Болит спина в декрете
Во время беременности и после родов организм женщины подвергается ряду изменений. Природой предусмотрено, что все они пройдут безболезненно для здоровья молодой мамы. Но на деле многие женщины сталкиваются с рядом проблем, возникших во время беременности или после родов. Боли в спине и нарушения осанки – наиболее распространенная из них.
Что происходит с осанкой во время беременности и после родов?
Осанка меняется на протяжении всей беременности — это обусловлено ростом плода и смещением центра тяжести тела будущей мамы. Поясница несколько прогибается, остальные отделы позвоночника, наоборот, выпрямляются. Это нужно для того, чтобы беременная женщина без проблем ходила прямо, а также для амортизации подвесок внутренних органов, прикрепленных к нему.
Если во время беременности эти изменения происходили постепенно, то после родов центр тяжести тела молодой мамы смещается буквально в течение нескольких часов. Это приводит к перераспределению нагрузки на отделы позвоночника, изменению взаимодействия его суставов. Отныне у женщины появляется осанка кормящей мамы.
О чем свидетельствуют боли в спине после родов?
Все бы хорошо, да вот только беременность и роды могут стать неким спусковым рычагом для многих болезней, в том числе и возникновению проблем со спиной. Имеющиеся до беременности и родов незначительные нарушения позвоночника могут привести к серьезным нарушениям суставной подвижности и приводят к тому, что после родов болит спина.
Со временем ситуация усугубляется: к имеющимся у женщины до беременности сколиозу, сутулости
и другим нарушениям осанки добавляется длительное ношение ребенка на руках, отсутствие полноценного сна, напряжение и усталость. Причем боли в спине после родов провоцируют возникновение проблем со многими внутренними органами: сердцем, легкими, желудком, желчным пузырем, маткой и яичниками.
Нарушения осанки после родов могут привести к накоплению жидкости в организме – это, в свою очередь, чревато появлением лишнего веса. А известная многим кормящим мамам проблема – лактостаз – также часто возникает из-за нарушения осанки. Доказана также непосредственная связь болей в спине и послеродовой депрессии – ведь при нарушениях осанки происходит защемление нервных окончаний в позвонках.
После родов болит спина – что делать?
Женщины, которых беспокоят боли в спине после родов, должны незамедлительно обратиться к врачу-неврологу. Возможно, все не так уж и страшно, и молодая мама ограничится ношением послеродового бандажа или корсета для поддержания осанки, выполнением комплекса послеродовых гимнастических упражнений (это вообще для любой мамы будет нелишним).
Если после родов болит спина, хорошо помогут массаж и самомассаж спины и, в особенности, мануальная терапия. Минус последней только в том, что во время курса и в течение 3-4 недель по его окончанию мама не должна носить нагрузку весом более 3 килограмм – что кажется совсем нереальным, особенно, если женщина занимается воспитанием ребенка сама.
Если же боли носят более острый и регулярный характер, в спине «стреляет», понадобится более серьезное лечение. Скорее всего, это проблемы с межпозвонковыми дисками. В первую очередь, нужно сделать МРТ (магнитно-резонансная томография) – она не противопоказана при лактации и поможет исключить (или доказать) наличие межпозвонковой грыжи. Врач назначит комплексное лечение. Курс мануальной терапии (придется все-таки решить вопрос с тем, кто будет вместо мамы таскать на руках ребенка в течение нескольких недель – такие проблемы со спиной не терпят отлагательств!), медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры облегчат состояние мамы.
Боли в спине после родов могут быть и сигналом о проблемах с внутренними органами. Если МРТ оказалась «чистой», список исследований пополнится УЗИ внутренних органов и биохимическим анализом крови – они-то и помогут определить источник проблемы.
Если боль в спине возникла резко и терпеть ее нет сил, можно прибегнуть к помощи медикаментов. Кормящим мамам при сильных болях в спине можно использовать парацетамол, нимесил, диклофенак – естественно, в разумных пределах. Ограничьте физическую активность, лягте в удобную вам позу, отдохните.
