Что сделать в домашних условиях если болит спина
Боль в спине – распространенная жалоба. Она может быть внезапной, острой или иметь длительное хроническое течение. В старшем возрасте подобные симптомы встречаются у каждого второго человека. Лечение болей в спине в домашних условиях возможно, но подходить к этому нужно грамотно.
Показания к снятию боли
Причины боли в спине могут быть разные — перед лечением их необходимо выяснить
Когда возникает прострел или защемление межпозвонкового нерва, состояние требует быстрого устранения патологии. Для появления боли есть ряд причин. Они могут быть вызваны внутренними нарушениями в организме или внешними факторами:
- ушибы, травмы грудного отдела или бедренной кости;
- межпозвоночные грыжи;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- воспалительные процессы позвонков;
- искривление позвоночника.
В некоторых ситуациях дискомфорт может быть вызван перенапряжением мышц, неудобным положением тела, ношением тяжестей, переохлаждением, сквозняками. В такой ситуации можно снять боль в позвоночнике в домашних условиях самостоятельно.
Боль в спине с одинаковой частотой преследует как мужчин, так и женщин. В зависимости от области поражения, она может отдавать в грудной отдел, лопатку, шею, нижние конечности и пах.
Дискомфорт в спине может быть обусловлен заболеваниями внутренних органов. Болезненность справа возникает при патологии печени или правой почки, слева при нарушении работы сердечно-сосудистой системы и левой почки.
Как выбрать правильный подход к лечению
Чаще всего при болях в спине используют мази, если не помогает, нужно выпить таблетку
Чаще всего болевой синдром развивается в нижней части спины. Внезапная боль вызывает растерянность и страх, ноги становятся «ватными». Нужно уметь помочь себе самостоятельно. Прежде всего, следует успокоиться, так как из-за страха мышечный спазм только усиливается.
Первая помощь при болях в спине в домашних условиях состоит из следующих действий, выполненных пошагово.
- Лечь на ровную твердую поверхность – диван, кровать, пол.
- Принять удобную позу на спине или боку, согнув ноги в коленях.
- Укрыться легким одеялом или пледом.
- Использовать обезболивающую мазь или гель, который не содержит согревающий компонент.
- К больному месту можно приложить лед или замороженные продукты, обязательно обернутые тканью.
- Принять Нурофен, Анальгин или Пенталгин.
Снижается нагрузка на позвоночный столб, удобная поза уменьшает боль. Иногда удается обойтись без лекарств. Если дискомфорт вызван мышечным спазмом, болезненность исчезает через несколько дней. В этот период нужно поберечь спину, не переохлаждаться, исключить тяжелые физические нагрузки и подъем тяжестей.
Следует обратиться к невропатологу для подтверждения или опровержения диагноза. Приблизительно в 10% случаев после стихания острого периода, боль переходит в хроническую.
Способы лечения в домашних условиях
Боль в спине чаще не связана с серьезными нарушениями. Более 95% всех случаев – защемление позвонками нервных окончаний. Поэтому основная цель – снятие болевого синдрома и возможность поскорее вернуться к привычной жизни.
Медикаменты
Диклофенак — комплексный препарат с анальгезирующим и противовоспалительным эффектом
При нестерпимой боли можно принять анальгетики. Хороший эффект оказывают нестероидные противовоспалительные препараты. Они обладают обезболивающим и противовоспалительным действием: Диклофенак, Напроксен, Кетанов. Эти средства нельзя использовать длительно, так как они отрицательно влияют на слизистую ЖКТ.
Кроме таблеток, НПВП есть в капсулах, ампулах и ректальных суппозиториях. Уколы препарата Наклофен делают через день, не более 5 инъекций. Лечить спину можно с использованием мазей, кремов, геля, пластыря, изготовленных на основе диклофенака.
Зарядка и физические упражнения
В острый период необходим постельный режим, так как даже вес человека является нагрузкой на позвоночник. Нужно выбрать позу, при которой ощущается минимальная боль, и выполнять медленные, несложные движения. Количество повторений постепенно увеличивают.
- Лечь на живот, руки опустить вдоль туловища. Если боль не стихает, можно положить маленькую подушку под живот, а голову на руки. Осторожно выполняют легкие повороты на бедро вправо или влево.
- В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни отрывать спину от поверхности, затем плотно прижиматься к полу. Грудная клетка должна быть неподвижной.
