Если от пения болит голова
Всем большой привет!
Надеюсь, что вы здоровы и хорошо себя чувствуете.
Меня зовут Оля и я академическая певица.
А у нас сегодня очередной вокальный лайфхак. Если вы поете и зашли почитать эту статью, я рискну предположить, что у вас есть некоторые вокальные нюансы, которые вы хотели бы решить. И найти ответ, почему же вы сталкиваетесь со сложностями во время пения?
Сегодня мы будем разбираться.
Для начала, запишем небольшой перечень самых распространенных вокальных сложностей:
1. Тяжело и сложно петь
2. Вы быстро устаете
3. Сложно петь высокие ноты
4. Сложно петь низкие ноты
5. Чувствуете голосовой зажим
(Ощущение, как будто выдавливаете ваш голос)
6. Хочется петь громче, но не получается
7. Хочется петь тише, но получается только лишь хрип
Большинство из пунктов выше, связаны с дискомфортом физического плана. В большинстве случаев, проблема не в самом голосе (помимо болезней), а в вашем способе управлять телом во время пения.
Если бы вы сгибали руку в локте не к себе, как задумано в человеческом теле, а от себя. Вы все время ощущали бы дискомфорт. Потому что это не то как ваша рука по строению и задумке вашего тела должна двигаться.
В пении точно также. Если вы делаете физически вещи, которые противоречит естественному порядку вещей в организме, вы неизбежно должны будете сталкиваться с дискомфортом. И управлять голосом будет сложно, а иногда и невозможно! В случае, с рукой правильный ответ найти довольно легко. Вы видите движение руки и вам просто ее контролировать. В вокале, все движения происходят внутри и в вашем распоряжении только физические ощущения. По сути, вам нужно двигаться в том направлении, где петь становится физически очень легко.
Но для того, чтобы делать что-то на постоянной основе хорошо и убрать дискомфорт во время пения. Вам понадобятся знания о том, как тело должно вести себя наиболее естественно.
Дело в том, что мы живем в условиях гравитации. И в нашем теле есть свое давление. Когда вы поете и выдыхаете воздух, это движение тоже создает определенное давление в вашем организме.
Дискомфорт в пении – это неправильное распределение давления. Что значит “не правильно”?
Это значит, что бОльшая часть нагрузки от давления приходится не на те органы, на которые необходимо, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время пения. От сюда и вытекают все голосовые, так называемые дефекты. Излишнее вибрато, хрип, тяжесть, ограниченный диапазон голоса и так далее.
Все искусство в том, чтобы понять какая часть организма должна держать давление, а какая должна его максимально обходить.
Практика и ответ на вопрос:
Все очень просто.
Давление должно удерживать и опираться вам необходимо на сильные и большие мышцы. Например: живот, мышца тазового дна. При этом мышцы горла и мышцы, которые удерживают связки, должны оставаться свободными и расслабленными. Чем дальше напряжение от горла и связок, тем проще петь. Для того, чтобы это сделать, вам нужно будет перед пением вдохнуть в нижнюю часть живота и мышцы тазового дна. Вы моментально почувствуете легкость.
Почему?
В этот случае, верхняя часть туловища избавлена от излишнего давления и расслаблена. От диафрагмы до горла.
Дело в том, что это не только постановка техники вокала или мануал про то, как здорово было бы петь красиво и до самой старости. Это базовые знания про то как именно функционирует наш организм. И как он чувствует себя наиболее комфортно.
Пение – это приятный физический процесс.
Я знаю, что это не похоже, на обычную статью о вокале. Здесь не будет “фишек” и “приемов”. Я говорю о полноценной, безопасной и работающей системе для вашего голоса.
Если вам было бы интересно узнать больше, попробовать то, о чем я сегодня написала. Или понять насколько естественно работает именно ваш организм во время пения. Я приглашаю вас на занятие или консультацию, где я отвечу на все ваши вопросы и стратегию решения.
