Низкоуглеводная диета болит голова
+ Избранные
(+0)
16 Мая 2018 18:27
3 тыс
0
Переход на низкоуглеводную диету — это первое, что приходит в голову человеку, планирующему сесть на диету. Уменьшение потребления углеводов снижает потребление питательных веществ.
Это приводит к ряду побочных эффектов, большинство из которых являются незначительными. Они появляются на короткое время, после которого организм приспосабливается.
Понизьте свои углеводы до умеренного уровня, вместо того чтобы исключать их. Лучше всего подойдёт низкоуглеводная диета от 100 до 200 граммов углеводов в день. Низкоуглеводная диета – 12 побочных эффектов:
1. Частое мочеиспускание
Дополнительный гликоген, присутствующий в печени и мышцах, разрушается, высвобождая больше воды. Эта вода выделяется почками. Кроме того, снижается циркуляция инсулина, почки также начинают выделять натрий в организме, что еще больше увеличивает мочеиспускание.
2. Гипогликемия
Убедитесь, что у вас есть некоторые переходные запасы сахара в крови, когда вы внезапно планируете низкоуглеводную диету. Ваш организм привык вырабатывать определенное количество инсулина, чтобы разрушать сахар, который вы ранее потребляли.
Понижать потребление углеводов нужно постепенно, чтобы тело приспособилось. В этот период вы столкнетесь с некоторыми эпизодами низкого уровня сахара.
3. Головные боли
В то время как вы переживаете период кетоза во время низкоуглеводной диеты, гриппоподобный симптом и головокружение, является обычным состоянием в течение нескольких дней.
Чтобы убедиться, что вы не теряете натрий, добавьте одну столовую ложку соли в питьевую воду. При переходе на низкоуглеводную диету убедитесь, что потребление воды и натрия оптимально.
4. Запор
На низкоуглеводной диете вы потребляете гораздо меньше тех необходимых волокон, которые необходимы организму для хорошей работы кишечника.
Естественно, у вас возникают запоры, особенно если вы потребляете много молочных продуктов в дополнение к белку.
Вам необходимо пить побольше воды и употреблять низкокалорийные овощи богатые клетчаткой, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашей пищеварительной системы.
5. Тяга к сладкому
Вы почувствуете сильное желание потреблять сладкие продукты, поскольку вы полностью удалили их из своего рациона. Тяга к сладкому в конечном итоге ослабеет, и вы почувствуете себя лучше.
Потерпите немного, чтобы преодолеть эту проблему, поскольку она должна в конце концов исчезнуть.
6. Мышечные судороги
Низкая диета вызывает мышечные спазмы на начальных этапах диеты, так как сокращение магния в меню новой диеты влияет на функционирование организма.
7. Нарушение сна
На низкоуглеводной диете многие люди подвергаются низким инсулиновым и серотониновым состояниям, которые вызывают расстройство сна. Обратитесь к врачу за консультацией для решения проблемы бессонницы.
8. Камни в почках
Многие люди жалуются на то, что они страдают от камней в почках сразу после того, как они перестали потреблять углеводы. Если вы столкнулись с такими проблемами, обратитесь к врачу.
9. Нерегулярные менструации
Это краткосрочный побочный эффект. Вероятно, это происходит из-за того, что быстро снижается вес. Гормоны хранятся в жирах организма.
Сжигание жира высвобождает их в кровоток. Эти дополнительные гормоны в кровотоке вызывают нерегулярные месячные и иногда кровянистые выделения.
10. Перепады настроения
Перемены настроения неизбежны. Функционирование организма трудно понять, и это определенно влияет и на психическое здоровье.
Когда организм пытается адаптироваться к новым изменениям диеты, он оказывает на органы тела нагрузку, которая также влияет на наше психическое здоровье. Как только вы привыкнете к этому, у вас будет лучшее психическое состояние, чем раньше.
11. Понижение уровня гормонов щитовидной железы
Это естественный побочный эффект, заключающийся в снижении гормона щитовидной железы Т3, и его ненужно воспринимать в отрицательном смысле.
Если уровень тревожно низкий, мы рекомендуем посетить эндокринолога и провести надлежащую консультацию, прежде чем продолжить эту диету.
12. Выпадение волос
Значительные изменения в рационе обычно вызывает выпадение волос. Обратитесь к врачу, если это беспокоит вас. Проблема исчезнет со временем.
Это некоторые из побочных эффектов низкоуглеводной диеты. Большинство из них являются краткосрочными побочными эффектами и уходят со временем.
Вам нужно правильно сбалансировать своё меню, чтобы организм быстрее адаптировался к вашей новой диете. Низкоуглеводная диета безопасна, но не следует пренебрегать возникновением временных побочных эффектов.
Если побочные эффекты сохраняются, следует немедленно обратиться к врачу.
