Йога против нарушений осанки и болей в спине алоиз рааб pdf

Йога

против

нарушений осанки

и болей в спине

ПРЕДИСЛОВИЕ

Новая книга о йоге? И да, и нет.

Она отличается от прочих прежде всего тем, что содержит упражнения «крокодил», предлагает систему профилактических и лечебных упражнений, которые могут с большим успехом применяться при излечении спинных болей и нарушений осанки.

Люди, страдающие спинными болями, часто не получают от книг по йоге никакой помощи. Содержащиеся в них классические упражнения приводят к конечному результату только после многолетних занятий. При этом люди сталкиваются с непредвиденными трудностями. Страдающие определенными недугами прекращают занятия из страха перед болью Упражнения «крокодил» могут использоваться без всякой опасности и оказывают эффективную помощь. Кроме того, они облегчают овладение сложными классическими упражнениями, успешно применяются в лечебной гимнастике, при самом лечении недугов и заболеваний. Их можно выполнять в любое время и везде.

Может возникнуть вопрос: «Зачем нужны именно упражнения «крокодил»? Ведь тех же результатов можно достичь и путем плавания!». Это не совсем так. Несомненно, плавание представляет собой очень хорошие гимнастические упражнения для спины, которые подкрепляются к тому же воздействием воды (хотя хлорированная или очищенная вода не может считаться идеально лечебной).

Хорошо известно, какое значение придается спорту. Однако возникает вопрос: способствует ли он укреплению здоровья? Наши школы, спортивные общества приобретают дорогостоящие площадки, инвентарь, в то время как укрепляющей здоровье физической культуре внимания почти не уделяют.

Определенные симптомы или слабость можно устранить при подводном массаже с помощью тренера по лечебной гимнастике. Однако нужно учитывать, что при плавании позвоночник испытывает намного большие перегрузки, чем предполагают. Брасс, к примеру, воздействует на позвоночник скорее отрицательно, чем положительно. Немаловажную роль играет и сама масса тела. Несмотря на то что плавание полезно для здоровья, его функции абсолютно не те, что у упражнений «крокодил».

Никто не сомневается в важности и целесообразности спортивных состязаний, но ведь есть дети, подростки, взрослые, которым более полезен другой вид физической закалки Мои обширные опыты в гимнастических упражнениях с курсом йоги, прежде всего для детей, показали, что «крокодил» детьми выполняется не менее охотно, чем все остальные упражнения. Кроме того, ни учителя физкультуры, ни воспитатели детских садов не нуждаются в специальной подготовке для того, чтобы преподавать эти упражнения.

Я обучался «крокодилу» частично у индийца Дева Мурти. За двенадцать лет практики я систематизировал упражнения, расширил их до уровня комплекса, выстроил в соответствующую программу тренировки. Они и составили основу настоящей книги.

ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О ПОЗВОНОЧНИКЕ Согласно статистике, каждый второй человек страдает спинными болями. Их вызывают межпозвонковые повреждения. Недугу одинаково подвержены как домохозяйки, так и рабочие и служащие, занятые тяжелым трудом. Нередко люди уже в подростковом и даже детском возрасте обречены на неподвижность. Заболевания спины стали настолько привычными, что один врач даже поставил вопрос: «Не живем ли мы в межпозвонковую эпоху?».

Можно сказать, что современная цивилизация способствует заболеваниям позвоночника. Тем не менее не стоит обобщать характер болезней — основания и причины их возникновения различны.

Крупные исследования, посвященные изучению позвоночника, начались на заре XIX века. Однако еще Гиппократ (430—377 гг. до н.э) писал в своем произведении «О суставах», что изучение позвоночного столба — настоятельная необходимость, так как от его состояния зависят многие заболевания.

Современные средства диагностики, прежде всего рентгенологическая техника, показали, что нарушения позвоночника бывают причиной многих расстройств и даже заболеваний. То, что раньше более или менее точно квалифицировали как люмбаго (прострел), ишиас, подагра, боли в мышцах, неврит и т. д., сегодня нередко признают заболеваниями определенной части позвоночника.

За последнее столетие развилась наука палеонтология, особенно важная для филогенеза. Она не только содействовала познанию развития и строения позвоночника человека, но и привела к новой оценке его физиологических возможностей.

Взгляд в историю Человек формировался многие тысячелетия. Хотя у первобытного были все предпосылки жить горизонтально (т. е. как четвероногое животное), он стал двуногим. Создавались предпосылки для статическодинамических диспропорций, после которых должны были наступить изменения структуры. В развитии двуногого плечевой пояс сдвинулся глубже к туловищу, таз поднялся по направлению к голове, начали отличаться конечности. Значительно окреп таз, позвоночник принял кривизну, которая свойственна человеку. Иной стала форма грудной клетки.

Наконец, благодаря балансированным, колебательным ритмам прямой вертикальной походки человеческий позвоночник принял именно ту форму, которая существует и поныне.

Так, постепенно став «совершеннолетним», человек начал выходить из подчинения природе.

Невольно кажется, что эволюция человека давно закончилась. В самом деле, он не приобретает больше никаких новых органов, функций Созданный для жизни в свободной дикой среде, человек поместил себя в относительно искусственную, которую называют цивилизацией.

Младенец, как четвероногое существо На первом году жизни ребенок двигается, как четвероногое животное.

