Как подниму дочь болит спина

Несколько месяцев назад я неудачно подняла своего уже трёхлетнего ребёнка и потянула поясницу. При любом неудобном положении она начинала «ныть», и было ощущение, что очень хочется порастягивать спину.

Из-за чего может болеть поясница:

– вы длительно находились в одном (неправильном) положении;

– у вас слабые мышцы спины;

– вы испытывали чрезмерные нагрузки, неправильно поднимали тяжёлый груз или не так выполняли силовые упражнения;

– вы переохладили организм, спину продуло, лежали или сидели, прислонившись к холодному;

– у вас искривление позвоночника, остеохондроз;

– у вас большой лишний вес;

– вы не соблюдаете режим питания или у вас авитаминоз.

Сразу скажу, тут важно понимать, почему именно заболела спина – это просто мышцы не укреплены или это какое-то серьёзное заболевание. Поэтому при любых болях в спине обязательно посетите врача и проведите все необходимые процедуры, сдайте анализы.

Я также была у врача, посещала массажиста-остеопата, а потом принялась за физнагрузку.

Во-первых, нужно исключить таскание тяжестей: если ребёнку уже более двух лет, объяснять, что маме тяжело носить его на руках, чаще брать с собой на прогулку коляску или велосипед с ручкой, чтобы не таскать малыша, дома не передвигайте самостоятельно мебель и другие тяжёлые предметы.

Если у вас нет никаких противопоказаний, то я хочу рассказать вам и о нескольких упражнениях, которые отлично помогли мне.

1. Гиперэкстензия

Упражнение для укрепления мышц спины. Выполняется либо на специальном тренажёре (у нас такие установлены на бесплатных уличных спортплощадках), либо дома на полу (подходящий для всех вариант). Если по дороге где-то есть такой тренажёр на улице, то забегайте сделать там 20-30 подъёмов, но и дома тоже обязательно его делайте.

И так: для того, чтобы выполнить упражнение дома:

– ложитесь на живот;

– вытяните ноги и руки на ширине плеч;

– одновременно поднимайте руки и ноги максимально вверх.

Повторите 10-15 раз.

Потом сделайте тоже упражнение, но поднимать нужно не сразу все конечности, а только правую ногу и левую руку (10-15 раз), затем левую ногу и правую руку (10-15 раз).

Итого всего вы выполните 30-45 подъёмов.

В галерее фотография, как выглядит тренажёр для гиперэкстензии

2. Кошка

Теперь приступим ко второму упражнению, которое называется «Кошка»

Встаньте на четвереньки (то есть ноги согнуты в коленях, а руки прямые и вытянуты – упираемся на колени и ладони).

На вдохе прогибаете спину вниз, голову поднимаете вверх, а руками как бы толкаете пол от себя;

На выдохе – прогибаете спину вверх, голову опускаете вниз, а ладонями как бы тянете пол к себе.

Повторяем 10-15 раз.

3. Колено к животу

Это очень простое упражнение, которое хорошо растягивает поясничные мышцы и уменьшает болевые спазмы.

– Ложитесь на спину;

– вытяните ноги;

– по очереди подтягивайте колено к груди;

– помогайте себе руками.

Выполните десять раз для каждой ноги.

4. Скручивания лёжа

И теперь ещё немного потянемся.

– Остаёмся лежать на спине;

– левая нога вытянута,

– правую сгибаем в колене и пытаемся положить её налево;

– помогаем левой рукой, правая рука вытянута вправо,

– спина должна оставаться в положении лёжа на полу.

Делаем так с каждой ногой, в крайнем положении задерживаемся на 10 секунд.

Главное, не перенапрягайте спину, выполняйте упражнения с такой нагрузкой и амплитудой, которая будет вам комфортна. В это вопросе нельзя торопится. Здесь не работает правило: «Чем больше сделаю упражнений, тем быстрее всё пройдёт».

