Папа притворился что болит спина
Áëàãîäàðèì âñåõ çà ïîääåðæêó. Ïðåäëàãàéòå èäåè äëÿ ñëåäóþùèõ âûïóñêîâ, ãîëîñóéòå ïëþñàìè çà ëó÷øèå êîììåíòû. Äåëèòåñü âèäåî ñ äðóçüÿìè. Èëè ïðîñòî ìèíóñèòå ýòî ñîîáùåíèå.
Íà âñÿêèé ïîæàðíûé. Åñëè âäðóã íàäóìàåòå çàíèìàòüñÿ ñàìîëå÷åíèåì èëè ñòàâèòü ñåáå äèàãíîç – ïîæàëóéñòà ïîñìîòðèòå ýòî âèäåî
Íîâàÿ òåìà: “Êàê ïåðåñòàòü çàíèìàòüñÿ ôèãíåé è ê êàêîìó ñïåöèàëèñòó îáðàòèòüñÿ?”.
Âîò ðåàëüíî âàøè óïðàæíåíèÿ êóïèðóþò ñèìïòîìû, ïîëüçà îò íèõ âðåìåííàÿ, à íàäî ëå÷èòü, à íå “â ëàäîøêè õëîïàòü”
Ïðàâèëüíî ãîâîðèòå.
Íåñêîëüêî ëåò çàíÿòèé ñïîðòîì äîêàçàëè, ÷òî óêðåïëåíèÿ ìûøö ñïèíû, íèêàê íå âëèÿåò íà ïîÿâëåíèå áîëåçíåé ïîçâîíî÷íèêà è ïîÿñíèöû, à èíîãäà íàîáîðîò ïîìîãàåò ýòè áîëåçíè ïîëó÷èòü.
Âñå õîðîøî. Íî íàçûâàé åãî ïàïà, ñëîâî îòåö ïðÿì ðåæåò ñëóõ è ãëàç. Íàäåþñü íà ïîíèìàíèå.
òåã ïîïðàâü, îí ó ìåíÿ â èãíîðå.
Áëèí êàê æå íàäîåëè ýòè çàãîëîâêè “îò ìîåãî îòöà”. Ïî÷åìó íåëüçÿ ïðîñòî ñîçäàòü äëÿ íåãî àêêàóíò è âûêëàäûâàòü îò åãî èìåíè. Èëè ïðîñòî íå äåëàòü ýòó ïðèïèñêó.
Ïî-ìîåìó ëþäåé â ïîñëåäíåå âðåìÿ áåñèò àáñîëþòíî âñå.Íàçâàíèå òàêîå,÷òîáû ëþäÿì áûëî ëåã÷å èñêàòü (äà,ÿ çíàþ,÷òî è åñòü è ñïåöèàëüíûé òýã)
Çà÷åì âûêëàäûâàòü îò åãî èìåíè,åñëè è ñûí íåïëîõî ñïðàâëÿåòñÿ?
Ëþäè çàïîìíèëè ýòîãî ìóæ÷èíó èìåííî ñ ýòèì òýãîì,êòî-òî èùåò åãî âèäåî ïî ýòîìó òåãó/ïðèïèñêå â íàçâàíèè
Ïðîñòî ðàññëàáüòåñü,ñèëüíî ìíîãî ïàðèòåñü èç-çà ìåëî÷åé âèäèìî,âàñ æå íå äîëæíî ýòî áåñèòü
íà÷àëîñü âñ¸ ïðîñòî ñ “Èíòåðåñíîå óïðàæíåíèå äëÿ ñïèíû, íàäûáàë íà þòóáå :)”, ìîæåòå ðàäè èíòåðåñà ãëÿíóòü ïåðâûé ïîñò ñ âèäåî https://pikabu.ru/story/tem_kto_dolgo_sidit_za_kompom_3086171
ïðèïèñêà “âèäåî îò ìîåãî îòöà” òóò ÿâíî ëóêàâñòâî, íî ïîëíîñòüþ íà ñîâåñòè òîâàðèùà, ÷òî âûêëàäûâàåò çäåñü ýòè âèäåî. Íî â öåëîì, ñîãëàñåí ñ îòïèñàâøèìñÿ íèæå – çà÷åì ïàðèòüñÿ, åñëè ëþäÿì ýòè âèäåî ïîìîãàþò?
Ñïàñèáî! Îãðîìíîå ïðîñòî ñïàñèáî òåáå è òâîåìó îòöó.
Ñïèíà óæå ïîëãîäà áîëèò êàê.. Óæàñíî áîëèò. Íà âñÿêèå ËÔÊ õîäèòü íåêîãäà, à óêîëû òîëüêî íà âðåìÿ ñíèìàþò áîëü. Áóäó íàäåÿòüñÿ, ÷òî òåïåðü ïîëåã÷å ñòàíåò. 🙂
Ñîðâàë íà äà÷å ñïèíó, ñäåëàë ýòî óïðàæíåíèå è 70% áîëè óøëî, ñïàñèáî.
