Болит голова если сплю на спине

Почти каждый человек в какой-то момент испытывал боль или онемение шеи. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одним из наиболее распространенных состояний, наряду с артритом и переломами костей.

Актуальность вопроса

От 10 до 20% взрослых людей имеют боль в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может нарушить ночной сон. Но внесение некоторых изменений в положение может помочь вам справиться с болью в шее и улучшить качество сна.

Лучшее положение для сна при болях в шее

Положение, в котором вы спите, сильно связано с качеством вашего сна. Если вы имеете дело с дискомфортом в шейном отделе позвоночника, то лучше всего спать на спине или боку. Эти положения менее напряжены для вашего позвоночника, чем сон на животе.

Вам трудно изменить свое положение во сне, тем не менее, со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, поскольку новая позиция становится знакомой.

Большинство людей ночью переворачиваются, поэтому дополнительные подушки могут вам принести комфорт.

Сон на спине

Сон на спине помогает поддерживать естественные изгибы позвоночника. Вы можете использовать более тонкую подушку в этом положении. Ваша голова должна быть слегка приподнята, чтобы она находилась под тем же углом, что и в положении стоя.

Использование подушки для шеи может помочь поддержать вашу голову или шею.

Сон на боку

Спать на боку — это один из лучших способов поддерживать голову в естественном положении, с прямым подбородком. Когда вы спите в этом положении, не рекомендуется использовать высокие подушки, чтобы шея находилась не слишком высоко.

Избегайте спать на животе

Если у вас болит шея, то не стоит спать на животе. В этом положении ваша голова вынуждена находиться на одной стороне в течение нескольких часов. Это неправильное положение может привести к напряжению шеи.

Как правильно спать, чтобы не болела шея

Ваш позвоночник естественным образом выгибается в трех местах. Позвоночный столб изгибается вперед в области шеи и нижней части спины. Позвоночный столб изгибается в противоположную сторону в грудном отделе. Если поддерживать эти естественные изгибы, то можно свести к минимуму боль в шее или спине.

Если вы спите на спине:

1. Используйте невысокую подушку. Тонкая подушка позволяет держать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
2. Попробуйте подушку для шеи, которая будет поддерживать шею и голову в естественном положении.
3. Используйте матрас жесткий или средней жесткости матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете обнаружить, что погружаетесь в него и ваша спина округляется.

Когда вы спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале ваша подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка слишком высока или низка, ваша шея согнется, и со временем у вас может развиться боль.
• Старайтесь не вытягивать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоняете голову вперед.

Попробуйте положить подушку между колен, это поможет выровнять нижнюю часть позвоночника.

Как спать при боли в плече?

Чтобы не усугублять боль в плече, лучше спать либо на противоположном боку, либо на спине. Если вы лежите на спине, положите подушку рядом с больным плечом, чтобы не переворачиваться в этом направлении среди ночи.

Как спать при боли в пояснице

При болях в пояснице следует избегать сна на животе. Сон на животе создает избыточную нагрузку на позвоночник. Некоторые позиции, которые помогают облегчить боль, включают в себя:

• сон на спине слегка откинувшись назад
• сон на спине, подложив под колени подушку
• спать в позе эмбриона
• спать с подушкой между колен

Другие способы, чтобы уменьшить боль в шее

Ибупрофен может уменьшить боль, если отмечается острая боль. Не принимайте препарат на пустой желудок, не превышайте дозу 1200 миллиграммов в день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают справиться с болью. Вы можете чередовать их, в зависимости от того, что обеспечивает большее облегчение.

Мягкое растягивание шеи перед сном и при пробуждении также может помочь справиться с болью.

Используйте следующие растяжки:

• Поворачивайте плечи назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки вместе 10 раз.
• Прижмите затылок к ладоням на 30 секунд.

