Не могу работать в офисе болит спина
Здравствуйте, уважаемые читатели и коллеги!
Почему коллеги? Да потому, что я тоже работал в офисе и знаю, что такое с 9 до 6. А еще я знаю, каково это, когда у тебя на рабочем месте болит спина. В такие моменты ты думаешь не о том, как работу работать, а о том, как бы поскорей оказаться дома, лечь на диван и разгрузить спину.
Я прав? И надавил на вашу больную точку?
Тогда прошу прощения. А еще прошу дочитать статью до конца, потому что только так она сможет вам реально помочь – избавит от болей в спине. Ну, что, начнем раскрывать вопрос.
ИЗ-ЗА ЧЕГО ВОЗНИКАЮТ БОЛИ В СПИНЕ?
По разным причинам…
Иногда из-за какой-то одной серьезной, иногда совокупности мелких. Выделю 4 основных причины:
- Неправильное сидение на офисном стуле;
- Неправильное ношение тяжелой офисной сумки;
- Слабый тонус мышц спины;
- Грыжа позвоночника.
Теперь пара слов о каждой из них.
№1. Неправильное сидение на офисном стуле
Большую часть времени вы проводите за рабочим местом, сидя на стуле. Скорее всего, вы не заморачиваетесь по поводу своей посадки – удобно и ладно. Но удобно – не всегда правильно и наоборот. Правильно же в нашем случае подразумевает: обе ноги стоят на полу (а не нога на ногу), спина прямая и плотно прижата к спинке стула, поддерживается изгиб 90-120 градусов в руках и коленях.
№2. Неправильное ношение тяжелой офисной сумки
Вы скажете «…не смешите меня! Ну причем тут моя сумка?». Сумка, конечно не причем. Но вот то, как вы ее носите, влияет на ваш позвоночник. А носите вы ее, скорее всего, неправильно – на одном боку/плече (обычно так делают мужчины) или на сгибе предплечья (обычно так делают женщины). А правильный вариант такой:
Если ваша офисная сумка постоянно тяжелая, то купите себе заплечный рюкзак, переложите все тяжести в него, а в руках носите легкую сумку.
№3. Слабый тонус мышц спины
Офисная работа – преимущественно сидячая работа. Когда человек постоянно сидит, его мышцы затекают, а со временем и атрофируются. Вы не можете сохранять ровную осанку, сидеть прямо. Это происходит потому, что ваши мышцы спины «забыли» о своих физиологических функциях. Чтобы напомнить им о них, дайте им силовую нагрузку. Ходите после офиса в тренажерный зал и нагружайте упражнениями непосредственно мышцы спины.
№4. Грыжа
Совсем не обязательно поднимать тяжести, чтобы заработать себе межпозвоночную грыжу. Офисная сидячая работа – это достаточное условие для ее возникновения. Грыжа может давать о себе знать, когда вы сидите и позвоночные диски сдавливают нервный корешок. И никак не проявлять себя в моменты, когда вы ходите, стоите или лежите. Поэтому нужно выяснить, есть у вас грыжа или нет, а для этого сделать МРТ позвоночника.
Обычно при диагностике все делают МРТ только поясничного отдела. Однако грыжа может быть в любом отделе позвоночника – шейный, грудной, поясничный. Поэтому вам желательно пройти полное обследование.
С причинами разобрались. Теперь узнаем…
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СПИНА НА РАБОТЕ МЕНЬШЕ БОЛЕЛА?
Прислушайтесь к следующим советам.
Совет №1. Смените стул
Со своего хлипкого трехколесного на анатомически правильный, поддерживающий спину и обеспечивающий правильную посадку. Попросите руководство заменить вам стул или сделайте это на свои $ и сами. Хороший офисный стул – это такой:
- искривленной литой/цельной спинкой;
- твердыми подлокотниками;
- устойчивым основанием.
Совет №2. Разминка
Банально? Да! 🙂 Но именно перерывы позволят вам избегать затекания спины и накопления мышечной усталости. Наибольшая нагрузка на позвоночник приходится, когда человек сидит. Давление на межпозвоночные диски увеличивается со 100% (положение стоя) до 150%. Сутулая спина увеличивает нагрузку на шейный отдел с 3 до 20 кг. Поэтому, когда мы сидим сиднем, не отрываемся от стула и не делаем перерывы, мы сами создаем предпосылки для появления болей в спине.
