Болит спина как правильно поднимать ребенка
Когда появляется в семье ребенок, желанный, которого вы столько времени ждали, лелеяли в животике, разговаривали с ним, то на первых порах после его рождения, вы о себе просто забываете. О себе начинаете вспоминать только, когда уже очень устали и когда у вас болит, обычно, спина или руки от ношения малыша. С одной стороны, это хорошо, но с другой – это вообще неправильно. Возможно, это немного жестко прозвучит, но о себе не нужно забывать. Нужно с первого дня рождения ребенка помнить, что «хорошие родители – здоровые родители». И поэтому нужно заботиться о себе с первого дня появления малыша на свет.
Откуда берется проблема
Думаю, что девять матерей из десяти имеют проблемы со спиной или с руками из-за неправильного ношения своих детей. Это довольно типичная ситуация. Но хочу заметить, что в действительности виноваты в том отцы. Все понимают: работа, обязанности, папа, – глава семьи. Но папы забывают, что маме трудно. Считают, что раз малыш на грудном вскармливании, он постоянно возле мамы, и, кроме нее, ему никто не нужен. Хотя я с этим совсем не соглашаюсь. Многим папам это подходит, и их нет дома, женщина сама, наедине с ребенком, наедине с бытом – приготовлением пищи, уборкой, глажкой, стиркой… и воспитанием ребенка.
К медикам часто обращаются молодые мамы, которые имеют детей годовалого возраста, с проблемой: “ношу ребенка на руках – болит спина”. Мамочка не может взять ребенка на руки, поскольку у нее появляется острая боль в кистях рук, жгучая боль в лопатках или боль в пояснице из-за неправильного ношения малыша. И первый вопрос, который задает им врач – знает ли мама, как носить ребенка на руках.
Правило “№ 1 – Ровная осанка
В первую очередь, держа ребенка на руках, не забываем, что наша осанка должна быть ровной. Существует очень простое упражнение, как принять ровную осанку – нужно выполнить три движения: поднять плечи вверх, потом отвести их назад и опустить вниз. Что такое ровная осанка? Это не просто определенное положение нашего тела в пространстве.
Когда у нас ровная осанка – это значит, что мышцы спины работают. А мышцы – это первое, что стабилизирует наше тело. Если же они не работают и наша спина расслабляется, осанка изменяется, позвоночник автоматически перегружается. И это все является началом определенного состояния, когда может развиться заболевание. Поэтому, если у нас ровная осанка, то есть мышцы работают, мы не боимся поднимать ребенка хоть двадцать раз в день, а то и больше. В действительности двадцать раз в день – очень мало, среднестатистическое – это двести раз в день. Но главное – помнить, что должна быть ровная осанка.
Правило № 3 – Свободные ноги
Никогда нельзя поднимать ребенка с земли или пола, стоя на ровных ногах. Это одна из самых частых ошибок, когда мама или папа на ровных ногах наклоняет туловище к ребенку, берет малыша и поднимает туловище. Нельзя этого делать. В конечном итоге, ничего нельзя поднимать на ровных ногах. Это очень и очень вредит нашему поясничному отделу позвоночника, потому что центр массы тела резко смещается вперед и нагрузка на поясницу увеличивается в четыре раза.
Вы себе просто представьте на минуту, что ребенок весит 5 кг. Если вы берете его на ровных ногах, наклоняясь туловищем вперед, он автоматически начинает весить 20 кг. Умножьте это на количество раз, сколько вы подняли ребенка за день. Достаточно умножить на 10, это уже 200 кг в день нагрузки на поясницу.
Как носить ребенка? Одна из хороших и удобных позиций, это когда малыш находится у мамы или папы на боку, на бедре. Но в этой позиции есть одно условие: нужно менять положение, переводить малыша слева направо и так далее. Если этого не делать, такое вынужденное положение может привести к нарушению осанки у родителей, а позже – к чему-то худшему, например, сколиозу.
Правило № 3 – Смена рук
Когда держите ребенка на руках, нужно менять их: переводить ребенка с правой руки на левую, с левой – на правую. Когда ребенок лежит у вас на руках, всегда одна кисть руки согнута больше в запястье. Это положение является неблагоприятным для тканей, которые размещены вокруг запястного сустава, и оно всегда является основой заболеваний этого сустава. Это очень частая проблема, когда мамы обращаются к врачам с болью в запястье. Поэтому, нужно стараться этого положения избегать. Нужно брать малыша так, чтобы кисть в запястье сильно не сгибалась.
