От гамака не болит спина
Здоровье
Сон в гамаке:
польза и вред для нашего организма
Текст: Елена Усова 05 мая 2017
Гамак – это модно. Всех цветов и мастей, привязанный к деревьям или идущим в комплекте основаниям, он давно стал едва ли не главным героем дачного бума. Но может ли сон в гамаке нанести вред организму человека? Кому противопоказан отдых в столь популярной нынче и «романтической» конструкции?
В настоящий момент в нише товаров для спорта и отдыха маркетологи вовсю раскручивают теорию, что спать в гамаке очень полезно. Ссылаются они на практику древних культур. Мол, жили же как-то индейцы – без ортопедических матрасов и электрических зубных щеток. Спали всю жизнь в гамаках. А ровной осанке и крепкому состоянию зубов любого из племени может сегодня позавидовать каждый житель современного мегаполиса!
Толика правды в этом, конечно, есть. Для населения Центральной и Южной Америки гамаки были единственными кроватями в течение долгих веков. В большинстве случаев жители этих областей привыкли спать таким образом с детства. И, говорят, что не только нужда загоняла индейцев в их «растянутые коконы». Считается, что у сна в гамаке есть определенные преимущества.
Много людей страдают расстройством ночного сна и вообще не могут уснуть днем. Журнал «Современная биология» опубликовал результаты исследований, которые рассказали о том, что гораздо быстрее люди засыпают в немного покачивающейся кровати. Изучение сигналов головного мозга показало, что легкое покачивание изменяет характер сна и делает его более глубоким. «Мы установили быстрый переход в четвертую, самую глубокую фазу сна. Дыхание человека становится глубже, а вдохи и выдохи замедляются. Вместе с этим замедляется и сердечный ритм, – пояснили ученые.
Самым эффективным считается сон, состоящий из полных циклов. Убаюканный покачиваниями человек проснется, как только завершится четвертый цикл сна, и будет ощущать себя бодрым и отдохнувшим.
Всем, страдающим остеохондрозом, либо другими проблемами позвоночника – грыжей, радикулитом, долго находиться в гамаке не рекомендуется. Может случиться обострение болевого симптома. Да и не секрет, что лучший сон для нашего организма – это сон на ровной и умеренно твердой поверхности. А гамак к таким, естественно, не относится.
Если спина – ваше слабое место, то важно, чтобы движению крови по сосудам ничего не мешало, не «затекали» мышцы, позвоночник был выпрямлен и лежал на твердой опоре.
Словом, как и у всего на Земле, у этой, в меру удобной, раскачивающейся штуковины есть свои плюсы и минусы. Если не злоупотреблять – получите релакс уставшего тела и сладкий сон с приятными сновидениями. Но, как уверяют специалисты, ваш организм поблагодарит вас в том случае, если гамак вы выбрали правильный – не плетеный с деревянными перекладинами, а широкий и не перекручивающийся. А дальше останется лишь технически верно его подвесить – так, чтобы вы лежали не в «скрюченном» состоянии, а со слегка приподнятой головой и ногами.
Источник
Можно ли расслабиться, повиснув вниз головой в гамаке? Выясняют Маша и Лена К.
«Антигравити йога» или «йога в гамаках» – настолько новое направление, что у него есть автор и он даже еще жив. Зовут его Кристофер Харрисон, и в 2007 году он разработал оздоровительную программу, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.
Стоит ли доверять какому-то Харрисону? Скорее, да. Кристофер с детства занимался акробатикой и в 17 лет занял 4-е место на Всемирных играх (соревнования по видам спорта, не входящим в программу Олимпийских игр). Потом увлекся танцами, тоже серьезно — выступал на Бродвее. В 1990 году основал собственную труппу воздушных акробатов Antigravity. С ней он ставил номера для Бродвея, путешествовал по миру с шоу и даже выступал на 80-й церемонии вручения премии «Оскар». Изначально тренировки в гамаке были предназначены для акробатов труппы, а потом превратились в полноценную программу для всех.