Âîò â òåìó ÿ âñ¸ òàêè ñ óòðå÷êà íà ïèêàáó çàø¸ë, ïîéäó ðàçìèíàòü ñïèíó)))
Î÷åíü õîðîøåå óïðàæíåíèå, äàâíî åãî ïðèìåíÿþ – âîò òîëüêî ïðî äûõàíèå íå çíàë. Âîçüìó íà çàìåòêó, ñïàñèáî:)
Òåãè, ïîæàëóéñòà, ïîïðàâüòå (” âèäåî îò ìîãî îòöà”) à òî ýòîò ïîñò íå èùåòñÿ
Ñïèíà ÷àøå âñåãî áîëèò îò ñëàáûõ è ìàëî ýëàñòè÷íûõ ìûøö. Ïàðó óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó, óæå ëåã÷å áóäåò.
Ëó÷øå ïîäåëàòü óïðàæíåíèå “ëîäî÷êà”, íå çíàþ ïîêàçûâàë ëè ýòîò ìóæèê ýòî óïðàæíåíèå, íî ìíå ïîìîãëî â ñâîå âðåìÿ.
ß îáû÷íî ñìåþñü íàä åãî âèäþõàìè, åñëè áû íå îäíî íî, ÿ óæå íåäåëþ ñòðàäàþ çàùåìëåíèåì íåðâà â ñïèíå, õîäèë êàê ðîáîò, è ýòî çàíÿòèå ÷åðåç ñèëó è ñëåçû ÿ âûïîëíèë è ñïèíå ëåã÷å
áàòÿ äîêòîð? î÷åíü óâåðåííî ãîâîðèò. îòâåòüòå ïîæàëóéñòà.
áëÿ. åñëè áû ìîé áàòÿ ñíèìàë òàêèå âèäåî – ÿ áû óáèë ñåáÿ
Äóìàþ, íå îøóáóñü, âûñêàçàâ îáùåå ìíåíèå: “Íàõóé âàùå ýòî çäåñü?”.
×óâàê, ó òåáÿ áîìáèò. Çíà÷èò ïðîáëåìà â òåáå.
Òû êîãäà ëèñòàåøü ëåíòó, òû ñòàâèøü ïëþñû è ìèíóñû. Åñëè òåìàòèêà òåáå èíòåðåñíà, òû ÷èòàåøü. Åñëè íåò – ìèãîì ïðîëèñòûâàåøü. Íî òóò òû ðåøèë çàéòè è âûðàçèòü çëîáó, çíà÷èò â ÷åì òû òû õóæå àâòîðà
Источник
Ýõ, ðåáÿòà! Íàñêîëüêî æå ýòî êëàññíî ïðîñòî äâèãàòüñÿ!
Ïðîñòî ëåæàòü áåç òîãî, ÷òîáû êàæäóþ ñåêóíäó íå äóìàòü, êàê ïîøåâåëèòüñÿ è íàñêîëüêî ìèëëèìåòðîâ ñìåñòèòü çàäíèöó èëè ïîäòÿíóòü ðóêó. Ïðîñòî øàãàòü è íå äóìàòü êàê äàëåêî òû ìîæåøü ïîñòàâèòü íîãó è íàñêîëüêî ìîæíî íàêëîíèòüñÿ âïåð¸ä. È íå íóæíî âñòàâàòü íà êîëåíè ïåðåä ðàêîâèíîé, àêè ïåðåä àëòàð¸ì, ÷òîáû óìûòüñÿ!
Æåñòü, êîíå÷íî. Ñåé÷àñ âñ¸ ðàññêàæó. È äàæå êàê ïîáåäèòü, à åù¸ ëó÷øå íå äîïóñòèòü òàêîãî.
Ïèøó, êñòàòè ïîòîìó, ÷òî íå íàø¸ë ïîäîáíîé èíôîðìàöèè íà ëþáèìîì Pikabu, õîòÿ èñêàë. Äåëþñü ñâîèì ëè÷íûì îïûòîì.
Êàê ãîâîðèòñÿ, íè÷òî íå ïðåäâåùàëî. Ñ äåòñòâà ñïîðò, ïîñòîÿííî â äâèæåíèè, äàæå ïóçà ó ìåíÿ íåò. Íî ðàáîòà ñèäÿ÷àÿ. Çà êîìïüþòåðîì ïðîâîæó ïî 10-12 ÷àñîâ åæåäíåâíî ñ 22-õ ëåò, êàê çàêîí÷èë ÂÓÇ. ×åñòíî ñêàæó, ïðî ðåãóëÿðíûé ñïîðò çàáûë ëåò íà 15 ïîñëå íà÷àëà òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè. Ïëþñ ïîñòîÿííî çà ðóë¸ì.
Íà÷àëîñü âñ¸, êàê ïî ìåòîäè÷êå. Ïðîñòî êëàññèêà. Ïåðâûé ðàç â ñïèíó âñòóïèëî ðîâíî â òðèäöàòü ëåò. À âñåãî-òî: ïðîí¸ñ óâåñèñòóþ æåëåçêó ÷óòü áîëüøå ñòà ìåòðîâ. Íà ñëåäóþùèé äåíü íå ñìîã âñòàòü ñ êðîâàòè. Ïîÿñíèöà ñèëüíî áîëåëà äâå íåäåëè. Íàïîìèíàëà î ñåáå íåáîëüøèìè áîëÿìè åù¸ äâà ãîäà. Ïîòîì âðîäå êàê âñ¸ çàáûëîñü ðîâíî äî ñëåäóþùåãî ðàçà.
