Ой болит моя спина
У кого из нас не прихватывало спину? Кто не испытывал эту назойливую боль, простреливающую насквозь при малейшем неловком движении? И кто до последнего не оттягивал визит к врачу, стиснув зубы самостоятельно пытаясь справиться с недугом? Иногда это удавалось, а иногда нет…
Не нервничайте!
Почти 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине связаны с чрезмерной нагрузкой на поясницу.
«Даже если вы не поднимаете штангу в спортзале, не таскаете мешки с картошкой и не копаетесь каждый день в огороде, мышцы вашей спины всё равно перенапрягаются, – объясняет причины «больной» поясницы Валерий Бодров – остеопат, работающий в одном из медцентров Пензы. – Например, когда вы по нескольку часов в день сидите перед компьютером, за бухгалтерским столом или крутите «баранку» автомобиля, именно мышцы спины поддерживают основную массу вашего тела. Разумеется, они устают от такой нагрузки и начинают «сигналить» (болеть), обращая таким образом ваше внимание на эту проблему».
Часто спина болит у модниц. В этом случае причиной дискомфорта обычно являются симпатичные туфельки на высоких каблучках. Дело в том, что «шпильки» нарушают центр тяжести и заставляют барышню наклоняться при ходьбе вперед. Это создает дополнительное напряжение в области поясницы, которое и вызывает боль.
Еще одна причина «ноющей» поясницы, по словам Валерия Бодрова, связана с… неправильным питанием. Оказывается, 31% женщин и 25% мужчин, страдающих от боли в спине, жалуются и на проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эта, странная, на первый взгляд, взаимосвязь, объясняется наличием воспалительного процесса, который жирная и сладкая пища только подхлестывает. В этом случае не обойтись без гастроэнтеролога и диеты.
Еще одна распространенная причина болей в спине, которую почему-то мало кто берет в расчёт, связана с частыми стрессами. Эмоциональное напряжение может спровоцировать мышечный спазм, который и проявляется болью. Причем, болеть может не только спина, но и шея и даже плечи.
Оборудуя «сидячее» рабочее место, помните, что монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось сутулиться или вытягивать шею. Также важно правильно расположить мышку, чтобы при работе с ней локоть руки лежал на столе. Если локоть будет свисать, то вся нагрузка ляжет на шейный отдел позвоночника. Неплохо, если вы приобретете коврик для мышки с гелевой подушечкой под запястье – она разгружает мышцы кисти.
Серьезные симптомы
Впрочем, если бы боль в спине появлялась только от сидячего образа жизни или высоких каблуков, избавиться от нее было бы весьма просто. Но все гораздо сложнее. Хронические и эпизодические боли часто являются следствием серьезных недугов. Например – межпозвоночной грыжи. Это довольно распространенная проблема, обычно встречающаяся у людей, старше 40 лет. Причина недуга связана с дегенерацией мышечных и соединительных тканей. С возрастом позвоночник как бы оседает – межпозвоночные диски «расплющиваются» и выступают за пределы позвоночного столба. В результате происходит сдавление корешков нервов, приводящее к болям в пояснице и ногах.
Еще один не менее серьезный недуг – болезнь Бехтерева. В основном она встречается у мужчин. Причина данного недуга – воспаление суставов и связок позвоночника. Заболевание проявляется болями и скованностью в пояснице, ноющей болью в области бёдер, напряжением мышц спины. Если недуг не лечить, он распространится на шейный и грудной отделы позвоночника, а потом и на соединительные ткани внутренних органов.
Кроме того, боли в пояснице могут говорить о проблемах с почками и даже о компрессионных переломах. Так что, не стоит относиться к ноющей пояснице несерьезно. Лучше обратиться к врачу.
Совет читателя
Редакция «АиФ» продолжает собирать полезные советы наших читателей. Сегодня своим методом борьбы с болью в спине делится жительница Тамалы Ирина Матвеева.
«Мне всегда помогают целебные ванны, – делится читательница. – Например, сосновая. Она делается очень просто: полкило молодых сосновых веток нужно прокипятить в течение 10 минут в 3 л. воды. Затем процедить, слегка охладить и вылить в ванну с водой. Принимать ванну 10-15 минут».