- Лежа на спине с согнутыми ногами делать перекаты ног в одну, затем в другую сторону. По возможности опускать колени как можно ниже. При этом туловище располагается прямо.
Упражнения для спины начинают выполнять, когда проходит острый период боли
Все движения выполняют по три раза в каждую сторону. Комплекс повторяют трижды в день. Остальное время следует отдыхать, лежа в наиболее удобной позе. Не стоит долго залеживаться. Через 2 дня число повторений доводят до десяти раз за один подход. Физические упражнения ускоряют кровообращение, тренируют мышцы, способствуют регенерации поврежденных тканей.
Облегчать боль в поясничной области можно с помощью йоги. Доступные для выполнения позы подберет специалист, занимающийся подобной методикой. Упражнения можно выполнять после стихания острого периода. Достаточно заниматься по 30 минут дважды в неделю.
Чтобы снять нагрузку с позвоночника дома, нужно лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, оперев их о стену. В этой позе поочередно носки напрягают и вытягивают вверх. Мышцы ягодиц сжимают и расслабляют.
Массаж, самомассаж
При остром болевом синдроме выполнить эти процедуры не представляется возможным. Каждое лишнее движение пациента вызывает сильную боль. Массаж и самомассаж эффективен в период реабилитации в комплексе с другими процедурами. Он улучшает кровообращение и действует успокаивающе на нервную систему.
Методы народной медицины
Капуста с медом — самое распространенное народное средство при радикулите
Нетрадиционные способы лечения при болях в спине использовали веками. Все же применять их следует после консультации с врачом. Они могут вызвать аллергическую реакцию или привести к осложнению состояния.
Через три дня можно начинать делать тепловые обертывания. Для облегчения состояния на поясницу или лопатки кладут полотенце, смоченное в теплом растворе лекарственных трав. На 30 минут компресс закрывают полиэтиленом и укутывают.
После стихания острого процесса принимают горячую ванну с морской солью и лекарственными травами. Согревающий эффект также оказывает пояс из собачьей шерсти на поясницу.
Хорошо помогает солевая повязка. Для нее 100 г соли растворяют в литре кипятка. Хлопчатобумажную ткань смачивают раствором, в теплом виде прикладывают к больному месту и закрепляют. Повязку оставляют до утра.
Сырой картофель и корень хрена измельчают в равных пропорциях, с добавлением столовой ложки меда. Смесь наносят на спину под целлофан или компрессную бумагу и утепляют. Через час все убирают, остатки смывают теплой водой.
Измельчают 40 кусочков растения золотой ус. К сырью добавляют 2 стакана бишофита, настаивают на протяжении двух недель. Средством можно натирать больной участок или использовать его для компресса.
Если дома нет таблеток и мазей, можно сделать йодовую сетку на спину на ночь
Для изготовления растирок можно воспользоваться следующими рецептами.
- Кокосовое и камфорное масло выдерживают на водяной бане 5 минут. Смесью можно натереть поясницу на ночь. Процедуру достаточно делать 2 раза в неделю.
- Для прогревания спины наносят мазь из 100 г оливкового масла и чайной ложки бодяги. Время выдержки 40 минут.
- Растирку готовят из крапивы, полыни и сабельника болотного. Сырье берут в равных пропорциях и настаивают на водке в течение месяца.
От прострела на спину можно нанести йодную сетку или смазать больное место бальзамом Звездочка.
Чего нельзя делать
Во время приступа радикулита нельзя выполнять тяжелую физическую работу
Не рекомендуется избавляться от болей в спине следующими методами:
- сразу принимать горячий душ или ванную;
- устранять боль с помощью алкогольных напитков;
- использовать растирания, усиливающие приток крови;
Нельзя наклоняться и поднимать тяжести, выполнять тяжелую домашнюю работу. Не стоит долго находиться в одной позе – стоять или сидеть. На время следует отменить спортивные занятия и соревнования. Во время прогулки избегать крутых спусков и подъемов.
Если нет четкой уверенности, чем обусловлен приступ, до приезда скорой помощи симптомы лучше не обезболивать.
Чтобы эффективно вылечивать боль в спине, сначала следует определить причину дискомфорта. Необходимо обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение. Бороться нужно не только с симптомами, но и с факторами-провокаторами.
Если через пару дней боль отступила, можно возобновлять привычный образ жизни. Не стоит сразу переходить к высоким нагрузкам. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, активность нужно повышать постепенно.
