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Долгое сидение за компьютером или уткнувшись в смартфон приводит к болям в пояснице. Особенно это актуально сейчас, когда очень многие перешли на удаленный режим работы. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал, как с помощью несложных упражнений, занимающих считанные минуты, избавиться от неприятных ощущений или хотя бы ослабить их. Рекомендации врача процитировала японская газета Nihon Keizai.

По словам профессора, наибольшая нагрузка при сидении согнувшись приходится на поясничный участок. “Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист”, – рассказал он. И большая часть болей в спине вызвана именно небольшими повреждениями и смещениями межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также возникающими при этом воспалениями и плохим кровообращением в мышцах спины. Хотя при этом надо учитывать, что бывают и более серьезные случаи, такие как грыжа межпозвоночного диска, перелом, воспаление седалищного нерва, стеноз позвоночного канала или опухоль.

Однако в большинстве случаев боли вызваны неправильным положением спины. Межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга, играют роль амортизатора. Они состоят из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца.

Как поясняет профессор Мацудайра, “пульпозное ядро двигается при небольшом изменении положения. Если долго сутулиться, повышается вероятность смещения пульпозного ядра, находящегося в центре межпозвоночного диска, назад. Если сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами воздействует нагрузка весом 200 килограмм. Например, если попытаться неправильно поднять ребенка весом 20 килограмм, межпозвоночный диск окажется под давлением более 400 килограмм. Это уже равносильно двум сумоистам. По информации американского Национального института охраны труда, при нагрузке на межпозвоночный диск в 340 килограмм повышается риск травмирования поясницы”.

В то время, как человек поднимает, например, груз, неправильно согнувшись или горбится, готовясь чихнуть, то нагрузка на поясницу увеличивается, пульпозное ядро смещается и угрожает повредить фиброзное кольцо. В плохом случае пульпозное ядро выходит за пределы пульпозного кольца и бьет по нервам, что приводит к грыже межпозвоночного диска.

Чтобы избежать этого, профессор Мацудайра рекомендует делать элементарную гимнастику:

1. Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться;

2. Положить руки немного выше ягодиц и прогнутся назад на выдохе;

3. Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию;

Для профилактики делать это упражнение один – два раза в день; для лечения – попробовать начать с десяти раз в день.

При этом Мацудайра рекомендует обращать внимание на болевые ощущения. Если боль проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение – все в порядке. Если не проходит – значит, вы прогнулись слишком сильно. Если появляются боль или онемение в бедрах – надо посоветоваться с ортопедом.

Также профессор отмечает, что у тех, кто работает стоя, у беременных женщин и у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, поясница прогибается в другую сторону. Поэтому им он рекомендует делать упражнения, сидя на стуле и нагибаясь вперед.