Можно держать ребенка двумя руками перед собой, по центру туловища. Такое положение правильное и логичное, поскольку тогда вес малыша распределяется симметрично: на правый и левый бок мамы. Но, как показывает практика, в быту так получается редко. Ведь одна рука всегда что-то делает: готовит, моет, убирает, «читает» – книгу держит… Нужно не забывать менять руки. Хотя, откровенно говоря, это сложно выполнить, потому что правшам всегда будет комфортнее держать ребенка на левой руке, а правой что-то делать, а левшам – наоборот. Но это путь к будущим проблемам.
Если держите ребенка перед собой, пока он еще не сидит, то одной рукой нужно прижимать его ягодицы к себе, ножки ребенка должны быть разведены по бокам, другой рукой нужно поддерживать его за голову, шею и плечики. Так будет безопасно, голова зафиксирована, ребенок не сидит, а словно висит на вас. Если же вы подставите руку под ягодицы, он уже сядет, а на определенном этапе ему это делать рано, условно до шести месяцев не нужно этого делать. Ребенку, который уже сидит, можете подставить руку под ягодицы, и можете не фиксировать его шею.
Проблема правильного ношения детей актуальна для молодых родителей, которые имеют детей до года, когда малыш много времени находится на руках, потому что в роддомах никто не учит, как носить ребенка. Позже, когда он уже ходит, все меняется. Если это ребенок с особыми потребностями, который самостоятельно не ходит, а нам необходимо взять его на руки, принципы для ваших спин и рук остаются такими же.
Правило № 4 – Держать мышцы в тонусе
Такие процедуры, как массаж, утренняя гимнастика, контрастный душ помогают нашим мягким тканям восстанавливаться. Если у кого-то из родителей возникает боль в спине, то в первую очередь нужно начать с того, чтобы «назначить» себе утреннюю зарядку. Если человек утром поработает физически – хорошо разомнется, а спина продолжает болеть, конечно, стоит обратиться к специалистам.
Нет рекомендаций относительно того, до какого возраста можно носить ребенка. Кроха сам скажет, до каких пор ему нужно быть на руках. Не носить малыша на руках, чтобы это не навредило взрослому, – не выход. Существует много моментов, когда нужно держать малыша: он плачет, у него что-то болит, его что-то тревожит. Сколько времен оптимально держать на руках ребенка? Держите его столько, сколько хотите. Просто стоит не забывать описанные здесь советы.
Источник
Вам приходилось сталкиваться с ситуацией, когда после ношения ребенка на руках болит позвоночник между лопатками или в пояснице. Отсюда и возникает вопрос: как брать на руки новорожденного, как носить младенца, как купать новорожденного, если болит спина.
Статистика сегодняшнего дня говорит о том, что более 50% родивших женщин через год после родов узнают, что такое есть боль в спине, треть из них в продолжении жизни говорят о периодический болях в последующие годы. Также у женщин регулярно болит спина от таскания ребенка, а около 10% имеют проблемы в виде грыж, протрузий и различных степеней остеохондроза после 30 лет.
Почему после ношения ребенка на руках болит позвоночник
Частые причины возникновения первых признаков боли в спине у мам начинаются еще с 5-7 месяца беременности.
Боли могут носить периодический тянущий характер, которые отдают в поясницу, крестец. Обычно это связывают с общим нарастанием веса, повышенным тонусом матки.
Основной же причиной является постоянное и нарастающее смещение центра тяжести, при котором происходит перераспределение тяжести плода на мышцы, связки и межпозвонковые диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. krugzdorovia . Осанка сильно изменяется. Также из-за изменения гормонального фона во время беременности связки позвоночника становятся более податливыми и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Но эти временные неудобства должны прекращаться с рождением младенца.
Некоторые женщины быстро восстанавливаются и таких проблем со спиной не имеют. Но более 50% сталкиваются с проблемой боли в спине и после рождения ребенка. Как только вы начинаете брать на руки новорожденного, купать его, носить младенца, то мышцы спины начинают напрягаться от немалого веса ребенка. Дальше младенец подрастает и вес его увеличивается до 10 и более килограмм. Тяжелый ребенок и в результате болит спина, то есть поднятие все большего и большего ребенка по нескольку раз в сутки ведет к сильному перенапряжению спины.