Источник
Статистика звучит неутешительно. Около половины жителей нашей страны имеют такую проблему, как боли в области поясницы. Болезненность в спине приносит серьезные неудобства, доставляет немало мучений в поиске удобной позы, может вывести из строя, нарушив планы. Нередко приходится брать больничный, пока не вернется трудоспособность.
Причин такого явления немало – от механических повреждений до серьезных заболеваний. Истинную причину может определить только врач. Но что делать, если необходимо срочно устранить проблему? Как быстро снять боль в спине в поясничном отделе в домашних условиях? Какими проверенными способами можно воспользоваться, не навредив здоровью и не попав на больничную койку?
Помните фильм «Белые росы»? Там герой лечил друга показательным, хотя и достаточно варварским методом, кладя горячий кирпич на спину. Боль в пояснице стала настолько обыденной проблемой, что большинство предпочитают не бежать с ней к специалистам. Да и к чему? Ведь можно купить «чудодейственные» средства в аптеке, пропить отвары, полечиться новыми современными приборами. «Сами себе доктора» — удобные подходы, чтобы сэкономить время и деньги. Однако, я не рекомендую заниматься самолечением. Это нередко ухудшает еще больше самочувствие. Так как поступить, если вас скрутило?
Почему на самом деле болит поясница
Скажу сразу, зрелище печальное, когда вижу пациентов, заходящих в «скрученном виде» в кабинет. Или ерзающих на стуле от боли, и пытающихся встать так, чтобы минимально не болело. Боль в пояснице на самом деле мучительная. Большинство сразу уверены, что у них «радикулит» или «грыжа». Некоторые вспоминают, что это характерно для остеопороза, протрузий.
И поступают так – выбрав «правильный диагноз», вводят его в Гугл, подбирают лечение по возможности бюджета и понравившейся статье. Обязательной частью таких ритуалов являются отзывы. Ну еще бы, если помогло, то точно можно не сомневаться. Так делать ни в коем случае нельзя.
Любой невролог вам перечислит около 10 заболеваний. И к каждому требуется особый подход. Помимо этого, такие боли характерны для заболеваний мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта, почек, сердца. Только после постановки диагноза можно назначать эффективное лечение. Врач сделает осмотр, выполнит пальпацию для определения проблемных участков, проверит рефлексы, силу мышц. Назначит обследования на МРТ, УЗИ.
Наша спина подвержена ежедневно колоссальным нагрузкам – от поднятия тяжестей, длительного стояния на ногах до продолжительного сидения у монитора. Попадают в группу риска и беременные женщины – в период вынашивания ребенка. Результат – боль в пояснице.
Между тем, когда у нас болит голова, мы знаем, как устранить болезненность. Со спиной ситуации сложнее. Нередко она может «скрутить» в неподходящие моменты. И при этом часто болезненные локализации и участки, в которых что-то не так, не совпадают.
Причин возникновения таких болей множество. Рассмотрим распространеннее.
- Болезненные ощущения в области таза вызываются преимущественно травмами копчиково-крестцовых областей (в 90% случаев). Могут носить как острый, так и хронический характер. При такой травме смещаются крестцы, тазовые кости, копчик, поясничные позвонки. Происходит перенапряжение мышц, поэтому больной вынужден удерживать с усилием неустойчивую конструкцию тела. Такие мышечные перенапряжения, переутомления приводят к развитию болей – в результате накопления в мышцах продуктов обмена, ухудшения циркуляции.
- Второй провоцирующий фактор – стресс, переохлаждение, физическое переутомление, простудное заболевание.
- Малоподвижный образ жизни или работы в неудобных позах.
Многие у меня спрашивают: «Почему у меня болит поясница? Мои коллеги также долго сидят за компьютером (стоят за прилавком, переносят тяжести), но не имеют проблем». Дело в том, что у каждого человека переносимость нагрузок отличается. Поэтому некоторые травмируются, другие – нет.
Протрузии, межпозвонковые грыжи, также относят к причинам болей в пояснице. Это результат разворотов позвонков и их наклонений относительно друг к другу, что вызывает давление на диски, а последующие напряжения мышцы сдавливают их еще больше, вызывая дискомфорт.
Ложные боли
В редких случаях боль в поясничном отделе вызвана повреждением внутреннего органа. Определить ее можно по таким симптомам:
- при прощупывании мышц напряжение не выявляется;
- при повороте, наклоне, другом физическом упражнении отсутствует скованность;
- характер болей не изменяется при сменах положений туловища.
