Несла тяжелые сумки болит спина

Все мы сталкивались с необходимостью носить тяжелую сумку. Многие женщины любят свои внушительные сумки, в которых можно разложить все необходимое. Нас учат всегда быть подготовленными, поэтому некоторые очень многое носят с собой на всякий случай. Подумаешь, тяжело, ведь с сумкой приходится ходить лишь пару часов! Это ведь не может слишком сильно подействовать на тело? Это ошибка! Несколько разных исследований показывают, как сильно сумка воздействует на повседневную жизнь человека. Что происходит с телом, когда у вас на плече слишком тяжелая сумка, и как избежать проблем?

Общее перенапряжение и стресс

Если вы носите тяжелую сумку, вы оказываете серьезное воздействие на свое тело. Но что вообще значит «тяжелая» сумка? Физиолог Сэмми Марго провела эксперимент, в котором участвовали женщины от двадцати одного до пятидесяти пяти лет. Их сумки были взвешены, и результаты оказались впечатляющими: от трех до десяти килограммов! Это вес годовалого ребенка! И некоторые носят его с собой каждый день. Нет ничего удивительного, что эффект такой заметный. Не только вес сумки оказывает негативный эффект, но и сидячий образ жизни, ведь люди теперь куда слабее, чем прежде. Мы носим тяжести без всякой подготовки, что усиливает напряжение и стресс. В спине появляется боль, потому что при воздействии на одно плечо мышцы вынуждены пытаться уравновесить нагрузку. В результате низ спины сильно страдает. Чем более асимметрична нагрузка, тем больше напрягаются мышцы ниже плеч.

Распространенная проблема — головная боль

Когда вы несете что-то тяжелое, вполне понятно, что шея и спина начинают болеть от усталости. Но распространяется ли воздействие дальше? Исследования показали, что тяжелые сумки могут даже вызывать головную боль. Как это происходит? Причина в том, что мышцы вынуждены поддерживать тяжесть. Когда мышцы в плече и шее сокращаются, это может вызывать боль в задней части черепа, что переходит потом и на переднюю часть головы. Как понять, не вызывает ли головную боль сумка? Если она весит больше пяти килограммов, вероятность достаточно высока. Если вы понимаете, что головная боль ощутима только в одной части головы, это тоже признак, что виновата сумка.

Вес сумки нарушает вашу естественную походку

Распространенный эффект влияния тяжелой сумки связан с балансом тела в целом. Когда вы сильно нагружаете лишь одну сторону, вы быстро замечаете негативный эффект. Одно из последствий — изменение естественной походки. Вы замечаете, что движения рук и ног кажутся вам неудобными. Вы двигаетесь неестественно, и все лишь потому, что нарушен баланс вашего тела. Вес сумки вызывает проблемы в первую очередь, но иногда усугубляют положение и вещи, которые на вас надеты. Если ваша одежда сковывает движения, ваша походка тоже становится неестественной. То же касается и обуви на высоком каблуке. Если вы в неудобных туфлях и при этом несете тяжелую сумку, воздействие на организм особенно явное. Следите за своими движениями внимательно, не игнорируйте сигналы организма.

Мышцы плеч и шеи напрягаются

Что происходит с мышцами, которым приходится трудиться для поддержки сумки больше всего? Сумки приводят к тому, что трапециевидные мышцы в плечах сокращаются и зажимаются. Потом эффект переходит на основание шеи. В результате вы можете заметить скованность верхней части спины, плеч и шеи. В долгосрочной перспективе это может приводить к постоянному изменению формы шеи. Более того, может даже развиваться артрит. Шея страдает от этого заболевания именно из-за того, что долгое время подвергалась воздействию тяжестей. Проблема не только в сумке на плече, но и в привычке носить ее на сгибе локтя. Если вы держите сумку на сгибе локтя, весь вес направлен на одну точку, отчего плечо испытывает сильное напряжение. Мышцы руки и плеча вынуждены уравновешивать этот вес, что и вызывает дискомфорт. Не совершайте такую ошибку, постарайтесь всегда держать сумку на плече, а на сгибе локтя носить только очень легкие и небольшие сумки, которые имеют только декоративный характер.

Следите за осанкой

Так что же можно сделать, чтобы решить проблему? Начните со своей осанки. Есть простое правило, которому стоит следовать всем. Сумка должна быть как можно меньше, она не должна весить несколько килограммов. Смотритесь в зеркало, когда берете сумку. Если она меняет вашу осанку, вы не можете стоять прямо или с трудом удерживаете нормальное положение, у вас проблема. Все выглядит неутешительно? Иногда нужно просто создать баланс! Если у вас с одной стороны сумка, вы можете уравновесить ее холщовой сумочкой на другом плече, это помогает распределить вес удобнее. В такой дополнительной сумке удобно переносить покупки и разные вещи. Но следите, чтобы вес обеих сумок не был слишком большим. Если вы нагрузите еще и второе плечо, никакой пользы не будет, вы только усугубите ситуацию и сделаете боль в мышцах еще более заметной.

Выберите новую сумку

Иногда лучшим решением будет поиск новой отличной сумки, которая будет безопаснее для вашего здоровья. В первую очередь, постарайтесь выбрать сумку с более широкими ручками. Чем они шире, тем лучше. Широкая ручка создает широкую поверхность воздействия, благодаря чему вес распределяется равномернее. Это защищает чувствительный участок тела, в котором нервы переходят из шеи в руку. Это достаточно деликатный фрагмент тела, который легко травмировать. Насколько широкой должна быть ручка? Пять сантиметров — это идеальный размер. Узкие ручки концентрируют давление. Решение позаботиться о здоровье и при этом возможность заняться шоппингом — в этой ситуации нет ни одного минуса!

