Спина болит для грузчик

если не надорвал и не грыжа какая нибудь а просто от нагрузки-то хорошо поможет мазька разогревающая для лошадей) честно) ее бабульки очень часто берут) а сама натираюсь,т.к. от неправильного сидения поясница очень болит)
для начала сходить к врачу, если спина болит просто от непрывычной нагрузки, то тут поможет массаж и мази, а если с позвоночником что-то, то естественно менять работу,с этим шутки плохи
вы хотите чтобы он себя дальше гробил, намазанный мазями??? со здоровьем шутки плохи, пусть ищет более легкую работу)
возможно, это ведь не шутки – можно межпозвоночную грыжу заработать
делать МРТ и идти к неврологу. МОжет,чуток поможет мазь Хондроксид или Найз. у меня у мужа спина болела периодически, а недавно на мрт узнали,что грыжа. Хоть он и таскает тяжести. а Ваш тем более может проблемы заработать себе
мази… ну а вообще помогает сменить работу если здоровье ухудшилось :))
я крем брала “тенториум“ с ним массаж спины делала – хорошо помогает, но это не вылечит, в аптеке какую-ниб. мазь спросите
- женятся ли мужчины без любви, просто по симпатии? может их угнетает одиночество?»
- душа требует картошку с селедкой! любите простую еду?»
- дракоша скрыл, что женат и имеет ребенка! собирались пожениться. он сказал, что в разводе.»
- обожаю нежное сексуальное белье! какие бренды вам нравятся?»
- у вас дома есть книга-сейф? для чего используете? что там храните, чтобы другие не узнали?»
- предложили фотосессию. какое платье выбрать?»
- фитнес браслет – нужная вещь? если вы довольны своим, то какая модель и функции?»
- как же надоело быть вагоном! дружишь годами, а на свадьбу не приглашают, пропадают: не пиши!»
- наплыв людей со стрессом и неврозами у психолога! меня весь этот год посещают плохие мысли.»
- обожаю этот чудесный цвет за его нежность и благородность. он украшает любую девушку и ко всему подходит!»
- почему некоторые люди осуждают тех, кто стремится к большему? называют их наглыми выскочками»
- что за мода пошла переезжать всем на юг?»
- есть ли от них толк? верите в эффективность марафонов и вебинаров по самооценке?»
- мужчина равнодушен ко мне! как же можно не хотеть живую женщину месяцами? наверное у него кто-то есть!»
- с родителями перезнакомились кольца купили и расставались после помолвки!»
- любите в одежде рюши и кружева? или любите строгость?»
- я тебя недостоин! любовник – простой рабочий, любит выпить. много кредитов. а я на машине с деньгами!»
- бесплатное эко только для пар, которые не могут забеременеть! для женщины без пары только платно?»
- ты мне никто, чтобы я на тебя тратился! вроде работают, а рассчитывают на постель! я их всех посылала.»
- изменяет 6 лет! как только в него влюбляются, сразу прогоняет! ищет идеальную, но боится жениться.»
- посмотрела интервью этой певицы. жаль, что некогда известная всему миру певица, никому не нужна кроме детей»
- алкаши только и делают детей! тут же заблокировал и меня, и маму! считает, что это спасёт от алиментов и суда!»
- должны ли взрослые дети, проживающие с родителями, складывать деньги в общий котёл? на еду, коммуналку.»
- на каком свидании вы готовы лечь с мужчиной в постель? на третьем?»
- с кем из родственников вы стабильно общаетесь и поддерживаете связь?»
- как часто вы едите тортики? торты с какими необычными названиями вы ели или какой тортик у вас любимый?»
- прежде чем разорвать отношения, хочу его припугнуть! на меня не пытается найти время.»
- беру за час 200 рублей! набрала с энтузиазмом. в ожидании занятия прям каторга. не могу работать репетитором!»
- хотели заняться этим, а у меня прихватило спину! давай с девочкой познакомлю! и показала фото левой бабы.»