Мой instagram @vocal_4u, вы можете написать мне там или в телеграм/what’sapp по номеру +79851138712
Источник
Короче научился я кое-как (спасибо 0тцу), но теперь после непродолжительного гроулинга в груди появляется боль. Перерыв в несколько дней не очень помогает. Боль слегка утихла, но как еще раз попробовал – сразу возобновилась. Это я так проверил, что боль именно от гроула, а не какой-нибудь там прострел или потяжение мышц. Очаг боли аккурат посередине грудины.. типа в центре воображаемой линии, соединяющей соски :))
Что делать, не знаю :((
()тец тоже репу чешет.
У меня были боли, причем очень сильные и резкие в области солнечного сплетения. появлялись после скрима.. В самом начале репетиции.. Проходили после небольшой передышки и после второй – третьей песни.. Думав, почему они появились, я пришел к выводу, что это у меня при скриме заработала диафрагма и так, как это отчасти мышца, то закономерно, что заработав с непривычки она заболела.. Это как ничем не заниматься, а потом сделать 200 приседаний – потом непременно заболят ноги… Может быть у тебя нечто вроде того же происходит…А может быть вследствие интенсивного сжатия груди от мощного выталкивания воздуха при гроуле защемляется там какой нибудь нерв… Хз попробуй перейти на диафрагмальное дыхания, там грудь намного меньше задействуется и задеваютя процессом преимущественно нижние ребра…
а у меня ничего не было.)
кстати,это может быть боль в сердце…у меня такое было…от мощного потока воздуха,давление начинает зашкаливать,и сердце болит…от такого и сознание потерять не долго…а тем более если с сердцем итак имеются проблемы…
я сначала тоже понять не могла,что это болит,врач объяснил,это типа правая половина сердца болит,и по нервам в центр груди отдает….
так что советую сердечко поберечь,ну или как я, нервишки подлечить))
Алексей.. блин.. да я и так со связок еле еле снял напряжение в грудь (хотя пытался в живот), а теперь получается надо еще с груди в живот? ппц.. запарился я конкретно.
Ксю Ха.. хмм.. допускаю такую возможность, однако с насосом все тьфу тьфу тьфу.. но даже если так, то что в этом случае делать? Перестать пытаться?
Может я все-таки что-то не так делаю??
Хм… Почитай тему про упражнения с сайта роквокалист ру, лишним не будет.Там именно про дыхательные посмотри… А вообще рекомендую(всем рекомендую) пойти позаниматься с педагогом чистым вокалом. Академическим или эстрадным(не помню, какой раз я уже это говорю). Мой выбор – эстрадный, хотя это мое личное мнение.
если честно,я и не знаю что тебе посоветовать,тут нужно точно выяснить причину…
но лично у меня после 2 месяцев принятия всяких там успокоительных (в разумных дозах, разумеется))) все прошло,и сейчас все оч даже замечательно!=)
тьфу его,чтоб не сглазить….
Взял на себя ответственность немного переиначить название темы..Ну чтобы пожила подольше…Никто не против?
У меня раньше, когда резко усиливал поток воздуха вдруг резко схватывало правую часть поясницы, как будто бы сводило мышцы. Сейчас стал грамотно распределять дыхание – все прошло!
Ну думаю боли и дискомфорты можно на два вида классифицировать:
1 когда мы что то делаем неправильно
2 Когда мы делаем правильно и что то раньше не работавшее начинает работать…
думаю одни от других можно при желании отличить…
А у меня раньше сильно голова кружилась, не иначе от недостатка кислорода. Но сейчас такого даже на полуторачасовых репах нет.
Это дыхание просто начинало правльно работать, а когда все устоялось, голова кружиться перестала..У меня вот щас на репах кружится… Правда потом что скоро выступление, а согрупники говорят, чтоб уже сейчас поведение на сцене отрабатывать… Вот приходится интенсивно размахивать патлами=) По кругу и не только =)
Фарид ۞Fred۞ Байрамов болят у тебя вероятно бронхи, либо сердце сердечная мышца, вероятно ты штото долго делал неправильно, ли бо хз,
при дыхании боли возникаютусиливаются?
Андрей.. ты, видимо, первый, кто правильно оценил мою ситуацию.
