Что делать если болит спина за компьютером
Иван Скоков
5 июня · 3,3 K
Боюсь, что с возрастом ждут огромные проблемы. У кого подобное, как лечитесь?
Писатель. Вело путешественник. Философ.
мой сайт: https://www.wolfnight.ru/
Если…
Как писатель, которому много приходится работать за компом, знаком с проблемой.
Сразу скажу, тут есть два момента:
Неправильная посадка. Её можно поправить мягким, удобным креслом, правильной спинкой кресла и т.д. Кстати, кроме спины страдает шея, и, пардон, задница.
Закостенение позы. Если вы напряжённо работаете, происходит следующее: вы замираете в какой-либо позе, когда вас настигла мысль(вдохновение) и работаете в этой позе, когда мысль не отработаете.
Что касается только спины – её нужно укреплять. Правильная осанка – это нужно и важно, но наработать мышцы на спине – намного эффективней. Сложное, но очень эффективное упражнение. Представьте себе, что вы хотите отжаться от пола, положив ноги от ступней до поясницы на диван. Приняли? Теперь убираем руки за спину и начинаем качать мышцы спины, качаясь от пола вверх, насколько возможно. У меня плохо получалось, сын себе так позвоночник вылечил. Я облегчаю себе упражнение, вытянув руки вперёд и положив их на табуретку.
Что касается проблемы в целом: если вы работаете за столом часами, то нужно взять за правило каждый час делать разминку. Упражнения могут быть самые разные, если хотите, я могу описать подробней, но тут важнее, какие зоны нужно разминать:
Шею. Повороты головы, вращение, разминание руками воротниковой зоны.
Плечи. Вращение рук, заодно кистей, снятие напряжения.
Спина и пояс: любые лёгкие вращения разгонят кровь и позволят работать дальше.
В целом: если вы поставите себе будильник на ежечасовую разминку, проблема, как минимум, отодвинется
Странно буду выглядить в офисе с гимнастикой))
Кресло врядли поможет, когда наклоняешься вперед, а чаще получается… Читать дальше
Представитель Странников на Земле
От боли в пояснице эффективно помогает упражнение “Лодочка”:
1. Купить специальный коврик для занятий.
2. Лечь на живот, руки за голову, ноги вытянуты
3. Одновременно поднять голову, грудь и ноги. Колени не сгибать. В профиль ваш силуэт будет напоминать дугу или лодочку.
4. Упражнение (подъем головы и ног) делается многократно, с перерывами. От 10… Читать далее
Хондроз это называется, если по-простому. Шутерами поменьше увлекайтесь. Знаем эту работу☺. Сами с усами. Незабудьте и то, что мышка тоже тут причём. Делать гимнастику нужно чаще чем раз в час. Тут я не согласен с интилегенцией. Каждые пол часа как минимум. Больше просто ходить нужно. А упражнение есть проще для этого. Ну как проще☺? Не такое и… Читать далее
Потому что нижняя часть мышц спины а именно поясницы расслаблена , в связи с этим перенапрягаются другие мышцы спины, т.е. все дело в (кривом )сидении за компом, при этом часть мышц не напряжены как нужно, другая часть перенаряжена.
Думаю, что стоит переодически , например через каждые пол часа , покататься на спине на жесткой поверхности. Это… Читать далее
Сколько часов в день допустимо сидеть за компьютером?
У каждого человека свой предел работы за компьютером. Кто-то может и 24 часа просидеть спокойно, а кто-то уже после первого часа почувствует необходимость встать и размять суставы, сделать зарядку для глаз… Конечно, чем меньше времени вы проводите за компьютером в пользу физической активности, тем лучше, но не всегда есть такая возможность: некоторые, например, так работают.
Лично я считаю, что нужно самому несколько раз отследить свое состояние в течение дня и установить эти рамки. Можно также проконсультироваться со специалистами — например, сходить на прием к окулисту утром, до начала работы за компьютером, и вечером в тот же день. Сравнительная проверка зрения поможет выяснить, насколько устают ваши глаза при работе за компьютером, и своевременно принять меры, чтобы зрение не ухудшилось.