В ближайшее время Активная мама расскажет, какие средства профилактики болей в спине существуют и как сохранить правильную осанку после родов. Следите за обновлениями блога!
Источник
Российские тренажёры для позвоночника помогли уже 50 000 семей из 36 стран мира
Поза, при которой идёт огромная нагрузка на позвоночник
Здравствуйте всем!
Меня зовут Мария Бубенкова. Мне 30 лет. А моей дочке год и десять.
Если меня читает мама, то можно обойтись без предисловий. Просто назовите три ассоциации, которые первыми придут вам в голову, на тему «моя спина в декрете»?
Лично у меня это одно слово – «офигивает»!)))
1. Я много носила дочку на руках. Бывали дни, когда ребёнок «с рук не слазил», потому что у неё резались зубы, болел животик и т.д.
2. Кормила грудью в неудобных положениях.
3. Учила дочку ходить, держа её за ручки, попросту говоря – внаклонку.
Наверняка, спине досталось ещё при беременности и родах. Благо, и то, и другое у меня прошло легко.
Когда дочка пошла сама и отучилась от груди, я вздохнула с облегчением.
До этого признаюсь честно, я не особо искала какой-то выход, чтобы избавиться от болей в спине. Бывало, дело доходило до массажа. Но это был скорее приятный отдых, чем лечебная процедура. На вечер я забывала о проблеме, а утром всё начиналось заново.
Я просто приняла эту боль как данность в куче других дел. Мол, а что я хотела? – Декрет же! Со временем само пройдёт.
Что за установка такая?! Ох, сейчас лезут ругательства всякие… Откуда она у меня взялась?!
Почему у мамы в декрете не может быть здоровой спины?! – Может! Ещё как может!
Оказывается, решение уже давно найдено.
Сейчас я это точно знаю.
Оно простое, комфортное и доступное.
Хотя ответ ко мне немного запоздал, можно помочь другим женщинам, которые также страдают от боли в спине.
Кому сильно актуально – прокручивайте сразу в конец статьи. Ответ – там.
А сейчас немного страшилок для тех, кто также подзабил на родную спинку
Кстати, если не сложно, нажмите «+» в комментариях, кто реально не особо следит за её здоровьем. Для статистики, так сказать)))
Один остеопат сравнил позвоночник с жителем концлагеря. И это даже не образ, а суровая правда. Что происходило с людьми в концлагере: им давали огромную нагрузку и оставляли практически без питания. В итоге организм истощался и умирал.
Увы, но такие же условия люди создают и своему позвоночнику. Даже вне декрета. Перегрузки в спортзале, чрезмерная физическая работа, ношение тяжестей, сидячий образ жизни (да, представьте для позвоночника это тоже нагрузка! Сидели бы хоть с ровной спиной)… При этом питание позвоночных дисков перекрыто. Мышцы «забиты», связь с центральной нервной системой во многих звеньях оборвана. Витамины для позвоночника? – Не, не слышали.
Мы, вроде, не фашисты, но к здоровью своему порой относимся враждебно. Всё перечисленное истощает позвоночник и ведёт к его медленной смерти. Протрузии, грыжи. Не дай Бог!
Фишка в том, что мы думаем, что всё само пройдёт. И эта причина многих наших хронических болезней. Ждём, когда петух клюнет в одно место. Так ведь?
Если что-то болит – это сигнал организма, что нужно помочь этому «чему-то» восстановить его здоровое функционирование. Будь это шея, поясница, горло, почки, глаза… Как очевидно, и как трудно выполнимо на практике.
Пока мы молоды, нам море по колено)))
У меня вот пунктик «себя надо беречь» появился только в 30.
Две недели назад я узнала, что такое Кордус (Cordus)
И ещё много полезной информации про позвоночник. Узнала не из интернета, не от подружки и не от бабки. А лично от нейрофизиолога, нашего отечественного учёного Юрия Корюкалова, который более 15 лет занимается проблемами позвоночника. Вместе с реабилитологом Виталием Денисенко они создали инновационные аппараты Кордус и Сакрус для коррекции позвоночника, которые сегодня имеют 4 международных сертификата и используются в 36 странах.