Найдите время для силовой тренировки

Обязательно постарайтесь найти время для силовой тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы и позволит с легкостью переносить сумки. Люди часто делают упражнения на пресс и спину, но тренировать плечи тоже важно. Особенно это актуально для женщин, они часто стесняются держать плечи прямо, что вредит осанке. Кроме того, во время тренировок многие работают только над мышцами рук. Получается целая цепочка событий, подталкивающая человека к проблеме. При этом вы еще и берете тяжелую сумку, и ваш организм получает урон. Что можно сделать в такой ситуации? Ходите в плавательный бассейн или упражняйтесь с гимнастической лентой. Попробуйте простое упражнение на сведение рук и следите за тем, чтобы ваши плечи как следует работали. Если вы будете регулярно их тренировать, ваши мышцы ответят вам благодарностью.

Берите с собой меньше вещей

Следует задуматься о компромиссе. Понятно, что вы не хотите отказываться от эффектной сумки, но при этом вам необходимо перестать наносить вред собственному телу. Стоит смотреть на происходящее реалистично: конечно же, вы не начнете ходить вообще без сумки. В такой ситуации есть только одно удобное решение — отказаться от лишних предметов. Хотя бы раз в неделю вынимайте все вещи из своей сумки, почаще используйте карманы, чтобы вес внутри сумки был распределен более равномерно. Так легко забыть о порядке внутри сумки, но привычка убирать оттуда все лишнее сильно вам поможет: вы не только будете бережнее относиться к своему телу, но еще и станете организованнее. Это отличный выход! Вынимая и складывая все вещи, обязательно обдумайте каждую из них. Возможно, некоторыми предметами вы пользуетесь не так уж и часто.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

wais

Высший разум

(162915)

11 лет назад

Остеохондроз дегенеративное повреждение межпозвоночного хряща. Различают остеохондрозы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.
Симптомы: При поражении шейного отдела характерны боли в затылке, шее, ограничение подвижности шеи, онемение пальцев рук. При грудном остеохондрозе у больного отмечается повышенная утомляемость, боли вдоль позвоночника, невозможность длительно находиться в вертикальном положении. Остеохондроз поясничного отдела проявляется болями в пояснице, болями при резких движениях, сначала незначительными, потом сильными.
Традиционные методы лечения: Сниженная физическая нагрузка, постельный режим в остром периоде, обезболивание, препараты, снижающие рефлекторное напряжение мышц, физиотерапевтические процедуры, массаж. В отдельных случаях показана хирургическая операция.
Нетрадиционные и народные методы лечения:
1)Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом в соотношении 1:1, который держат на больном месте 2-3 часа.
2)Приготовить смесь из 0,25 стакана водки, 0,5 стакана меда, 0,75 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли. Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день при обострении.
3)Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1:1 с чесноком, растертым в кашицу. Мазь втирать при люмбаго или простреле (заболевание характеризующееся острой болью) . Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда будет жечь.
4)Горсть мелко нарезанной травы душицы залить 0,5л. подсолнечного или оливкового масла, настаивать 6-8 часов и процедить. Оставшуюся траву хорошо отжать. Растирать маслом спину.
5)Заварить 1 столовую ложку измельченных листьев земляники или 1 столовую ложку сухих плодов земляники 1 стаканом кипятка, как чай. Настоять 10 минут. Пить по 2-3 стакана в день.
6)Растереть 1 столовую ложку измельченных шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла. Смазывать мазью болезненные места при остеохондрозе.
7)Смешать и тщательно измельчить по 10гр. травы донника, травы хмеля и травы зверобоя (все продается в аптеке) . Добавить 50гр. вазелина и тщательно растереть. Мазь втирать в больные места при остеохондрозе.
8)Залить 250гр. измельченного корня аира 3л. холодной воды, довести до кипения и настоять 2 часа, процедить отвар в ванну. Принимать ванну с отваром ежедневно до полного исчезновения болей.
9)Натереть вымытые корни сельдерея и отжать сок. Принимать по 1 чайной ложке сока 3-4 раза в день.
10)Залить 15 вымытых и высушенных листьев хрена (или корневищ) 10л. крутого кипятка, настоять в закрытой посуде 5 часов. Вылить в ванну 3л. настоя, добавить теплой воды и принимать ванны в течение 3 дней по 20-30 минут.
11)Измельчить в порошок лавровые листья и иглы можжевельника (сосны, ели, пихты) . Смешать 6 частей порошка лаврового листа и 1 часть порошка хвойных иголок. Добавить 12 частей свежего сливочного масла и все хорошо растереть. Втирать мазь в болезненные места.
12)Делать массаж с чистым пихтовым маслом (продается в аптеке) . Такой массаж хорошо снимает боль, а если проводить его 2-3 раза в год, то он является отличной профилактикой остеохондроза.
13)Залить 10гр. травы тимьяна (продается в аптеке) 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
14)Редьку натереть, положить в хлопчатобумажный чулок и наложить на больное место на несколько часов.

Источник: Большая энциклопедия народной медицины и личный опыт.

Nobarbie

Оракул

(71393)

11 лет назад

Массаж должен делать только специалист, лучше остеопат с медицинским образованием, а то неловким массажем только хуже можно сделать! А я спину мажу Динамическим кремом и Лечебной грязью Мертвого моря от Доктор Нонна. У меня вообще искривление позвоночника и ребенок маленьий – иногда приходится брать его куда-то без коляски, вот уж потом бывает весело.. . но помажусь и намного быстрее проходит. Чего и вам советую, пишите