Болит спина нужен массаж
Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:
- Занятия спортом
- Неустанный физический труд
- Некомфортная поза
- Сквозняки
При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?
Видео уроки массажа спины при боли
Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц
Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:
- Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
- Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
- Болевые ощущения постепенно утихают
- На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах
Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.
Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки
Важные подсказки перед массажем
- Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
.
Подойдет любое масло:- Облепиховое
- Подсолнечное
- Арахисовое
- Оливковое
- Виноградное
- Камфарное
- Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
- Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
- Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
- Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
- Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу
Основные приемы массажа спины
Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:
Поглаживание
- С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
- Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
- Движения могут быть круговые, вперед и назад
Видео: Как убрать боль в пояснице
- Растирающие движения
- Они отличаются большей интенсивностью
- Кожа при этом сдвигается
- Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
- В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
- Тип движения: гребнееобразное, пиление и т. д.
- Приемы разминания
Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах
- Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
- Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками и т. д.
- Двигаемся как вдоль, так и поперек
- Метод выжимания
Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки- Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
- Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
- Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
- Вибрационный массаж:
- Может быть точечным (кончиками пальцев)
- В виде поколачиваний или похлопываний
Массаж спины при заболеваниях позвоночника
Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.
Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:
- Нужно знать четкую дислокацию патологии
- Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
- Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц
Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.
Будьте здоровы!
Видео: Массаж в домашних условиях
Источник
Начинается массаж с поглаживания для разогрева мышц. Ладони кладут на поясницу, большие пальцы располагаются на хребте, остальные пальцы двигаются по бокам. Ладони двигают вверх-вниз, не оказывая давления превышающего их вес. После разогрева выполняют легкое поглаживание. Затем ставят ладони в начальное положение, выполняют те же движения, что и при разогревании, слегка усилив силу нажатия. Область поясницы – начальная позиция массажа, а конечная на копчике, после возвращаются в исходное положение. Поглаживание выполняют до 20 раз. Растирание мышц выполняется большими пальцами, в то время как остальные пальцы рук упираются подушечками в кожу спины. Большими пальцами выполняются небольшие круговые движения с существенным нажатием. Движения выполняют вверх-вниз, а после по диагонали. В завершение выполняется горизонтальное движение от одного бока к другому. Разминание проводится путем захвата пальцами мышц, перемещаясь скользящими движениями вверх, при этом руки плотно прижаты к коже. Движения выполняются плавно снизу вверх. Ребрами ладоней выполняется поочередное легкое постукивание по коже. Не допускайте сильные удары в области поясницы, это может нарушить работу почек. В завершение проводят легкие похлопывания открытыми ладонями, для максимального расслабления мышц.
Сеанс массажа поясницы длится от 10 до 40 минут, курс длится от 10 до 15 процедур.
Симптомы и методы лечения радикулита в домашних условиях
Классическая техника
Для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела наиболее часто используют классический массаж. Его составляют такие приемы как: разминание, растирание, поглаживание, скручивание, выжимание и другие. Вначале проводят разминание и поглаживание, для того чтобы усилить кровоток в мышцах и разогреть пациента. После этого проводят поглаживание и выжимание, направленные на снятие болевых ощущений. Следом приступают к работе над ягодичной областью. Для работы с ягодицами применяют двойное кольцевое и комбинированное с легким потряхиванием поглаживания. С ягодиц плавно переходят на бедра разминая, потряхивая и поглаживая их. Когда с бедрами покончено, массажист снова возвращается к работе в области поясницы и крестца.
Первые сеансы при лечении остеохондроза пояснично-крестцовой зоны, могут сопровождаться незначительными болевыми ощущениями, которые с каждым сеансом утихают.
