Хотите чтобы спина не болела тогда
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Больная спина — это что-то само собой разумеющееся как для потенциальных пациентов, так и для большинства врачей. Традиционно считается, что причина болей в малой подвижности и сидячем образе жизни. Такой уж наш век, что тут поделать…
Наши предки сидели не меньше нас
Eid John, wikimedia.org, CC BY-SA 4.0
Но вот парадокс. Антропологи, изучающие современных собирателей из укромных уголков планеты, утверждают, что ведущие первобытный образ жизни люди, как и наши предки много лет назад, сидят не меньше, чем цивилизованные. Может быть дело не в том, что мы много сидим, а в чём-то другом?
Изучая собирателей и охотников народа хадза на севере Танзании, учёные обнаружили, что они очень активны, много ходят и лазают по деревьям. Питаясь тем, что могут найти или добыть, они вынуждены постоянно двигаться.
Физические нагрузки в течение дня у хадза в 3,5 раза превышают рекомендации по здоровому образу жизни Центров по контролю и профилактике заболеваний США. При этом собиратели и охотники сидят всего лишь на 23% меньше американцев, но не жалуются на здоровье спины.
Сидите, не поджимая хвост
Доброго здоровья! Сидите, не поджимая хвост
Тренер из Калифорнии Дженн Шерер (Jenn Sherer) уверена, что проблема не в том, сколько, а в том, как сидят люди. Несколько последних лет она избавляет от боли в спине, обучая пациентов правильному стилю сидения.
Любимая большинством «цивилизованных» людей поза заставляет позвоночник сгибаться в виде буквы С. С детских лет все знают, что спина должна быть прямая. Поэтому на замечания почти все реагируют одинаково: расправляют грудь, сдвигая лопатки, и выпячивают живот.
Такая имитация лишь вредит здоровью. По мнению Дженн, самое главное для уменьшения боли в спине — правильное расположение таза.
Сидя, обратите внимание на копчик. Представьте, что это не рудимент, а полноценный хвост, которым можно повиливать время от времени. Когда позвоночник принимает форму буквы С, воображаемый хвост направлен под таз. Иными словами, люди сидят, поджав хвост, как напуганная собачонка.
Правильное положение хвоста — наружу. Ничто не должно мешать его использованию — улыбка — для приветствия друзей и выражения дружелюбия.
Чтобы принять здоровую позу, садясь, нужно правильно сгибаться. Привычка к удобствам цивилизации обычно заставляет нас сгибать тело в пояснице, загодя загоняя позвоночник в «любимый» С-образный шаблон.
Но есть другая методика, которой придерживаются многие люди, занятые активным физическим трудом. Они садятся с прямой спиной, сгибая тело в тазобедренном суставе.
Расставьте ступни ног примерно на ширину плеч, положите ладонь на лобковую зону. Сгибайтесь так, чтобы ладонь прошла между ног. Таз в этом случае выпячивает воображаемый хвост наружу.
Усевшись, сохраняйте положение таза, но расслабьте мышцы спины и груди. Такая поза устанавливает позвоночник в вертикальное положение, что равномерно распределяет нагрузку на позвоночные диски, способствует расслаблению мышц бёдер и растягиванию подколенных сухожилий.
Узнайте больше
4 шага к идеальной спине. Упражнения для мышц и осанки
5 “безобидных” привычек, от которых болит спина
6 причин боли в спине. Кто бы мог подумать
Доброго здоровья!
Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.
Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.
Источник
Личный опыт
Чтобы ты мог доверять мне, кратко расскажу свою историю.
Я активно занимаюсь ОФП и йогой.
Часто были моменты, когда хотелось повыёживаться, демонстрируя свою силу или гибкость.
Я брал слишком большие веса на плечи относительно своего, рывками тянул складку, неудачно приземлялся и ещё многое другое.
Всё это приводило к смещениям, перерастяжениям и просто адским болям в спине.
Решил я проблему упражнениями и принципами (отдельная статья), которые брал у опытных йогов и людей, занимающихся своим телом минимум 10 лет.
Сейчас я спокойно прыгаю, бегаю, приседаю с большими людьми на плечах, забыв обо всех болях.
Эти упражнения в большинстве случаев устраняют боли при грыжах и протрузиях.
Упражнение 1 – вытягивание
Отлично вытягивает позвоночник в длину, снимая компрессионную нагрузку.
Наклонись и упрись руками ближе к тазу. Тяни плечи вперёд, руками отталкивай себя.
Сначала ноги могут быть согнуты – это нормально.