В таких ситуациях необходимо узнать истинную причину боли в спине, под которую могут «маскироваться» такие болезни:
- почечные – неприятные ощущения в поясничном отделе вызываются образованием в почках камней или при пиелонефрите;
- проблемы с толстым кишечником – при воспалениях или опухолях боль отдается в спину (одновременно может ныть внизу живота);
- поджелудочная железа – при доброкачественных или злокачественных образованиях, воспалительных процессах органа;
- болезни органов малого таза – у мужчин предстательной железы, у женщин яичников, маточных труб, матки.
Полезно знать. Обращение к неврологу при ложных болях – правильное решение. Врач исключит поясничную область и направит к специалистам узкого профиля для постановки правильного диагноза.
Что запрещено делать
В Интернете можно найти рекомендации «на все случаи жизни». Но информация не всегда изложена верно, грамотно. Так, я недавно прочитал, что укрепление мышечного корсета способно избавить от боли простыми упражнениями. Такими, как гиперэкстензия и наклоны со штангой.
Якобы это создаст дополнительную нагрузку, «укрепив» мышцы поясницы. Гиперэкстензия подразумевает упражнения с разгибаниями спины, выполняемые на половом покрытии или специальных станках в положении «лежа на животе». «Советчики» утверждают, что болезненность вызвана слабостью мышц. Поэтому достаточно укрепить мышечный корсет, и боль снимет как рукой.
Утверждаю как врач с многолетней практикой, такая тренировка принесет только вред. Так как упражнения такого вида только усилят исходные причины болевых ощущений, вызвав в мышцах перенапряжение.
Важная информация. Тренируемые мышцы улучшат кровообращение, принеся кратковременное облегчение. Но со временем боли вернуться. На это раз они будут более сильными, изнуряющими. Такой способ неприемлем. О том, какие упражнения подходят для поясничного отдела позвоночника, как их правильно выполнять, мы поговорим позже.
Как облегчить боль медикаментами
Когда я спрашиваю у пациентов, что вы принимали из лекарственных препаратов, то в большинстве случаев получаю ответ: «Анальгетик». Да, они помогают, но временно. Без полноценного лечения проблема со временем усугубляется.
Любая боль в организме является защитным сигналом того, что что-то не так, произошел «сбой». Боль в пояснице заставляет свести к минимуму физические нагрузки, ограждая организм от еще более серьезного повреждения. Если долго принимать обезболивающие препараты, прострел в спине может стать ироническим. И тогда любой анальгетик окажется бессильным.
К тому же, бесконтрольный прием медикаментов приведет к нарушению работы нервных окончаний головного мозга, отвечающих за обработку болевого импульса.
Допустим, сначала проблемы в пояснице вызывались нарушением биомеханических процессов по причинам сдавливания нервных окончаний грыжами или отеками. Если пациент вовремя обратиться к специалисту, первопричина в ходе лечения будет устранена. Боли уйдут.
Когда проблемы долго не решаются, неприятные ощущения снимаются неконтролированно таблетками, боли теряют сигнальную функцию, происходят необратимые изменения в самих корешках. В таких ситуациях лечение сложное, требуется много времени на восстановление.
Поэтому я не буду перечислять эффективные медикаменты. Так как лечение болей в позвоночнике индивидуальное.
Эффективные мази при боли в спине
Сейчас в аптеках можно купить без рецепта множество мазей, помогающих избавиться от боли в пояснице. Они делятся на восстанавливающие, согревающие, охлаждающие.
Каждый препарат имеет свои показания и противопоказания. Поэтому надеяться на то, что, купив средство без рекомендации врача, вы полностью излечитесь, не стоит.
Компресс или разогревающая мазь помогают при боли, вызванной не осложненной протрузией, миозитами, невралгиями. В составе препаратов содержится вытяжка красного горького перца (капсаицин), скипидар или пчелиные (змеиные) яды. При нанесении на проблемные участки начинаются процессы активации кровотока, улучшается питание ткани, постепенно проходит отечность. Такие мази противопоказаны при:
- остром воспалительном процессе;
- грыже крупного размера;
- при свежеполученном растяжении, ушибе, вывихе.
Состав охлаждающей мази иной. В них содержаться вещества, тормозящие воспалительные процессы, устраняющие боль. Такие как, вытяжка мяты, камфора, ментол.
