Болит спина после катания на коньках

Кататься быстро и много – дело интересное! Но.. оказывается, бывает от собственного очень даже (как сам думаешь) органона происходят своеобразные звоночки – ограничения. Например – “лапы ломит и хвост отваливается..” Вернее – спина 🙁

Сам я тоже в своё время столкнулся с этой проблемой когда начал катать по многу часов почти нон-стоп. Даже появлялись спазмы в области грудной клетки при дыхании. Причину довольно быстро «вычислил» и зафиксил, теперь стараюсь бороться превентивно.

На мой взгляд, важны три момента: 

• правильная посадка 
• гибкий (эластичный) позвоночник 
• крепкие мышцы спины

Посадка
Источников информации много, прочитал всё до чего смог дотянуться, НО, по моему глубокому убеждению один взгляд специалиста со стороны может заменить месяцы проб и ошибок на основании собственных ощущений. Вот когда организм «запомнил» ощущения правильной посадки, можно полагаться и на них. Выработка посадки дело не одной тренировки. Варианты – пришёл куда-то, тебе показали как и готово, не прокатят. Поэтому, я договорился с бывшим профи на консультации с почасовой оплатой и периодически заезжал к нему на «контроль». Можно конечно завести свой картонный шаблон конькобежца в натуральную величину и периодически сравниваться с ним.. 🙂 

Гибкий позвоночник
Боли в позвоночнике, это по сути спазматические боли, как следствие длительного пребывания позвоночника в неестественном/непривычном для него положении. Чем эластичнее позвоночник, теш шире диапозон комфортных положений. Комплексов упражнений море. Делаю их регулярно, в том числе перед поездкой в процессе разминки (размять), после в процессе заминки (снять напряжение, расслабить) и если поездка длинная, то и в во время техничкских остановок. Упражнения в первую очередь на растяжение позвоночника, но и на скручивание тоже.

Лир. отступление
В деле гибкости важную роль играет не столько качество связок и мышц, сколько … для начала факты. Под гипнозом практически любой человек может сесть на шпагат, даже если до этого он ни разу в жизни не садился. Труп (не остывший) можно закрутить в любую позу из арсенала «гутаперчивых» мальчиков/девочек в цирке. Вывод – проблема, по большей части, в голове. Когда мы начинаем растягиваться, поступает команда на сокращение мышц, мы начинаем тянуть напряжённую мышцу и чем сильнее мы её тянем, тем сильнее она сокращается, поэтому процесс протекает лавинообразно вплоть до спазмирования (боль). Задача упражнений на растяжение научить мозг не «бояться» растянутых положений и не напрягать мышцы раньше времени. Поэтому, упражнения на растяжение надо делать НЕ через боль, а оставаясь в зоне комфорта. Когда через боль, мы закрепляем рефлекс – больно, надо защищаться (сокращать мышцы), а следует вырабатывать другой рефлес – мне так комфортно и не опасно и защищаться не надо.

Тестовое упражнение
Сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед, доставать лбом колен. Наклониться до положения в котором только появляются симптомы боли (не в коем случае не боль). Покачивания с малой амплитудой вверх-вниз, при движении вниз старвться наклониться ниже чем в предыдущий раз, но ни в коем случае не допускать сильных болевых ощущений. Через десяток наклонов ваши колени будут гораздо ближе … Что изменилось? Только «программа управления».

продолжение – наверное будет!

Druon

 еще:

Офп роллера – спина>>>

Спина – восстановление >>>

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Внимание! Полное или частичное копирование материалов сайта возможно только при наличии активной гиперссылки на сайт RolleR.ru

Жалобы на боли в спине часто встречаются у роликовых конькобежцев, на коньках и на роликах, и важно понимать, что может быть причиной вашего дискомфорта и что вы можете сделать, чтобы его устранить. Если вы участвуете в агрессивном, вольном или фигурном катании – или в любом из экстремальных стилей катания – вы, вероятно, выполняете много маневров, таких как прыжки и вращения, которые чрезмерно используют мышцы спины и позвоночника. Ваша спина также уязвима для травм во время катания, потому что она часто является целевой областью для воздействия от падений и попыток приземления в любой из дисциплин роликовых видов спорта. И ваша спина также подвержена постоянному стрессу от поддержания равновесия во время катания.

