Болит вся спина от поясницы до шеи после сна
Боль в спине после сна проявляется под воздействием внешних и внутренних раздражителей. Первая группа представлена неверно выбранной позицией для отдыха и неподходящими спальными принадлежностями, а вторая – различными патологическими процессами. Для облегчения состояние потребуется найти и устранить причину возникновения неприятных ощущений. Помогут в поиске современные методы диагностики. Дополняется схема лечения физиотерапией, массажем, ношением лечебных корсетов и прочими способами снятия боли.
Утренние боли в спине после пробуждения
Фактически каждый человек не менее 1 раза в жизни испытывал боль в пояснице после сна, длительного сидения за рабочим столом или пребывания в неудобном положении. Суть проблемы в низкой активности, частых стрессах, несоблюдении гигиены сна и влиянии других заболеваний.
Провоцирующие факторы
Перечень причин, почему появляется дискомфорт в области спины, можно разделить на 2 группы:
- внешние;
- внутренние:
- болезни позвоночника;
- патологии суставов;
- мышечные спазмы;
- прочие недуги и состояния.
Характер симптомов зависит от причины их появления. Внешние факторы легко устранимы и не считаются опасными. Значительно выше вероятность развития осложнений под влиянием внутренних раздражителей. Больному потребуется срочно выявить причину болезненности по утрам для выбора оптимальных методик лечения.
Внешние причины
Внешние раздражители лишь кажутся безобидными. Из-за бездействия или неаккуратности больного постепенно могут проявиться патологии позвоночника, приводящие к пережатию сосудов, питающих головной мозг, и другие осложнения. Общий перечень неопасных причин возникновения дискомфорта в области спины поутру приведен в таблице:
| Раздражитель | Описание |
|---|---|
| Неверное положение тела | Из-за плохо подобранной позы позвоночник не расслабляется, что провоцирует спазм мышечных тканей. После сна у человека может болеть спина в области лопаток, шеи и поясницы. |
| Недостаточно жесткий матрас | Позвоночник во время отдыха должен сохранять физиологическое положение. Мягкий матрас приведет к «проваливанию» определенных участков тела, а твердый противопоказан беременным женщинам и пожилым людям. Оптимальным вариантом считаются модели средней плотности. Неправильный выбор станет причиной увеличения напряжения на спину. При подъеме с постели будет ощущаться скованность и острая боль. |
| Плохо подобранная подушка | Врачи советуют лежать головой на небольшой подушке, чтобы подбородок находился под углом в 90° к позвоночнику. Высокие или низкие варианты не подходят. Из-за неправильного выбора наутро будет болеть шея с задней стороны и голова. |
| Стрессы | Переживания и страхи скапливаются, вызывая психосоматические явления. Ночные и/или утренние спазмы в области спины – одно из последствий частого пребывания в стрессовых ситуациях. |
Внимание! Последние десятилетия основной причиной тяжелого подъема с постели стал компьютерный синдром. Гиподинамия на фоне зависимости от игр или сидячей работы способствует перенапряжению мышечного каркаса, приводящего к ощущению разбитости и боли в спине.