Источник
Если у вас систематически болит спина и вы не можете найти причину, просто проанализируйте свои ежедневные действия: как вы носите сумку, какую обувь предпочитаете, каким спортом увлекаетесь. Остеопат Владимир Животов рассказал АиФ.ru о привычках, которые вредят нашему позвоночнику, и способах борьбы с ними.
Привычка № 1. Сумка или рюкзак на одном плече
Эта привычка присуща каждому второму, причём люди не замечают и не чувствуют, как медленно портят свою осанку и нагружают спину. Несимметричная нагрузка на плечевой пояс приводит к неравномерному ее распределению по всей спине и телу.
Что делать: Прекрасная альтернатива сумкам — рюкзаки. Этот аксессуар способен распределить нагрузку на левую и правую половину тела одинаково. Кроме того, это ещё и очень удобно, так как обе руки свободны. Конечно, лучше носить его на обеих лямках и не слишком низко, — не на уровне ягодиц — иначе вес рюкзака будет слишком оттягивать плечи назад. Ещё одна возможная замена — это поясная сумка.
Привычка № 2. Неправильно подобранная обувь
Парадоксально, но факт: неудобная обувь провоцирует боли в спине. Происходит это потому, что наш организм — целостный механизм, объединённый мышцами и фасциями. Если стопы находятся в вынужденно неудобном положении, напряжены и деформированы обувью, то этот механический дисбаланс передаётся выше, в том числе и на спину.
Что делать: Главный критерий, которым необходимо руководствоваться при выборе обуви, — комфорт. Конечно, придется потрудиться, чтобы найти удобную колодку и подходящий размер, который не будет вам велик или мал, но оно того стоит. Лучше отдать предпочтение моделям с мягкой и гнущейся подошвой, которая не должна быть абсолютно плоской. Плоская обувь для городских жителей, ходящих по асфальту, бетону и другим твёрдым покрытиям, вредна, так как не даёт должной опоры. Поэтому минимальная разница между носком и пяткой должна составлять 1,5 сантиметра. Также носок и пятка должны быть надёжно зафиксированы ремешками или другими элементами, поэтому выбирайте обувь, которая имеет задник, фиксирующий голеностопный сустав. Кроме того, важно обращать внимание на материал, из которого изготовлена обувь. Приобретайте модели из натуральной кожи, только такая пара будет идеальна для ваших ног, ведь она позволит стопам «дышать». А обувь из искусственных и полимерных материалов подходит для занятий спортом, прогулок по пляжу или плавания, но никак не для повседневной носки.
Привычка № 3. Ходьба на каблуках
Обувь на высоких каблуках — аксессуар, не выходящий из моды. Однако положение стопы в таких туфлях нефизиологично. Когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперёд и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Таким образом, в одних органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда практически до атрофии. Если женщина систематически ходит в обуви на шпильках, — на работу, на прогулку, в магазин и даже дома — то все эти изменения становятся хроническими. В будущем ее ждёт развитие поперечного плоскостопия, появление натоптышей, которые являются признаком сколиоза или неправильно подобранной обуви. Кроме того, со временем постоянное перенапряжение икроножных мышц приведёт к нарушению кровообращения и болям в ногах, а в дальнейшем — к варикозному расширению вен.
Что делать: Нет необходимости отказываться от обуви на шпильках. Однако важно понимать, что такие модели годятся лишь для выхода в свет, но никак не для ходьбы по неровному асфальту. Если каблук выше 6 сантиметров, то носить его следует не дольше 2 часов. В качестве обуви на каждый день выбирайте модели на небольшом устойчивом каблуке.
Привычка № 4. Чрезмерная растяжка в йоге
Люди с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата часто выбирают занятия йогой. И это логично, поскольку йога — мощный инструмент для улучшения здоровья. Здесь нет резких движений и тяжёлого веса, казалось бы — тянись и замирай в необычных позах. Однако асаны оказывают немалую нагрузку на позвоночник, если их выполнять неправильно, они могут причинить вред здоровью. Грамотное вытяжение во время выполнения упражнений должно одинаково задействовать левую и правую сторону туловища. Но у некоторых, например, у людей со сколиозом, тонус мышц неравномерный. Таким образом, велик риск излишне растянуть мышцу, находящуюся в гипертонусе. Что касается перевернутых поз, то они в принципе нефизиологичны, особенно — для европейцев. Чрезмерное растяжение грудо-поясничной фасции в перевернутых позах, таких, как «плуг» и «берёзка», часто вызывает травмы. После неправильно выполненных упражнений, не учитывающих состояние здоровья человека, часто бывают обострения хронических болей.