Двигайтесь, ходите, проводите «минутки здоровья», и тогда боли в спине не будут заявлять о себе так часто и сильно.
Совет №3. Pranamat
Длительное сидение приводит к спазмам, зажимам мышц, тормозит кровоток всей поверхности спины. Массажные игольчатые коврики помогают в решении этих и других задач. Купите себе такой массажный коврик, например, Pranamat Eco и в обеденный перерыв лежите на нем.
Вы можете носить с собой в офис легкую футболку, чтобы лежать на коврике в ней или просто задирайте верх одежды и ложитесь на пранамат голой спиной.
Переходим к главному…
КАК НАХОДЯСЬ ПРЯМО В ОФИСЕ УБРАТЬ БОЛИ В СПИНЕ: 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Сами по себе боли не уйдут, они «рассасываются» вследствие повышения тонуса мышц спины, как поверхностных, крупных, так и глубоких, мелких. Вам нужно дать нагрузку на эти мышцы, и тогда болевые ощущения начнут затухать.
Что можно делать в офисе? Интернет предлагает нам туеву хучу упражнений на спину для снятия болей. Однако большинство из них не работает ввиду отсутствия возможности их выполнения прямо в офисе на рабочем месте. Одни из них предполагают наличие какого-либо инвентаря – гантелей, резинок, другие – больших площадей. Вот и получается, что адекватных офисной специфике упражнений практически никто не предлагает.
Практически…, кроме нас 🙂
Я предлагаю делать следующие простые упражнения. Собрал их все на одном плакате:
Круговые стрелочки означают вращение. Лучше всего в упражнениях №5 и №6 использовать крутящийся диск здоровья или глайдинг-диски.
Практикуйте этот комплекс в свой обеденный перерыв, выполняя последовательно все 7 упражнений по 3 минуты каждое. Если у вас нет такого количества времени, то сократите их до 5 по 2 минуты. Главное делайте, и делайте каждый будний день.
На сегодня у меня все. Будьте здоровы!
Источник
Боль в спине прочно ассоциируется с тяжелым физическим трудом: рекламные ролики демонстрируют случаи радикулита после подъема тещиного шифоньера или сезонных хлопот на приусадебном участке. Но беда в том, что недомогание может настигнуть вас даже при безопасной, на первый взгляд, ежедневной работе в офисе. Причин этому много. И стоит узнать заранее, как с этим справляться, чтобы избежать проблем со спиной и не слишком часто уходить на больничный.
Больной вопрос
Специалисты выделяют 3 основных вида боли в спине, которые «поджидают» человека, работающего в офисе:
Фибромиалгия
Хроническая симметричная мышечно-скелетная боль (так медики объясняют термин «фибромиалгия») встречается, по статистике, у 4% населения. Истинные причины её возникновения до сих пор изучены мало. Хотя с уверенностью можно сказать, что вероятность фибромиалгии увеличивается при недостатке физической активности и стрессе. Офисные работники подвержены обоим факторам, поэтому боль в спине, обусловленная этим заболеванием, для них не редкость. Многие неврологи, кстати, расценивают фибромиалгию как патологическую реакцию на хронический стресс — не выдерживая психоэмоциональных перегрузок, организм формирует болевой синдром. Боль при фибромиалгии отличается некоторыми особенностями:
- Она монотонная, т.е. не нарастает со временем;
- Чётко связана с факторами-провокаторами (стресс, длительное нахождение в одной и той же позе);
- Носит разлитой характер — как правило, нет возможности установить локальную «точку» боли.
Как избавиться от боли при фибромиалгии?
Для устранения боли в спине при фибромиалгии, помимо очевидного избавления от стресса, необходимо воздействие анальгетиков. Однако многие из них обладают рядом малоприятных побочных действий: могут поражать печень, способствовать формированию язвы желудка и 12-ти перстной кишки, а в самых серьёзных случаях даже провоцировать желудочные кровотечения.
Чтобы оградить себя от лишних неприятностей, лучше использовать местные, а не системные препараты, — например, «Випросал В». Это мазь с уникальным составом, содержащая сразу 4 активных компонента, в комплексе облегчающих боль и снижающих воспаление. В составе мази «Випросал В»:
- Яд гадюки обыкновенной. Не пугайтесь, в малых дозах змеиный яд обладает целебными свойствами, при наружном применении уменьшает воспаление, облегчает боль.