Внутренние факторы
Под внутренними раздражителями подразумеваются патологические процессы и состояния, снижающие качество жизни. Среди недугов, вызывающих боли в спине по утрам после сна, чаще других выявляются мышечные спазмы, болезни позвоночника и суставов. Своевременно обнаружить и устранить проблему поможет следующая информация:
| Раздражитель | Симптомы |
|---|---|
| Остеохондроз | • Шейный отдел: – Снижается острота зрения. Становятся заметны «мушки» перед глазами. – Болит шея и голова (сзади, по бокам). Отдаются неприятные ощущения в лопатки и плечи. – Беспокоят приступы головокружения. – Повышается давление. – Снижается чувствительность верхних конечностей. Больной может страдать от онемения одной или двух рук сразу. • Грудной отдел: – Невозможно вставать с постели без боли, характерной межреберной невралгии. – Сдавливается грудная клетка, напоминая астму или болезнь сердца. – Сковываются движения рук. – Нарушается ритм сердца. • Поясничный отдел: – Немеют нижние конечности. – Начинает ныть и простреливать поясница. Боль может отдавать во внутренние органы и ниже талии. – Ощущается слабость в ногах. |
| Патологии суставов | • Болезнь Бехтерева: – Беспокоит скованность в области соединения крестца с подвздошной костью. – Нарушается сон из-за боли. Начинаются приступы под утро, но длятся недолго. Все проходит по мере увеличения двигательной активности. – Становится труднее дышать. – Мучают болевые ощущения в области спины и бедренных суставов. • Ревматоидный артрит: – Проявляется скованность в утреннее время. – Ощущается постоянная слабость в мышцах. – Беспокоит ноющая боль в пораженных болезнью местах. • Остеоартроз: – Снижается подвижность суставов. – Тревожит боль и отеки в области поражения хрящей. – Ощущается дискомфорт при получении физических нагрузок. • Спондилоартроз: – Постепенно усиливается дискомфорт в пораженных суставах. – Уменьшается подвижность ног. – Быстро устают нижние конечности. |
| Другие причины | • Период вынашивания ребенка. Увеличение матки и появление лишнего веса во время беременности вызывает дискомфорт у женщин. После сна болит спина в области поясницы и таза ближе к 20 неделе. Базовые проявления наблюдаются уже на 1-2 месяце. Иногда неприятные ощущения беспокоят всю ночь, долго не давая заснуть. • Туберкулез. Болезнь может поразить межпозвоночные диски, вызвав неприятные ощущения. Пик боли обычно в утреннее время. • Сбои в ЖКТ. Дискомфорт в животе и кишечнике, иррадиирует в поясницу. • Болезни внутренних органов, отдающие в спину: – Панкреатит – острая боль в левом боку. – Желчекаменная болезнь и холецистит – неприятные ощущения в правом боку. – Пиелонефрит – почечные колики справа и/или слева. – Гепатит – ноет правый бок. • Простатит. У мужчин воспаление предстательной железы сопровождается затрудненным мочеиспусканием и болью в районе поясницы, мешающей спать. |
Помимо озвученных причин, боль в спине может проявляться из-за гормонального сбоя, остеомиелита, абсцесса, травмы и прочих патологий и состояний. Для определения источника дискомфорта потребуется обследоваться.
Группа риска
Болезни позвоночника характерны для пожилых людей из-за возрастных дегенеративных изменений. Ускоряет развитие патологических процессов гиподинамия и зависимость от вредных привычек. Ориентируясь на статистику, врачи составили перечень факторов, повышающих риск появления недугов спины:
- пожилой возраст;
- гиподинамия;
- неправильная осанка;
- наследственность;
- постоянные перегрузки;
- травмы;
- беременность;
- курение;
- алкоголизм;
- психологические факторы.
Важно знать! Пребывание в группе риска еще не означает, что болезнь спины должна обязательно проявиться. При соблюдении правил гигиены сна и своевременном обращении к специалистам проблем со здоровьем не будет.
Установка точного диагноза
Обращаться к специалистам рекомендуется при обнаружении боли, которая не устраняется медикаментозно и проявляется ежедневно. Дополнительным поводом должны стать прочие тревожные симптомы (мигрень, рвота, высокая температура). Для постановки диагноза потребуется помощь терапевта, невропатолога или ортопеда. Врач опросит пациента, проведет осмотр и назначит ряд обследований:
- Анализ крови и мочи позволит исключить наличие воспаления во внутренних органах и мочевыводящей системе.
- Рентген покажет состояние позвоночника. Более детальную информацию о возможном защемлении и прочих патологических процессах можно получить с помощью КТ и МРТ.
- Электромиография продемонстрирует мышечную активность.
- ЭКГ исключит связь между болью и болезнями сердца.
Прочие методы диагностики могут потребоваться в зависимости от результатов опроса и осмотра. При необходимости пациента перенаправят к более узкому специалисту для продолжения обследования и назначения схемы лечения.
Методы лечения
Курс терапии составляется после постановки диагноза. Для облегчения состояния пациенту назначат медикаменты. Оперативное вмешательство – крайняя мера. Прибегают к помощи хирурга, если прочие методы не эффективны. Дополнительно врач порекомендует физиотерапевтические процедуры. Состоит схема лечения из 3 шагов:
- борьба с причиной боли;
- купирование симптоматики;
- общее укрепление здоровья.
Применение народных средств должно быть согласовано с лечащим врачом. Самостоятельно можно лишь исключить воздействие внешних раздражителей и соблюдать правила здорового сна.
Прием медикаментов
Суть лечения спины в снятии воспаления и купировании боли. Помогут достичь целей лекарства в форме мазей, уколов и таблеток. Наиболее востребованы следующие группы препаратов:
- нестероидные противовоспалительные средства;
- витаминные комплексы;
- стероидные гормоны;
- хондопротекторы;
- наркотические медикаменты для купирования сильных болей.
Для устранения прочих патологических процессов потребуются иные препараты. Воспаленные почки лечатся антибиотиками, болезни внутренних органов ферментами и диетой, а мышечные спазмы эффективно снимаются миорелаксантами.
Вспомогательная терапия
Ускорить выздоровление можно вспомогательными методиками лечения. Согласно отзывам больных, страдающих от болей в спине после пробуждения, эффективно помогает физиотерапия и лечебная гимнастика. Не менее востребованы и другие способы улучшения состояния:
- вытягивание позвоночника;
- массаж;
- лечебный корсет;
- мануальная терапия;
- акупунктура.
Посоветовать вспомогательные методики и дополнять курс терапии должен лечащий врач.
Совет! Начинать делать упражнения для укрепления спины можно после выхода из острой фазы болезни. Форсировать события не рекомендуется, иначе снизится эффективность лечения и вернется боль.
Проводим профилактику
Многие болезни, особенно позвоночника, тяжело поддаются лечению. Определенные последствия могут остаться на всю жизнь.
Во избежание развития осложнений специалисты советуют не забывать о профилактике:
- Спать на постели с матрасом средней жесткости и небольшой подушкой. Желательно обратить внимание на ортопедические модели, особенно при отдыхе на диване.
- Постельное белье должно быть приятным на ощупь, чистым и гипоаллергенным.
- Чрезмерные перегрузки противопоказаны. Про бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше забыть. Для укрепления спины отлично подойдет плаванье.
- Отказаться от компьютерных игр и телевизора перед сном. Для нервной системы и спины больше пользы принесет прогулка на свежем воздухе.
- Избегать стрессов. Снизить нервное напряжение позволит ванная, приятная музыка и интересное хобби.
- Следовать графику. Ложиться и вставать желательно в одно время. В обед можно поспать 20-30 минут для снятия усталости.
- Перед сном нельзя переедать. Рекомендуется обойтись легким ужином за 2-3 часа до отдыха.
- Раз в год желательно проходить полное обследование для своевременного обнаружения патологических процессов.
При обнаружении признаков болезни стоит немедленно обратиться к специалисту. Вовремя начатое лечение снизит вероятность развития осложнений и повысит шансы на полное выздоровление.
Осложнения и прогноз
При болях в спине важно вовремя обследоваться и найти причину, чтобы избежать развития осложнений. Патологии позвоночника со временем усугубляются, приводя к инвалидности. Схожий результат будет и с другими запущенными заболеваниями.
Прогноз во многом зависит от вида раздражителя. Внешние факторы можно быстро и без последствий устранить. Развиваются патологии лишь при бездействии. Внутренние причины опаснее. Вероятность положительного прогноза будет высокой только при своевременно начатом лечении.
После отдыха болит спина из-за плохо подобранной позы для сна, неподходящих постельных принадлежностей или болезней. Для составления эффективного курса терапии потребуется обследоваться и найти причину дискомфорта. Схема лечения будет направлена на устранения источника неприятных ощущений и общее улучшение состояния.
Источник
Чуть менее половины взрослого населения просыпается утром с болью в области поясницы. Болит спина после сна по разным причинам. Самые распространённые из них — заболевания позвоночника, ригидность мышц спины, а также некомфортная кровать либо матрац. При появлении болей нужно как можно быстрее выяснить её причину. Ведь длительные боли могут быть связаны с опасными заболеваниями, которые нужно лечить незамедлительно.
Содержание:
- Почему болит спина после сна
- Внешние причины
- Внутренние причины
- Осложнения болей в спине
- Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине
- Диагностика
- Что делать, если после сна болит спина
- Упражнения при болях в спине
- Профилактика болей в спине
Почему болит спина после сна
Боль в спине может возникнуть у каждого человека. Причём даже у того, кто ведёт здоровый образ жизни. Характер боли не зависит от возраста и пола. А сама боль чаще всего появляется спонтанно.
Внешние причины
Неправильная поза для сна
Как правило, боль в спине утром возникает, когда человек спит на спине с выпрямленными ногами. В этой позе сильно выгибается поясница, из-за чего во время сна перенапрягаются мышцы спины.
Ещё боль в спине часто даёт о себе знать после сна на животе. В этом положении перегружаются мышцы шеи и поясницы. Результат такого отдыха — утренние
боли в голове и спине.
Чтобы снизить риск утренних болей, положите подушку под ноги, если вы спите на спине, либо положите её под живот, если вы спите на животе. Или же как вариант, примите более комфортную позу, например, позу эмбриона. В таком положении мышцы поясницы и шеи расслаблены. А значит, меньше шанс, что утром будет болеть спина.
Подробнее о том, в какой позе следует спать, читайте здесь.
Неудобное спальное место
Сон на неправильно подобранных матраце и подушке — распространённая причина боли в спине по утрам. Неприятные ощущения в этом случае также обусловлены неправильным положением позвоночника во время сна.
Качественный ортопедический матрац избавит от боли, которая связана с некомфортным местом для сна. Подбирайте матрац конкретно под себя. Специалисты рекомендуют приобрести средний по жёсткости матрац — эдакая золотая середина, которая подойдёт большинству людей с проблемной спиной.
Головные боли, связанные с низким или высоким положением головы во время сна, устраняются с помощью ортопедической подушки. Изделие поддержит голову и шею прямой, что исключит вероятность утренних болей.
О том, как выбрать правильную подушку — читайте в этой статье.
Чрезмерные нагрузки на спину
Излишние нагрузки на поясницу в спортзале или на работе приводят к микротравмам мышц. Поэтому часто утром после тренировки или после интенсивного физического труда человек не может подняться с постели из-за болезненных ощущений. В этой ситуации снизьте интенсивность физических нагрузок либо избегайте резкого подъёма тяжестей. В целом «нагрузочная» боль в спине после сна проходит через 3-7 дней.
Стрессы
Нервные перегрузки могут спровоцировать мышечные зажимы в области лопаток в утреннее время.
Инфекции
К болям в спине также приводят серьёзные инфекционные заболевания. Например, туберкулёз, ВИЧ, сифилис и пр. Эти заболевания поражают внутренние органы, вызывая в них воспаление. А оно выражается болью в спине после сна.
Спиртные напитки
При хронических заболеваниях печени или почек могут отмечаться боли в спине, которые связаны с частым потреблением алкоголя.
Внутренние причины
Избыточный вес
Лишние килограммы на теле увеличивают осевое давление на позвоночник. При этом отсутствие любых физических нагрузок делает мышцы спины слабыми, из-за чего нагрузка при ходьбе ещё больше ложится на позвоночник. В результате этого межпозвоночные диски повреждаются, а расстояние между позвонками уменьшается, приводя к сдавливанию нервных окончаний и боли в спине после сна.
Заболевания позвоночника
Основными патологиями, связанными с болью в спине, являются:
- Остеохондроз. При заболевании деформируются межпозвоночные диски, что в итоге приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. Остеохондроз в зависимости от локализации делится на шейный, грудной и поясничный. У каждого вида заболевания свои симптомы. Шейный остеохондроз сопровождается болями в голове, шее, плечах и в области между лопаток. Для грудного типа характерны боли в груди, похожие на сердечный приступ, онемение рук и прочее. Поясничный остеохондроз проявляется болью в нижней части спины, которая усиливается при долгом сидении, резких наклонах и поворотах туловища.
- Ревматоидный артрит. Воспаление суставов провоцирует развитие болей в спине после сна. К причинам обострения заболевания относят инфекции, наследственность, стрессы и пр.
- Остеоартроз. Характеризуется деформацией суставов невоспалительной природы. В основном болезнь появляется у пожилых, однако в редких случаях патология развивается и в молодом возрасте.
- Спондилоартроз. Воспаление суставов позвоночника нарушает его подвижность, из-за чего и болит спина после сна по утрам. Патология характеризуется не проходящей болью в течение дня и хрустом в позвоночных суставах.
- Отёк. Травма спины или инфекция, попавшая в спину, могут сопровождаться отёчностью. При этом отёк может долго не проходить самостоятельно, если ничего не делать для его устранения.
- Болезнь Бехтерева. Воспалительное заболевание позвоночника, при котором сращиваются позвонки с окостенением позвоночных связок. Недуг проявляет себя болью и скованностью в пояснице. Причём спина в этом случае болит утром после сна, спустя время боль проходит.
- Межпозвоночная грыжа. Чаще возникает из-за остеохондроза и чрезмерных нагрузок на позвоночник. О наличии грыжи можно говорить, если у человека болят или немеют ноги. Кроме того, межпозвоночная грыжа проявляется болью при длительном сидении.
Мышечные заболевания
Помимо болезней позвоночника, боль в шее и спине после сна связаны с мышечными патологиями. Среди них:
- Мышечная дистрофия. При таком недуге длинные мышцы спины не получают нужного количества питательных веществ. Связано это с неправильной осанкой, отсутствием физических нагрузок и частыми стрессами. О наличии заболевания говорит скованность мышц спины в пояснице.
- Мышечный застой. Такие застои появляются после длительной сидячей работы, долгого сидения за компьютером, а также в результате сильного стресса.
- Спазмы. Болеть мышцы спины после сна могут при сколиозе, чрезмерных нагрузках, а также после сна в неправильной позе.
- Миозит. Характеризуется воспалением мышц, вызванным инфекцией либо чрезмерной нагрузкой на спину. В отличие от послетренировочной боли, при миозите боль в спине длительна и может не проходить более 3 дней.
- Травмы. Ушибы или растяжения мышц спины в 99% случаев являются причинами утренних болей. Любая травма спины требует немедленной диагностики. Ведь повреждения в области позвоночника могут аукнуться смещением дисков либо появлением микротрещин в позвонках. Выявить последствия травм способны МРТ либо рентгеновское обследование.
Другие заболевания опорно-двигательного аппарата
- Остеопороз. Снижение гормонального фона вместе с недостатком кальция в костях делает кости хрупкими. В результате возникает остеопороз, который существенно повышает риск переломов. Заболевание можно констатировать, если переломы у пациента встречаются более 2 раз за год, причём на «ровном месте». Риск заболевания повышен у женщин в менопаузе.
- Межрёберная невралгия. Ещё одна частая причина болей в спине после сна. Боли при этой патологии усиливаются при кашле, чихании и резких поворотах туловища. В отличие от других патологий межрёберная невралгия проходит самостоятельно. Однако прежде чем утверждать наличие диагноза следует провести диагностику на предмет похожих заболеваний.
Заболевания внутренних органов
- Болезни мочевыделительной системы. Воспаление или опущение почек, а также наличие камней в них провоцируют боль в спине. Симптомы пиелонефрита (воспаления почек) проявляются в спокойной состоянии и редко связаны с физическими нагрузками. При болезнях мочеполовой системы обычно повышается температура и учащаются походы в туалет. Вместе с этим могут отекать руки, лицо и ноги. Камни в почках в свою очередь затрудняют мочеиспускание, а их симптомом может являться кровь в моче.
- Заболевания органов дыхания. Если спина после сна сильно болит, можно предполагать наличие пневмонии, воспаления лёгких, туберкулёза и даже рака. Для постановки точного диагноза нужно обследоваться.
- Болезни ЖКТ. Патологии органов пищеварения могут проявляться болью в спине по утрам. Другими словами, боль в ЖКТ иррадиирует или отдаёт в область позвоночника, поэтому человеку кажется, что болит именно спина. В этом случае необходимо провериться. Ведь боли, иррадиирующие в спину, при заболеваниях ЖКТ могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем. Отметим, что чаще всего боли в спине при патологиях желудочно-кишечного тракта связаны с обострением панкреатита и желчного пузыря.
Причины боли в спине у женщин
- Нарушение работы женской половой системы. Воспаления яичников и болезненные месячные могут проявляться болью в пояснице утром после сна. Вместе с этим обычно возникают боли внизу живота, которые также указывают на гинекологические проблемы. Боли, связанные с женским здоровьем, периодичны: неприятные ощущения в пояснице и низу живота обычно проходят через какое-то время.
- Менопауза. При снижении уровня половых гормонов у женщин в климаксе нарушается кровообращение в пояснице. Это в свою очередь провоцирует появление болей в спине. При менопаузе боли в спине могут сопровождать женщину не только утром, но и в течение дня.
- Беременность. Увеличение массы тела в период вынашивания малыша повышает нагрузку на позвоночник. Мышцы спины при этом не выдерживают растущей тяжести ближе к третьему триместру, что выражается болью в пояснице. При увеличении массы плода также возрастает нагрузка на позвонки, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и последующим болям. О том, как правильно спать при беременности, читайте в этой статье.
Осложнения болей в спине
Из-за проблем со спиной человек недосыпает, что приводит к снижению работоспособности и качества жизни в целом. Вдобавок недосып, связанный с болью в спине по утрам, подрывает иммунитет, что увеличивает риск инфекционных заболеваний.
Симптомы серьёзных заболеваний при болях в спине
- Боль постоянна. Если неприятные ощущения в спине длятся более 4-х дней, при этом не связаны с физическими перегрузками, посетите врача.
- Онемение рук, ног, лица и пр. Это говорит о нарушении нервной проводимости, появление которой — повод обратиться к доктору.
- Повышение температуры тела. Субфебрильная температура тела более 37 С может говорить о воспалении в организме, провоцирующем боль.
- Отёки и покраснения кожи — следствие воспалительных процессов.
- Снижение подвижности позвоночника, рук или ног. Подобная скованность может говорить о спондилоартрозе, болезни Бехтерева и прочих патологиях, которые требуют наблюдения врача.
- Сильные боли при нагрузках. Часто указывают на образование межпозвоночной грыжи.
Отметим, что разовые боли в спине после сна обычно не угрожают здоровью.
Однако, если неприятные ощущения повторяются, обратитесь к врачу.
Диагностика
Если спина болит по утрам более 4-5 дней, обратитесь к терапевту, ортопеду или неврологу. Врач направит на диагностику, которая должна включать в себя:
- Электромиографию. Процедура определяет функциональность мышц и регистрирует нервную проводимость мышечных волокон.
- Общий и биохимический анализ крови. В некоторых случаях диагностирует общее воспаление в организме.
- Рентгенография/компьютерная томография/МРТ. Выявляют заболевания позвоночника и внутренних органов.
- УЗИ. Обнаруживает патологии внутренних органов.
- Денситометрия. Рентгеновское либо ультразвуковое исследование плотности костей для выявления остеопороза.
Помимо перечисленных мероприятий доктор на первичном приёме проведёт пальпацию болезненной области, спросит о сопутствующих симптомах и осмотрит
пациента в целом.
Что делать, если после сна болит спина
После выявления причины болей врач направит пациента к смежному специалисту. Однако, если нужно быстро устранить боль, подойдут следующие методы:
- Приём обезболивающих. Популярные анальгетики в виде таблеток, мазей, пластырей или свечей эффективно справляются с болью в спине. К ним относятся Анальгин, Индометацин, Ибупрофен и пр.
- Приём препаратов, направленных на лечение сопутствующих заболеваний. К примеру, если боль в спине вызвана мочекаменной болезнью, принимаются препараты для расщепления камней. Аналогичные средства используют и для других сопутствующих заболеваний.
- Ограничение физических нагрузок. При острой боли старайтесь больше отдыхать или не перегружать спину.
- Приём ванн. Теплые ванны вечером помогут избежать болей в спине после сна.
- Массаж. Улучшает кровообращение и облегчает боль. Назначают, если боль в спине не связана с серьёзными заболеваниями.
- Рефлексотерапия или иглоукалывание. Снимает мышечные спазмы, которые часто являются причиной боли в спине.
- Физиотерапия. В неё входят электрофорез, УВЧ-терапия и прочие процедуры, улучшающие кровоток в болевой области.
- Мануальная терапия. Костоправ может избавить вас от боли в спине за пару сеансов. Однако это касается тех случаев, которые не связаны с серьёзными заболеваниями.
Упражнения при болях в спине
Боль в спине после сна можно устранить, если систематически выполнять следующие упражнения:
- Лягте на пол с вытянутыми вдоль тела руками. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол. Затем поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20-25 таких подъёмов. Упражнение укрепляет пресс и поясницу, тем самым улучшает кровоток в нижней части спины.
- Из того же положения лёжа с согнутыми коленями вытяните одну ногу, вторую оставьте согнутой. Одновременно в этим вытяните противоположную руку вверх, при этом чувствуя напряжение в тянущихся конечностях. Например, если вы вытянули правую ногу из начальной позиции, вместе с этим вытяните левую руку и тяните мышцы по 5-10 секунд. После этого поменяйте работающую руку и ногу. Выполните 10-15 таких растяжек.
- Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Выдохните и выгните позвоночник вверх, имитируя движения кошки при испуге. Достигнув максимально возможного растяжения спины, прогните спину на вдохе. Сделайте 10-15 движений.
- Выполните «лодочку». Лягте на живот, после чего ритмично отрывайте руки и ноги от пола. Выполните 10-15 повторений.
При болях, связанных со слабостью мышц спины, рекомендуется тренировать длинные мышцы спины с помощью гиперэкстензии или блочных тренажеров. Разумеется, делать это следует под руководством тренера.
Если какое-либо упражнение на спину усиливает боль, проводить тренировки строго запрещено. Для начала выясните причину болевого синдрома и снимите острую боль в спине. Внимание: все лекарства и препараты должен назначать только компетентный специалист.
Профилактика болей в спине
Чтобы спина не болела утром после сна, следуйте нашим советам:
- Спите в удобной постели. Избежать болей в спине помогут ортопедический матрац и подушка. Однако их нужно правильно подобрать. О том, как выбрать подушку для сна, читайте в этой статье.
- Работайте правильно. Если у вас сидячая работа, позаботьтесь, чтобы кресло, на котором вы сидите, было удобным и имело высокую спинку. Стол при этом должен быть на уровне ваших локтей в положении сидя. Если стол ниже или выше положенного, вес человека во время работы распределяется неправильно, что в итоге приводит к боли. Если же работа не сидячая, чаще меняйте позу, в которой стоите. Помимо этого, в каждом перерыве старайтесь отдохнуть сидя.
- Двигайтесь. Чаще ходите и ведите активную жизнь. В качестве последнего подойдёт йога, плавание и лечебная физкультура. Профилактика болей в этом случае заключается в укреплении мышц спины.
- Держите вес тела в норме. Для этого активно тратьте калории и уменьшайте количество потребляемой пищи. Делать это нужно, если вес вашего тела превышает норму.
- Правильно питайтесь. Здоровая пища поддержит вес в норме, что исключит набор лишнего веса с возможным осложнением в виде болей в спине. Потребление фруктов, овощей и нежирного мяса снизит риск ожирения. При этом добавление рыбы и продуктов с омега-3 в рацион уменьшит вероятность воспаления в организме, соответственно, избавит от возможных болей в спине. Добавив в рацион полезную пищу, не забудьте уменьшить потребление сладких, солёных и мучных продуктов.
- Не поднимайте тяжести, которые вам не по силам.
- Избегайте резких движений. При резких поворотах или наклонах туловища может защемить спину. Причём боль в спине часто усиливается утром после сна.
- Не переохлаждайте спину. В холодную погоду одевайтесь теплее и берегите поясницу от холода.
- Проходите регулярные обследования. Периодические медосмотры выявят заболевание на ранней стадии, что облегчит последующее лечение.
Заключение
Спина часто болит после сна даже у полностью здорового человека молодого возраста. Обычно причинами неприятных ощущений в спине являются растяжение и перегрузка мышц либо воспалительное заболевание. Не менее частыми причинами являются остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Для последних характерна постоянная боль, которая усиливается ночью.
Обезболивающие средства на время избавят вас от боли. Однако «глушить» болевые ощущения препаратами без обращения к врачу — плохая затея. Ведь отсутствие лечения может привести к осложнениям, от которых потом будет трудно избавиться.
В некоторых случаях боль в спине по утрам можно вылечить самостоятельно в домашних условиях. Но если боль не проходит, запишитесь на приём к специалисту. Опытный доктор тщательно осмотрит вас и направит на диагностику для выявления причины боли в спине.
Здоровья вам и спокойной ночи!
Видео по теме болей в спине по утрам:
Источник