Курить бросила спина болит
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Ранее я написала несколько статей, посвященных тематике отказа от курения.
Это:
“Нелёгкий, но эффективный способ бросить курить: мой практический опыт”
“6 правил Михаила Лабковского”
“Я бросила курить и счастлива. Мой путь”
Статья под названием “Истинная причина алкоголизма”, кстати, тоже относится к теме, поскольку тема то одна – про зависимости.
Пожалуй, на этой статье тему отказа от курения закончу.
Табакокурение является разновидностью химической зависимости. Наркомания в законе – как я люблю называть курение.
Я курила 18 лет. Заядло. Много. По любому поводу и без. Я любила курить до того момента, пока не начала любить себя больше, чем табак. Пока не поняла, что у меня наблюдается зависимое поведение. Пока не осознала, что курение приносит мне и физическое, и психологическое страдание.
Я
Отдышка, невротическое удушье, скачки давления, головокружения, боли в спине, неприятный привкус во рту…Это лишь часть “бенефитов” от пагубной привычки. И самая большая задница в вопросе отказа от курения заключается в том, что однажды ты понимаешь, что тебе как-будто бы трудно соскочить. Ты просто не можешь взять и отказаться. А главное – не хочешь.
То есть ты вроде принял решение, вроде бросил. Но проходит день, два, неделя. И начинается самое интересное. То, что в медицинской науке называется абстинентным синдромом. Это как раз тот этап, на котором многие отказываются от реализации запланированного отказа. Особенно те, у кого хорошо развито воображение.
1 января 2020 года я прекратила курить. В этот день у меня не было сигарет, потому что я их не покупала накануне. Потому как я приняла твердое решение – я себе делаю подарок и отказываюсь от курения. Я дарю себе на новый год здоровье, ресурсы и естественную, натуральную энергию. Мне надоело курить и страдать. И точка.
Конечно, мне было грустно первый день. Ломать свои привычки это тяжелая работа, скажу я вам. Это труд. Учтите это, если в вашем окружении есть те, кто преодолевает в настоящее время пагубные зависимости. Это период, когда человек по-настоящему уязвим.
Израиль
Я уже толком не помню, что там было в первые дни. Вспоминается, что я даже испытала эйфорию. Я была рада и горда. Но в целом тяга сохранялась. Не сказать, что я себя прямо чувствовала обездоленной и несчастной, но грусть тоска местами накатывала.
А самое интересное началось наверное где-то как раз через неделю. А начались у меня панические атаки, которые приходили как по часам ближе к вечеру следующие 2 месяца. И это был кабздец. Они были настолько сильные и ужасающие, что я со скоростью звука забегала на степпер и фигачила что есть сил минут 30 без перерыва, до тех пор пока меня не отпускало. Или же я приседала, отжималась, качала пресс, тягала гантели. В общем проявляла физическую активность любым доступным способом. Для меня способность к физической активности была индикатором того, что меня просто накрывает адреналином, не более.
Далее. Многие отказывающиеся от табака начинают усиленно есть. Меня же накрыло чувством голода. У меня аппетита не было от слова совсем. Я вела дневник питания в FatSecret, согласно которого в сутки я потребляла не более 1000-1200 ккал. Что было относительно мало с учетом того, что я посещала тренажерный зал и тренировалась с железом.
Я буквально прикладывала усилия для того, чтобы заталкивать в себя норму белка. Причем я приняла решение питаться “чисто” и сдури убрала хлеб и сахар, что для мозгов стало дополнительным стресс фактором. Впоследствии я вернула сахар, потому как не знала каким еще способом успокаивать обезумевшие мозги.
Примерно через 2 недели после отказа я посетила Наркодиспансер и попросила врача прописать мне курс. Доктор выписала мне транквилизаторы, успокоительные на травке и витамины, которые я начала принимать строго по рецепту только на 4й неделе отказа от курения. Каково же было мое удивление, когда где-то через неделю курса транквилизаторы перестали действовать. Я стала искать другие способы облегчения симптомов отвыкания.
Еще один неприятный симптом отвыкания, с которым я столкнулась, это невротическое удушье. Ложишься ты себе спать, а заснуть не можешь. Потому как не можешь толком ни вздохнуть, ни выдохнуть. И так пол ночи, если не всю ночь. Под утро, если засыпала уже совсем без сил, это была большая радость. Хоть так отдыхать удавалось.
