Сергей бубновский если болит спина

Сергей бубновский если болит спина thumbnail

Содержание:

  • 1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
  • 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
  • 3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
  • 4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
  • 5. Подъем коленей на турнике

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Читайте также:  Надорвал спину болит низ спины

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Источник

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автокатастрофы 27 лет ходил на костылях. И совершил невероятное! Встал на ноги. Благодаря разработанной системе оздоровления. Не давал себе раскисать, хотел жить полноценной жизнью. Это при тяжелейшей патологии и нескольких сложнейших операциях! А сегодня Сергей Бубуновский на своих приемах буквально переворачивает сознание своих пациентов.

Сергей бубновский если болит спина

Думаете, у Вас болит позвоночник? Ничего подобного, там боли не бывает, утверждает профессор. Зато состояния столба жизни напрямую отражается на здоровье человека, утверждает Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы.

Если болит позвоночник, операция не поможет

— Сергей Михайлович, у Вас отличающийся от официального взгляд на лечение позвоночника…

— Просто надо понять одну важную позицию: позвоночник не просто набор костей и хрящей, позвонков и дисков. Это — крепость, внутри нее спрятан спинной мозг центральной нервной системы. И красный костный мозг, который вырабатывает эритроциты, отвечает за иммунитет и за гемоглобин. Любая травма позвонков приводит к невосполнимым разрушениям в этой крепости. Поэтому я противник операций на позвоночнике, например при грыжах межпозвонковых дисков. Хотя они давно стали стандартными в нашем медицинском мире. А ведь доказано (и не мной первым озвучено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинно-мозговые нервы, потому что сам межпозвонковый диск находится ниже выхода корешков спинного мозга. Это — первое.

Второе. Кости хрящей не болят. И нервы спинного мозга тоже не болят, потому как не имеют болевых рецепторов. А болевые рецепты имеют (в основном) только мышцы, связки, сухожилия… Вывод? Диагноз «грыжа как причина болей в позвоночнике» несостоятелен.

Но у нас все делается по схеме: больной идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ, и на основании этих исследований ставится диагноз и предлагается схема лечения. Так вот, лечение заранее будет неверным! Потому что глубокие мышцы средней поверхности позвоночника никакими МРТ не обследуются. И, к сожалению, это приводит к катастрофе под названием «потеря здоровья позвоночника».

— Каким образом?

— Мышцы — это лечебный фактор. Они доставляют питание дискам. Доставляют питание органам. Потому что внутри мышц проходят сосуды. И как раз об этом обстоятельстве часто забывают терапевты. Болит? Отлично, говорят они, сейчас мы пропишем вам обезболивающие таблетки… А эти таблетки, между прочим (тоже доказано!), в 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам.

Не помогают таблетки? Давайте применим блокаду! А что блокада?! Она перекрывает нервную проходимость, оставляя человека беззащитным. И главное — не дает результата, не восстанавливает работоспособность. Приводит к операциям, которые автоматически превращают в инвалида.

Я считаю, что главным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят сосуды и нервы. И если правильно работать с этими мышцами, можно добиться прекрасных результатов.

Многие предлагают бег. Это неплохая аэробная нагрузка для здоровых людей, имеющих здоровые суставы. Умеющих эти суставы подготовить к бегу. Бегающих правильно — в хорошей обуви; умеющих контролировать пульс до бега, после бега… Кто из вас контролирует пульс? Обули кроссовки — и побежали! Потом суставы болят, позвоночник болит, грыжа появляется… Зато сердце здоровое, да? (Улыбается.)

Многие сейчас занимаются йогой. Вроде все замечательно: растяжка мышц, очень важный фактор для здоровья. Но как растягиваться, если у тебя артроз, грыжа позвоночника, коленки болят? Даже если работать вполсилы, можно повредить мышцы. А если вполсилы — какой тогда вообще толк в йоге?