Иными словами, нагрузки на позвоночник и его структуры – межпозвонковые диски и связки неукоснительно растет. Поэтому после ношения ребенка на руках болит позвоночник, болит спина от ношения ребенка на руках. Также может болеть между лопатками и поясница.
Эти события в молодом возрасте могут обостриться и в среднем возрасте, ведь вы не перестаете носить сумки, коляски и частенько, когда ребенок становится старше, и Вы хотите взять его на руки. Такая ситуация продолжается несколько лет подряд, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике и его окружающих тканях.
Сегодня многие молодые люди используют в автомобиле автокресло для детей. И в автомобиле нужно приложить немало усилий и нагрузки на мышцы спины, чтобы закрепить ребенка в кресле. А после говорят: “Поднимаю ребенка – болит спина!”
Как брать на руки новорожденного и носить младенца без боли в спине
В качестве первого шага для борьбы с болью в спине: после родов, женщины, которые набрали лишний вес еще во время беременности, должны начать контролировать лишние килограммы и постепенно сбрасывать свой вес. Это нужно делать под контролем врача krugzdorovia. Ведь вы еще и должны полноценно кормить ребенка своим молоком. При сбрасывании веса Вы помогаете себе в лечении боли в спине, и тем самым будет сниматься излишнее давление на межпозвонковые диски. А уж Вы точно знаете, как болит спина от ребенка на руках и кому как не Вам хочется быстрее избавиться от такой боли. В связи с этим возникает вопрос, как держать малыша чтобы не болела спина.
Как правильно поднимать ребенка
- 1- Новорожденного старайтесь брать полусогнутыми руками, то есть принимать младенца нужно не на прямых руках и ногах.
- 2- Стоять нужно напротив ребенка, а не боком к нему. Если же стоять полу-поворотом, поднимать младенца и потом делать поворот туловища, то в таком положении наиболее травмируются межпозвонковые диски.
- 3- Нельзя сутулиться, когда подаетесь к малышу, старайтесь сделать полуприсед ногами с прямой спиной. Когда поднимаете ребенка с пола, напрягите мышцы пресса, а подъем делайте за счет выпрямления ног (примерно так, как это делают штангисты).
- 4- Если болит спина с грудным ребенком, то младенца держите как можно ближе к своему туловищу. Позаботьтесь об удобной высоте пеленального столика, а также стуле для себя для кормления ребенка. Мягкое кресло во время кормления новорожденного не подойдет, лучше использовать стул с высокой спинкой, на которую вы можете несколько упереться спиной, тем самым разгрузить грудной и поясничный отдел позвоночника krugzdorovia.
- 5- Не носите ребенка на бедре.
- 6- Если Вы усаживаете ребенка в автомобиль в детское
кресло, а правильно это кресло должно находиться на заднем сидении. Расположите малыша на заднем сидении, станьте на колени на заднее сидение автомобиля и потом усаживайте ребенка в автокресло на расстоянии вытянутой руки. - 7- Обувь надевайте на низком ходу и не узкую, каблук должен быть примерно 3-4 см. Если есть необходимость, то в туфли вложите ортопедические стельки. Отлично подойдут кроссовки и комфортная обувь с невысоким широким каблуком.
- 8- Основной наш совет: если болит спина когда носишь ребенка на руках, перед купанием младенца, если нужно перед кормлением и перед ожидаемыми нагрузками – всякий раз надевайте ортопедический корсет krugzdorovia для поддержки позвоночника. Так Вы предотвратите опасные нагрузки на межпозвонковые диски и их травмирование, и забудьте о боли в спине.
Как поможет пояс
Любой врач скажет, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В данном случае нужно предупредить травмирование структур позвоночника – перерастяжение связок, мышц, повреждение межпозвонковых дисков. Для этого мы предлагаем ортопедические поясничные пояса.
Полужесткие пояса благодаря наличию металлических ребер жесткости krugzdorovia.com.ua ограничивают бесконтрольные движения в позвоночно-двигательных сегментах поясницы, что очень важно для уменьшения боли и для восстановления воспаленных элементов позвоночника. Металлические ребра идут вдоль позвоночника и удерживают позвонки в вертикальном положении и не дают им смещаться относительно друг друга и “вылетать дискам”. Поэтому теперь при поднятии ребенка или сумок, тяжестей спина будет защищена.