Кашель стал и есть до сих пор обычным делом. Это даже не страшно. Вместе с тем, иногда случались целые приступы кашля. Это когда ты не можешь его остановить, но и не можешь как следует прокашляться, потому как, к примеру, находишься в общественном транспорте. Надо ли говорить о том, сколько косых взглядов я на себе собрала, когда новости о коронавирусе стали все чаще транслировать в СМИ?
Еще один неприятный симптом отвыкания – это неспособность концентрироваться на выполнении работы. По профессии я юрист. Составление исковых заявлений стало для меня настоящим испытанием. К слову сказать, так сложилось, что я практически не работала. Просто не могла. Мозги как-будто отключили это направление моей деятельности. Просто отказывались работать. Финансовый 2020 год начался у меня неблагоприятно.
Но вместе с тем у меня совершенно не было проблем с ведением блога в Инстаграм, где я описывала свои чувства и состояния. Потому как мой мозг буквально взбесился. У меня появилось столько энергии, что я не знала куда ее направлять. Но это была нехорошая энергия. Это была энергия агрессии, которая сохраняется до сих пор. К слову сказать, неадекватные чувства это один из самых ярких симптомов отвыкания. Раздражительность, апатия, агрессия, злоба, обида, лютая ненависть, бессилие, истерики…Чего там только не было.
Жизнь без конфликтов это идиллия. Скажем, такого не бывает. Нет, нет…да где-нибудь происходят стычки. Например, при посещении поликлиники. И если в обычном состоянии человек более менее спокойно и адекватно способен реагировать на стрессы, то в состоянии абстинентного и постабстинентного синдрома это просто нереально. Я воспринимала стрессовые ситуации очень остро. То есть берем стресс от обычной конфликтной ситуации, когда в больнице администратор нахамила, и умножаем его на 10. Вот приблизительно так воспринимается стресс в период отвыкания от зависимости. Это была полная задница, поскольку после всякого рода стычек мне становилось физически плохо, вплоть до панической атаки.
Надо ли говорить, что алкоголь и кофе так же стали стресс факторами. Поэтому я стала воздерживаться от их приема по мере возможности. И если с алкоголем было проще, то с кофе дела обстояли сложнее. Прошло почти 4 месяца, а меня до сих пор местами штырит после употребления кофеина.
Итак, начну подводить итоги.
Меры, которые я принимала для облегчения симптомов отвыкания: релаксация, растяжка, дыхательные техники. Курс препаратов, назначенных врачом-наркологом. Отказ от алкоголя, кофеина, силовых тренировок с железом. Ограничение времени, проведенного в соцсетях. Зефирки – и днем, и ночью. Мозги были довольны. Кардио нагрузки.
И теперь очень важный момент, который на первый взгляд значения вроде как-будто не имеет. Но это только на первый взгляд. На самом же деле этот аспект занимает чуть ли не первое место в вопросах психологически комфортного отвыкания от курения…
Я убрала из свое окружения всех токсичных людей. Всех тех, кто не понимал, что со мной происходит и не хотел понимать. Тех, кто меня дополнительно накручивал, увеличивая агрессию. Людей, которых я поставила в курс дела и просила по несколько раз прекратить свое агрессивное поведение, но услышана не была. Я убрала всех тех, кто использовал меня для слива своих переживаний и якобы вечных бед и печалей (читай надуманных на ровном месте от скучной жизни проблем). Всех тех, кто эгоистично ввергал меня в дополнительный к имеющемуся стресс.
И вы знаете, это похоже на чудо, но как только я убрала из своего круга токсичных людей, процесс восстановления пошел много быстрее и веселее. Я начала заниматься работой. Начала выходить на улицу чаще, ездить по делам. Посещать спортзал. Жизнь начала возвращаться в привычное русло где-то примерно после 2,5 месяцев от первого дня отказа.
А потом …опа и пандемия. Получите и распишитесь. И вот уже месяц как я опять сижу дома. И очень похоже на то, что на фоне стресса от самоизоляции зависимость опять начинает проявлять себя и тихо буянить. Но я знаю, как ее останавливать. Я просто убираю раздражители и стараюсь больше отдыхать. Ведь все, что надо сделать в моменты тяги, это просто снизить стресс. Но в целом у меня все хорошо и с самочувствием, и с работоспособностью. Хотя график сна и бодрствования опять сбился.
Но я относительно спокойно на это реагирую, потому как понимаю одну вещь – абстинентный и постабстинентый синдром это иллюзия, которая происходит в головном мозге и проявляется в телесное. Это страшно, но не опасно. Это проделки зависимости.
Также я хочу порекомендовать канал на YouTube, который мне помог и который я смотрю до сих пор. Называется он “Навигатор трезвости”. Это не реклама, это я просто делюсь информацией, которая мне помогла.
Я всем желаю найти в себе силы и преодолеть одну за другой пагубные зависимости для того, чтобы сделать свою жизнь более радостной, наполненной, счастливой и здоровой. Да, это будет не просто, но это того стоит.
Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. Подписывайтесь на канал. Будем разбираться вместе в вопросах бытия.
Фотографии подобраны случайным образом.
Источник
Вызывает ли курение боль в позвоночнике?
Новое исследование укрепило связь между курением и болью в спине, а также пролило свет на причины дегенеративных заболеваний поясничного отдела позвоночника.
Работа о влиянии курения на развитие боли в спине проспективно исследовала 1337 врачей, которые окончили университет Джона Хопкинса между 1948-м и 1964-м годами. Период наблюдения за некоторыми участниками составил более 50 лет.
Авторы обнаружили, что курение в анамнезе, артериальная гипертензия и коронарные болезни сердца, являющиеся факторами риска для развития атеросклероза или окклюзии сосудов, в значительной степени связаны с болью в позвоночнике.
Те же самые риски, наряду с аномально высоким уровнем холестерина, были также значительно связаны с развитием остеохондроза. Результаты исследования поддерживают гипотезу о том, что атеросклероз вызывает боль в спине и дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках.
Курение и боль в пояснице: результаты исследования
Результаты исследования, о которых было доложено на ежегодном конгрессе Американской Академии хирургов–ортопедов в Сан-Франциско в 2001-м году, поддерживают теорию о том, что механизмом травматизации при боли в поясничной области является повреждение сосудистых структур межпозвонковых дисков и суставов.
Многочисленные исследования предполагают наличие связи между курением и болью в поясничной области, но истинный характер этой связи оставался гипотетическим, так как до сих долгосрочных проспективных исследований не проводилось. “Так как мы располагаем обширной медицинской документацией и результатами анкетирования за длительный период времени (самый большой промежуток составляет 53 года), мы имеем возможность определить, предшествовали ли заболеванию такие факторы риска, как курение и высокий холестерин”, – говорит Николас У. Ан, старший врач-ординатор отделения ортопедической хирургии больницы Джона Хопкинса в Балтиморе и соавтор исследования.
“Доказать причинно-следственную связь с помощью долгосрочного проспективного исследования очень важно, потому что только так можно установить, что является причиной, а что – следствием”, – поясняет доктор Ан.
Выводы исследования о связи курения с болью в области поясницы
Исследователи пришли к заключению, что развитие боли в поясничной области значительно связано с историей курения и артериальной гипертензией, а развитие поясничного остеохондроза ассоциируется с курением в анамнезе, артериальной гипертензией и высоким уровнем холестерина.
Не было обнаружено никакой существенной связи между диабетом и болью в пояснице или поясничным остеохондрозом.
Некурящие люди меньше страдают от боли в позвоночнике
Большинство курильщиков утверждают, что они курят для того, чтобы расслабиться и избавиться от тревоги. К сожалению, как мы все знаем, курение – не лучший способ снятия напряжения, так как он наносит существенный вред здоровью. Но многие даже не догадываются, что табакокурение также усиливает боль в спине.
Оксфордский журнал ревматологии выдвинул гипотезу, согласно которой большая распространённость боли в спине среди курильщиков связана с недостаточным питанием межпозвонковых дисков, что приводит к их хрупкости и повышению восприимчивости к стрессу. Никотин сжимает кровеносные сосуды (это называется никотиновой вазоконстрикцией) и может потенциально вызывать изменения внутренних стенок артерий, а также влиять на кровоток. Более интенсивный кровоток может быть причиной того, что некурящие люди реже страдают от боли в спине.