- Салициловая кислота. Блокирует образование простагландинов, ответственных за развитие воспалительной реакции. В мази «Випросал В» ее доза всего 10 мг, поэтому в кровоток она практически не попадает и не вызывает развития побочных эффектов.
- Камфора и скипидар усиливают кровообращение, улучшают питание тканей, облегчают боль.
Миозит
Поражения мышц воспалительного характера врачи называют миозитом. Причин у мышечного воспаления множество, но чаще всего к миозиту приводит переохлаждение (сквозняки или кондиционеры) и длительное нахождение в стереотипной позе (работа за компьютером). Отличительным признаком является локальность — болит определенное место и наблюдается усиление боли при движениях, например, поворотах туловища. Миозит, как правило, не воспринимается серьезно, а зря — длительное воспаление может привести к укорочению мышцы и двигательной контрактуре, то есть ограничению движений.
Как избавиться от боли при миозите?
Лечение миозита базируется на трёх основных принципах:
- создание покоя для воспаленной мышцы (до стихания болей необходимо отказаться от физических нагрузок);
- устранение боли при помощи обезболивающих средств;
- предотвращение спазма мышц.
Соблюдая эти несложные правила, можно всего за несколько дней полностью устранить воспаление в мышцах и, как следствие, предотвратить развитие спастических осложнений.
Фото: istockphoto.com
Радикулопатия
Корешковый синдром (более распространенное название радикулопатии) — широко распространённое состояние, связанное с повреждением, воспалением или ущемлением корешков спинномозговых нервов. Чаще всего радикулопатия развивается на фоне искривлений позвоночника, гиподинамии или, наоборот, избыточных физических нагрузок. Для радикулопатии характерна триада симптомов:
- Боль в спине. При радикулопатии боль начинается внезапно, отдает в ногу, а кроме того, усиливается при любом движении.
- Мышечный спазм. В пострадавшей области спины может определяться плотный «комок» мышцы.
- Нарушение чувствительности. Как правило, в той области, за которую отвечает повреждённый нервный корешок, человек ощущает онемение, покалывание или жжение.
Ожидать, что боль пройдет самостоятельно, не стоит. В большинстве случаев при отсутствии лечения радикулопатия переходит в хроническую форму, приводя к постепенному снижению работоспособности.
Для неотложной помощи при первых признаках радикулопатии также помогут местные средства (мази, кремы, гели). Но стоит отметить, что комплексные препараты, содержащие сразу несколько активных компонентов, помимо снятия боли и воспаления, могут улучшить трофику тканей и способствовать переносу активных веществ в более глубокие слои тканей, усиливая кровообращение.
Фото: https://viprosal.ru
При болях в спине рекомендуется наносить мазь «Випросал В» один-два раза в сутки, легкими массирующими движениями втирая её в кожу. Курс лечения рассчитан на 10 дней, однако облегчение вы почувствуете уже в начале лечения. И не забывайте про элементарные физические упражнения для здоровья спины. Регулярно выполняя гимнастику, вы сможете заметно снизить риск повторного возникновения болей в спине.
На правах рекламы
Источник
Эргономика – это наука о продукции и осанке, которая помогает человеческому телу поддерживать продуктивность и здоровье. Вы, возможно, слышали этот термин на работе в офисе, потому что люди, которым приходится проводить 8 часов и более сидя у компьютера, особенно склонны к неправильной осанке. Помимо зрительного утомления, синдрома канала запястья, наиболее частой жалобой офисных работников является боль в спине. Существует множество способов настройки вашего рабочего стола таким образом, чтобы вам было удобно сохранять правильную осанку. Неправильная сидячая позиция создает нездоровое напряжение в спине, зажимая при этом нервные окончания. В данной статье вы найдете, как правильно сидеть за рабочим столом.
Шаги
1
Будьте активным на работе. Хоть ваше рабочее место может и отвечать всем правилам эргономики, одним из самых страшных последствий сидячего образа жизни является атрофирование мышц из-за недостаточного их использования. Встаньте и пройдитесь к принтеру или гуляйте по офису каждые 30 минут.
2
Рассмотрите возможность работы с 10-ти минутными интервалами, занимаясь на гимнастическом мяче 3 раза в день. Мяч должен быть, как минимум, такой же высоты, как и ваш рабочий стул. Включение мышц в работу в эти периоды поспособствует укреплению мышц кора и снижению боли в спине.
3
Выберите такое офисное кресло, спинку которого можно откинуть назад. Также, лучше всего сидеть на стуле, снаряженном поясничной опорой. Откиньте спинку стула на угол 135 градусов.