Как одевать и носить корсет для спины маме
Надевать пояс можно сразу после родов, когда вам нужно носить ребенка, кормить его, укладывать в кроватку, делать пеленания, сменять подгузники. Вам нужно также одевать корсет перед выходом на улицу – коляски, сумки. Эти тяжести нагружают поясницу и пояс будет оберегать от травмирования ваши позвоночные структуры. Помните правило – перед нагрузкой одеваем корсет. После нагрузки снимаем, то есть корсет носится на время переноса тяжести и его можно носить подряд не более 2,5-3 часов. Это важно для структур позвоночника, ведь внутренние мышцы позвоночника должны работать кровенаполняться, а происходит во время движения. Если же Вам снова нужно надеть корсет krugzdorovia.com.ua, то после 50-минутного или часового перерыва можно опять надеть корсет.
Практика показывает, что молодые мамы одевают пояс кратковременно, только для поднятия ребенка и сразу снимают, но для удобства корсет находится у них всегда под рукой. Такое положение вещей разгружает и оберегает позвоночник от чрезмерных перегрузок и травмирования структур поясницы и способствует восстановлению позвоночника после родов.
Прежде, чем надеть данное изделие, нужно однократно подготовить пояс для спины.
Схема элементов ортопедического пояса
- Схема пояса для позвоночника:
- 1-верхняя кромка корсета (бирка пришита ближе к верхнему краю);
- 2-металлические пластины – ребра жесткости – держат позвоночник;
- 3-боковые затяжки на липучке типа Велкро: слева в раскрыта, справа затяжка закреплена;
- 4-мощная липкая лента Велкро основного замка на краях изделия;
- 5-пластиковые пластины;
- 6-спинка корсета.
Наши рекомендации: как брать на руки и носить ребенка, поднимать тяжести
Мы рекомендуем надевать ортопедический пояс для поясницы с 2-я металлическими ребрами жесткости с целью профилактики остеохондроза и боли в спине перед ожидаемой нагрузкой на позвоночник: работа по дому, покупка продуктов, ношение младенца на руках, купание ребенка, поднятие небольших грузов, уборка – это убережет от травмирования позвоночник.
В случаях , когда у женщин уже есть остеохондроз, с протрузиями и грыжами, то лучше применять пояс корсетный с 4-я ребрами жесткости:
Дополнительно для лечения и восстановления позвоночного столба вам обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Помните, врачи также отмечают и рекомендуют в борьбе с остеохондрозом важно иметь комплексный подход лечения. В комплекс нужно включить простейшую регулярную гимнастику для укрепления мышц позвоночника, прямых мышц спины, косых мышц живота, пресса, а также периодическое ношение пояса поясничного, питье чистой воды (до 2 литров в сутки), прием хондропротекторов с витамином С.
Итак, в качестве вывода: чтобы после ношения ребенка на руках не болел между лопатками позвоночник и поясница, перед купанием новорожденного и ребенка постарше, если нужно, перед кормлением младенца и перед неизбежными нагрузками – всякий раз надевайте ортопедический корсет krugzdorovia для поддержки поясничного отдела позвоночника. Теперь Вы без боли в спине сможете брать на руки и купать новорожденного, поднимать тяжести и жить полноценной жизнью.
Желаем вам здоровья!
Автор:
Ортопедический Маркет КРУГ ЗДОРОВЬЯ – все права защищены.
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.
Источник
В семье радостное событие – родился ребенок. Обычная история: маму с малышом встретили из роддома близкие, подарили цветы, счастливый отец взял неделю-другую отпуска.
После чего женщина, еще не до конца оправившаяся от родов, обычно (если, конечно, в семье нет неработающей бабушки, что в наше время бывает не так уж часто) остается один на один с новорожденным крохой, требующим постоянного внимания, заботы и… недюжинной физической силы!
Австралийские ученые подсчитали: ежедневно, только беря малыша на руки и укладывая обратно, в кроватку или коляску, молодая мать суммарно поднимает груз весом в 900 кг! Добавим к этому необходимость сменить подгузник или одежду, вынести коляску и ребенка на улицу (хорошо, если в доме есть лифт!), искупать кроху и т.д. Не говоря уже о тех «светлых» моментах, когда у ребенка болит животик или режутся зубки, и он категорически не желает слезать с маминых рук… Подобные нагрузки под силу разве что профессиональному бодибилдеру или штангисту! «Общеизвестно, что родители маленьких детей, прежде всего, матери очень страдают от переутомления. Но до нашего исследования главной причиной постоянной усталости считался недостаток сна. Теперь оказывается, что в значительной мере это действительно настоящая физическая усталость: поднимать каждый день груз общим весом около тонны – работа очень тяжелая», – говорит автор исследования, профессор Линетт Арджент (Lynette Argent).
