Болит спина после сна бубновского
Здравствуйте! Хочу поделиться своей историей, рассказать как я лечил боли в пояснице после сна.
Раньше у меня проблем со здоровьем не было. Но однажды, проснувшись утром, я почувствовал довольно сильную боль в пояснице. Кое-как встал (возможности спокойно «поболеть» не было) и занялся делами. Довольно быстро боль прошла и нормальное самочувствие вернулось. Списал на случайность. Однако после того случая просыпаться с болью в пояснице стал сначала изредка, а затем всё чаще и чаще и это стало проблемой, которую необходимо было решить. Посоветовался с докторами центра Бубновского, почитал несколько книг доктора Бубновского и решение нашлось.
Прежде всего, меня научили комплексу упражнений, которые при утренних поясничных болях надо делать прямо в постели, не пытаясь встать. Это т.н. «кошка-собака» в партере и упражнение на пресс лежа: попытки касания локтями коленей (ноги согнуты), от 20 до 40 повторений. После этого действительно можно встать без особых проблем. Также мне посоветовали холодный (или контрастный, но холодный лучше) душ и возобновление ежедневной утренней зарядки, в том числе с упражнениями на растяжку. Советами я воспользовался, преодолевать по утрам поясничную боль стало гораздо проще.
Однако затем я узнал о том, как это явление модно предотвратить. Оказалось всё довольно просто. Нужно перед сном принять холодную ванну с полным погружением (заныривать с головой примерно на 5 секунд), затем тщательно растереться полотенцем, и сразу ложиться спать. Важно, чтобы делалось это действительно непосредственно перед сном. Сразу после процедуры засыпается хорошо, но если сон отложить даже ненадолго, организм снова перестраивается на бодрствование и толку не будет. Попробовал. Действительно, если делать, как рекомендуется, то утром поясница не болит.
Сейчас я каждый раз перед сном принимаю холодную ванну, а по утрам – холодный душ и делаю зарядку по методике доктора Бубновского, хотя утренние поясничные боли остались в прошлом. Два раза в неделю хожу заниматься в центр Бубноского на дм. Ульянова, под присмотром инструктора.
О причинах болей в пояснице мне удалось выяснить следующее. Их две. Первая связана с изменениями в мышечных тканях (снижение их эластичности) связанных либо с возрастом, либо с прекращением физических нагрузок (у меня сидячая работа). Из-за этого мышцы во время сна могут не расслабляться полностью, а в результате – боль в пояснице после пробуждения.
Вторая причина связана с банальным недосыпанием. Причины могут быть разными: жестки жизненный ритм, когда в ущерб сну приходится заниматься какими-то делами, нарушения сна, бессонница и т.д. В результате, мышцы также не отдыхают (или отдыхают недостаточно), отсюда и боль в пояснице. Именно против нарушений сна и помогает холодная ванна с последующим интенсивным растиранием прямо перед сном. После неё очень хорошо спится, проверено. Правда, процедура не из самых приятных, но я привык (боль в пояснице утром – гораздо хуже).
То есть, решить проблему утренних поясничных болей можно решит довольно просто (по крайней мере, мне это удалось):
- Принимать перед сном холодную ванну (можно холодный или контрастный душ, но это не так эффективно).
- Каждое утро делать зарядку (обычный комплекс, я вспомнил армейский, но снизил нагрузки с учетом возраста).
И заметьте, никаких таблеток, медикаментов, компрессов, медицинских процедур и тем более, операций! Все это благодаря методике и подходу разработанному доктором Бубновским.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник – пятница с 9:00 до 21:00
суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00
Источник
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
- 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
- 3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
- 4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
- 5. Подъем коленей на турнике
Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.
Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!
Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.
В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.
4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
5. Подъем коленей на турнике
Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.
Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.
Источник
Нам часто кажется, что боль в спине вызвана неудачным и резким движением, плохим питанием, возрастом, болезнями. Тогда мы начинаем беречь себя и ограничивать физические нагрузки, усиленно пить витамины и лечиться. Но лучше не становится, а боль проходит лишь на время действия таблетки. Почему болит спина, и как на самом деле помочь себе, хорошо знает профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он смог восстановиться после тяжелейшей травмы позвоночника, разработал особую методику – кинезитерапию и помогает в лечении множеству пациентов. Результаты впечатляют: положительные перемены в самочувствии отмечают пациенты в любом возрасте и состоянии, а график личных консультаций профессора заполнен на много недель вперед.