Расскажу по порядку. Сначала я не умел вообще расщеплять, делал все на связках. После пары занятий с Ильей я понял свою ошибку: я не выдыхал силой воздух (проверяли просто поставив ладонь ко рту, когда гроулю, – никакого воздушного потока). В итоге с трудом переучился. Но сразу же начались боли в груди. Ты правильно сказал, при дыхании боли усиливаются, но не сразу… то есть выдыхаешь.. и оно наступает секунды через 3-4.
Я сначала сбросил темп, а потом совсем перестал практиковаться. Через какое-то время (~2 недели) попробовал записать пару партий, боль опять появилась, наряду с “бронхами” ощущал покалывание в сердце. Перестал. Бронхи унялись вроде унялись (хотя дискомфорт есть), но вот уже 1.5 недели болит сердце, ЧЕГО НЕ БЫЛО НИКОГДА В ЖИЗНИ!!! Оно у меня реально здоровое, неужели несколько дней гроула его посадили?
:((
понимаеш тут трудно сказать, я не врачь, но боль в груди это далеко не обязательно боль в сердце, может у тебя грудной острехондроз, или что либо с органами дыхания, в любом случае если боли сильно беспокоят СХОДИ К ВРАЧУ это самый ценный совет который я тебе могу дать. Гроул так не может угробить сердце, да по сути вообще никак не может=)
но в принципе попробуй прекратить пока занятия на недельку посмотри если пройдет, то попробуй снова не надрываясь, при гроуле не надо усераца с силой толкать воздух
Хм… Есть еще такая штука, как межреберная невролгия… Это где то там нервик пережимается и ппц.. Боли такие, что даже врачи могут за сердечные принять.. Поэтому без кардиограммы зачастую не разберешься… У меня такая фигня была, правда не из за гроула.. Я бы тревогу забил, но благо дело болело с праой стороны. Мож у тебя из за интенсивных движений грудной клетки такое произошло.. А вот бронхи.. Я хз…Моя недавняя простуда “благополучно” переросла в бронхит, теперь с утра дышать затруднительно, свисты и хрипы в бронхах, но болей нет(разве когда сильно кашляю) но пою нормально в принципе… ничего особого.. Только иногда откашливаться приходится. Лечусь антибиотиками и БРОМГЕКСИНом. последний позволяет мокрОту из бронхов вывести и откашляться нормально…
у меня тож такое было, кста, сделал кардиограмму сказали все в поряде, это может быть изза переутомления или отсутствия физических нагрузок, у меня это было изза сессии и диплома=) шас все прошло=) и недавно еще горло болело целый месяц какаято ифекция пришлость глотать атибиотики, но ша ниче потихоньку снова рычу, главное не ебать себе мозг,и все пройдет на худой конец почти все реально вылечить
Нда, сессия, диплом… Какие страшные слова… Мне до 15 нужно будет 2 экзамена и курсач сдать…И еще отчет по практике… Как бы вообще в психушку на почве этого не слечь…Нервы да, огромную роль играют… Все что я пел чистым вокалом- когда был стрес или просто головняк большой получалось полное говно…
Так, не надо про учебу… Душу не травите. Все завтра…
бля самое херовое што я диплом так и не сдал xDDD
Источник
Сюда предлагаем писать ваши вопросы, которые у вас накопились за вашу вокальную практику.
Возможно именно ВАШ вопрос станет следующей темой вокального видеоблога.
Дорогие друзья, огромная просьба не задавать вопросов в личку, и не бросать в личку аудио и видео записи. Вас очень много, всем ответить просто не в состоянии. Задавайте вопросы в этом разделе, буду отвечать по возможности.
Ирина,скажите пожалуйста,от чего высокие ноты “загоняются в нос”?Т.е. при исполнении кажется,что человек поет в нос.
Причины пения в нос:
1. Зажатая гортань (возникает от комплексов, страхов, неумения пользоваться своим вокальным аппаратом).
2. Поднятый корень языка (таким образом человек перекрывает естественное звучание, при котором тембр звучит искаженно “В нос”, особенно на верхних нотах).
3. Полузакрытый рот (невозможно петь и стесняться открывать рот).
4. Применение академической манеры пения (регистр головы) в эстрадной (регистр груди). Это разные позиции!