Неудивительно, что молодые мамы нередко жалуются в конце дня: спина разламывается, сил осталось только на то, чтобы хоть ненадолго заснуть, надеясь, что малыш позволит передохнуть несколько часов… При этом так хочется хотя бы моральной поддержки мужа! Но он, вероятно, считает, что роль молодого отца заключается в том, чтобы сделать сыну или дочке «козу», вернувшись с работы, и с чувством выполненного долга завалиться на диван или сесть за компьютер.
Если вдруг жена начинает жаловаться на усталость, он совершенно искренне недоумевает: а ты-то с чего устала? Ну, понятно, я весь день работал, ты же была дома. Единственный возможный «рецепт» в таком случае – предложить труженику поменяться ролями, тем более, в современных семьях совершенно не является необычным тот факт, что карьера женщины складывается успешнее, чем у представителей сильной половины человечества. Однако до тех пор, пока ситуация не изменилась, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Поговорим о том, как облегчить нелегкую участь молодой матери и ее многострадальной спинки.
Стоит помнить, что «тренировка» по поднятию драгоценного «груза» – малыша – является отнюдь не единственным фактором, провоцирующим боль в спине у женщины. Помимо этого, важным фактором является состояние мышц живота, которые во время беременности растягиваются, удлиняются, расходятся в стороны – как результат, укорачиваются и как бы «натягиваются» мышцы поясничной области. Изменение же поясничных мышц влечет за собой своего рода «провал» в спине, за счет которого может возникнуть боль в пояснице, особенно ощутимая при поднятии тяжестей, наклонах вперед и приседаниях.
Растяжение мышц во время родов является растяжение тазовых мышц во время родов. Когда плод проходит через родовые каналы – это большая нагрузка на них. Важным фактором избавления от такой боли является регулярное выполнение специальной гимнастики во время беременности, как правило, женщины, следившие за поддержанием физической формы, испытывают меньше проблем во время родов и после них.
Влияют на возможность возникновения болей в спине и родовые травмы – смещение бедренных суставов и позвонков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Обычно это неприятное явление сопутствует женщинам, имеющих избыточный вес, а также тех, кто не освоил технику дыхания, не принимали физиологически удобные позы при схватках и т.п. В результате еще довольно долгое время после родов молодую маму беспокоят сильные боли в пояснице.
А снять боль при помощи лекарственных средств во время кормления грудью невозможно – всем известно, насколько нежелательно принимать любые лекарства в этот период. По этой же причине не стоит использовать и обезболивающие мази, действующие вещества которых в минимальных дозах попадают в кровь, а значит и в молоко. Выходом может стать локальное обезболивание при помощи современных средств вроде разогревающего пластыря, которые снимают боль за счет длительного (до 12 часов) глубокого прогревания болезненной области без попадания в организм.
Кроме того, каждой молодой маме надо стараться придерживаться достаточно простых правил поведения, соблюдение которых существенно снизит риск возникновения боли в спине.
1. Беря малыша на руки, для начала присядьте, согните ноги в коленях и поднимайте мышцами ног, постепенно выпрямляя колени, а не за счет напряжения спины;
2. Высоту пеленального столика нужно отрегулировать по своему росту, а ванночку поставить на специальную подставку, чтобы не перегружать спину;
3. Не берите ребенка на руки, когда он спокоен. По возможности, привлекайте к процессу укачивания малыша отца или родственников (кроме снижения нагрузки на вашу спину, контакт с другими людьми является важным аспектом в социализации ребенка);
4. На небольшие расстояния носите малыша в«кенгуру», приобретя для этого модель, которая не перегружает мышцы спина, а наоборот, поддерживает.
5. Найдите оптимальную позу для кормления. Многие мамы приспособились делать это лежа на боку. Если же вам не подходит такой вариант, сядьте в кресло, поставив под ноги пуфик.
6. Если за время беременности вы сильно поправились, постарайтесь нормализовать вес. Зачастую проблемы со спиной уходят вместе с лишними килограммами, поэтому помните: энергетическая ценность рациона кормящей матери должна составлять не более 2000 ккал в сутки.
7. Начиная со вторых суток после родов (при условии, что прошли они без осложнений), начинайте выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота. Комплекс упражнений делают в течение 15-20 минут 1-2 раза в день, увеличивая продолжительность занятий по мере возможности.
Источник