Насморк кашель и закладывает уши и болит голова причины
От людей часто можно услышать жалобы на то, что их мучает кашель, насморк, закладывает уши. Многие объясняют возникновение подобных симптомов тем, что их «продуло» и не спешат в больницу, принимая различные таблетки и ожидая чудесного выздоровления.
В итоге различные заболевания, при которых закладывает ушные раковины, возникает насморк и кашель, перерастают в запущенные хронические формы. Человек попадает в больницу в тяжелом состоянии, мучаясь от болей, температуры и других неприятных симптомов.
Таких неприятностей можно было бы успешно избежать, обратившись к врачу вовремя. Ведь закладывает уши, появляется кашель и возникает насморк не просто так. Эти симптомы являются реакцией организма на развивающиеся в нем болезни. Ознакомимся с некоторыми из них.
Кашель, насморк, заложенность ушей при простуде
Проявление симптомокомплекса часто наблюдается при респираторных заболеваниях. Уши закладывает из-за насморка, являющегося характерным признаком простуды.
Если у здорового человека с нормальным слухом в барабанной полости и евстахиевой трубе поддерживается одинаковое давление, то у больного оно может быть различным. Происходит это из-за того, что слуховой аппарат очень тесно взаимодействует с носоглоткой. При патологических процессах, наблюдающихся в ней, закладывает уши из-за того, что развивается следующая аномалия:
- Нарушается проходимость евстахиевой трубы. Причиной этого может быть отек лимфоидной ткани или наличие слишком большого количества слизи.
- Происходит закупорка входа в трубу (ее закладывает).
- Барабанная перепонка становится неподвижной из-за создавшегося вакуума.
Если все время закладывает уши, кашель, насморк стали постоянными спутниками человека, то причиной может быть не только непроходимость евстахиевой трубы, вызванная отечностью или слизью. Часто сочетание таких симптомов во время простуды наблюдается, если:
-
Больной, пытаясь высморкаться, сильно напрягается. В этом случае также создается излишнее давление в трубе, в результате чего закладывает уши. Именно поэтому врачи советуют очищать ноздри поочередно. - Из-за ослабленного простудой, вызывающей кашель и насморк, иммунитета в ушах начинается усиленная выработка серы. Происходит закрытие наружной части слухового органа пробкой. Она давит на барабанную перепонку и может еще больше усиливать рефлекторные спазмы дыхательных путей. Также наблюдается появление тошноты, головокружений, головных болей.
- При простуде, сопровождающейся кашлем и насморком, иногда закладывает уши из-за параллельного воспаления на этой стороне головы лицевого нерва. У больного в таком случае вместе с признаками респираторного заболевания наблюдается онемение части лица, появляются болевые ощущения в щеке, виске, подбородке.
- Часто при простудных заболеваниях, сопровождающихся кашлем и насморком, уши закладывает из-за возникновения отита. Главными симптомами начала этого недуга является повышение температуры тела, потеря интереса к еде, головокружение, пульсирующие боли, обостряющиеся в ночное время.
Кашель, заложенность ушей, насморк, как признаки ринофарингита
Сочетание неприятных симптомов может свидетельствовать о воспалительном процессе, локализующемся в области носоглотки. Такая аномалия возникает, как осложнение острого ринита, вызвавшее фарингит.
Среди главных симптомом недуга можно отметить постепенное появление следующих признаков:
- Наблюдаются неприятные ощущения в носоглотке (сухость, жжение).
- Возникает насморк, гнусавость голоса, кашель.
- Слизь скапливается, может приобретать красноватый оттенок.
- Воспаление распространяется на слуховые трубы, вследствие этого закладывает уши, появляются пощелкивания в них и снижение слуха.
- Температура может колебаться в диапазоне 37—38 градусов.
При осмотре, кроме того, что закладывает уши, наблюдается кашель и насморк, врач диагностирует следующие изменения:
- Припухлость и покраснение слизистых горла и носа.
- Выделения в области задней стенки носоглотки.
- Увеличение лимфатических узлов на шее и затылке.
Острая стадия ринофарингита, характеризующаяся тем, что закладывает уши при кашле и насморке, может переходить в хроническую, очень плохо поддающуюся лечению. Клиническая картина заболевания осложняется появлением дополнительных симптомов:
- Бледности и истонченности слизистых оболочек.