Для меня норма времени за компьютером — 10-12 часов; сюда входит и работа, и отдых. При этом практически каждый час я стараюсь делать мини-разминки для рук, спины, поясницы, шеи и глаз — примеры упражнений я описала вот в этой статье. Еще я регулярно пропиваю курсы витаминов для глаз, ем морковь и другие полезные для зрения продукты. Далеко не каждый задумывается о влиянии долгого сидения за компьютером на здоровье до появления первых тревожных звоночков — и ОЧЕНЬ зря. Профилактика всегда лучше и проще лечения.
Советую вам также обзавестись специальными очками для компьютера, которые защищают от сине-фиолетового света (его излучают экраны мониторов, планшетов и смартфонов). Мне они очень помогают, глаза меньше напрягаются.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие простые упражнения помогут часто сидящему за компьютером человеку вправить и поддерживать в благом состоянии свою спину?
При долгом сидении за компьютером обычно возникают два типа нарушения осанки. Один – в шейном отделе позвоночника, второй – в грудном. Для шеи это избыточный наклон головы вперед, а для грудного отдела позвоночника – кифоз или просто сутулость.
Нарушение осанки – большая проблема, которая требует понимания. У большинства людей она действительно возникает из-за неправильной позы сидя. В результате, мышцы груди оказываются развиты сильнее, чем мышцы спины, и «тянут» на себя позвоночник. Соответственно, ключ к сохранению здоровой осанки – в гармоничном развитии мышц шеи, груди и спины.
Прежде всего, вы должны определить, есть ли у вас уже проблемы с осанкой, и можно ли обойтись профилактикой. Это легко проверить, встав спиной к стене. Если ваш затылок и лопатки касаются ее без усилий, то значит, серьезных искривлений у вас нет. Поддерживайте правильное положение тела; если вы забываете о необходимости это делать, можно пойти на хитрость – положить себе на голову книгу и сидеть перед компьютером с ней. Такой прием волей-неволей заставит вас держать голову прямо.
Что же касается упражнений: прежде всего, они должны быть направлены на мышцы верхней части спины и мускулатуру шеи. Например: повороты головы вперед, назад и в стороны (для мышц шеи), подъемы плеч вверх (для мышц верхней части спины). Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз после каждого часа работы за компьютером. Для усиленного развития мышц верхней части спины (которое противодействует сутулости), подойдет упражнение с разведением гантелей в стороны, выполняемое лежа на животе на скамье. Его можно делать дома по нескольку раз в неделю. Как и в любой тренировке, в развитии осанки главное – регулярность.
Если же у вас имеется сильное искривление позвоночника, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Он должен выработать для вас специальную программу занятий, которая поможет скорректировать нарушения осанки, развившиеся конкретно в вашем случае.
Прочитать ещё 3 ответа
Как бороться с болями в спине, вызванными постоянным напряжением мышц во время работы?
если хотите 100% результата то это только массажист. Я хожу к одному раз в 3 месяца, когда совсем защемляет где то в спине. Он мне сначала делает 30 минут классического массажа спины и шеи, потом ставит вакумные массажные банки. После них еще раз закрепляет результат прохрустованием всего тела. Этого мне хватает на несколько месяцев. А у кого то “массажисты или мануалы” заставляют ходить по 10 занятий и такого результата все равно не добиваются. Отсюда Вам мой ответ ищите действительно настоящего массажиста. У него не должно быть на шеи много золота и печаток, а так же лэнд крузера у офиса. Всем Здоровья ! 🙂
Прочитать ещё 4 ответа
Как убрать боль в спине?
В первую очередь для устранения неприятных ощущений и дискомфорта следует понять, в чём причина боли. Боль в спине провоцируют травмы, искривление позвоночного столба, воспалительные процессы в мышцах, болезни внутренних органов, чрезмерная нагрузка на позвоночник, сквозняки, ведущие к миозитам или беременность. Пациенту следует посетить врача, который поставит правильный диагноз, а потом устранит первопричину заболевания.
Физические упражнения при боли в пояснице
Прочитать ещё 5 ответов
Источник
Автор Дмитрий Костин На чтение 3 мин. Опубликовано 18.08.2016
Доброго всем времени суток, мои дорогие друзья и читатели моего блога. Помните, как я рассказывал про зацеперов? Вчера парнишка 13-летний поджарился на крыше вагона электрички, проезжая как раз станцию в нашем городе (разряд 1000 вольт шибанул). Зачеееем? Ну ладно. Не будем о негативном. У нас у всех своя голова на плечах. Но все равно я хотел бы снова коснуться темы здоровья.