- у вас были жадные ухажеры? что жмотили? как себя вели?»
- за счет чего вы держитесь? какая мысль вас держит на плаву?»
- как избавиться от тревожного состояния по поводу работы? это всё безосновательно причин нет, но неспокойно»
- хочу покраситься вот в такой цвет! это чёрный или тёмный шоколад?»
- кто-то любит деньги, кто-то – детей, кто-то обожает путешествовать, а кому-то нужны мужчины и не один!»
- когда я выгляжу совсем плохо, могут познакомиться, место уступить, а при параде ничего не происходит.»
- я морально устала, меня доводят незнакомые люди! каждый день и помногу раз.»
- какие мужчины склонны к изменам?»
- попросила купить лекарства, сказал что нет денег и пошёл гулять с друзьями! за весь вечер не позвонил!»
- посоветуйте витаминный комплекс, который бы благоприятно повлиял на состояние волос и костей.»
- ну что ты мучаешься?! напиши ему! но я не буду превращаться в тряпку и бегать за ним. хочу быть с ним.»
- какие выбрать санки-коляску?»
- у кого есть предрасположенн к лишнему весу, как вы следите за своим весом, какие советы можете дать?»
- волнистые дреды! как они в уходе? что с волосами?»
- стесняюсь видеться с ним! если я ему не нравлюсь, то зачем спрашивать?! стыдно и страшно.»
- это же реальная красотка! не оставит никого равнодушным. как она вам?»
- кино, музыка, отдых – у вас сходятся интересы и предпочтения в паре?»
- не могу вставать по утрам. ещё со школы были проблемы с подъёмом, на работе спала и в кабинете, и в туалете»
- зп нет, парни отворачиваются, плачу по каждому поводу. а сегодня проснулась и счастлива!»
- почему дракоша на фотографиях такой грустный? жена цветёт и пахнет, а он несчастный!»
- нормально ещё в таких ходить или купить новые?»
Последние дневники за: октябрь 2020 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
Fialkaa![]() +109 | Утёнок навсегда в моем сердце! вспоминаю его и на душе светло » | 08.10 14:18 | |
Стройняшка т![]() -208 | 8.10.2020 » | 08.10 13:12 | |
Даниила![]() +82 | Знаете, говорят иногда про нересурсное состояние? когда нет сил и жизненых ресурсов вобще ни на что.вот я примерно » | 08.10 11:52 | |
Главная цель +112 +2 | Вот и нормальный отвес пришел. скоро пойду за результатом флюорографи.сегодня купила угощение в сад для сына,день » | 08.10 10:43 | |
Libra08 | У меня сегодня день рождения! я рада,что я его отмечаю сегодня в том кругу,который мне приятен и у меня нет обязаности » | 08.10 07:40 | |
Prosto_nadya![]() +2 | Влезла в добеременые джинсы » | 08.10 07:12 | |
Annledi +415 +2 | Вчера опять ела блины мороженое и опять привесик что-то я никак не возьму себя в руки! это психологическое состояние! » | 08.10 06:51 | |
Малиновая_яг | Всем доброго утра! сегодня проснулась с ощущением, что пятница,но нет, четверг очень хочется выходных, хочется » | 08.10 06:00 | |
Feya_love) | Дарю вам тепло и улыбку » | 08.10 04:24 | |
Глаvная![]() +74 | Итак,валерка меладз – день не знаю уже какой по счёту.пока юра занят своими делами – я пою валеру,я танцую под » | 07.10 22:44 | |
Fialkaa![]() +109 | Все равно » | 07.10 21:42 | |
Eireann | С понедельника вновь активно ищу работу, урезала питание. до фитнес клуба дошла только 1 раз пока что. говорят, » | 07.10 16:08 | |
Xозяйк@ судь![]() +73 | Можно не красить губыможно зевать не стеснясьи кашлянуть ведь можнодаже не прикрываясь » | 07.10 15:42 | |
Маруру![]() +74 | Ох и сложно мне на собеседования ходить будет. . » | 07.10 15:04 | |
Дарья ланска | Благодарю всех, кто нажал мне пальчик верх и подарил подарки! это очень приятно! добавляйтесь в друзья, будем » | 07.10 10:08 | |