Что делать: Если вы всё же непременно хотите заниматься йогой, то лучше выбирать занятия под руководством опытного инструктора, желательно — индивидуальные.
Привычка № 5. Неправильное поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей — как в спортзале, так и в быту — всегда сопряжено с риском обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Последствий может быть множество: боли в спине, протрузии, усиление варикозного расширения вен, опущение внутренних органов.
Что делать: Старайтесь слушать свое тело и подбирать минимальный вес, дающий результат. Если необходимо переместить предмет, то поворачивайтесь в сторону всем телом, а не только поясницей. Когда ребёнок просится на руки, лучше его не поднимать, а усаживать на колени. Если избежать подъёма тяжести не удалось, то, прежде чем поднять предмет, подойдите к нему вплотную, присядьте на корточки, удерживая спину прямо, прижмите предмет к себе и только потом вставайте. Ни в коем случае не поднимайте тяжести, наклоняясь к ним, потому что в таком положении вес, приходящийся на поясницу, в двадцать раз превышает реальный вес, который вы поднимаете.
Привычка № 6. Неправильно оборудованное рабочее место
Большинство офисных кресел имеет обратный наклон сиденья. Когда мы садимся за рабочее место, то как бы съезжаем к спинке кресла. Для опорно-двигательного аппарата лучше, если сиденье, наоборот, будет иметь небольшой угол наклона вперёд. Тогда нам приходится упереться ногами, чтобы не съехать со стула. Напряжение ног «включит» в работу заднюю мышечную цепь, и это поможет держать спину ровно.
Что делать: Значительно удобнее сидеть, когда под ногами есть наклонная опора. Высота стула подбирается индивидуально: необходимо, чтобы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом, близким к прямому. Высота стола должна позволять поставить локти, не нагибаясь и не поднимая плечи. Следите за тем, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между спинкой стула и поясницей положите мягкую подушку, она поможет сохранить поясничный прогиб. Если поясница лишена такой опоры, то она провисает и позвоночник принимает форму дуги, так как в сидячем положении опора приходится только на ягодицы и нижние грудные позвонки. Если вы работаете с мышкой, контролируйте, чтобы локоть работающей руки не свисал, а лежал на столе. В противном случае весь вес руки ляжет на шейный отдел позвоночника. И не забывайте регулярно проветривать помещение, чтобы бодрость, отличное самочувствие и хорошая работоспособность были вашими постоянными спутниками.
Источник
Ýõ, ðåáÿòà! Íàñêîëüêî æå ýòî êëàññíî ïðîñòî äâèãàòüñÿ!
Ïðîñòî ëåæàòü áåç òîãî, ÷òîáû êàæäóþ ñåêóíäó íå äóìàòü, êàê ïîøåâåëèòüñÿ è íàñêîëüêî ìèëëèìåòðîâ ñìåñòèòü çàäíèöó èëè ïîäòÿíóòü ðóêó. Ïðîñòî øàãàòü è íå äóìàòü êàê äàëåêî òû ìîæåøü ïîñòàâèòü íîãó è íàñêîëüêî ìîæíî íàêëîíèòüñÿ âïåð¸ä. È íå íóæíî âñòàâàòü íà êîëåíè ïåðåä ðàêîâèíîé, àêè ïåðåä àëòàð¸ì, ÷òîáû óìûòüñÿ!
Æåñòü, êîíå÷íî. Ñåé÷àñ âñ¸ ðàññêàæó. È äàæå êàê ïîáåäèòü, à åù¸ ëó÷øå íå äîïóñòèòü òàêîãî.
Ïèøó, êñòàòè ïîòîìó, ÷òî íå íàø¸ë ïîäîáíîé èíôîðìàöèè íà ëþáèìîì Pikabu, õîòÿ èñêàë. Äåëþñü ñâîèì ëè÷íûì îïûòîì.