Дело в том, что сидя за компом замечаешь, как твоя спина напрягается. А если посидеть несколько часов, то она начинает тупо болеть. Просто встаешь из-за компа и такое мощное напряжение и боль, что хочется просто улечься. Я раньше вообще этому значения не придавал, а теперь вот задумался. Все таки боли в спине из-за компьютера — это дело серьезное и просто так этого оставлять нельзя.
Причины заболевания
О причинах особо думать не приходится, да и не сам же компьютер в конце концов в этом виноват. Всё дело в неправильной позе при посадке за компьютером. Скажите пожалуйста, как вы сидите? Просто я знаю, что большинство людей изгибается в три погибели, в следствие чего происходит нехилая нагрузка на позвоночник, сопровождаемая болями. Да и осанка потом кривая становится. Вам это надо? Нет? Тогда лучше соблюдать некоторые правила.
Способы избежания и устранения боли
Для того, чтобы спина за компьютером не болела, важно соблюдать некоторые правила и режим.
Режим и посадка
- Стул обязательно должен быть удобным и со спинкой. Естественно лучше всего для этого подойдут обыкновенные офисные компьютерные кресла, благодаря которым вы сможете и удобно сесть, облокотившись на спинку, регулировать высоту, ну и ездить на колесиках. Мы как-то бои верхом на стульях устраивали на третьем курсе института, пока нас не застукал преподаватель (не наш). Эх, весело было.
- Обязательно следить, чтобы не работать в полусогнутом состоянии. Желательно настроить кресло так, чтобы было удобно сидеть, облокотившись на спинку или по крайней мере держаться ровно.
- Монитор должен быть напротив ваших глаз (можно чуть ниже). Это поможет исключить шейный остеохондроз.
Дополнительный режим
- Приучить себя к занятиям спорта, полезным для спины. Для этого прекрасно подойдет ежедневная пешая ходьба, бег, катание на роликах или коньках, плавание и т.д. Таким образом вы разгружаете свою спину. Это кстати тоже стало одной из причин, почему я начал бегать.
- Использовать специальные ортопедические корсеты для спины.
- Можно также использовать различные упражнения для спины, благо их много. Но если честно, то я их ни разу и не применял, поэтому советовать в этом плане ничего не буду,
Вы знаете? Я вот раньше сам сам сидел в три погибели и спина меня по моему после этого просто на фиг посылала. Сейчас я уже стал более бережно к этому относиться и как раз соблюдаю такой режим, только корсет не надеваю, хотя первое время и его иногда надевал. Сейчас уже автоматом спина ровной делается). Блин, и реально теперь легкость такая, когда из-за компа встаю.
Но если возникают какие-то серьезные проблемы, то конечно же лучше обратиться ко врачу и не заниматься самолечением.
Ну вот вроде и все, чем я с вами хотел сегодня поделиться. Надеюсь, что статья вам моя понравилась и вы подпишитесь на обновления моего блога. Буду вас с удовольствием ждать снова. Удачи вам. Пока-пока!
Источник
Как врач-невролог и одновременно создатель этого блога, я не мог не обратить внимания на такую распространенную в последнее время проблему, как боли в спине и нарушение осанки.
Часто пациенты жалуются именно на такие проблемы и как выясняется в диалоге с ними – вызываются они долгим сидением за компьютером.
А, как известно, долгое сидение часто чревато последствиями, и неважно, где вы так сидите – в машине, за рабочим столом, у телевизора.
Поэтому я решил рассказать вам, почему долгое сидение за компьютером так негативно сказывается на нашем организме и не только приводит к болям в спине, но и другим неприятностям.
Также я дам вам рекомендации, как этого можно избежать и устранить боль в спине.
Почему длительное сидение приводит к нарушению осанки?
Разве что маленький ребенок не знает, что от продолжительного сидения происходит нарушение кровообращения и преимущественно в области малого таза, что и приводит к пагубному воздействию на весь позвоночник.
