От фантазий голова болит
Для тех, кто не читал первую часть
Напоминаю, я массажист и хочу лишь немного поделиться своим опытом и знаниями. Все высказанное мной не надо воспринимать как единственно верное. Повторюсь, что я лишь делюсь своими знаниями и не более…
Раз уж в первой части я сделал уклон на работу мышц, то как следствие надо немного затронуть способы избавления от головной боли самостоятельно, поэтому рассмотрим для начала:
Причины возникновения головной боли
Я опишу одну (наиболее частую) из возможных причин. Обычно головная боль возникает в области макушки головы, затылка и глазницы, ну и естественно у основания шеи. Я не буду кидаться умными словами типа тригеры, фасции и т.д. Попытаюсь объяснить просто. Это необходимо для общего понимания и не затуманит ваш разум. Посмотрите внимательно на изображения:
Это мышца (ременная) головы и ее неправильная работа отдает болью в область макушки головы
Ременная мышца головы
Это мышца (ременная) шеи и ее неправильная работа отдает болью в область затылка, глазницы и основания шеи
Ременная мышца шеи
На изображениях указаны триггерные точки (все таки не обошлось без умных слов). которые отражают боль в указанную красным зону. Я думаю, что понятие возникновения болей в голове и шеи (куда же без нее) поможет вам понять принцип воздействия на мышцы. Для общего сведения необходимо отметить, что триггерные точки в верхней части мышцы шеи могут вызывать онемение затылка, провоцировать нарушение остроты зрения (в первой части я говорил об улучшении зрения со слов пациентки). Теперь, когда вы уже примерно представляете на какие области нужно воздействовать при той или иной боли рассмотрим
ВОЗМОЖНОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО УСТРАНЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ
для устранения головных болей необходимо сильное воздействие на область вышеуказанных триггерных точек, после чего ОБЯЗАТЕЛЬНО провести вытяжение мышц.
Варианты воздействия:
- механическое – руками (если есть кому помочь), при помощи предметов, например жесткий мячик типа теннисного. (его надо вставить между шеей и стеной и с силой медленно катать по больной мышце или произвести нажатие на мышцу и подождать несколько секунд пока не почувствуете изменения в больной мышце (тепло, приятные ощущения и т.д), можно просто упереться в какой нибудь угол и поразмять так же как и мячиком, только все это надо выполнять аккуратно.
- гимнастика – здесь вариантов много, можно упирать ладони в затылок, височные зоны попеременно, лоб и аккуратно давить на них фиксируя на 5-10 сек. , поднятие плеч, сведение лопаток с фиксацией на 5-10 сек. главное выполнять это максимально эффективно, что бы почувствовать тепло в мышцах.
И в конце провести вытяжку мышц, путем вытягивания шеи и полного наклона головы вперед.
ЗАОСТРЯЮ внимание на том, что описанное выше поможет вам лишь на небольшое время так как обычно это является лишь вершиной айсберга, так как в этом завязаны и другие мышцы находящиеся либо глубже, либо рядом, поэтому для того что бы полностью устранить причину недуга советую все же обратиться к толковому массажисту.
Удачи вам и не хворать
Для особо любознательных советую почитать еще несколько статей на нашем сайте и посмотреть видео про возможности массажа.
- << ставьте палец вверх, если понравилось >>
- <<<подписывайтесь на канал >>>
- <<<<спасибо, что читаете нас>>>>
P.s. Изображения взяты с интернета не в коммерческих целях, если вы являетесь правообладателем и против использования пожалуйста сообщите и мы заменим их.
Источник
Блок 7й чакры, не поступление Духа Святого, Хлеба Насущного, через голову в человека, есть гордыня-самость. Мол без Бога и благодати я смогу рулить этим миром. Ты даже собой рулить не сможешь без милости Бога, вот о чем говорят нам болезни. И об этом мы поговорим ниже, как же быть постоянно в Святом Духе, не размениваясь на беспокойства и ложные страхи.
Обезвоживание головного мозга. Организм сигнализирует болью, нехватку воды в органе. Если болит голова, обезвоживание может быть главной причиной. Пей 2 литра чистой воды в течении дня, посмотри фильмы Эмото Массару про живую и мертвую воду, и начинай наполнять своё тело живой водичкой, вкладывая в неё чувства любви и благодарности.