С возрастом боль в шее становится чаще, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, неправильные позы могут привести к боли. Некоторые способы предотвращения возникновения боли в шее включают в себя:

• Садитесь и вставайте с прямой спиной, насколько это возможно.
• Попробуйте использовать подковообразную подушку на самолетах и другом транспорте.
• Делайте частые перерывы при длительном сидении.
• Поставьте монитор компьютера на уровень глаз.
• Регулярно растягивайтесь.
• Держите телефон перед собой, а не смотрите вниз.
• Избегайте ношения тяжелых сумок на плече.
• Избегайте спать на животе.

Заключение

Почти у каждого человека в какой-то момент бывает боль в шее. Сон на боку или спине может уменьшить напряжение шеи и справиться с болью. Вы не должны спать на животе, что может усугубить боль.

Статья по теме: Чуткий сон: причины и лечение.

Головная боль (цефалгия) – симптом, который характерен для многих заболеваний. Болевые ощущения различной интенсивности, локализации, продолжительности провоцируют развитие депрессии, вегетативных расстройств, нарушения сна.

Ночью болит голова из-за неудобной подушки, положения во сне или причин, связанных с позвоночником, сосудами, психологическими перенапряжениями. Ночные боли возникают во время засыпания, сна или пробуждения. Выявить  источник происхождения можно после обследования у специалиста.

Непатологические причины

Деятельность головного мозга нарушается при незначительных нарушениях кровоснабжения, обмена, иннервации. Причины цефалгии по ночам бывают безобидными:

• недостаток кислорода;
• жара в помещении;
• алкоголь вечером;
• бурное выяснение отношений;
• переутомление.

Здоровый сон зависит от постельных принадлежностей и позы. На высокой подушке сильно изгибается шейный отдел позвоночника. Даже, если не возникает дискомфорта во сне, напрягаются мышцы, нарушается кровоток. Со временем это может закончиться головной болью и бессонницей. Сон на ровном месте без подушки тоже может вызвать болевые ощущения в шее и голове. Некачественные красители ткани, кондиционеры, используемые после стирки постельного белья, часто содержат вредные компоненты, вызывающие проблемы с дыханием и цефалгию.

Переживания, интенсивная умственная деятельность накануне приводят к перенапряжению мозга. Ночью он не может отключиться. Переутомление мешает уснуть, после пробуждения ощущается дискомфорт, болевые ощущения в голове, усталость.

Правильная организация спального места, режим, умение расслабиться помогут нормализовать ночной отдых и устранить ночные головные боли. Нервное возбуждение перед сном помогают снять ванны с маслом лаванды, ромашки, аутотренинг. Для создания благоприятного микроклимата в комнате нужно обеспечить приток воздуха, зимой решить проблему с увлажнением.

Патологические причины

Самая частая причина цефалгии посреди ночи – недостаток кислорода. Он может быть обусловлен заболеваниями дыхательных путей и аномалиями носовых ходов.

Кровоснабжение мозга нарушается при гипотензии. За счет снижения тонуса внутричерепных вен ухудшается отток крови. После пробуждения ощущается давящая тяжесть, головные боли по ночам локализуются в затылочной области.

У гипертоников АД в ночное время поднимается при тяжелом засыпании, возрастных изменениях, апноэ, нарушении режима. Нарушают сосудистый тонус болезни щитовидной железы, сердца. Ночная гипертония опасна развитием сердечной недостаточности, инсульта. Боль, как правило, возникает в ночное или утреннее время. Повышение АД часто сопровождается кошмарными сновидениями, паникой, нехваткой воздуха.

Стрессы, психические травмы, тревога влияют на нервную систему и изменяют тонус сосудов. Это может спровоцировать повышение АД, раздражение болевых рецепторов в стенках сосудов. Ночные головные боли, вызванные психогенными причинами, разнообразны по характеру, сопровождаются раздражительностью, тахикардией. Болевые ощущения не купируются анальгетиками.
Спровоцировать цефалгию ночью могут патологии позвоночника, радикулит, остеохондроз, невралгия нижней челюсти. При болях в спине человек вынужден принимать не всегда удобное положение, которое вызывает спазмы мышц шеи. Цефалгия беспокоит вечером и ночью, при расслаблении напряженных мышц.

Несоблюдение дозировки препаратов, отказ от ужина при сахарном диабете заканчивается резким снижением сахара и сильной головной болью.