- Болей в горле.
- Ощущения наличия в глотке инородного тела.
- Более частых приступов кашля.
- Обильных выделений из носоглотки, часто содержащих гной.
- Сильного отхаркивания.
- Отечности миндалин.
Следует помнить, что все болезненные состояния, при которых закладывает уши, наблюдается насморк и кашель, являются достаточно серьезными патологиями. Если вовремя не приступить к их лечению, то результаты могут быть достаточно плачевными для человека, а прогноз развития недуга очень неблагоприятным. Именно поэтому при первых намеках на то, что закладывает ушные раковины и начинается насморк и кашель, необходимо немедленно посетить отоларинголога, который поможет справиться с болезнью в самые короткие сроки.
Источник
Неприятное ощущение заложенности уха знакомо каждому. Обычно человек не придает значения данному симптому, надеясь на его скорейшее исчезновение.
Не только дискомфорт, но серьезные нарушения могут присутствовать в организме, если периодически закладывает уши.
Часто человек оказывается в подобном состоянии именно в домашних условиях. Важно знать, что делать в такой ситуации, как помочь своему организму избавиться от проблемы.
Что делать в домашних условиях, если заложило ухо?
В ситуациях, когда заложило ухо, но не болит ушная раковина или другие связанные органы – стоит попробовать самостоятельно решить проблему.
Обычно это происходит из-за перепада давления, при попадании воды и по другим причинам.
Обратите внимание! Чтобы помочь организму, необходимо точно определить, из-за чего возникла проблема.
Если ситуация сопровождается больным горлом, насморком – обратитесь к отоларингологу.
Рассмотрим основные методы решения задачи, при заложенности уха без боли:
| Леденец | Избавиться от заложенности можно с помощью конфеты. Съешьте леденец, стараясь выделять больше слюны и сглатывая ее. Это поможет выровнять давление |
| Прыжки | Снять заложенность можно благодаря прыжкам на одной ноге с наклоненной головой. Метод помогает, если в ухо попала вода |
| Продувание | Закройте рот, пережмите пальцами нос, сделайте глубокий вдох |
| Шарики | Убрать данное чувство поможет надувание шариков из жевательной резинки |
Описание возможных причин
Причины подобной проблемы могут быть совершенно безобидными, а могут нести за собой серьезные нарушения здоровья.
Чтобы получить адекватное лечение, стоит выяснить предпосылку появления заложенности:
- Наличие острого отита среднего уха – часто внутри уха что-то звенит.
- Воспаление евстахиевой трубы.
- Данная проблема может возникать при простуде или при насморке, при такой проблеме в ухе стреляет.
- При посадке, а также после самолета, у большинства людей возникает заложенность.
- Искривление носовой перегородки.
- При давлении также возможна заложенность: резкое понижение или повышение показателей провоцирует данное состояние.
- Часто данное явление возникает после купания, когда ухо заполняется водой.
- После чистки уха с помощью ватной палочки может происходить кратковременная заложенность.
Симптомы разных инфекционных болезней проявляются данным состоянием. Для них характерна повышенная температура, снижение слышимости, появление отека.
Важно! Иногда из-за заложенности шумит и кружится голова, человеку тошнит. Такие ситуации требуют медицинского лечения.
Еще одна причина – наличие серной пробки. Удалять ее самостоятельно не рекомендуется, чтобы не вызвать подавление вещества вглубь уха.
Заложенность уха при насморке и при простуде и как бороться?
Каждая простуда несет за собой осложнения, если вовремя не предпринять лечебные меры. Респираторные заболевания часто сопровождаются заложенностью уха, особенно, такие симптомы наблюдаются у ребенка.
Чтобы устранить данное явление, необходимо производить такие манипуляции:
- Ингаляции. Это метод помогает победить заложенность, если ему сопутствует кашель и сопли.
Для этого нагревают кастрюлю с водой, добавляют лекарственные ароматические средства: ромашку, шалфей, эвкалипт, пихту. Над кастрюлей необходимо наклонится и вдыхать целебный запах. - Промывания. Поможет использование настоя ромашки. Для этого его набирают в шприц, температура средства – 50 градусов. Содержимое резко вводят внутрь раковины. Повторять процедуру необходимо по утрам и вечерам.