Искривления позвоночника – одна из самых главных причин головной боли. У всех людей, которые ко мне приходили с этой проблемой, головная боль прошла, как только мы поставили шейные позвонки на место. В этот момент нормализуется мозговое кровообращение, и спазмы в голове уходят.
Категоричность – смещается поле возле головы вправо или влево, и голова начинает болеть. Категоричный человек смотрит на мир со своей колокольни, есть мнение его и неправильное. А нужно признаться себе, что есть мнение моё, и правильное, и больше не быть категоричным. Категоричность – это война с Богом, это неприятие себя и людей, творения в целом. Отпусти свою правоту и не сиди на букве закона, ведь тебе без тебя лучше, чем тобой.
Голова болит у того, кто всех вокруг уничтожает головой. В мыслях ходит и всех убивает. Рядом с таким человеком даже стоять рядом тяжело, начинает болеть голова. Постойте рядом с бабушками и подъезда, и вы поймете, о чем я говорю.
Мы разберем сейчас механизм закрытия человека от воли Божественной, и причины блока 7го центра.
Блокировка высшего центра, 7й чакры- человек не понимает и не осознает, что его здоровье и жизнь в целом, целиком и полностью зависят от Святого Духа. Человек уходит в своё мышление, воображение, мир фантазий, мир ментальных концепций, вместо того, чтобы непосредственно стяжать Дух Святой. Постигать мир через ощущения, а не мысли. Эго, гордыня, ментальные фантазии и самооправдания – это и есть та программа, которая отделяет человека от Духа Божьего. Стоит отбросить все мысли, идеи, знания, и войти в чувства, как дверь в мир Духа открывается. А далее, уже взращивая в себе смирение, кротость, незлобие и милосердие, человек уподобляется Богу в его изначальной красоте и Обожествляется. Пока ты думаешь и живешь в мыслях — Дух Святой в тебя не идёт, как только начинаешь непосредственно чувствовать мир, Дух сразу открывается.
Очень важно понять, что Дух Святой всегда есть. Дух Святой пронизывает всё, как солнечные лучи, и только конструкция Эго, гордыня, отделяет человека вместе с его телом, от Бога, замыкая на себе. Мы таких людей называем замкнутыми, закрытыми, у себя на уме, хитрыми и лукавыми. Дух Святой – это правда. Когда появляется ложь, свет уходит. Только соврал – потерял Дух Святой. Качество правдивости – основа, фундамент для Духа Божьего.
Люди, которые врут, черные, как угольки на тонком плане, от них исходит неприятная энергия. Вы наверняка это замечаете каждый день, контактируя с людьми. Мы интуицией чувствуем, кто лживый, а кто правдивый и светлый. Дай обет всегда говорить правду, и свет не покинет тебя. Свет правды разгонит всю тьму страданий, болезней и страданий. Ведь лжецы всегда страдают.
Но что заставляет человека врать?
Неприятие своей природы, человек видит свои врожденные качества, свои склонности и привычки, и пытается их скрыть, одевая маски лжи. Поэтому в христианстве первой ступенью к Богу, является принятие своей греховной природы. Нужно сказать себе честно, что я: гордый, высокомерный, лживый, хитрый, похотливый, жадный, гневливый, обидчивый, изменчивый, ненадежный, упертый, и т.д. Одни словом – от меня не очень хорошо пахнет, когда я вру, ведь во мне много темных, тухлых качеств, и люди ощущают их запах. Сейчас люди занимаются тем, что пытаются маскировать кучи испражнений внутри себя.
Христос об этом говорил, что снаружи красивыми казаться все пытаются, а внутри вонь неимоверная, от которой самому уже тошно.
27. Горе вам, книжники и фарисеи, лицемеры, что уподобляетесь окрашенным гробам, которые снаружи кажутся красивыми, а внутри полны костей мертвых и всякой нечистоты;
28. Так и вы по наружности кажетесь людям праведными, а внутри исполнены лицемерия и беззакония.
(Мф. 23, 23-28)
И вот бегает такой человек, с неочищенным умом, к «друзьям», чтобы поделиться своей вонью. Разве я не правду говорю? Внимательно смотрите, как вы себя чувствуете после общения с людьми в течении дня.
