Если болит спина а работать надо
Всем здравствуйте!
Около 20% людей обращаются за медицинской помощью в поликлинику по поводу боли в спине. А если рассматривать посещения кабинета неотложной помощи, то показатель можно смело увеличивать до 30-40%. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника. Это неудивительно, ведь именно эта область вместе с крестцом принимает на себя основную нагрузку в вертикальном положении.
Причины боли в спине разнообразны
Они могут быть обусловлены:
- Грыжей межпозвоночного диска;
- Остеопорозом и компрессионными переломами тел позвонков;
- Обычным остеохондрозом;
- Перенапряжением мышц спины;
- Искривлением позвоночника;
- Спондилолистезом – смещением позвонков относительно друг друга и т.д.
Несмотря на множество проблем, которые приводят к боли в спине, отмечается определённая связь между заболеванием и некоторыми видами профессий. По этому поводу проведены исследования, изучены механизмы возникновения боли, а также мной сделаны некоторые наблюдения.
Профессии, наиболее подверженные появлению боли в спине
По своему опыту могу сказать, что наиболее сильно подвержены этой проблеме продавцы. Статическая нагрузка на позвоночник, которая просто зашкаливает к концу 12-14 часовой смены в положении стоя, обязательно даёт о себе знать, провоцируя появление хронического болевого синдрома.
Помимо работников розничной продажи статические перегрузки испытывают медицинские работники, например хирурги. В зависимости от специализации врача операция может длиться от 1 до 10, 12 или даже 15 часов. Также с нагрузкой на спину сталкиваются медицинские сёстры, которые довольно часто обращаются за медицинской помощью по поводу боли в пояснице. История в этом случае обычно одна: “Поднимала тяжёлых больных, а потом резко заболела спина”.
Само собой, люмбалгию можно назвать профессиональной болезнью людей, занятых тяжёлым физическим трудом: грузчики, строители, железнодорожники и т.д. В данном случае люди могут долго работать и не знать никаких проблем с поясницей, но одно неверное резкое движение может перечеркнуть дальнейшую судьбу человека в этой профессии.
Работа за компьютером, особенно при несоблюдении правильной осанки, также предрасполагает к появлению проблем со спиной.
Профилактика боли в спине
Предлагаю несколько советов, которые помогут поддерживать спину в здоровом состоянии.
- Упражнения. Крепкие мышцы залог здоровья скелета. Развитая мускулатура создаёт отличную поддержку позвоночнику и препятствует формированию грыж дисков и искривлений позвоночного столба.
- Сон на боку. Сон на боку является наиболее здоровым, так как именно в этом положении создаётся наименьшая нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
- Поддержка осанки. Правильная осанка способствует правильному распределению нагрузки на каждый позвонок. В противном случае происходит перегрузка диска и формируются грыжи.
- Отказ от курения. Спазм сосудов в ответ на воздействие табачного дыма приводит к нарушению питания межпозвоночного диска и лежащих рядом структур.
В завершении хочется сказать, что боль в спине наносит серьёзный ущерб, ведь человек теряет трудоспособность, не может полноценно заниматься домашними делами, а также может заработать депрессию.
Будьте здоровы!
Источник
Постоянное сидение за компьютером способно довести вашу спину до жуткого состояния, ведь позвоночник испытывает огромную нагрузку — напрягается поясница, весь плечевой пояс и шея. Такое положение в принципе не физиологично для нашего организма. Как избежать негативных последствий сидячей работы, рассказывает остеопат Владимир Животов.
1. Делайте перерывы
Последуйте примеру школьников и студентов: во время занятий каждые 40-45 минут у них есть перерыв. Регулярно устраивайте такие переменки у себя на работе, этого будет вполне достаточно, чтобы снять нагрузку с мышц. Во время перерыва встаньте, разомнитесь, походите. Если вам необходимо переместиться с одного этажа на другой, откажитесь от лифта. Так вы сохраните гибкость позвоночника и шеи. Ваш мозг «переключится» на другие задачи и отдохнёт от работы.
После трудового дня хотя бы 40-60 минут прогуляйтесь пешком по улице — вы почувствуете себя намного лучше. Также нельзя забывать о занятиях спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Займитесь бегом, ходьбой, плаванием, танцами и т.д. Такие виды двигательной активности включают в работу не только мышцы и суставы, но сердце и легкие.
2. Постойте у стены
Чтобы ощутить и «запомнить» правильное положение позвоночника, во время короткого перерыва подойдите к стене и плотно прислонитесь к ней спиной. Постойте так несколько минут. Для более сильного эффекта можно поднять руки вверх. Когда будете заниматься рабочими делами, вспоминайте то ощущение прямой спины, с которым вы стояли, и попробуйте воспроизвести его.