35 ëåò. Ïðèøëîñü øóñòðî òàùèòü âîäó â ïëàñòèêîâûõ áàêëàøêàõ ñ õîðîøèì ïåðåãðóçîì ââåðõ ïî ñêëîíó îò ðîäíèêà äî ìàøèíû. Óõ, êàê áîëåëà ñïèíà íà ñëåäóþùèé íåäü! Åùå ðàç áûëî òàê: â íàêëîíå âïåð¸ä òÿïêîé (íàãðóçêà “íà ñåáÿ”) ÷èñòèë êàíàâó. Íåäîëãî. Îêîëî ïîëó÷àñà. Âñ¸! Íà ñëåäóþùèé äåíü êðîâàòü íå îòïóñòèëà. Ëåæàë äâà äíÿ. Ñ êðîâàòè ïðèõîäèëîñü ïðîñòî ñêàòûâàòüñÿ, ïîòîì ìåäëåííî è îñòîðîæíî ïîäíèìàòüñÿ. Êîëåíè, ëîêòè, ñïèíà ïðÿìàÿ, ìåëêèå øàæî÷êè… Òóò ìíå óæå 38 ëåò.
Íî ñàìîå èíòåðåñíîå ñî ìíîé ïðèêëþ÷èëîñü òðè íåäåëè íàçàä. Ñíà÷àëà ñïèíà çàáîëåëà äàæå íå ïîíÿë îò ÷åãî. Ñïóñòÿ äâà äíÿ, êàê ïîäíÿë ðóêè ââåðõ, ÷òîáû ïðèïîäíÿòü âîðîòà. Íå ñðàçó äàæå ïîíÿë, ñ ÷åãî ýòî ó ìåíÿ ñïèíà ðàçáîëåëàñü. Âðîäå áåðåãó ñåáÿ, òÿæåñòè âñåãäà ïðàâèëüíî ïîäíèìàþ ñ ïðÿìîé ñïèíîé, íå íàãðóæàþñü, â íàêëîíå íå ðàáîòàþ – òîëüêî íà òàáóðåòî÷êå ñèæó. Íó ðàçáîëåëàñü è ðàçáîëåëàñü, ÷åãî òóò òàêîãî? Óæå ïðèâû÷íî ñòàëî. 43 ãîäà – ïî÷òè ñòàðèê, ïîðà ñìèðèòüñÿ. Äåæóðíî ïîìàçàë âîëüòàðåíîì/òðàóìåëåì (÷òî òàì ïî òåëåêó ðåêëàìèðóþò ïîñòîÿííî). Çàîäíî è ê çíàêîìîìó êîñòîïðàâó çàåõàë. Òóò îáðàùó âíèìàíèå, ÷òî óæå áûëî òÿæåëî ñèäåòü çà ðóë¸ì áîëüøå ÷àñà. Îòäåëüíîå óäîâîëüñòâèå çà ðóëü ñàäèòüñÿ, ãîëîâó â ñàëîí ïðîïèõèâàòü. À óæ âûëåçàòü è òîãî “ïðèÿòíåå”. Ïîêà íå ïîñòîèøü ðÿäîì, äåðæàñü çà àâòî, ñ ìåñòà íå ñäâèíåøüñÿ. Ïîòîì íåêîòîðîå âðåìÿ “ðàñõîäèøüñÿ” è óæå ìîæíî ñåìåíèòü äàëüøå áîëå-ìåíåå. Îí ìíå òàì ÷òî-òî ïî ñïèíå ïîñòó÷àë, ïîçâîíêè ïðîìÿë/ïîïðàâèë è îòïóñòèë. Äàæå ïîëåã÷àëî âðîäå. ß æ, êàê è âñå, íà ïîçâîíî÷íèê äóìàþ, êîãäà ñïèíà áîëèò… Ïîðà áû ÌÐÒ ñäåëàòü èëè ÊÒ. Ãðûæè òàì, âñÿêèå êîðåøêè íåðâíûõ îêîí÷àíèé, çàùåìëåíèå. Î ÷åì íàì ñî âñåõ ñòîðîí âðà÷è ðàññêàçûâàþò… Îðòîïåäû, äà õèðóðãè. Ðåêëàìà òà æå ïîñòîÿííî â ìîçã êàïàåò, âåñüìà íåçàìåòíî. “Áîëèò ñïèíà? –
âûïåé éÿäó
, îòíåñè äåíåã â àïòåêó!”
Ñ óòðà ïðîñûïàþñü, âðîäå âñ¸ íåïëîõî. Äóìàþ, äàé-êà ÿ â äóø ñõîæó, çàîäíî ùåòèíó ñáðåþ. Óñòàë ïî ïîñòåëÿì âàëÿòüñÿ, íàäî â ìèð âûõîäèòü, íà òåííèñ çàâòðà èäòè… Ñòîþ â äÓøå, âîäè÷êîé ñåáÿ ïîëèâàþ, çàîäíî áðåþñü… À ñïèíà íåçàìåòíî ì¸ðçíåò…
Âîò òóò-òî ìåíÿ è ïðèõâàòèëî. Íåò! ÏÐÈÕÂÀÒÈËÎ! ÑÓÊÀÁËßÍÀÕÑÊÐÓÒÈËÎÌÀÌÀÀÀÀÀÀÀ!!!!!!!