Кордус и Сакрус
Я пока больше знакома с первым (синий на фото). Про него и напишу. Если нужно будет написать про Сакрус – пишите в комментариях. Он тоже – супер.
Итак:
1. Мышцы позвоночника являются тоническими. Они напрягаются, но без посторонней помощи сами расслабиться не могут. В отличие, например, от мышц ноги.
2. Спазмированность глубоких мышц позвоночника – главная причина развития грыжи. А запущенная грыжа может привести к операции. Оно вам надо?
3. Руки массажиста помогают расслабить только верхний слой мышц. Тогда, как у позвоночника есть ещё мышцы на глубине 26 мм, которые тоже очень важно расслабить, но руками туда не добраться.
4. Есть способ расслабить их с помощью гравитационной терапии – воздействия веса вашего тела.
5. Вы ложитесь спиной на анатомически специализированный аппарат Кордус, то есть подкладываете его под разные отделы позвоночника и лежите расслабляетесь, делаете дополнительно несколько упражнений по методике; через пару сеансов – раз, и спина без болей, защемление нерва исчезает, через месяц грыжа уменьшается и больше не беспокоит, сон улучшается.
6. Кордус уже помог множеству людей избавиться от боли в спине. Сомневающиеся, загляните в отзывы на сайте sacrus.ru
Фрагмент из ролика о работе аппарата
Сотни специалистов по телесной терапии во всем мире рекомендуют аппарат Кордус
для лечения остеохондроза, защемлений, протрузий и грыж. Но мы же все скептики.
Возможно, поэтому более 90% аппаратов сейчас экспортируется в Европу, США и другие страны. Там разработку наших учёных давно оценили. А в своём отечестве, как известно, пророков нет.
Может, это ещё от не очень внушительного внешнего вида Кордуса. Тоже установочка моя: если высокие технологии, то обязательно должно быть что-то навороченное, как в фильмах показывают.
А тут очутился у меня в руках пластиковый предмет с тремя гранями.
Простой, на первый взгляд. Да ещё и работает за счёт моего же организма. Однако его конструкция – это выверенное сложное инженерно-врачебное решение, которое создавали и испытывали 4 года.
Благодаря воздействию веса вашего тела на специальные анатомически просчитанные выступы реализуется четыре основополагающих принципа мануальной терапии: расслабление, растяжение, мобилизация и стабилизация.
Приятно, что высокие технологии сегодня двигаются в направлении естественных экологичных решений. Матушка-природа позаботилась о том, чтобы у нашего организма было достаточно ресурсов для восстановления позвоночника. Ю. Корюкалов просто придумал и рассчитал, как ему максимально в этом помочь безопасным и простым путём.
Смотрите видео https://www.youtube.com/watch?v=pLbxIq-9s6I&list=RDQqPE1gTFdUg&index=6
Ложусь я на аппарат впервые…
Чувствую, как его небольшие терапевтические вершины погружаются в околопозвоночные мышцы. Всё нормально, «как доктор прописал». Переставляю постепенно аппарат всё ниже и ниже.
Дошла до того места, где обычно у меня мышцы забиваются, и чуть не взвыла! До того больно. Вытерпела 30 секунд. И дальше стала переставлять. Мне со своей спиной ещё работать и работать, с каждым разом становится легче.
Хорошо, что теперь это можно делать дома в любое удобное время. Можно и не дома. Ездили к бабушке за город, брали Кордус с собой. Он небольшой – см 20.
Кстати, важно перед использованием прочитать инструкцию! Это я на всякий случай. Говорят, многие её почему-то игнорируют. Хотя там есть картинки для наглядности и полного понимания. А ещё лучше заказать консультацию специалиста на сайте
sacrus.ru
В отличие от меня, врачи профессионально расскажут, как действует Кордус и составят для вас индивидуальную программу.