Упражнение 2 – саранча
После того, как ты вытянул позвоночник, нужно укрепить мышцы, которые опоясывают его (мышцы кора). Это делается для того, чтобы по возможности убрать осевую нагрузку с позвоночника на мышцы.
Поставь руки таким образом от себя. Надави ими в пол и вытягивай рёбра вперёд.
Аккуратно оторви руки от пола и максимально сведи лопатки.
Шея расслаблена, дыхание плавное.
Старайся всегда тянуть грудь вверх.
Удерживай положение до полного жжения, либо 3-4 подхода вполсилы.
Упражнение 3 – лодка
Пресс – твой второй позвоночник. Он должен быть крепким со всех сторон, как бетонный столб.
Ляг на спину. Округли её и оторви грудной отдел вместе с ногами.
Поясница всегда прижата к полу.
Руки можно держать внизу, у головы или вытянув назад (усложнённый вариант)
Удерживай до полного жжения или 3-4 подхода вполсилы.
Упражнение 4 – нормальная планка
Вместо скучной планки, просто подвинь как можно ближе к груди колено и зафиксируй положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.
Упражнение 5 – боковая планка
Отлично укрепляет косые мышцы.
Встань на ладонь или локоть, силой пресса максимально вверх выжми своё тело и зафиксируй положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.
Ноги ставь так, как удобнее. Мне удобнее ногу за ногу, а не когда нога на ноге.
Упражнение 6 – мост
Максимально удобно расположись на лопатках, а затем, не меняя их положения, отодвигай ноги вперёд от себя.
Удерживай положение на максимум, либо 3-4 подхода вполсилы.
Можно выполнять на двух опорах, как это делал легендарный силач Александр Засс
Ноги
Мышцы ног играют важную роль в поддержании позвоночника.
Если ягодицы и бёдра слабые, то при ходьбе вся нагрузка уходит в крестец.
Лучше закачивай ноги статикой. Здесь я привёл лучшие упражнения
Растяжка
Чтобы мышцы не словили гипертонус, их нужно обязательно растягивать в конце занятия.
Для поясницы – наклон стоя. Цель – максимально расслабиться и повисеть, а не коснуться чем-то пола. Минимум 30-60 секунд.
Вставай плавно, без резких движений, иначе можно отключиться с непривычки.
Также, можно закинуть ноги за голову. Опять же – ноги максимально расслаблены и просто висят без цели коснуться пола. Можно согнуть
Для косых мышц – наклон вбок стоя или сидя.
Для прямой мышцы пресса – поза кобры.
Дави локтями или кистями назад, а не от себя. И вытягивай позвоночник, отводя его назад.
Для ног – сесть на пятки, либо между ними.
Как часто тренироваться?
Каждый день.
В идеале довести 2, 3 и 5 упражнение до 5 минут.
Тогда, скорее всего, ты надолго забудешь о болях.
Если уже имеются проблемы, то свой “пояс” из мышц нужно укреплять до конца жизни.
А также подписывайся на множество полезного и интересного материала.
Источник
добавлена сегодня в 01:02
Запечённый батон с сыром
????????????
Батон 1 шт.
Твёрдый сыр 100 гр.
Сливочное масло 100 гр.
Чеснок 3 зубч.
Зелень по вкусу.
Готовить это блюдо очень просто и быстро. Начните с того, что достаньте масло из холодильника и положите поближе к плите размягчаться. Включите духовку нагреваться до 200 градусов.
Пока она греется, возьмите самый обычный батон, лучше чуть подчерствевший, и сделайте в нем надрезы. Их можно делать сеточкой, продольно наискосок и даже вдоль – как вам больше нравится.
Сыр натри
Пышные оладушки на кипяченом кефире – самые вкусные и пышные…
Оладушки по рецепту моей мамы! Получаются очень пышными, мягкими и сладенькими. Порой сложно добиться, чтобы оладушки были пышными, а не резиновыми. Этот рецепт будет с Вами навсегда!
Кефир — 500 мл
Мука (Иногда уходит 2,5 или даже 2 стакана. Зависит от качества муки и яиц.) — 3 стак.
Яйцо куриное — 1 шт
Сахар — 3 ст. л.
Ванильный сахар — 1 ст. л.
Соль (Щепотка)
Разрыхлитель теста — 1 ст. л.
Масло растительное (Зависит от того к
ВКУСНЫЙ МЯСНОЙ ПИРОГ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Тесто:
– 250 грамм майонеза
– 250 грамм сметаны
– 3 яйца
– 300-350 грамм муки
– 1 ч. л. гашеной соды
– соль
Начинка:
– 300 грамм фарша
– 400 грамм картофеля натереть на крупной терке
– лук
– соль, перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Майонез, сметану, яйца и соль перемешать. Добавить соду, муку и замесить негустое тесто. В форму выложить половину теста, затем начинку, сверху остатки теста. Выпекать при 180 градусах 1 час.