Методика придумана и запатентована Харрисоном. Поэтому ее распространение невозможно без покупки франшизы: все тренеры должны пройти обучение, а фитнес-центры — закупить оборудование.
Что обещают занятия?
Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.
Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.
Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.
Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу. Поэтому антигравити йога даже проще, чем обычная.
Я не упаду?
Главное, на что упирает Кристофер — безопасность. Он уверяет, что вывалиться из гамака невозможно, и повредить что-то под присмотром тренера — тоже.
В Москве гамаки есть в студии Plastilin, куда мы отправились к тренеру Александре Григорьевой. Саша — один из ведущих преподавателей школы, кроме антигравити ведет боди-балет и растяжку на шпагат.
Маша:
«Я из тех счастливых детей, у кого дома стояла спортивная стенка с кольцами, канатом и прочим. Надо ли сказать, что я частенько на ней висела? Поэтому гамак во мне вызвал исключительно детский восторг. Хотя немного насторожило слово «йога» в названии: здесь нужно быть спокойным, расслабленным, вдумчивым — вот это вот все. Не совсем для меня, хотя тоже бы надо. Вдруг именно здесь получится? Обстановка подходящая: высокие потолки, огромные окна и много света, фоном — спокойная музыка.
Первый сюрприз — занятия проходят босиком — ноги не должны скользить. Наверх стоит надеть кофту с рукавами, потому что ткань при скольжении может обжечь кожу (Лена молодец, а я как всегда).
Сначала в программе легкая разминка: покрутить головой, руками, прогнуть спину, слегка потянуть ноги. А потом начинаются они — гамаки!
Первые ощущения необычные и непривычные — гамак, как и положено, качается, а в него надо для начала хотя бы сесть. И да, он так и будет качаться все оставшееся время!
Первый раз откинуться и отпустить полотно особенно страшно. Расслабить спину — может быть. Шею — сомнительно, она вообще у меня последнее время зажата. Гамак крепится где-то под потолком. Не отвалится ли? Но как только свыкаюсь, чувство страха проходит, и становится интересно.
В подвешенном состоянии расправляется и вытягивается спина — и это прямо чувствуется. С откинутой головой тело становится слегка чужим, как-будто джойстик управления заедает. Хотя, казалось бы, ногу поднять — чего проще?
Декомпрессионный переворот
Важно, что после каждых секунд 20 висения вниз головой мы обязательно сидим и приходим в себя. Аллилуйя! Без таких перекуров я бы не выжила: уже в середине занятия голова начала кружиться, а желудок напомнил, что надо было пообедать.
С удивлением узнаю, что полотно гамака настолько широкое, что я могу поместиться там в полный рост и еще останется примерно метр! То есть, в эту штуку можно запаковаться целиком! Например, вот так. Асана «спящий Бэтмен»)
В середине занятия забираемся в гамак целиком — такая форма медитации. Мне нравится висеть в коконе, он плотно обнимает и убаюкивает.
Немного освоившись, я закрутилась в пару более сложных поз:
Немного жаль, что я оказалась в положении «и хочется, и колется». Я бы с удовольствием закрутилась как-нибудь еще, но организм сказал свое твердое «не сейчас».
Висеть вниз головой — как попробовать суши впервые: сначала как-то не очень, а потом и еще бы съел. И да, у меня наконец-то отпустило шею и спину! В общем, качаться в гамаке хотя бы раз в неделю теперь в списке моих спорт-хотелок».
Лена К.
«Я честно пыталась начать заниматься йогой: запоминала названия асан, открывала чакры, нюхала благовония, повторяла за тренером «Мммм-ммм-ммм». Убеждала себя, что это не скучно. Но нет, не пошло.
«Антигравити» – другая история. На такой йоге не уснешь:
Хотя если закрыть глаза в раскачивающемся гамаке… кто знает, кто знает:)
Освобождать дух от связи с конечным или проявленным существованием не требуют – за это отдельное спасибо.