3. Правильно установите компьютер
Если вам приходится весь день сидеть за монитором, и сидячей работы не избежать, важно найти для компьютера оптимальное по высоте место. Монитор должен находиться строго на уровне глаз, чтобы во время работы вам не приходилось сутулиться, съезжать со стула, вытягивать шею. Также важно правильно расположить мышку. При работе с ней локоть работающей руки обязательно должен лежать на столе. В противном случае вся нагрузка от веса руки ляжет на шейный отдел позвоночника. Очень хорошо, если коврик для мышки будет с гелевой подушечкой под запястье — она позволяет разгрузить мышцы кисти.
4. Подложите подушечку под поясницу
Если рабочее место организовано правильно, то тело само примет комфортную позу. Но если подобрать правильную мебель в данный момент нет возможности, то постарайтесь сделать так, чтобы ваша спина имела хорошую опору, а поясница не провисала. Между спинкой и поясницей можете подложить что-то мягкое, чтобы сохранить естественный прогиб. Так вы снизите нагрузку с мышц, связок и суставов поясничного отдела позвоночника. При этом бедро и голень должны образовывать между собой прямой угол. Под ноги можно поставить наклонную опору, чтобы стопы стояли не на ровном полу, а под небольшим углом. Так будет легче поддерживать вертикальное положение туловища.
5. Увеличьте шрифт
Сделайте шрифт на компьютере достаточно крупным, чтобы не пришлось напрягать зрение при чтении. Если оно нарушено, за компьютером используйте очки. Когда зрение не стопроцентное, для того, чтобы разглядеть что-то в мониторе, вы начинаете подсознательно вытягивать шею. Помимо того, что страдают глаза, из-за такого положения напрягаются мышцы шеи и спины.
6. Подберите хороший матрас
Комфортный ночной сон чрезвычайно важен для здоровья спины. Если матрас и подушка подобраны неправильно, то позвоночник всю ночь будет напрягаться, вместо того чтобы отдыхать. Матрас на кровати или диване должен быть ровным и в меру твёрдым, без провалов и ощущения гамака. Только так спина и весь опорно-двигательный аппарат сможет расслабиться и отдохнуть. По этой же причине необходимо подобрать и хорошую подушку, которая служит опорой для шеи. Идеальная подушка для каждого своя: ее высота должна быть равна ширине плеча. Тогда она будет максимально удобно располагаться между плечом, шеей и ухом. Выбирайте подушки, покрытые хлопчатобумажной наволочкой с натуральным наполнителем — пухом. При этом следите, чтобы она была мягкой, а не туго набитой.
Смотрите также:
- Советы «офисному планктону». Как НЕЛЬЗЯ сидеть и что делать после работы →
- Упражнения на вытяжение спины для дома и офиса →
- Офисный синдром. Как сохранить здоровье спины →
Источник
Патологии опорно-двигательного аппарата имеются у многих людей. При сильном дискомфорте в зоне поясницы у человека возникает вопрос, может ли доктор выписать больничный при боли в спине и на какой срок.
Дают ли листок нетрудоспособности, если болит спина?
Дадут ли больничный, если болит спина, зависит от ряда факторов. Решение о выписке листа нетрудоспособности принимает врач. В учет берется вид и характер патологии, выраженность болевого синдрома.
Неприятные ощущения в области спины могут возникать в таких случаях:
- ушиб, перелом вследствие падения;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- радикулит;
- грыжа;
- остеопороз;
- миозит;
- опухоль;
- нарушения неврологического характера.
Доктор интересуется местом и условиями работы человека. Если труд физически тяжелый, тогда это может привести к осложнениям болезни. Поэтому листок о временной нетрудоспособности выдается в обязательном порядке. В учет берется применяемая методика терапии, ее эффективность. В некоторых случаях человеку приходится лечиться в стационаре. Тогда на все время нахождения в больнице выдается освобождение от работы.
Больничный открывают при болях в спине в таких случаях:
- человеку требуется постельный режим;
- боль носит постоянный характер или возникает часто;
- у пациента развились осложнения неврологического характера патологии опорно-двигательной системы.
Врач имеет право отказать в выдаче больничного листа в таких случаях:
- человек пришел на осмотр и обследование в пьяном виде;
- пациент обратился к доктору в период ремиссии патологии;
- боль незначительная и не мешает человеку выполнять работу;
- пациент отказывается от госпитализации, соблюдения схемы лечения;
- начальный этап развития остеохондроза. В этом случае листок о нетрудоспособности не дают, поскольку болевой синдром несильный и возникает периодически.
Как показывают данные статистики, около 75% пациентов с заболеваниями позвоночника сталкиваются рано или поздно с осложнениями, которые приводят к утрате работоспособности, инвалидности.
Как пойти на больничный?