Что дают упражнения для поясницы:

– укрепление корсетных мышц;

– уменьшение болей из-за вытяжения и расслабления мышц;

– увеличение циркуляции крови, которая насыщает суставы и позвонки;

– нормализацию гормонального фона;

– улучшение работы органов малого таза и брюшной полости;

– профилактику появления грыжи, остеохондроза и других патологий.

Если вам понравились эти упражнения, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, вскоре я напишу ещё одну подборку полезных упражнений для поясницы.

А пока можете также почитать статью, которая набрала 3,2 миллиона показов и 300 тысяч дочитываний: Как избавиться от складок на боках и спине – три эффективных действия.

____________________________________________________________________________________

Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на мой КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие весёлые истории или полезные статьи.

А ещё можете заглянуть ко мне в Instagram)

Источник

Как подниму дочь болит спина

Спина болела и во время беременности (поясница), родила, стало легче. Но вот сейчас малыш подрос, приходится поднимать на руки и снова начались эти дикие боли. Вчера так пересело, думала, не встану. Не таскать не получается, муж вечно на работе. Может, у кого так было, как спасались?

Остеопат в помощь. Или купите эрго рюкзак, всяко легче

Научилась поднимать правильно+плавала и ходила на фитнес, чтобы нарастал мышечный корсет.

Как подниму дочь болит спина

В этом разделе наверное почти у всех болит….. я ребенка брала только покармить и подмыть, на руках не таскала и не качала . Остеопат не помодет если на гв. Хотела записаться к Хамову, сказал приходи, когда гв закончишь, обяснив, что при гв гормональный фон изменен, хрящи и связки более мягкие и эластичные, что его работа бессмыслена, типо поправит все, а я опять ребенка начну таскать и все поновой…..

нам 9 мес, не вариант

моя в 9 месяцев пошла – стало легче
и в эрго всё еще ношу, не дома конечно, но..всяко легче, чем на руках

Как подниму дочь болит спина

аноним

разделе наверное почти у всех болит.

вот поэтому тут и спрашиваю, вдруг кто-то чудодейственно средство порекомендует :gy:

чудодейственно средство

Клавдия Степановна

поднимать правильно

плавание регулярное
вакуумные массажные банки на спину каждый день

нам 9 мес, не вариант

в таком возрасте первый раз дочь в него и посадила 🙂

Дело не в пессимизме и не в оптимизме, а в том, что у девяноста девяти из ста нет ума. (c)А.П.Чехов

орто корсет, массаж, ийога или пилатес дома достаточно, днем отдыхать лежа когда ребь спит. стараюсь везде полз что бы в ванну ил на кухню зову и уже подсаживаю если не залезет сам. спина жесть болела, щас легче потому что таскаю меньше )))

Я массаж сделала в мес 2. Сразу легче стало

Рыжая-я-я

купите эрго рюкзак, всяко легч

+++
В эрго широкий пояс снимает нагрузку на поясницу, а вес ребёнка распределяется на бёдра мамы

Клавдия Степановна

Научилась поднимать правильно

Бывает болит спина от неправильных наклонов. Хорошо помогает нанопласт, который продают во всех аптеках. Наношу этот пластырь на ночь или с утра на 12 часов (время действия).

такая же ситуевина, купила корсет пояснично -крестцовый, средней жесткости и одевала, только когда брала ляльку на руки. через 1,5 боли прошли. магазин технология здоровья на крауйля/заводская

https://www.aliexpress.com/item/Stool-stool-belt-baby-sling-slip-resistant-biseautes/630838471.html
посмотрите, может найдёте где или закажите. Интересная вещь я думаю.

сапфирчик

посмотрите, может найдёте где или закажите. Интересная вещь я думаю.

я видела такую штуку в Мамином сундучке, хипсит вроде называется.

Вам к остеопату, а ребенка учить ползать – ходить, чтоб мог сам за вами бегать, тогда нагрузка на спину значительно уменьшится

Я не знаю, каков процент сумасшедших на данный час (с.)