Êàê ãîâîðèòñÿ, íè÷òî íå ïðåäâåùàëî. Ñ äåòñòâà ñïîðò, ïîñòîÿííî â äâèæåíèè, äàæå ïóçà ó ìåíÿ íåò. Íî ðàáîòà ñèäÿ÷àÿ. Çà êîìïüþòåðîì ïðîâîæó ïî 10-12 ÷àñîâ åæåäíåâíî ñ 22-õ ëåò, êàê çàêîí÷èë ÂÓÇ. ×åñòíî ñêàæó, ïðî ðåãóëÿðíûé ñïîðò çàáûë ëåò íà 15 ïîñëå íà÷àëà òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè. Ïëþñ ïîñòîÿííî çà ðóë¸ì.
Íà÷àëîñü âñ¸, êàê ïî ìåòîäè÷êå. Ïðîñòî êëàññèêà. Ïåðâûé ðàç â ñïèíó âñòóïèëî ðîâíî â òðèäöàòü ëåò. À âñåãî-òî: ïðîí¸ñ óâåñèñòóþ æåëåçêó ÷óòü áîëüøå ñòà ìåòðîâ. Íà ñëåäóþùèé äåíü íå ñìîã âñòàòü ñ êðîâàòè. Ïîÿñíèöà ñèëüíî áîëåëà äâå íåäåëè. Íàïîìèíàëà î ñåáå íåáîëüøèìè áîëÿìè åù¸ äâà ãîäà. Ïîòîì âðîäå êàê âñ¸ çàáûëîñü ðîâíî äî ñëåäóþùåãî ðàçà.
35 ëåò. Ïðèøëîñü øóñòðî òàùèòü âîäó â ïëàñòèêîâûõ áàêëàøêàõ ñ õîðîøèì ïåðåãðóçîì ââåðõ ïî ñêëîíó îò ðîäíèêà äî ìàøèíû. Óõ, êàê áîëåëà ñïèíà íà ñëåäóþùèé íåäü! Åùå ðàç áûëî òàê: â íàêëîíå âïåð¸ä òÿïêîé (íàãðóçêà “íà ñåáÿ”) ÷èñòèë êàíàâó. Íåäîëãî. Îêîëî ïîëó÷àñà. Âñ¸! Íà ñëåäóþùèé äåíü êðîâàòü íå îòïóñòèëà. Ëåæàë äâà äíÿ. Ñ êðîâàòè ïðèõîäèëîñü ïðîñòî ñêàòûâàòüñÿ, ïîòîì ìåäëåííî è îñòîðîæíî ïîäíèìàòüñÿ. Êîëåíè, ëîêòè, ñïèíà ïðÿìàÿ, ìåëêèå øàæî÷êè… Òóò ìíå óæå 38 ëåò.
Íî ñàìîå èíòåðåñíîå ñî ìíîé ïðèêëþ÷èëîñü òðè íåäåëè íàçàä. Ñíà÷àëà ñïèíà çàáîëåëà äàæå íå ïîíÿë îò ÷åãî. Ñïóñòÿ äâà äíÿ, êàê ïîäíÿë ðóêè ââåðõ, ÷òîáû ïðèïîäíÿòü âîðîòà. Íå ñðàçó äàæå ïîíÿë, ñ ÷åãî ýòî ó ìåíÿ ñïèíà ðàçáîëåëàñü. Âðîäå áåðåãó ñåáÿ, òÿæåñòè âñåãäà ïðàâèëüíî ïîäíèìàþ ñ ïðÿìîé ñïèíîé, íå íàãðóæàþñü, â íàêëîíå íå ðàáîòàþ – òîëüêî íà òàáóðåòî÷êå ñèæó. Íó ðàçáîëåëàñü è ðàçáîëåëàñü, ÷åãî òóò òàêîãî? Óæå ïðèâû÷íî ñòàëî. 43 ãîäà – ïî÷òè ñòàðèê, ïîðà ñìèðèòüñÿ. Äåæóðíî ïîìàçàë âîëüòàðåíîì/òðàóìåëåì (÷òî òàì ïî òåëåêó ðåêëàìèðóþò ïîñòîÿííî). Çàîäíî è ê çíàêîìîìó êîñòîïðàâó çàåõàë. Òóò îáðàùó âíèìàíèå, ÷òî óæå áûëî òÿæåëî ñèäåòü çà ðóë¸ì áîëüøå ÷àñà. Îòäåëüíîå óäîâîëüñòâèå çà ðóëü ñàäèòüñÿ, ãîëîâó â ñàëîí ïðîïèõèâàòü. À óæ âûëåçàòü è òîãî “ïðèÿòíåå”. Ïîêà