Большинство поз начинается с того, что на гамак нужно запрыгнуть, как на качели. А эти качели из куска висящей ткани нужно еще собрать: «За какой край говорите взяться? Ах, не той рукой!» Но к концу занятия правильные руки запоминаются сами собой, левая – сверху. (Или все-таки правая?))
Саша продолжает показывать: ногу поднять сюда, другую – перекинуть туда. Перевернуться – зафиксировать – улыбнуться. Висеть вниз головой оказывается странно и неприятно. 15-20 секунд длятся вечность. Кровь приливает к голове, виски пульсируют. Сомневаюсь, что это так уж полезно и физиологично.
Гамак раскачивается, перед глазами движется пол, в мыслях – я хорошо обернута тканью? если расслабить ногу, я потеряю баланс? и рухну вниз??
Упасть на самом деле невозможно. То есть, я уверена, что невозможно) Но «перевернутые позы» даются на первом занятии с волнением, к этому надо быть готовым.
Две ошибки новичка: стараться растягиваться до предела и резко выходить из зафиксированных поз. Я совершила обе:) О чем мне сообщила поясница к концу занятия. Так что лучше без геройств, правда.
Зато на следующий день спина не болела совсем. Даже там, где обычно болела всегда. Так что повисеть вниз головой (и поворчать на эту тему) мне предстоит еще не раз: я купила абонемент на antigravity-йогу. Не в Plastilin, правда, а в ближайшую от дома студию йоги.
А там, как знать, может и просветление придет».
5 фактов о йоге в гамаке, которые надо знать
1. Гамак с дачи вам не подойдет. Нужен гамак Харрисона.
- Его делают из строительной ткани, поэтому он выдерживает нагрузку не менее 450 килограммов. Труппа AntyGravity работает с такими же, но на высоте 12 и даже 120 метров. А дачный гамак лучше использовать по прямому назначению.
2. Почему это именно йога? На акробатику тоже похоже. Да, похоже. Но в программе много поз из йоги и пилатеса. И позиционируется анитигравити как комплексная фитнес-методика для улучшения состояния здоровья.
3. Кому нельзя заниматься? Противопоказания — беременность, сердечные заболевания, высокое или низкое давление, недавние травмы головы, глаукома. И после уколов ботокса надо подождать хотя бы 6 часов.
4. Если ходить целый год, можно ли будет усложнить движения? Будет ли переход на более сложный уровень? Можно менять последовательность поз. Но вносить изменения в программу без разрешения Харрисона нельзя. А вообще-то в этой программе огромное количество упражнений — их с лихвой хватает на несколько лет. Ну и еще здесь работает принцип йоги, когда каждое движение можно оттачивать годами.
5. О чем надо знать, если вы — новичок? На первом уроке антигравити йоги не нужно переживать из-за дискомфортных ощущений. Легкое головокружение — это норма. Так мы заставляем сосуды работать. На следующих занятиях все признаки плохого самочувствия уйдут. Главное, не есть перед тренировкой (оптимально, если последний прием пищи будет за пару часов). И не забудьте снять ювелирные украшения!
Адрес: Студия Plastilin на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
Телефон: 8 (499) 653-78-98
Пробное занятие бесплатно, разовое занятие Antigravity — 1200 р.
Абонемент на все виды занятий в студии на месяц — 13 900 р., при первой покупке сразу после пробной тренировки — 5900р.
Читайте так же:
- Боди-балет: не хочу быть балериной
- 7 любимых спортивных инстаграмов: выбор Маши
- Спортзал дома. Вещи, которые необходимо иметь
- Воздушная гимнастика: личный опыт
Источник
Гамаки – изделия, предназначенные для сна или отдыха. Как правило, они представляют собой прямоугольный кусок плетеной сетки, который подвешивается к опорам за два противоположных конца. Сетки изготавливаются из натуральных или искусственных веревок. В последнее время получают широкое распространение гамаки из цельного куска прочного полотна, крепящегося к опорам при помощи веревок. Также можно приобрести гамаки плетеные из лиан и других натуральных материалов.
