Чтоб спина не болела приколы
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Больная спина — это что-то само собой разумеющееся как для потенциальных пациентов, так и для большинства врачей. Традиционно считается, что причина болей в малой подвижности и сидячем образе жизни. Такой уж наш век, что тут поделать…
Наши предки сидели не меньше нас
Eid John, wikimedia.org, CC BY-SA 4.0
Но вот парадокс. Антропологи, изучающие современных собирателей из укромных уголков планеты, утверждают, что ведущие первобытный образ жизни люди, как и наши предки много лет назад, сидят не меньше, чем цивилизованные. Может быть дело не в том, что мы много сидим, а в чём-то другом?
Изучая собирателей и охотников народа хадза на севере Танзании, учёные обнаружили, что они очень активны, много ходят и лазают по деревьям. Питаясь тем, что могут найти или добыть, они вынуждены постоянно двигаться.
Физические нагрузки в течение дня у хадза в 3,5 раза превышают рекомендации по здоровому образу жизни Центров по контролю и профилактике заболеваний США. При этом собиратели и охотники сидят всего лишь на 23% меньше американцев, но не жалуются на здоровье спины.
Сидите, не поджимая хвост
Доброго здоровья! Сидите, не поджимая хвост
Тренер из Калифорнии Дженн Шерер (Jenn Sherer) уверена, что проблема не в том, сколько, а в том, как сидят люди. Несколько последних лет она избавляет от боли в спине, обучая пациентов правильному стилю сидения.
Любимая большинством «цивилизованных» людей поза заставляет позвоночник сгибаться в виде буквы С. С детских лет все знают, что спина должна быть прямая. Поэтому на замечания почти все реагируют одинаково: расправляют грудь, сдвигая лопатки, и выпячивают живот.
Такая имитация лишь вредит здоровью. По мнению Дженн, самое главное для уменьшения боли в спине — правильное расположение таза.
Сидя, обратите внимание на копчик. Представьте, что это не рудимент, а полноценный хвост, которым можно повиливать время от времени. Когда позвоночник принимает форму буквы С, воображаемый хвост направлен под таз. Иными словами, люди сидят, поджав хвост, как напуганная собачонка.
Правильное положение хвоста — наружу. Ничто не должно мешать его использованию — улыбка — для приветствия друзей и выражения дружелюбия.
Чтобы принять здоровую позу, садясь, нужно правильно сгибаться. Привычка к удобствам цивилизации обычно заставляет нас сгибать тело в пояснице, загодя загоняя позвоночник в «любимый» С-образный шаблон.
Но есть другая методика, которой придерживаются многие люди, занятые активным физическим трудом. Они садятся с прямой спиной, сгибая тело в тазобедренном суставе.
Расставьте ступни ног примерно на ширину плеч, положите ладонь на лобковую зону. Сгибайтесь так, чтобы ладонь прошла между ног. Таз в этом случае выпячивает воображаемый хвост наружу.
Усевшись, сохраняйте положение таза, но расслабьте мышцы спины и груди. Такая поза устанавливает позвоночник в вертикальное положение, что равномерно распределяет нагрузку на позвоночные диски, способствует расслаблению мышц бёдер и растягиванию подколенных сухожилий.
Узнайте больше
4 шага к идеальной спине. Упражнения для мышц и осанки
5 “безобидных” привычек, от которых болит спина
6 причин боли в спине. Кто бы мог подумать
Доброго здоровья!
Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.
Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.
Источник
Прикольно! И спина болеть не будет…
Все таки ограничение по весу должно быть , а то можно влипнуть в асфальт и не встать….
Андрей, ага ,бац и отпечаток на асфальте 
Андрей, сколько женщин об этом подумали… Но никак не мужчина…
Ольга, да в курсе я 
для чего
Рафаэль, нифига у вас фантазия разыгралась к ночи
Рафаэль, я только поправила чуток, а вы уже не так поняли, беда
Андрей, зато спина болеть не будет))
Убогие любую хрень обосрут
Оксана, и спина больше не болит.