íå ïîñòîèøü ðÿäîì, äåðæàñü çà àâòî, ñ ìåñòà íå ñäâèíåøüñÿ. Ïîòîì íåêîòîðîå âðåìÿ “ðàñõîäèøüñÿ” è óæå ìîæíî ñåìåíèòü äàëüøå áîëå-ìåíåå. Îí ìíå òàì ÷òî-òî ïî ñïèíå ïîñòó÷àë, ïîçâîíêè ïðîìÿë/ïîïðàâèë è îòïóñòèë. Äàæå ïîëåã÷àëî âðîäå. ß æ, êàê è âñå, íà ïîçâîíî÷íèê äóìàþ, êîãäà ñïèíà áîëèò… Ïîðà áû ÌÐÒ ñäåëàòü èëè ÊÒ. Ãðûæè òàì, âñÿêèå êîðåøêè íåðâíûõ îêîí÷àíèé, çàùåìëåíèå. Î ÷åì íàì ñî âñåõ ñòîðîí âðà÷è ðàññêàçûâàþò… Îðòîïåäû, äà õèðóðãè. Ðåêëàìà òà æå ïîñòîÿííî â ìîçã êàïàåò, âåñüìà íåçàìåòíî. “Áîëèò ñïèíà? –
âûïåé éÿäó
, îòíåñè äåíåã â àïòåêó!”
Ñ óòðà ïðîñûïàþñü, âðîäå âñ¸ íåïëîõî. Äóìàþ, äàé-êà ÿ â äóø ñõîæó, çàîäíî ùåòèíó ñáðåþ. Óñòàë ïî ïîñòåëÿì âàëÿòüñÿ, íàäî â ìèð âûõîäèòü, íà òåííèñ çàâòðà èäòè… Ñòîþ â äÓøå, âîäè÷êîé ñåáÿ ïîëèâàþ, çàîäíî áðåþñü… À ñïèíà íåçàìåòíî ì¸ðçíåò…
Âîò òóò-òî ìåíÿ è ïðèõâàòèëî. Íåò! ÏÐÈÕÂÀÒÈËÎ! ÑÓÊÀÁËßÍÀÕÑÊÐÓÒÈËÎÌÀÌÀÀÀÀÀÀÀ!!!!!!!
×òîáû ïðåäñòàâèòü: ó âàñ íàâåðíÿêà ñâîäèëî íîãó. È áîëüíî è ÷òî ñ ýòèì ñäåëàòü íå çíàåøü (õîòÿ çíàþ). À òóò ñêðó÷èâàåò â ïîÿñíèöå. Ðåçêî, ñèëüíî, áîëüíåå íîãè ðàç â ïÿòü! Ìîæåò áûòü ýòî ïîõîæå íà ñõâàòêè â ðîäàõ. Æåíùèíû ìåíÿ ïîéìóò. Èëè ÿ èõ! ????
Ñêðóòèëî ìãíîâåííî. ×òîáû íå óïàñòü è ðàçáèòüñÿ, äåðæàñü çà ñòåíêó ñî ñòîíàìè ïàäàþ íà êîëåíî – ÁÎËÜ!!! ïûòàþñü ïîäíÿòüñÿ – ÁÎËÜ!!!! Åäèíñòâåííîå ðåøåíèå – ëå÷ü íà ïîë ïðÿìî òóò, ÷òîáû õîòü êàê-òî ðàññëàáèòü ñïèíó. ÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀ!!!! ÏÈÇÄÅÖ!!!! ÒÀÊ ÁÎËÜÍÎ åù¸ íè ðàçó íå áûëî. Ïîøåâåëèòüñÿ íå ìîãó. Âîäà íà ìåíÿ ëü¸òñÿ, êàôåëü õîëîäíûé. Ôîòî ïðèêëàäûâàòü íå ñòàíó. Çíàêîìûé îòêîììåíòèðîâàë: “òû òóò, êàê ñìåðòü”. Áëåäíûé, êàê ìåë áûë.
Õîðîøî, ÷òî æåíó äîêðè÷àëñÿ. À áû áûë îäèí â äîìå? Òåëåôîí â íåäîñÿãàåìîñòè äëÿ âûòÿíóòîé ðóêè. Ïîñëå äâóõ òàáëåòîê îáåçáîëèâàþùåãî ÷åðåç ïîë÷àñà ñôîòêàëè ìåíÿ íà ïàìÿòü è ÷åðåç áîëü, îïèðàÿñü íà òàáóðåòêó, ïîäíÿëñÿ. Äîø¸ë äî êðîâàòè, äåðæàñü çà ïëå÷è ñóïðóãè. Ïîòîì åù¸ äâà äíÿ íà êîñòûëÿõ äî òóàëåòà õîäèë.