Для гистаминовой болезни характерны длительные приступы  острой боли в вечернее и ночное время в области глазниц.

Цефалгия при опухолях головного мозга особенно выражена по утрам и ночью, по мере развития болезни она усиливается. Голова болит при смене положения, немеют руки.

При мигрени в утренние часы ощущается пульсирующая интенсивная боль в лобной части или одной половине головы. Часто она усиливается при включении света, сопровождается тошнотой, рвотой.

Для инфекций головного мозга характерна резко выраженная цефалгия ночью и днем, светобоязнь, тошнота, ночные кошмары.

Кластерные головные боли

Болевые атаки протекают приступообразно и тяжело переносятся. Пронизывающие болевые ощущения:

• локализуются в области глаза;
• отдают в лоб, щеку, висок;
• сопровождаются потливостью лба, слезотечением, приливом крови к лицу;
• в лежачем положении ощущаются более остро;
• начинаются и проходят внезапно.

Голова начинает болеть без причины между 21 и 9 часами, пиковое время – с 0 часов до 3 утра. Атаки происходят циклически, сменяются безболезненными периодами. Приступы наблюдаются в основном у представителей мужского пола, отягощаются потреблением алкоголя. К фактору риска относятся мужчины, родственники которых страдают кластерными болями. Риск повышается при травмах головы, нарушениях сна, мигрени, физическом и умственном перенапряжении. К возможным причинам расстройства относят аномалии гипоталамуса, патологии кровеносных сосудов, сбой циркадных ритмов. Острый приступ дома снимают лидокаиновыми каплями в нос. Для симптоматической терапии назначают специальные препараты и кислородные ингаляции, в сложных случаях выполняется электростимуляция мозга, удаляются нервы, вызывающие боль.В кластерный период рекомендуется отказаться от никотина и алкоголя.

Цефалгия при синдроме обструктивного апноэ сна

Во время приступов останавливается дыхание, органы недополучает кислород. В ответ  усиливается выработка адреналина и норадреналина, которые вызывают сосудистые спазмы и повышение АД. Головная боль появляется ночью во сне и в утренние часы.

Гипническая головная боль

Легкие или умеренные болевые ощущения наблюдаются только в период сна и пробуждения. За ночь может случиться несколько приступов, длящихся от 15 минут до 3-х часов. После пробуждения усиливается чувствительность к свету и звукам.  Патологическое состояние не связно внутричерепными нарушениями, возникает в пожилом возрасте. Замечено, что гипнотическая головная боль чаще  возникает при повышении АД и в быструю фазу сна. Болевые приступы сохраняются до конца жизни, купируются аспирином и препаратами лития.

Диагностика и лечение

Специалист учитывает клинические данные, назначаются дополнительные исследования:

• УЗДГ сосудов головы и шеи;
• электромиография;
• электрокардиография;
• диагностическая спинномозговая пункция (при подозрении на нейроинфекцию).

При цефалгии, спровоцированной гипоксией, принимают обезболивающие препараты.

Ночные головные боли, вызванные психоэмоциональным напряжением, обычно проходят самостоятельно после отдыха, массажа.Для снижения интенсивности назначают успокоительные и анальгетики.

При нарушениях АД назначают лекарства, нормализующие давление.

При инфекционных заболеваниях боль купируется обезболивающими средствами, проводится лечение для устранения возбудителя.

Мигрень лечится суматриптанами, для расслабления спазмированных сосудов накладываются горячие компрессы.

Для профилактики головных болей рекомендуется:

• проветривать помещение перед сном:
• контролировать АД;
• своевременно выявлять инфекционные и неврологические заболевания;
• лечить патологии позвоночника;
• заниматься спортом;
• правильно питаться;
• снизить массу тела;
• устранить причины храпа;
• отказаться от вредных привычек;
• соблюдать режим сна.

Однократные эпизоды ночной цефалгии устраняются анальгетиками, но если они повторяются регулярно, необходимо обращаться к терапевту или невропатологу, которые при необходимости направят к узким специалистам.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.