Дорогие мамы, берегите себя и своё здоровье!
Моё открытие 2019: спина может прекрасно себя чувствовать в декрете. И всегда! Не поленитесь, изучите Кордус и поделитесь этой информацией с теми, кто до сих пор мучается от болей в спине. Пусть уже решат этот вопрос. Спасибо всем.
Источник
После родов я, как и многие мамы, столкнулась с неприятной проблемой – у меня начала сильно болеть спина. От постоянного таскания Катюшки на ручках дома, и преодоления местного бездорожья с коляской, спина просто отваливалась. В один прекрасный момент я поняла, что спину нужно срочно спасать. И здесь я хочу поделиться советами, которые мне в этом действительно помогли.
Во-первых, с больной спиной не терпите, а сразу идите к врачу-неврологу и сделайте МРТ, бросив все дела, а не доводите до состояния, когда совсем плохо будет. Куча народа, включая меня, так дотянули до протрузии или грыжи позвоночника – а это больно и почти не лечится. Остается только беречься, не поднимать тяжести вообще и заниматься упражнениями для профилактики всю оставшуюся жизнь, чтобы не довести до очередного обострения. Невролог определит серьезность вашей проблемы и назначит лечение. Найдите мануального терапевта или хорошего массажиста, желательно специализирующегося на позвоночнике, и походите к нему хотя бы дней 7-10 – результат почувствуете сразу. Только идти в массажный кабинет лучше с заключением невролога и результатами МРТ или рентгена – так врач точно будет знать, какой именно отдел спины вам нужно вправлять.
Найдите время на плавание, хотя бы полчаса-час один-два раза в неделю. Плавание очень хорошо разгружает позвоночник и одновременно тренирует мышцы спины, чтобы они держали его лучше. Ну и для фигуры полезно. Если у вас есть лишний вес, то постарайтесь напрячься и похудеть – чем меньше масса тела, тем легче спине. У меня после беременности осталось больше 10 килограмм «излишков», и когда я всерьез взялась за них, села на диету и стала ходить в бассейн, спина стала болеть намного меньше.
Старайтесь не поднимать тяжести. Но так как с ребенком это не реально, хотя бы поднимайте их правильно – не спиной, а ногами. То есть, не наклоняетесь к ребенку, а приседаете рядом с ним, берете на руки и поднимаетесь. Заодно попа и ноги натренируются.Если дома ребенок постоянно просится на ручки, носите его в слинге – в правильно намотанном слинге нагрузка на спину распределяется равномерно, и намного меньше шанс ее сорвать, чем при ношении вертлявого малыша на руках. Старайтесь меньше наклоняться. Для уборки купите швабру с длинной ручкой и отжимом, ведро для мусора с педалькой. Ребенка переодевайте не на кровати, а на пеленальной доске или столе. А лучше перепоручите часть дел, связанных с нагрузкой на спину, помощникам. Делайте упражнения для позвоночника и укрепления мышц спины. Никаких силовых нагрузок и рывков! Только аккуратненькая растяжка. Хорошо идут потягушки в позе кошки, упражнения по методике Бубновского, и тому подобные. Ими надо занимать хотя бы по 5-10 минут в день, но ни в коем случае через боль. Стало больно – бросьте, полежите на спине,  а продолжите позже или завтра. Если совсем плохо, а нагрузок не избежать – купите бандаж с жесткими косточками для поддержки поясницы. Только имейте в виду, что носить его постоянно нельзя – только несколько часов в день. Надеюсь, что вам эти советы помогут спасти спину и избежать всех тех ошибок, которые я совершила в попытках самолечения и надежде, что все само пройдет. Берегите спину,  мамы!
Источник
Узнали себя на картинках?