À ëåã÷å âñ¸ íå ñòàíîâèëîñü. Ìàçè íå ïîìîãàþò. Äàæå óíèâåðñàëüíîå ñåêðåòíîå ñðåäñòâî ïðèìåíèë – áàëüçàì “Çâ¸çäî÷êà”. ???? Ìíå âîîáùå èíòåðåñíî, õîòü êîìó-òî ïîìîãàþò ìàçè îò áîëè â ñïèíå?
׸-òî óæå ìíîãî áóêâ ïîëó÷èëîñü. Ïîðà íà÷èíàòü ôèíàëüíóþ ÷àñòü. À òî åù¸ íå äî÷èòàþò òå, êîìó ýòî âàæíåå âñåãî.
Òàê âîò.  çîíå ðèñêà ïî÷òè âñ¸ ìóæñêîå íàñåëåíèå ñòàðøå 30-òè. ß âîîáùå íå çíàþ íè îäíîãî ìóæèêà ñòàðøå 30-òè, êîòîðûé íå æàëîâàëñÿ áû íà áîëü â ñïèíå õîòÿ áû ðàç. Íûí÷å ó âñåõ ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà. Ëèáî â îôèñå çà êîìïüþòåðîì, ëèáî çà áàðàíêîé àâòî.
Îñíîâíîé òðèããåð ê ðåöèäèâó – ïåðåíîñ òÿæåñòåé, ðàáîòà â íàêëîíå âïåð¸ä èëè âåðòèêàëüíàÿ íàãðóçêà ñ ïîäíÿòûìè ââåðõ ðóêàìè. Íàïðèìåð, òîëêíóòü ëþê ÷åðäàêà èëè ÷òî-òî òÿæ¸ëîå âûñîêî ïîäíÿòü/çàêèíóòü.
Ïîñëå íàãðóçêè ìîæíî ñêîëüêî óãîäíî ïðîãèáàòüñÿ â ñïèíå è âèñåòü íà òóðíèêå. Íå ïîìîæåò, äàæå íå íàäåéòåñü! ???? È åù¸ õîëîä. Ìîæíî ñ îòêðûòîé ñïèíîé ïîõîäèòü. Íå çàìåòèøü êàê îñòûëà ñïèíà – ïðèâåò ïîÿñíèöå!
 èòîãå íà Þ-òóáå ÿ íàø¸ë íåñëîæíîå óïðàæíåíèå äëÿ ñíÿòèÿ áîëè â ïîÿñíèöå. È òóò ìåíÿ îñåíèëî! Ìûøöû! À ÷åðåç ÷àñ óïðàæíåíèé ÿ óæå âñòàë è ïîø¸ë! ×åðåç äâå íåäåëè ÿ óæå â íîðìå áåç âñÿêèõ ìàçåé è äîêòîðîâ. Íî òàêîå ëå÷åíèå ýòî äîâîëüíî áîëüíî, ïîòîìó ÷òî áîëüíî!