Исследование 3222 курильщиков и некурильщиков, предпринятое подразделением клинической эпидемиологии в Монреале, Канада, показало, что курильщики чаще, чем некурящие страдают от эпизодов боли в спине. Именно поэтому отказ от курения так важен для людей с болью в спине.
Мы знаем, что отказаться от курения не так просто, но это важно, если Вы хотите улучшить результат лечения. Кроме того, курение также повышает риски некоторых побочных эффектов оперативного вмешательства на позвоночнике. Например, курение вызывает ряд серьёзных проблем у пациентов, прошедших через фузию позвоночника. Эти проблемы включают:
- уровень успешного сращение значительно ниже (развитие псевдоартроза);
- клинический результат (то есть, снижение боли) заметно хуже, независимо от того, было сращение успешным или нет;
- реабилитация после операции менее успешна;
- уровень удовлетворённости результатами операции ниже.
Почему так сложно бросить курить?
Знаете ли Вы, что, согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), курение табака ежегодно приводит к смерти 5 миллионов людей? Несмотря на высокую осведомлённость людей о вреде табака, примерно 22% взрослых людей в США являются курильщиками.
Опросы показали, что даже при том, что 80% курильщиков хотели бы бросить курить, только менее 5% удаётся сделать это самостоятельно, потому что никотин обладает очень сильными аддитивными свойствами.
Если никотин так вреден для здоровья, почему же многим так сложно бросить курить? Это связано с несколькими причинами:
1) Никотин обладает очень сильными аддитивными свойствами
Никотин стимулирует центры удовольствия в головном мозге и быстро вызывает привыкание. Когда человек отказывается от употребления никотина, он начинает страдать от симптомов абстиненции и вынужден снова начать курить, чтобы чувствовать себя лучше. Каждый человек по-разному переносит отказ от курения.
Типичные симптомы абстиненции при отказе от курения включают:
- гриппоподобные боли и дискомфорт;
- сильное желание выкурить сигарету;
- раздражительность;
- проблемы со сном;
- усталость;
- проблемы с концентрацией;
- головную боль;
- кашель, стеснение в груди;
- боль в горле;
- воспаление языка и дёсен.
2) Приятные психологические аспекты курения
Поведенческие и социальные аспекты табакокурения могут быть очень важны для курильщиков. Эта привычка тесно связана с образом жизни, включая курение после еды, во время общения с друзьями, во время приёма алкоголя, перекуры на работе, курение в стрессовых ситуациях (чтобы расслабиться), во время отдыха (чтобы расслабиться ещё больше) и т.д.
Психосоциальные и поведенческие аспекты курения преодолеваются настолько же сложно, как и физическая зависимость.
Генетическая предрасположенность
По мере совершенствования науки было обнаружено, что многие проблемы со здоровьем, причины которых ранее определялись как чисто поведенческие, имеют генетическую предрасположенность (в том числе, алкоголизм).
Современные исследования установили, что курение имеет существенный генетический компонент.
Также было обнаружено, что влияние генетики на разные аспекты курения, такие как желание начать курить и формирование привычки, различно. Этим можно объяснить, почему некоторые люди вообще не выносят запаха табака, некоторые курят время от времени, а другие становятся постоянными курильщиками.
Эти факторы помогают понять, почему многие люди, прошедшие комплексное лечение от никотиновой зависимости, снова начинают курить.
Способы бросить курить
Существует несколько традиционных методов, которые могут помочь людям бросить курить. Большинство этих методов можно поделить на две условные категории:
- психологические/поведенческие техники;
- приём препаратов от курения.
Не существует единого метода, который был бы в равной степени эффективен для каждого курящего человека. Исследования действенности тех или иных техник базируются на сравнении двух групп.
Несмотря на это, индивидуальные результаты могут варьироваться, поэтому подход должен быть личностно-ориентированным.
Например, даже при том, что исследования не подтверждают высокой эффективности иглоукалывания и гипноза в борьбе с никотиновой зависимостью, для некоторых людей эти методы оказываются очень эффективными.