Закуска из селедки и плавленого сыра
Ингредиенты:
200 г филе селедки (или 1 целая селедка)
200 г плавленого сыра (2 плавленых сырка)
50 г моркови
50 г сливочного масла
Очень вкусная закуска, которую можно подавать на ломтиках хлеба, или на пластинках отварного картофеля.
Вместо 200 г готового филе можно использовать 1 целую селедку (о том, как разделывать селедку можно почитать в рецепте Селедка под шубой).
Приготовление:
Сырки положить на 20 минут в морозилку (чтобы легче измельчались).
РОГАЛИКИ.
Очень вкусные, мягкие, рассыпчатые рогалики, просто тают во рту.
Для теста 1:
сметана – 200 гр
мука – 300 гр
разрыхлитель – 0,5 ч.л.
Для теста 2:
сливочное масло – 200 гр (комнатной температуры)
мука – 250 гр
разрыхлитель – 0,5 ч.л.
Варианты начинки:
ягодный джем
шоколадный крем нутелла
изюм
орехи с сахарным песком
Приготовление:
1. Для теста 1 в миску просеять муку с разрыхлителем, добавить сметану и вымесить тесто.
2. Для теста 2 в миску просеять муку с разрыхлителем, добавит
Промо
добавлена вчера в 19:00
Редкие и популярные РЕТРО-ДУХИ в наличии для вас. Без предоплаты! Бесплатная доставка по акции. Посмотрите отзывы и каталог по ссылке: ok.ru/magazintre
Пишите для заказа Екатерине: ok.ru/profile/588375591695 Звоните: 8-800-550-60-64 (бесплатно) или пишите на вайбер/ватсап: +7-965-131-09-91
В наличии сотни наименований мужской и женской парфюмерии премиум-класса. А также элитные реплики высокого качества по выгодным ценам.
ПЕКУ КАЖДЫЕ ВЫХОДНЫЕ. СЪЕДАЕМ ДО ПОСЛЕДНЕЙ КРОШКИ, ДЕТИ ПРОСТО С УМА СХОДЯТ.
Ингредиенты:
Молоко — 250 Грамм
Мука — 300 Грамм
Варенье — 200 Грамм (у меня сливовое)
Соль — 0,5 Чайных ложки
Сахар — 1 Ст. ложка
Масло растительное — 4 Ст. ложки (2 ст. ложки – в тесто, 2 ст. ложки – для смазывания перед выпечкой)
Масло сливочное — 30 Грамм
Дрожжи — 10 Грамм (свежие, прессованные)
Приготовление:
В теплое молоко добавьте сахар, соль, дрожжи, влейте 2 ст. ложки растительного масла.
Размешайте до о
Маринованный толстолобик “под селедку”. На вкус она получается нежная, не сладкая, в меру соленая и не кислая. Уксус практически не чувствуется.
На две 1л банки нужно:
Толстолобик – 1кг
Луковица – 5-7шт.
Подсолнечное масло – 600-800мл
Для маринада:
Вода – 1л.
Соль – 100гр
Сахарный песок – 100гр
Уксус 9% – 100мл
Лаврушка- 2-3шт.
Зерна кориандра – 1ч.л.
Перец горошком – 1ч.л.
Гвоздика – 2-3 бутона
Приготовление:
Рыбу нарезать на порционные куски.
Для маринада нужно: в кипящую воду добавить со
Овощи, запечённые в маринаде,фантастически вкусно!
Ингредиенты
1 болгарский перец
1 кабачок
1 баклажан
1 луковица
3 зубчика чеснока
1 столовая ложка уксуса 9%
2 столовые ложки соевого соуса
4 столовые ложки растительног
Приготовление
Чеснок очищаем и выдавливаем в миску через пресс. Туда же добавляем растительное масло, уксус и соевый соус. Все тщательно перемешиваем.
Все подготовленные овощи тщательно промываем и очищаем. А затем нарезаем крупными кусочками и перекладываем в миску. Заливаем
Источник
Александр Кузнецов, хирург-ортопед и доктор медицинских наук из Санкт-Петербурга заметил, что после изоляции число жалоб на боли в шее и спине увеличилось – слишком долгое время мы проводили дома и поэтому многие проблемы обострились. Александр составил даже особую памятку «Домашние причины болей в спине» и поделился важной информацией с нами.
Спина и кухня
Если вы долго стояли, когда мыли, очищали, резали овощи и фрукты или месили тесто, а на ногах у вас – обувь на плоской тонкой подошве, без фиксации стопы или вы просто – босой, боль может начаться с пяток. Особенно, если у вас высокий свод стопы или плоскостопие! Боль поднимется от пяток вверх, через лодыжки и доберётся до спины.
Решение проблемы
Носите дома правильную обувь. Она должна поддерживать свод стопы и фиксировать пятку. Лучше, если обувь будет на небольшом каблучке. Тапочки на плоской подошве носить не рекомендую.
Держите правильную осанку, когда готовите и не сильно наклоняйтесь вперёд. Стойте ближе к рабочей поверхности и держите корпус вертикально. Обязательно делайте перерывы или время от времени присаживайтесь.
Как правильно/ неправильно пользоваться гаджетами, влияние на позвоночник
Спина и работа за компьютером за столом
Работаете удалённо? Вероятно, тратите на работу больше 8 часов, и, скорее всего, редко встаёте и мало двигаетесь. Это проблема! Когда человек сидит, на позвоночник оказывается на 40% давления больше, чем когда он стоит.
Решение проблемы
Когда сидите за столом, проверьте пространство между спиной и стулом, и, если есть зазор, заполните его подушкой или поясничным валиком.
Как можно больше потягивайтесь и растягивайтесь, когда сидите. Применяйте на практике 3 простых и действенных упражнения.
- Отодвиньтесь от стола, медленно наклонитесь вперёд, обхватите колени и застыньте на 1 мин. Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте и изогнитесь назад, выпятив живот вперёд.Постойте так 15-20 сек.
- Вытяните руки в стороны (на линии плеч). Медленно наклонитесь влево так, чтобы линия «руки – плечи» стала перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое, наклонившись вправо. Делайте упражнение плавно, фиксируя каждое положение на 5 сек.
Повторяйте эти три упражнения каждые 2 часа, чтобы минимизировать возможные боли в спине. При необходимости установите будильник.
Эргономика. Как правильно организовать работу за компьютером
Спина и «офис» в постели
Когда долго работаешь удалённо из дома, есть искушение обустроить офис в кровати. Это только отчасти удобно, ведь легко перейти в положение “полулежа”, которое может привести к стрессовому состоянию поясницы.
Решение проблемы
Если вас манит такой «офис», хотя бы поддержите естественный изгиб позвоночника, поместив дополнительную твёрдую подушку под поясничный отдел позвоночника. Сейчас в интернет-магазинах стали активно продавать такую специальную «опору». Или купите удобное рабочее кресло с продуманной эргономичной спинкой и регулируемым по высоте сидением.
Как правильно/ неправильно сидеть за компьютером
Спина и огород
Неправильные методы подъёма даже незначительных тяжестей – мешки с землёй, растения и горшки – способны привести к острой нагрузке на поясницу. А если они сопровождаются скручиванием позвоночника, дискомфорт почти гарантирован. Подъём тяжести нагружает основу нашего скелета, в то время как вращательные движения создают большее напряжение в поперечных плоскостях позвоночника.
Решение проблемы
Обязательно применяйте безопасные техники подъёма тяжести.
- Согните ноги в коленях, полуприсядьте или сядьте на корточки.
- Возьмите груз двумя руками без перекоса и перераспределения тяжести на одну руку.
- Прижмите груз ближе к груди или талии и выпрямите ноги. Держите корпус прямо, не крутитесь в разные стороны – плечи должны быть параллельны бёдрам. По возможности переносите нагрузку со спины на ноги и не совершайте резких движений. Геройства в лихом поднятии тяжестей нет, одни проблемы со спиной.
- Чтобы поставить груз на землю, действуйте в обратном порядке. Спина в любом случае должна быть ровной. И никогда не носите груз на вытянутых руках!
- Если вы всё-таки сильно наклонились вперёд, сначала выпрямите спину, а только потом ноги.
- Если нужно передвинуть груз, лучше его толкайте, а не тяните за собой.
Работайте над наращиванием и разработкой основных мышц спины, чтобы защитить её от травм. Одно из лучших упражнений для этого – «планка».
- Лягте на пол лицом вниз. Руки согните в локтях, прижмите к телу, ладони лежат на полу.
- Оторвите бёдра от пола и поднимите их вверх, опираясь на локти. Тело должно быть словно одна прямая линия.
- Удерживайте планку 10 сек. – это для начала, потом увеличивайте время фиксирования позы и количество подходов.