Показать следующие комментарии
У меня аж голова закружилась.
Яна, у меня аж позвоночник затрещал
а как из этой дряни вылазить, когда колбаситься надоест?
Евгения, отстегиваешься->вращаешься->улетаешь
Евгения, когда до машины доберётся и долбанется об неё
Танька-встанька
Маша, Маша – три рубля и наша..
Гузель, вот тоже прикольный ролик
Дима, и смешно и плакать хочется)
Дима, выражение такое:) не дай бог кому-то такое на свадьбе испытать
Гузель, хочешь познакомиться давай в личке пообщаемся 
Вот так выглядит мое похмелье ))))))
Тренажёр,как с пьянки возвращаться домой.
Каждый день таких людей наблюдаю с пятницы начиная…) так же их штормит 
Лариса, круто, прям вижу слоган рекламы: болит спина – набухайся и все пройдёт
Не,блин, меня вырвет 10 раз
Я только посмотрела, уже спина болит
Ольга, так тебе и лет побольше
Ольга, и что? Причём здесь возраст?
Ольга, в юнности тело гибче и спина не болит
Ольга, да что вы говорите? 
И у молодых ещё как спина болит. Поверьте медику.
У меня один вопрос а как эту штуку носить собой
Ольга, ну вот например захотел а покачаться и что мне делать
Ольга, мне нравится подобная хрень
Прикольно. Сама вряд ли рискнула бы.
Конечно не будет болеть – ее просто не будет
Где такую штуку можно купить
Нужна, хочу по крутиться также.
Я бы сломалась
Меня б потом не собрали
Напоминает большую неволяшку с 90х.
У нас солевые ходят так же
А как остановиться потом?
Евгения, а пока днище не сотрется..
Ох
Неваляшка…
Раньше под спайсом не мало таких было.
Это танцовщицы неваляшки,выступают при этом они в длинных платьях
Я как разогнусь и все…
Сломается нах… и все
А если кг 120 покачать?)))
Неволяшка.
Показать следующие комментарии
Источник
0:29
Делай так и спина болеть не будет. #приколы
Ольга Кристалл
Aufrufe 20 Tsd.Vor 11 Monate
самые свежие видео вы можете найти на моем канале declips.net/channel/UC1a-fEeMRCNUndG9CaDvqeg.
3:11
Спина не будет болеть делайте Это упражнение каждый день 2 минуты. Позвоночник встает)) на место.
Радиф Замалиев
Aufrufe 2,1 Mio.Vor 7 Monate
Борцы Это упражнение называют пресс но хорошо работает спина.
4:06
Спина не будет болеть после этих простых упражнений.
Радиф Замалиев
Aufrufe 21 Tsd.Vor 16 Tage
Эффективные лечебные упражнения для всех отделов позвоночника.
0:21
В день два раза делать это упражнение, позвоночник не будет болеть…
Vasiliy Pupkinov
Aufrufe 115 Tsd.Vor year
Ставьте ❤️ Подписывайтесь✍ declips.net/channel/UC1GmBw9u8v_dbK0n_1tPUsA.
0:10
День 2 раза делойте такое упражнение и позвоночник не будет болеть????????????
рад подписку Play
Aufrufe 54 Tsd.Vor 4 Monate
1:13
В день 2 раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет
Oleg Mayorov
Aufrufe 9 Tsd.Vor Monat
В день 2 раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет,ямы на дорогах.
0:10
В день два раза делать это упражнение, позвоночник не будет болеть…
nikto
Aufrufe 8 Tsd.Vor Monat
0:14
в день 2 раза и спина не будет болеть
Приколы 2020
Aufrufe 8Vor 21 Tag
0:08
один – два раза это упражнение делать, позвоночник не будет болеть
Саня Дудник
Aufrufe 22 Tsd.Vor 2 Monate
0:34
Это упражнение делай и спина не будет болеть
Сержик
Aufrufe 235Vor 2 Monate
Понравилось видео? Поставь лайк и подпишись =) Добавь …
21:26
???? вот этот тик ток смотрите 2 раза в день и спина не будет болеть ????