*обезьянка*![]() +2 | Вчера так хорошо поработала на участке , что сегодня еле-еле встала .пью кофе , и настраиваю себя на дальнейшую » | 07.10 09:01 | |
Bogema146 +93 -185 | Вчера сходила к офтальмологу по дмс. я раньше в этой поликлинике и у этого врача по омс лечилась. у меня где-то » | 07.10 08:53 | |
Главная цель +112 +2 | Что-то вес скачет туда-сюда. но это ладно.вчера мыла полы,всегда добавляю в воду средствоне буду называть какое,чтобы » | 07.10 08:49 | |
Алекс74![]() +87 | Ура! снег! » | 07.10 05:43 | |
Т@лия +100 +1 | Вчера раслабон » | 06.10 22:18 | |
Zhadii | Как найти время для двоих? »![]() | 06.10 22:12 | |
Рыжая аидо4к +180 +82 | Кажется мы опять перейдем на дистанционое обучение » | 06.10 20:11 | |
Дарья ланска | Подарок дочке » | 06.10 18:46 | |
Fialkaa![]() +109 | Полегчало, прогулялась. поездки помогают. и наблюдение за людьми. уже спокойне отношусь к утенку. можно сказать, » | 06.10 17:52 | |
Bsv | 06.10.2020 родилсь у нас не ванька. » | 06.10 16:52 | |
Источник
Почему патология позвоночника растет вместе с числом фитнес-центров и как мы наживаем болезни, читая смартфоны в метро.
Заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук Иосиф Михневич рассказал корреспонденту Sputnik Елене Клещенок, у кого из белорусов самые слабые позвоночники, стоит ли искать спасение от болей в фитнес-клубах, почему вредно спать на полу и чем хороши диваны с множеством подушек.
“Спина сигнализирует о неумеренности”
— Правда ли, что проблемы со спиной, позвоночником становятся чуть ли не профессиональной болезнью айтишников, то есть тех, кто проводит за компьютером 8 и больше часов?
— Статистического учета заболеваний позвоночника по профессиям никто не ведет. Что касается моей собственной 30-летней клинической практики, то никакой зависимости от рода деятельности не наблюдаю. В стационар с болью в спине попадают бухгалтеры, балерины, спортсмены, грузчики, бизнесмены, учителя, айтишники и продавцы. У более пожилых причина болей, как правило, — патология межпозвоночных суставов, а у молодых — дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвонковых дисков. Это костные наросты (шипы), остеохондроз — истончение дисков (прокладок между позвонками, которые служат амортизаторами остову) и самое грозное его осложнение — межпозвонковая грыжа.
©
Sputnik Елена Клещенок
Заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук Иосиф Михневич
Проблема со спиной у айтишника, грузчика и у учителя одна и та же — неумеренность в статических и динамических физических нагрузках. Самая распространенная ситуация — неделю строчить отчеты за столом, а потом, дорвавшись до дачи в выходные, за день перекопать весь огород. Тому, кто много сидел, прежде чем браться за лопату, надо наработать хороший мышечный корсет, создать позвоночнику опору из крепких мышц.
— Выходит, много дачников к вам попадают?
— С началом дачного сезона обострений хронических недугов спины действительно становится больше. Главная ошибка наших работяг — подъем тяжестей с согнутой спиной или на вытянутых руках, что увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. А если еще наклоняться одновременно с поворотом — гарантированно “скрутит”.
— Но один работает много, а спина не болит. Неужели наследственность играет роль?
— Важна степень износа межпозвонковых хрящей и суставов. Истончение дисков позвоночника — это как морщины: рано или поздно будут у всех, но у одного более выражены и появятся раньше, у другого долго себя не проявят.