Самомассаж
Если имеются проблемы со спиной, желательно чтобы массаж проводил профессионал, но иногда приходится прибегать к самомассажу. В случаях с поясницей массаж проводят 3 раза в день по 10 минут. Начинают процедуру с поглаживания от крестца по направлению к пояснице и к паху, каждый раз усиливая глубину нажатия, переходя к разминанию и растиранию. Разминать поясницу нужно пока она не разогреется. После круговыми поглаживаниями, параллельно хребту, обрабатывается поясница и верхний сегмент ягодиц. Когда мышцы разогрелись, следует найти точку болевых ощущений и разминать ее на протяжении 3 минут, постепенно усиливая давление на нее. Сжав пальцы в кулак, медленно растирайте верх ягодиц по 5 кругов для каждой.
Точечный
Основой точечного массажа или Шиатсу является рефлекторное раздражение и основывается на давлении, на акупунктурные точки. Процедура направлена на снятие спазмов, нервного напряжения и болевого синдрома. Шиатсу способствует восстановлению защитных сил организма и нормализует самочувствие. Воздействие на болевые точки способно унять боль в короткие сроки и улучшить общее состояние здоровья. Квалифицированный специалист может добиться устранения зубной боли, проблем с артериальным давлением, усталости и скованности в поясничном сегменте.
Баночный
Баночный или вакуумный массаж предназначен для лечения различных спинных патологий, к которым и относится остеохондроз пояснично-крестцовой области. Он проводится при помощи пластиковых, керамических или стеклянных массажных банок. Банки позволяют усилить кровоснабжение пораженных межпозвоночных дисков, что ускоряет их выздоровление. Банки расставляются исключительно по направлению кровотока. Баночный массаж проводят по такой схеме: пациента кладут на ровную поверхность. Затем подготавливают участок, для проведения процедуры растирая его маслом. А после устанавливают банки.
Сегментарный
Во время выполнения этого вида массажа специалист оказывает воздействие только на проблемную зону. Сегментарный массаж противопоказан при наличии травм. Работа с поясницей начинается с разминания. После, путем длительного поглаживания определяется зона болевого синдрома. Затем разминают и поглаживают ягодичную зону. Оказывают воздействие на рефлексогенные точки поясницы и крестца. Необходимые сегменты массируются с осторожностью.
Приемы выполнения
Наиболее распространенными приемами являются: поглаживание (глубокое, поверхностное, непрерывное, прямолинейное и зигзагообразное) и растирание (зигзагообразное, поперечное, круговое, продольное, спиралевидное).
Помимо, них применяют вибрацию, штрихование, строгание, растирание, пиление, активные и пассивные движения, ударные техники, потряхивание кучу других приемов, выполняющихся в определенном порядке.
Не следует использовать любые техники на лимфатических узлах. А также нужно учитывать, что массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.
Если у человека отсутствует аллергическая реакция, то приветствуется применение ароматических масел. В состав некоторых из них могут входить антибиотики и обезболивающие препараты, которые повышают эффективность от процедуры.
Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечил грыжу и защемление седалищного нерва. Наконец-таки я смог побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смог идти. Врачи в больнице поставили диагноз грыжа дисков L3-L4 с осложнением в виде защемления седалищного нерва. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думал, об этом, что окажусь обузой для семьи… Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарен! То, что я узнал из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начал больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без этих болезней, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке. Всем желаю победить эту болезнь!
Источник
Исследователи из немецкого Института качества и эффективности здравоохранения утверждают, что правильный выбранный и хорошо проведенный массаж, некоторые упражнения и немного растяжения могут обеспечить облегчение от болей в спине. Что такое массаж спины и зачем же нужно его делать?
Массаж спины в первую очередь нужен для снятия стресса и боли в проблемных зонах: в шее, пояснице, грудном отделе. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками. Массаж спины, как раз и есть тот самый идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса.
Кому будет полезен массаж спины
Поглаживания и разминания, проработка точек и разогрев – благодаря хорошему массажу кровь циркулирует лучше, ткани обогащаются питательными веществами, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Остехондроз (некоторые его стадии) и другие болезни позвоночника, так называемое “отложение солей” можно вылечить, используя специальные методики массажа.
