Болит спина от растяжки
В предыдущей статье мы рассмотрели 3 аргумента в пользу растяжки, а именно
- развитие гибкости;
- растяжка хороша в качестве разминки;
- снижает риск травматизма.
Хочу сразу отметить, что мои статьи не нацелены на то, чтобы запугать вас и отбить желание заниматься растяжкой. Она является важным компонентом тренировочного процесса. Но, как и везде, нужен правильный подход.
В интернете много мифов относительно тренировок и питания, найти достоверную информацию очень сложно. И часто некоторые вещи наделяют такими качествами, которыми они не обладают. Эти статьи направлены на то, чтобы люди не строили иллюзий. Не существует волшебной таблетки, которая решит все проблемы разом. Так не бывает! Я просто хочу нацелить вас на то, что везде важен труд и усердие.
А теперь перейдем к очередным мифам.
- эффективное лечение боли в мышцах;
- повышение эластичность мышц;
- положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы;
- растяжка может вылечить.
1.Лечение боли в мышцах
Каждый, кто хоть когда-нибудь занимался спортом, знает, что на следующий день или через день после тренировки начинают болеть мышцы. И эти же люди знают, что стоит дать легкую нагрузку на эти мышцы и они станут болеть меньше.
С растяжкой тоже самое. Она оказывает анестезирующее действие.
Так в чем же миф?
Часто нам преподносят, что это лучший вариант лечения боли. Правда заключается в том, что он ни чем не лучше других вариантов, таких как легкая физическая нагрузка, массаж или другие процедуры. Все они улучшающие кровоток и оказывают только кратковременное воздействие. Единственный довод в пользу растяжки – она сама по себе повышает толерантность к боли. Длительные тренировки растяжки действительно влияют на восприятие боли. Она не становится слабее, просто вы привыкаете к дискомфорту и обращаете на него меньше внимания.
2.Положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы.
Аргументом к этому пункту служит тот факт, что при растяжке повреждаются мышцы.
Каждый спортсмен, занимающийся силовыми видами спорта, знает, что мышцы растут после того, как они повреждаются. Эти микротравмы вызваны высокой нагрузкой на определенную мышечную группу. И иногда можно услышать, что при растяжке получается тот же эффект.
Ну это же вообще не обосновано! Микротравмы в этих двух случаях носят совершенно разный характер!
По такой логике можно любым другим способом надорвать мышцы и ждать, когда же появятся огромные «банки».
Растяжка не увеличивает рост мышечной массы! А если вы услышите где-то этот миф, то спросите, почему тогда гимнастки такие худенькие.
3.Эластичность мышц.
У большинства людей сложилась картина, что суть растяжки заключается в физическом растяжении мышц или сухожилий. Часто можно услышать именно такую трактовку, что растягивается или одно или другое. Но в любом движении, в любом изменении положения тела мышцы и сухожилия работают сообща. Вместе они называются образуют мышечно-сухожильный комплекс.
Что же у нас насчет растягивания мышц и сухожилий? Да, они тянутся, но только в тот момент, когда вы их тянете. При этом степень растяжения этих тканей сильно различаются. Если вы выполнили наклон, мышцы с сухожилиями растянутся, но при возвращении в исходное положение, они примут ту же самую длину, что и до упражнения.
Так в чем же тогда суть растяжки?
Как люди садятся на шпагат, если мышцы не тянутся на долгосрочной основе? Тут нужно обратить внимание на центральную нервную систему. Что такое боль? Это реакция организма получение или возможность получения повреждения тканей. Она вызывает ряд защитных механизмов. Так же боль действует при растяжке.
Когда вы тянитесь, то увеличиваете диапазон движения. Наша ЦНС реагирует на это и говорит нам: «Зачем ты это делаешь?! К чему все это?! Ты сейчас разорвешься!». Мы ощущаем боль, наши мышцы напрягаются и мы не можем тянуться дальше. Но если задержаться в этом положении, то постепенно боль снижается. Частые занятия по растяжке вырабатывают у нас толерантность к боли и это ведет к улучшению гибкости.
При этом нельзя бездумно тянуться. Необходимо обязательно применять силовые упражнения, иначе растяжка может привести к повышенному травматизму.
Так поскользнувшись на кожуре от банана вы устремляетесь в продольный шпагат. Вы занимаетесь растяжкой, но не занимаетесь силовым тренингом ног. В итоге из-за слабых мышц вы не можете вызвать достаточное напряжение, чтобы замедлить и остановить растяжение, а резко падаете на шпагат и мышцы и сухожилия в лучшем случае получают растяжение. В худшем – разрыв.
Обратите внимание на последний пункт!
4.Растяжка лечит.
Это довольно спорный вопрос. Дело в том, что чаще всего люди не обращаются к врачу (ну вот такой у нас менталитет). Если заболела поясница, то в интернете мы найдем кучу советов, что необходимо растягиваться. Но причин боли в пояснице очень много!