Как подниму дочь болит спина

Ребенок все делает (ползает, сидит, пытается ходить), но когда идем до машины, либо в поликлинике подолгу приходится носить на руках, появляется сильная боль в пояснице. Я по-максимуму стараюсь везде таскать коляску, но в поликлинику, например, с ней нельзя… :t_0024:
попробую снять боль

ну и буду

Клавдия Степановна

поднимать правильно

в дальнейшем, почитала статьи, я его неправильно поднимаю ((((
спасибо всем за советы

корсетом не увлекайтесь, потом хуже будет. а для укрепления мышц желайте упражнения и йога, у меня очень сильно болела, через 2 месяца занятий бстало очень хорошо. и да правильно ребенка поднимайте с прямой спиной и когда ребенка на руках держите, то втягивайте живот и и крестец тазовый в пол ,так поясницы защищена становиться и боли быть не должно. на турнике еще полезно висеть.

colneshko

и и крестец тазовый в пол

Это , простите, где и как?

Я не знаю, каков процент сумасшедших на данный час (с.)

сходите на МРТ для начала… не шутите со спиной

Каждая мышь – довольна, каждая мысль – на воле…. (с) (“Зимовье зверей”)

вот поэтому тут и спрашиваю, вдруг кто-то чудодейственно средство порекомендует

самое чудодейственное , 100%, но не моментального действия, ежедневно несколько элементарных упражнений на укрепление мышц спины, можно и между делом делать, не все за раз, главное регулярно

Я сходила на тайский массаж. Называется ТИТАН, с акцентом на спину. Как рукой сняло. Прошло 2 месяца, спина отлично себя чувствует)))

когда идем до машины, либо в поликлинике подолгу приходится носить на руках, появляется сильная боль в пояснице. Я по-максимуму стараюсь везде таскать коляску

Меня эргономичный рюкзак спасает в таких случаях и когда лифт не работает. Если только донести до машины или по поликлинике походить удобнее не таскать коляску, а брать хипсит

попробую снять боль
dolinalola
нанопласт

Мне тоже этот пластырь помог

Гвэн

хипсит вроде называется.

Хипситом удобно пользоваться на короткие расстояния, снимет нагрузку на поясницу

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

õ ÄÏÞÅÒÉ ÂÏÌÉÔ ÓÐÉÎÁ, ÐÒÉÞÅÍ ÏÎÁ ÖÁÌÕÅÔÓÑ ÕÖÅ Ó ×ÙÈÏÄÎÙÈ. óÎÁÞÁÌÏ ÄÕÍÁÌÁ ÐÒÏÊÄÅÔ, ÔÁË É ÂÏÌÉÔ. ÷ÞÅÒÁ ÒÁÓÔÅÒÌÁ ÄÏËÔÏÒÏÍ íÏÍ. óÅÇÏÄÎÑ ÆÉÚËÕÌØÔÕÒÁ, ÓÄÁÀÔ ÐÒÙÖËÉ ÎÁ ÓËÁËÁÌËÅ, Á ÅÊ ÂÏÌØÎÏ ÐÒÙÇÁÔØ, Ú×ÏÎÉÔ , ÐÌÁÞÅÔ. ë ËÁËÏÍÕ ×ÒÁÞÕ ÍÏÖÎÏ ÚÁÐÉÓÁÔØÓÑ? îÅ×ÒÏÌÏÇ, ÈÉÒÕÒÇ, ÇÉÎÅËÏÌÏÇ. âÕÄÕ ÐÌÁÔÎÏ ÚÁÐÉÓÙ×ÁÔØÓÑ, ÈÏÔÅÌÏÓØ ÂÙ ÓÒÁÚÕ Ë ÎÕÖÎÏÍÕ. ðÏÍÏÇÉÔÅ ÐÏÖÁÌÕÊÓÔÁ. äÏÞØ ÎÅ ÐÁÄÁÌÁ, ÄÕÍÁÀ ÍÏÖÅÔ ÐÒÏÄÕÌÏ?