- Если был диагностирован гайморит, врачи назначают капли и компрессы.
- Если недавно человек перенес грипп, необходимо промывать уши мыльным раствором и применять соответствующие лекарства.
В зависимости от того, какое ухо заложило: правое или левое, действия по устранению проблемы будут одинаковыми.
Ушные капли и другие методы лечения
При беременности женщины постоянно жалуются на заложенность ушного канала. Это связано с изменением гормонального фона, а также наличием воспалительного процесса. Тогда на помощь приходят ушные капли.
Обратите внимание! Будущим мамам необходимо проконсультироваться с доктором на предмет применения капель в целях безопасности для малыша.
Традиционно, врачи назначают использование капель на основе спиртовых настоек.
Кроме этого рекомендуются другие методы лечения:
| Ушные капли | Анауран, Отипакс – применяются при простуде, если человек плохо слышит. Флакон согревают руками перед использованием, рекомендуется закапать 2-3 капли в один проход на протяжении дня несколько раз |
| Ушные фитосвечи | Имеют доступную стоимость и помогают обезболить ухо, улучшить дыхание, не напрягая горло |
| Промывание антибактериальными препаратами | Сильно помогает средство Амоксилав – антибиотик широкого действия. Его набирают шприцом и впрыскивают в ухо |
| Народные средства | Используются отвары и настойки, из которых изготавливаются компрессы. Форум врачей, дающих консультации онлайн, рекомендует этот метод как доступный и безболезненный |
Профилактика данной проблемы
Чтобы более не возникало проблем со слухом, стоит периодически проводить профилактические мероприятия. Если ухо заложило от недавнего удара – будьте осторожны!
В таких случаях необходимо дополнительно посетить невропатолога, из-за близкого расположения нервов.
Профилактика состоит из таких действий:
- Аккуратная чистка ушей, что препятствует заложенности уха серой.
- Использование сосудосуживающих капель для предотвращения заложенности при полете.
- Прочистка носовых проходов от слизи.
- Своевременное лечение ОРВИ.
- Правильное сморкание.
Соблюдая рекомендованные меры, можно избежать постоянной заложенности ушей. Серьезные осложнения лечить самостоятельно не стоит – лучше обратиться за квалифицированной помощью.
Полезное видео
Источник
Содержание:
Подверженность человека простудным заболеваниям в холодное время года – известна. Но наряду с насморком, кашлем и ломотой в теле может развиться не менее дискомфортное явление – заложенность уха.
Предопределяется это анатомическим строением отделов горла, слуховых каналов, а также полости носа. Пазухи ушей сообщены с отверстиями носоглотки: по этим путям происходит передача воздуха, попадающего в процессе жевания или глотания. Если человек здоров, в барабанной полости существует стабильное давление. Процесс жевания не доставляет дискомфорта, способность слышать не нарушается. Но препятствие к нормальному поступлению воздуха становится причиной того, что уровень давления снижается, создав ощущение заложенности уха.
Одновременно с этим, происходит интенсивный отек слизистого покрова носа, а неудачные попытки дышать им создают необходимость держать полость рта приоткрытой, чтобы компенсировать нормальное поступление воздуха. Обратное давление, сформированное в носоглотке, способствует заложенности в ушах, от которой можно избавиться, устранив отек полости носа.
Почему может закладывать уши?
На фоне простуды могут развиваться и другие заболевания, которые не всегда удается распознать, направляя все действия на восстановление дыхания. К числу патологий, которыми осложняется респираторная инфекция, относится:
- Отит. Заболевание имеет бактериальный генез, характеризуется формированием гнойного очага, что влечет за собой болевой, гипертермический синдромы, общее недомогание, нарушение слуха. По мере созревания гнойника, наблюдается стабильно высокая температура тела, односторонняя заложенность, чувствительность кожи околоушного пространства, острая боль при надавливании на козелок. Улучшение состояния происходит после того, как фурункул вскроется, а его содержимое – вытечет наружу. Важно во время сна лежать на стороне поражения, чтобы массы не достигли головного мозга.