Слишком тугие, зажатые мышцы, защемленные нервные окончания – все это исправит хороший массажист. Для людей, которые мало двигаются или наоборот, имеют слишком сильные физические нагрузки пройти курс массажа спины очень полезно. Можно совместить его и с расслабляющим, лимфодренажным массажем.
Однако следует знать, что первые процедуры могут быть не совсем приятными и даже болезненными. Но чаще всего с третьего-четвертого раза «стартует» лечебный эффект.
Виды массажа спины
При массаже шейно-воротниковой зоны особое внимание уделяется основанию шеи (зона 7-го шейного позвонка), которое является проблемным местом многих женщин. Другая проблемная зона – позвоночник на уровне лопаток. Это место пронизано множеством нервных окончаний. Подавляющему большинству людей, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни, массаж этой зоны приносит ощутимое облегчение. Например, проходит онемение в руках.
От разовых тяжелых нагрузок страдают прежде всего плечи. Массаж этой зоны усиливаяет крово/лимфообращение и снимает напряжение в руках.
Особое внимание уделяется паравертебральной зоне (мышцы и ткани прилегающие к позвоночному столбу). Это место прикрепления поверхностных скелетных мышц к позвоночнику. Благодаря нервно-рефлекторному воздействию массажа вызывается ответная реакция головного мозга, заставляющая организм (в частности спинной мозг) вырабатывать различные полезные вещества, например гормоны адреналин и эндорфин (гормон счастья).
Регулярный массаж грудного отдела также способствует формированию и укреплению так называемого мышечного корсета. Что крайне важно в наш век плохого самочувствия и хронической усталости!
Для достижения максимально положительного результата массаж грудного отдела назначается как комплексный общий массаж спины (воротниковая зона + грудной отдел + пояснично-крестцовый отдел).
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника является, пожалуй, самым популярным массажем спины. Это не удивительно, ведь после массажа этого отдела наступает ощущение легкости и подвижности во всем теле. Воздействие в этой области выдавливают из подкожно-жировой прослойки накопившиеся продукты обмена и стимулируют их выведение из организма. Кровь начинает активно снабжать эту зону кислородом и питательными веществами. Воздействие на ягодицы чрезвычайно положительно сказывается на крово/лимфообращении ног.
Но не забывайте, что сеансы оздоровительного массажа в сочетании с физическими упражнениями имеют более длительный эффект!
Вы можете записаться на сеанс оздоровительного массажа спины по телефону 8 (812) 962 25 51
или через форму
Записаться на сеанс
Источник
Разнообразные массажные техники широко применяются в ортопедии, неврологии, других сферах медицины, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата. Воздействие способно ускорить выздоровления от патологии, предотвратить развитие рецидивов. Хотя когда болит спина, можно делать массаж и даже рекомендуется, имеет такой метод и ряд противопоказаний. Материал рассматривает, какие техники массажа разрешены, как они выполняются и в каких случаях.
Можно ли делать массаж?
Массаж при боли в позвоночнике делать не только можно, но и нужно, если неприятные ощущения связаны с патологиями самого опорно-двигательного аппарата – болезнями костей, мышц, межпозвоночных дисков, суставов. Показаниями к применению массажных техник является:
- Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, артрит, артроз, грыжи, протрузии) в стадии ремиссии – курсы по 7-10 процедур лучше проводить два раза в год для профилактики обострений;
- Восстановление после обострения хронической патологии позвоночника (остеохондроза, грыжи, артроза, артрита) – когда обострение снято, рекомендуется провести короткий курс мануального воздействия;
- Вынужденная сидячая работа, длительные гиподинамии – рекомендуется периодически проходить процедуры у массажиста для недопущения развития патологии позвоночного столба;
- Значительные нагрузки на позвоночник (у профессиональных спортсменов, людей, занятых в тяжелых условиях труда, занимающихся подъемом тяжестей), тоже в профилактических целях;
- При наличии генетической предрасположенности к метаболическим патологиям позвоночника, опорно-двигательного аппарата (кто-то из родственников страдает заболеваниями позвоночного столба) для профилактики/замедления развития патологического процесса;
- При значительной нагрузке на мышцы;
- Перед беременностью, для подготовки организма к нарастанию нагрузки;
- При гипертонусе, спазме мышц.
