Болит спина после ролла

Нужно чётко понимать, что при выполнении миофасциальных техник на массажном ролле основная задача стоит в оказании воздействия на мышцы и фасции, а не на костную ткань.

Воздействовать на остистые отростки позвонков, особенно в поясничном отделе позвоночника, опасно не только для человека, имеющего грыжи, протрузии, недостаточно развитый мышечный корсет или дефицит массы тела, но также и для здорового человека, ввиду того, во время контакта массажного ролла с задней поверхностью тела вся масса приходится на 1 или несколько остистых позвонков, что мгновенно увеличивает интенсивность нагрузки на межпозвоночные диски в зоне воздействия. И если в грудном отделе мышцы и лопатки помогают в более-менее равномерном распределении нагрузки, то поясничный отдел позвоночника кроме мышц не защищён ничем. И в момент некорректно прокатки в нём могут образоваться или усугубиться протрузии и грыжи с последующим развитием болевого симптома. Особенно это важно, если вы используете жёсткий массажный ролл, например, BLACKROLL BOOSTER SLIM.

Правильное выполнение упражнений на большом массажном ролле — такое, при котором корпус смещается под углом к роллу, уходя с остистых отростков и работая только по мышцам. Во время начала практики миофасциального релиза и освоения базовых упражнений, стремитесь работать под углом не только в области поясницы, но также и в области спины, особенно, если у вас худощавый тип телосложения. По мере роста тренированности, укрепления мышечного корсета и улучшения общего состояния допустимо работать на массажном ролле в области грудного отдела в горизонтальной плоскости внимательно наблюдая за своим самочувствием.

Как не повредить позвоночник на массажном ролле (видео)

Перейти к другим интересным статьям

Источник

Неважно, каким образом вы перегрузили спину — тягая штангу или выполняя высокоинтенсивную тренировку. В обоих случаях снять напряжение с мышц можно попробовать при помощи массажного ролла. Комплекс упражнений показывает Анна Куприна, тренер-реабилитолог центра спортивного восстановления

LabRehab

.

The Challenger продолжает рассказывать о миофасциальном релизе — способе расслабить перегруженные мышцы. В прошлый раз Анна Куприна, тренер-реабилитолог, показывала, как избавиться от боли в ногах, которая возникает после тренировок, с помощью массажного ролла. Сегодня расскажем, как снять напряжение с мышц спины и шеи.

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 1

Фото: Кирилл Ском

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 2

  1. Исходное положение — лёжа на спине на полу. Массажный ролл — под спиной на уровне лопаток. Голова лежит в чаше из ладоней. Стопы на полу, параллельно друг другу, колени согнуты. 
  2. Приподнимите таз. Отталкиваясь ногами от пола, катайтесь спиной туда и обратно на ролле. Заходить на область поясницы не рекомендуется.
  3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 3

Фото: Кирилл Ском

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 4

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — лёжа на спине на полу. Массажный ролл — под спиной на уровне лопаток. Голова лежит в чаше из ладоней. Стопы на полу, параллельно друг другу, колени согнуты. 
  2. Выполните сгибания и разгибания в грудном отделе 5-6 раз.

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 5

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 6

  1. Исходное положение — лёжа на боку, массажный ролл чуть ниже области подмышки.
  2. Опуститесь слегка на бок, останавливаясь и удерживая внимание на триггерных (болевых) точках. Не скатывайтесь на ролле слишком далеко вниз! 
  3. Чтобы по-настоящему проработать триггерные точки, качайте ролл назад-вперёд. 
  4. Поворачивайте корпус до тех пор, пока не окажетесь лицом к потолку. 
  5. Повторите на другой стороне.

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 7

Фото: Кирилл Ском

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 8

Фото: Кирилл Ском

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 9

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — лёжа на полу, ролл находится у самой нижней части черепа, там, где он переходит в позвоночник.
  2. Сохраняя изгиб в шее, медленно поворачивайте голову вправо и влево в течение 30–45 секунд.
Читайте также:  Хожу на тренировку болит спина

5 упражнений с массажным роллом для тех, у кого болит спина. Изображение номер 10

Фото: Кирилл Ском

  1. Исходное положение — сидя на полу. Сначала сядьте на ролл, затем немного скатитесь с него, плотно прижимаясь к нему на уровне поясничного отдела позвоночника. Можно придерживать ролл, чтобы он не уползал. 
  2. Прокатывайте эту часть по роллу в течение 30–45 секунд, не столько оказывая давление, сколько «почёсывая» эту область, двигаясь из стороны в сторону и вперёд-назад.

Источник

массажный валик для спины в деле

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.

большой выбор массажеров

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

  • снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
  • скорректировать осанку, улучшить равновесие;
  • снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
  • защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
  • ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
  • вывести токсины из организма путем очищения клеток;
  • снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
  • убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
  • нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.

массирование мышц

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

с шипами и без

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

с каймой для позвоночника

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

  1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
  2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

проработка спины и шеи

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

  • 30 см – для рук, ног, шеи;
  • 45, 50 см и более для проработки мышц спины.
Читайте также:  Болит спина в позе лотос

комплекс упражненийМассажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

разный шипы

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

  • остеохондроз:
  • сколиоз;
  • протрузии, межпозвоночные грыжи;
  • головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
  • ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

разнообразие массажеров

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

  • поражения кожи;
  • дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
  • аллергические реакции;
  • варикозное расширение вен;
  • повреждение связок, мышц;
  • не окрепшие после перелома суставы;
  • внутренние поражения органов;
  • младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле

Источник

Автор
Тема: Болит спина  (Прочитано 9301 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

У меня люмбалгия – это болевой приступ в пояснице. В середине мая сильно прихватило, лечилась недели две-три, уже думала, что вылечилась полностью, но в прошедшее воскресенье запрыгнула пять раз на две ступеньки, первые четыре раза – абсолютно нормально, а пятое приземление отдалось в спину резкой болью, и снова лечусь уже четвертый день, уже намного лучше. На занятиях в школе чувствую себя превосходно! Когда я двигаюсь, мне намного легче, больно вставать по утрам, сидеть и начинать двигаться после того, как посижу.
Вопросы такие:
1) Кроме стандартных гадостей (диклофенак, индометацин, апизартрон) есть ли что-то, что хорошо помогает, наверняка ведь я не первая такая, с кем сей казус преключился,
2) Стоит ли предпринять ещё одну очередную попытку попрыгать и когда? Очень хочу прыгать, но не хочу болеть.
3) Какие упражнения хорошо разогревают именно спину перед физическими нагрузками? Возможно, мне следует особенно хорошо разминаться.

Записан

Вот у меня подобная проблема – позвонки в поясничном отделе “вмяты” слегка, надо бы Вам к врачу обратиться и обязательно сделать снимок, например, вот к этому: https://www.rollerschool.ru/smf/index.php/topic,1984.0.html
а для растяжки и полезности поясничному и тазобедренному отделам отлично подходит комплекс упражнений bodybalance: программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, пилатес, тай-чи и др. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии (фитнес клубах есть тренеры + в инете видосы неплохие). Ну, и поясницу надо прокачивать по-максимуму. 

Записан

Очень хорошо было бы сходить к мануальщику!
и сделать снимок либо томографию компьютерную или что-то вроде того…

Мне снимок показал грыжу в пояснице между позвонками…
Периодически дает о себе знать – тогда сбавляю нагрузки…
Один раз очень круто защемило нерв после катания – простреливало спину очень сильно – лежал три дня без движения почти…

Читайте также:  Как лечить спину если она болит

Спасли уколы диклофенака…
Восстанавливался плаванием – очень здорово помогает!Так что очень советую…
Думал, что больше не встану на ролики, не смогу в футбол долго играть…
В итоге после плавания стало явно лучше через недельку…Стал потихоньку бегать с мячом…Постепенно вернулся в былую форму, и разумеется на ролики=)

Удачи!
Берегите себя!

Записан

я, конечно, не доктор… поэтому рекомендую сходить к специалисту

сам периодически наблюдаюсь у Алексея 8-916-858-43-07 – тоже роллер и наш хороший друг

и занимаюсь плаванием под присмотром тренера, что очень полезно для спины
тел. тренера по плаванию могу скинуть;)

Записан

Всем огромное спасибо за добрые советы и рекомендации. Я уже созвонилась с вашим другом врачом Алексеем. Пройду МРТ, и хотя уже почти все прошло, хоть узнаю причину и послушаю советы специалиста по поводу профилактических мер.

Записан

к теме.  у меня та же беда. только серьезнее. я позвонила Алексею, (спасибо Саше за телефон)он сейчас к сожалению в отпуске. он меня отправил к другому хорошему врачу. но вообщем узи показало .. итог. грыжа. серьезная. предоперационное состояние. кататься полгода нельзя. и нагибаться и прыгать и тяжести поднимать и вообще ничего. 

так что, Оля, иди к врачу, я и к Лехе на слалом в августе не смогу теперь пойти даже((((

Записан

Ну и ну! Аня, я в шоке!  Лечись, выздоравливай и не отчаивайся. Желаю наискорейшего выздоровления и возвращения. Будь осторожна, береги себя!

Записан

Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.

Записан

Купи себе в ортопедическом магазе пояс, поддерживающий спину, типа ортезного.Держать будет и не давать перенапрягаться.Я носила одно время, когда подозрение на перелом было.

Есть еще мнение, что к поясу идет привыкание и потом без него мышцы спину не держат… Лишь мнение, но кто его знает, лучше у врача спросить на этот счет

Записан

Записан

Оля, лечи спину и на слалом плюс в августе

Записан

Бедняга…Лечись, восттанавливайся!!!

кстати скажу по себе, что моя спина с грыжей без спортивных нагрузок чувствует себя хуже, чем когда по возможности активно катаю на ролах

Записан

Вот-вот, и моя тоже. На работе сижу долго, так потом еле ползаю, а как на Поклонку приезжаю, стоит чуть-чуть подразмяться, и наступает полный кайф – вообще ничего не болит!

Записан

Такая же ерунда…. болела спина… сходил к врачу – остеохондроз… позвонки сплющены…. не катаюсь – плохо… покатаюсь… хорошо….. но кататься запрещают…. завязал с прыганьем так как прыги сильно грузят позвоночник… почти завязал со слайдами….  но ролики не брошу все равно…
а вообще подходить к любому спорту нужно разумно и без фанатизьма… я свой остеохондроз заработал в тренажерке штангой все поднять хотел побольше…….  мнда… ладно… )

да… пояс… матрас ортопедический… плаванье… хорошее настроение….. хороший доктор….

удачи…)

Записан

Да уж, тяжёлый вид спорта, поэтому повреждения бывают солидными. Присоединяюсь к тому, что для лечения нужно упражняться и по возможности плавать, ну и кушать не забывать как обычно. 

Записан

Источник