КрутаяУтка
Aufrufe 64 Tsd.Vor Monat
РЕКЛАМА – virgilab Вк – untitledred Донат – donatepay.ru/don/coolduck Инста …
0:23
Вот эти упражнения делай два раза в день позвоночник не будет болеть.
Александр Осин
Aufrufe 20 Tsd.Vor year
Йоги.
0:13
в день 2 раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
Технарь
Aufrufe 11 Tsd.Vor 2 Monate
Ок.
2:02
3 минуты каждый день, и позвоночник болеть не будет.
Доктор Мамонтов
Aufrufe 28 Tsd.Vor 4 Monate
Простое упражнение, выполняя которое каждый день по 3 минуты, укрепит ваш позвоночник. ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ВИДЕО …
1:18
Спина болит… Что делать? 12.11.2019
Первый канал
Aufrufe 61 Tsd.Vor 9 Monate
Смотрите все видео Первого канала на www.1tv.ru Смотрите также прямое вещание Первого канала в Интернете на …
0:07
В день 2 раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
РЖОМБА
Aufrufe 24 Tsd.Vor 2 Monate
0:09
Позвоночник не будет болеть !!!! Если делать это упражнение !!!!
Виктор Маркелов
Aufrufe 4,5 Tsd.Vor 4 Monate
0:08
День два раз вот это упражнения делать спина не будет болеть
Бишкек312 Бишкек
Aufrufe 2 Tsd.Vor 4 Monate
0:14
Вот это упражнение делай два раза спина болеть не будет
Vlad Vatich
Aufrufe 71Vor 13 Tage
0:14
Пару раз в день сделать это упражнение и позвоночник не будет болеть
GERODOT ТV
Aufrufe 2,1 Tsd.Vor year
0:08
День два раз вот это упражнения делать спина не будет болеть
Бишкек312 Бишкек
Aufrufe 2 Tsd.Vor 4 Monate
0:14
Вот это упражнение делай два раза спина болеть не будет
Vlad Vatich
Aufrufe 71Vor 13 Tage
0:14
Пару раз в день сделать это упражнение и позвоночник не будет болеть
GERODOT ТV
Aufrufe 2,1 Tsd.Vor year
0:59
Делай это упражнение каждый день и позвоночник не будет болеть!
Мастер ЛОМастер
Aufrufe 1,5 Tsd.Vor 6 Monate
12:15
6 правил как не навредить позвоночнику при работе на огороде
Здоровый рух – все о здоровье спины и суставов
Aufrufe 710Vor 3 Monate
Если у вас есть дачный участок или огород и при этом вы на нем трудитесь физически, например лопатой, сапой, граблями …
10:35
ПОЗВОНОЧНИК БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ|УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ|MASTER CAMP BAGAN
Master Camp
Aufrufe 894Vor year
ПОЗВОНОЧНИК БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | MASTER …
0:10
Спина не будет болеть
Александр Баев
Aufrufe 225Vor 8 Monate
0:08
позвоночник точно не будет болеть
СМЕШНОЕ ВИДЕО #смешное #приколы
Aufrufe 135Vor 4 Monate
позвоночник точно не будет болеть.
0:09
В день 2 раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
Dvizh V Shtanah
Aufrufe 476Vor Monat
0:09
В день два раза вот это упражнение делай, позвоночник не будет болеть
Никита Пронь
Aufrufe 2,3 Tsd.Vor Monat
Приколы.
0:09
Делай так как каждый день спина болеть не будет.
АfonяТВ #мывместеРоссия
Aufrufe 951Vor 4 Monate
Не оставался равнодушным к людям в своем городе. Остановим коронавирус всё вместе! declips.net/video/J2Sd2Dk5c5E/video.html …
2:50
1 МИНУТА В ДЕНЬ И У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЕТЬ СПИНА!