Сергей бубновский если болит спина

Болит позвоночник? Займитесь оздоровительной гимнастикой

— Что Вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли в позвоночнике, вернуть ему здоровье, для начала нужно обратиться в центр кинеотерапии и провести многофункциональную мышечно-связочную диагностику. Ту самую диагностику, которую необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я же не против этих обследований в принципе, просто только их недостаточно! Нужно понять: можно наклоняться или нельзя наклоняться? Можно отжиматься или нельзя отжиматься?

Я делю позвоночник на три части. Так же, как и все тело.

«Первый этаж» — ноги. Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это значит, что человек (если у него здоровые суставы) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов — простаты у мужчин, придатков и матки у женщин. Потому что именно недостаток кровотока на этом «этаже» ведет к миомам, простатитам и эндометриозам.

«Второй этаж» — туловище. Мышцы спины и груди. Я предлагаю упражнения для пресса: вы лежите на спине и поднимаете-опускаете ноги. Обязательно на выдохе, и таком, знаете ли, внятном, энергичном, громком: «Ха!!!!». Потому что так снижается внутрибрюшное, внутригрудное и внутричерепное давление. Ведь часто человек делает гимнастику, а толку от этого никакого: плохо все равно! К нам на занятия приходят с давлением в 200 на 160, а уходят — 160 на 85. Потому что учатся правильно работать с дыханием, это крайне важно.

Читайте также:  От чего болит спина и низ живота после месячных

— Я больше, наверное, отношусь к «третьему этажу» — «офисная крыса»: шея к вечеру болит, голова… Что посоветуете, доктор?

— Улучшать кровоток в проблемных зонах, в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все ушли? Встала и хотя бы от стола, от стены отжалась несколько раз.

А еще лучше так. Сначала присела 10 раз (на выдохе, как во всех упражнениях!), кровь уже побежала по всему организму. Затем — легла на спину и поподнимала ноги тоже раз 10. 10 раз отжалась. Причем так: отжалась — сделала глоток воды, опять отжалась —опять глоток воды… И так минут 10—15 каждый день. Это не труд, это удовольствие!

Нужно помнить, просто зарубить на носу: жизнь есть движение. Но люди вспоминают об этом чаще всего тогда, когда они потеряли возможность двигаться. И тогда они бегут к врачам. Но мы можем сами себя поднять, нужно только не лениться работать.

— Пока пациент с тем же остеохондрозом не добрался до вас и ваших тренажеров, что ему посоветуете?

— Прочитать мою книжку «Остеохондроз — не приговор», для начинающих. И начать потихоньку выполнять упражнения, которые я там рекомендую. Правильно дыша. Обтираясь или обливаясь холодной водой — что угодно, только не греть себя, не ставить всяких рекомендованных бабками компрессов, не надевать корсетов. И — никаких теплых шарфов! Это вредно. Это ухудшает гемоциркуляцию.

Источник

С болью в спине знакомы все. Кто-то сам убедился, как меняется жизнь и ее качество, когда «прихватило» спину, а кто-то видит своих родителей или соседку сгорбленной или с постоянно замотанной поясницей. Никому не хочется столкнуться с такой неприятностью, но статистика неумолима – у 90% людей есть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Самые частые причины болей в спине приписывают остеохондрозу, межпозвоночным грыжам, протрузиям дисков. Насколько это соответствует действительности? Узнаем у специалистов Центра доктора Бубновского. Их работа с пациентами строится на отличном понимании того, как работает наш организм, что вызывает те или другие процессы.

Болезни, при которых болит спина

В заключениях врачей, когда пациент приходит с жалобами на боль в спине используются диагнозы:

  • Люмбаго – острая боль в пояснице, независимо от ее причины;
  • Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические нарушения в позвонках и межпозвоночных дисках;
  • Протрузия диска – его сдавление и деформация;
  • Межпозвоночная грыжа – разрушение оболочки диска с выпячиванием внутреннего канала;
  • Коксартроз – деформация хрящевой ткани от хронических воспалений;
  • Спондилез – износ позвонков и образование костных наростов по их краям.

Диагноз ставится на основании результатов рентгена и МРТ. В большинстве случаев врач описывает место формирования патологии, степень износа, и такого диагноза достаточно, чтобы перейти к “лечению” пациента. Однако мало кто старается объяснить и понять настоящие причины заболеваний и действовать на них, а не только на симптомы.

