Если на даче работаешь в наклонку может болеть голова

Если на даче работаешь в наклонку может болеть голова thumbnail

Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики  Оксана Викторова дала 12 советов садоводам. 

Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и не ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.

Главный принцип садовых работ – “не переусердствовать”, лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов – прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.

1. Разминка обязательно

Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки – хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног – сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп. 

2. Опасные симптомы

Работая в саду,  не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.

3. Вода во благо

Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.

4. Перчатки, табурет, тонометр

Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.

Гипертоникам нужно как можно меньше работать в наклон. Фото: АиФ/ Александр Фирсов

5. Сверяемся по солнцу

Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.

6. Болит поясница

После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме – поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть.  Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.

7. Поднимаем тяжести правильно

Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти  вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.

Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе  к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого  медленно встаньте.

 Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи. 

8. Копаем без боли

Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также  держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.

9. Прополка без устали

Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От  долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.

Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.

10.  Если варикоз

Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении  пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет  расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать  обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.

Читайте также:  При беременности болит голова и есть температура

11. Мышцы простыли

Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы  в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине  все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу.  Мышечный спазм пройдет.

Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков,  то может отдавать в ногу, сопровождаться  онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.

12. Болят плечи

Многие садоводы жалуются на боли  в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.

Источник

Огород для многих украинцев был и остается кормильцем. Кто-то выращивает свои огурчики и помидорчики, чтобы сэкономить. Кто-то — для того, чтобы питаться правильно и здорово, будучи всецело уверенным в качестве потребляемых овощей. Есть и те, кто пропалывает и поливает грядки ради удовольствия — просто потому что физический труд на приусадебном участке дает отдохнуть, переключиться и — представьте себе! — помедитировать. А ведь, согласитесь, это так важно — чтобы дачный труд приносил пользу не только вашему кошельку, но и здоровью. И второе в данном случае более первостепенно. Что для этого необходимо, а чего следует избегать? Как организовать дачные работы так, чтобы организм не перенапрягался? Давайте разбираться в том, какие позы для огородника являются вредными, и искать им достойную альтернативу.

Резкое перенапряжение ослабленных мышц

По статистике, “обострение” дачных болезней, когда кольнуло в боку или ни с того ни с сего заклинило поясницу, совпадает с “горячим” сезоном, то есть с периодом с середины весны и вплоть до середины лета. Ведь именно на это время приходятся самые напряженные дачные работы: подготовка грядок, посадка, прополка и сбор колорадских жуков. Если речь о молодом организме — не вопрос: молодые дачники зачастую не ощущают в этот период никаких сложностей. А вот как только речь заходит о пожилом человеке, ситуация тут же кардинально меняется. Причем не в лучшую сторону.

Еще бы, ведь долгую зиму большинство дачников из года в год проводит в городских квартирах, и физическая нагрузка, с которой им приходится справляться весной и летом, — как гром среди ясного неба для организма, успевшего за зиму расслабиться. Результатом такого стресса становятся следующие состояния:

  • ноющая боль в пояснице;
  • “прострелы” в позвоночнике;
  • утренняя боль в спине.

Причина проста — гиподинамия. В каждом отдельном случае она относительна и индивидуальна. Но факт остается фактом: мышцы спины — это поддержка и опора для межпозвоночных дисков. За зиму (при условии отсутствия качественной физической нагрузки) человеческие мышцы ослабевают и частично атрофируются. Когда огородник начинает интенсивно заниматься дачными работами, мышцы вместо того, чтобы подставить межпозвоночным дискам свое “плечо”, либо не работают совсем, либо работают в полсилы. В итоге межпозвоночные диски перенапрягаются. Как результат — самые разнообразные спинные и поясничные боли.

Самое плохое, что может произойти в ситуации, когда межпозвоночные диски не выдерживают оказываемого на них давления, — это зажим нервных корешков, который сковывает дачника и с которым без врачебного вмешательства никак не справиться.

боль в спине

Что делать?

Единственный выход из ситуации — умеренная физическая нагрузка круглый год. Если вы молодой и здоровый человек, спорт — ваше всё. Это именно то, что позволит вам долго оставаться таким же молодым и таким же здоровым. Если же вы уже не понаслышке знаете, что такое остеохондроз (для несведущих поясним, что это болезнь, которая развивается при изнашивании межпозвоночных дисков), обратитесь к своему лечащему доктору с просьбой прописать вам легкую гимнастику. Впрочем, скорее всего он это сделает и без вашей просьбы. А если станете гимнастикой пренебрегать, ждите беды: в такой ситуации дачные работы никакого удовольствия не принесут.

Еще один вариант облегчить нагрузку на позвоночник — приобрести специальный корсет или пояс. Такое приспособление станет внешней поддержкой для вашей спины, что тоже достаточно важно и нужно.