Может, мы и знаем о том, что держать спину надо стараться всегда, но почему-то, входя в роль мамы, мы тут же переключаемся в режим “забыть о себе”. Все кажется неважным и внимание полностью сконцентрировано на ребенке. В такой позе для кормления заложено и много психологических моментов – волнение и страх мамы, еще с первых дней ГВ! В голове крутятся мысли “Все ли я делаю правильно, чтобы малыш взял грудь и был сыт?” , а о себе потом подумаю и сяду удобно…
Но после нескольких кормлений в такой позе формы “дуги”, начинает болеть спина и кажется, что живот “вываливается”. Еще чем чаще мы находимся в таком положении, тем больше организм к нему привыкает. Период кормления закончится, а сгорбленная поза, торчащий “валик” живота остаются.
Что делать?
Со следующего кормления садимся правильно:
- следите, чтобы бедра располагались на уровне таза или выше;
- спину стараемся выпрямлять – не наклоняйтесь к ребенку, буквально всовывая ему в рот грудь, лучше используйте подушки для кормления, чтобы поднять ребёнка на уровень груди;
- оборудуйте место для кормления, что оно было удобным для мамы и правильным для осанки. Например, в первые месяцы кормления я даже прикладывала к шее массажер, что расслабляться во время кормления.
Первое время может быть некомфортно, что спину приходится держать самостоятельно, но в этом случае вы не оказываете себе “медвежью услугу”, еще больше усугубляя проблемы с осанкой. Когда мышцы спины укрепляются, то вы и сами не заметите, что сидеть таким образом для вас стало естественно.
Источник изображения: https://pixabay.com/ru/photos/baby-бутылки-сосать-кормить-мать-105063/
Если уже болит спина, поясница и шейно-воротниковая зона
Когда вы долгое время провели, склонившись над ребенком или занимаясь работой/домашними делами, то нужно дать себе короткую передышку хотя бы в 5 минут, чтобы выполнить простые упражнения.
Важно! Все упражнения выполняем только когда вы полностью восстановились после родов, особенно, если было КС.
- Позы “Кошка” и “Корова”
Становимся на четвереньки так, чтобы кисти рук оказались под плечами, а колени на ширине плеч под тазом. Со вдохом прогибаем спину вниз и находимся в этом состоянии, пока не почувствуем приятное растяжение.
С выдохом выходим в позу “Корова” – представьте, что кто-то за ниточку тянет ваш позвоночник вверх – максимально округляем спину, подкручивая копчик и плечи “под себя”.
Источник: https://rb.gy/jxeiog
- Растяжение грудных мышц
Очень простое упражнение, которое можно выполнять днем дома “как бы между делом”. Задержитесь в дверном проходе хотя бы на несколько секунд – обопритесь руками по сторонам и подайте тело вперед, будто падая. Под весом тела вы почувствуете легкое растяжение мышц, побудьте в таком положении несколько секунд. Положение рук можно менять, передвигая их выше или ниже относительно корпуса тела.
Источник: https://rb.gy/iulmpc
- Наклон вперед с сомкнутыми в замок руками
Упражнение за пару секунд облегчит зажимы в плечах и “вернет” позвоночник в нормальное положение. Становимся прямо и заводим руки за спину и наклоняемся вперед с прямой спиной. Руки держим в замке и отводим назад.
Вперед наклоняйте только до момента, пока позволяет растяжка и подвижность суставов. Можно задержаться на 10-20 секунд.
Источник: https://rb.gy/mjcwpm
Эти короткие упражнения не только расслабляют напряженные мышцы, но и усиливают кровоток, чтобы вы почувствовали себя бодрее.
Понимаю, что выбраться куда-либо с маленьким ребенком нелегко, да и времени искать проверенного специалиста нет. Я постаралась помочь таким же мамам, организовав курс по комплексному восстановлению для женщин после родов – в один из пакетов курса включен специалист по ГВ 24 на 7! Задавайте вопрос в чате и получайте совет от сертифицированного специалиста мгновенно. Это правда удобно.
Кроме того, программа предлагает упражнения на восстановление, комбинируя упражнения из йоги и кардио.
Источник