×òîáû ïðåäñòàâèòü: ó âàñ íàâåðíÿêà ñâîäèëî íîãó. È áîëüíî è ÷òî ñ ýòèì ñäåëàòü íå çíàåøü (õîòÿ çíàþ). À òóò ñêðó÷èâàåò â ïîÿñíèöå. Ðåçêî, ñèëüíî, áîëüíåå íîãè ðàç â ïÿòü! Ìîæåò áûòü ýòî ïîõîæå íà ñõâàòêè â ðîäàõ. Æåíùèíû ìåíÿ ïîéìóò. Èëè ÿ èõ! ????
Ñêðóòèëî ìãíîâåííî. ×òîáû íå óïàñòü è ðàçáèòüñÿ, äåðæàñü çà ñòåíêó ñî ñòîíàìè ïàäàþ íà êîëåíî – ÁÎËÜ!!! ïûòàþñü ïîäíÿòüñÿ – ÁÎËÜ!!!! Åäèíñòâåííîå ðåøåíèå – ëå÷ü íà ïîë ïðÿìî òóò, ÷òîáû õîòü êàê-òî ðàññëàáèòü ñïèíó. ÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀÀ!!!! ÏÈÇÄÅÖ!!!! ÒÀÊ ÁÎËÜÍÎ åù¸ íè ðàçó íå áûëî. Ïîøåâåëèòüñÿ íå ìîãó. Âîäà íà ìåíÿ ëü¸òñÿ, êàôåëü õîëîäíûé. Ôîòî ïðèêëàäûâàòü íå ñòàíó. Çíàêîìûé îòêîììåíòèðîâàë: “òû òóò, êàê ñìåðòü”. Áëåäíûé, êàê ìåë áûë.
Õîðîøî, ÷òî æåíó äîêðè÷àëñÿ. À áû áûë îäèí â äîìå? Òåëåôîí â íåäîñÿãàåìîñòè äëÿ âûòÿíóòîé ðóêè. Ïîñëå äâóõ òàáëåòîê îáåçáîëèâàþùåãî ÷åðåç ïîë÷àñà ñôîòêàëè ìåíÿ íà ïàìÿòü è ÷åðåç áîëü, îïèðàÿñü íà òàáóðåòêó, ïîäíÿëñÿ. Äîø¸ë äî êðîâàòè, äåðæàñü çà ïëå÷è ñóïðóãè. Ïîòîì åù¸ äâà äíÿ íà êîñòûëÿõ äî òóàëåòà õîäèë.
À ëåã÷å âñ¸ íå ñòàíîâèëîñü. Ìàçè íå ïîìîãàþò. Äàæå óíèâåðñàëüíîå ñåêðåòíîå ñðåäñòâî ïðèìåíèë – áàëüçàì “Çâ¸çäî÷êà”. ???? Ìíå âîîáùå èíòåðåñíî, õîòü êîìó-òî ïîìîãàþò ìàçè îò áîëè â ñïèíå?
׸-òî óæå ìíîãî áóêâ ïîëó÷èëîñü. Ïîðà íà÷èíàòü ôèíàëüíóþ ÷àñòü. À òî åù¸ íå äî÷èòàþò òå, êîìó ýòî âàæíåå âñåãî.
Òàê âîò.  çîíå ðèñêà ïî÷òè âñ¸ ìóæñêîå íàñåëåíèå ñòàðøå 30-òè. ß âîîáùå íå çíàþ íè îäíîãî ìóæèêà ñòàðøå 30-òè, êîòîðûé íå æàëîâàëñÿ áû íà áîëü â ñïèíå õîòÿ áû ðàç. Íûí÷å ó âñåõ ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà. Ëèáî â îôèñå çà êîìïüþòåðîì, ëèáî çà áàðàíêîé àâòî.
Îñíîâíîé òðèããåð ê ðåöèäèâó – ïåðåíîñ òÿæåñòåé, ðàáîòà â íàêëîíå âïåð¸ä èëè âåðòèêàëüíàÿ íàãðóçêà ñ ïîäíÿòûìè ââåðõ ðóêàìè. Íàïðèìåð, òîëêíóòü ëþê ÷åðäàêà èëè ÷òî-òî òÿæ¸ëîå âûñîêî ïîäíÿòü/çàêèíóòü.
Ïîñëå íàãðóçêè ìîæíî ñêîëüêî óãîäíî ïðîãèáàòüñÿ â ñïèíå è âèñåòü íà òóðíèêå. Íå ïîìîæåò, äàæå íå íàäåéòåñü! ???? È åù¸ õîëîä. Ìîæíî ñ îòêðûòîé ñïèíîé ïîõîäèòü. Íå çàìåòèøü êàê îñòûëà ñïèíà – ïðèâåò ïîÿñíèöå!
 èòîãå íà Þ-òóáå ÿ íàø¸ë íåñëîæíîå óïðàæíåíèå äëÿ ñíÿòèÿ áîëè â ïîÿñíèöå. È òóò ìåíÿ îñåíèëî! Ìûøöû! À ÷åðåç ÷àñ óïðàæíåíèé ÿ óæå âñòàë è ïîø¸ë! ×åðåç äâå íåäåëè ÿ óæå â íîðìå áåç âñÿêèõ ìàçåé è äîêòîðîâ. Íî òàêîå ëå÷åíèå ýòî äîâîëüíî áîëüíî, ïîòîìó ÷òî áîëüíî!
