Как рисовать чтобы не болела спина

Наш образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника. Чаще всего сутулость появляется у людей из-за постоянного пребывания за компьютером или же мобильным телефоном. Если вы тоже имеете плохую осанку, желаете избавиться от сутулости или боли в спине, попробуйте эти упражнения!

Кстати, нарушиться осанка может по разным причинам. К примеру, мы сутулимся из-за усталости, слабости мышц, лишнего веса. Также на искривление позвоночника влияет стресс, неправильное положение во время сна и т.д. В результате искривления позвоночника, появляются постоянные боли в спине, плечах и шее. Также болит голова, да и внутренним органам некомфортно в тесном положении. Появляются: нарушение кровообращения, одышка, сбои в пищеварении, ишиас и т.д.

Что делать? Пока не поздно бороться с искривлением, и улучшать свою осанку! И вот вам самые действенные упражнения, которые помогут бороться с искривлением и сутулостью, а также избавят от боли в спине.

Упражнение первое

Регулярное выполнение поможет выпрямить осанку. А также укрепит мышцы спины.

Лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам. Ноги соедините, немного вытянув пальцы вперед. Локти прижаты к туловищу. Сделайте выдох, поднимите верхнюю часть туловища вверх, при этом нижняя часть остается на полу, а руки и ноги в исходном положении. Сделайте 10 раз.

Читайте также: Как вывести из суставов и всего организма мочевую кислоту

Упражнение второе

Хорошо подходит для грудных мышц, которые сильно ослабляются из-за сутулости.

Встаньте в дверной проем, и поместите на него руку. Поворачивайте туловище, пока не будет ощущаться напряжение в плечах и груди. Задерживайтесь на 30 секунд в положении, после чего смените руку.

Упражнение третье

Упражнение поможет избавить от боли в шее, плечах, спине, и предотвратить ее.

На пол положите валик, и лягте на него спиной. Перемещайте туловище по валику взад-вперед.

Упражнение четвертое

Очень хорошее упражнение для расслабления мышц, после того как вы долго сидели.

Возьмите в руки ленту перед собой. При этом захват должен быть широким. Поднимите руки с лентой над головой, и опустите сзади туловища. Этим же путем вернитесь обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение пятое

Для гибкости позвоночника и от боли в спине.

Встаньте на четвереньки, руки точно под плечами, а коленки под бедрами. Выгните спину, словно кошка, зафиксируйтесь на 10 секунд. Теперь прогните спину в обратную позу – снова 10 секунд. Повторите по 5 раз.

Упражнение шестое

Из-за сутулости грудная клетка начинает сдавливать легкие и ухудшается дыхание. Упражнение поможет открыть ребра, растянет живот и грудь, улучшит дыхание.

Лягте на пол на живот, руки в области плеч на полу. Выпрямите руки, одновременно выгибая спину и напрягая пресс. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите 5 раз.

Упражнение седьмое

Помогает растянуть грудной отдел позвоночника, избавляет от сутулости и боли в плечах и шее.

Встаньте у стены, прижавшись к ней спиной. Ноги слегка согнуты. Руки поднимите над головой и задержитесь в позе на 30 секунд, повтор 10 раз.

Упражнение восьмое

Упражнение помогает растянуть и удлинить мышцы передней части плеча.

Лягте на пол на живот. Руками захватите лодыжки. Поднимите верхнюю часть туловища, а также колени, держа ноги все также за ступни. Тянитесь вверх в течение 30 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Если боли в спине не прекращаются, если вы испытываете очень сильный дискомфорт при выполнении данных упражнений, то обратитесь к врачу.

Читайте также: 7 состояний ваших ногтей, которые могут сказать о неполадках в организме

Оригинал статьи размещен здесь: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html

Я вкладываю душу в написание статей, пожалуйста поддержите канал, поставьте лайк и подпишитесь!

Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.

Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.

Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.

Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.

У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.

Упражнение №1: Поза ребёнка

Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.

поза ребёнка

Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.

Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя

Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.

Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению – вис на турнике.

Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной

Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.

Упражнение №4: Кошечка

Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.

Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.

Бонус для продвинутых

Упражнение №5: Подъём ног за голову

В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.

Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.

Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.

Здоровья и отличного настроения!