Ношу тяжелую сумку болит спина

Размер имеет значение

В последние годы к врачам стало обращаться больше женщин с жалобами на дискомфорт в шее и головную боль. Поначалу специалистов это удивляло: чрезмерным физическим нагрузкам или сильному стрессу заболевшие не подвергались. А потом загадка была решена – оказалось, причина проблемы в том, что в моду вошли объемные женские сумки.

Большинство современных дам были этому рады, ведь во вместительный баул можно положить все необходимое – от косметички до сменной обуви или ноутбука. Увы, именно это стремление взять с собой вещи на все случаи жизни женщин и подвело. Подсчитано, средняя сумочка может весить 4–5 кг, а порой ее масса доходит до 10 кг. А длительная переноска подобных довольно быстро приводит к появлению проблем со здоровьем.

В первую очередь страдает позвоночник. Сумку мы обычно носим в одной руке или вешаем на одно плечо. Это приводит к нарушению осанки: плечо, на которое приходится тяжесть, непроизвольно поднимается, повышается нагрузка на соответствующий плечевой сустав и позвоночные диски. Результатом может стать сколиоз или остеохондроз. К этим неприятностям зачастую добавляется боль в мышцах: если нагрузка распределена неправильно, они перенапрягаются или оказываются защемленными. Что касается головной боли, она связана с тем, что ручки модных тяжелых сумок пережимают на плече ряд кровеносных сосудов, питающих мозг, а также нервов, расположенных на шее.

Если вы не хотите столкнуться с подобными проблемами, сумку лучше не перегружать – весить она должна не больше 2 кг. Это значит, что положить в нее нужно действительно только самое необходимое: лекарства, которые вы принимаете каждый день, блеск для губ и пудру, расческу, салфетки, телефон, кошелек. Если возникла необходимость взять из дома что-то еще, положите это в отдельный пакет. Его вы сможете взять в другую руку, и вес распределится более равномерно, не нанеся ущерба позвоночнику. Если же такой вариант вас не устраивает, по крайней мере постарайтесь как можно чаще перекладывать сумку из руки в руку.

Очень важно, чтобы тяжелой не была сама сумка. В этом смысле модели больших размеров опять же не лучший вариант (чем больше материала, тем тяжелее). Для здоровья полезнее выбирать средние сумки, без крупных металлических пряжек и других увесистых украшений. Проверить, подходит ли вам сумка, несложно: возьмите ее в одну руку, откройте, а вторую руку опустите до самого дна. Если достать до него не составило труда – отлично, если вы «утонули» по локоть – ищите другой аксессуар. Иначе вы постоянно будете набивать такой «мешок» под завязку, да и найти в нем что-то будет крайне проблематично.

Груз за спиной

Впрочем, даже средние по размерам сумки порой могут оказать на организм не лучшее влияние, поэтому внимание при выборе нужно обратить не только на величину, но и на модель аксессуара.

Наиболее полезным для позвоночника вариантом считается рюкзак. Ведь нагрузка при его носке приходится не на одно плечо, а равномерно распределяется по всей спине. Однако далеко не все рюкзаки можно считать по-настоящему безопасными – здесь есть очень четкие критерии качества.

В первую очередь рюкзак не должен превращаться в мешок. Если его содержимое болтается по спине то в одну, то в другую сторону, центр тяжести смещается, и определенные части позвоночника испытывают большую, чем нужно, нагрузку. Чтобы этого не происходило, следует выбирать рюкзаки с твердым каркасом (обычно его делают из алюминия) и упругой, но держащей форму спинкой. Желательно, чтобы она также хорошо пропускала воздух, иначе спина у человека будет потеть. Лямки должны быть широкими и мягкими, в ином случае рюкзак будет врезаться в плечи, приводя к появлению синяков и ухудшая кровообращение. Они должны регулироваться по длине, но при этом иметь надежные фиксаторы, не позволяющие лямке ослабляться. Если все эти правила соблюдены, перед вами действительно самая полезная сумка.

Диагональное решение

На второе место по безопасности для здоровья можно смело ставить сумки, которые носят через плечо, пропуская лямку по диагонали через туловище. Такие модели традиционно считают молодежными: они нередко выполнены из материала или украшены яркими принтами. Но в последние годы данный тренд пришел в высокую моду, поэтому в магазине можно без особого труда купить сумочки такого типа, сделанные из кожи, они выглядят очень женственно. Преимущество «диагональной» носки в том, что руки остаются свободными, а давление распределяется между плечом и торсом. Врачи относятся к таким моделям вполне благосклонно. Однако и здесь есть подводные камни.

