Болит спина спать без подушки
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки – обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка – гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте – вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Источник
Если вы просыпаетесь с болью в шее, вам может быть интересно, стоит ли вам спать без подушки. Есть много информации о пользе сна без подушки, но так ли это на самом деле?
Многие тщательно выбирают матрас и заменяют его каждые 7 лет, но забывают о влиянии подушек на наш сон. В результате пользуются неправильно подобранными или слишком старыми подушками, которые больше не подходят. Если у вас отличный матрас, но все еще есть проблемы со сном, возможно причина именно в подушке.
Вредны ли подушки
На самом деле подушки не приносят вреда организму. Вместе с матрасом, они играют важную роль в поддержании здорового выравнивания позвоночника.
Вопрос не в том, стоит ли спать без подушки. Скорее, вопрос заключается в том, стоит ли спать без подушки, исходя из положения тела во время сна. Именно оно в значительной степени определяет, какую подушку следует использовать, и будет ли полезен сон без нее.
Сон на боку: стоит ли спать без подушки?
Это самый понятный случай из всех: точно нет. Хотя такое положение обычно считается самым здоровым, все это меняется, если нет надлежащей поддержки. При сне на боку необходимо использовать подушку, чтобы она работала вместе с матрасом, а позвоночник принимал правильное положение. Высота подушки должна соответствовать расстоянию между шеей и плечом. Если все давление идет на плечо, то это вызывает чрезмерное напряжение и онемение мышц рук и плеч. Кроме того, это происходит неравномерно, поскольку затрагивается только одна сторона.
Для тех, кто спит на спине, также полезно использовать тонкую подушку между колен, она снимает напряжение и удерживает позвоночник в физиологическом положении.
Сон на боку (особенно на левой стороне) в большинстве случаев рассматривается врачами как самая здорова позиция.
- Она полезна для пищеварения и минимизации кислотного рефлюкса.
- Спящий получает максимальный поток воздуха, поэтому такое положение рекомендуется для сна беременным женщинам.
- Получение максимального воздушного потока также означает, что сон на боку может уменьшить храп.
Сон на спине: стоит ли спать без подушки?
Для тех, кто спит на спине, тоже рекомендуют использовать подушку. Оптимальным вариантом является тонкая подушка, которая поможет заполнить зазор между задней частью шеи и кроватью, а также поддержит вес головы. Слишком толстая подушка создает противоположный эффект, неловко наклоняя голову вперед и подбородок в грудь.
Правильная подобранная подушка будет держать все на одном уровне с позвоночником, от головы до ног.
Некоторые мануальные терапевты также рекомендуют положить под колени тонкую подушку, чтобы снять напряжение с бедер и обеспечить естественный изгиб позвоночника.
Сон на животе: стоит ли спать без подушки?
Именно те, кто спят на животе, могут получить пользу от сна без подушки. Несмотря на то, что такая позиция предотвращает храп и апноэ во сне, она считается самой нездоровой, поскольку обязательно заставляет человека поворачивать шею и голову, не выравнивая их с позвоночником.
Специалисты по сну рекомендуют спать спящим на животе с очень тонкой подушкой или вообще без нее. Некоторым людям просто неудобно спать без подушки, и в этом случае им следует использовать очень тонкую. Но если вы можете спать без нее – спите, это удержит голову на уровне поверхности матраса и остальной части позвоночника.
Спать с подушкой или нет?
В конечном счете, каждый сам решает спать ему с подушкой или без, выбор зависит от личных предпочтений. Самое главное, чтобы было удобно.
Таким образом, то, будете ли вы спать с подушкой, во многом зависит от того, в каком положении вы спите большую часть ночи. Правильная подушка может дополнить это положение, удерживая шею и позвоночник на одной линии, пока вы спите.
Проблема в том, что мало кто остается в одной и той же позе всю ночь. Поскольку мы спим и, естественно, ворочаемся во сне, большинство людей неспособны поддерживать то же самое положение всю ночь. Поскольку большинство из нас меняют положения несколько раз в течение ночи, то нужна поддержка подушки в ключевых местах, чтобы помочь удерживать позвоночник во время сна – независимо от положения, в котором мы спим.