È âåäü ÿ ïðåêðàñíî çíàþ, êàê óáðàòü áîëü â êîëåíå èëè â ïëå÷å. Óïðàæíåíèÿ î÷åíü ïðîñòûå è ýôôåêòèâíûå. Äîñòóïíû ëþáîìó æåëàþùåìó. Åñëè êîìó-òî íóæíî – ðàññêàæó. Íåñêîëüêî ðàç ñî ìíîé ðàáîòàë ìàññàæèñò, êîòîðûé ïîâåäàë ìíå î÷åíü ìíîãî èíòåðåñíîãî ïî ïîâîäó íàøèõ ìûøö. Ïðèíöèï îäèí: áîëü âîçíèêàåò îò ïîâûøåííîãî òîíóñà. ×òîáû òîíóñ ñíÿòü – íàäî àêêóðàòíî ðàñòÿíóòü íóæíûå ìûøöû â íåñêîëüêî ïðè¸ìîâ. Ïîêà ìûøöà ïåðåíàïðÿæåíà, îíà áóäåò òÿíóòü çà ñóõîæèëèå. À íàì áóäåò êàçàòüñÿ, ÷òî áîëèò ñóñòàâ.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò ñíÿòü áîëåâîé ñèíäðîì â ïîÿñíèöå ïî÷òè ñðàçó, êàê îí âîçíèê:
1. Ëîæèìñÿ íà ðîâíóþ ïîâåðõíîñòü íà ñïèíó (ìîæíî ïðÿìî òàì, ãäå óïàë). Íîãè âûòÿíóòû (ýòî âàæíî). Ñïèíà â ýòîé ïîçå ðàññëàáëåíà, ïîýòîìó íå áîëèò. Áåð¸ì ïðàâóþ íîãó è òÿíåì ïðàâîå êîëåíî ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïðè ýòîì ïûòàåìñÿ ðàñïðÿìèòü íîãó òàê, ÷òîáû äîñòè÷ü ïîëîæåíèÿ “ïÿòêà ñìîòðèò â ïîòîëîê”. Ýòî áîëüíî. Ïðè÷¸ì áîëÿò ìûøöû íà çàäíåé ñòîðîíå áåäðà: äâóãëàâàÿ áåäðà è ïîëóñóõîæèëüíàÿ. Òóò æå ìîæíî ïîïûòàòüñÿ äîòÿíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì äî êîëåíà, ïîääåðæèâàÿ ðóêîé ãîëîâó ñî ñòîðîíû çàòûëêà.
Âñå ìûøöû ñâÿçàíû “ïî öåïî÷êå”, ïîýòîìó ðàñòÿãèâàòü ïðèä¸òñÿ èõ âñå. Óêëàäûâàåì ïðàâóþ íîãó íà ïîë, ïðîäåëûâàåì òîæå ñàìîå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ìîæíî ïîïðîñèòü êîãî-íèáóäü ïîìî÷ü, íî è ñàìîìó ðåàëüíî ñïðàâèòüñÿ ïðè ïîìîùè äâóõ ðóê. Îáÿçàòåëüíî çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå, ïîäîæäàòü ïîêà áîëü óòèõíåò, ïîòÿíóòü äàëüøå. Ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ î÷åíü ìåäëåííî. Ìîæíî íàïðÿ÷ü ìûøöû è ðàññëàáèòü – ðàñòÿæêà ïîéä¸ò ÷óòü àêòèâíåå.
2. Òÿíåì ëåâóþ ïÿòêó ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïîòîìó ïðàâóþ ê ëåâîìó. Òóò âûøå ïîÿñà ïîäòÿíóòü íå ïîëó÷èòñÿ. Âòîðàÿ íîãà âûòÿíóòà âäîëü ïîâåðõíîñòè. Òÿíóòñÿ ãðóøåâèäíàÿ è áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöû.
3. Ñòðàííîå, íî ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå. Ïðàâóþ íîãó ïåðåêèäûâàåì íàëåâî, ïîñòàâèâ ñòîïîé íà ïîâåðõíîñòü ñëåâà îò òóëîâèùà. Òÿíåì â íàïðàâëåíèè ëåâîãî ïëå÷à, íå îòðûâàÿ îò ïîëà. È íàîáîðîò ñ ëåâîé íîãîé. Òÿíåòñÿ ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà (ýòî ìî¸ ïðåäïîëîæåíèå).
Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòèõ óïðàæíåíèé – îñëàáèòü òîíóñ ìûøö, âûïðÿìëÿþùèõ ïîçâîíî÷íèê. Õîðîøî ïîìîãàåò ïðîãðåâàþùèé ìàññàæ ìûøö ïåðåä ðàñòÿæêîé. Ïðèêîëüíî òî, ÷òî òÿíåøü ïðàâóþ íîãó – òÿíåòñÿ ëåâàÿ ÷àñòü ïîÿñíèöû. Òÿíåøü ëåâóþ íîãó – òÿíåòñÿ ïðàâàÿ ÷àñòü ñïèíû. ???? Ïîñëå ðàñòÿæêè ÷óâñòâóåòñÿ àêòèâíîå ææåíèå â îáëàñòè ïîÿñíèöû è ðàçîãðåâ.