Несмотря на высокую эффективность массажного воздействия, имеются противопоказания, при наличии которых мануальные процедуры категорически запрещены:
- Период обострения хронического заболевания – появление сильных болей при остеохондрозе, артрозе, грыже;
- Проведение процедур некомпетентными специалистами – такое воздействие только навредит состоянию опорно-двигательного аппарата;
- Осуществление массажных техник после травм, при поражении кожного покрова, наличии гематом;
- Во время беременности;
- Начало процедур/выбор техники воздействия без консультации с лечащим врачом;
- Воспалительные процессы в мышцах – миозит, повреждение мышц;
- Воспалительные процессы в мягких тканях спины.
Перед первым проведением массажного воздействия необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подберет оптимальный типа проработки, определит длительность, периодичность, необходимое количество процедур.
к содержанию ↑
Чем помогает?
Массаж от боли в спине эффективен в период восстановления организма после обострения патологии. Несильные ноющие боли в этот период, обычно, сохраняются – он устраняет их путем снятия остаточной компрессии нервной ткани. В ходе воздействия пространство между позвонками увеличивается, так как позвоночный столб растягивается, зажатие нерва исчезает вовсе/существенно уменьшается.
Во время ремиссий периодическое прохождение курсов массажа способно предотвратить обострение. Рекомендуется проводить процедуры до начала сезонного обострения, и тогда оно не наступит. В ходе проработки позвонки возвращаются на свое нормальное физиологическое положение, мышечный каркас укрепляется. Крепкий мышечный каркас позволяет позвонкам оставаться на местах, не смещаться, не защемлять нервы, вызывая боль.
При спазме мышц мануальные техники снимают гипертонус, расслабляют мускулы, укрепляют мышечный корсет. Укрепленные мускулы легче переносят статические, динамические физические нагрузки, меньше подвержены спазму, повреждениям в ходе них.
Физическая проработка тканей спины стимулирует кровообращение, восстанавливая нормальное кровообращение тканей. Это необходимо потому, что как смешенные позвонки, так и грыжи, спазмированные мускулы могут пережимать кровеносные сосуды, нарушая снабжение питательными веществами, кислородом некоторых участков опорно-двигательного аппарата.
к содержанию ↑
Виды массажа
В зависимости от техники проработки мускулов, выделяют несколько типов массажа:
- Классический расслабляющий;
- Шведский (почти аналогичен предыдущему, но прорабатывает более глубокие слои мышц);
- Тайский (наиболее активный способ воздействия не только на мышцы, но и на суставы);
- Точечный связан с воздействием на аккупунктурные точки;
- Баночный – разновидность вакуумного воздействия.
Выделяются некоторые другие, специфические виды, но они назначаются редко, в особых случаях. Перечисленные же способы воздействия подходят практически всем пациентам.
Точечное воздействие
к содержанию ↑
Использование масел
В ходе любого массажного воздействия используются масла. С прикладной точки зрения, они уменьшают трение между кожей спины пациента и пальцев массажиста. Благодаря этому не возникает неприятных ощущений, синяков, кровоподтеков. В зависимости от типа, масло, впитываясь в кожу, способно оказывать дополнительный эффект:
- Камфорное обезболивает, улучшает кровообращение;
- Облепиховое снимает воспаление;
- Виноградное улучшает состояние мягких тканей;
- Можжевеловое (иное хвойное) действует как антисептик, борется с воспалением;
- Ментоловое разогревает, снимает спазм мышц.
