Прикол если болит спина

19.10.2020
0
Главная › Болит спина › Прикол если болит спина
Прикол если болит спина thumbnail

Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.

Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.

Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.

У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.

Упражнение №1: Поза ребёнка

Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.

поза ребёнка

Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.

Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.

Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.

Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной

Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.

Упражнение №4: Кошечка

Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.

Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.

Бонус для продвинутых

Упражнение №5: Подъём ног за голову

В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.

Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.

Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.

Здоровья и отличного настроения!

Источник

Спина – новости, интересные истории и юмор на тему «спина»

Источник

спина болеть не будет

3:11

Спина не будет болеть делайте Это упражнение каждый день 2 минуты. Позвоночник встает)) на место.

3:11

863662

7:38

Устраняем боли в спине – упражнения для лечения боли

7:38

952075

7:39

Здоровье. Боль в пояснице. Причины, которые нельзя игнорировать. 10.02.2019

7:39

877892

8:02

У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ! Островский. Боли в ногах, грыжа диска, позвоночник.

8:02

860695

8:36

Убрать боль в пояснице за 4 минуты

8:36

654876

0:20

В день два раза это упражнение делай, спина болеть не будет

0:20

114242

0:29

Делай так и спина болеть не будет. #приколы

0:29

816663

2:02

3 минуты каждый день, и позвоночник болеть не будет#утренняягимнастика#позвоночнаягрыжа

2:02

142691

10:48

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Читайте также:  Болела голова теперь болит спина

10:48

592319

5:05

Позвоночник болеть не будет, если делать это каждый день! Как убрать боль в спине и позвоночнике?

5:05

63267

7:20

ПЕЧЕНЬ И ЖЕЛЧНЫЙ, КАК НОВЫЕ! СПИНА БОЛЬШЕ НЕ БОЛИТ! Боли в пояснице, очищение печени, упражнение кот

7:20

215548

15:43

7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине

15:43

397061

4:06

Спина не будет болеть после этих простых упражнений.

4:06

494102

1:18

Спина болит… Что делать? 12.11.2019

1:18

630050

11:09

СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ! Упражнения для спины | Зибров – Fresh Фитнес

11:09

520917

1:13

В день 2 раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет

1:13

598217

7:47

Делайте так 20 секунд и попрощайтесь с болью в спине

7:47

807126

6:01

Спина Больше не будет болеть ! Делайте Это упражнение каждую тренировку 3 минуты мышцы

6:01

552094

2:51

ТЕПЕРЬ НОГИ НЕ БУДУТ БОЛЕТЬ! НИКАКОЙ СУСТАВНОЙ БОЛИ. ПРОСТО СМЕШАЙТЕ РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО С….

2:51

538993

0:09

Делай так как каждый день спина болеть не будет.

0:09

46100

6:01

Спина Больше не будет болеть ! Делайте Это упражнение каждую тренировку 3 минуты мышцы

6:01

834089

11:09

СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ! Упражнения для спины | Зибров – Fresh Фитнес

11:09

929986

0:09

Делай так как каждый день спина болеть не будет.

0:09

441461

10:08

Делай это упражнение каждый день и спина не будет болеть????????????????????????

10:08

44595

0:08

Делайте это упражнение 2 раза в день и спина не будет болеть

0:08

788047

0:08

один – два раза это упражнение делать, позвоночник не будет болеть

0:08

197035

3:23

Упражнения для позвоночника | Спина болеть больше не будет

3:23

379079

3:47

Болит спина при беременности – что делать? Гимнастика для беременных по Бубновскому!

3:47

415463

10:46

Болит спина и шея сидя. Как правильно сидеть

10:46

581009

2:50

1 МИНУТА В ДЕНЬ И У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЕТЬ СПИНА!

2:50

16525

4:19

Как не надо начинать “работу со спиной”.

4:19

878800

0:31

Сальто с дикой лошади???? два раза это упражнение делай,спина не будет болеть ????

0:31

191149

0:29

Упражнение для шеи и позвоночник болеть не будет

0:29

887522

0:10

Делайте это упражнение 3 раза в день и спина болеть не будет, проверенный способ

0:10

794555

0:14

в день 2 раза и спина не будет болеть

0:14

556622

0:05

Делайте это упражнение 2 раза в день и спина болеть не будет

0:05

984306

21:26

???? вот этот тик ток смотрите 2 раза в день и спина не будет болеть ????

21:26

432061

12:16

5 правил, которые помогут избавиться от боли в теле после сна (поясница, шея, грудной отдел)

12:16

152960

9:40

Лечение грыжи дисков

9:40

618642

14:13

ПОСЛЕ ЭТОГО У ВАС НЕ БУДЕТ БОЛЕТЬ СПИНА

14:13

285604

© Все о болезнях головы и спины