Образ жизни важнее наследственности. Если бы современные люди руководствовались элементарными правилами эргономики, то есть следили за осанкой, правильно оборудовали рабочее и спальное место, проблем бы было наполовину меньше. Но вы видели, сколько пассажиров в метро стоят, уткнувшись в смартфоны? Шея наклонена вперед, сдавливаются магистральные сосуды, перенапрягаются мышцы — остеохондроз шейного отдела обеспечен, а с ним и боли в плечах и голове.
Правило номер один — поддерживать естественные физиологические изгибы позвоночника — шейный, поясничный и грудной, которые обеспечивают амортизацию позвоночника. Сидеть, не округляя поясничный изгиб, держать шею так, чтобы задние мышцы не были напряжены, выполнять любую деятельность — и приседать, и полы мыть — с прямой спиной. Тяпка, швабра и другие хозяйственные инструменты должны быть с длинными ручками.
— А сколько надо поднять килограммов, чтобы заполучить грыжу?
— Это индивидуально. Предел подъема тяжестей для женщин прописан нормами охраны труда — 10 кг. Но это усредненный показатель для здоровой женщины. Если мышцы спины подкачаны — можно и больше поднять без последствий. Если слабые — и пять, и три могут стать критическими.
— Сегодня столько возможностей поддерживать мышечный корсет — различные фитнес-центры, студии йоги и пилатеса, тренажерные и гимнастические залы…
— А патология позвоночника растет вместе с увеличением числа фитнес-центров! Во-первых, посещения фитнес-клубов и тренажерных залов полезны для здорового позвоночника, которому позволительны все виды упражнений. Но много вы знаете людей, у которых ни разу не ныла шея или не было прострела в пояснице? А если хоть раз болела, значит, там, как правило, есть хроническое заболевание. Кстати, если у вас гипертония, атеросклероз, гастрит или другие заболевания ЖКТ, можете быть уверены, что и у вас позвоночник не здоров. Любые недуги ухудшают его состояние.
И давать проблемному позвоночнику такую же нагрузку, как и здоровому — это прямой путь к неврологу. В йоге асану на скручивание сделал, выполнил стойку на голове — грыжа, вывих позвонка, а то и перелом.
— Скручивания, наоборот, позиционируются инструкторами йоги как лечебные для позвоночника.
— Эти движения, опять же, полезны для здорового позвоночника. А при остеохондрозе при скручивании происходит сдавливание межпозвонковых дисков. Лишенные влаги, истонченные, подверженные повреждениям — в итоге они просто разрушаются.
©
Sputnik / Виктор Толочко
Людям с проблемной спиной нужно соблюдать все принципы лечебной физкультуры. Первый — все упражнения лучше делать в положении лежа. Второй — исключить форсированные сгибания, разгибания и скручивания. Выполнять упражнения поочередно каждой ногой, меняя положение: на спине, на боку, на животе. Нельзя качать пресс, поднимая обе ноги одновременно или наклоняя корпус. Запрещено поднимать гири, гантели, штанги в положении стоя и сидя. От тренажерного зала лучше вовсе отказаться, заменив его различными видами ходьбы, плаванием и подводным душем-массажем.
Быть особенно осторожными с фитнес-клубами нужно женщинам в возрасте сорок плюс, особенно если раньше они никогда не занимались. Сейчас идет тихая эпидемия остеопороза, кости из-за потери кальция становятся хрупкими. И этот процесс громко заявляет о себе во время гормональной перестройки. Остеохондроз плюс остеопороз — это большой риск повреждения позвоночника во время тренировок.
Мужчины в этом плане не столь уязвимы.
Лучше заниматься каждый день по 15 минут
— В ваших словах чуть ли не антиреклама фитнес-центров!
— Я не против их деятельности, но к нам в стационар все чаще стали привозить любителей фитнеса, которых приходится восстанавливать после “оздоровления”. Побаливала спина у человека, как у всех. Пошел в зал, потренировался — вынесли в позе зю: грыжа.
