Болит голова и горло не могу уснуть

Повышенная температура. Всем мы знаем, что повышенная температура — это признак борьбы организма с инфекцией, поэтому при температуре тела до 38,9 °C (взрослые) лучше не принимать жаропонижающих препаратов. Тем не менее существуют способы почувствовать себя лучше при высокой температуре перед сном.

• При очень высокой температуре 38,9 °C следует выпить ибупрофен, парацетамол или ацетилсалициловую кислоту (аспирин). Следуйте указаниям по дозировке, которые указаны во вкладыше, а также вызовите врача, если температура поднимается до 39,4 °C и выше или держится больше трех дней.[1]
• При небольшом жаре можно надеть более тонкую пижаму, укрываться простыней вместо одеяла или даже спать без одежды, если вам так комфортно. Также можно лечь в постель с влажными волосами, прикладывать ко лбу и шее влажный компресс, если при этом вам не слишком холодно.

Кашель. Приступы кашля очень сильно мешают спать. Используйте несколько дополнительных подушек, чтобы лечь повыше, а также старайтесь спать на боку, чтобы жидкости не заполняли легкие.

• Скушайте ложку меда перед сном, чтобы смягчить горло. Также можно выпить чай с медом, чтобы ослабить приступы кашля, пока вы будете засыпать.
• При влажном кашле (с мокротой) принимайте лекарства, чтобы откашлять часть слизи за час до сна. Такие средства называются «отхаркивающими» и помогают выводить слизь.
• Также можно принять средство для ослабления кашля или нанести успокаивающую мазь вроде «Доктор Мом».

Ломота в теле. Иногда очень сложно заснуть, если у вас болит все тело по причине гриппа, травм или инфекции. Попытайтесь унять боль, чтобы быстро и крепко заснуть.

• Примите безрецептурное болеутоляющее средство вроде ибупрофена или парацетамола за 30 минут до сна.
• Если боль не уходит, то используйте тепло. Прикладывайте грелку с теплой водой к конкретным частям тела. Также можно использовать электрическую грелку, если она отключается по таймеру.

Боль в горле. Засыпать с болью в горле особенно сложно, так как она часто усиливается в ночное время.

• Перед сном попробуйте выпить теплый травяной чай с медом и лимоном. Подойдет малиновый, ромашковый или любой другой травяной чай. Добавьте в напиток дольки лимона и пару чайных ложек меда. Именно тепло снижает боль, поэтому сорт чая не принципиален, если он не содержит кофеина.
• Примите болеутоляющее средство продолжительного действия вроде парацетамола за 30 минут до сна. Когда придет время ложиться, используйте обезболивающий спрей. Он временно ослабит боль, чтобы вы могли заснуть.
• Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Пейте воду каждый раз, когда будете просыпаться ночью. Обнимите мягкую игрушку или теплую грелку, чтобы отвлечься. Смазывайте горло медом.

Тошнота и расстройство желудка. Газы, вздутие, тошнота, рвота или диарея могут мешать спать всю ночь. Примите перед сном подходящий препарат вроде «Имодиума» и попробуйте устроиться поудобнее.

• При тошноте попробуйте сделать несколько глотков имбирного чая. Если у вас есть свежий имбирь и лимон, то их нужно нарезать дольками и настоять в стакане кипятка пять минут. Также добавьте немного меда и попробуйте неспешно выпить перед сном. Имбирь с лимоном помогут вам успокоить желудок.
• Попробуйте свернуться калачиком вокруг электрической грелки. Если у вас нет грелки, тогда насыпьте в высокий носок сухую кукурузу или сырой рис и надежно завяжите. Нагрейте крупу в микроволновой печи. Зерна удерживают тепло и смогут заменить грелку.

Насморк или заложенность носа. При насморке и заложенном носе затрудняется дыхание. Это лишает вас драгоценных часов сна. Используйте такие методы:

• Поднимите голову выше дополнительной подушкой. При насморке или заложенности носа такой подход позволит обеспечить дренаж носовых пазух и облегчить дыхание.
• Используйте нети пот или соляной раствор, чтобы промыть нос перед сном. После этого нужно хорошо высморкаться, принять противопростудное лекарство от насморка или заложенного носа и положить рядом с кроватью упаковку салфеток. Ночью вам наверняка придется сморкаться, хотя препараты должны ослабить насморк.
• Если вам трудно дышать через нос по причине заложенности, то смажьте губы толстым слоем гигиенической помады или вазелина и попробуйте дышать ртом во время сна.