Сумки через плечо особенно опасно перегружать – в этом случае боль в шее практически гарантирована. По этой же причине ремешок у данной модели не должен быть тонким: чем меньше его площадь, тем сильнее давление на мышцы плеча и шеи и больше вероятность растереть кожу. Хорошо, если длина лямки при этом регулируется. В этом случае сумку можно время от времени вешать не через плечо, а на него. Это позволит чередовать нагрузку и меньше уставать. Еще лучше, если помимо длинной лямки сумка снабжена короткой ручкой, позволяющей при желании носить аксессуар в руках. Желательно, чтобы материал был не слишком жестким. Ведь при ходьбе она может ударяться о бедро: если модель чересчур твердая, недолго набить синяки.

Локтевые перегибы

Сумка с короткими ручками, которую нужно носить на сгибе локтя, – один из самых популярных в последние годы вариантов. Такие модели завоевали любовь модниц, потому что выглядят стильно, даже гламурно. Однако врачи данный выбор не одобряют. На предплечье немало кровеносных сосудов, причем расположены они довольно близко к коже (кровь из вены неслучайно берут именно из места на сгибе локтя). Достаточно хотя бы немного перегрузить модную сумку – и ее ручки начнут их пережимать, препятствуя нормальному кровотоку.

У большинства здоровых людей это вызовет неприятное ощущение онемения или покалывания в руке, которое быстро пройдет, стоит снять сумку. А вот если у человека есть проблемы с сердцем, последствия могут быть довольно серьезными: от обморока до гипертонического криза. Так что носить такие сумки при подобных заболеваниях крайне не рекомендуется. Да и здоровым людям лучше брать их с собой лишь время от времени. При этом желательно, чтобы между вашей кожей и ручками сумки была одежда – это уменьшит давление. Для повседневной носки лучше предпочесть классический «наплечный» вариант или сумку через плечо.

Смотрите также:

• Вещи-убийцы. Какие предметы гардероба наносят вред здоровью? →
• Как выбрать идеальный бюстгальтер? Инфографика →
• Как правильно выбрать термобелье →

Все мы сталкивались с необходимостью носить тяжелую сумку. Многие женщины любят свои внушительные сумки, в которых можно разложить все необходимое. Нас учат всегда быть подготовленными, поэтому некоторые очень многое носят с собой на всякий случай. Подумаешь, тяжело, ведь с сумкой приходится ходить лишь пару часов! Это ведь не может слишком сильно подействовать на тело? Это ошибка! Несколько разных исследований показывают, как сильно сумка воздействует на повседневную жизнь человека. Что происходит с телом, когда у вас на плече слишком тяжелая сумка, и как избежать проблем?

Общее перенапряжение и стресс

Если вы носите тяжелую сумку, вы оказываете серьезное воздействие на свое тело. Но что вообще значит «тяжелая» сумка? Физиолог Сэмми Марго провела эксперимент, в котором участвовали женщины от двадцати одного до пятидесяти пяти лет. Их сумки были взвешены, и результаты оказались впечатляющими: от трех до десяти килограммов! Это вес годовалого ребенка! И некоторые носят его с собой каждый день. Нет ничего удивительного, что эффект такой заметный. Не только вес сумки оказывает негативный эффект, но и сидячий образ жизни, ведь люди теперь куда слабее, чем прежде. Мы носим тяжести без всякой подготовки, что усиливает напряжение и стресс. В спине появляется боль, потому что при воздействии на одно плечо мышцы вынуждены пытаться уравновесить нагрузку. В результате низ спины сильно страдает. Чем более асимметрична нагрузка, тем больше напрягаются мышцы ниже плеч.

Распространенная проблема — головная боль

Когда вы несете что-то тяжелое, вполне понятно, что шея и спина начинают болеть от усталости. Но распространяется ли воздействие дальше? Исследования показали, что тяжелые сумки могут даже вызывать головную боль. Как это происходит? Причина в том, что мышцы вынуждены поддерживать тяжесть. Когда мышцы в плече и шее сокращаются, это может вызывать боль в задней части черепа, что переходит потом и на переднюю часть головы. Как понять, не вызывает ли головную боль сумка? Если она весит больше пяти килограммов, вероятность достаточно высока. Если вы понимаете, что головная боль ощутима только в одной части головы, это тоже признак, что виновата сумка.

Вес сумки нарушает вашу естественную походку

Распространенный эффект влияния тяжелой сумки связан с балансом тела в целом. Когда вы сильно нагружаете лишь одну сторону, вы быстро замечаете негативный эффект. Одно из последствий — изменение естественной походки. Вы замечаете, что движения рук и ног кажутся вам неудобными. Вы двигаетесь неестественно, и все лишь потому, что нарушен баланс вашего тела. Вес сумки вызывает проблемы в первую очередь, но иногда усугубляют положение и вещи, которые на вас надеты. Если ваша одежда сковывает движения, ваша походка тоже становится неестественной. То же касается и обуви на высоком каблуке. Если вы в неудобных туфлях и при этом несете тяжелую сумку, воздействие на организм особенно явное. Следите за своими движениями внимательно, не игнорируйте сигналы организма.