История гамака
Родиной гамака считается Южная Америка. Именно там индейцы доколумбовой Америки использовали их для сна и отдыха. После колонизации Америки европейцами гамаки перебрались сначала на морские суда и порты, а потом распространились по всему миру. На сегодняшний день их используют во всех странах мира. Они служат не только для практических целей, но и для декоративных – в качестве элементов декора садовых и дачных участков.
Достоинства гамаков
К достоинствам гамаков можно отнести их относительно невысокую цену. В самом деле, недорогой гамак не будет обременителен даже для самого ограниченного бюджета. Независимо от невысокой стоимости этот гамак будет выполнять свои функции в полном объеме, хотя, возможно, и будет иметь не очень высокие эстетические свойства.
Стоит отметить удобство гамака. Отдыхать в нем очень комфортно, он поддерживает спину по всей площади и обеспечивает отличную вентиляцию со всех сторон. Гамак очень просто устанавливается. Он подвешивается к любым двум достаточно прочным опорам. На природе в качестве таких опор могут использовать деревья. Для крепления достаточно закрепить веревку вокруг дерева, затянув ее “удавкой” или другим способом.
В гамак можно положить любой матрас подходящего размера. Обычно для этого используются тонкие поролоновые матрасы, которые позволяют сгладить давление веревок или лиан на спину (в случае использования плетеного гамака).
Качественные гамаки довольно прочны, они могут прослужить много лет. Больше всего гамаки изнашиваются в местах крепления к деревьям. В случае выхода из строя элементов крепления их зачастую можно заменить. Сделать это не сложно.
По размерам гамаки могут быть одноместными и двухместными. Одноместные гамаки могут производиться без планок на краях. В случае двухместных гамаков использование таких планок обязательно. Задача планок – поддерживать ширину гамака. В противном случае гамак сложится пополам, и два человека будут чувствовать себя некомфортно.
Над гамаком может быть устроен полог, закрывающий отдыхающего от прямых солнечных лучей днем и насекомых вечером и ночью. Конструкция гамака также практически исключает заползание на него ползающих насекомых. Благодаря этому гамак – идеальное ложе для отдыха в лесу или на природе (даче, лужайке загородного дома и пр.)
Недостатки гамаков
Самым существенным, если не единственным, недостатком любого гамака является ограниченность поз, в которых можно спать. Преимущественно на нем отдыхают лежа на спине. При положении на боку или на животе позвоночник неудобно изгибается. Если гамак недостаточно натянут, то появляются даже болевые ощущения в позвоночнике и сильный дискомфорт. Впрочем, при нормальном натяжении гамака в нем можно отдыхать и на боку, для этого лучше сгибать ноги в коленях, поджимая их к животу. Однако этот недостаток гамака не критичен.
Гамаки – отличное современное недорогое и качественно приспособление для сна и отдыха.
Источник
гама́к заимств. из франц. hamac, которое восходит вместе с исп. hamaca к таино (Венесуэла) hamac, аравакск. amaiḥa “гамак”
Мне недавно задали вопрос на тему снаряжения, и я пришел к мысли, что тема требует довольно большого количества букв. Так вот, начинаю излагать по порядку.
Есть такая штука – гамак. В свое время я пришел к выводу, что это полезнейшая вещь для путешествий по ЮВА и по тропикам вообще, то есть, применимо и в Южной америке и в Африке. Может, это мое индивидуальное восприятие, но все же советую попробовать. Возникает вопрос – где взять?
А вот нигде. Я сейчас немного полазил по интернету и с удивлением обнаружил, что изображение правильного гамака вообще отсутствует. То есть, даже иллюстрацию тут не повесить. Беда. Лично мне гамак достался в январе 2007 на тайской Радуге. Кто-то отправил его на склад ненужных вещей. Он был уже сильно потертый, рваный, без веревок. Я его присвоил, нашел обычную капроновую веревку и пристроил между пальм. Отошел за чаем, возвращаюсь: в гамак уже залезли два несубтильных человека… Странно, но хилый на вид гамак выдержал. Потом он еще рвался несколько раз, но до сих пор юзабелен.
