Болит спина при жиме стоя
Здравствуйте. В этой статье я хочу рассказать о причинах травм спины, в частности – поясницы. А также о том, что делать, если вы всё-таки травмировались.
Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Нерв пережимается либо позвонком вследствие смещения позвонка. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее желателен, так как грыжу межпозвоночного диска обратно уже не засунешь. Так вот, причин таких травм, как правило, всего две.
1. Неправильно выполнение упражнений
Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания, становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз. Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице.
Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики, если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге. Если вы надавите теперь, то под давлением кубики повыдавливают друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается.
Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.
2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины
Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.
Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.
Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю. Все мои воспитанники так и делают.
Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг. Я лично делаю до 50 кг.
Что делать если спина уже болит?
Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию. Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.
Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа. Но и с грыжей тоже можно тренироваться (Упражнения при грыже межпозвоночного диска). На этой оптимистичной ноте позвольте откланяться. Удачи!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Источник
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу “Химия” так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 09:39
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
привет всем.выполняя подъем штанги от груди стоя не соблюдал технику.конкретно назад отклонялся.вес 35.возникли боли в спине сильные но жить можно.это проходит или в поликлинику сходить?прошло дней пять боль утихла но не до конца.Сам начинающий
#2
Железякин
Отправлено 12 ноября 2014 – 09:48
Железякин
Имя: Алексей Пол: Мужчина Город: замкадье
Можно поддорожник приложить. Вы правда верите в лечение по айпи адресу?даже без фото….
#3
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 09:52
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
да не.ясное дело .что по телефону не лечат.просто блин первая трамва.или скорее трамвочка.ладно схожу в поликлинику.ну от этого навреное все таки не умирают .
#4
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:10
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Жим стоя – зло.
Скорее всего не грыжа, а просто спазм. Пока не грыжа.
#5
SanAndreas
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:19
SanAndreas
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
Скорее всего не грыжа, а просто спазм. Пока не грыжа.
Тут давеча общался с врачом, он лечит спины. Так он говорит, что межпозвоночная грыжа очень “помолодела”. Сейчас огромное кол-во молодых людей уже ходят с таким недугом. Причем доходит до абсурда.
К нему на прием пришел молодой паренек, говорит очень сильно чихал, от чего в поясничном отделе появилась острая боль. Сделали снимок, посмотрели…. грыжу выдавило! Небольшую, можно конечно лечить, но… ведь грыжа!)))
#6
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:23
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Ну она не от чиха вылезла. Раньше была наверняка.
А так да, высокий рост, слабые мышцы спины.
#7
Железякин
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:27
Железякин
Имя: Алексей Пол: Мужчина Город: замкадье
Прежде чем лечить надо понять что именно. И если у вас это было, а вы это повторили….ну вы поняли,,,,
#8
SanAndreas
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:30
SanAndreas
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
IDKFA,
Кстати не стоит недооценивать чиханье!)))
Где-то читал…
-При чиханье, невозможно это делать с открытыми глазами.
-Скорость при чиханье что-то около 50км/ч.
-Если закрыть нос плотно, то могут разорваться слуховые перепонки или лопнуть сосуды, давление очень высокое!
-При чиханье на мгновение останавливается сердце.
-…..
#9
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:32
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
блин пока поликлиники бесплатно схожу.тогда точно.мож на будущее советов надают.в качалке поделился с одним про спину.так он мне сказал.не беспокойся.ты такой не один со спиной
#10
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:34
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
пелядь! (рыба такая) вот как можно 86-ти килограмовым лосём, жать 35, так криво, чтоб спину повредить?! какой чехонью надо быть вапче?! (ну рыбный день сёдня у меня)) 35 кг, мешок картофана… бельдюга!))
#11
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:36
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
А если засунуть в нос пули, можно застрелиться ))
По теме: единственный безопасный вертикальный жим – это гантелями сидя с углом около 70 градусов, и то, если гантели забирают.
#12
SanAndreas
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:36
SanAndreas
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
Апостол,
Не капризничай!)))
#13
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:39
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
единственный безопасный вертикальный жим – это гантелями сидя с углом около 70 градусов, и то, если гантели забирают.
штангистам застрелиться теперь?
#14
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:41
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Я поимел грыжу в шейном предположительно от жима стоя всего-то 60 кг, на разик.
Такой худенький 100 кг дяденька, до России оставалась неделя, последняя лёгкая тренировка.