Интересный факт! 25% людей после 30 лет уже имеют дегенеративно-дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата.

Причины боли в спине

Врачи Центра доктора Бубновского работают не с симптомами болезни. Наша цель – убрать первопричины, которые привели к развитию патологии. А для этого нужно понимать физиологические основы процесса: что болит и почему.

Болезни опорно-двигательного аппарата имеют дегенеративно-дистрофический характер (за редким исключением, когда причинами становятся травмы и инфекции). Это значит, что они появляются на фоне недостатка питания.

Питание опорно-двигательного аппарата организовано только с помощью мышц! В них есть артерии, вены, лимфы – вся сосудистая система, которая и обеспечивает поступление необходимых элементов (воды, кальция, магния, фосфора и других) и вывод токсичных остатков.

Если кровообращение мышц нарушено, ухудшается питание костно-хрящевой ткани. В результате суставы и позвоночник начинают постепенно обезвоживаться, становиться хрупкими, разрушаются. Этот процесс и называется дегенерацией.

Важный момент – в суставах и позвонках нет нервов, которые могут болеть. Болевые рецепторы есть только в мышцах. Дискомфорт и боль появляются не от сжатия нервных корешков позвоночника (популярная ошибка), а от нарушения венозного кровотока около позвоночника, воспаления и отека мягких тканей, спазма мышц.

– Врач не тот, кто знает показания и противопоказания того или иного лекарства, а тот, кто знает, как работает организм и понимает причины того или иного сбоя, – так считает профессор Бубновский. И предлагает свой подход к профилактике и лечению.

Действенная профилактика и лечение боли в спине

Боли в спине могут быть самыми разными: ноющие от долгой неподвижности, острые «прострелы» при спазме мышцы от резкого движения, неравномерной или большой нагрузки. Уменьшить боль и восстановить подвижность спины помогут упражнения.

Их цель – снять спазм и расслабить мышцу, усилить в ней кровообращение. Как результат – улучшается питание позвоночника и дисков, мышечный корсет укрепляется, а деформирующая нагрузка уменьшается. Только такой подход дает долгосрочное избавление от боли и останавливает дальнейшее разрушение опорно-двигательного аппарата.

Наши врачи проведут миофасциальную диагностику и внимательно изучат имеющиеся данные обследований – МРТ, рентгена. Упражнения назначаются с учетом возраста, имеющихся заболеваний, физической подготовленности человека. Все проходит под постоянным контролем опытных инструкторов, а специальные тренажеры позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночник. Наша методика индивидуально подстраивается под каждого, будет безопасна и даст заметные положительные перемены в самочувствии. Избавиться от боли в спине без лекарств и операций, восстановить нормальную подвижность, вернуться к активной жизни – реально.

Читайте также:  Что делать если сильно болит вся спина

Сделайте первый шаг – запишитесь на консультацию для составления своей программы здоровья.

Источник

Боли в спине – основная жалоба людей, которые обращаются в Центры доктора Бубновского. На персональных консультациях в Останкино, Пушкино и Химках и в онлайн-формате мы слышим рассказы пациентов о том, что болит поясница, шея, сложно разгибается и хрустит спина. Как улучшить состояние спины и снять боли рассказывает ведущий специалист по современной кинезитерапии Михаил Сергеевич Бубновский.

Боли в спине. Главное

Сложно найти человека в возрасте старше 40 лет, который не знает на своем опыте, как может быть мучительна боль в спине. За ней стоят остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, ишиас, сколиоз и другие заболевания. Все они – частые спутники современного человека с его пассивным образом жизни. И не удивительно, что проблемы начинаются уже со школьной скамьи, когда физически слабый ребенок часами сидит за уроками и гаджетами.

Почему болит спина? Вопрос, на который сложно ответить однозначно. Здесь действует целый комплекс причин. Это и неправильное питание, бедное на необходимые витамины и минералы, и травмы, и заболевания пищеварительной системы, и долгое нахождение в одной позе во время работы. 

Но основная причина – недостаток движения. Точнее, правильного движения. При этом спазмируются и укорачиваются мышцы, поддерживающие позвоночник, нарушается кровообращение и питание позвоночника и суставов, которые начинают постепенно разрушаться. Так возникают дегенеративно-дистрофические изменения, которые фиксируют врачи по снимкам МРТ и рентгена при самых разных диагнозах.

Лечимся дома. 7 полезных упражнений

Сохранить и восстановить здоровье костно-мышечной системы можно. И чем раньше начать заниматься своим телом, тем лучше.

Врачи-кинезитерапевты в Центрах доктора Бубновского работают по авторской методике профессора, д.м.н. С. М. Бубновского. Это полностью безмедикаментозный метод, который доказал свою успешность с многочисленными пациентами разного возраста.

Проблему боли в шее, пояснице и других участках спины можно решить лечебной кинезитерапией.

Базовые упражнения для домашних занятий:

№1. Растяжка ног. Ноги ставим шире плеч, поворачиваемся корпусом к правой (или левой) ноге и, глядя перед собой, постепенно скользим руками по ногам. Внизу делаем  глубокий выдох «ха». Хорошо, если удастся коснуться руками пола. Задерживаемся внизу. При этом чувствуем умеренную боль под коленом.

№ 2. Растяжка спины. Оставаясь в той же позе, беремся руками за лодыжку и стараемся пригнуть голову к колену. При этом уже растягивается спина. Через 5-15 минут медленно выпрямляемся, как будто вытягиваем себя наверх шеей и подбородком.

№ 3. Растяжка задней поверхности бедер и спины. Ноги ставим как можно шире и наклоняемся вперед. Скользим руками по ногам, обхватываем ими лодыжки и стараемся потянуть мышцы спины и задней поверхности бедра, увидев потолок. С усилием, как будто на плечах груз, выпрямляемся и потягиваемся на носочках.

№ 4. «Плуг». Лежа на спине нужно взяться за неподвижную опору и на выдохе поднять ноги вверх. Желательно сделать угол между спиной и ногами меньше 90 ° или даже опустить ноги за голову. Ноги можно слегка сгибать в коленях. Повторяем 20 раз. Упражнение хорошо прорабатывает и разгружает все глубокие мышцы спины разных отделов позвоночника.

№ 5. Подъемы из положения лежа. Лежим на животе, ноги держим шире плеч и, опираясь на руки, поднимаем вверх таз. Перебирая руками поднимаемся до положения стоя.

№ 6. Полумостик – подъемы поясницы из положения лежа на спине. Поднимаем тело на выдохе.

№ 7. Подтягивания сидя. Исходное положение: сидя на полу. Руками беремся за резиновый амортизатор, надежно закрепленный вверху. На выдохе опускаемся на пол, растягивая амортизатор. Повторяем 10-20 раз.

Сделать упражнения правильно получается не сразу, особенно если растяжка и физическая форма слабые. Но постепенно с каждым днем все будет получаться лучше и лучше. А боли в спине станут беспокоить реже.

Делайте такой комплекс каждое утро или вечером после работы. После проделанного упражнения не забывайте о паре глотков воды. Когда закончится занятие, сауна и холодный душ, а также растирание жестким полотенцем улучшат эффект. 

Наиболее безопасно и эффективно начать заниматься после консультации и миофасциальной диагностики у кинезитерапевтов Центров доктора Бубновского в Останкино, Пушкино или Химках. Мы учтем противопоказания, особенности каждого человека и составим программу лечебных занятий и перечень оптимальных упражнений. Наши инструкторы проконтролируют правильность их выполнения, порекомендуют методы обезболивания, если беспокоят боли в спине.

Надумали заняться своим здоровьем? Тогда подпишитесь на наш канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы и ждем вас на консультации в Центрах доктора Бубновского! 

Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33. 

Кстати! Не пропустите прямой эфир по этой теме в нашем Instagram 25 июня в 15:00! Ждем вас по этой ссылке.

Источник