Но и это не все – помимо нарушения осанки, у таких людей нарушается зрение из-за длительного напряжения, со временем у многих возникает геморрой, мучают приступы головных болей, уменьшается концентрация внимания.
Чаще всего почти сутки напролет свое времяпрепровождение таким образом проводят заядлые игроманы. Для них зачастую онлайн-игры становятся настоящими «наркотиками», с которых невозможно слезть.
Один из моих пациентов, геймер со стажем, рассказал мне на приеме о своем горьком опыте: «Я как ненормальный не мог оторваться от любимой игры.
Дошло до того, что перестал практически выходить на люди, не успевал поесть, практически не спал, стал раздражительным. Стали беспокоить мигрени и боли в спине.
Какое-то время помогали обезболивающие препараты. Но теперь боль настолько сильная, что я не в силах ее терпеть. Доктор, помогите…». Красноречиво объясняет суть проблемы, не так ли?
Безусловно, компьютеры стали мощнейшим инструментом для доступа хранения, обработки разных информаций, именно поэтому они такие популярные.
Если даже у вас удобный стул и стол, имеющие «идеальную высоту», все равно вам не избежать нагрузок на позвоночник. При долгом сидении она увеличивается на 40%.
А теперь проанализируйте, что большинство из вас не имеет удобного стола и стула, значит, и процентное соотношение увеличивается, и возникают многочисленные проблемы с позвоночником, провоцирующие боли в спине.
Проверьте, как вы сидите
В странах Европы и Америке на эту проблему давно обратили внимание специалисты. На рабочих местах при длительном сидении в день сотрудникам посвящается около часа активного движения, например, для этого оборудуют спортивные или тренажерные залы.
Проверьте, как вы сидите? Уверен, выдвинутый вперед корпус, возможно, даже наклоненный в сторону, а также вытянутая голова.
При таком положении наши нагрузки на спину равносильны поднятиям непосильной тяжести.
Последствия – сутулость, боль в спине, лечение. Это сказывается и на психологическом дискомфорте – сутулость никогда не была привлекательной.
Последствия
Такие проблемы чреваты остеохондрозами и сколиозом. Самые сильные удары приходятся на шейный и поясничный отделы.
Если перенапряжен поясничный отдел – это может вызвать грыжи межпозвоночных дисков, шейный – вот вам и головные боли, ухудшение памяти, зрения, частая слабость.
Многие жалуются на боли в спине с правой стороны. Это из-за того, что мы постоянно держим правую руку на компьютерной мыши.
Немногие знают, что самым нефизиологическим положением для людей является сидячая поза. Более комфортно мы чувствуем себя в движениях или лежа. Также сидя мы сжигаем минимальное количество калорий, что может привести к ожирению.
Проблема на самом деле серьезная, ведь большинство из вас ведут сидячий образ жизни и дома, и на работе.
Кроме остеохондроза, нарушения осанки, постепенно могут начаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки артериального давления и многие другие неприятные и даже опасные заболевания.
От состояния нашего позвоночника зависит работа всех остальных органов.
Коварное ощущение комфорта
У большинства людей, долго сидящих за компьютером, возникает иллюзия максимального удобства.
О каком комфорте может идти речь при нескольких часах неудобного положения тела, искривленной спине, руке, постоянно держащей компьютерную мышь! Не питайте себя иллюзиями, начинайте действовать прямо сейчас!
Как избавиться от боли в спине
- Постоянно делайте перерывы – дома можно выполнять повседневные дела, в офисе – пройтись, сделать небольшую разминку.
- Убедитесь, что монитор расположен на уровне ваших глаз – тогда будет возникать меньше напряжения на шейный отдел позвоночника.
- Приобретите стул и стол, которые можно отрегулировать по оптимальной высоте.
- В свободное от компьютера время, забудьте о транспорте – ходите чаще пешком.
- Используйте любые возможности, чтобы отдохнуть от сидячего образа жизни, вспомните, как давно вы были на природе, общались с друзьями, ходили в гости или театр?
Если придерживаться таких рекомендаций, то сидение за компьютером не вызовет глобальных проблем. Если вы их игнорируете или у вас уже возникли боли в спине, нарушена осанка, пора обратиться за врачебной помощью.