Дело в том, что для того чтобы сформировать желанный мышечный корсет, особенно для проблемного позвоночника, важны два условия: чаще повторять упражнения и при этом не перенапрягаться. Мышцы “помнят” движение не более 48 часов, а потом их надо заново к нему “приучать”. Поэтому лучше делать несколько любимых упражнений по 10-20 минут, но каждый день, чем по часу-полтора два раза в неделю, а именно с такой регулярностью в большинстве случаев и проходят тренировки. Если их еще и пропускать, то спина подвергается мышечному стрессу, и польза от занятий по меньшей мере сомнительна.
©
Sputnik Елена Клещенок
Невролог Иосиф Михневич уверен, что ежедневная 15-20-минутная зарядка лучше, чем пару полуторачасовых тренировок в неделю
Спать на перине так же вредно, как и на полу
— На спину жалуются многие, и производители мебели держат нос по ветру. Сейчас очень много рекламы специальных ортопедических стульев и кресел. Оправданы ли с медицинской точки зрения такие приобретения?
— На кровати, во сне, мы проводим треть жизни, много времени проводим и за рабочим столом в офисе. Поэтому если мебель сделана с учетом эргономики, это прекрасно! Одобряю как врач еще одну модную тенденцию — диваны с большим количеством подушек. Жаль, что, по моим наблюдениям, их больше для красоты используют, а надо бы подкладывать под поясницу и шею, когда сидишь, чтобы сохранять физиологический изгиб позвоночника.
Кстати, собственным остовом я протестировал все кресла и диваны в столичных театрах, кинотеатрах, банках и других общественных местах. Поскольку сам сижу в правильном кресле, дома правильные стулья и диваны, то мой привыкший к этому позвоночник сходу определяет “патологию” в дизайне мебели. Чаще диваны, стулья и кресла имеют такой недостаток, как слишком мягкая или полностью лишенная рельефа спинка. Еще хуже, если она отклонена назад. Упор при сидении идет на лопатки — и поясница прогибается назад. Такие кресла во многих столичных кинотеатрах.
Есть и, наоборот, образцы для подражания. Идеальные для позвоночника сиденья в концертном зале “Минск”.
©
Sputnik / Виталий Аньков
— Для позвоночника лучше спать на твердой поверхности?
— В идеале позвоночник должен быть вытянут по прямой линии, сохраняя при этом естественные изгибы. Изгиб шеи обеспечивает невысокая подушка, остальное — поверхность кровати. Она должна быть умеренно упругой. На полу спать так же вредно, как и на перине. Распространенная ошибка — подкладывать доску под матрас. Боль в спине только усугубится. На мягкой поверхности позвоночник излишне прогибается, а на слишком жестком полу все изгибы позвоночника выпрямляются, и мышцы снова перенапрягаются. А если вы на такой кровати обычно спите на боку, разовьется еще и сколиоз, потому что упор тела идет на плечо и таз, и грудной отдел смещается вниз.
— А какая поза для сна самая лучшая?
— Поочередно на правом и левом боку. Это позволяет лучше сохранять физиологические изгибы позвоночника и добиться максимальной релаксации всех мышц.
— Существуют гигиенические нормативы для офисных работников — 10-минутные перерывы каждый час на производственную гимнастику. Но они, увы, невыполнимы. Если время перерывов суммировать, то получается почти полуторачасовая потеря рабочего времени ежедневно. Какой работодатель это допустит?
— А вам совсем не обязательно включать музыку, ложиться на пол и делать целый комплекс упражнений. Просто, сидя за монитором, чаще меняйте позу, ерзайте на стуле, потягивайтесь время от времени, и пусть это будет каждые 5-7 минут. Не надо так фундаментально подходить к гимнастике. Позвоночнику важно, чтобы вы держали его прямо и не застывали в одной позе часами.
Бегайте к коллегам почаще советоваться по рабочим вопросам. Если офис на нескольких этажах — поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. В жизни же происходит как раз наоборот — с первого на третий на лифте поднимаемся, в магазин за минералкой, который в ста метрах, ездим на автомобиле, а потом покупаем абонемент в спортивный клуб. Где логика? Даже огород или уборка может также быть оздоровительным фитнесом для позвоночника, если к ним подойти творчески и без фанатизма.