ôÑÖÅÓÔÉ ÎÅ ÐÏÄÎÉÍÁÔØ,ËÏÌÇÏÔËÉ ÔÅÐÌÙÅ ÎÁ ÕÌÉÃÕ ÎÁÄÅ×ÁÔØ,ÆÉÚËÕÌØÔÕÒÕ ÏÔÓÔÁ×ÉÔØ.îÁ ÎÏÞØ ÎÁ ÐÏÑÓÎÉÃÕ ËÏÌÀÞÉÊ ÛÁÒÆÉË?
÷ÉÚÉÔ Ë ÎÅ×ÒÏÌÏÇÕ.
äÅ×ÏÞËÅ ÚÄÏÒÏ×ØÑ!

õ ÎÁÓ ÔÑÖ£ÌÙÊ ÒÀËÚÁË, ÌÏÓÉÎÙ ÔÅÐÌÙÅ ÎÏÓÉÍ. ðÏ ÆÉÚËÕÌØÔÕÒÅ ÎÁÄÏ ÎÅÄÅÌÀ ÐÒÏÄÅÒÖÁÔØÓÑ É ËÁÎÉËÕÌÙ. îÏ ÅÓÌÉ ÎÅ ÐÒÏÊÄÅÔ ÓÐÉÎÁ, ÎÁÄÏ ÌÅÞÉÔØ ÅÅ ×ÓÅ ÒÁ×ÎÏ.

õ ÎÁÓ ÐÅÄÉÁÔÒ ÎÉËÁËÁÑ, ÐÏÜÔÏÍÕ ÈÏÞÕ ÓÒÁÚÕ Ë ÕÚËÏÍÕ ÓÐÅÃÉÁÌÉÓÔÕ

åÚÖÁÊÔÅ × ÄÅÖÕÒÎÕÀ ÇÏÒÏÄÓËÕÀ ÂÏÌØÎÉÃÕ ÎÁ óÕÒÉËÏ×Á, ×ÁÓ ÐÏÓÍÏÔÒÉÔ ÄÅÖÕÒÎÙÊ ×ÒÁÞ É ÒÅÛÉÔ ËÏÇÏ ÉÚ ÓÐÅÃÉÁÌÉÓÔÏ× ÅÝÅ ÐÒÉÇÌÁÓÉÔØ É ËÕÄÁ ÎÁÐÒÁ×ÉÔØ. åÓÌÉ ÐÌÁÔÎÏ, ÔÏ × ÔÁËÏÊ ÎÅÐÏÎÑÔÎÏÊ ÓÉÔÕÁÃÉÉ ÏÂÒÁÔÉÌÁÓØ ÂÙ Ë ÐÅÄÉÁÔÒÕ × äïâ.

Á ÓËÏÌØËÏ ÅÊ ÌÅÔ? Õ ÍÅÎÑ × ÐÏÄÒÏÓÔËÏ×ÏÍ ×ÏÚÒÁÓÔÅ ÓÐÉÎÁ ÓÉÌØÎÏ ÂÏÌÅÌÁ, É Ò£ÂÒÁ ÔÏÖÅ. ÏËÁÚÁÌÏÓØ ÞÔÏ ÒÏÓÌÁ ÓÌÉÛËÏÍ ÂÙÓÔÒÏ.

ÔÕÔ ÔÏÖÅ ÓÏÇÌÁÓÎÁ, Õ ÍÅÎÑ ËÏÌÅÎÉ ÂÏÌÅÌÉ, ÄÁÖÅ ÐÏÄÏÚÒÅ×ÁÌÉ ÒÅ×ÍÁÔÉÚÍ.