Спите в правильной позе при заложенности носа. Если лечь горизонтально, то крови не придется преодолевать гравитацию, чтобы попасть в нос и воспалить в нем вены и ткани. Именно поэтому вам приходится вставать с кровати каждые несколько минут, чтобы хоть немного ослабить заложенность носа.[2]

• Подложите под голову пару подушек, чтобы гравитация мешала воспалению носовых пазух.

Используйте назальный спрей перед сном. Заложенный нос — распространенная помеха для сна во время болезни. Используйте назальный спрей локального действия прямо перед сном и ночью, чтобы свободно дышать.

• Противозастойный назальный спрей снижает отечность носовых пазух и тканей. Спрей можно купить без рецепта и по рецепту, но не используйте его длительное время (не более трех дней подряд).[3]
• Назальные спреи с соленой водой не снижают отечность, но помогают разжижать слизь, чтобы вам было проще сморкаться. Их можно использовать без ограничений.
• Пластырь от насморка станет хорошей альтернативой спрею, если он мешает вам заснуть.

Выпейте что-нибудь теплое перед сном. Иногда болезнь протекает так тяжело, что пропадает аппетит, но для быстрого восстановления нужно пить много жидкости. Для сна гораздо важнее, что теплые напитки ослабляют боль в горле, приступы кашля и разжижают застойную слизь, которая мешает дыханию.[4]

• Перед сном избегайте напитков с кофеином вроде кофе и некоторых сортов чая. Найдите свой вариант любимого напитка без кофеина.
• В магазинах продается чай с витамином C или эхинацеей, который помогает организму бороться с простудой.

Включайте в спальне увлажнитель воздуха на ночь. Увлажнитель воздуха — это устройство для повышения влажности воздуха в помещении, которое выделяет туман или пар. Влажный воздух не допускает сгущения слизи, в результате чего вам будет легче дышать и спать по ночам.[5]

• Шум работающего устройства может мешать спать, поэтому выбирайте тихий увлажнитель. При покупке нового увлажнителя ознакомьтесь с отзывами на сайтах магазинов.
• Можно поставить увлажнитель воздуха сразу за дверью в комнату, чтобы снизить уровень шума.

Засыпайте в темной спальне. Может показаться, что книга или телевизор помогут вам заснуть, но свет при таких занятиях заставит вас бодрствовать еще дольше. Когда наши глаза воспринимают и обрабатывают свет, нервная система стимулирует участки мозга, которые отвечают за гормоны и температуру тела. В такой ситуации химия тела способствует бодрствованию, в результате чего вам труднее уснуть.[7]

• Когда придет время сна, отключите все источники света и накройте все приборы с мерцающими лампочками, которые могут отвлекать вас.
• Не используйте электронные устройства, включая телефоны, планшеты и ноутбуки хотя бы за 30 минут до сна, а еще лучше за пару часов, так как синий оттенок подсветки экранов переводит организм в режим бодрствования.

Следите за своими реакциями на препараты. Несмотря на информацию во вкладыше лекарства, наблюдайте за реакциями именно вашего организма на конкретные препараты.

• Например, некоторых людей клонит в сон после «Димедрола», другие же испытывают чрезмерное возбуждение от его приема.

Анализируйте надписи на упаковке.[9] Безрецептурные препараты часто имеют на упаковке надписи, которые преследуют рекламные цели, а не сообщают информацию о лекарстве. Важно знать разницу между категориями «не вызывает сонливости», «для приема в ночное время» и «для приема в дневное время».

• Если лекарство «не вызывает сонливости», то это лишь значит, что в составе нет ингредиентов, которые вызывают сон. Это вовсе не означает, что препарат поможет вам бодрствовать либо помешает заснуть. Не следует считать, что такие лекарства не имеют побочных действий, так как они часто содержат псевдоэфедрин.
• Лекарства «для приема в ночное время» включают компоненты, которые способствуют сну. При этом не следует смешивать или удваивать дозы препаратов. Если такое лекарство уже снижает температуру и облегчает боль, не нужно принимать еще и болеутоляющее и жаропонижающее.
• Лекарства «для приема в дневное время» могут быть аналогом лекарств, которые «не вызывают сонливости», либо содержать кофеин, который повышает бдительность. Внимательно прочитайте информацию на упаковке. Не нужно считать, что такие препараты просто не вызывают сонливости. В случае приема в ночное время они могут помешать сну.

Обходите стороной лекарства «для приема в ночное время».[10] Возможно, они помогут вам быстро заснуть, но такой сон не будет иметь целебного и восстанавливающего эффекта. Более того, в его составе может присутствовать спирт, который вызывает обезвоживание во время сна и ухудшает общее состояние организма.

• Некоторые виды таких лекарств могут вызывать привыкание. При длительном приеме препарата с целью быстрее заснуть нарушается здоровый режим сна.