È âåäü ÿ ïðåêðàñíî çíàþ, êàê óáðàòü áîëü â êîëåíå èëè â ïëå÷å. Óïðàæíåíèÿ î÷åíü ïðîñòûå è ýôôåêòèâíûå. Äîñòóïíû ëþáîìó æåëàþùåìó. Åñëè êîìó-òî íóæíî – ðàññêàæó. Íåñêîëüêî ðàç ñî ìíîé ðàáîòàë ìàññàæèñò, êîòîðûé ïîâåäàë ìíå î÷åíü ìíîãî èíòåðåñíîãî ïî ïîâîäó íàøèõ ìûøö. Ïðèíöèï îäèí: áîëü âîçíèêàåò îò ïîâûøåííîãî òîíóñà. ×òîáû òîíóñ ñíÿòü – íàäî àêêóðàòíî ðàñòÿíóòü íóæíûå ìûøöû â íåñêîëüêî ïðè¸ìîâ. Ïîêà ìûøöà ïåðåíàïðÿæåíà, îíà áóäåò òÿíóòü çà ñóõîæèëèå. À íàì áóäåò êàçàòüñÿ, ÷òî áîëèò ñóñòàâ.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò ñíÿòü áîëåâîé ñèíäðîì â ïîÿñíèöå ïî÷òè ñðàçó, êàê îí âîçíèê:
1. Ëîæèìñÿ íà ðîâíóþ ïîâåðõíîñòü íà ñïèíó (ìîæíî ïðÿìî òàì, ãäå óïàë). Íîãè âûòÿíóòû (ýòî âàæíî). Ñïèíà â ýòîé ïîçå ðàññëàáëåíà, ïîýòîìó íå áîëèò. Áåð¸ì ïðàâóþ íîãó è òÿíåì ïðàâîå êîëåíî ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïðè ýòîì ïûòàåìñÿ ðàñïðÿìèòü íîãó òàê, ÷òîáû äîñòè÷ü ïîëîæåíèÿ “ïÿòêà ñìîòðèò â ïîòîëîê”. Ýòî áîëüíî. Ïðè÷¸ì áîëÿò ìûøöû íà çàäíåé ñòîðîíå áåäðà: äâóãëàâàÿ áåäðà è ïîëóñóõîæèëüíàÿ. Òóò æå ìîæíî ïîïûòàòüñÿ äîòÿíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì äî êîëåíà, ïîääåðæèâàÿ ðóêîé ãîëîâó ñî ñòîðîíû çàòûëêà.
Âñå ìûøöû ñâÿçàíû “ïî öåïî÷êå”, ïîýòîìó ðàñòÿãèâàòü ïðèä¸òñÿ èõ âñå. Óêëàäûâàåì ïðàâóþ íîãó íà ïîë, ïðîäåëûâàåì òîæå ñàìîå óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Ìîæíî ïîïðîñèòü êîãî-íèáóäü ïîìî÷ü, íî è ñàìîìó ðåàëüíî ñïðàâèòüñÿ ïðè ïîìîùè äâóõ ðóê. Îáÿçàòåëüíî çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå, ïîäîæäàòü ïîêà áîëü óòèõíåò, ïîòÿíóòü äàëüøå. Ìûøöû ðàññëàáëÿþòñÿ î÷åíü ìåäëåííî. Ìîæíî íàïðÿ÷ü ìûøöû è ðàññëàáèòü – ðàñòÿæêà ïîéä¸ò ÷óòü àêòèâíåå.
2. Òÿíåì ëåâóþ ïÿòêó ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïîòîìó ïðàâóþ ê ëåâîìó. Òóò âûøå ïîÿñà ïîäòÿíóòü íå ïîëó÷èòñÿ. Âòîðàÿ íîãà âûòÿíóòà âäîëü ïîâåðõíîñòè. Òÿíóòñÿ ãðóøåâèäíàÿ è áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöû.
3. Ñòðàííîå, íî ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå. Ïðàâóþ íîãó ïåðåêèäûâàåì íàëåâî, ïîñòàâèâ ñòîïîé íà ïîâåðõíîñòü ñëåâà îò òóëîâèùà. Òÿíåì â íàïðàâëåíèè ëåâîãî ïëå÷à, íå îòðûâàÿ îò ïîëà. È íàîáîðîò ñ ëåâîé íîãîé. Òÿíåòñÿ ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà (ýòî ìî¸ ïðåäïîëîæåíèå).
Îñíîâíàÿ çàäà÷à ýòèõ óïðàæíåíèé – îñëàáèòü òîíóñ ìûøö, âûïðÿìëÿþùèõ ïîçâîíî÷íèê. Õîðîøî ïîìîãàåò ïðîãðåâàþùèé ìàññàæ ìûøö ïåðåä ðàñòÿæêîé. Ïðèêîëüíî òî, ÷òî òÿíåøü ïðàâóþ íîãó – òÿíåòñÿ ëåâàÿ ÷àñòü ïîÿñíèöû. Òÿíåøü ëåâóþ íîãó – òÿíåòñÿ ïðàâàÿ ÷àñòü ñïèíû. ???? Ïîñëå ðàñòÿæêè ÷óâñòâóåòñÿ àêòèâíîå ææåíèå â îáëàñòè ïîÿñíèöû è ðàçîãðåâ.
È êñòàòè, ìîæíî âèñåòü íà òóðíèêå ñêîëüêî óãîäíî. Õîòü íà ðóêàõ, õîòü íà íîãàõ. Ðàñòÿãèâàíèå ïîçâîíî÷íèêà íèêàê íå ðàñòÿãèâàåò ìûøöû ñïèíû è çàäíåé ÷àñòè íîãè.
Äåëàòü íàêëîíû âïåð¸ä ïðè áîëè â ñïèíå íåðåàëüíî. Ïîýòîìó âñå óïðàæíåíèÿ òîëüêî ë¸æà íà ñïèíå. Êîãäà ïîëó÷èòñÿ âñòàòü, òî äåëàåì åù¸ îäíî óïðàæíåíèå: âñòà¸ì íà ñòóïåíüêó (íàïðèìåð, ïðèñòóïî÷êà ó âûõîäà íà áàëêîí) è ïðîâèñàåì ïÿòêàìè íèæå óðîâíÿ ìûñêîâ. Âñ¸ ñ ïðÿìûìè íîãàìè è ïðÿìîé ñïèíîé. Òÿíåòñÿ çàäíÿÿ ÷àñòü íîã. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ ñïèíû. Ïûòàåìñÿ ðàññëàáèòü ìûøöû íîã. Òóò âñ¸ ïðîñòî – òÿíåì ìûøöû çà ñ÷¸ò ñîáñòâåííîãî âåñà.
Ïîòîì óæå, êîãäà îñòðîé áîëè íå áóäåò, ìîæíî íà÷èíàòü äåëàòü íàêëîíû âïåð¸ä. Åñëè âû ìîæåòå äîñòàòü êîí÷èêàìè ïàëüöåâ äî ïîëà ïðè âûïðÿìëåííûõ êîëåíêàõ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷ – ïðîáëåì ó âàñ íåò. Ïðîñòî äåðæèòå ñåáÿ â òàêîé æå ôîðìå.
Ïîêà ìûøöû áîëÿò ïðè ðàñòÿæêå – ýòî çíà÷èò, ÷òî åñòü ïðîáëåìà. Êàê òîëüêî áîëü ïðîõîäèò, íà÷èíàåòñÿ ôàçà “òÿíó, ñêîëüêî õî÷ó”. Ìûøöû òÿíóòñÿ áåç áîëè ãîðàçäî äàëüøå, ÷åì áûëî äî ýòîãî è òîëüêî ïðóæèíÿò. Òóò ìîæíî ñ÷èòàòü, ÷òî ëå÷åíèå çàâåðøåíî. Äàëüøå èñêëþ÷èòåëüíî ïîääåðæêà â ðàáî÷åì ñîñòîÿíèè. Õîòÿ áû ðàç â íåäåëþ. Ó ìûøö î÷åíü äîëãàÿ îòëîæåííàÿ ïàìÿòü. Ìûøöû äîëãî “íàáèðàþò” òîíóñ è òàê æå äîëãî ïðèõîäÿò â íîðìó. Ïîòÿíóëè ñåãîäíÿ – ýôôåêò ïîÿâèòñÿ ÷åðåç äåíü-äâà. Íåêîòîðûì ìûøöàì íóæíî âðåìÿ äî íåäåëè. Ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò ïîñëå çàíÿòèé ïî ðàñòÿæêå îùóùàåòñÿ íå ñðàçó.
Âîîáùå òîëêîâîé èíôîðìàöèè ÿ íàø¸ë êðàéíå ìàëî. Õîòÿ, èìåííî òóò, íà Pikabu â êîììåíòàõ óâèäåë ññûëêó íà èñòîðèþ Ýäóàðäà Êîíêèíà. Ññûëêó äàì â êîììåíòàðèè. ß íà ñâî¸ì îïûòå ïðèø¸ë ðîâíî ê òàêèì æå âûâîäàì, ÷òî è îí. Åäèíñòâåííàÿ ðàçíèöà â òîì, ÷òî ó Ýäóàðäà áûë ñëó÷àé íàìíîãî áîëåå çàïóùåííûé. Î÷åíü ðåêîìåíäóþ ê ïðîñìîòðó è ïðèíÿòèþ ê ñâåäåíèþ.
Áóäó ñ÷àñòëèâ, åñëè ìîé ïîñò ïîìîæåò õîòÿ áû îäíîìó ìó÷åíèêó ñ ïîÿñíèöåé.
Çà ñèì îòêëàíèâàþñü!
P.S. Òÿíèòå ñåáÿ!
Источник
добавлена 5 мая 2019 в 21:25
Ребенок может упасть и пораниться, даже если отец будет идти рядом с ним. Это не значит, что отец допустил это… Ребенок знaeт, что отец с безграничной любовью поднимет его и позаботится о нем. Он будет лечить его и будет плакать вместе с ним… Каждый момент нашей жизни Бог с нами.
Божья любовь проявляется не в том, что он не дал плохому случиться. Его Любовь – это Его обещание быть с нами, когда это случиться. Он обещает это и всегда оказывается рядом… А страдания на земле будут продолжать
добавлена сегодня в 06:55
Один священник разочаровался в своем служении и признался в этом жене.
– Я, наверное, не буду больше проповедовать и учить,- сказал он.
– Почему?- спросила жена.
– На неделе спросил у одной сестры: “Вы помните, о чём я учил в среду?” – ” Не помню,- ответила она, – но было хорошо”.
Я спросил у брата: “Вы помните, что я говорил в воскресенье на Причастии?”
– Не помню,- сказал он,- но я получил назидание. Я спросил ещё у некоторых, ответы были такими же. Если люди не помнят, о чём я говорю, зач
ВТОРОЕ ПРИШЕСТВИЕ ХРИСТА:
КОНЕЦ СВЕТА ИЛИ КОНЕЦ ТЬМЫ?
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
Накануне Своей смерти Иисус сказал ученикам, что Он возвращается к Своему Отцу, чтобы приготовить им место и пообещал: «Приду опять» (Иоанна 14:3). Нет сомнения, что Второе пришествие Христа обязательно произойдёт, потому что об этом свидетельствует Священное Писание — источник, заслуживающий доверия. Давайте внимательно изучим, как это будет происходить.
Говоря о признаках приближающегося Второго пришествия, Христос пре
ХОЧУ.!!! МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ?
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
Наш мир полон рекламных слоганов и роликов. Они повсюду. Многие из них построены по принципу:«Бери от жизни всё, что хочется, прямо сейчас и как можно больше. Рассчитаешься потом (правда, не забудь про проценты)».
Порой мы размышляем так:«Мой сосед купил дорогую комфортабельную машину, а я чем хуже?», или:«Какие красивые, стильные и дорогие наряды носит моя подруга, я тоже хочу!»
Где найти золотую середину между «можно» и «нельзя»?
Давайте попробуем
добавлена 3 сентября в 12:06
А СУД БУДЕТ…
Когда вы станете перед Судьей и ваша книга будет открыта, огромное множество ниневитян выступят вперёд. Те, которые умерли во время уничтожения Содома и Гоморры, выступят вперёд вместе, а также жители Тира и Сидона. Эти нечестивые соберутся вокруг, недоумевая, когда услышат список всех тех возможностей получить Слово Божье, которое вы имели: Библия, радио, телевидение, учителя, свидетели, друзья, семья.
Они будут взывать: “Этот человек должен быть осуждён больше, чем мы! Как о
добавлена 3 сентября в 05:50
ПРИТЧА «БАБОЧКА ОДНОДНЕВКА»
Села бабочка-однодневка на многолетнюю бруснику и начала восторгаться всем, что умела увидеть:
“Солнце-то какое доброе и красивое! Роса — никакие самоцветы с ней не сравнятся! А луг-то какой зелёный, небо какое синее! А воздух? У меня даже не хватает слов, чтобы описать его! Одно только могу сказать: слава Богу – за всё!”
— Надо же — столько лет живу, и ничего этого не замечала! — подумала брусника, а вслух сказала: “Ничего, завтра ты ко всему этому привыкнешь!”
—
добавлена 3 сентября в 05:42
Являйтесь сами ангелами в том кругу,
в котором живете и действуете. Будьте всякий по силе Ангелом-утешителем, Ангелом-помощником, Ангелом избавителем, Ангелом, готовым облегчать всякую тяготу и скорбь…
Святитель Феофан Затворник
добавлена 3 сентября в 05:31
СВЕРХУ ВИДНЕЕ
♡♡♡♡♡♡♡♡♡
Когда я был маленьким, моя мама очень много вышивала. Я садился с ней рядом на маленький стульчик и спрашивал, что она делает. Она мне отвечала:”Вышиваю”.
Будучи маленьким, я мог видеть мамину работу только снизу. Я всегда жаловался, что вижу только некрасивые перемешанные нитки.
Она мне улыбалась сверху и ласково говорила: “Сынок, иди погуляй, поиграй немного, когда я закончу, то положу вышивку на колени и ты посмотришь сверху”.
Я спрашивал себя, почему вышивка в
добавлена 3 сентября в 05:11
ПУСТЬ НЕЖНОСТЬ И МИЛОСЕРДИЕ, которые Иисус проявлял в Своей жизни, будут для нас образцом того, как мы должны поступать в отношении наших ближних… Многих ослабевших и разочаровавшихся в тяжелой жизненной борьбе одно слово поддержки и ободрения может вдохновить к победе…
Мы даже не можем себе представить, насколько велики могут быть
последствия наших добрых слов и христианских усилий, направленных на то, чтобы облегчить бремя других. Заблуждающиеся не могут быть привлечены к истине иначе, к
Источник
Сонник Папа ударил по спине приснилось, к чему снится во сне Папа ударил по спине? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).
Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Папа ударил по спине, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!
Сонник – Папа
Папа – подарок, который тебе так хотелось бы получить на день рождения, ты получишь на Новый год;
Если папа выглядит нездоровым, то тебе вскоре не поздоровится.
Толкование снов из Детского сонника
Подпишись на канал Сонник!
Сонник – Папа в странной одежде
Папа в странной одежде – ты принимаешь кого-то из близких не за того, кто он есть на самом деле.
Например, девочка (мальчик), которая все время дразнит тебя, на самом деле тебе симпатизирует и хочет с тобой дружить.
Толкование снов из Детского сонника
Сонник – Спина
Если вам приснится, что кто-то повернулся к вам спиной (стоит к вам спиной), то этому человеку далеко не безразличны ваши проблемы и заботы. Такой сон часто предупреждает о предательстве и предвещает печаль и разочарования.