Источник
Последствия могут быть не самыми приятными: от головных болей до гормонального сбоя.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Постоянная головная боль
Раздражающая головная боль может появиться уже через день без углеводов. И это предсказуемый побочный эффект, особенно если раньше вы себя не ограничивали в сахарах.
Системы организма привыкли получать энергию из углеводов, которые быстро расщепляются до глюкозы. При отсутствии знакомых источников организм начнёт использовать для получения энергии жир, но ему нужно время, чтобы перестроиться. Поэтому в первые несколько дней или недель головокружения и головная боль станут вашими постоянными спутниками.
Усталость
Отсутствие простого и понятного для организма источника энергии неминуемо приведёт к тому, что вы постоянно будете ощущать усталость и сонливость, а по утрам оторвать от подушки вас сможет только подъёмный кран или стальная воля. При недостатке глюкозы тело переходит в режим энергосбережения и тратит силы прежде всего на процессы жизнеобеспечения: дыхание, сокращение сердечной мышцы и так далее. Ваши работа и учёба в приоритеты организма не входят.
Перепады настроения
Без углеводов вы будете не таким уж приятным собеседником для окружающих. Впрочем, постоянная раздражительность, перепады настроения и вам самим жизнь не облегчат. Причина таких изменений — в тесной связи между углеводами и уровнем гормона радости серотонина. Раздражительность — это не самое страшное, что может случиться. Низкоуглеводная диета нередко приводит к депрессии .
Нарушения пищеварения
Вероятно, отсутствие углеводов в рационе будет сопровождаться вздутием живота. Запор — одно из вероятных последствий слишком строгих пищевых ограничений. Такой эффект возможен из-за обезвоживания, вызванного недостатком углеводов, и малого количества клетчатки в пище, если вы едите недостаточно круп, фруктов и овощей. Проблему можно решить, если пить достаточно воды и употреблять достаточно клетчатки.
Впрочем, возможен и совершенно противоположный результат диеты — диарея. Не стоит воспринимать её как способ похудеть быстрее: она угрожает всё тем же обезвоживанием и вымыванием из организма полезных веществ до их усвоения. Если причиной стала именно неправильно подобранная диета, диарея устраняется возвратом к сбалансированному рациону. В других случаях стоит обратиться к врачу.
Невозможность сфокусироваться
Рутинные дела будут отнимать у вас больше времени, так как первым этапом любого начинания станет попытка сосредоточиться. Чтобы фокусироваться, мозгу нужно постоянное поступление энергии. Отсутствие её источников приводит к рассеянности.
Причём исследования показывают, что низкоуглеводные диеты гораздо негативнее влияют на когнитивные способности, чем сбалансированные, даже при одинаковой общей калорийности.
Обезвоживание
Углеводы задерживают воду в организме, поэтому их резкое сокращение в рационе приведёт к быстрой потере нескольких килограммов. Но к потере жира это не имеет отношения, речь лишь о жидкости.
И всё же при низкоуглеводной диете вы будете выглядеть лучше, тело станет более рельефным. Однако у медали есть и другая сторона: вы рискуете потерять слишком много воды, что негативно отразится на вашем здоровье. Недостаток влаги также приведёт к головным болям.
Голод
Организм предпримет ответные меры на резкое ограничение углеводов в рационе, а затем перейдёт у ультимативному требованию вернуть ему привычный источник энергии. Бурчащий живот постоянно будет просить новых порций, и любой запах пищи вызовет бурное слюноотделение. Еда займёт значительную часть ваших мыслей.
Изменение пищевых привычек
Отсутствие быстрых углеводов заставит вас по-новому взглянуть на продукты, в которых содержатся сахара. Через некоторое время вы обнаружите, какими сладкими могут быть фрукты и молоко. При этом чем дольше вы обходитесь без конфет и булок, тем проще вам будет отказываться от них.
Потеря веса
Если вы исключите углеводы, весы рано или поздно покажут снижение веса. Причины у этого может быть две.
- Кетоз. Когда количество углеводов в рационе крайне мало, организм начинает использовать в качестве энергии жирные кислоты и метаболизм кетоновых тел. Чтобы войти в кетоз, нужно потреблять достаточное количество жиров.
- Снижение общей калорийности. Принцип, по которому работают все диеты: потреблять меньше, чем тратишь. Если вы не просто стали есть меньше углеводов, а вообще начали есть меньше, потеря веса — логичное последствие.
Изменение гормонального фона
Недостаток калорий и углеводов может изменить уровень выработки следующих гормонов.
- Т3 — гормон щитовидной железы. Исследования показывают, что жёсткая диета может снизить выработку гормона, причём отсутствие углеводов влияет на работу щитовидной железы сильнее, чем сбалансированный по макронутриентам режим питания.