Как изготовить
Нужна ткань. Прочная. Очень прочная. При этом тонкая и легкая. Сетки не прокатывают по многим причинам. Ищем какую-нибудь синтетику. Из этой ткани сочиняем двуслойный прямоугольник удобного размера. Мой тайский гамак примерно 100Х220 см. В интернете иногда предлагают ширину 140. Лишние сантиметры ширины повышают удобство, но утяжеляют вес. Меня 100 устраивает. А вот 220 см. при моем росте в 187 не очень устраивают, и я бы себе сшил длиной 250.
Итак, прямоугольник. Двуслойный. Бог знает, отчего он двуслойный. Надежнее так, наверное. С короткой стороны мы край подгибаем сантиметра на 4 и как следует прошиваем. Туда нужно пропустить веревку. При завесе ткань соберется в гармошку и выйдет примерно вот так:
То место, где веревка выходит наружу, стоит усилить стропой или чем-то очень прочным. Это самое критичное место, вся нагрузка придется именно сюда.
В качестве веревки советую толстый шнур длиной метра 3-4. С каждой стороны гамака. Итого конструкция позволит вешать его на пальмы, расположенные в 5-6 метрах друг от друга. Важный нюанс: веревки всего две. В интернете предлагается тьма гамаков, но все они перегружены веревками, причем веревки крепятся через люверсы, что мне не очень нравится.
Гамак можно вешать с разной степенью прогиба. Туго натянутый (прогиб почти отсутствует) он более удобен для спанья. Но в таком положении в него непросто залезть и удержаться. Хотя со временем освоитесь. Вешать гамак следует предельно горизонтально, иначе ночью будете смещаться в ненужную сторону. Внутрь можно стелить спальник – особенно если сильный ветер. Завес с большим прогибом удобен как кресло: в нем можно принимать всякие удобные позы, качаться и так далее.
Вес… около 200 грамм. Или меньше. Сейчас сравнил его со 100-граммовой пачкой чая – не заметил большой разницы.
Все, что предлагается в интернете и магазинах не годится. Оно нереально дорого, перегружено веревками, рейками и прочей фигней.
Чем полезно
Гамак имеет две функции: в нем можно спать и просто сидеть. При длительных поездках иногда надоедает спать и сидеть на плоскости и гамак привносит в жизнь приятное разнообразие. Гамак можно повесить практически в любом лесу, при любой неровности, (сырости, загаженности, заполненности насекомыми) почвы. Полезен, скажем, для Малайзии, где мало плоских мест. Хорошо спасает от муравьев. Его можно повесить на дереве на любой высоте: так в Паттае я спал на набережной в кроне дерева метрах в двух над головами туристических толп. В джунглях можно залезть повыше в крону леса и там жить жизнью орангутанга. При ночевке в городском парке он менее заметен, чем палатка и его можно быстро и оперативно свернуть.
Гамак не заменяет спальника, но отчасти заменяет коврик. В домашних условиях при наличии соответствующих крюков в стене он образует еще одно спальное место на случай скопления гостей.
Вариации на тему
Оригинальная идея, но это именно для обезьяньей жизни.
Эзотерика
“Видеть во сне пустой гамак означает, что Вам недоступны развлечения. Качаться или лежать в гамаке говорит о том, что Вы не желаете иметь дело с серьезными людьми и их проблемами. Порвать гамак означает, что Вы будете приятно удивлены. Выпасть из гамака – попасть впросак по собственной халатности, а также то, что Вам предстоит эмоциональное волнение, экзамен. Видеть необычно большой гамак является предупреждением, что Вам не удастся удовлетворить свою страсть.” :))))))))))
Источник