Болят триггерные точки на голове

Мышечное перенапряжение, спазмы, судороги, слабость мышц, боль в мышцах и суставах, потеря гибкости и даже головные боли. Все эти вещи могут быть связаны с таким явлением как триггерные точки. Термин «триггерная точка» был введён в 1942 году доктором Джанет Тревелл, однако известен этот феномен был ещё за долго до этого. На сегодняшний день это явление ещё активно изучается учеными.

Триггерная точка — это чувствительный участок уплотнения в мышце. Синонимы: гипертонус, локальный спазм.

Триггерные точки выделяются среди здоровых мышечных волокон участками уплотнения.

Если Вы начнете массировать какую-то мышцу с усилием, то можете заметить, что в отдельных участках наблюдается повышенная болезненность — там и находятся триггерные точки.

Как правило, триггерные точки преобладают в крупных скелетных мышцах. Наиболее часто они встречаются в мышцах шеи, жевательных мышцах, в мышцах плечевого пояса и в области таза.

Возникают они на фоне однотипных часто повторяющихся движений, длительного статического положения, значительного перенапряжения, на фоне травм и микротравм мышц, при переохлаждении. Точная природа происхождения триггерных точек до сих пор не определена, есть несколько оспариваемых теорий, поэтому укажу тут только общие данные.

Триггерная точка в мышце — это сокращенное мышечное волокно, которое не способно расслабиться. Из-за постоянного напряжения в данную область перестает поступать свежая кровь, так как давление в сокращенном волокне выше, чем в капиллярном русле (жидкость не может поступать из области низкого давления в область высокого). Также большие участки напряженных волокон сами могут пережимать сосуды. Всё это провоцирует накопление продуктов распада вблизи данного участка и нарушение нормальной функции мышечного волокна. Это привлекает клетки иммунной системы, которые выделяют медиаторы воспаления — из-за этого болевые рецепторы в данном участке становятся более чувствительными.

Если триггерная точка существует долго, то есть вероятность того, что некоторые мышечные волокна начнут погибать из-за недостатка питательных веществ и будут замещаться соединительной тканью — проще говоря, возникнет рубец в мышце. Конечно же, это крайне-негативно скажется на функции мышцы, её эластичности и силе. Триггерные точки в мышцах оказывают влияние в первую очередь на фасции— оболочки, которые окружают мышечные волокна и мышцу в целом. Они как бы стягивают фасции, изменяя их форму и эластичность.

Существует теория о том (её автор Томас Майерс), что фасции оказывают значительное влияние на функцию опорно-двигательного аппарата, а не просто являются оберточным материалом. Подробнее можете почитать об этом в книге «Анатомические поезда».

Иллюстрация из книги “Анатомические поезда”. Так фасции связывают наше тело.

Поэтому, возможно, изменение в структуре фасции может сказаться на организме и его функциях.

На днях я провел с другом эксперимент, я попросил его наклонится с «прямыми» ногами вперед-вниз. Он не очень гибкий, поэтому до пола не достал. Я измерил расстояние от ладоней до пола. Затем я дал ему жесткий мяч и попросил покатать его стопой — тем самым он воздействовал на подошвенные фасции, где у многих есть триггеры. После такой манипуляции он смог наклониться значительно ниже, что вызвало у него самого удивление. Наклон вперед ограничивает в основном задняя поверхность бедра, исходя из эксперимента можно сделать вывод, что воздействие на фасции и мышцы стопы повлияло на эластичность мышц и фасций, ограничивающих наклон вперед. Не думаю, что из этого можно сделать значительные выводы, однако это интересный пример, подтверждающий возможность взаимосвязи разных участков тела, расположенных далеко друг от друга.

В основном триггеры можно обнаружить только при механическом воздействии на мышцу (пассивные триггеры), однако редко встречаются и активные формы — это когда боль наблюдается постоянно или возникает спонтанно в определенном участке мышц. Активные формы триггеров обозначают как миофасциальный синдром, который лечится в основном массажистами, мануальными терапевтами, неврологами. Пассивные формы триггеров — это вариант нормы, так как встречается у большинства людей, однако, как я упомянул в самом начале статьи, они могут стать источником определенных проблем со здоровьем, а также снижать спортивные результаты в виду ухудшения функции мышц.

У тех людей, кто вынужден долго сидеть, выполнять монотонные движения (маляры, работники на конвейере), а также у спортсменов, испытывающих перегрузки определенных участков мышц, количество триггерных точек может быть повышенным.

Постоянное перенапряжение мышц само по себе неприятно, поэтому мы хотим от него избавиться. Как? В голову первым делом приходит массаж. И это верно, так как единственным способом борьбы с триггерными точками является механическое воздействие. Напомню, что в триггерных точках образуется застой из продуктов распада и медиаторов воспаления. Когда мы, например, надавливаем на болезненную область (триггер) из неё выходит жидкость с продуктами распада, а затем на это место устремляется новая порция жидкости, которая смывает остатки «грязи». Таким образом мы восстанавливаем нормальную работу и состояние мышечного волокна. Чтобы лучше это представить, надавите пальцем на стол, Вы увидите как побелел Ваш ноготь — кровь ушла из кончика пальца. Конечно, однократное воздействие не устранит триггер, который существует давно, но, как показывает практика, несколько сеансов работы с триггерными точками способны оказать заметное улучшение, а иногда и полное избавление от триггеров в определенных участках.

Самым эффективным средством борьбы с триггерами является самомассаж, так как проще всего найти триггер по своим ощущениям и воздействовать конкретно на него с необходимой интенсивностью. Однако руками такой массаж осуществлять не эффективно — может не хватить сил продавить большую мышцу, не сможете дотянуться до неё или просто это будет слишком утомительно. Удобно использовать специальные валики, мячи и т.д. В последние годы набирает популярность миофасциальный релиз (МФР) для борьбы с триггерами. В следующей статье я расскажу об этом методе подробнее.

В заключение хотелось бы написать свои мысли на счет триггеров — наше тело предназначено для разнообразных движений, а не для сидения на стуле по 8-12 часов в день или монотонной работы на конвейере, поэтому, я думаю, что рассматривать триггерные точки можно как некую поломку в организме, который мы используем не по назначению. Вывод: чаще двигайтесь, друзья, выходите на улицу в рабочих перерывах, забейте на лифт, делайте разминку и занимайтесь фитнесом???? Ждите статью по грамотной работе с триггерами в ближайшие дни ????