Статьи и новости по теме:
Источник: https://spinet.ru/news/?id=2709
Источник
Сон без подушки может вызвать головные и мышечные боли, обострить остеохондроз, добавить неприятные морщинки на лице. Поэтому установка на то, что для укрепления тела нужны суровые условия, в данном случае не сработает.
Причина в наших анатомических особенностях
У взрослого человека позвоночник не ровный столб, а мягкие изгибы — шейный, поясничный, грудной и крестцовый. Если мы стоим, ходим или сидим, наш мышечный корсет поддерживает естественные изгибы, но когда мы спим, расслабленные мышцы уже не могут должным образом делать это.
Во сне мы доверяем тело постели, на которой лежим, поэтому нам необходимы подушки, чтобы поддерживали область шеи, и ортопедические матрасы, чтобы удерживали весь организм.
Подушка не нужна только ребенку до двух лет, потому что у малышей еще не оформился s-образный изгиб — спина и шея представляют собой полую выгнутую дугу. Для такой формы нужна ровная жесткая поверхность.
Что будет, если спать без подушки
Без подушки голова в положении «на спине» запрокинется назад, а в позиции «на боку» — сильно приблизится к плечу, от этого шея неудобно искривится.
На рисунках с левой стороны человек спит без подушки, с правой — на подушке с правильно подобранной высотой.
Проблемы от сна без подушки:
- Головные и мышечные боли. Мышцы без подушки не расслабляются, как должны делать во сне. Постоянное напряжение создает спазмы, что ухудшает кровоток в позвоночных артериях, которые несут кровь к мозгу. Нарушение кровообращения в мозге ведет к головным болям, пульсирующим ощущениям в голове, сказывается на работоспособности.
- Остеохондроз. Из-за замедленного кровообращения полезные вещества не могут достаточно питать позвонки и окружающие его ткани. Позвоночник вместо восстановления, которое происходит во время отдыха, разрушается.
- Храп. Когда мы спим без подушки, голова запрокидывается назад, просвет в дыхательных путях уменьшается, небный язычок западает и еще больше сужает расстояние для дыхания. Если человек и без этого храпел, то такое положение только усугубит ситуацию.
- Рефлекторный кашель. Когда голова запрокинута назад, в дыхательные пути стекает слюна и вызывает внезапный приступ кашля.
- Онемение рук. У человека на боку без подушки вся нагрузка от веса тела приходится на руку, которая лежит под ним вдоль корпуса. Некоторые для удобства подкладывают ее под голову. Оба положения могут вызвать неприятное онемение.
- Морщинки и отеки. Утыкаться в подушку лицом при сне на животе или боку косметологи считают вредным для лица, а утыкаться в жесткую поверхность матраса еще вреднее. Все это приводит к заломам на коже и отекам.
- Разбитость и усталость на утро. Некомфортное положение, храп, кашель, онемение рук, мышечные спазмы не дают расслабиться, что сказывается на самочувствии, продуктивности и настроении.
Спать без подушки вредно, но не менее вредно спать на низкой подушке. Она хоть и даст незначительную поддержку шее и голове, но вышеперечисленные проблемы все равно появятся в будущем. Поэтому для сна важно выбрать правильную подушку.
Спите крепко с МАТРАС.РУ!
Ещё больше интересных статей читайте в нашем Instagram:
Кокосовая койра в матрасе: что это?
Как выбрать ортопедическую подушку?
Главные причины сонливости;
Дыхательные упражнения для крепкого сна;
Почему люди разговаривают во сне;
10 необычных способов заснуть.
Источник
Олеся Луговская
9 февраля 2016 · 55,8 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Умеренно-вредно, но главное не очень комфортно. Подушка нужна для того, чтобы поддерживать голову, шею. Чтобы мышцы полностью расслабились, кровоток по позвоночным и другим артериям осуществлялся полноценно и свободно. Чтобы утром человека не беспокоили скованность в шее, головные боли.