Такая проблема может возникнуть
- при высоких нагрузках,
- болезнях почек,
- из-за лишнего веса,
- межпозвоночных грыж,
- неправильно подобранной обуви и так далее.
Кроме того, часто боль может вызываться дистрофией мышц. Они не справляются с нагрузкой. Растягиваясь вы не тренируете их (о чем было сказано выше).
Из первого пункта мы знаем, что растяжка оказывает только временный анестезирующий эффект. Вы почувствовали облегчение после растяжки, но со временем боль вернулась. Так как вы уже получили опыт, что растяжка помогла вам, вы снова тянитесь. И тянитесь все больше и больше, лишь временно уменьшая боль, но травмируя и дальше слабые мышцы. Через некоторое время вы можете ощутить, что боль стала сильнее. Это замкнутый круг.
Да, растяжка необходима в медицине при реабилитации после травм или при проблемах с нормальным диапазоном движения. В таком случае без специальных упражнений не обойтись. Если вы считаете, что у вас именно этот случай, то вам следует обратиться к компетентному специалисту, а не заниматься самолечением.
Кроме того у растяжки имеются противопоказания. Например, артроз или гипермобильность суставов.
Вывод:
Растяжка полезна, но не всегда. У неё есть множество противопоказаний. В то же время, спорт тоже не может обойтись без растяжки.
Передо мной не стоит цель запугать вас, чтобы вы отказались от развития гибкости. Но хочу, чтобы вы поняли: нельзя обожествлять или демонизировать что-то. Во всем есть свои плюсы и минусы, но придерживаясь баланса, вы сможете получить множество положительных эффектов. А для этого стоит думать критически.
Не верьте никому на слово (в том числе и мне), проверяйте все сами. Хоть это и достаточно трудно в нашем веке тотальной дезинформации, но реально.
Спасибо, что читали эту статью! А тем кто не видел первую часть, советую ознакомиться: Растяжка опасна! Пора развеять мифы фитнеса.
Если хотите более подробного разбора данных мифов с приведением исследований и статистики, подтверждающих мои слова, то обязательно оставляйте комментарии! Если статья наберет 50 таких комментариев, то я обязательно разберу их все подробнее.
Читайте так же:
Возьмите здоровье в свои Руки! Возможно,вы в зоне риска.
Планка опасна для здоровья! Мало кто об этом говорит.
Источник
Адски болит поясница после растяжки
Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo
Сообщений: 24 • Страница 1 из 1
bimbogirl » Ср фев 22, 2012 7:07 pm
Присоединюсь к вопросу. Также болит сильно позвоночник по всей протяжености(((если тяну спину.И еще ЧТО-ТО посередине и внутри глубоко задней поверхности бедра((( От регулярных растяжек неприятные ощущения не проходят: тянусь – они есть, не тянусь – исчезают. Сто лет занимаюсь железом, знаю КАКАЯ бывает боль от тренировок такого плана, а вот какая может и уместна боль от растяжки не знаю((( Боюсь что-то повредить, переусердствовать. А вот это в ноге очень мешает растяжке((( складку с разведенными ногами не дает тянуть ни на миллиметр – сразу спазм как судорога при малейшей попытке подать таз вперед(((
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 7:13 pm
Карамелька » Ср фев 22, 2012 7:11 pm
На сколько я знаю, что после растяжки спины поясница не должна болеть. Что то значит не то, надо проконсультироваться с врачом.
Карамелька
Жрица
Сообщения: 754Зарегистрирован: Вс окт 02, 2011 11:21 amОткуда: ХМАО
bimbogirl » Чт фев 23, 2012 9:02 am
Ну вот после вчерашней растяжки спины, при чем совсем аккуратно и недолго тянула – сегодня всю ночь болел грудной отдел((( сейчас встала как инвалид. пошла разминаться, так как только после этого пройдет)
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 7:13 pm
Masyanka » Пт фев 24, 2012 7:01 am
Глупый вопрос, но вы после сильных прогибов в спине тянете спину в обратную сторону? Просто когда я обратно не тяну спину, она у меня тоже побаливает…
Masyanka
Служительница
Сообщения: 30Зарегистрирован: Пт апр 29, 2011 1:52 amОткуда: Сургут
bimbogirl » Пт фев 24, 2012 7:27 pm
Masyanka писал(а):Глупый вопрос, но вы после сильных прогибов в спине тянете спину в обратную сторону? Просто когда я обратно не тяну спину, она у меня тоже побаливает…
Может вопрос и не ко мне, так как ко мне понятие “сильный прогиб” не применимо Ну это так, шутка) Я просто не смогу пойти дольше, если не выгнусь в другую сторону, конечно скругляюсь и отдыхаю так.
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 7:13 pm
Djo » Пт фев 24, 2012 10:43 pm
Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:
Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Djo
Администратор
Сообщения: 3569Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 amОткуда: Санкт-Петербург
- Сайт
LesyaPRO » Пт фев 24, 2012 10:46 pm
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.
