От недосыпа может болеть спина

09.01.2019

Недосыпание не может стать причиной мгновенного возникновения заболеваний, но хронический недосып сказывается на всем организме, провоцируя появления различных болезней психического характера, нервных расстройств, болей в позвоночнике.

Недосыпание является новой болезнью современного мира. В связи с загруженным графиком и отсутствия времени на личную жизнь, люди все больше сокращают время ночного сна.

Здоровый сон – основа здоровья.

Совершенно не секрет, что сон крайне важен для организма. Именно во сне организм проходит фазу активного восстановления, что помогает человеку чувствовать себя лучше дней и хорошо выглядеть. Больше всего недосыпу подвержены женщины, а вот мужская половина населения легче переносить хронический дефицит сна.

Недостаток сна может провоцировать следующие состояния:

• ожирение;
• тревожные состояния;
• сахарных диабет всех типов;
• поражение иммунной системы;
• нервные расстройства;
• ментальные отклонения в виде ухудшения памяти.

А вот регулярный и здоровый сон способен обеспечить:

• правильное функционирование мозга;
• хорошую концентрацию;
• профилактику появление психических расстройств;
• укрепление иммунной системы;
• высокую эффективность мозговой деятельности;
• здоровую осанку и профилактику хрупкости костей позвоночника.

Данные факторы могут многое сказать о пользе здорового сна и вреде его дефицита. Важно помнить, что хронический недосып может вызывать серьезные заболевания, в частности – болезнь Альцгеймера.

Хроническое недосыпание вызывает болезнь Альцгеймера и ухудшает память

Специалисты по неврологии из Рочестерского университета в Америке выяснили, что именно во время сна структуры мозга очищаются от психических продуктов жизнедеятельности. Дефицит сна приводит к тому, что циркуляция ликвора через мозг замедляется, что приводит к недостаточному очищению мозговых структур от бета-амилоидного белка.

Чрезмерное скопление такого белка провоцирует образование амилоидных бляшек. Ученые считают, что именно амилоидные бляшки в тканях мозга провоцируют развитие болезни Альцгеймера.

Дефицит сна отображается и на гиппокампе, находящимся в правой подкорковой зоне головного мозга. Данный отдел отвечает за процессы памяти и поражается больше всего при патологическом развитии болезни Альцгеймера.

Старческая деменция у пожилых людей от недосыпания

Также, доказанной является связь между недосыпом и возникновением старческой деменции у пожилых людей. Такие данные дают понят каждому, что на состояние здоровья могут повлиять даже сутки без сна.

Исследования ученых университета Мичигана и Калифорнии ещё в 2007 году показали, что дефицит здорового сна и недосыпание в хронической фазе чреваты ошибками в процессах памяти. Элизабет Лофтус и Стивен Фреда научным путем доказали, что ограничения сна у участников эксперимента в разы повышали интенсивность процесса забывания.

Исследователи описали данные проведенного эксперимента таким заключением: «Бессонные ночи весьма значительно отображаются на процессах памяти. Люди, систематически испытывающие дефицит сна, имеют весомые и выраженные предпосылки к патологическим нарушениям памяти».

Как спина реагирует на недосыпание

Группа израильских исследователей взяла за цель выяснить все причину возникновения боли в позвоночнике. Шокирующим оказалось то, что недосып оказался весомым триггером, который напрямую сказывается на здоровье позвоночника.

Также, дефицит сна и бессонница могут усугублять имеющиеся болезни позвоночного столба. Удалось доказать связь между недосыпом и болью в спине научным методом эксперимента. В ходе исследования были выделены такие факты:

• стрессовые реакции, возникающие из-за недостатка сна, приводят к гипертонусу мышц. В свою очередь, чрезмерное перенапряжение мышечных волокон провоцирует болевые ощущения в области спины;
• из-за недостатка сна истончается соединительная ткань;
• повышается болевой порог, что провоцирует большую интенсивность боли;
• повышается риск возникновения заболеваний позвоночника.

Данное исследование подтвердило гипотезу о том, что заболевания спины стоит лечить комплексно. Это касается терапии смежных болезней, в частности – нарушений сна.

Исследование о хроническом недосыпании.

Существует множество исследований о том, как влияет хронический недосып на здоровье человека. в частности:

1. Ученые университета в Мемфисе утверждают, что всего несколько бессонных ночей способны привести к перееданию за счет сильного недостатка сахара в крови. Изменения можно отследить даже на генетическом уровне – в структуре ДНК.
2. Ученые университета Суррея совместно с телепрограммой ВВС провели эксперимент, который доказал, что ежедневное сокращение сна всего на час приводит к нарушениям в работе большинства генов. Больше всего страдают те гены, которые отвечают за появление в организме воспалительных процессов и развитие такого заболевания, как сахарный диабет.
3. В то же время, телепрограмма ВВС вместе с Оксфордом провели ряд научных экспериментов, в ходе которых было установлено, что у людей с хроническим недосыпом увеличивается уровень тревожности, отмечаются признаки острого психоза, возрастает уровень недоверия и страха. Также, была обнаружена связь возникновения болезней опорно-двигательного аппарата и дефицита сна, которые крайне часто были комплексными. Расстройства сна наблюдались почти у каждого пациента с заболеваниями позвоночника, при этом – крайне глубокие, вплоть до бессонницы.

Узнав всю информацию о расстройствах сна, можно сделать вывод, что недосыпание сильно сказывается на всех системах организма, в особенности, в хронической форме. Дефицит здорового сна может привести к многочисленным заболеванием психического и физического характера. Если у пациента присутствует бессонница и проявляются другие, более выраженные заболевания, в первую очередь стоит исключить недосып как первоисточник болезни.