Чем вызваны боли в спине
Диагнозы, которые ставятся пациентам: остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, коксартроз и другие. На самом деле, на рентгеновских снимках можно заметить все эти патологии – дегенеративно-дистрофические нарушения в позвонках, сдавливание и выпячивание межпозвонковых дисков, наросты и деформации позвонков. Но все это – не причины, а лишь последствия того образа жизни, который ведет пациент.
Интересно! За время полета рост космонавта увеличивается до 5 см за счет отсутствия силы тяжести и уменьшения сдавливания межпозвонковых дисков.
Если двигаться мало (а так сейчас делают почти все – от школьников до людей в возрасте), мышцы слабеют и атрофируются, сжимаются в объеме, а в них находятся все нервы, кровеносные сосуды. Последствия ухудшения кровообращения: нарушения питания суставов и позвоночника. В них нет собственных кровеносных сосудов, они получают питание через мышцы. Или недополучают, если мышцы слабые. А, значит, кости и хрящи позвонков и дисков обезвоживаются, становятся более хрупкими.
Кроме того, мышечный корсет поддерживает позвоночник, помогает ему справляться с большой осевой нагрузкой, выдерживать без травм подъем тяжестей, наклоны и другие движения. Если мышцы слабые, растет нагрузка на позвоночник, человек теряет гибкость, силу. Любое движение (даже наклон вниз, чтобы завязать шнурки) может причинить боль.
Положение дел обычно усугубляется лишним весом, а, значит, осевая нагрузка на позвоночник растет еще больше. Процесс часто развивается постепенно, незаметно для человека. Боль чаще появляется только тогда, когда перемены уже значительные. Но опасность заболеваний позвоночника не только в болях в спине. Остеохондроз, грыжи и другие состояния приводят к онемению пальцев рук, недостатку кровообращения головного мозга, проблемам с сердцем, смещению внутренних органов. Человек ходит от одного врача к другому, они не могут ему помочь, а лишь делают так, чтобы облегчить боль.
Интересно! Формирование позвоночника заканчивается к 20-22 годам.
Как лечить боли в спине
В Центрах доктора Бубновского к лечению кардинально другой подход. Мы работаем не с симптомами, а с причиной заболеваний. Только так можно на самом деле добиться длительного облегчения болей и жалоб пациента, восстановить здоровье. Помогут упражнения, которые укрепят мышцы спины.
Примеры упражнений при остеохондрозе:
- Прижимание согнутой ноги к корпусу (в идеале – коснуться коленом подбородка);
- Подъемы туловища из положения лежа на мяче, или подъем ног, при упоре туловища на мяч. Так прорабатываются паравертебральные мышцы-разгибатели позвоночника;
- Отжимания и подтягивания – хорошие упражнения для мышц плечевого пояса. Тем, кто не может подтягиваться, можно отжиматься от стульев или лавочки;
Комплексы упражнений доктор Бубновский приводит в своих книгах. Они подойдут для домашних занятий людям с разной степенью физической подготовки. Выполняя хотя бы 10-15 раз в день несколько упражнений вы ощутите перемены в самочувствии и забудете о боли в спине и плохой осанке.
Интересно! Угол наклона позвоночника у тренированного человека может быть 180°C.
Комплексный подход профессора Бубновского – «триада здоровья». Это комплекс упражнений на разные группы мышц – так называемые «три этажа тела»: нижняя часть, туловище и плечевой пояс и шея. Например, упражнения на приседания, прокачку брюшного пресса и отжимания или подтягивания.
Но, прежде чем заниматься, необходимо убедиться, что в тазобедренном и коленном суставах нет артроза, и такая нагрузка разрешена. Для этого перед началом занятий в Центрах доктора Бубновского проведут диагностику. Понадобятся результаты обследований на МРТ или рентгене и функциональная диагностика в спортивном зале.
Для каждого пациента составляется индивидуальная программа, которая будет постепенно усложняться. Обезопасить позвоночник от травм помогут особые тренажеры, которые разработал доктор Бубновский. На них меняется уровень нагрузки, а количество упражнений превышает отметку в две сотни.
Беспокоит спина или хотите позаботиться о своем здоровье и предупредить появление проблемы – получите консультацию специалистов и свою программу действий.