- Ринит или синусит. Скопление слизистого секрета в носовой полости отражается на состоянии слуха. Отекшие дыхательные каналы доставляют дискомфорт, влияя на отделы горла и ушей, поэтому заложенность нередко обусловлена насморком или гайморитом, особенно, если они были пролечены некорректно и приобрели хроническую форму. Чтобы убедиться в правильности предположения, необходимо зажать крылья носа и сделать интенсивный выдох: щелкающий звук или гул, а также односторонняя заложенность указывают на взаимосвязь заболеваний.
- Воспалительное поражение лицевого нерва. Дифференцировать заболевание можно по таким симптомам: болезненность в щеке, виске, подбородке; проявления отмечаются только с одной стороны; нарастает ощущение онемения лица, на коже за ушной раковиной возникает высыпание. Лечение патологии проходит не в ЛОР-отделении, а в условиях неврологического стационара. Терапевтический процесс предполагает большие временные затраты.
- Воспаление евстахиевой трубы. Заболевание сопровождается повышением температуры тела, ухудшением качества слуха, головокружением, ощущением наличия воды в слуховом канале. Если своевременно не купировать воспалительный процесс, может возникнуть тугоухость.
- Нарушение мозгового кровообращения. Простуда обусловливает развитие интоксикации, циркулирующей по всему организму: это способствует изменению уровня артериального давления. На фоне респираторной инфекции, данный показатель может снижаться или повышаться, указывая на нарушение кровообращения в сосудах. Сложно выявить нарушение кровотока в тканях головного мозга на момент респираторного заболевания, не исключено, что потребуется помощь невропатолога.
Заложить ухо при простуде также может вследствие длительного применения определенных групп препаратов, где подобное нарушение слуха является побочным действием. Но самостоятельно устанавливать причину, а тем более, проводить лечение состояния, – противопоказано.
Диагностика
Нормализация состояния предполагает комплексный подход. Для установления причинно-следственной связи применяют такие методы диагностики, как:
- Отоскопия. Позволяет оценить внутреннее состояние слуховых каналов, определить спектр имеющегося поражения. Выявить, в каком именно отделе локализована проблема.
- Бактериологическое исследование. На анализ направляется смыв ушной полости – лаборант определяет возбудителя, обусловившего заболевание. С учетом того, какой конкретно микроорганизм вызвал воспалительный процесс, впоследствии назначается антибиотик.
- МРТ. Информативный метод диагностики, позволяющий оценить строение и состояние кровеносных сосудов головного мозга, его ткани и уровень функциональной деятельности. Такой вариант исследования помогает подтвердить, что заложенность в ушах спровоцирована нарушением циркуляции крови.
Заложило уши при простуде: лечение
При подозрении на заболевание, сопровождающееся формированием гнойного очага (отит среднего уха), категорически противопоказано пользоваться борным спиртом, изготавливать и накладывать согревающие компрессы.
ЛОР-врач назначит капли для ушей, обладающие антибактериальным свойством, при отите, евстахиите и других заболеваниях бактериального генеза. На регулярной основе необходимо выполнять промывания полости носа – это позволит сократить степень проявления отека и разблокировать дыхательные каналы от скоплений слизистого секрета. Для процедуры можно приобрести специальный антисептический раствор в аптеке или изготовить его самостоятельно: комбинация фурацилин + теплая очищенная вода или морская соль + подогретая дистиллированная вода – альтернативные варианты в этом случае. Можно применять средство в качестве спрея, распыляя на поверхность слизистой оболочки носа.
Острую болезненность при воспалительных процессах отделов уха допустимо купировать анальгезирующими препаратами – назначением конкретного лекарственного средства занимается ЛОР-врач.
Нарушением мозгового кровообращения и устранением заложенности в ухе занимается невропатолог: устранив первопричину и восстановив кровоток, удается успешно избавить от подобного нарушения слуха. Для восстановления кровоснабжения в тканях головного мозга назначают пирацетам, церебролизин, актовегин.
Поскольку часто уши закладывает при интенсивном высмаркивании, состояние можно восстановить следующим образом: пальцами крепко зажать крылья носа, затем дуть воздух до тех пор, пока не будет слышен специфический звук – хлопок или щелчок. После этого нужно сглотнуть 5-8 раз. Процедура поспособствует восстановлению нормального давления в барабанной перепонке. Не исключено, что улучшения самочувствия будут заметны не сразу.
Необходимость проведения физиотерапевтических методов и применения средств народной медицины обсуждается с врачом.