- Радиологи из Университета Альберты в Канаде обнаружили, что на спину приходится меньше всего напряжения, когда спинка стула откинута именно под этим углом. Ученые провели магнитно-резонансное исследование людей, сидящих в разных позициях, при определении именно этого угла. Раньше считалось, что сидение с ровной спиной является наиболее оптимальной позицией, но это зажимает мышцы спины, особенно, если они не очень сильные. Но хуже всего сидеть с горбатой спиной.
4
Сядьте на ваш стул так, что ляжки будут параллельны полу. Именно на этой высоте ваш стул всегда должен быть. Сохраняйте стопы всей поверхностью на полу.
5
Согните руки в локтях до того, как ваши предплечья не будут параллельны полу. Ваш стол должен быть ниже этого, чтобы ваши предплечья были параллельны полу, когда вы будете набирать текст на компьютере. Попросите коллегу измерить занятую вами высоту, чтобы узнать точные показатели.
- Если вы не можете настроить свой стол, то лучше быть выше, чем ниже. Если вы сидите за очень высоким столом, то настройте высоту стула так, чтобы предплечья были параллельны полу. Расположите подставку для стоп, чтобы ваши стопы тоже были параллельны полу.
6
Ваша голова должна быть на расстоянии вытянутой руки от монитора. Если у вас хорошее зрение, то вам не придется наклоняться для рассмотрения чего-либо на мониторе. Расположите монитор на такой высоте, чтобы подбородок был параллелен полу при просмотре текста на мониторе.
7
Приобретите гарнитуру, если вам часто приходится разговаривать по телефону в офисе, так как удержание трубки между ухом и плечом плохо скажется на здоровье шейного отдела позвоночника, что увенчается болью в спине и травме от постоянной нагрузки.
8
Настройте подлокотники вашего кресла так, что они будут приподнимать ваши плечи совсем чуть-чуть, так как это немного удлинит ваше тело и окажет дополнительную поддержку для кистей.
9
Разместите запястья над клавиатурой. Не наклоняйте их как ни вверх, так ни вниз.
10
Расположите все часто используемые предметы на столе слева или справа на расстоянии легкой доступности.
Советы
- Вы наверняка неоднократно слышали совет “сиди ровно” по отношению к вашей осанке. На самом деле очень полезно сидеть ровно, так как таким образом вы тренируете мышцы кора, но если вам приходится сидеть так целый день, то настройте спинку стула под углом, как было указано выше.
Что вам понадобится
- Кресло с откидной спинкой
- Опора для поясницы
- Опора для стоп
- Гарнитура для телефона
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6908 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Иван Скоков
5 июня · 3,3 K
Боюсь, что с возрастом ждут огромные проблемы. У кого подобное, как лечитесь?
Писатель. Вело путешественник. Философ.
мой сайт: https://www.wolfnight.ru/
Если…
Как писатель, которому много приходится работать за компом, знаком с проблемой.
Сразу скажу, тут есть два момента:
Неправильная посадка. Её можно поправить мягким, удобным креслом, правильной спинкой кресла и т.д. Кстати, кроме спины страдает шея, и, пардон, задница.
Закостенение позы. Если вы напряжённо работаете, происходит следующее: вы замираете в какой-либо позе, когда вас настигла мысль(вдохновение) и работаете в этой позе, когда мысль не отработаете.
Что касается только спины – её нужно укреплять. Правильная осанка – это нужно и важно, но наработать мышцы на спине – намного эффективней. Сложное, но очень эффективное упражнение. Представьте себе, что вы хотите отжаться от пола, положив ноги от ступней до поясницы на диван. Приняли? Теперь убираем руки за спину и начинаем качать мышцы спины, качаясь от пола вверх, насколько возможно. У меня плохо получалось, сын себе так позвоночник вылечил. Я облегчаю себе упражнение, вытянув руки вперёд и положив их на табуретку.
Что касается проблемы в целом: если вы работаете за столом часами, то нужно взять за правило каждый час делать разминку. Упражнения могут быть самые разные, если хотите, я могу описать подробней, но тут важнее, какие зоны нужно разминать:
Шею. Повороты головы, вращение, разминание руками воротниковой зоны.
Плечи. Вращение рук, заодно кистей, снятие напряжения.
Спина и пояс: любые лёгкие вращения разгонят кровь и позволят работать дальше.