Как врач желаю вам отменного здоровья, не доводите себя до состояния, которое может вывести вас из привычной колеи надолго. Ведь тогда и компьютер будет не в радость.
Любите, берегите себя! Только в здоровом теле — здоровый дух!
Источник
Верусик
Мастер
(2249)
13 лет назад
Я как то читала, что те люди, которые постояяно работают за компьютерами, поддвергаются риску заболеть многими неприятными болезнями. Поэтому рекомендую тебе после каждого часа работы 15 минут активного отдыха, походи по кабинету, выпей чаю, пообщайся с коллегами.
Проблемы со спиной – бич всех офисных работников. Это и понятно – в кресле перед компьютером мы все поводим ежедневно по 8-10, а то и более часов.
Остеохондроз – одна из главных проблем вообще человека как прямоходящего существа. Болезни позвоночника – расплата за прямохождение. Но, конечно, постоянная сидячая работа тоже оказывает людям своего рода медвежью услугу людям. Сейчас работа многих связана с неподвижным сидением за монитором.
На самом деле, остеохондроз – комплексное заболевание, связанное с нарушение водно – солевого, минерального обмена, нарушением кровоснабжения позвоночного столба, что приводит к частичному поражению межпозвоночных дисков, которые являются «прослойкой» между позвонками.
Чаще всего за остеохондроз принимают такие явления, как боли в шее, пояснице, «хруст» при потягивании и другие симптомы. Это не совсем верно, то есть не всегда это именно остеохондроз. Тем не менее, если у вас постоянные боли в спине или шее, нужно пройти обследование. Достаточно сделать рентгенографический снимок или компьютерную томографию позвоночника и показать его травматологу или невропатологу. Если никакой явной патологии не найдется, тогда нужно будет позвоночнику просто немного помочь. Например, заняться укреплением мышечного корсета туловища – спины, груди и живота. Но тут важно не переусердствовать, а перед началом тренировок следует пройти консультацию у терапевта или спортивного врача. Вам измерят давление, дадут общие рекомендации, расскажут, какие занятия для вас полезны, а какие – наоборот. Также необходимо посоветоваться и с тренером – он порекомендует, с каких упражнений лучше начать, что бы не было потом мучительно больно в буквальном смысле.
Кроме того, отлично помогает бассейн – как плавание, так и аквааэробика. Упражнения под водой позволяют разработать мышцы, не подвергая их сильным нагрузкам.
Настоящим спасением для «заболевающей» спины является массаж – так называемая гимнастика для ленивых. После процедуры, проведенной у грамотного специалиста, мышцы приятно «стонут» , как после хорошей физической зарядки. При этом – никакой нагрузки на позвоночник!
Ну, и неплохо бы пересмотреть свою диету для исключения жирного, соленого, жареного – все эти вкусности «оседают» внутри сосудов, ухудшая кровоток.
Какие симптомы должны насторожить офисного бедолагу? Как понять, что пора все бросать и бежать к доктору?
Любого человека, не только офисного работника, конечно, должны насторожить следующие симптомы: утренняя скованность в спине, не проходящая в течение дня, онемение пальцев рук, ног, упорные головные боли, снижение слуха, памяти, внимания, восприятия, головокружение. Если все эти симптомы имеют тенденцию к прогрессированию, нужно обязательно, не откладывая дело в долгий ящик, обратиться к врачу.
В случае, если у вас случилась «острая боль» в спине, необходимо срочно обратиться в ближайшее медицинское учреждение, а не заниматься самолечением. Сейчас реклама рассказывает о куче мазей и кремов, которые чуть ли не моментально избавят вас от болей в спине и прочих проблем. Но не стоит загонять проблему внутрь. Только врач может назначить правильное лечение. А обезболивание – это не лечение!
Особенно внимательными к своей спине должны быть те, у кого ранее были травмы (например, переломы) , люди с отягощенной наследственностью (у которых родители или ближайшие родственники хронически «мучаются» со спиной) , наконец, граждане с избыточной массой тела.
Почему стоит обращать внимание на боли в спине? Поболит – перестанет…
Спина – основа и каркас туловища. Спинной мозг, находящийся в спинномозговом канале, иннервирует внутренние органы, руки, ноги. Искривления позвоночника приводят к сдавливанию, и, к
Источник