Важно избегать переохлаждения организма, пребывания на сквозняке, подбирать гардероб в соответствии с погодными условиями и температурным режимом. Специалист назначит витаминизированную пищу и употребление перед сном теплого молока с добавлением меда – такой напиток позволит полноценно отдохнуть и благотворно повлияет на качество сна.
При заложенности в ушах, возникшей на фоне респираторной инфекции, нельзя медлить с обращением за медицинской помощью. Ведь спектр проблемы достаточно широк: от серной пробки, требующей немедленного устранения из слухового канала, до нарушения циркуляции крови в тканях головного мозга. Вариант проведения самостоятельного лечения – исключен.
Источник
Головная боль является частым симптомом многих заболеваний. Она может возникать как при усталости, так и являться свидетельством опасных заболеваний. Особое внимание неприятный симптом требует, когда сопровождается закладыванием ушей и возникает достаточно часто, а приступы при этом продолжительные.
Основные причины и заболевания
Причин, которые могут спровоцировать возникновение головной боли и закладывание ушей, может быть множество. Всех их разделяют на физические, не требующие лечения и патологические, при которых необходимо провести лечение.
К первой группе относятся:
- Попадание в уши воды при купании или душе.
- Резкое изменение атмосферного давления. Симптом ярко проявляется особенно при стремительном снижении показателей.
- Гормональные нарушения, которые могут быть спровоцированы гормональными нарушениями в период беременности или климакса.
- Стрессы, неврозы и депрессивные состояния.
Неприятные признаки, возникшие по данным причинам, не требуют лечения, так как являются нормальным состоянием организма при определенных обстоятельствах.
Важная информация
Но в большинстве случаев головная боль и заложенные уши говорят о наличии серьезных и опасных заболеваний. Распознать симптомы, определить причину их появления и назначить лечение может только врач.
Среди причин, способных спровоцировать появление заложенности ушей и головной боли выделяют следующие:
- Высокое артериальное давление. Считается достаточно опасным состоянием, которое сопровождается появлением мушек или черных точек перед глазами, тошнота, перерастающая в рвоту. В висках чувствуется пульсирующая боль. В области сердечной мышцы появляется дискомфорт, ощущение сдавливания. Когда комплекс симптомов возникает с определенной периодичностью, то не стоит откладывать посещение специалиста, так как они указывают на предъинсультное состояние. Также перегрузки в виде высокого артериального давления становятся причиной истончения стенки сердца и увеличение риска развития сердечной недостаточности.
- Остеохондроз. Головная боль, закладывание ушей и другие признаки в виде болей в позвоночнике и ограничения двигательной активности могут быть спровоцированы остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба. В результате нарушается кровообращение, так как сдавливаются сосуды, идущие к головному мозгу. Причинами возникновения заболевания становятся малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки.
- Вирусы и простуда. Кроме головных болей и заложенности ушей к симптомам относятся чихание, заложенность носа, болезненные ощущения в мышечной ткани и суставах, повышение температуры. Лечение осуществляется комплексно, а в тяжелых случаях требуется применение антибиотиков.
- Гайморит острого течения. Характеризуется отечностью и воспалением слизистой полости носа. Причиной развития заболевания становятся бактерии различного типа. Дыхание через нос ухудшается, в результате чего возникает кислородная недостаточность. Именно это и приводит к закладыванию ушей. На фоне воспалительного процесса в носовых пазухах наблюдается и головная боль, которая усиливается при повороте головы. Отсутствие терапии увеличивает риск проникновения гнойных масс в организм, что приводит к инфицированию. Среди последствий отмечают отек оболочек головного мозга, менингит, абсцесс.
- Воспаление в области среднего уха. Когда инфекция, которая попала в носовую полость, проникает в слуховой проход, развиваются следующие заболевания: мастоидит, отит острого или хронического типа, лабиринтит.
- Невринома. Это новообразование доброкачественного течения, которое формируется на слуховом нерве. Выявляется преимущественно у женщин. Кроме головной боли и заложенности ушей наблюдаются такие признаки как головокружение, тошнота. Кроме этого, происходит нарушение работоспособности жевательных мышц.
- Пробка. Серная пробка не относится к редким заболеваниям. Сера в ушах – необходимый элемент, который защищает слуховой проход от инфекций, бактерий, которые способны проникнуть по слуховому проходу в головной мозг. Но при чрезмерном ее количестве образуется пробка, достигающая барабанной перепонки. В результате проявляется не только головная боль, но и заложенность ушей.
- Травмы. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются при черепно-мозговых травмах и повреждения ушей, которые могут возникать при отморожении, ожога кислотой, щелочью, попадания инородных предметов, неудачного падения.
Все заболевания представляют угрозу для здоровья, а в некоторых случаях и жизни. При регулярном проявлении неприятных признаков важно сразу обратиться к врачу, который проведет комплексное исследование, установить точный диагноз и назначит курс терапии.
Первая помощь
Когда болит голова и закладывает уши, в первую очередь, важно своевременно оказать первую помощь. Это обусловлено тем, что интенсивность болезненных ощущений может только увеличиваться.
Специалисты рекомендуют принять обезболивающее. Но лекарство только устранит симптом и усложнит процесс постановки диагноза. Также необходимо измерить показатели артериального давления. В случае, когда они повышены, принять препарат, который был назначен лечащим врачом.
В случае, когда причиной появления симптомов стала серная пробка, нужно приобрести специальное средство для их удаления. Использовать острые предметы строго запрещено. Можно использовать перекись водорода. Ее закапывают в ухо и его осторожно прочищают ватной палочкой.
Когда заложен нос, используют сосудосуживающие капли. Если заложило уши в результате резкого изменения давления, рекомендуют сделать глотательные движения или пожевать жевательную резинку.
Диагностика
Для того установить точный диагноз, специалист назначает ряд инструментальных и лабораторных методов диагностики. В первую очередь показаны тонометрия и рентген.
Для выявления инфекционного поражения назначаются анализы крови на гормоны и общий анализ. В зависимости от имеющихся симптомов врач может назначить и другие методы исследования, консультацию узких специалистов.
При черепно-мозговой травме область поражения выявляется путем магнитно-резонансной томографии. Данный метод является более информативным и позволяет провести послойное сканирование тканей.
Окончательный диагноз устанавливается только на основе всех результатов исследований, после чего назначается курс терапии.
Лечение
Для снятия болей назначаются обезболивающие препараты. Продолжительность приема и дозировка определяются только лечащим врачом. Также рекомендовано исключить стрессы, нервные и умственные перенапряжения. Перед отходом ко сну нужно пить травяные настои с успокаивающим эффектом и принимать ванны с аромомаслами.
Важная информация
При установлении гипертонии врач назначает определенные препараты, которые следует принимать регулярно вне зависимости от показателей АД.
В случае диагностирования простудного заболевания важно больше пить морсов и травяных настоев. Если причиной неприятных признаков стала цефалгия, показан прием таких средств как «Пенталгин», «Спазмалгон», «Нурофен».
При вегето-сосудистой дистонии, которая также сопровождается заложенностью ушей и головной болью, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Их назначает только лечащий врач.
Лечение гайморита, осуществляется с помощью антибиотиков, сосудосуживающие средства и другие препараты, которые позволят устранить симптомы.
Терапия при остеохондрозе также проводится комплексно с помощью методов физиотерапевтического воздействия, лекарственных средств, гимнастики и массажа.
Народные методы
Когда болит голова и закладывает уши, терапия может осуществляться и с помощью средств народной медицины. Но применять их следует только после консультации с врачом.
При гайморите рекомендуется отварить куриное яйцо и покатать его в области носа и носовых пазухах. Также можно сделать ватный тампон, предварительно смоченный в прополисе или меде. Он устанавливается в носовой проход на 10-15 минут.
В случае, когда головные боли и заложенность ушей возникли в результате простуды, используют отвары трав, например, ромашку, шиповник, боярышник, мята. Для нормализации повышенной температуры тела принимают аспирин.
Восстановить повышенное артериальное давление поможет зеленый чай. Но он дает только временный результат. При гипертонии необходимо обращаться к врачу.
Головные боли, сопровождающиеся заложенностью ушей, возникают по физиологическим причинам, но чаще всего могут указывать на наличие опасных заболеваний. При регулярном возникновении неприятных симптомов необходимо своевременно обращаться к специалисту и проходить лечение. В качестве профилактики рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, ежегодно посещать врача для проведения профилактического осмотра.
Источник