Жмущие штангисты в уже все застрелились в 70 каком-то, когда жим отменили к епеням.
#15
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:42
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
вес надо исправить в профиле.следую советам дяди Миши.сбросил 7 кг.
#16
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:43
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
шоб от жима стоя грыжи не выскакивали, надо его тренировать, начиная с малых весов и с идеальной для своего сложения техникой! ваш кэп
#17
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:43
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
#18
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:46
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Вопрос, надо ли его вообще тренировать?
#19
SanAndreas
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:48
SanAndreas
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
Вопрос, надо ли его вообще тренировать?
Мне жим стоя очень нравится! Раньше делал сидя с упором в спину, но сейчас больше чувствую стоя с груди, чередую из-за головы.
#20
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:49
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
Вопрос, надо ли его вообще тренировать?
для профилактики грыж! нада! ну и штангистам в виде подсобки)
#21
sashajob79
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:50
sashajob79
- Участник форума
- 97 сообщений
Новичок
Имя: Александр Пол: Мужчина Город: Москва
ладно умолкаю.пока нечего больше сказать.буду дальше читать форум.
#22
SanAndreas
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:50
SanAndreas
Имя: Александр Отрешко Пол: Мужчина Город: Волгодонск(Ростовская область)
ладно умолкаю.пока нечего больше сказать.буду дальше читать форум.
Думаю именно с этого нужно было начинать!
#23
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:52
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Штангистам нужен швунг.
А профилактика – гиперы, тяги и работа над мышцами кора.
#24
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:55
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
sashajob79, не давай вертикальную нагрузку, пару-тройку недель, делай упры вызывающие дискомфорт в травмированном участке, если боль ощутимо беспокоит, то к врачу, без вариантов!
#25
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:55
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Возможно, кому-то жим стоя идёт на ура. Только проверить, из счастливчиков ты или нет, можно лишь экспериментально.
Два месяца на обезболивающих и парализованная рука сильно поменяли мой взгляд на такие эксперименты.
#26
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 10:56
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
IDKFA, да я так шутю типа… я прост не понимаю этого разделения упражнений на опасные и безопасные… все опасные, если криво исполнять.
#27
BOBO
Отправлено 12 ноября 2014 – 11:02
BOBO
Имя: Хи-Мен Пол: Мужчина Город: в России
буду дальше читать форум
Читай ветку ЗДОРОВЬЕ, топик СПИНА, БОЛИ В СПИНЕ…
Там написано ЧТО надо делать при подобных проблемах!
А я предпочитаю жать стоя/сидя только гантели, последние, лет 10…
#28
IDKFA
Отправлено 12 ноября 2014 – 11:06
IDKFA
- Участник форума
- 644 сообщений
Новичок
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Москва
Я попробую объяснить чем именно жим стоя отличился. Незначительное отклонение назад даёт солидный прирост результата. Движение силовое, эго тешит, на рекорды тянет. И при этом требует жесточайшего контроля над техникой. Одновременный контроль и концентрацмя на усилии не всем даются.
В приседе тоже можно недосесть, в жиме лежа оторвать задницу – это не опасно.
В жиме стоя одна ошибка может стоить очень дорого.
#29
Апостол
Отправлено 12 ноября 2014 – 11:09
Апостол
Пол: Мужчина Город: –
IDKFA, я и спорить не собираюсь, всё равно, все при своём… но так к аналогии к приседу и жиму лёжа… в жиме стоя можно и швунгануть)…
#30
Jekrouder
Отправлено 12 ноября 2014 – 11:41
Jekrouder
- Участник форума
- 979 сообщений
Новичок
Имя: Евгений Пол: Мужчина Город: Московская область
IDKFA,
Кстати не стоит недооценивать чиханье!)))
Где-то читал…
-При чиханье, невозможно это делать с открытыми глазами.
-Скорость при чиханье что-то около 50км/ч.
-Если закрыть нос плотно, то могут разорваться слуховые перепонки или лопнуть сосуды, давление очень высокое!
-При чиханье на мгновение останавливается сердце.
-…..
А если засунуть в нос пули, можно застрелиться ))
По теме: единственный безопасный вертикальный жим – это гантелями сидя с углом около 70 градусов, и то, если гантели забирают.
А если при чихе не сжать ягодицы, то можно даже обосраться!
Источник