В каждом человеке очень красивая и творческая душа, которая всегда ищет выход на Бога, она помнит Дух Святой, она помнить благодать духовного мира, из которого пришла на Землю и знает свою вечную природу блаженства.
И в каждом человеке есть греховное начало, от которого идёт вонь, и которое мы не хоти принимать. Но опыт страданий, боли, крови, болезней, смерти тела, разрыва отношений, предательства, измены, печали и полной безысходности, мы получить обязаны, как сознающее сознание, и убегать от этого бесполезно, в этой жизни убежишь от страданий – в следующей получишь. Миллион рождений –это ничего для Вселенной. Но стоит сейчас всё принять, прыгнуть в боль, посмотреть в лицо страху и смерти, поцеловать их, как мы становимся больше, начинаем видеть мир глазами Абсолютной гармонии в каждый момент времени.
Если ты болеешь сейчас, то что-то не принимаешь в жизни. Посмотри что, прими это как факт явления Божественной воли, и страдания исчезнут вместе с болезнями. Если это есть, значит Бог это любит.
Если маньяки и насильники есть, значит, и этих больных детей Бог любит. Когда у мамы рождается ребенок больной тяжелым заболеванием, то зачастую, она его любит больше, чем здоровых, и проявляет максимальное служение ему. Может и Бог точно так, любит больше блудных сыновей, чем здоровых детей. Ведь одна душа, кающаяся, радует больше мир небес, чем праведник, гордящийся своей праведностью.
Ваш ум погибнет, если вы лишите его питания. Ум и гордыня – это одно и то же. Это самость, эгоизм, мол я рулю этим миром. Расслабься, ты не Бог и даже мысли тебе даны. И не тебе решать, как всё будет, ведь ты не можешь сделать так, чтобы на Земле не было болезней, смерти, старости и страданий. Ты можешь только умиленно наблюдать, что Бог проявляет из Себя всё, и смотрит Сам на всё. Этот мир – кинотеатр Бога, где Он является зрителем, экраном, электричеством, режиссером, актером и ролями, т.е. ограничениями, которые мы называем людьми. Всё есть Бог, всё есть свет, и всё есть любовь. Как только ты примешь всё, что есть, как проявление Бога, в тот миг головная боль покинет тебя навсегда и больше ничто не сможет задеть твоё эго, ведь призрак эго растворится, и останется только Бог.
Скажи себе и осознай:
• Всё пронизано Духом Святым. На всё воля Божья.
• Нет смысла переживать и беспокоится, ведь у руля стоит Бог.
• Я прошу милости Отца Небесного излить на меня Дух Святой и пусть этот Дух питает меня день и ночь.
• Я осознаю, что во мне есть много темных качества, и я их принимаю, как данность моей материальной, ограниченной природы. Вместо того, чтобы бороться со своей природой, я займу её полезным делом. Когда человек трудится, в этот момент он безгрешен. Даже самый плохой человек, может использовать свою природу на благо каждого. И даже самый праведный, может пролежать на диване, не принеся пользы другим. Нет греха, и нет праведности – это всё условности. Ты такой, какой ты есть. Если ты демон – выполняй свою дхарму демона, если ты ангел или святой, выполняй свою дхарму.
• Внутри каждого демона любящее начало, и внутри каждого ангела – любящее начало. В каждом животном есть любящее начало, даже если это хищник.
• Посмотри на свою природу и не пытайся её спрятать. Просто исполняй свою дхарму. Даже демонические люди могут быть очень полезны, если чувствуют свою интуицию и наставления учителя. И праведники, не принимающие наставления учителя, попадают в прелесть гордыни и начинают осуждать весь мир Бога и все его творения.
• Всё Божественно, только нужно это увидеть. Не суди – судим не будешь. Ты этот мир не сотворял, не тебе его судить. Прими как данность всё, что может с тобой произойти. Ведь через тебя, хочешь того ты или нет, действует любящее начало, сам Бог, и ты каждый момент жизни именно там, где нужно, даже сейчас, читая этот текст. Сам Бог через тебя действует, расслабься и помаши Ему ручкой, Он тебе сейчас улыбается.