Также важно запомнить одну вещь: физический труд нужно начинать постепенно. Ведь это точно как тренировка в спортзале: сперва вы разминаетесь и растягиваете мышцы, и только затем загружаете организм более серьезными и тяжелыми упражнениями. Поэтому перед началом огородных работ каждое утро, а также через каждые полтора-два часа работы на грядке рекомендуем вам совершать следующие действия.

Читайте также:  Болит затылок головы шея и за ушами причины что делать

Разминка для огородника

  1. Встаньте ровно, ноги вместе, потянитесь вверх, а после аккуратно потянитесь вниз. Повторите это действие несколько раз, совершая движения максимально плавно.
  2. После сделайте боковые наклоны — по несколько раз в каждую сторону.
  3. Совершите несколько круговых движений бедрами — сперва вправо три-пять кругов, затем влево столько же. Лучше — больше.
  4. Обязательно разомните шею с помощью наклонов вперед, назад, вправо и влево. Актуально также прокрутить несколько кругов головой в разные стороны.

Перечисленные упражнения не только разомнут ваши межпозвоночные диски и мышцы. Простая и естественная зарядка позволит организму передохнуть. А благодаря этому тело сможет грамотно распределить нагрузку — без ущерба для себя.

Работа вниз головой

Работа вниз головой очень вредна как для молодого, так и для пожилого организма. На то есть вполне логичные причины. Дело в том, что наш с вами позвоночник имеет физиологический прогиб вперед. В то время, когда мы совершаем очередную прополку, собираем колорадских жуков с кустов картошки или выдергиваем из земли сорную траву, наша голова опущена к земле, а позвоночник при этом прогибается назад, что для него неестественно. Подобные позы получили название нефизиологических и опасны, прежде всего, тем, что чрезмерно сильно нагружают внутренние органы и системы. В нашем случае — стержень всего организма, позвоночник и его диски. Хуже всего в этой ситуации то, что в подобной позе неистовые дачники могут провести несколько часов к ряду, передыхая всего пару минут. А ведь это категорически воспрещено и чревато серьезными последствиями для здоровья.

работа в низ головой

Что делать?

Наилучшее решение проблемы — работа на четвереньках, по-собачьи. Боитесь измазать одежду? В таком случае, переоденьтесь в то, что измазать не жалко. Правда, в данном случае важно также иметь наколенники — точно такие же, которые используют роллеры при катании на роликовых коньках. Наколенники позволят вам защитить коленные суставы. А позвоночник в то время, пока вы будете на четвереньках полоть траву, займет вполне физиологичную для него позу.

В том случае, если дачные работы требуют от вас постоянной смены поз и заставляют то нагибаться, то разгибаться, то нагибаться снова, лучше всего присаживаться на корточки — это наиболее безопасная для организма дачная поза.

Резкий подъем тяжести

Наверное, ситуация, при которой вы резко поднимаете ведро с водой или большой контейнер с грунтом, знакома каждому дачнику. На любом приусадебном участке время от времени приходится что-то таскать. И вредно не это действие само по себе (мы понимаем, что от него никуда не деться). Вредно то, что мы поднимаем тяжести слишком резко, тем самым нарушая очередное табу, которое приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков. Итак, что же может произойти, если вы внезапно и неудачно поднимите что-то тяжелое:

  • мгновенно усилится давление на позвоночник и диски;
  • произойдет зажим нервных корешков;
  • возникнет резкая боль в пояснице или другой части спины вдоль позвоночника.

Что делать?

Дабы избежать проблем со здоровьем, которые являются следствием резкого подъема тяжестей на приусадебном участке или за его пределами, необходимо знать, как правильно поднимать груз. Алгоритм, который поможет вам быстро, грамотно, а главное — безболезненно справиться с задачей, представлен ниже.

Алгоритм правильного подъема тяжестей на даче

  1. Присядьте перед грузом на корточки.
  2. Выровняйте спину максимально сильно.
  3. Обеими руками возьмитесь за груз и приблизьте его к груди максимально — насколько это возможно.
  4. Постепенно начинайте подниматься и ни в коем случае не поворачивайте туловище в процессе подъема.

Если вы станете поднимать тяжести на даче строго по алгоритму, то в скором времени выработаете в себе мышечную память: организм запомнит, как нужно делать правильно, и больши никогда не даст вам нарушить эту логическую цепочку действий.

Если спину таки прихватило, причем случилось это далеко от города, постарайтесь как можно скорее лечь на пол и вытянуть ноги вперед, а руки вдоль туловища. После аккуратно приподнимите ноги, руками обхватите колени и сделайте “лодочку”. Это упражнение из йоги позволит позвоночнику выровняться и сбросить нагрузку. После того, как состояние стабилизируется, нужно обязательно показаться врачу. Для устранения резкой боли можно выпить обезболивающий препарат, а для прогрева больного места иногда актуально использовать специальную мазь.