В целом: если вы поставите себе будильник на ежечасовую разминку, проблема, как минимум, отодвинется
Странно буду выглядить в офисе с гимнастикой))
Кресло врядли поможет, когда наклоняешься вперед, а чаще получается… Читать дальше
Представитель Странников на Земле
От боли в пояснице эффективно помогает упражнение “Лодочка”:
1. Купить специальный коврик для занятий.
2. Лечь на живот, руки за голову, ноги вытянуты
3. Одновременно поднять голову, грудь и ноги. Колени не сгибать. В профиль ваш силуэт будет напоминать дугу или лодочку.
4. Упражнение (подъем головы и ног) делается многократно, с перерывами. От 10… Читать далее
Хондроз это называется, если по-простому. Шутерами поменьше увлекайтесь. Знаем эту работу☺. Сами с усами. Незабудьте и то, что мышка тоже тут причём. Делать гимнастику нужно чаще чем раз в час. Тут я не согласен с интилегенцией. Каждые пол часа как минимум. Больше просто ходить нужно. А упражнение есть проще для этого. Ну как проще☺? Не такое и… Читать далее
Потому что нижняя часть мышц спины а именно поясницы расслаблена , в связи с этим перенапрягаются другие мышцы спины, т.е. все дело в (кривом )сидении за компом, при этом часть мышц не напряжены как нужно, другая часть перенаряжена.
Думаю, что стоит переодически , например через каждые пол часа , покататься на спине на жесткой поверхности. Это… Читать далее
Подскажите порядок действий при мошенничестве с кредитом?
Юрист с большим опытом работы в различных направлениях.
Добрый день. Плачевная Ваша ситуация, но Вы не едины. Таких потерпевших как Вы от рук мошенников – тысячи. Н в Вашем случае Вам придется оплачивать кредит, поскольку Вы сами назвали код постороннему лицу . Сотрудники Банков непосредственно своим клиентам и через телевидение и через сети интернет постоянно говорят, никому ини при каких обстоятельствах не сообщать конфиденциальную информацию и тем более код в сообщении. Данную информацию по телефону могут просить только мошенники.
Банк не имеет требовать денежные средства только в том случае, если они виноваты в краже Ваших денег с Ваших счетов. Например, Вы никому не сообщали код из смс и вам никто не звонил, но с Вашей карты были сняты денежные средства.
При установлении кражи денег мошенниками, Вы обязаны были незамедлительно оповестить банк о случившемся, заблокировать свою карту и попросить заморозить счет, на который денежные средства были переведены. Но как показывает практика, денежные средства либо уже сняты со счета либо переведены на другие счета.
После необходимо подать заявление в полицию о совершенном в отношении Вас преступлении.
Далее работает уже полиция.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие упражнения делать на работе за компьютером?
Заходим и слушаем: https://soundcloud.com/soulbringer-1
Например, хорошее упражнение это просто прямо сидеть с ровной спиной, не каждый выдержит долго. Лично я так делал, читая книги за компьютером. Не так уж это и просто)). Ну и можно делать обычную разминку суставов, покрутить кисти, локти, плечи. Можно с прямой спиной двигать плечами назад вперёд. Ещё можно сидя разгибать ступню, поднимая этим движением вес ноги укрепляя икроножную мышцу.
Прочитать ещё 1 ответ
Как дать отдохнуть глазам после работы за компьютером?
Мы создали спрос на доказательную медицину, теперь мы говорим, что EBM – условие… · klinikarassvet.ru
Наиболее простой рекомендацией по профилактике усталости глаз при работе с компьютером является соблюдение правила 20-20-20. Суть данного правила заключается в необходимости перерывов каждые 20 минут работы за компьютером, во время которых рекомендуется смотреть на дальние предметы на расстоянии примерно в 20 футах (6 м) от пользователя в течение 20 сек (т.е через 20 мин работы отвлеклись на предмет в 20 футах от Вас в течение 20 сек). Данное правило легло в основу различных приложений на смартфоны по профилактике зрительной усталости (напр, Еyecare 20 20 20)
О других рекомендациях при работе за компьютером можете ознакомиться по ссылке https://klinikarassvet.ru/patients/zabolevanija/kompyuternyy-zritelnyy-sindrom/
Важно также исключить аномалии рефракции глаза (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная дальнозоркость), которые могут способствовать быстрой утомляемости глаз при работе за компьютером, и при необходимости подобрать комфортную оптическую коррекцию зрения.
Источник