È êñòàòè, ìîæíî âèñåòü íà òóðíèêå ñêîëüêî óãîäíî. Õîòü íà ðóêàõ, õîòü íà íîãàõ. Ðàñòÿãèâàíèå ïîçâîíî÷íèêà íèêàê íå ðàñòÿãèâàåò ìûøöû ñïèíû è çàäíåé ÷àñòè íîãè.
Äåëàòü íàêëîíû âïåð¸ä ïðè áîëè â ñïèíå íåðåàëüíî. Ïîýòîìó âñå óïðàæíåíèÿ òîëüêî ë¸æà íà ñïèíå. Êîãäà ïîëó÷èòñÿ âñòàòü, òî äåëàåì åù¸ îäíî óïðàæíåíèå: âñòà¸ì íà ñòóïåíüêó (íàïðèìåð, ïðèñòóïî÷êà ó âûõîäà íà áàëêîí) è ïðîâèñàåì ïÿòêàìè íèæå óðîâíÿ ìûñêîâ. Âñ¸ ñ ïðÿìûìè íîãàìè è ïðÿìîé ñïèíîé. Òÿíåòñÿ çàäíÿÿ ÷àñòü íîã. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ ñïèíû. Ïûòàåìñÿ ðàññëàáèòü ìûøöû íîã. Òóò âñ¸ ïðîñòî – òÿíåì ìûøöû çà ñ÷¸ò ñîáñòâåííîãî âåñà.
Ïîòîì óæå, êîãäà îñòðîé áîëè íå áóäåò, ìîæíî íà÷èíàòü äåëàòü íàêëîíû âïåð¸ä. Åñëè âû ìîæåòå äîñòàòü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ äî ïîëà ïðè âûïðÿìëåííûõ êîëåíêàõ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷ – ïðîáëåì ó âàñ íåò. Ïðîñòî äåðæèòå ñåáÿ â òàêîé æå ôîðìå.
Ïîêà ìûøöû áîëÿò ïðè ðàñòÿæêå – ýòî çíà÷èò, ÷òî åñòü ïðîáëåìà. Êàê òîëüêî áîëü ïðîõîäèò, íà÷èíàåòñÿ ôàçà “òÿíó, ñêîëüêî õî÷ó”. Ìûøöû òÿíóòñÿ áåç áîëè ãîðàçäî äàëüøå, ÷åì áûëî äî ýòîãî è òîëüêî ïðóæèíÿò. Òóò ìîæíî ñ÷èòàòü, ÷òî ëå÷åíèå çàâåðøåíî. Äàëüøå èñêëþ÷èòåëüíî ïîääåðæêà â ðàáî÷åì ñîñòîÿíèè. Õîòÿ áû ðàç â íåäåëþ. Ó ìûøö î÷åíü äîëãàÿ îòëîæåííàÿ ïàìÿòü. Ìûøöû äîëãî “íàáèðàþò” òîíóñ è òàê æå äîëãî ïðèõîäÿò â íîðìó. Ïîòÿíóëè ñåãîäíÿ – ýôôåêò ïîÿâèòñÿ ÷åðåç äåíü-äâà. Íåêîòîðûì ìûøöàì íóæíî âðåìÿ äî íåäåëè. Ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò ïîñëå çàíÿòèé ïî ðàñòÿæêå îùóùàåòñÿ íå ñðàçó.
Âîîáùå òîëêîâîé èíôîðìàöèè ÿ íàø¸ë êðàéíå ìàëî. Õîòÿ, èìåííî òóò, íà Pikabu â êîììåíòàõ óâèäåë ññûëêó íà èñòîðèþ Ýäóàðäà Êîíêèíà. Ññûëêó äàì â êîììåíòàðèè. ß íà ñâî¸ì îïûòå ïðèø¸ë ðîâíî ê òàêèì æå âûâîäàì, ÷òî è îí. Åäèíñòâåííàÿ ðàçíèöà â òîì, ÷òî ó Ýäóàðäà áûë ñëó÷àé íàìíîãî áîëåå çàïóùåííûé. Î÷åíü ðåêîìåíäóþ ê ïðîñìîòðó è ïðèíÿòèþ ê ñâåäåíèþ.
Áóäó ñ÷àñòëèâ, åñëè ìîé ïîñò ïîìîæåò õîòÿ áû îäíîìó ìó÷åíèêó ñ ïîÿñíèöåé.
Çà ñèì îòêëàíèâàþñü!
P.S. Òÿíèòå ñåáÿ!
Источник