Н. Пейчев
Источник
Напряженная головная боль, вызванная стрессом, может поразить нас, когда мы не в состоянии дать выход чувству тревоги или гнева. Но она же способна атаковать нас, когда мы лишь предчувствуем неприятное событие. Или она может вообще захватить нас врасплох. Она может явно отсутствовать в период реальной тревоги или стресса, но напасть позднее, когда мы считаем, что все наши беды позади. Происходит в данном случае вот что: в период стресса мышцы накапливают напряжение, а затем удерживают его, причиняя боль. Эту боль вы можете почувствовать даже с самого утра, едва проснувшись.
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Мало кому незнакомо чувство непрекращающейся, пульсирующей боли, когда голову как будто стянули веревкой или зажали в тиски. Давящая головная боль может продолжаться до нескольких часов, нескольких дней или – в особых случаях – нескольких лет. Хотя некоторые исследователи с этим не согласны, источник дискомфорта при напряженной головной боли с наибольшей вероятностью сосредоточен в мышцах шеи или скальпа, которые автоматически сокращаются, когда мы тревожимся, волнуемся или расстраиваемся.
Головная боль: причины и как избавиться
Речь сейчас не идет о мимолетном напряжении, которое мы испытываем, когда, скажем, реагируем на громкий шум, – нет, мы говорим о напряжении без передышки, к примеру, если вам надо разобраться с кипой счетов или если вы официантка в переполненном ресторане.
Или напряжение может постепенно накапливаться в мышцах из-за неудобной позы, в которой мы сидим, стоим, вытягиваем шею и тому подобное. В любом случае довольно быстро наступает момент, когда продолжительное мышечное сокращение и, следовательно, пережатие кровеносных сосудов отзывается тупой, стойкой болью в обоих висках. И в самом деле, многие страдающие напряженной головной болью по-настоящему чувствуют, как сдавлена их голова или шея.
Хотя напряженная головная боль не является изобретением двадцатого столетия, она определенно стала одним из непременных признаков современной жизни. Если бы видеозапись всего одного вечера телевизионного прайм-тайма пережила тысячелетие, археологи тридцатого века, вероятно, пришли бы к заключению, что все мы отчаянно искали спасения от головной боли и находили его в маленьких белых таблетках и снотворных пилюлях – «пожирателях времени».
Реклама вам этого не скажет, но существуют способы облегчить напряжение головной боли, не хватаясь за таблетки аспирина. И все они приводят к расслаблению этих самых зажатых мышц.
Один замечательный способ – погрузиться в теплую ванну до самого подбородка. Или постоять под горячим душем. Тепло заставляет кровь бежать по жилам и распускает мышечные сокращения. Хороший массаж лица и шеи также способен творить чудеса – равно как и сеанс прогрессивной релаксации, направленной на мышцы плеч, шеи и головы.
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Методика, снимающая головную боль
Основной принцип прогрессивной релаксации таков: медленно, осознанно расслабляя все свои мышцы, группа за группой, мы можем сбросить накопленное нашим организмом напряжение. Поскольку накопленное напряжение в наших лицевых, шейных мышцах и мышцах скальпа является базой для головной боли, принцип прогрессивной релаксации, при особом сосредоточении именно на этих группах мышц, можно адаптировать и превратить в полезную и эффективную для многих методику против головной боли.
Примите удобное положение: либо сядьте на стул, положив руки на колени и ровно поставив ступни на пол, либо лягте на спину, опершись ногами либо на стену, либо на тяжелую мебель. Закройте глаза. Начинайте с рук, с запястий, затем перейдите к предплечьям, напрягая каждую группу мышц на несколько секунд, затем давая им расслабиться.
Продолжая расслаблять оба предплечья и обе кисти, напрягите плечевые мышцы. Почувствуйте, как они напряжены, сожмите их сильнее, а затем расслабьте. Просто позвольте мышцам ваших плеч и рук безвольно обвиснуть. Пусть напряжение стечет по вашим рукам и выльется из кистей и кончиков пальцев. Позвольте напряжению прокатиться по вашим плечам, освободите мышечные сокращения и почувствуйте, как вам становится удобнее, как ваше тело еще более расслабляется.