И разогревающая, и охлаждающая мазь наносится в дозировках, указанных в инструкции. При большом количестве нанесенного на кожу средства может появиться зуд, аллергическая реакция, высыпание, развиться отек Квинке. Если у вас чувствительная кожа, есть кожное заболевание, мазь может повредить.
Помимо этого, используют хондропротектор. Он способен восстановить хрящевые ткани. Относится к лучшим средствам в лечении остеохондроза, остеоартроза. Однако такое средство оказывает терапевтические эффекты, а не направлено на устранение болевых ощущений.
Противовоспалительная мазь может быть назначена при сильной боли. Обладает противовоспалительным, противоотечным действием. Как и любые другие мази должна быть назначена специалистом.
Мази необходимо наносить правильно.
- Сначала проверяется аллергическая реакция. Для этого небольшое количество мази наносится в область запястья. Если через пару часов признаков аллергии нет, средство подходит для лечения. Но при условии нанесения не более 4 раз в сутки.
- Охлаждающее средство наносят на проблемный участок легкими круговыми движениями. При этом мазь не втирается в кожу.
- Противовоспалительная мазь может использоваться не более 7 дней. Если это делать дольше, возможны побочные эффекты.
Любые средства наружного применения отличаются по набору активных ингредиентов, которые действуют на лечение конкретного заболевания. Некоторые мази имеют комплексное действие, одновременно восстанавливая, снимая отеки, устраняя воспалительные процессы и обезболивая.
Неправильно выбранная мазь не только может вызвать побочное действие, но и в целом ухудшить состояние.
Приборы – правда или миф
Сейчас популярны устройства, которые можно использовать в домашних условиях, чтобы снять боль в пояснице. Они на самом деле нередко оказываются эффективными.
По внешнему виду такой прибор похож на клинический физиотерапевтический аппарат. Отличие – в меньших мощностях воздействий. Он действует на болезненные очаги магнитными полями, световыми или электрическими вибрациями, импульсами.
И хотя некоторые специалисты относятся к ним скептически, называя «способом альтернативной медицины», стоит обратить на них внимание. Но только в случае незначительной боли. Любой такой домашний прибор довольно слабый, если сравнивать его с профессиональным физиотерапевтическим оборудованием, которые предлагаются клиниками. Но он принесет облегчение, тем, у кого боли в поясничном отделе стали хроническими. При воздействии такие устройства начинают расслаблять спазмированную мышцу, в болевых зонах улучшается кровообращение.
Любые виды приборов отличаются по специфике использования. Заболевание, которое затронуло позвоночник, поражает хрящевые, костные ткани. Поэтому использование вибромассажера может стать причиной ускорения деструктивного процесса.
Совет. Перед покупкой прибора получите консультацию у врача-невролога о том, какой модели лучше отдать предпочтение. Не каждый аппарата относится к физиотерапевтическому. Можно приобрести «пустышку», даже если вам представят сертификат.
Облегчение боли
Переходим к самому важному вопросу – как снять боль в пояснице?
Важно правильно прокачать позвоночник. При патологическом изменении (сколиозы, мышечно-тонический синдром, остеохондроз, сколиоз) помогает ЛФК (лечебная физкультура). Заниматься ею можно успешно в домашних условиях, при условии правильного выполнения комплекса упражнений и одобрения врачом.
Неправильные нагрузки приводят к усложнению проблемы. Запрещается:
- выполнение любых прыжков;
- занятия степ-аэробикой;
- некоторые упражнения йоги;
- становые тяги;
- скручивания;
- любые осевые нагрузки;
- упражнения с приседаниями со штангой.
В качестве профилактический целей и ускорения реабилитации укрепляется мышечный корсет, избегайте травм.
Упражнения ЛФК прорабатывают глубокие околопозвоночные мышцы. Поэтому отличаются от занятий в тренажерном зале, которые для таких целей не подходят. Физические упражнения вводятся поэтапно.
- В подострые периоды – только упражнения в положении «лежа на спине». Их сочетают с дыхательными, расслабляющими упражнениями.
- Направленные укрепить мышечный корсет. Важно их распределить так, чтобы на проблемную зону не создавались нагрузки, а постепенно восстанавливали, укрепляли ее.
- Стабилизация. Включает наклоны, упражнения на равновесие (стоя). После укрепления мышечного корсета можно перейти на восстановление мышц-стабилизаторов.
По совету врача или массажиста допускаются такие нагрузки: аквааэробика, плавные растяжки, плавание. При появлении болезненности стоит сделать перерыв на несколько дней. Если произошло перенапряжение вследствие подъемов тяжестей, интенсивных тренировок, и неожиданно заболела спина, можно облегчить состояние самостоятельно.
В первые дни старайтесь исключить любые нагрузки, провоцирующие боль. Помогут согревающие процедуры, включительно с горячей ванной, сауной, баней. Запрещается прикладывать холодные компрессы, обливание ледяной водой.
После согревающих процедур оденьте потеплее, накройтесь пледом или одеялом, и пропотейте хорошенько. После этого переоденьтесь в сухую одежду. Все просто, но сразу становится намного легче. Такие процедуры можно делать на протяжении 3-4 дней.
При острой боли, и невозможности попасть к врачу, используйте согревающие мази и противовоспалительное средство в виде таблеток. Опять же повторяюсь, предсказать эффект любой мази невозможно.
С профилактической целью и для облегчения состояния необходима физическая нагрузка, при которой задействуются все мышцы, суставы, связки. Это не только поможет избежать проблем в будущем, но и действует как «самомассаж».
Как быстро снять боль в спине в поясничном отделе в домашних условиях специальными упражнениями
Этот эффективный комплекс упражнений помогает устранить боль всего за несколько минут.
- Встать на четвереньки. Руки вытянуть вперед перед собой, аккуратно опустив к ягодицам пятки. Голова опускается на пол, затем ладони передвигаются вперед до полного выпрямления рук. В такой позе надо застыть на полминуты. Повторить 3-4 раза.
- Положение «лежа на спине». Ноги согнуты в коленях, но при этом расставлены. Сгибая правую ногу, необходимо одновременно приподнимать стопу правой, поместив ее на противоположное колено. Руки обхватывают правое бедро, голова с плечами остаются не приподнятыми. Постарайтесь удержаться в таком положении 20 минут. Повторите, поменяв ноги.
- Лежа на спине, сгибаются ноги в коленях, затем конечности отводятся в сторону. Например, влево. При этом правая нога остается на полу, а лодыжка левой располагается над правым коленом. Чередуйте положение, сделав 3-4 подхода.
- Опершись на руки, делается выпад ногой – сначала правой, потом противоположной. Делается небольшой шаг на ширину руки. Затем слегка покачайте бедрами, не меняя положения рук. Сделайте по 3 упражнения для каждой ноги.
- Поставьте ноги шире плеч, отведя в стороны носки. Пресс напряженный, плеча слегка опущенные, спина остается ровной. Опуститесь, имитируя положение «сидя», одновременно делая выдох, при этом разведите в стороны колени. Удержите положение на 20 минут. Сделайте 3-4 упражнения.
- Ноги широко расставлены. Делайте наклоны вниз, оставляя спину прямой и немного сгибая колени. При наклоне делается плавный вдох. Наклонившись, задержитесь на полминуты, расслабьтесь. Вернитесь медленно в исходное положение.
- Поза «сидя на ягодицах» (выполняется на полу). Левая стопа заводится за правое колено и помещается на пол по правую сторону от бедер. Колени при этом размещаются друг над другом. Постарайтесь приподняться на кистях так, чтобы положение таза стало ровным. После этого надо медленно опуститься и задержаться на 30 секунд. Упражнение выполняется в 3-4 подхода.
- Положение «сидя на полу.». Ноги выпрямлены. Согните колени, затем перекиньте правую ногу через левую так, чтобы она стала с внешней стороны левого бедра. Притяните к ягодице левую стопу. Левую руку согните, заведя за правое колено. В таком «скрученном» положении замрите на 20 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
- В положении лежа подтягивайте к животу колени, делая выдохи. При вдохах необходимо захватить внешние стороны стоп руками. Теперь колени разводятся в стороны, а затем руками подтягиваются к подмышкам. В такой позе надо продержаться 20 минут, стараясь, чтобы голени оставались перпендикулярно к поверхности.
Подведем итоги
Несмотря на причину боли в поясничном отделе, обратитесь к врачу. Возможно получена травма, сместились кости. В таких ситуациях без механического способа при помощи воздействия рук массажиста не обойтись.
Если боль стала постоянной, не надейтесь, что она пройдет сама собой. Симптомы могут начать нарастать, влияя на общее самочувствие. Грамотный врач способен полностью восстановить здоровье, даже если у вас 10-ти или 20-ти летняя история болей в пояснице.
Источник