Если появились боли в пояснице, человек утратил способность вести трудовую деятельность, тогда возникает вопрос, как уйти на больничный со спиной. Для открытия листа нетрудоспособности следует посетить участкового терапевта местной поликлиники. Врач осмотрит, опросит пациента и направит на обследование и консультацию к узким специалистам.
Из диагностических процедур могут назначаться:
- анализ крови. Необходим для выявления инфекции, которая может вызывать болевой синдром в области позвоночного столба;
- рентгенография. Показывает состояние костной ткани. Назначается при подозрении на перелом либо артрит;
- магнитно-резонансная и компьютерная томография. Позволяют оценить состояние не только костных, но и мягких тканей спины (связок, мышц, нервов, кровеносных сосудов, межпозвоночных дисков). Снимки МРТ считаются более качественными, чем изображения КТ;
- сканирование костей. Используется при подозрении на наличие опухоли, компрессионного перелома;
- электромиография. Дает возможность оценить электрические импульсы от нервов и реакцию мышечных тканей на них. Выявляет компрессию нерва вследствие стеноза позвоночного канала и межпозвонковой грыжи.
На основании результатов данных исследований врач поставит диагноз и примет решение касательно освобождения пациента от работы.
На сколько дней оформляют освобождение от работы?
Срок пребывания на больничном при болях в спине может варьироваться в широких пределах. На период освобождения от работы влияет тип патологии, характер ее протекания, эффективность проводимого лечения.
При периартрите шейного отдела от работы освобождают на длительный период. Лечится данное состояние достаточно долго. Больничный лист доктор может выписать на 6-7 месяцев.
При обострении грудного остеохондроза лечение продолжается от 15 до 18 дней. При острых болях в спине, ограничении подвижности позвоночника человеку дают освобождение от работы на срок до двух недель. При тяжелом состоянии может быть рекомендовано стационарное лечение.
При повреждениях позвонков человек утрачивает трудоспособность от нескольких суток до недели. При заболеваниях с выраженным корешковым синдромом шейной зоны освобождают от работы на 18-20 дней. Лечение может проходить амбулаторно либо стационарно.
Лица, перенесшие операцию и нуждающиеся в отдыхе в санатории, могут получить освобождение от работы на срок до полугода. Пациентам с многочисленными осложнениями остеохондроза обычно выдают листок о нетрудоспособности на три месяца.
Если была проведена сложная операция, реабилитационный период продолжительный, состояние человека тяжелое и невозможно предугадать, как скоро он станет трудоспособным, тогда созывается медицинская комиссия.
Эксперты проводят анализ результатов обследования пациента и принимают решение о продлении больничного либо присвоении статуса инвалида.
Мнение эксперта
Ирина Васильева
Эксперт по гражданскому праву
Чаще всего неприятные ощущения в области поясничного отдела обусловлены остеохондрозом, радикулитом.
Боли в спине из-за работы: можно ли подать в суд?
Бывают случаи, когда боли в спине возникают из-за работы. Утратив трудоспособность, человек интересуется, имеет ли он право подать в суд на работодателя и получить компенсацию за нанесенный ущерб.
Подать в суд, если компания не обеспечила необходимые условия труда, подвергала сотрудника непосильным нагрузкам. Например, человек был вынужден работать регулярно с оборудованием, которое издавало вибрации, проходящие по всему телу. Если была получена травма позвоночного столба из-за неисправности техники, то это тоже повод для обращения в суд и требования компенсации.
Таким образом, при болях в спине человек может оформить листок о временной нетрудоспособности. Для этого нужно обратиться к доктору, описать свою проблему, пройти обследование. Решение об оформлении больничного принимает врач.
Такой бюллетень выдается при условии, если человек утратил работоспособность или характер труда может негативно повлиять на течение патологии. Если боли в позвоночнике возникли по вине компании (производственная травма, плохая организация рабочих условий), то сотрудник имеет право подать в суд на руководителя предприятия.
Дорогие читатели, информация в статье могла устареть, воспользуйтесь бесплатной консультацией позвонив по телефонам: Москва +7 (499) 938-66-24, Санкт-Петербург +7 (812) 425-62-38
Источник
Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.
Больше гуляйте пешком
При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.
Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!
Наладьте свое питание
Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.
Не поднимайте тяжести
Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:
- При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
- Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
- На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.
Ходите в бассейн
Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!
Внесите коррективы в привычный рабочий день
Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:
- Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.
- Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
- Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.
Физические упражнения при сидячей работе
Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.
Упражнения для шеи
- Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
- Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
- Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
- Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
- Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.
Упражнения для позвоночника
Данные упражнения выполняются на стуле.
- Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
- Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
- Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для рук
- Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
- Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
- Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение для мышц живота
Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!
Упражнения для ног
- Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
- Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
- Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.
Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.
В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.
Если нет времени на утреннюю зарядку
Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.
Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.
Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!
Источник