- Кортизол — гормон стресса. Отсутствие углеводов повышает его выработку, что негативно влияет на работу основных систем организма.
- Тестостерон. Согласно исследованиям, низкоуглеводная диета снижает выработку этого полового гормона.
Источник
17.11.2008, 22:10 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | головная боль при прекращении употребления углеводов Дорогие, помогите, перестала есть углеводы, ем сбалансированно, 3 раза в день по 300 грамм, пью витамины и чаи, но ОЧЕНЬ болит голова…. Что можно сделать? Или мне цитрамон в друзья приглашать? __________________ кофты, майки- S |
|
18.11.2008, 01:28 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 04.10.2008 Адрес: Санкт-Петербург Имя: Алла Сообщений: 1,414 Благодарностей: 142 Поблагодарили 510 раз(а) в 327 сообщениях Репутация: 331 | Цитата: Сообщение от Rakushechka Дорогие, помогите, перестала есть углеводы, ем сбалансированно, 3 раза в день по 300 грамм, пью витамины и чаи, но ОЧЕНЬ болит голова…. Что можно сделать? Или мне цитрамон в друзья приглашать? Ну цитрамон повышает даление, с таким же успехом можно и кофе пить. Ты во время головной боли измерь свое давление и когда чувствуешь себя ну просто замечательно тоже померь. А после этого я тебе отпишусь. Просто скорее всего твой организм против безуглеводной диеты, может стоит полопать полезные углеводы ну хотя бы до 12 дня? |
|
18.11.2008, 11:41 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | Да уж, как съем печенюшку, так все сразу проходит. В выходные замерею и отпишусь про давление. Спасибо большое! __________________ кофты, майки- S |
|
15.01.2009, 19:51 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 20.10.2008 Адрес: Мск. Имя: Оля Сообщений: 1,166 Благодарностей: 374 Поблагодарили 809 раз(а) в 270 сообщениях В дневнике: 4 Репутация: 695 | Цитата: Сообщение от Rakushechka Да уж, как съем печенюшку, так все сразу проходит. В выходные замерею и отпишусь про давление. Спасибо большое! Это может быть нервно потому что просто очень хочется…. __________________ |
|
28.01.2009, 15:29 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 11.05.2008 Адрес: кунцево Имя: Таня Сообщений: 342 Благодарностей: 26 Поблагодарили 43 раз(а) в 32 сообщениях Репутация: 20 | Lola, спасибо за идею, буду воплощать в жизнь __________________ кофты, майки- S |
|
25.11.2009, 13:16 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 02.07.2008 Адрес: Москва Имя: Мария Сообщений: 1,206 Благодарностей: 464 Поблагодарили 1,618 раз(а) в 355 сообщениях В дневнике: 7 Репутация: 1649 | Rakushechka, поздно наверное увидела ваш пост, но мне морковный сок помогает (свежевыжатый конечно). Одной-Двух больших морковок в день достаточно, можно напополам с яблочком, помидором или тыквой. С тыквой будте осторожнее, очень сильно слабит. __________________ |
|
25.11.2009, 13:25 |
|
Активист- shopHelp
Регистрация: 21.11.2008 Адрес: СПб/北京 Имя: Надя Сообщений: 758 Благодарностей: 140 Поблагодарили 203 раз(а) в 162 сообщениях Репутация: 138 | у меня похожее на работе, я днем стараюсь не есть, только завтракаю и вечером…на работе ем только если фрукты, зеленый чай или кефир пью, бывает к концу дня голова просто раскалывается…доеду до дома, перекушу и все ок. но плюс у меня еще давление обычно пониженное, как koalla написала, кофе попить, лучше становится, хотя кофе сама не люблю… __________________ |
|
26.11.2009, 21:25 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 02.07.2008 Адрес: Москва Имя: Мария Сообщений: 1,206 Благодарностей: 464 Поблагодарили 1,618 раз(а) в 355 сообщениях В дневнике: 7 Репутация: 1649 | кофе можно заменить несколькими кусочками шоколада с высоким содержанием какао. вреда это не принесет, а давление нормализуется __________________ |
|
29.12.2009, 17:33 |
|
Гуру шоппинга
Регистрация: 26.08.2009 Адрес: Москва, Крылатское Имя: Вера Сообщений: 1,609 Благодарностей: 2,021 Поблагодарили 2,647 раз(а) в 588 сообщениях Репутация: 2637 | углеводы – это питания для мозга |
Сказали “Спасибо” (1)
|
16.01.2010, 15:56 |
|
Заблокирован Регистрация: 08.01.2010 Адрес: 72 Имя: Влад Сообщений: 304 Благодарностей: 14 Поблагодарили 65 раз(а) в 51 сообщениях Репутация: 124 | верун84, все правильно сказали! без углеводов мозг начинает “тупить”, не зря же говорят, что все “качки” тупые, оно и вправду так, перед соревнованиями, когда они сидят на безуглеводке Rakushechka, что у Вас за диета такая интересная? можно сюда скопировать ее? и что вы с ее помощью хотите получить? Если Вы заметили, что боль проходит после приема сладкого, то могу посоветовать употреблять “глюкозу”, она в аптеке продается в таблеточках. Это лучше чем шоколадки и печеньки, во время диеты А вы не думали, зачем Вам такая диета, от которой болит голова? и дискомфорт в организме? |
|
| Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
Часовой пояс GMT +3, время: 12:20.