5. Пение без диафрагмальной атаки звука на верхних нотах (происходит из-за лени напрячься, или незнания как это сделать. Срочно воспитывать диафрагму: узнать где она расположена, как ее развить и как пользоваться!).https://www.youtube.com/watch?v=M21JYyBZZ4Q
6. Простуда (рекомендую во время болезни НЕ петь, чтобы не получить в подарок связочные узлы, любого рода воспаления, которые переходят в хронические проблемы. Даже если это важное для вас выступление, не пойте! Будьте мудры, подождите, и организм вас порадует скорым выздоровлением).
Большое спасибо.У моей дочери иногда возникает эта проблема.
добрый вечер, Ирина!
Хочу спросить:
1) если у меня во время пения (если попеть где-то час или больше), немного дерет горло…это нормально?…или такого не должно быть?..(Ваши видеосеминары я смотрел, и советы “про бублик”, и “привЭт” использую)
2) как Вы думаете: должен ли хороший вокалист уметь петь по-разному (я имею ввиду разными видами вокала: эстрадным, академ., экстрим-вокалом как рокеры)?..
1. Здравствуйте, Влад, конечно же такого не должно быть!
Если голос не уставший, не простывший, и спето правильно – ничего не дерет) 2. Вокалист должен знать на что способен его голос. Соответственно должны быть знания о разных вокальных манерах, приемах и позициях, которые обогащают вокальные данные. А уже как ему петь, решает только он!
Ирина, хорошо, спасибо большое!)
Какие продукты вредны для связок,а какие наоборот полезны?Я слышала,что не стоит употребялять перед выступлением семечки,орешки,кисломолочные продукты,шоколад,так ли это?И как вообще должен выглядеть режим питания вокалиста,за сколько часов до выступления/занятий вокалом нужно поесть?Можно ли петь на голодный желудок?
Любовь, употребления слишком горячей, слишком холодной, острой или соленой пищи, может повлиять на секрецию желудка и тем самым спровоцировать раздражение слизистой в области гортани и глотки. От этого может появиться першение и кашель. Семечки, орешки, шоколад, аллергенные продукты (у каждого – свои), газированная вода, алкогольные напитки, курение может спровоцировать потерю голоса!
Питаться всегда умеренно – переедание и полный желудок только вредят пению. Если питаться мясом варенным, рыбой, яйцами в меру, гречкой и рисом, овощами, фруктами, то можно быть уверенным, что это будет хорошей профилактикой для стройности и убережет связки от раздражения.
Достаточное количество белка в “диете вокалиста” необходимо. Я считаю, что именно мышцы принимают самое активное участие в работе при извлечении звуков. А мышцы необходимо питать)) Хорошим подкреплением незадолго до выступления считается гречневая каша с куриным мясом. Курица питает белком, а гречка – неплохое средство от сипоты.
Не рекомендую есть менее, чем за 2-3 часа до занятия по вокалу, или выступления. Пища будет давить на диафрагму. Это скажется на качестве исполнения, потому что нарушит правильное дыхание и лишит ощущения комфортности.
На голодный желудок петь нельзя! Звук попадает в резонаторы головы, и если вы голодны, при такой подаче звука начинает кружится голова. Человек может просто упасть в обморок.
Скажите, пожалуйста, чем лучше всего лечить горло, если оно болит, чтобы не повлиять негативно на связки?)
Ксения, а чего оно болит? Простуда, перепели, переохладили, что-то храническое? Это важно знать.
Ирина, под кондиционером посидела, мороженое холодное, сквозняк в транспорте..вот так каждое лето..поэтому чуть-чуть побаливает иногда..
Ксения, это проблема всех вокалистов, и не только летом. В каждой поре есть что-то “особенное”)) Когда у меня болит горло, 1 что делаю я – НЕ ПОЮ! Почему слово делаю, потому что для меня это сложно, не петь. 2 – не слушаю музыку, связки на все реагируют, и начинают втихомолку интонировать, 3 – громко, и шепотом не разговариваю(В таком состоянии плохо для горла и то и другое), а на улице, так вообще молчать. Врач фониатр рекомендует пить чаще теплого, и спать) Вот вам и лечение чтобы не повлиять на связки. Из лекарств быстрого восстановления, так как я не могу себе позволить долго болеть, мне помогает гомеовокс, трахисан, исламинт, исламос, капсулы анисового масла доктора Тайса, которые я капаю в чай. Не болейте!
Ирина, спасибо Вам огромное!!!!*)))
Здравствуйте Ирина,подскажите почему на верхних нотах сразу зажимается горло?
Мария, здравствуйте) 1. Переживание о том, что не получится, внутренний зажим (заранее неправильно-психологический настрой на то, что горло как всегда зажмется), 2. просто незнание КАК переходить на верх (как гладко перейти из регистра в регистр), 3. неумение пользоваться гортанью (практически никто о ней не говорит, и не показывает как ее разрабатывать), 4. недостаток опыта выступлений перед людьми (дома все получается, на людях будто подменили), 5. не отработанная фраза, в которой есть высокая нота (недоученная песня – каша в голове), 6. При наличии таланта, отсутствие знаний и вокальной теории (самообучение, пренебрежение занятиями по вокалу с преподавателем), 7. отсутствие эмоций, удивления на верхних нотах (недооткрытый рот, или неправильно открытый), 8. поднятый корень языка, возле мягкого неба (если язык отпустить вниз лопаткой, пойдет другой звук)
Ирина, спасибо ,надо как то искоренять эти 7 пунктов до минимума)))…
Мария, да, и про 8 не забудьте)))) Всего самого прекрасного вам!
Источник
Почему от голода болит голова?
Голод может стать причиной сильнейшей головной боли. Разберем причины, почему от голода иногда болит голова.
Головная боль появляется по самым разным причинам. В основном этими причинами являются определенные заболевания, но не всегда.
Одной из причин боли в голове является голодание, причем это не только голодание, предусматриваемое некоторыми диетами и системами питания, но и просто невозможность вовремя перекусить, т. е. вынужденное увеличение продолжительности перерывов между приемами пищи.
Как проявляется «голодная» боль?
На самом деле боль, вызванную голодом, сложно спутать с чем-то другим. Когда болит голова во время голодания, а спустя некоторое время после приема пищи проходит, можно говорить про боль от голода.
Также «голодная» боль описывается следующими характеристиками:
- умеренная или легкая степень интенсивности;
- источник боли в районе лба ;
- равномерное, ноющее чувство (отсутствует пульсация );
- распространение болевых ощущений по всей поверхности головы.
Появляются все эти симптомы обычно после голодания в течение 16 часов. Но поскольку каждый человек и организм уникален, некоторые замечают появление симптомов раньше, а другие – позже.
Кто-то уже после 5-6 часов голода чувствует слабость, боль и другие неприятные ощущения.
Почему возникает боль?
Единственной точной причины возникновения подобных симптомов пока не установлено. Есть несколько взглядов на проблему, почему болит голова во время голодания.
Естественный процесс
Сторонники голодания как очищения организма уверены, что головная боль при этом – вполне нормальный процесс, поскольку организм начинает очищаться от шлаков и от других вредных веществ, которые копились в нем годами. Согласно их теории, чем сильнее зашлакованность, тем больше и интенсивнее будет болеть голова.
Реакция на стресс
Также есть мнение, что головная боль – это реакция на стресс: организм «предполагает», что его больше не будут кормить и бьет тревогу, выражая ее в болевых ощущениях.
Когда человек испытывает голод, клетки мозга испытывают недостаток необходимых им веществ (витаминов, белков, углеводов, жиров и т. д.), из-за чего нарушаются обменные процессы. Именно об этом посредством боли сообщает организм своему «хозяину».
Таким способом человеческий организм просто реализует свой инстинкт самосохранения.
Следствие недостатка глюкозы
Еще есть теория, согласно которой головная боль является следствием недостатка глюкозы в крови.
Так, если из-за голода или низкокалорийной диеты уровень глюкозы падает, мозг получает меньше сахара, а ведь мозг «работает» именно на глюкозе.
Однако эта теория не нашла доказательств: у людей с гипогликемией наблюдались совершенно разные симптомы – от снижения концентрации внимания и тремора до обмороков и гипогликемической комы, но прямая зависимость между снижением уровня сахара и головной болью установлена не была.
К тому же болевые ощущения из-за голода появлялись даже у людей с уровнем глюкозы в крови в пределах нормы. Сейчас недостаток глюкозы рассматривается как провоцирующий боль фактор, а не как ее причина.
Головная боль при голоде провоцируется гипотоламусом
У современных ученых есть версия, что в головной боли «повинен» гипоталамус. Дело в том, что там располагается центр, ответственный за голод и насыщение.
При голодании этот отдел мозга получает множество сигналов от всех органов и систем, чрезмерно загружается работой, что и провоцирует болевые ощущения.
Группы риска
Есть так называемые группы риска, для которых вероятность появления боли от голода выше, чем у остальных. В нее попадают:
- люди, ранее уже испытывавшие подобное состояние (возможно, вызванное не голодом);
- пациенты с мигренью ;
- метеозависимые люди.
Что касается мигрени, то для появления приступов голодание или даже обычное изменение времени приема пищи являются триггерами или провоцирующими факторами, а потому их стоит избегать.
Что предпринять?
Кажется, самое логичное, что можно сделать, когда болит голова от голода, – это поесть.
В принципе, это правильное решение, но не всякая еда будет полезной. Если боль слишком сильная и не проходит даже после еды, можно принять лекарство .
Без лекарств
Если вы стали замечать, что при соблюдении определенной диеты или режима питания часто стала возникать «голодная» боль, стоит пересмотреть свой режим питания.
Питание должно быть сбалансировано по количеству питательных веществ. Самое оптимальное – это пятиразовое питание, а не стандартный набор «завтрак-обед-ужин».
Нужно найти время еще для пары перекусов. Диетологи утверждают, что для похудения лучше сократить не количество приемов пищи, а размер порций.
Белковая пища является наиболее полезной, если болит голова от чувства голода. Много белка содержится в мясе, которое способствует длительному насыщению. Поскольку при его переваривании затрачивается много витаминов, лучше использовать в качестве гарнира овощи, дабы восполнить их потерю.
Также полезны для здоровья злаки, цельнозерновой хлеб, рыба, кисломолочные продукты.
Шпинат, орехи, бобовые и другие продукты, богатые магнием, – еще одни помощники в деле избавления от «голодной» боли.
Использовать в качестве лекарства шоколад не рекомендуется, поскольку в нем содержатся простые углеводы, быстро распадающиеся в организме. Шоколад может стать даже причиной усиления боли в голове.
В твердом сыре и мясных полуфабрикатах содержится вещество тирамин, которое способствует повышению давления, что также может вызвать головную боль.
Узнать, какие еще факторы могут спровоцировать головную боль, просмотрите информационный слайдер:
О чем постоянно напоминают и диетологи, и другие врачи, так это о достаточном количестве жидкости. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, причем именно воды, а не кофе или чая.
Иногда при возникновении чувства голода желательно выпить стакан воды, возможно, приступ внезапно напавшего голода пройдет. От этой несложной процедуры иногда проходит и приступ головной боли.
Медикаментозная терапия
В случаях, когда вы уже поели, а голова все равно продолжает болеть, можно подумать о приеме обезболивающего лекарства.
Важно обращать внимание не на спазмолитики, поскольку их действие связывают с расширением сосудов головного мозга при их спазме, а этого при голоде не наблюдается.
Подойдут препараты, которые содержат парацетамол или метамизол натрия (Эффералган, Панадол, Баралгин и т. д).
Если после применения лекарственного средства голова не перестала болеть, возможно, причина не в голодании. Лучше обратиться к врачу и описать свои симптомы, чтобы предупредить или на ранних стадиях выявить развитие серьезного заболевания.
Правильное питание, здоровый подход к организации жизни и грамотный распорядок дня позволят вам не допускать появления головной боли, причиной которой является чувство голода.
Диета, от которой возникает множество побочных эффектов, в том числе и болевые ощущения, вредит здоровью, каким бы замечательным образом она не сказывалась на внешнем виде.
Голодные головные боли
Голодные головные боли – признак того, что мозгу не хватает глюкозы и других питательных веществ.
Существует множество причин головной боли. Она может быть симптомом мигрени, возникать при гриппе, артериальной гипертонии, травмах головы, эмоциональном перенапряжении и т.д. Обычно человек знает или догадывается, чем вызваны неприятные ощущения. Но еще одна распространенная причина этого симптома не всегда очевидна – это голод. Те, кто сидит на диете или по каким-то причинам не успевает вовремя поесть, часто жалуются, что у них болит голова. Почему возникают голодные головные боли, и как правильно их лечить?
Как распознать голодную боль
Характер этого типа болей имеет свои особенности:
- Интенсивность болей легкая или средняя
- Источник боли находится в районе лба, боль распространяется по всей поверхности головы
- Боль равномерна (без ощущения пульсации)
Если голова начала болеть во время голодания, а сразу же или в течение 3-х дней после нормализации питания боль прекратилась – это явный признак голодных головных болей.
У одних голова начинает болеть, если они не ели 16 часов и более, а другие испытывают неприятные симптомы уже через 5-6 часов без пищи. Часто головная боль сопровождается слабостью.
Почему от голода болит голова
Головному мозгу для работы нужна глюкоза. Если организму не хватает пищи, уровень глюкозы в крови падает. В отличие от других клеток организма, мозг не может накапливать запасы углеводов и постоянно нуждается в их пополнении. Если мозг не получает питания, то реагирует на голод ослаблением внимания, нервозностью, усталостью и головной болью.
Другими факторами появления голодных головных болей считаются дефицит магния в питании и диеты с дефицитом углеводов. В последнем случае мозг испытывает недостаток серотонина, а именно этот нейромедиатор связан с ощущением боли.
Вместе с тем, связь между головной болью и уровнем глюкозы в крови является базовой, но не окончательной версией. Известно, что голова может болеть и при нормальном уровне сахара. А пациенты с гипогликемией (когда содержание сахара в крови ниже нормы) редко жалуются на головную боль.
По другой версии, головные боли, связанные с чувством голода, являются последствием усиленной работы гипоталамуса – области мозга, где находится центр, ответственный за чувство голода и насыщения. Возможно, при длительном голодании гипоталамус перегружен сигналами от разных органов и систем, что и вызывает боль.
мне 19 лет. рост 158 18 October , 17:25 мне 19 лет. рост 158. вес 83. очень хочу похудеть. силы воли никакой, не могу без вкусненького, сладкого, мучного. спорт не люблю. помогите.
Как избавиться от боли
Кажется, что ответ очевиден: голодную головную боль нужно лечить едой. Однако не всякая пища даст нужный эффект.
Нежелательно притуплять чувство голода шоколадом. Это простые углеводы, которые быстро распадутся и метаболизируются в организме, и приступ боли может усилиться. Твердый сыр – также не лучший выбор. Он содержит тирамин – вещество, которое повышает кровяное давление, что провоцирует головную боль. Не подходят для быстрой борьбы с голодом, который сопровождается головными болями, и мясные полуфабрикаты.
Самой полезной пищей в этом случае является белковая, а именно – мясные блюда. Они дают возможность надолго насытиться. Лучше сочетать мясо с овощным гарниром, поскольку при переваривании сложных белков затрачиваются витамины. Также рекомендуется есть рыбу, злаки, цельнозерновой хлеб, молочные и кисломолочные продукты. Усилят положительный эффект продукты, богатые магнием (бобовые, орехи, зеленые овощи).
Если вы соблюдаете диету и при этом часто страдаете от головной боли, — вероятно, она вам не подходит. Лучше сменить ее на более сбалансированную по питательным веществам. При любой диете важно соблюдать питьевой режим, поскольку часто за чувством голода скрывается именно чувство жажды.
Чтобы не быть голодным, а, следовательно, для профилактики головных болей, нужно питаться 4-5 раз в день маленькими порциями.
Нужны ли лекарства?
Если вы больше не голодны, и у вас нет жажды, а голова продолжает болеть, то можно принять анальгетик. Подойдут препараты на основе парацетамола или метамизола.
А вот спазмолитики не помогут. Их действие направлено на расширение сосудов мозга при спазме, но это никак не связано с голодом. Также нельзя принимать нестероидные противовоспалительные средства. На голодный желудок они способны вызвать язву желудка и 12-перстной кишки.
Если симптомы повторяются, не проходят, или ваше состояние ухудшается, не откладывайте визит к врачу.
Почему у людей болит голова при голодании?
Почему болит голова при голодании? Чаще всего при голодании болит голова у тех людей, у которых и до этого момента были подобные приступы. В группу риска могут попасть те люди, состояние которых зависит от погодных условий, или те, которые страдают мигренью. Им стоит тщательно следить за здоровьем и стараться не допускать провоцирующих факторов (триггеров). А голодание и будет являться одним из таких триггеров.
Некоторые считают, что головная боль появляется из-за нарушения в крови уровня глюкозы. А голодание или какая-нибудь диета вредны для организма, потому что мозг не получает необходимого количества сахара. Так из-за чего же болит голова?
Вышеописанное мнение совершенно неправильное, потому что до сих пор нет доказательств того, что именно из-за недостатка глюкозы начинает болеть голова. Действительно, мозг работает на глюкозе, но ее недостаток может вызвать все что угодно, только не головные боли. Например, люди, страдающие пониженным уровнем сахара в крови, очень часто падают в обмороки, а некоторые впадают и в гипогликемическую кому.
Если у человека голова начинает болеть во время голодания или диеты и прекращается спустя несколько дней после приема пищи, то это так называемая голодная боль. Надо обратить на такую форму боли особое внимание.
Еще боли в голове могут возникать из-за усиления работы гипоталамуса.
Именно в гипоталамусе находится центр, который отвечает за чувство голода. Некоторые считают, что когда человек голодает долгое время, то этот участок мозга перегружается из-за большого количества сигналов, которые постоянно поступают туда. Это и может стать основной причиной возникновения головной боли.
Для чего нужно голодать
В процессе эволюции человечество не раз голодало, и наш организм научился в какой-то степени с этим справляться и выживать. Когда человек голодает третьи сутки, то организму, для того чтобы человек не умер, достаточно будет всего 100-200 г собственного жира. Такого количества жира будет вполне достаточно, чтобы обеспечить весь организм энергией. Не говоря уже про запасы различных солей и микроэлементов, которых хватит организму на несколько месяцев.
В медицине был зафиксирован рекорд по голоданию #8211; 250 дней. Причем за этот промежуток времени человек только поправил свое здоровье. В большинстве случаев, когда люди попадают в стрессовую ситуацию и им нечего поесть, то некоторые из них начинают умирать от голода уже через пару дней. Причиной смерти становится не полное отсутствие еды, а психологический стресс.
Сейчас самым популярным является голодание в течение одного дня. Конечно, эффект не такой, как при длительном голодании, но считается, что один день голодания омолаживает на 3 месяца.
Если человек будет голодать хотя бы один раз в неделю, то уже через 6 месяцев вы станете полностью здоровым.
Нужно понимать, что одним лишь голоданием свое здоровье не вылечишь. Оно является лишь частью профилактических мер по уходу за собой. Этот способ поможет уменьшить возможность возникновения различных заболеваний. Самый лучший способ голодания #8211; это, конечно же, голодание, которое будет полностью сочетаться с правильным питанием и физическими нагрузками.
Регулярное голодание способно приумножить у людей гормон роста. И уже на вторые сутки его норма содержания в организме увеличится примерно в 14 раз. Этот гормон способен ускорить процесс роста мягких тканей и костей. Помимо этого, он отлично стимулирует расщепление жира в организме человека. А на глюкозу этот гормон будет действовать как инсулин и не даст сахару попасть в ткани.
Боль в области головы при голодании
Так почему же в процессе голодания у некоторых людей начинает болеть голова? В основном причиной головной боли при голодании является так называемое лечебное голодание. Именно при таком типе у человека ?