Для правильного выполнения упражнения посмотрите в сети видео с фитнес-инструкторами или обратитесь за помощью к тренеру в спортивном зале.
Как правильно/ неправильно поднимать тяжести
Спина и прогулки пешком
Почему от прогулки в неторопливом темпе может болеть спина? Обычно всё дело в обуви. Ботинки могут быть неудобными, жёсткими или наоборот разношенными, и не обеспечивают опору для свода стопы.
Решение проблемы
Купите новую обувь, но не абы какую! Многие взрослые даже не знают, что у них плоскостопие или высокий свод стопы. Чтобы это определить, есть простой тест.
Намочите ноги и наступите на плитку, паркет, ламинат, чтобы сделать отпечаток ноги. Норма – это когда по внутреннему краю стопы идёт выемка, занимающая посередине больше половины ширины стопы. Все отклонения – верный признак того, что нужно идти к ортопеду, особенно, если отпечаталась почти вся стопа. И обувь нужно подбирать с условием этих особенностей вашей ноги.
Как правильно/ неправильно делать упражнение «планка»
Спина и отдых на диване
Просмотры кино способны нанести не меньший урон спине, особенно если она «тонет» в диване. И проблема здесь как раз не в том, как долго вы сидите, сколько в том, как вы сидите – чаще всего развалившись или свернувшись «калачиком».
Решение проблемы
Как и в случае с «офисом» в постели, убедитесь, что у вашей поясницы есть надёжная и твёрдая опора, хотя бы диванный валик!
Как правильно/ неправильно наклоняться
Спина и секс
Секс похлеще всех вышеназванных ситуаций. Он может оказать мощное негативное влияние на спину, но это не значит, от него лучше отказаться, даже если вы работали целый день в огороде. Просто выбирайте позы, которые не будут ещё больше напрягать позвоночник.
Решение проблемы
Есть такое правило: тот «счастливчик», у кого болит спина, должен быть снизу, в «миссионерской» позе. Под коленями у «нижнего» – подушка, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины. Плоская подушка, свёрнутая валиком – под шеей, для разгрузки шейного отдела позвоночника. Подушка под ягодицами разгрузит поясницу. Это работает, если партнёр не весит много, а иначе можно ещё больше навредить. В последнем случае «верхний» тяжёлый партнёр (обычно мужчина), должен удерживать вес своего тела на руках (на локтях или на кистях).
Кстати, при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который способствует расслаблению и уменьшает восприимчивость к боли. Вещество сильнее вырабатывается у женщин, но и у мужчин оно тоже есть.
Корректное положение тела для хорошего сна. Низкая и в меру твёрдая подушка – под голову, под колениями – валик. Если любите спать на боку, положите подушку между ногами, так позвоночник будет находиться в своём естественном – прямом – положении
Спина и сон
Исследования показывают, что плохое качество сна связано с проблемами с поясницей, даже если спина при этом не болит. Будничная и рутинная жизнедеятельность может так её напрягать, что сил организма просто не хватает на расслабление и, соответственно, на качественный сон.
Решение проблемы
Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить нарушения сна или другие заболевания, например, апноэ (прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 сек.).
Если вы просыпаетесь с болью в спине, виновниками могут быть неудачное положение тела во время сна или матрас. Если вы часто спите на животе, для позвоночника это не очень хорошо. И позвоночник не «любит» дешёвые и тонкие матрасы. Матрас должен быть достаточно твёрдым, чтобы выдержать ваш вес, и в то же время достаточно мягким, чтобы соответствовать изгибам тела. Если матрас со временем стал неровным и в нём образовались вмятины, его следует заменить, иначе позвоночник последует его примеру…
Будьте здороды и берегите спину!
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Несмотря на свои знания, как человек, и я не застрахован от боли в спине. Но методом проб и ошибок нашёл для себя самый эффективный способ.
Если спина заболела, встаю и медленно, плавно наклоняюсь вперёд. Руки должны двигаться свободно, параллельно телу, прижимать их не нужно – пусть болтаются как плети. Голову опускаю вниз, плечи чуть вперёд и подбородком почти скольжу по груди вниз – всё делаю без напряжения, максимально раслабленно. Пальцами или ладонями касаюсь пола и фиксирую позу на 1, 2, 3 мин. (в зависимости от ситуации и желания). Потом также медленно распрямляюсь (раскручиваюсь в обратном направлении), держа руки свободно, но параллельно телу.
Особенно эффективно это делать после тренировок, физической нагрузки, долгих пеших прогулок. Именно так снимают напряжение мимы в Барселоне, которые часами стоят неподвижно на Рамбле, главной улице города.
Источник