Здоровые советы для дачника-трудоголика

Многие из нас до сих пор приравнивают работу на приусадебном участке с кардионагрузками. Однако пришло время признать, что это одно из сильнейших заблуждений. Да, физический труд, безусловно, полезен. Но только тот, который в меру. К тому же приравнивать прополку грядок, заставляющую тело скукоживаться, с бегом, плаванием или ходьбой — просто глупо, ведь это совершенно неравнозначные вещи и действия. Особенно вредны дачные работы тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Болит часть головы над правым глазом

Давайте сердцу передышку

Возможно, вы сейчас удивитесь, но большинству огородников с больным сердцем работа на грядках не то что бы вредна — противопоказана. Высокая температура воздуха летом, повышенная влажность, интенсивность копки огорода или прополки — всё это оказывает крайне негативное влияние на их организм и главный внутренний “насос” в частности.

  1. Высокая влажность губительно влияет на сердечную мышцу.Когда на улице стоит повышенная влажность, сердце работает в два раза интенсивнее, а это крайне вредно. Дачникам-сердечникам нужно знать, что оптимальный уровень влажности для них не должен превышать 60%. Если показатели барометра выше, выходить на огород им точно не стоит. Если, конечно, они дорожат своим сердцем.
  2. Длительная работа в позе головой вниз повышает артериальное давление.соответственно, данная поза категорически противопоказана гипертоникам. Повышение артериального давления в конечном счете превращается в чрезмерную нагрузку на главный “насос” человеческого тела и способствует его перенапряжению и изнашиванию.
  3. Часы работы “сердечника” на огороде — до 10-00 утра и после 17-00 вечера.Вообще по правилам, работать на огороде “сердечникам” попросту воспрещено. Но если без этого никак, пожалуйста, пропалывайте грядки рано утром и после пяти часов вечера. Это позволит вам избежать нахождения под палящим солнцем в часы его активного воздействия.

Если вы не понаслышке знаете, что такое проблемы с сердечно-сосудистой системой, обзаведитесь небольшой деревянной лавочкой, сидя на которой гораздо проще пропалывать грядки и рыхлить землю в цветнике. К тому же это не просто прихоть и вопрос комфорта — это залог здоровья вашего сердца.

Обеспечьте отдых ногам

Многим дачникам знакомо и такое понятие как “свинцовые ноги”. Это состояние, при котором ноги раздуваются изнутри, потому как в течение дня конечности переживали сильную нагрузку. В конечном счете к вечеру вены раздаются по ширине, порождая ощущение тяжести в ногах.

Всё бы ничего, да в зоне риска всегда находятся люди с расширенными венами нижних конечностей, которые предрасположены к варикозу. Таким дачникам нужно обязательно перед началом огородных работ надевать компрессионные чулки. Подобное белье рекомендовано и огородникам с лишним весом.

Чтобы избежать проблем со здоровьем нижних конечностей, воспользуйтесь рекомендациями специалистов, которые изложены ниже.

  1. Не стойте в одной позе дольше, чем ⅓ часа.
  2. Ни в коем случае не таскайте тяжести на даче.
  3. Используйте садовый инвентарь, который оснащен длинными ручками, дабы вам не приходилось слишком сильно нагибаться.
  4. Периодически, в моменты отдыха, опирайтесь на высокую тяпку или лопату. такая поза позволяет неплохо разгрузить позвоночник и нижние конечности.

Врачи уверены, что в той или иной степени остеохондроз присутствует у большинства людей. Чтобы не усугубить болезненное состояние, необходимо следить за положением спины в период осуществления огородных работ, стараясь держать спину максимально ровно.

Чтобы облегчить нагрузку на ноги, специалисты советуют периодически обливать их холодной водой, а в моменты передышки и вечернего отдыха занимать такое положение, при котором ноги будут находиться выше уровня сердца. Это позволит произвести отток крови в нижних конечностях и поспособствует нормализации их состояния.

давайте ногам отдых

Позаботьтесь о респираторе и прочих средствах защиты

Давайте не забывать и о том, что вред организму может принести не только конкретная поза, но и химикаты, которые нам в той или иной степени приходится использовать на огороде. Биологические средства безопасны для человека, но инсектициды, акарициды и прочие прелести, с помощью которых мы травим вредителей, — нет. Отравления химикатами среди дачников, к сожалению, — не редкость. Поэтому всегда помните о правилах безопасности.

  1. Обязательно надевайте защитный халат, маску и покрывайте голову хотя бы платком.
  2. Проводите опрыскивание либо ранним утром, либо после 19-00, когда активность солнца не такая высокая, а интенсивность испарения химикатов не такая сильная.
  3. Никогда не используйте для опрыскивания веник и ведро — это невероятно вредно для здоровья.
  4. Обязательно работайте в длинных резиновых перчатках.
  5. Приобретите ранцевый опрыскиватель, который позволяет дачнику находиться в момент проведения работ на расстоянии полутора метров от площади опрыскивания.

И никогда не забывайте о главном — об органичном сочетании огородного труда и дачного отдыха. Недаром ведь говорят, что всё хорошо в меру. Если вы будете работать и отдыхать попеременно, то никогда не нанесете вреда организму, а от пребывания на дача будете получать удовольствие — да и только.

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Источник