блин, крутые цены….. совсем недорого)))
LesyaPRO
Жрица
Сообщения: 4626Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pmОткуда: Ярославль-Ереван-Москва
- ICQ
Djo » Пт фев 24, 2012 10:49 pm
LesyaPRO писал(а):
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.блин, крутые цены….. совсем недорого)))
вот, я когда искала себе, выискала самое дешевое место так около 3,5-4 тыр
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Djo
Администратор
Сообщения: 3569Зарегистрирован: Вт окт 13, 2009 1:36 amОткуда: Санкт-Петербург
- Сайт
LesyaPRO » Сб фев 25, 2012 8:28 am
Djo писал(а):
LesyaPRO писал(а):
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.блин, крутые цены….. совсем недорого)))
вот, я когда искала себе, выискала самое дешевое место так около 3,5-4 тыр
Ну я в основном сталкивалась с 5 тыс руб ))) Ну а вообще мрт вещь хорошая. Но я так себе и не сделала.
LesyaPRO
Жрица
Сообщения: 4626Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 3:27 pmОткуда: Ярославль-Ереван-Москва
- ICQ
Re: Адски болит поясница после растяжки
Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 11:27 pm
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Datura » Ср май 09, 2012 11:30 pm
Ссылка с упражнениями не открылась(
По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины..
удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)
Ну греть-нашё всё..Я раньше не уделяла внимания этому, балда(А надо!
правильно, что пояс)А так-рентген не делали?Новостей нет?
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am
Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 11:38 pm
Datura писал(а):Ссылка с упражнениями не открылась(
По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины..
удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)Ну греть-нашё всё..Я раньше не уделяла внимания этому, балда(А надо!
правильно, что пояс)А так-рентген не делали?Новостей нет?
Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Datura » Чт май 10, 2012 12:28 am
Sobaka Bobaka писал(а):Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
А вот чёрт его знает( смотря как жить(
у меня уже 2 месяца появляются пятна перед глазами, надо МРТ головы делать.А я подозреваю позвоночник(
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 12:57 am
Datura писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
А вот чёрт его знает( смотря как жить(
у меня уже 2 месяца появляются пятна перед глазами, надо МРТ головы делать.А я подозреваю позвоночник(
ну как жить.. Весело. Я еще, помимо pole dance, на параплане летаю. Это вообще мало полезно для организма. Но дохтур мой против парапланеризма ничего не имеет. Потому как сам летает, собака )
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Datura » Чт май 10, 2012 11:47 am
А чем опасен параплан?
Мне казалось, что ничем)))))))
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 11:53 am
Datura писал(а):А чем опасен параплан?
Мне казалось, что ничем)))))))
Очень высокая смертность, много травм.
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
малибу » Чт май 10, 2012 12:25 pm
приведи его на поул дэнс
малибу
Жрица
Сообщения: 1004Зарегистрирован: Пн авг 29, 2011 5:29 pm
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 12:27 pm
Он только смотреть горазд ))
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Re: Адски болит поясница после растяжки
taysha » Чт май 10, 2012 1:30 pm
Sobaka Bobaka писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
а диагноз-то какой? причем здесь возраст? люди вон на йогу до самой старости ходят
taysha
Служительница
Сообщения: 45Зарегистрирован: Пт окт 14, 2011 11:00 am
Re: Адски болит поясница после растяжки
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 8:05 pm
taysha писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
а диагноз-то какой? причем здесь возраст? люди вон на йогу до самой старости ходят
– Болит спина после растяжки.
– Не тяни.
– А мне надо.
– Вот не будешь тянуть – не будет болеть.
Тьфу. Ищу другого доктора
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Datura » Чт май 10, 2012 8:35 pm
Ааа)Эт я в своё время прежде чем тянуть спросила как безопасней.Мне сказали, что вообще не надо..и так ещё:”Ну ты же не балерина, зачем тебе гнуться?”
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 9:26 pm
Datura писал(а):Ааа)Эт я в своё время прежде чем тянуть спросила как безопасней.Мне сказали, что вообще не надо..и так ещё:”Ну ты же не балерина, зачем тебе гнуться?”
а потом сказали, как безопаснее?
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 9:13 pmОткуда: Москва
- Сайт
- ICQ
Datura » Чт май 10, 2012 10:11 pm
нет.Я сама читала что гимнастки все мучаются потому что появницу гнут, а балерины гнут безопасно-под лопатками, а поясницу жёстко фиксируют…
ну и спросила у хирурга-да или нет)он вот и ответил – мол нафиг тебе, ты же не балерина)Ну я не нашлась, что ответить-так и ушла без ответа(
а вообще.Хотелос бы мне найти циркачек с экстремальной гибкостью, которым сейчас лет по 50.Посмотреть-как они.
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 10:07 am
Сообщений: 24 • Страница 1 из 1
Вернуться в Растяжка
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Источник