Без подушки мышцы шеи пребывают в постоянно тоническом напряжении, голова находится в неестественном положении, и это может вызывать соответствующие постэффекты наутро.
Кто-то скажет, что уже долго спит без подушки и чувствует себя отлично. Возможно, и так! Если человек спит не на боку, то отсутствие подушки для него менее «заметно». Но все познается в сравнении. Попробуйте поспать на хорошей подушке, и вы убедитесь, что так вам стало гораздо более удобно и комфортно.
Человечество начало пользоваться подушками около 2000 лет назад. И этот предмет так и не вышел из обращения. Наверное, не просто так…
Читайте советы по выбору подушки и других спальных принадлежностей в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
Спать без подушки может только грудной младенец до полугода, потому что в его позвоночнике пока не сформировался шейный лордоз. Изгиб в шейном отделе формируется уже с 3 месяцев, с этого момента малышу нужна плоская и жеская подушка под голову, чтобы поддерживать спину в правильном положении.
Для взрослого человека, у которого лордоз шейных… Читать далее
Врач может посоветовать спать без подушки, только в том случае, если у вас неправильная подушка, которая ухудшает качество вашего сна. Если же вы подберете себе правильную по размеру подушку (в зависимости от ширины плеча и от того, как вы спите (на спине, на боку, на животе)), то она будет поддерживать шейные позвонки во время сна в правильном… Читать далее
Я сплю на валике “Вишнёвый сон”, от инсульта меня оберегает он!
В детстве мне диагностировали сколиоз (искривление позвоночника). И врач, помимо всяких массажей, лечебных физкультур и так далее, назначил мне сон без подушки. Потом, когда с подушкой спать стало снова можно, так к ней и не приучился – неудобно!
Посоветуйтесь с врачом и держите спину прямо!
не могу себе представить сон без подушки – на спине что ли?
https://itunes.apple.com/ru/app/kalendar-pravoslavnyj/id513235253?mt=8
В детстве мне тоже диагностировали что-то вроде сколиоза и я долго, лет до 20 спала на дощатой тахте с 5-ти сантиметровым паралоновым матрасом. Потом как это бывает с людьми, решившими “исправить” ошибки родителей я купила обычный ортопедический мягкий и завалилась подушками. И было у меня по 4-5 подушек всех сортов и размеров, по форме шеи и с… Читать далее
Интернет-магазин постельного белья и принадлежностей, где представлены лучшие мировые… · postelie.ru
Спать без подушки взрослому человеку неудобно и, более того, небезопасно! Если вы испытываете дискомфорт во время сна, выбирайте для себя хорошую подушку из натуральных материалов.
Правильно подобранная подушка – залог крепкого и здорового сна!
Добрый день! Позвоночник человека имеет естественные изгибы-лордоз и кифоз. шейный лордоз позволяет нам в течении дня держать голову прямо не создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Когда вы спите на спине законы физики пытаются задать вашей шее максимально низкое положение тем самым как бы выпрямляя лордоз. При положениии на боку центральная ось… Читать далее
Итак, сон без подушки…
…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения
Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».
Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с… Читать далее
Московская фабрика. Матрасы, кровати, подушки. Опыт более 10 лет, ассортимент более 70… · vita-flex.ru
Сон без подушки еще и при неправильно подобранном матрасе вреден для шейного отдела позвоночника, мышц и сосудов шеи.
> Например, если у человека недостаточный вес и при этом жесткий матрас, то он своей массой тела при сне на боку не может продавить матрас, чтобы позвоночник оказался в правильном положении. А если при этом не будет и подушки, то шея… Читать далее
Индивидуально для каждого.Дома мне удобно спать на своей подушке(достаточно плоская),но если в гостях,то сплю без подушки,адский дискомфорт,будто шейные позвонки выкручивают из их привычного положения
Источник