òÅÂÅÎÏË ÓÐÏÒÔÏÍ ÚÁÎÉÍÁÅÔÓÑ? åÓÌÉ ÓÉÄÑÞÉÊ ÏÂÒÁÚ ÖÉÚÎÉ, ÔÏ ÉÚ-ÚÁ ÐÏÄÎÑÔÉÑ ÔÑÖÅÓÔÉ ÌÉÂÏ ÐÒÏÓÔÏ ÎÅ ×ÅÒÎÏ ÐÏ×ÅÒÎÕÌÁÓØ, ÍÏÇ ×ÙÓËÏÞÉÔØ ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÙÊ ÄÉÓË, Õ ÍÅÎÑ ÓÙÎÕ ÎÅ ÄÁ×ÎÏ ×ÐÒÁ×ÌÑÌ ÎÅ×ÒÏÌÏÇ, ÅÍÕ 13 ÌÅÔ, ÈÕÄÏÝÁ×ÙÊ, ÏÎ ×ÙÂÉÌÉ ÎÁ ÒÕËÏÐÁÛËÅ, ÐÏÔÑÎÕÌ ÓÏÐÅÒÎÉËÁ É ×Ù×ÅÒÎÕÌ, ÎÅ×ÒÏÌÏÇ ÓËÁÚÁÌ ÐÌÁ×ÁÔØ É ÕËÒÅÐÌÑÔØ ÇÌÕÂÏËÉÅ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ, ËÏÔ. ÕÄÅÒÖÉ×ÁÀÔ ËÏÒÓÅÔ.

óÐÏÒÔÏÍ ÎÅ ÚÁÎÉÍÁÅÍÓÑ. ðÒÏ ÂÁÓÓÅÊÎ Ñ ÔÏÖÅ ÄÕÍÁÀ, ÎÏ Õ ÎÁÓ ÎÁ ÈÌÏÒËÕ ÁÌÌÅÒÇÉÑ. íÙ ËÁË ÎÁÞÉÎÁÅÍ ÈÏÄÉÔØ × ÂÁÓÓÅÊÎ Õ ÎÁÓ ÐÒÏÂÌÅÍÁ Ó ÎÏÓÏÍ ÎÁÞÉÎÁÅÔÓÑ.

õ ÓÙÎÁ × 7 ÌÅÔ ÂÙÌÏ ÎÅÞÔÏ ÐÏÄÏÂÎÏÅ,
ÐÏÓÌÅ ÎÅÕÄÁÞÎÏÇÏ ÐÁÄÅÎÉÑ (ÎÁ×ÅÒÎÕÌÓÑ Ó ÔÁÂÕÒÅÔËÉ) ÓÔÁÌÁ ÂÏÌÅÔØ ÓÐÉÎÁ,
ÐÒÉÞÅÍ ÓÉÌØÎÏ ÂÏÌØÎÏ ÂÙÌÏ ÉÍÅÎÎÏ ÐÒÙÇÁÔØ,
ÍÙ Ë ÈÉÒÕÒÇÕ ÏÂÒÁÝÁÌÉÓØ, ÓÄÅÌÁÌÉ ÒÅÎÔÇÅÎ É ÎÁÛÌÉ “ËÏÍÐÒÅÓÓÉÀ ÏÄÎÏÇÏ ÐÏÚ×ÏÎËÁ”,
(ÅÓÌÉ Ñ ÐÒÁ×ÉÌØÎÏ ÐÏÍÎÀ).
ðÒÏÐÉÓÁÌÉ ÆÉÚÉÞÅÓËÉÊ ÐÏËÏÊ ÎÁ ÍÅÓÑÃ, ÍÁÚÁÔØ ÄÏÌÏÂÅÎÅ, ÐÏÔÏÍ ËÕÒÓ ÍÁÓÓÁÖÁ.
÷ÓÅ ÐÒÏÛÌÏ

ðÒÉ ÍÎÅ ÏÎÁ ÎÅ ÐÁÄÁÌÁ, ËÏÎÅÞÎÏ ÎÅ ÚÎÁÀ ÐÒÏ ÛËÏÌÕ. ðÏÞÉÔÁÀ ÐÒÏ ÄÏÌÏÂÅÎÕ É ÚÁÐÉÓÁÌÉÓØ Ë ÎÅ×ÒÏÌÏÇÕ ÓÅÇÏÄÎÑ.