Источник
С болью в спине знакомы все. Кто-то сам убедился, как меняется жизнь и ее качество, когда «прихватило» спину, а кто-то видит своих родителей или соседку сгорбленной или с постоянно замотанной поясницей. Никому не хочется столкнуться с такой неприятностью, но статистика неумолима – у 90% людей есть заболевания опорно-двигательного аппарата.
Самые частые причины болей в спине приписывают остеохондрозу, межпозвоночным грыжам, протрузиям дисков. Насколько это соответствует действительности? Узнаем у специалистов Центра доктора Бубновского. Их работа с пациентами строится на отличном понимании того, как работает наш организм, что вызывает те или другие процессы.
Болезни, при которых болит спина
В заключениях врачей, когда пациент приходит с жалобами на боль в спине используются диагнозы:
- Люмбаго – острая боль в пояснице, независимо от ее причины;
- Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические нарушения в позвонках и межпозвоночных дисках;
- Протрузия диска – его сдавление и деформация;
- Межпозвоночная грыжа – разрушение оболочки диска с выпячиванием внутреннего канала;
- Коксартроз – деформация хрящевой ткани от хронических воспалений;
- Спондилез – износ позвонков и образование костных наростов по их краям.
Диагноз ставится на основании результатов рентгена и МРТ. В большинстве случаев врач описывает место формирования патологии, степень износа, и такого диагноза достаточно, чтобы перейти к “лечению” пациента. Однако мало кто старается объяснить и понять настоящие причины заболеваний и действовать на них, а не только на симптомы.
Интересный факт! 25% людей после 30 лет уже имеют дегенеративно-дистрофические заболевания опорно-двигательного аппарата.
Причины боли в спине
Врачи Центра доктора Бубновского работают не с симптомами болезни. Наша цель – убрать первопричины, которые привели к развитию патологии. А для этого нужно понимать физиологические основы процесса: что болит и почему.
Болезни опорно-двигательного аппарата имеют дегенеративно-дистрофический характер (за редким исключением, когда причинами становятся травмы и инфекции). Это значит, что они появляются на фоне недостатка питания.
Питание опорно-двигательного аппарата организовано только с помощью мышц! В них есть артерии, вены, лимфы – вся сосудистая система, которая и обеспечивает поступление необходимых элементов (воды, кальция, магния, фосфора и других) и вывод токсичных остатков.
Если кровообращение мышц нарушено, ухудшается питание костно-хрящевой ткани. В результате суставы и позвоночник начинают постепенно обезвоживаться, становиться хрупкими, разрушаются. Этот процесс и называется дегенерацией.
Важный момент – в суставах и позвонках нет нервов, которые могут болеть. Болевые рецепторы есть только в мышцах. Дискомфорт и боль появляются не от сжатия нервных корешков позвоночника (популярная ошибка), а от нарушения венозного кровотока около позвоночника, воспаления и отека мягких тканей, спазма мышц.
– Врач не тот, кто знает показания и противопоказания того или иного лекарства, а тот, кто знает, как работает организм и понимает причины того или иного сбоя, – так считает профессор Бубновский. И предлагает свой подход к профилактике и лечению.
Действенная профилактика и лечение боли в спине
Боли в спине могут быть самыми разными: ноющие от долгой неподвижности, острые «прострелы» при спазме мышцы от резкого движения, неравномерной или большой нагрузки. Уменьшить боль и восстановить подвижность спины помогут упражнения.
Их цель – снять спазм и расслабить мышцу, усилить в ней кровообращение. Как результат – улучшается питание позвоночника и дисков, мышечный корсет укрепляется, а деформирующая нагрузка уменьшается. Только такой подход дает долгосрочное избавление от боли и останавливает дальнейшее разрушение опорно-двигательного аппарата.
Наши врачи проведут миофасциальную диагностику и внимательно изучат имеющиеся данные обследований – МРТ, рентгена. Упражнения назначаются с учетом возраста, имеющихся заболеваний, физической подготовленности человека. Все проходит под постоянным контролем опытных инструкторов, а специальные тренажеры позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночник. Наша методика индивидуально подстраивается под каждого, будет безопасна и даст заметные положительные перемены в самочувствии. Избавиться от боли в спине без лекарств и операций, восстановить нормальную подвижность, вернуться к активной жизни – реально.
Сделайте первый шаг – запишитесь на консультацию для составления своей программы здоровья.
Источник