Его руки и ноги почти одинаковой длины, позвоночник прямой и сгибается лишь в грудиннобрюшной области при карабканий. Но проходит пятьшесть месяцев, и позвоночник начинает перестраиваться в вертикальное положение: ребенок пробует садиться, а вскоре и вставать. Крепнут его ноги, уже на первом году жизни он начинает шагать. Поддерживая равновесие при прямой походке, малыш достигает настоящего акробатического успеха. Постепенно он учится управлять тазом и ходить не только вперед, но и назад. Эта игра на удержание равновесия приводит к тому, что позвоночник приобретает форму упругой дуги.

Строение позвоночника Позвоночник состоит из 34 позвонков. В процессе роста и развития, испытывая неодинаковую на различные части нагрузку, он становится упругим и приобретает способность в доступной мере сгибаться во всех направлениях.

24 позвонка подвижны — 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных. 9—10 — неподвижны: 5 крестцовых и 4—5 копчиков (окаменелые остатки позвоночника животного).

Позвоночник может считаться нормальным, если в горизонтальном положении видны его грудной и поясничный отделы.

Позвонки соединяются межпозвонковыми дисками. Позвоночник окружен и поддерживается большим аппаратом связок и мышц. Многочисленные мышцы, сухожилия, связки и маленькие суставы удерживают его составные части и поворачивают их в различных направлениях. Именно этим и объясняется гибкость строения позвоночника.

Слабое место Оно находится в тазовой области, т. е. в месте соединения последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной, или святой, областью.

Здесь, в месте перехода из поясничной области в крестцовую, находятся многочисленные скелетные соединения. Именно здесь чаще всего встречаются повреждения позвоночника.

На это опасное место давят голова, шея с частью плечевого пояса, сам позвоночный столб, а также грудная клетка. Резкие перепады давления вызывают перегрузку, порождая самые различные формы заболеваний. По словам одного из специалистов, это самая большая дань, которую человек платит за дар прямой походки.

Нет сомнения в том, что первые поколения людей немало страдали от такого анатомического положения позвоночника. Более того, древние люди гораздо чаще подвергались различного рода скелетным повреждениям.

Позвоночник и заболевания органов Современная медицина полагает, что в позвоночнике отражаются заболевания других органов. Лучше и проще всего показать эту связь на следующей схеме: / — сердце; 2 — желудок; 3 — печень; 4 — почки; 5 — мочевой пузырь; 6 — голова; 7 — ухо; 8 — глаза; 9 — нос; 10 — лицо; 11 — гортань; 12 — шея, плечи; 13 — рука, бронхи; 14 — сердце; 15 — легкие; 16 — печень, центр терморегуляции; 17 — желудок; 18 — желчный пузырь; 19 — поджелудочная железа; 20 — двенадцатиперстная кишка; 21 — почки, внутренности; 22 — тонкий кишечник; 23 — слепая кишка; 24 — яичники; 25 — матка; 26 — толстый кишечник; 27 — ноги; 28 — мочевой пузырь, прямая кишка.

В позвоночнике ищут причину таких заболеваний, как боли головы, рук, в области груди, невралгия, расстройство желудка и системы пищеварения, ишиас, нарушения местного кровообращения. Эти и другие болезни могут возникать по причине повреждений позвоночника.

Специалисты полагают, что функциональные расстройства позвоночника в конце концов приводят к заболеваниям органов.

Упражнения «крокодил» помогут укрепить позвоночник или восстановить его здоровое состояние.

Положения позвоночника На фотографиях показаны положения позвоночника, которые тот принимает при различных движениях.

Из фотографий 1а—1d видно, что здоровый позвоночник относительно прям. Неправильная осанка или перегрузка постепенно ведут к его деформации (2а—2f).

С появлением спинных болей человек вынужден, сгибаясь и разгибаясь, находить и часами сохранять позу, при которой боли исчезают или сводятся до минимума. Однако такие положения вызывают неправильные реакции и со временем лишь усиливают повреждения позвоночника.

Каждый человек должен уяснить, насколько важно сохранить позвоночник здоровым.

При снижении подвижности дает о себе знать слабое место позвоночника. Нужно бороться за то, чтобы его врожденная особенность не привела к заболеваниям.

Появление болей — тревожный сигнал. Необходимо разработать программу, направленную на излечение или хотя бы уменьшение возникших повреждений. Выполнение ее требует выдержки и терпения.

Положения выпрямленного позвоночника (1а—1d) Боковые искривления позвоночника (2а, 2Ь) Максимально изогнутые положения позвоночника (2с, 2d) Слабый и сильный лордоз крестцового отдела (2е, 2f) ВВЕДЕНИЕ В ПРОГРАММУ УПРАЖНЕНИЙ Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре (фото За—Зе). Основу данной книги составляют пять серий упражнений Они активизируют весь позвоночник. Для этого занимающийся должен принимать многочисленные позы лежа с разнообразными положениями ног Фотографии 4а—4с изображают изгиб позвоночника в позах «кобра», «плуг» и «мост».

Известно, что в йоге центральное место занимает дыхание. Оно очень важно и для наших упражнений, которые проводятся по определенной технике и при соответствующем контроле. Отметим, что эта техника идентична используемой в других программах упражнений йоги.

Так, при вращении сидя дыхание массирует почки, в позе «плуг» — ритмично надавливает на внутренние органы вообще и пищеварения в частности, что опятьтаки массирует их. Поза «кобра» растягивает и таким образом активизирует органы подчревной области, т. е. органы нижней части живота. Давление, создаваемое в позе «павлин», повышает деятельность поджелудочной железы.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса [1 Упражнения «крокодил» можно выполнять только после консультации с врачом Их применение нежелательно при днскогенной природе заболевания в стадии обострения].