Эти боли в спине – часто называемые болями в спине или люмбаго – иногда случаются внезапно из-за падения, внезапного поворота или другого неудачного движения на коньках. Или ваша спина может постепенно становиться все более и более неудобной, пока не разовьется настоящая боль.Почти каждый фигурист, который занимается роллерным спортом в течение длительного периода времени, будет испытывать боль в пояснице в какой-то момент в своей карьере на коньках. Посмотрите, как много травм, связанных с деятельностью на коньках, и медицинских проблем, которые могут вызвать боль в спине у фигуриста:

Мышечные штаммы

Одной из распространенных причин болей в пояснице для роликовых и роликовых фигуристов является напряжение мышц нижней части спины. Напряжение мышц, небольшое или частичное разрывание мышечной ткани, может происходить от постоянной дозы чрезмерного использования, внезапного перенапряжения или даже травмы. Как и все мышцы тела, резкие движения могут повредить мышцы спины. Плохая осанка и чрезмерное использование могут также привести к травмам от напряжения мышц, вызывая спазмы и боль при использовании пораженных мышц.

Трещина в кости

Наиболее распространенные травмы костей, полученные в конькобежном спорте, включают стрессовые переломы позвоночника. Боль может возникнуть при этих переломах, но это не всегда приводит к серьезным медицинским проблемам. Изолированные переломы или дефекты называются спондилолизом. Ваш медицинский специалист обычно может диагностировать их с помощью рентгеновских лучей и лечить их без хирургического вмешательства.

Вывих позвонка

Агрессивные фигуристы передают удары с резких приземлений или ступней через позвоночник. Спондилолистез, также известный как проскальзывание позвонков, приводит к боли в спине от вывиха, который может возникнуть, когда фигурист продолжает кататься с переломом кости спондилолиза.

Грыжа межпозвоночного диска

Многим спортсменам, занимающимся роллерным спортом, которые испытывают боль в спине, боли в ногах или слабые мышцы нижних конечностей, диагностируют грыжу или разрыв диска.

Боль в поясничном отделе диска

Иногда считается, что причиной болей в спине является дегенерация или износ межпозвоночных дисков пиломатериалов. Это состояние называется дискогенной болью в спине или поясничным диском.

Другие заболевания могут вызвать боль в спине

Помимо травм и чрезмерного использования, существует множество заболеваний и заболеваний, которые могут создавать боли в спине. К ним относятся артрит поясничного отдела позвоночника, камни в почках, остеопороз, сколиоз, стеноз позвоночника, инфекции и даже опухоли. Эмоциональный стресс также может влиять на интенсивность и длительность болей в спине.

Когда следует обратиться к врачу?

Во многих случаях простая боль в спине длится всего несколько дней и проходит через несколько недель. Но независимо от уровня дискомфорта, обязательно свяжитесь с вашим лечащим врачом или специалистом по спортивной медицине, чтобы узнать, нужен ли официальный диагноз или лечение. Обязательно обращайте внимание, если присутствует какой-либо из этих признаков:

• Боль в спине влияет на ваше катание или тренировки
• Боль в спине длится более нескольких дней
• Регулярные паттерны сна нарушаются болью в спине
• Есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
• Боль в спине сопровождается слабыми, онемевшими или болезненными ногами
• Любые признаки инфекции, такие как озноб, лихорадка, озноб или потливость

Если вы хорошо ухаживаете за спиной, вам, возможно, не нужно будет ее чинить. Это простое решение, но его стоит изучить, если вы новичок, вернувшийся или нынешний фигурист, который заботится о том, чтобы предотвратить боль в спине и избежать других травм на коньках.

Травмы катания всегда скрываются на горизонте. Некоторые могут быть чрезмерно травмированными, а другие могут быть острыми или травмирующими. Обучите себя тому, что вы можете сделать, чтобы предотвратить и идентифицировать травму, а также получить профессиональную медицинскую оценку и лечение.

Обратите внимание, что этот документ не был проверен с медицинской точки зрения, и информация может быть не точной с медицинской точки зрения.

Вопрос

Добрый день! Ребенку 14 лет. Занимается фигурным катанием. Такая сложилась ситуация, из-за больших нагрузок на тренировках столкнулись с заболеванием позвоночника в пояснично-крестцовом отделе. В феврале стала жаловаться на спину. На снимках зафиксировали формирующуюся грыжу Шморля, протрузии, признаки спондилеза. Врачи однозначно дают понять, что нужно подумать о завершении занятий фигурным катанием. Мне сложно пока это осознать, что — ВСЕ! Это твой и твоего ребенка предел! Ведь мы занимаемся с 4 лет… И теперь непонятно что делать, чем заниматься? Или можно все-таки рискнуть, продолжить занятия, может в бандаже для начала. А если нет, то, каким видом спорта может заниматься ребенок с таким заболеванием, и возьмут ли в секцию в 14 лет?

Ответ

Ребенку, который лежит в больнице из-за спортивных нагрузок, рекомендации может давать только лечащий врач. И к ним надо прислушиваться. И если есть угроза здоровью ребенку при дальнейших занятиях, надо прекращать тренировки и неважно, сколько сил было вложено, здоровье действительно важнее. Спондилез — хроническое заболевание позвоночника дегенеративно-дистрофического характера. Грыжи Шморля опасны тем, что увеличивается риск компрессионного перелома при значительных физических нагрузках. Прогноз при правильном лечении и грамотно составленной программе реабилитации благоприятный. Ваша главная цель сейчас — остановить разрушение позвоночника.

Девочку еще многое ждет в жизни. Спорт — это не единственный социальный лифт в современном мире. Есть спортсмены, которые жертвуют своим здоровьем ради своей мечты стать победителем, терпят боль и живут с очень непростыми диагнозами, но это весьма индивидуальные истории. Они связаны с большими преодолениями и сложной системой восстановления во взрослом возрасте.

За вашим «мы занимаемся с 4 лет» стоит много поддержки с вашей стороны и немало отданного времени спорту. Но сохранить здоровье намного важнее. Сейчас необходимо найти в себе силы, не сожалеть, а принять все эти 10 лет занятий как хороший опыт и пойти дальше, сохранив здоровье. Эти 10 лет сформировали характер, выявили сильные стороны, было много преодоление себя. Вы с дочерью действовали как команда. Научились ставить цели и достигать их. Такой опыт к 14 годам не у всех есть.

Не спешим

Не спешите, дайте восстановиться организму, восполнить силы. И только потом принимайте решение по поводу фигурного катания или другого спорта. Заболевание говорит о том, что организм получил перегрузку, ему необходимо восстановление. А чего вы добьетесь бандажом? Через 2 месяца девочка снова может оказаться в больнице, так как нагрузки также будут «бить» по больному месту. Дальше ребенок будет учиться жить с болью и на обезболивающих препаратах.

Сейчас очень развивается любительский спорт. Когда восстановитесь, спокойно походите и присмотритесь к секциям, в которых не будет такой специфической нагрузки на спину.

И простите, но есть ощущение, что вы сами куда-то спешите и боитесь. А вам надо остановиться, быть уверенным и спокойным взрослым, сконцентрироваться на главном — здоровье своего ребенка. А возможность чем-то заняться у девочки будет обязательно, появится со временем интерес, юность возьмет свое.

Рекомендуем к прочтению:

• Тяжелая спортивная травма у ребенка: переломный момент
• Жизнь после спорта: кем будет ваш ребенок
• Кому нужны победы: детское увлечение и родительские ожидания

С уважением, Татьяна
эксперт проекта «Ребенок в спорте»,
тренер по плаванию и ОФП