Большинство исследований предполагают, что комбинированное лечение даёт наилучший результат в долгосрочной перспективе. Комбинированный подход включает:
- поведенческую терапию, которая помогает избавиться от вредной привычки;
- приём лекарственных препаратов, которые помогают бросить курить (снижают отрицательные эффекты отказа от никотина).
Отказ от курения в долгосрочной перспективе
Первые недели после отказа от курения, как правило, самые тяжёлые. Обычно человеку требуется 8-12 недель, чтобы начать чувствовать себя комфортно без сигарет. Отказ от курения – сложное предприятие, но оно того стоит.
Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2018-03-01, 15:59.
Источник
Слишком тяжелая сумка. Интенсивные нагрузки в спортивном зале. Неудобное кресло в офисе. Постоянное сидение за компьютером. Да и просто «неудачно повернулся». Сколько разных причин мы находим, чтобы объяснить, почему болит спина. А врачи добавляют и еще одну. Установлено, что пагубное влияние на состояние позвоночника оказывает курение. Так что хотите, чтобы прошла спина? Бросайте курить!
Табак – враг межпозвоночных дисков
Несколько лет назад китайские ученые провели исследование на мышах. Они подвергали животных воздействию табачного дыма, имитируя регулярное курение (4 сигареты в день 5 дней в неделю на протяжении полугода). После этого периода «курения» был изучен состав межпозвоночного хряща мышей. Оказалось, что содержание в нем протеогликанов (компонентов, обеспечивающих гибкость и упругость диска) составило всего 63% от нормы. Существенно снизился синтез новых протеогликанов и коллагена – практически в два раза.
Одновременно исследователи заметили, что у «курящих» мышей почти в два раза ускорились процессы клеточного старения.
Все это привело к однозначному выводу: курение негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, а значит, приводит к болям в спине.
Курение влияет на сосуды
Зависимость степени болей в позвоночнике от курения выявили несколько лет назад американские ученые. В Университете Эмори (Атланта) врачи изучили результаты компьютерной томографии 182 пациентов. Треть, 34% из них, были курильщиками. На КТ оценивалось состояние каждого межпозвоночного диска и позвоночник в целом. В результате ученые пришли к выводу, что состояние позвоночника у курильщиков было хуже, а степень остеохондроза – выше.
Это объясняется не только тем, что нарушается синтез веществ, из которых состоит хрящ межпозвонкового диска. Курение влияет также на микроциркуляцию, вызывая спазм сосудов и капилляров. А значит, межпозвоночные диски не получают достаточного питания, процесс их дегенерации ускоряется.
Курение снижает плотность костей
Никотин пагубно сказывается на состоянии костной ткани. В норме процессы разрушения и образования вещества кости идут постоянно, и баланс этих процессов позволяет костям сохранять прочность. Курение сдвигает равновесие в сторону разрушения костей, так как влияет на клетки остеоциты, составляющие основу костной ткани. В результате костное вещество теряет плотность, обретает структуру, напоминающую губку.
Остеопороз, или уменьшение плотности костной ткани, в позвоночнике приводит к деформации тел самих позвонков. А значит, возможны различные защемления нервов, что приводит к постоянным болям в спине.
Курение – фактор риска развития артрита
Никотин негативно влияет не только на костную и хрящевую ткань. Курение является одним из важных провоцирующих факторов ревматоидного артрита – серьезного заболевания суставов, которое не только вызывает боли, но еще и серьезно ограничивает подвижность человека.
Три года назад ученые из Швеции провели опрос 1 200 человек, которым уже поставлен диагноз «ревматоидный артрит», и 900 здоровых людей. Была установлена следующая зависимость: те люди, которые на протяжении 20 лет выкуривали по 20 сигарет в день (а это «норма» для многих курильщиков со стажем), в 2,5 раза чаще сталкивались с наиболее тяжелой формой ревматоидного артрита. В целом курение провоцирует до 20% всех случаев этого тяжелого заболевания.
Так что наш призыв бросить курить если болит спина, имеет все основания. А еще, согласно новым исследованиям, курение приводит к полноте. Вы думали иначе? Почитайте об этом в нашей статье.
Источник