— Сами-то вы свои рекомендации выполняете?
— Иначе не советовал бы другим! Да, делаю обычную зарядку, в выходные стараюсь выехать за город и поработать физически в деревне, отремонтировать или построить что-то и научился виртуозно использовать табуретки и скамейки разного размера, чтобы работать с прямой спиной. Поступаю так уже несколько десятилетий и своим состоянием позвоночника очень доволен.
Пока не приобрел новую машину с эргономичным сиденьем, в старой пользовался специальной подушкой.
Зная диагноз, можно снимать обострения самостоятельно
— Многие сами себе лечат спину — кто пчел ставит, кто мазью окопника растирается. Вы, как и все врачи, против самолечения?
— Если у человека поставлен диагноз, тот же остеохондроз, прихватывает радикулит, — не вижу ничего зазорного, чтобы при обострениях самостоятельно что-то предпринимать, в том числе пользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами в виде мази или таблеток. При поясничных болях главное — отлежаться в такой позе, в которой боль исчезает. Можно согреть больное место (например, в парилке). По реакции на согревание можно, кстати, судить, у вас обычный мышечный спазм от перенапряжения или более серьезная проблема. Если полегчало — скорее спазм мышц, а если хуже — то радикулит, грыжа.
И если боль не проходит несколько дней и сохраняет свою интенсивность — тогда уже нужно обращаться к специалисту.
— А какие методы самые информативные для диагностики боли в позвоночнике?
— Выстраиваю по возрастающей — рентген, компьютерная рентгеновская томография, магнитно-резонансная томография. Рентген лучше визуализирует костные структуры, а магнитный резонанс очень хорошо видит все мягкие структуры — связки, диски, нервы, сосуды.
— Вы верите в то, что позвоночник может заболевать от нервов, т.н. психосоматические заболевания?
— Прямой связи нет. Но на фоне невроза могут болеть мышцы. Спазмы мышц от стресса — сегодня достаточно распространенная вещь. Медицинское название этому явлению — миофасциальный болевой синдром.
— Говорят, при осложнении остеохондроза — грыже диска — настоящая панацея — вытяжение позвоночника.
— Это очень хороший метод лечения, но только если проводится по строгим показаниям в стационаре или санатории, с точным соблюдением всех этапов процедуры. После 20 минут вытяжения позвоночник должен фиксироваться корсетом, пациента перекладывают на каталку, с каталки — на кровать, и он должен продолжительное время лежать, а затем ходить несколько дней в корсете. А если после вытяжения часок полежать, а потом встать и заниматься обычными делами — будет только вред.
— Как вы относитесь к хондропротекторам — препаратам, которые помогают восстанавливать структуру дисков? Говорят, что это чисто коммерческий ход: если есть холодец и хрящи — эффект будет такой же.
— Но никто, увы, клинически не доказал, что хрящи лечат. А действие хондропротекторов я не первый год наблюдаю на своих пациентах. Правда, не стоит рассчитывать на быстрое улучшение. Принимать хондропротекторы нужно долго — по несколько месяцев.
— Вредят ли позвоночнику высокие каблуки?
— Женщинам, у которых есть остеохондроз, такую обувь можно носить только от случая к случаю. Опора на высокий, более 4 см, а тем более на неустойчивый каблук меняет наклон таза, многие любительницы шпилек так и ходят — туловищем вперед на полусогнутых коленях, потому что усиливается поясничный лордоз и возникает перенапряжение мышц.
Правда, не менее вредна и полностью сплошная подошва. Разница только в том, что в первом случае поясница прогибается вперед, а во втором — назад. При постоянном ношении обуви на высоких каблуках или “лодочек” межпозвоночные диски быстрее сотрутся, нерв будет сдавливаться, и хроническая боль в спине обеспечена.
Источник