Статьи и новости по теме:

• Сон – как лекарство от боли
• Как правильно спать
• Хороший сон и позитивный настрой – ключ к лечению хронической боли

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать:

Наш эксперт – врач-невролог, кандидат медицинских наук Михаил Борисов. 

Врачи знают, что сами по себе остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, заметные на снимках МРТ, ещё не причина для появления боли. Чаще всего в этом случае имеет место ещё и определённый психологический дискомфорт.

Не бесите его!

Недаром ещё 100 лет назад врачи ставили своим пациентам, жалующимся на боли в спине и шее, такой диагноз, как «раздражённый позвоночник». Ведь наиболее значимыми отрицательными эмоциями, связанными с проблемами в спине, являются гнев, злость, страх, а также мнительность, тревожность и нерешительность. Доказано, что во многих случаях, чтобы облегчить людям боль в позвоночнике, требуется корректировать не только физиологические нарушения, но и воздействовать на социальные и психологические факторы.

Замкнутый круг

Длительные переживания со знаком минус – это отнюдь не нечто эфемерное, что отражается только на душевном состоянии, но и вполне реальная физическая угроза. А главной мишенью хронического стресса являются мышцы. Если в здоровом состоянии они напрягаются только для совершения физических усилий, то у человека, погрязшего в негативных эмоциях, они остаются перенапряжёнными и жёсткими столько, сколько продолжается стресс. Если его воздействие долговременно, то со временем мышцы теряют эластичность и даже в спокойном состоянии остаются жёсткими, сжатыми. При этом они сдавливают нервы и сосуды, отчего ухудшаются кровообращение и питание тканей. И возникает хроническая, так называемая стрессовая боль в спине.

Находясь в длительном стрессе, человек часто перестаёт контролировать своё мышечное напряжение и словно бы теряет навык расслабляться. Это становится заметно даже внешне. Втянутая в плечи шея, согнутая спина, шаркающая походка – ведь именно так зачастую выглядят люди, которых скрутила беда. Неправильный двигательный стереотип, заставляющий человека принимать и сохранять нефизиологичные позы, ведёт к ещё большим перегрузкам мышц. А от этого ещё ощутимее боль. Ну а сильная боль, в свою очередь, приводит к ещё большему перенапряжению мышц. Зам­кнутый круг…

Когда не хватает радости

Затянувшаяся болезнь, проблемы на работе и в личной жизни, хроническая усталость и постоянный недосып – любая из этих причин может привести к стрессу. А длительное эмоциональное напряжение и депрессия нарушают выработку гормона удовольствия серотонина, что не только ухудшает настроение, но и понижает болевой порог. В этом случае даже небольшую боль пациенты ощущают как существенную. А сам стресс становится спусковым крючком для возникновения боли.

На этом фоне могут возникать психалгии (психогенные боли в спине), которые часто являются признаком скрытой депрессии. Такие боли могут и без лечения полностью исчезнуть на фоне положительных эмоций, но потом вновь обостряются под воздействием новых стрессов. Чтобы разорвать этот порочный круг, пациентам с хроническими болями, причины которых невозможно определить, назначают антидепрессанты (препараты, влияющие на выработку серотонина). Однако самолечение этими препаратами недопустимо. Помимо лекарств также может применяться гипноз, различные методики релаксации, тренинги и др.

Что поможет побороть стресс

• Дыхательная гимнастика

Чтобы успокоиться, дышать нужно не грудью, а животом – так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Выдох, при котором происходит максимальное расслабление, должен быть вдвое длиннее вдоха. Это поможет снизить возбуждение нервных центров. В этом плане очень эффективны занятия йогой.

• Физическая активность

Спорт помогает сжечь лишний адреналин. А уже через 30–40 минут занятий в организме начинают выделяться гормоны радости эндорфины. Для этого подойдёт любой фитнес и даже простая прогулка на свежем воздухе.

• Водные процедуры

Ванна с аромомаслами, сауна, баня или хотя бы обычный душ помогут очистить тело от загрязнений, а душу – от негативных эмоций.

• Соблюдение режима 

Ежедневный 8‑часовой сон обязателен. Да и перетруждаться тоже вредно.

• Отказ от вредных привычек

Прежде всего от избыточного употребления алкоголя, а также от курения и вредной пищи (фастфуда, например).

• Диета, обогащённая магнием

Полезны какао, шоколад, орехи, семена тыквы, подсолнечника и льна. Такая еда может считаться антистрессовой.

• Положительные эмоции

Подойдёт всё, что доставляет удовольствие: хобби, общение с детьми и животными, путешествия, чтение, музыка, танцы, секс.

• Работа над собой

Стрессоустойчивость можно развить в себе самостоятельно. Медитируйте. Контролируйте эмоции, старайтесь не раздражаться. Научитесь переключать своё внимание с негативных аспектов, ищите во всём хорошую сторону. Больше улыбайтесь и радуйтесь. Будьте благодарны. Отмечайте даже маленькие положительные моменты и фокусируйте внимание на них.

• Натуральные успокоительные средства

Хорошо помогают расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника, ягоды боярышника, цветы пиона, вербена.

Важно

Признаки стрессовой боли в спине

• Боль в позвоночнике, возникающая в разных местах.
• Мышечная боль и наличие болезненных точек в мышцах.
• Бессонница и астения (повышенная усталость).

Также боль может быть вызвана серьёзным заболеванием (например, опухолью позвоночника). Поэтому прежде всего нужно пройти обследование.

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

• Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
• Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
• Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
• Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

• Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
• Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
• Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
• Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

• Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
• Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
• Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

• неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
• хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
• нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
• гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
• гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
• проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
• инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

• обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
• лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.