Мышцы плеч и шеи напрягаются

Что происходит с мышцами, которым приходится трудиться для поддержки сумки больше всего? Сумки приводят к тому, что трапециевидные мышцы в плечах сокращаются и зажимаются. Потом эффект переходит на основание шеи. В результате вы можете заметить скованность верхней части спины, плеч и шеи. В долгосрочной перспективе это может приводить к постоянному изменению формы шеи. Более того, может даже развиваться артрит. Шея страдает от этого заболевания именно из-за того, что долгое время подвергалась воздействию тяжестей. Проблема не только в сумке на плече, но и в привычке носить ее на сгибе локтя. Если вы держите сумку на сгибе локтя, весь вес направлен на одну точку, отчего плечо испытывает сильное напряжение. Мышцы руки и плеча вынуждены уравновешивать этот вес, что и вызывает дискомфорт. Не совершайте такую ошибку, постарайтесь всегда держать сумку на плече, а на сгибе локтя носить только очень легкие и небольшие сумки, которые имеют только декоративный характер.

Следите за осанкой

Так что же можно сделать, чтобы решить проблему? Начните со своей осанки. Есть простое правило, которому стоит следовать всем. Сумка должна быть как можно меньше, она не должна весить несколько килограммов. Смотритесь в зеркало, когда берете сумку. Если она меняет вашу осанку, вы не можете стоять прямо или с трудом удерживаете нормальное положение, у вас проблема. Все выглядит неутешительно? Иногда нужно просто создать баланс! Если у вас с одной стороны сумка, вы можете уравновесить ее холщовой сумочкой на другом плече, это помогает распределить вес удобнее. В такой дополнительной сумке удобно переносить покупки и разные вещи. Но следите, чтобы вес обеих сумок не был слишком большим. Если вы нагрузите еще и второе плечо, никакой пользы не будет, вы только усугубите ситуацию и сделаете боль в мышцах еще более заметной.

Выберите новую сумку

Иногда лучшим решением будет поиск новой отличной сумки, которая будет безопаснее для вашего здоровья. В первую очередь, постарайтесь выбрать сумку с более широкими ручками. Чем они шире, тем лучше. Широкая ручка создает широкую поверхность воздействия, благодаря чему вес распределяется равномернее. Это защищает чувствительный участок тела, в котором нервы переходят из шеи в руку. Это достаточно деликатный фрагмент тела, который легко травмировать. Насколько широкой должна быть ручка? Пять сантиметров — это идеальный размер. Узкие ручки концентрируют давление. Решение позаботиться о здоровье и при этом возможность заняться шоппингом — в этой ситуации нет ни одного минуса!

Найдите время для силовой тренировки

Обязательно постарайтесь найти время для силовой тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы и позволит с легкостью переносить сумки. Люди часто делают упражнения на пресс и спину, но тренировать плечи тоже важно. Особенно это актуально для женщин, они часто стесняются держать плечи прямо, что вредит осанке. Кроме того, во время тренировок многие работают только над мышцами рук. Получается целая цепочка событий, подталкивающая человека к проблеме. При этом вы еще и берете тяжелую сумку, и ваш организм получает урон. Что можно сделать в такой ситуации? Ходите в плавательный бассейн или упражняйтесь с гимнастической лентой. Попробуйте простое упражнение на сведение рук и следите за тем, чтобы ваши плечи как следует работали. Если вы будете регулярно их тренировать, ваши мышцы ответят вам благодарностью.

Берите с собой меньше вещей

Следует задуматься о компромиссе. Понятно, что вы не хотите отказываться от эффектной сумки, но при этом вам необходимо перестать наносить вред собственному телу. Стоит смотреть на происходящее реалистично: конечно же, вы не начнете ходить вообще без сумки. В такой ситуации есть только одно удобное решение — отказаться от лишних предметов. Хотя бы раз в неделю вынимайте все вещи из своей сумки, почаще используйте карманы, чтобы вес внутри сумки был распределен более равномерно. Так легко забыть о порядке внутри сумки, но привычка убирать оттуда все лишнее сильно вам поможет: вы не только будете бережнее относиться к своему телу, но еще и станете организованнее. Это отличный выход! Вынимая и складывая все вещи, обязательно обдумайте каждую из них. Возможно, некоторыми предметами вы пользуетесь не так уж и часто.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание