Болит спина после мытья пола

Слово нашему эксперту, кандидату медицинских наук, сотруднику НИИ неврологии РАМН Льву Манвелову.

Эта боль неспроста

Причина радикулита – воспаление корешков спинного мозга, которому предшествует остеохондроз, разрушающий хрящевые диски, расположенные между позвонками. При остеохондрозе они стираются, а их эластичная ткань замещается грубой фиброзной, которая к тому же еще начинает разрастаться. Со временем диск может начать выпячиваться в просвет позвоночного канала и сдавливает нервные корешки, вызывая резкую боль.

К тому же с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, в них появляются трещины, разрывы, щели. Все это создает благоприятные условия для ущемления нервных окончаний. Обычно проблемы возникают при резком поднятии тяжестей, переохлаждении, когда к перегрузке связок добавляется инфекция и воспаление. Болезнь заявляет о себе резкой болью в пояснице, которая чаще бывает только с одной стороны. Иногда боль отдает в ногу, ограничивая движения.

Хотя традиционно радикулит считался болезнью пожилых, в последние годы он значительно помолодел: среди обладателей этого заболевания можно встретить даже двадцатилетних. В этом случае причина радикулита – слабость соединительной ткани, которая усугубляется, если у человека плохо развита мускулатура и при этом он вынужден часто поднимать тяжести, делать резкие движения или, наоборот, подолгу находиться в неподвижном положении (за письменным столом, компьютером, за рулем автомобиля). Особенно подвержены радикулиту люди с избыточным весом – он добавляет нагрузку на позвоночник, диски у толстяков изнашиваются быстрее.

Нередко радикулит развивается у молодых женщин после родов, когда на ослабленный организм наваливаются заботы по уходу за ребенком и буквально некогда разогнуться. В результате одни мышцы и связки перегружаются работой, другие бездействуют. Добавляет риска и привычка ходить на каблуках, переноска тяжелых сумок.

К выздоровлению – по ступеням

Главное – не запускать радикулит и не заниматься самолечением, а сразу обратиться к невропатологу. Это поможет правильно выйти из «кризиса» и, соблюдая меры предосторожности, не допустить рецидива.

Тем, у кого радикулит проявил себя не впервые, в острый период полезно носить корсет. В это время любое движение в больном отделе позвоночника – лишняя травма и неизбежная боль. Поэтому позвоночник необходимо зафиксировать. Самый подходящий корсет – полужесткий. Он хорош тем, что обездвиживает сразу несколько позвонков, смежных с поврежденным. Носить такой корсет следует во время обострения радикулита, после вытяжения и после операции. Он также помогает предотвратить рецидив болезни, если страдающему радикулитом человеку предстоит долгое время находиться в неудобной позе или поднимать тяжести.

После выписки из стационара. Главное – не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: начать отжимания от пола и другие полезные для позвоночника упражнения. При этом очень важно, чтобы движения совершались вдоль вертикальной оси тела: сверху вниз и снизу вверх. А вот повороты и вращения туловищем нельзя делать ни в коем случае.

Позднее можно освоить упражнения с различными приспособлениями: турник, упражнения на наклонной доске с углом наклона от 30 до 60 градусов. Кроме того, нужно взять за правило спать только на жесткой постели, сидеть на стульях со спинкой, постоянно следить за своей осанкой и рабочей позой. Очень полезно регулярно плавать, а два раза в год желательно проводить курсы массажа.

Шесть провокаторов радикулита

Существует несколько особо опасных ситуаций и положений, которые могут привести к возвращению радикулита. Тем, кто уже знаком с болезнью, нужно избегать их категорически, тем, кто ее остерегается, – принять во внимание.

Согнувшись в три погибели. Если необходимо что-то делать в таком положении, мастерить или стирать, то предметы должны находиться не ниже чем на уровне локтей.

«Поза краба» – согнувшись, на полусогнутых ногах. Обычно в этом очень опасном положении моют пол или пылесосят. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же самое относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например, под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени. Это гораздо разумнее, чем скрючиваться стоя.

Скользкая ванна. Очень часто люди со слабой поясницей поскальзываются на кафеле или на дне ванны. Сюда же добавляется легкое охлаждение – вот и все условия для обострения радикулита. Чтобы этого не случилось, можно обзавестись длинной ручкой на двух креплениях, которую привинчивают к стене. Установленная над ванной, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст упасть на скользком кафеле или эмали.

При чистке зубов и умывании тоже лучше не стоять над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или, если есть такая возможность, поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Долгое стояние или сидение. Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Сон на неудобной постели. Сон должен позволять мышцам расслабиться. Помогут ортопедические матрацы – они успешно снимают нагрузку со спины.

Подъем тяжести с пола. Нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы.

Смотрите также:

• Дачные болезни: отжимания, приседания и подтягивания уберегут от радикулита →
• Можно ли похудеть… лёжа? 8 мифов о массаже и массажистах →
• Заповеди огородника →

Согласно исследованиям, от периодической боли в спине страдает около 70% людей, из них только каждый пятый обращается за медицинской помощью. Что любопытно, многие болевые ощущения связаны с банальными повседневными вещами, как домашняя уборка или просмотр телевизора.

Хотите узнать, как предотвратить возникновение боли в спине, если от бытовых обязанностей не убежать?

Причина №1. Мобильный

Когда едешь в общественном транспорте и разговариваешь по телефону или листаешь новостную ленту – в шее возникает опасное напряжение. 

Как быть? 

– держать мобильный телефон на уровне глаз;

– делать ежедневные упражнения для разминки шеи (как минимум наклоны вправо-влево) и глаз.

Причина №2. Мытье посуды, чистка зубов

Во время этих привычных действий с характерным наклоном над раковиной, увеличивается нагрузка на поясницу, шею и плечи.

Чтобы избежать болезных ощущений следует поставить одну ногу на стульчик, благодаря чему спина останется ровной без наклонов вперед.

Причина №3. Наклоны к бытовой технике

Любые бытовые приборы расположенные низко при регулярном использовании может вызвать боли в спине. 

Так, когда Вам надо достать блюдо из духовки или загрузить посудомоечную машину – присаживайтесь перед прибором.

Причина №4. Уборка

Зачастую многие домохозяйки неправильно держат пылесос или швабру, они горбятся, низко нагибают спину, чтобы дотянутся до дальних углов. 

Врачи рекомендуют:

– пылесосить или мыть полы «перебежками», чтобы минимизировать нагрузку на спину;

– спину держите прямо и подойдите ближе к нужному участку – не тянитесь.

Причина №5. Дети «на руках»

Когда дети маленькие, родителям приходится часто держать его на руках или поднимать на высокие поверхности, усаживать на диван/ кресло. Многие молодые мамочки жалуются на боли в спине: когда стоя на прямых ногах, она поднимает малыша – смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку в 4 раза (то есть ребенок 8 килограмм превращается в 30-килограммового). 

Кроме того, таким образом можно «заработать» защемление нерва в пояснице. 

Как справиться?

– чтобы поднять ребенка, присаживаемся рядом с ним с ровной спиной;

– берем малыша подмышки;

– поднимаемся за счет силы ног.

Причина №6. «Таскание» или передвигание тяжестей

Передвигание мебели во время уборки, «таскание» из магазина тяжелых пакетов, подъем на высоту тяжелой коробки – все это опасно для спины и колен. Более того, при неудачном смещении тяжелой коробки можно получить травму плечевых суставов или растяжение связок кистей. 

Советы профилактики такие же, как и при поднятии ребенка (см.выше). 

Причина №7. Просмотр телевизора

Здесь нагрузки никакой нет, но во время лежания на мягких подушках, поясница и шейный отдел позвоночника выгибаются под неестественным углом, а ноги скрещены так, что коленные суставы начинают болеть. 

В такой ситуации необходимо:

– менять положение тела каждый 20 минут;

– сидеть так, чтобы экран находился прямо перед лицом, а не сбоку;

– «прогуляйтесь» во время рекламы. 

pixabay.com

Основные правила, которые помогут предотвратить возможные боли в спине:

– всегда держите прямую спину;

– сохраняйте вес в норме;

– не носите постоянно обувь на высоких каблуках – это может усилить плохое воздействие на спину, а особенно на поясничный лордоз;

– сидячий образ «убивает» спину – занимайтесь спортом.

И помните, если Вас беспокоят постоянные боли в спине, обратитесь к врачу. Возможно, Вас избавят от боли за несколько сеансов мануальной терапии, медикаментозного лечения, а может Вам придется всю жизнь контролировать свою осанку. 

Боль в спине знакома многим. Как избежать ее появления и что сделать, если спина уже болит, советует кандидат медицинских наук, президент московского профессионального объединения мануальных терапевтов, руководитель Научно-методического центра мануальной терапии при Научном центре восстановительной медицины и курортологии Минздрава РФ Алексей Егорович САМОРУКОВ.

– Почему тех, у кого болит спина, так много?

– Вас это удивляет? А почему не удивляет, что большинство людей регулярно чистят зубы и принимают душ, а вот как ухаживать за своими мышцами — даже не задумываются? А то, о чем не заботятся, в первую очередь выходит из строя. Особенно это касается мускулатуры, поддерживающей и оберегающей позвоночник от травм и деформаций. Эти мышцы защищают наш “стержень жизни” до последнего. Крайняя степень этой защиты — стойкий спазм из-за постоянного перенапряжения. К сожалению, мало кто знает, что чуть ли не половины перегрузок можно избежать.

– Как нужно щадить свой позвоночник?

– Прежде всего рационально организовать все свои рабочие места не только на работе, но и дома. Рабочий стул перед столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад. То есть поза ни в коем случае не должна быть вынужденной.

– Но не меньшие нагрузки испытывают женщины и дома. Как сделать их более безопасными?

– Сначала о том, чего делать нельзя. Прежде всего — стирать в ванне, когда вы сгибаетесь над ней в три погибели. Если необходимо что-то простирнуть вручную, тазик должен находиться не ниже уровня локтей. Второй запрет касается мытья полов “в позе краба” – согнувшись, на полусогнутых ногах. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени.

– Существуют ли особые правила движений на кухне?

– Здесь также действует требование “под локоть”. Оно относится и к гладильной доске, и к столешнице разделочного столика, и к плите, и к мойке. Такая высота позволяет не наклоняться при глаженье белья, готовке и мытье посуды.

– Неужели и для ванной с туалетом припасены “двигательные” секреты?

– Советую обзавестись очень полезным изобретением — длинной ручкой, которую прикрепляют к стене. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на кафеле или эмали. Кстати, когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в полупоклоне. Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту — под локти.

– Даже хорошо организованная работа в конце концов утомляет. Как лучше бороться с усталостью?

– Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача — расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут. Но отдых нужен не только “экстренный”. Мышцы должны получать свою долю заботы и не в разгаре домашней суеты.

Лучший способ поддерживать мышечное благополучие — долгая, неторопливая пешая ходьба. Две двухчасовые прогулки в неделю, лучше за городом, — достаточная “подпитка” для нормального мышечного тонуса.

– Все эти советы, так сказать, “дневные”. А как отдыхать ночью?

– Главное, чтобы постель была удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Неплохо зарекомендовали себя ортопедические матрацы — они успешно снимают нагрузку со спины. Вот простой тест. На матрац нужно поставить пластиковую большую бутылку с минералкой и сесть на расстоянии 30-35 сантиметров от нее. Если бутылка не упала — вы сидите на ортопедическом изделии.

– Чьим спинам приходится в жизни труднее: мужским или женским?

– У женщин есть провоцирующие факторы, от которых избавлены мужчины: беременность и роды. Затем подросший малыш прочно “оседлывает” маму. А к году он, как правило, представляет собой 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Все это далеко не безразлично для позвоночника. Кроме того, причиной болей в спине может стать избыточный вес тела и… чрезмерная пышность груди.

– От особенностей пола не избавлен никто. Что же делать для профилактики неприятностей?

– Во время беременности обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе, особенно непривычной. А при выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора — специальных эластичных “подтяжек”, которые слегка оттягивают назад плечи.

– Может ли спорт служить профилактикой заболеваний позвоночника?

– Прежде чем определиться с видом спорта и начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачами. Кроме терапевта это, как минимум, должен быть специалист по лечебной физкультуре, но лучше, если вас посмотрит мануальный терапевт, чтобы заранее определить возможности позвоночника. Особенно важно соблюдать это правило по отношению к детям. Выбор спортивной секции для ребенка без учета особенностей его костно-мышечной системы — немалый риск.

– А как вы относитесь к зарядке, в частности, занятиям с эспандером?

– Польза от зарядки будет гарантированной, если упражнения индивидуально подобраны для человека, их выполнение отработано со специалистом и в дальнейшем он же периодически контролирует результаты. При занятиях с жестким эспандером я бы посоветовал заменить его более эластичной бинт-резиной.

– Одно из самых уязвимых мест позвоночника — поясница. Как предохранить ее от боли?

– Если в пояснице или любом другом отделе позвоночника хотя бы раз возникла боль, она, к сожалению, рано или поздно вернется. Предотвратить рецидивы помогают некоторые “правила движения”. Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, на прямых ногах. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину, и уже так, с прямой спиной, аккуратно “взять вес”.

Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Отдельная тема — тяжелые работы. Если, например, вам пришлось носить воду ведрами, несите сразу два ведра, но не наливайте в каждое из них больше половины. Лучше лишний раз сходить к колодцу, чем спровоцировать боль в спине.

“Аукнуться” может и энергичное освоение дачного участка после зимнего простоя, в частности копка земли. По сути, повредить может любая непривычная физическая работа, выполняемая в большом объеме. Начинать в такой ситуации нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Уменьшит риск и специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу.

А если все-таки заболела спина, самое разумное — обратиться к врачу. Причины боли могут быть разные, не всегда они связаны именно с перенапряжением мышц. Так могут, например, проявлять себя различные заболевания внутренних органов. Но разобраться в причинах и поставить диагноз — дело специалиста.

– К какому лучше обратиться: к хирургу, ортопеду, невропатологу?

– Я бы посоветовал — к хорошему мануальному терапевту, поскольку только он способен оценить всю картину заболевания в динамике. Хочу, однако, подчеркнуть: мануальный терапевт обязательно должен иметь соответствующее медицинское образование. То есть не только быть дипломированным врачом, но и пройти специализацию по мануальной терапии.

– Как часто нужно лечить и подлечивать спину у мануального терапевта?

– Это зависит в первую очередь от вашего отношения к себе. Условно говоря, существуют две “системы”: “западная” и “российская”. Первая предполагает регулярный контакт с мануальным терапевтом. Отечественный способ лечения иной: дотянуть до такого состояния, когда терпеть уже нет сил, и лишь тогда заняться лечением. Какой из них вы выберете — решение за вами.

“Женское здоровье”