íÏÌÏÄÃÙ,ÕÄÁÞÉ äÁÛÅ!éÍÅÎÎÏ ÎÅ×ÒÏÌÏÇ,Á ÎÉËÁËÏÊ ÎÅ ÐÅÄÉÁÔÒ.÷ÏÚÍÏÖÎÏ ÒÏÓÔ ÔÁËÏÊ ÒÅÚËÉÊ,ÔÁË ÔÏÖÅ ÂÙ×ÁÅÔ.

ðÏÞËÉ ÍÏÇÕÔ ÏÔÄÁ×ÁÔØ ÂÏÌÑÍÉ × ÓÐÉÎÕ

ÎÕ ËÁË Õ ×ÁÓ ÄÅÌÁ, ÄÏÛÌÉ ÄÏ ×ÒÁÞÁ?

âÏÌØ × ÓÐÉÎÅ ËÁË ÅÄÉÎÓÔ×ÅÎÎÙÊ ÓÉÍÐÔÏÍ ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ ÐÒÉ ÐÎÅ×ÍÏÎÉÉ! ïÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ ËÁË ÍÏÖÎÏ ÓËÏÒÅÅ ×ÒÁÞÕ ÐÏËÁÖÉÔÅÓØ (ÌÕÞÛÅ ÓÒÁÚÕ × ÂÏÌØÎÉÃÕ), ÖÅÌÁÔÅÌØÎÏ ÒÅÎÔÇÅÎ ÓÄÅÌÁÔØ, ÔÁÍ ÄÏÌÖÎÏ ÂÙÔØ ×ÉÄÎÏ ÐÒÉÞÉÎÕ ÂÏÌÉ.

ïÄÉÎ × ÏÄÉÎ ×ÁÛÁ ÐÒÏÂÌÅÍÁ, ËÁË ÍÏÑ….äÏÞËÁ Ó ×ÙÈÏÄÎÙÈ ÖÁÌÕÅÔÓÑ ÎÁ ÓÐÉÎÕ ÓÌÅ×Á ÂÏÌÉÔ É ×Ó£….ÎÁËÌÏÎÑÔÓÑ ÂÏÌØÎÏ, ÞÉÈÁÔØ ÂÏÌØÎÏ ÎÅ ÇÏ×ÏÒÑ ÕÖ Ï ÆÉÚËÕÌØÔÕÒÙ. ðÏÛÌÉ Ë ×ÒÁÞÕ ÐÅÄÉÁÔÒÕ, ×ÙÐÉÓÁÌÁ ÁÎÁÌÉÚ ÓÄÁÔØ ÍÏÞÕ…. ñ ÒÅÛÉÌÁ ÉÄÔÉ Ë ÓÅÂÅ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ(ÒÁÂÏÔÁÀ × ÐÏÌÉËÌÉÎÉËÅ ×ÚÒÏÓÌÏÊ) ÓÄÁÌÉ ÁÎÁÌÉÚÙ, ÍÏÞÁ ËÁË ÓÌÅÚÁ ×Ó£ ÈÏÒÏÛÏ, ÐÏÛÌÉ ÎÁ ÕÚÉ ÐÏÞÅË É ÐÏÄÖÅÌÕÄÏÞÎÏÊ, ÔÁÍ ÔÁË ÖÅ ×ÓÅ × ÎÏÒÍÅ ÏÔËÌÏÎÅÎÉÊ ÎÅÔ, ÐÏÔÏÍ Ë ÕÒÏÌÏÇÕ, ÏÎÁ ÅÅ ÐÏÔÒÏÇÁÌÁ, ÐÏÓÍÏÔÒÅÌÁ Ó ÐÏÞËÁÍÉ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ ×Ó£. ëÏÒÏÞÅ ÓËÁÚÁÌÉ, ÞÔÏ ÐÏÔÑÎÕÌÁ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ. ÷ÏÔ ÔÁË. óÌÁ×Õ ÂÏÇÕ…. 2 ÄÎÑ ÎÅ ÈÏÄÉÌÉ × ÛËÏÌÕ, ÌÅÖÁÌÁ ÄÏÍÁ Ó ÐÅÒÅ×ÑÚÁÎÎÏÊ ÐÏÑÓÎÉÃÅÊ.