Если во сне вы увидите собственную спину, то вам предстоит пережить трудные времена и преодолеть много препятствий. Израненная, в царапинах или ссадинах спина во сне указывает на то, что ваша жизнь не будет усыпана розами. Но спина гладкая, ровная, красивая во сне означает, что ваша жизнь до самой старости будет спокойной и обеспеченной. Боли в спине чувствовать во сне — знак больших переживаний и трудностей.
Пятна на своей или чужой спине видеть во сне — предвестье позора и унижения. Обнажать спину перед кем-то во сне — к денежным потерям.
Если во сне кто-то толкнул вас в спину, то вам следует не сидеть сложа руки и без промедления приниматься за дело, чтобы не упустить свой счастливый шанс. Смотрите толкование: поясница, незнакомец.
Толкование снов из Семейного сонника
Сонник – Спина
Дурацкий сон, в котором вы разгуливаете по спине крокодила, говорит о том, что вы будете изо всех сил сопротивляться давлению обстоятельств, но в конечном счете потерпите полное фиаско в неравном единоборстве со своим фатумом.
Сон, где вы на спине лошади переправляетесь через реку, предвещает исполнение ваших чаяний, счастливый поворот в делах. Если во сне вы, как доктор Айболит, летите на спине орла – значит, предстоит отправиться то ли в экзотический круиз, то ли в этнографическую экспедицию где-нибудь по южную сторону экватора.
Нести за спиной ранец или рюкзак означает, что будете удостоены некой награды. Если во сне вам на спину ставят банки или горчичники – попадете в весьма пикантную ситуацию, оказавшись сугубо в мужском обществе.
Загорелая дочерна спина – знак тяжелой работы и беспрекословного подчинения. Белая бледная спина – к утратам и разочарованию. Если кто-то неуважительно стоит к вам спиной – выразите сожаление по поводу несостоявшейся сделки.
Сон, в котором вас бьют по спине батогами или велосипедными цепями – наяву проявите строптивость и непокорность.
Толкование снов из Сонника по алфавиту
Сонник – Спина
“за чьейто спиной”, “затевать за спиной” (скрытные действия, заговор), “осталось за спиной” (позади, в прошлом).
“нож в спину” предательство, коварство.
“похлопать по спине” (поддержка, одобрение). “Повернуться спиной” отказать в помощи, равнодушие. “Гнуть или ломать спину” изнурять себя тяжёлым трудом.
Толкование снов из Сонника идиом
Сонник – Спина человека
Спина несет различные негативные значения.
Иногда мы видим чужую спину, это является знаком расставания.
Ощущать кого-то за своей спиной – быть подверженным некоторой опасности.
В том числе и атаке собственного бессознательного.
Прятаться за чью-то спину – испытывать страх, искать силовую поддержку.
Если чья-то спина мешает вашему обзору, есть вероятность, что ваше прошлое мешает вашей сегодняшней жизни.
Но если не заметить спину во сне очень вероятно, то в отношении волос этой оплошности нет.
Мы всегда запоминаем, если обратили внимание во сне на волосы. Их вид, обычно, связан с нашими мыслями.
Причесывать волосы во сне – значит, приводить мысли в порядок.
Видеть всклокоченные волосы – к путанице в мыслях.
Имеет значение и длина волос. Если вы видите у себя Или у кого-то пышные длинные волосы – это олицетворение вашей Или чьей-то духовной силы, уверенности.
В то время, как короткая стрижка символизирует ограничение мыслей и даже поверхностное суждение.
Порой волосы являются олицетворением не только духовной силы но и жизненной энергии, здоровья.
Поэтому терять волосы во сне может означать потерю здоровья или общественного статуса.
Спина во сне указывает, что нечто происходит скрытно от вас.
За вашей спиной Видеть сгорбленную чужую спину – заботы, тайные враги.
Спина возлюбленного – к разлуке, предательству с его стороны.
Толкование снов из Самоучителя по толкованию снов
Сонник – Спина
чувствовать во сне боль в спине-к разорению, дряхлости и старости. Видеть во сне спину друга-к расставанию с ним. Видеть спину врага-к избежанию от его зла. Видеть спину девушки-к запоздалому исполнению желаний; женщины-к усложнению жизни. Спина старушки во сне напоминает о том, что жизнь уходит.
Толкование снов из Исламского сонника
Сонник – Спина
Сон предвещает скорое старение, болезнь или даже смерть (в том случае, если вы видите со спины себя).
Если вам снилось, что болит спина, — потеряете расположение влиятельных людей.
Представьте, что вы увидели не свою спину, а чью-то еще. Накиньте на увиденную спину толстое шерстяное одеяло (см. Одеяло). Пусть спины не будет видно. Разверните фигуру, посмотрите на улыбающееся лицо.
Толкование снов из Сонника Симеона Прозорова
Сонник – Спина
Мокрая спина — к наследству.
Болит спина от усталости — к печали.
Горб на спине — к заботам, голая женская спина во сне — к убыткам.
Удар неожиданный в спину — озарение, новую идею, открытие.
Толкование снов из Сонника XXI века
Сонник – Спина
Ваша спина во сне — знак старости.
Как выглядит спина, такова будет и старость.
Видеть чью-то обнаженную спину — утратить власть и положение, иногда — заболеть.
Обнаженная женская спина — к потере денег.
Если кто-то поворачивается к вам спиной и уходит, наяву вы пострадаете от чужой зависти и ревности.
Толкование снов из Сонника Роммеля
Источник