Применяются иные составы – успокаивающие, расслабляющие. Растительные масла с экстрактами трав оказывают ароматерапевтический эффект. Но с технической точки зрения, для выполнения воздействия подойдет любой массажный крем/растительное масло.
к содержанию ↑
Как делать массаж при болях в спине?
Проводить специфический лечебный массаж при болях в спине и пояснице должен специалист. Непрофессиональные попытки воздействия способны только навредить. Однако классический расслабляющий массаж может выполняться в профилактических целях, в периоды ремиссий, после гиподинамий, нагрузок непрофессионалами. Навредить им практически невозможно, если следовать простым правилам:
- Начинается воздействие с круговых поглаживаний области спины от плечевого пояса до крестца – движения легкие, без нажима, кожа не смещается;
- Растирающее воздействие более сильное, с нажимом, кожа смещается. Типы движений, выполняемых пальцами, ладонью: пиление, спиральные, круговые, веерные, прямые вперед-назад;
- Разминание: сжимание, «раскатывание» мягких тканей спины – кожи, верхнего слоя мышц. Достаточно сильное давление оказывается пальцами, вдоль, поперек;
- Выжимание: ладонями, пальцами с сильным нажимом двигаемся от поясницы к плечам, продвигая перед собой складку кожи;
- Вибрации: точечные постукивания со средним давлением;
- Заканчивается массаж поглаживанием.
Выполняться может с любым маслом.
к содержанию ↑
Точечный массаж
Точечный массаж при болях в спине связан с воздействием на определенные точки выхода нервной ткани. Способен убрать боль, защемление. Навредить им невозможно, потому допустимо выполнять его непрофессионально, если точно ориентироваться на схему расположения активных точек.
- Точки зоны поясницы, верхней части спины прорабатываются круговыми движениями при нажатии. Надавливать нужно достаточно сильно большим/указательным пальцем. Затем, не отрывая палец, совершайте круговые движения в течение 10-15 секунд на каждой точке;
- К ним допустимо применение вибрационных техник – постукивание, похлопывания на протяжении того же времени;
- Точки в области ягодиц (других зон с массивной жировой прослойкой) прорабатываются только нажимом с круговыми движениями в течение чуть большего времени – до 25 секунд;
- Точка области стопы прорабатывается большим пальцем с легким нажимом, круговыми движениями. Совершайте их в течение 15-20 секунд.
Применять метод разрешено без ограничений, так как навредить таким массажем невозможно. Он эффективно снимает боль, воздействуя на нервную ткань, оказывает противовоспалительный эффект, улучшает кровообращение, уменьшает спазм мышц. Однако проводить его во время обострений все равно не рекомендуется.
Акупунктурные точки
к содержанию ↑
Использование массажера
Использование приспособлений для массажа допустимо, но использовать их нужно с осторожностью. Они имеют все те же противопоказания, что и при воздействии руками. Применение приспособления должно быть согласовано со специалистом. Обычно, выбираются такие типы:
- Аппликаторы Кузнецова/Ляпко воздействуют небольшими шипами на кожу, осуществляя микромассаж, стимулируя кровообращение. Эффективность не доказана;
- Роликовые массажеры позволяют осуществить только воздействие на поверхностные группы мышц;
- Электрические массажеры (обычно, вибрационные). Эффективность не доказана;
- Массажеры триггерных точек различного типа при правильном подборе вместе со специалистом способны оказать неплохой эффект.
Массажер не способен заменить мануального воздействия, выполняемого специалистом. Даже при применении в профилактических целях эффективность его достаточно низкая. Однако он способен снять небольшой спазм мышц, усилить расслабление.
к содержанию ↑
Вывод
Необходимо делать массаж для спины, чтобы не болел позвоночник, как в лечебных, восстановительных, так и в профилактических целях. Это эффективный метод, но только в случае постоянного врачебного контроля, профессионального выполнения.
Источник