äÕÍÁÀ, ÞÔÏ ÔÏÖÅ ÐÒÉÄÅÔÓÑ ×ÁÛ ÐÕÔØ ÐÒÏÊÔÉ. õ ÎÅ×ÒÏÌÏÇÁ ÂÙÌÉ, ÎÉÞÅÇÏ ×ÒÁÚÕÍÉÔÅÌØÎÏÇÏ ÎÅ ÏÔ×ÅÔÉÔ. á ÐÅÒÅ×ÑÚÙ×ÁÌÉ ÐÒÏÓÔÏ ÛÁÌØÀ ÉÌÉ ÞÅÍ ÔÏ ÍÁÚÁÌÉ ÅÝ£?

Õ ÍÅÎÑ ÍÁÚØ ÂÙÌÁ 911 ÄÌÑ ÓÕÓÔÁ×Ï× ÍÁÚÁÌÁ ÎÁ ÎÏÞØ É ÛÁÌØÀ ÚÁËÕÔÙ×ÁÌÁ. îÏ ÐÏËÁ, ËÁË ×ÒÁÞ ÇÏ×ÏÒÉÌÁ ÁÎÁÌÉÚÙ ÎÅ ÓÄÁÄÉÔÅ ÍÁÚÁÔØ ÒÁÚÏÇÒÅ×ÁÀÝÉÍÉ ÍÁÚÑÍÉ ÎÅ ÎÁÄÏ.

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

óÎÏÕÂÕÔÓÙ Demar, Ò.26/27

óÎÏÕÂÕÔÓÙ Demar × ÏÔÌÉÞÎÏÍ ÓÏÓÔÏÑÎÉÉ.
òÁÚÍÅÒ 26/27, ÄÌÉÎÁ ÐÏ ÓÔÅÌØËÅ 16,7 ÓÍ.
÷ÎÕÔÒÉ Ï×ÅÞØÑ ÛÅÒÓÔØ.
ôÅÍÐÅÒÁÔÕÒÎÙÊ ÒÅÖÉÍ: ÏÔ 0 ÄÏ -20…
ãÅÎÁ: 600 ÒÕÂ.

íÅÈÏ×ÏÊ ÖÁËÅÔ, Ò.80-92

ïÞÁÒÏ×ÁÔÅÌØÎÅÊÛÁÑ ÍÅÈÏ×ÕÛËÁ ÄÌÑ ÄÅ×ÏÞËÉ.
ðÏÄÏÊÄÅÔ ÇÄÅ-ÔÏ ÎÁ ×ÏÚÒÁÓÔ Ó 1 ÇÏÄÁ ÄÏ 2,5 ÌÅÔ.
äÌÉÎÁ ÐÏ ÓÐÉÎËÅ – 34 ÓÍ.

ãÅÎÁ: 500 ÒÕÂ.

åÓÌÉ ×Ù ÓÌÙÛÁÌÉ äÍÉÔÒÉÑ âÙËÏ×Á ÐÏ ÒÁÄÉÏ, ÞÉÔÁÌÉ ÅÇÏ ËÏÌÏÎËÉ, ËÎÉÇÉ, ÓÔÁÔØÉ, ÐÒÉÈÏÄÉÌÉ ÎÁ ÌÅËÃÉÉ – ×Ù ÎÅ ÚÎÁÅÔÅ ÅÇÏ. ïÎ – ÐÏÜÔ……

Источник

Как подниму дочь болит спина

Из-за чего может болеть поясница:

1. Гиперэкстензия

2. Кошка

3. Колено к животу

4. Скручивания лёжа

Что дают упражнения для поясницы:

Не забудьте поставить ЛАЙК и подписаться на мой КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие весёлые истории или полезные статьи.

А ещё можете заглянуть ко мне в Instagram)

Как часто у вас болит голова?