Аrchi Strong
Aufrufe 391Vor year
Всем привет друзья! Сегодня в этом видео я показал одно волшебное упражнение от болей в спине! Всего одна минута в …
0:11
Делай это упражнение 2 раза в день и спина не будет болеть
Интересное видео
Aufrufe 2,1 Tsd.Vor 2 Monate
0:10
100% работает!!! Один два раза заделай это упражнение спина не будет болеть
Super Огоньёчек
Aufrufe 40Vor Monat
10:42
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
GymFit INFO
Aufrufe 2,6 Mio.Vor 2 years
Как избавиться от боли в «пояснице» Быстрое исправление и длительное предотвращения! Официальная группа …
0:08
Делайте это упражнение 2 раза в день и спина не будет болеть
Эксперемент много Видео
Aufrufe 507Vor 3 Monate
5:27
Болит Спина от Сидячей Работы!!! Что делать? Как Танцующий Стул помогает работать сидя? Отзыв
Танцующий Стул
Aufrufe 1,4 Tsd.Vor year
Болит Спина от Сидячей Работы!!! Что делать? И как Танцующий Стул помогает работать сидя? Отзыв …
8:02
У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ! Островский. Боли в ногах, грыжа диска, позвоночник.
Виталий Островский
Aufrufe 804 Tsd.Vor year
Все Книги здесь vitaliyostrovskiy.ru/products Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях!
0:14
В день два раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
Верблюжий Остров
Aufrufe 2,5 Tsd.Vor 27 Tage
катаниенаверблюдах #туризмкалмыкии #верблюжийостров #телекомпаниядеедхош.
6:01
Спина Больше не будет болеть ! Делайте Это упражнение каждую тренировку 3 минуты мышцы
Блог Дениса Мгеладзе – Тюнинг ТЕЛА
Aufrufe 4,2 Tsd.Vor 6 Monate
Обучающий курс “Азбука Идеального Тела”. Курс стартует 2 февраля и продлится 1 месяц. В КУРС “Азбука Идеального …
Nächster
Источник
спина болеть не будет
3:11
Спина не будет болеть делайте Это упражнение каждый день 2 минуты. Позвоночник встает)) на место.
3:11
666807
0:20
В день два раза это упражнение делай, спина болеть не будет
0:20
320558
0:29
Делай так и спина болеть не будет. #приколы
0:29
869787
1:13
В день 2 раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет
1:13
456071
4:06
Спина не будет болеть после этих простых упражнений.
4:06
989561
8:02
У ВАС НИКОГДА НЕ БУДЕТ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ! Островский. Боли в ногах, грыжа диска, позвоночник.
8:02
129738
0:10
День 2 раза делойте такое упражнение и позвоночник не будет болеть????????????
0:10
886114
2:02
3 минуты каждый день, и позвоночник болеть не будет.
2:02
478298
10:48
Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!
10:48
801388
0:09
Делай так как каждый день спина болеть не будет.
0:09
493737
0:14
Вот это упражнение делай два раза спина болеть не будет
0:14
160225
2:13
Позвоночник не будет болеть. Упражнения для спины от Алексея Маматова
2:13
490339
13:58
Межпозвоночная грыжа не будет болеть если…
13:58
522058
5:05
Позвоночник болеть не будет, если делать это каждый день! Как убрать боль в спине и позвоночнике?
5:05
483631
0:09
Натираться медузами два раза в день, спина болеть не будет.
0:09
996522
0:09
Позвоночник не будет болеть !!!! Если делать это упражнение !!!!
0:09
669991
0:07
В день 2 раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
0:07
267105
6:01
Спина Больше не будет болеть ! Делайте Это упражнение каждую тренировку 3 минуты мышцы
6:01
436630
21:26
???? вот этот тик ток смотрите 2 раза в день и спина не будет болеть ????
21:26
102847
0:14
Пару раз в день сделать это упражнение и позвоночник не будет болеть
0:14
595235
0:23
Вот эти упражнения делай два раза в ден?