| YOOX |
 Кожаная сумка Class CavalliПродам новую сумку Class Cavalli. Размер 36 на 28.дно с ножками. 12 см. Внутри отделения, в том числе на молнии… … |
 Мужская парка Maison Margiela, размер 50 ITМужская парка от Maison Margiela, размер 50 IT ( на 52-54? российский размер) Прекрасное качество, в данный момент в продаже … |
 Брюки мужские DESICA DESIDERIO CAMPANO на 50-52 размерВ пристрое новые, с бирками магазин, брюки мужские итальянской марки DESICA DESIDERIO CAMPANO размер на этикетке 38, но они где … |
 Брюки PHILOSOPHY DI ALBERTA FERRETTI, р-р 44it (46-48 рус.).Зауженные полушерстяные брюки PHILOSOPHY DI ALBERTA FERRETTI. Высокая талия, карманы, молния сбоку, цвет серый. Ткань довольно плотная, мягкая, хорошо тянется, … |
 Брюки Prada, 38ITБрюки Prada. Цвет красно-вишневый. Маркировка 38, немного большемерят. Состав: 97% хлопок, 3% другие волокна. Вся фурнитура брендированная. Куплены по … |
| ASOS |
 Блейзер PETER WERTH. Размер M-L.Мужской блейзер с накладными карманами PETER WERTH.Англия.Размер M-L.Стильный. Подклад во всю длину, с внутренними карманами. Лацканы с разрезами.Шлица. Застегивается на … |
 Плавки бикини N.L.P. Xs-sВ пристрое бесшовные плавки бикини австралийского бренда N.L.P из неопрена. Плотная фактурная ткань. Заниженная талия Заказывалв с asos в прошлом … |
 Платье Little mistress, EU 40Продам прекрасное платье Little mistress, EU 40, российский 46 размер, использовалось для свадебной фотосессии. Куплено на сайте Асос, ссылка на … |
 Тренч ASOS размер 42/44Классный Тренч ASOS размер 42/44 русский, в идеальном состоянии. Длина всего изделия 88 см. Очень классный и стильный, прекрасное дополнение … |
 Платье Glamorous, 8 USПристраиваю бархатное платье Glamorous, размер 8 US, на на 44-46. Тепленькое, очень мягкий и приятный к телу бархат.Немного тянется.А-образный силуэт, … |
| Другой магазин |
 Пальто Max MaraПальто черное, состав 100% шерсть, длина ниже колен, застегивается на пуговицы, с карманами. На рост 160-165 см. Садится по фигуре. … |
 Плащ дождевик pull&bear М(44-46)Необычный плащ. Купила за красоту (как у меня часто), но надевала лишь раз, после чего поняла, что чувствую себя в … |
 Джемпер UNIQLO MARIMEKKO размер SДжемпер UNIQLO MARIMEKKO размер S |
 Пальто BUTTON XL размерПристраиваю стеганное укороченное пальто чёрного цвета BUTTON XL. Очень стильное, лёгкое в отличном состоянии. Надевала считанные разы, много верхней одежды. … |
 Свитер-водолазка brookshire, размер sШерстяной свитер-водолазка немец.бренда BROOKSHIRE, состав 100% Schurwolle/Стриженная шерсть, знак качества Woolmark, шоколадного цвета, высокое горло. Размер S, смотрите замеры. Идеальная … |
| Taobao.com |
 Удлиненная куртка/пальто mango, размер SОСТВЛВСЬ ПОСЛЕДНЯЯ!!! |
 Брошь, McQueenОфигенная брошь, реплика модного культового бренда McQueen, клейма нет, покупалась год назад через подругу на ТаоБао. |
 Шорты Simwood geans 52-54Отличные льняные шорты на представительного мужчину. Цвет серый, стильные и качественные. Изумительно обработаны швы, покрой интересный и сложно составной, что … |
 Майка Saint Laurent. Размер МОтлично выполненная реплика. Хлопок 100% Качество супер. Размер М ( можно смело и на S).Фасон средний, прекрасно подходит и на … |
 Бюстгалтер Dobreva на 38 BНовый с биркой бюстгалтер Dobreva на 38 B, идеально удобная модель с застежкой спереди и Y — образной спиной. Покупала … |
Источник