Ваши предплечья расслаблены, ваши кисти расслаблены, ваши плечи становятся гораздо мягче, плечевой пояс расслаблен. Вся верхняя часть вашего тела начинает чувствовать себя более расслабленной, более спокойной. Продолжайте расслаблять ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы, и всей верхней части вашего тела становится все уютнее, все свободнее.
Теперь напрягите шейные мышцы. Почувствуйте напряжение в шее… вероятно, это самая напряженная часть во всем вашем теле. А теперь распустите эти мышцы. Позвольте этим мышцам ослабнуть. Сосредоточьтесь на мышцах загривка. Позвольте напряжению стечь по вашим плечам, по рукам… вытечь из вас через кисти, через кончики пальцев. Пусть ослабнут мышцы передней части шеи. Пусть напряжение стечет. Эти зажатые мышцы сейчас отпускают напряжение, разжимаются, по мере того как расслабляется все ваше тело.
Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, ваши кисти, даже пальцы. Просто позвольте напряжению вытечь из вашей шеи. Сосредоточьтесь на расслаблении вашей шеи. Если вы сидите и если чувствуете, что вашей голове хочется упасть вперед, чтобы освободить шею от ее веса, – все в порядке, пусть падает, по мере того как напряжение, стянутость, зажатость покидают ваши мышцы. Позвольте голове склониться вперед, когда сила тяжести потянет ее книзу, покоритесь ей и почувствуйте, как вам становится удобнее и безмятежнее. Ваша шея расслаблена, расслаблены ваши плечи, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы. Продолжайте расслабляться.
Вся верхняя часть вашего тела все больше впадает в расслабленное и спокойное состояние. Пусть напряжение истекает из вашей шеи, пока вы погружаетесь в расслабление и вся верхняя часть вашего тела расслабляется, распускается, освобождается. Ваши плечи еще больше расслабились, ваши руки, предплечья, кисти, пальцы… Продолжайте расслабляться… пусть расслабляется ваше тело.
Теперь нахмурьте лоб. Напрягите как следует надбровные мышцы… а теперь расслабьте. Пусть ваш лоб и ваши лицевые мышцы расслабятся. Пусть расслабится ваше лицо… не надо для этого стараться, просто расслабьтесь… отпустите эти мышцы. Пусть расслабится ваш лоб, ваши глаза, ваши щеки, ваши губы. Позвольте вашим лицевым мышцам обвиснуть. И пока они слабеют, вас охватывает чувство полного блаженства.
Ваша шея расслаблена, ваши плечи, предплечья, запястья, кисти, пальцы. Все ваше тело удобно и уютно пребывает в расслабленном состоянии. Продолжайте расслаблять лицевые мышцы, глаза, лоб, щеки, губы, все лицо. Пусть эти мышцы расслабятся, и пусть расслабится ваша шея, ваши руки и все ваше тело.
В завершение упражнения медленно посчитайте до четырех.
Еще один способ добраться до вашей головы – через ваши же ноги. Согласно искусству рефлексологии, на ступнях расположены точки, которые соответствуют прочим определенным частям тела. Массируя основание большого пальца ноги и область под всеми пальцами, вы снимаете напряжение в шее, которое часто имеет отношение к головной боли. Кроме того, массируя точку под средним пальцем, вы убираете боль в затылке. Авторы книги «Холистическое избавление женщин от головной боли» – которая, к слову, предназначена не только для женщин – предлагают также «надавливать на точки между всеми пальцами, пока вы не определите болезненные или чувствительные места, и затем массировать их, пока не пропадет чувствительность».
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Личность, склонная к мигрени
Головная боль, связанная с мигренью, – это вообще отдельная проблема. На самом деле некоторые врачи убеждены, что существует особый тип личности, склонный к мигрени. Хотя научных доказательств тому нет – не проводилось контролируемых экспериментов, – годы наблюдения за страдающими мигренью привели многих врачей к заключению, что люди, отмеченные проклятием мигрени, обычно амбициозны, трудолюбивы, требовательны к себе и другим, стремятся добиться одобрения и чувствительны к критике. Короче, это все те же знакомые вам трудоголики.
То же относится и к тем, у кого бывают приступы головной боли. Общее впечатление врачей, психологические тесты и тщательное обследование пациентов показывают, что страдающие приступообразной головной болью склонны к чрезвычайной добросовестности – чрезмерной, можно так выразиться – и им свойственны многие черты личности страдающих мигренью, к чему добавляется еще твердое ориентирование на цель. Это все накладывается на тип личности, известный как Круглый Отличник, и подобная смесь, кстати говоря, может довести вас до палаты в кардиологическом отделении, даже если вы избежите страданий головной боли.
Принято считать, что головная боль при мигрени любого типа вызывается сужением кровеносных сосудов головы во время фазы, предшествующей боли, и набуханием (расширением) этих сосудов во время фазы боли. В результате – сильнейшая боль, доводящая до подрыва здоровья. Сужение и расширение сосудов имеет отношение к изменению уровней определенных химических веществ в организме – серотонина и простагландинов, которые влияют на сосуды.
Как и при головной боли, вызванной напряжением, мигрень с большей вероятностью нападает тогда, когда вы устали или находитесь под воздействием стресса. И как и ее менее жестокая сестра, мигрень может подождать с ударом до вечера пятницы или утра субботы, когда вы готовы расслабиться.
Есть способ избавиться от них обеих: думайте о тепле. Исследователи из Техасского университета обучили пятерых пациентов, страдающих мигренью, сознательно повышать температуру своей кожи – методика борьбы с мигренью, – мысленно произнося слово «тепло». Как только они овладели этой техникой, двое пациентов научились останавливать приступ головной боли в самом его начале, а остальные трое добились того, что приступы стали короче, менее болезненными или более редкими.
Чтобы попробовать эту методику на себе, сядьте или лягте, закройте глаза и успокойте сознание. Теперь вообразите летний день на пляже. Океанский бриз прохладой овевает ваше лицо, а ваши руки становятся все теплее и теплее под жарким солнцем. Ваши руки напитались солнечным светом. Они горячие на ощупь. Минуты проходят, вы пребываете в «теплых мечтаниях». Когда вы открываете глаза, ваши руки по– прежнему очень теплые… а боли нет. Мысленное «вливание теплоты» в руки перенаправляет кровоток в конечности, оттягивая кровь от головы.
Тот же самый принцип согревания конечностей, чтобы предотвратить мигрень, также используется в сочетании с самовнушением. Находясь в гипнотическом трансе, человек получает внушение «теплых рук». Это очень эффективное средство против мигрени, утверждает Кэтрин А. Хайнс, клинический психолог из Медиа, Пенсильвания. Причина, по которой страдающие мигренью так хорошо отзываются на самовнушение, по ее словам, в том, что «мигрень зачастую является нарушением, связанным со стрессом. А стрессовые нарушения благоприятно реагируют на трансовое состояние».
Волшебная методика, снимающая головную боль БЕЗ таблеток
Надавливание для облегчения боли
Еще одно, последнее предложение: все головные боли от напряжения, мигрени или воспаления пазух можно ослабить с помощью акупрессуры.
На опыте установлено, что наиболее эффективная точка для облегчения головной боли расположена в центре брови (все акупунктурные/акупрессурные точки расположены попарно, в зеркальном отражении с обеих сторон тела). Если вы проведете пальцем вдоль брови, вы отыщете под поверхностью вмятинку, которая ощущается так, будто под кожей соединяются две кости. Вот эта точка. Именно здесь надглазничный нерв подходит ближе всего к поверхности. Эта точка находится в центре вашей брови, прямо над зрачком.
Костяшками больших пальцев надавите на эти точки. Если вы сидите, поставьте костяшки на обе точки на бровях и медленно вращайте их взад-вперед, усиливая давление, пока не почувствуете боль. Если надавливание костяшками пальцев не вызывает достаточной боли, тогда вы, вероятнее всего, надавливаете не в том месте. Эти точки, расположенные близко к нерву, должны быть очень чувствительными, когда вы давите с достаточной силой.
Еще одна подсказка: для лучшего результата надавите обеимим костяшками одновременно и держите так от 15 до 30 секунд. Как говорит доктор медицины Говард Керлэнд, автор книги «Быстрое снятие головной боли без таблеток», эта точка особенно помогает для облегчения синусных болей. Мы выяснили, что она точно так же способна избавить и от других видов головной боли.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник