Почему болит спина после работы
Приветствую, вас читатели блога, заботящиеся о своём здоровье! Предлагаю вашему вниманию статью о болях в спине, об их причинах и методах снятия. Как всегда, постараюсь объяснить всё просто и понятно.
Статистика знает всё! Статистики подсчитали, что лишь каждый пятый житель Европы ни разу не страдал от болей в спине. Остальных раньше или позже настигали боли в спине, шеи и затылке, или в области поясницы. Вдумайтесь: 80% населения Европы страдает от этих неприятностей. В наши дни боль в спине стала такой же обычной, как и насморк. Иногда боль уходит через некоторое время, иногда сохраняется несколько дней. Хуже всего, когда боль становится хронической. Причем, как утверждают медики, женщины подвержены хроническим процессам чаще, чем мужчины.
Так почему же возникают неприятные ощущения? Каковы основные причины болей в спине и как от них избавиться? Ответить на эти вопросы я постараюсь в данной статье.
Немного анатомии
Наша спина – это не только позвоночник, но еще и множество мышц, связок и суставов, обеспечивающих любое движение и положение тела. Анатомы подсчитали, что необходимую подвижность спины обеспечивают более 300 мышц и 100 суставов. На каждый квадратный сантиметр позвонков поясничного отдела приходится нагрузка около 100 килограмм, а при подъёме тяжестей она может возрастать до 250 килограмм. Кроме того, позвоночный столб должен амортизировать всевозможные толчки и удары от внезапных движений, падений, наклонов и прыжков. И всё это происходит в течение всей Жизни. По оценкам специалистов, человек может жить до 120-150 лет, и лишь неправильным образом жизни он сознательно сокращает её до среднестатистических 60-70 лет. Представляете, какой мощный ресурс заложен в нас Природой! Полтора века без капитального ремонта не сможет работать ни один механизм, сделанный руками человека.
Мышцы спины и позвоночник работают предельно согласованно. Совершая наклоны, повороты тела мы даже не задумываемся, какие именно мышцы напрягаются или расслабляются, а их более 300. Представляете, какая это дружная и согласованная работа, как всё взаимосвязано и синхронизировано в организме.
При ослаблении мышц или других заболеваниях начинаются болезненные спазмы, начинается боль. Чем менее тренированы мышцы спины, тем сложнее позвоночнику противостоять нагрузке. Одно нарушение неизбежно влечет за собой другие нарушения, ведь мышцы пытаются каким-то образом компенсировать, выровнять нагрузку, в том числе и на позвоночник.
Еще сложнее приходится при серьёзных нарушениях осанки, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, когда отдельные структуры позвоночника и мышцы подвергаются большей нагрузке, чем остальные. Перекосы ведут к грыжам и анатомическим изменениям и нарушениям суставов. В таких случаях боль невозможно устранить, не убрав вызвавшую её первопричину. Необходимо не просто заглушить боль, но и устранить условия, из-за которых она появилась. Залогом успешного лечения должна быть диагностика имеющегося заболевания.
По оценкам врачей, до 80% всех проблем со спиной могут пройти так же внезапно, как и начались, без какого-то лечения. Но что делать, если не проходят? Настало время разобраться, почему болит спина и как избавиться от этих болячек.
Основные причины болей
Перенапряжение мышц из-за физических нагрузок. Такие боли наблюдаются у спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, носильщиков. Часто болевые ощущения возникают после подъёма тяжестей, длительной физической работы, например, на даче, в огороде.
Техника избавления от такой боли довольно простая: – дайте спине и телу отдохнуть! Примите горизонтальное положение, – полежите. В лежачем положении снимается нагрузка с позвоночного столба. Можно принять тёплую расслабляющую ванну. Через некоторое время боль пройдёт, словно её не бывало.
Длительное нахождение позвоночника в одной и той же позе во время работы, сна, сидения за компьютером, за рабочим столом и так далее. В этом случае происходит физическое перенапряжение одной из группы мышц, другие группы расслаблены. Такие боли чаще всего встречаются у программистов, бухгалтеров, водителей и представителей других профессий, связанных с длительным пребыванием в одной позе, не обязательно сидячей.
Простого отдыха, «разгрузки» спины в этом случае уже не достаточно! Больше двигайтесь, – компенсируйте малоподвижную работу физической двигательной активностью. По утрам старайтесь делать зарядку, упражнения лечебно-физкультурного комплекса. Старайтесь как можно больше ходить. При длительной работе за компьютером через каждые 40-50 минут делайте небольшие перерывы. Во время перерыва встаньте из-за стола, пройдитесь, сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, проделайте вращательные движения плечами, – одним словом дайте подвигаться «застоявшимся» мышцам.
Стресс. Нервное перенапряжение. При не отработанном стрессе или другом сильном эмоциональном переживании мышцы спины напрягаются. Причем напрягаются не все, а одна из групп. Многим известно чувство, когда в минуты опасности или стресса всё тело сильно напрягается, причем такое напряжение может продолжаться длительное время. Мышцы спазмируются, пережимая кровеносные сосуды, тем самым нарушая нормальное кровоснабжение тканей и межпозвонковых дисков. Межпозвоночные диски очень чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ, поэтому они начинают разрушаться, защемляя нервы и вызывая острую боль, при этом возрастает нагрузка на нижерасположенный позвонок. А это уже ведёт к развитию полноценного остеохондроза, который очень трудно лечить.
В этом случае снятие болей в спине состоит из двух этапов. На первом этапе необходимо избавиться от стресса или нервного напряжения, другими словами просто расслабиться, успокоиться. О том, как это сделать я писал в статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 0 можете её почитать. Затем, на втором этапе снять мышечное напряжение. Снимать лучше всего упражнениями лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) или другой двигательной активностью, – дайте мышцам подвигаться, поработать. Хорошо через каждые полгода проходить курс массажа.
Неправильное, неполноценное питание. Казалось, причем здесь питание и спина? Скорее всего, должен страдать желудочно-кишечный тракт. Так оно и есть, но неправильное питание ведёт ещё к ожирению, избыточному весу. При этом нарушается «центровка» организма, вследствие чего одни группы мышц становятся более напряженными, испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, при неправильном, не сбалансированном питании организм недополучает важнейших питательных веществ, одновременно происходит зашлаковка, загрязнение неусвоенными веществами.
Переохлаждение спины из-за нахождения на сквозняке, при выходе из жаркого помещения на свежий прохладный воздух, при холодном купании. Одним словом – продуло спину, воспалились мышцы (миозит). Переохладить спину можно и в летнюю жару, при входе с улицы в помещение, где работает кондиционер. Лечиться втиранием согревающих мазей в области воспаления.
Время от времени проявляются старые, полученные ранее и плохо долеченные травмы, растяжения, ушибы. Такие боли, как правило, возникают при резких движениях, физических перегрузках, нередки случаи метеозависимости то, есть реагирование на погоду. В этом случае, очевидно, надо набраться смелости и долечить старые болячки. Скорее всего, это будет санаторно-курортное лечение: грязи, ванны, массаж и так далее.
Заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжа и остеохондроз. В данном случае необходимо обратиться к врачу! Чем раньше, тем лучше!
Боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями такими, как опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и других. В этих случаях требуется серьёзное медицинское лечение и в данной статье они не рассматриваются.
На этом я прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Всего доброго!
Будьте ЗДОРОВЫ!!!
Источник
Почему у некоторых спина начинает болеть задолго до пожилого возраста?
Позвоночник так устроен природой, что способен прослужить человеку хоть до 120–130 лет. Почему же у некоторых спина начинает болеть задолго до старческого возраста?
Как не угробить свой позвоночник раньше срока, рассказал зав кафедрой нерв ных болезней и нейрохирургии Сеченов ского университета профессор Владимир Парфёнов.
От чего болит спина?
Юлия Борта, «АиФ»: Владимир Анатольевич, почему так распространены проблемы с позвоночником, особенно в области шеи и поясницы?
Владимир Парфёнов: Причина — в чрезмерных неправильных нагрузках. Чаще всего страдают нижний поясничный и нижний шейный отделы. В подавляющем большинстве случаев грыжи возникают именно там. Но надо знать, что грыжи далеко не всегда становятся причиной болей и зачастую не опасны для здоровья. Есть ещё заболевания мелких суставов позвоночника, крестцово-подвздошного сустава, патологии мышц и связок, которые не увидишь на МРТ. Это можно определить при специальном мануальном и неврологическом обследовании.
Первым делом, когда пациент приходит к врачу с болями в спине, надо выяснить, нет ли у него опасных заболеваний позвоночника. Среди них на первом месте переломы, далее идут опухоли. Если боль сочетается с повышенной температурой, можно говорить об инфекционном процессе. Если боли возникли в грудном отделе позвоночника, то в 20–30% случаев есть вероятность, что на то существует особая причина — заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта и т. д.
— Говорят, если деформацию позвоночника исправить, можно избавиться и от многих других болезней типа язвы, гастрита, геморроя и даже целлюлита.
— Это не совсем так. Боль, особенно хроническая, усиливает другие болезни. К примеру, если человек страдает язвой и появляются боли в спине, то язва может беспокоить сильнее. Но с позвоночником это не связано. Хотя, наверное, такая теория очень выгодна не совсем добросовест ным мануальным терапевтам. Есть ещё психологический момент. Если человеку говорят: «Давай я тебе спину поправлю, заодно и желудок подлечу», — ему на самом деле может стать лучше. Такая хитрость. В реальности же, если мы вылечим боли в спине, можем помочь и с другими болезнями, поскольку одно усиливает другое.
— И всё же многие именно в мануальной терапии ищут спасения.
— У меня недавно был пациент, которого я консультировал по поводу грыжи диска. Дал рекомендации. Самочувствие улучшилось. А через некоторое время он снова звонит — стало плохо. Выясняю: мужчина, чтобы закрепить эффект, пошёл к мануальным терапевтам. Насоветовали друзья, которым якобы помогает. Конечно, мануальная терапия — одно из направлений лечения заболеваний позвоночника, болей в спине. И есть те, кто умело ею пользуется. Но тот метод уступает кинезиотерапии и эрготерапии, т. е. лечению движением и избеганием неправильных движений. Очень длительная боль, как правило, имеет психологические причины, пациенту дополнительно требуются образовательная программа (школа при болях в спине), психотерапия (когнитивно-поведенческая).
Малышей отдайте папам
— Правда ли, что больше всего рискуют заработать боли в спине «бойцы выходного дня», когда резко нагружают себя, например, работами на огороде?
— Если исключить особые профессии — спортсмены, грузчики, водители-дальнобойщики, сантехники, которые часто лежат в сумасшедших позах, и т. д., — то опаснее всего для позвоночника чрезмерные нагрузки, нефизиологические позы и неподготовленные движения. Например, приехал человек в выходные на огород и решил всю картошку разом выкопать. Или тяжести поносил. Необходима подготовка, тренировка. Неслучайно же спортсмены долго разминаются перед выступлениями, чтобы снизить риск травмы. Обычному человеку достаточно 5–10 минут утренней гимнастики, нелишней будет и ещё какая-то физическая активность в течение дня. Так мы подготовим
организм к тому, что если и будут повышенные нагрузки, то он с ними справится. Самое эффективное, что есть в мире по предупреждению и лечению заболеваний позвоночника, — формирование привычки принимать правильную, удобную позу при работе за компьютером, при вождении машины. Важно и обучение правильному подъ ёму тяжестей. Много информации об этом можно при желании найти в интернете.
Сейчас громадная проблема — сумасшедшая нагрузка на шейный отдел позвоночника, ведь нынешнее поколение работает часто со смартфонами. Итог — грыжи шеи и сильнейшие боли.
— Тогда приходится носить фиксирующий корсет на шее?
— Если нет переломов, травмы, в подавляющем большин стве фиксирующий корсет не нужен. Это ошибка. При проблемах в связках, мышцах, грыже его польза не доказана, и эксперты во всём мире такой метод лечения не рекомендуют.
— Грыжи могут рассасываться?
— Относительно недавно стало известно, что грыжи позвоночника могут подвергаться обратному развитию. Межпозвонковый диск состоит из фиброзного кольца и пульпозного ядра. Грыжа — это выход пульпозного ядра за фиброзное кольцо. Поскольку это ядро, по сути, инородное тело для организма, иммунная система в ответ на его появление в составе грыжи диска начинает вырабатывать особые иммунные клетки, чтобы запустить процессы самоочищения. У меня есть много пациентов, у которых была громадная грыжа, а через несколько месяцев полностью рассосалась, по данным МРТ. Так что позвоночные грыжи не такие страшные, как многие думают. Большинство людей живут с ними и никогда не обращаются с болью в спине.
— Ношение неудобной обуви, туфель на высоких каблуках может привести к болям в спине?
— Я бы поставил на первое место ношение тяжёлых сумок, особенно в одной руке. Если получается сумку заменить рюкзаком, это замечательно. Тем более сейчас они в моде. Боли в спине и грыжи — частая проблема молодых мам, когда на одной руке висит ребёнок, а на другой — сумка. Пусть уж лучше малыша папа носит, у него больше мышечная масса. Да, обувь должна быть удобная, чтобы не оступиться, не подвернуть ногу. Но думаю, что большинство от обуви серьёзно спиной не страдают, если только не носят каблуки слишком долго. Скорее вредят суставам, стопам, а не позвоночнику.
Главный совет: чтобы избежать болей в спине, надо обратиться к врачу, который обсудит с вами правильные и неправильные движения, положение за рабочим столом, статические и физические нагрузки, посоветует адекватную гимнастику. А потом важно заставить себя всё это выполнять, чтобы такие занятия вошли в привычку.
Источник
Когда боль острая — сделаешь всё, чтобы она прошла. Поэтому мы и делаем много лишнего
Фото: Иван Рейзвих / NGS55.RU
Боль в спине может беспокоить нас в любое время года, но именно летом нагрузка на наши спины часто возрастает: то кондиционером надует, то в огороде придется тяжести с места на место переложить. И сначала кажется — ерунда. А потом вдруг всё болит и ничего не помогает. Вместе со специалистами сегодня разбираемся, что мы делаем не так и как вредим себе, когда пытаемся избавиться от боли в спине.
Не покой, а зарядка
Причины боли могут отличаться — это может быть и мышечный спазм, и ущемление спинномозгового нерва, и подвывих сустава… На этапе острой боли бывает сложно понять причину. Но иногда прежде, чем разбираться с причиной, стоит просто устранить неприятные ощущения. Нам кажется, что боль быстрее утихнет, если мы полежим, но вместо этого специалисты советуют гимнастику.
— При острой боли в спине я рекомендую ходьбу на четвереньках. Можно походить «иноходью» — когда левая нога движется одновременно с левой рукой и наоборот. Просто постоять на четвереньках, прогнуться, покачать тазом, принять позу молящегося, — рекомендует профессор кафедры нервных болезней, нейрохирургии и медицинской генетики Василий Широков.
Он также советует поработать с мышцами, поскольку причиной острой боли может быть спазм. Попробуйте лечь на спину и поднимать ноги, согнутые в коленях («велосипед»). Важно, чтобы при этом не было усиления боли. Если заболело сильнее — прекращайте. Таким образом, делаем упражнение на мышцы брюшного пресса, затем для мышц спины (лежа на животе), а в промежутке ходим на четвереньках. Можно сделать 3–4 круга.
Разминать нельзя
Главное правило массажа: дома, самим делать массаж нельзя. Самодеятельность может привести к микротравмам, усугубить состояние, усилить спазм. Помимо того, для массажа есть и противопоказания. Среди них — воспалительные процессы в острый период. Например, если воспален нерв.
— Неврологию можно определить по болям — они глубинные, пронизывающие, стреляющие. Конечно, при таких болях надо сначала идти к врачу, снимать воспаление, — объясняет массажист высшей категории Михаил Моисеенко.
Больное место хочется размять, но делать это нельзя
Фото: Александра Савельева / 76.RU
То же самое касается восстановления после тяжелых травм, переломов. Массаж применяют, но делать это должен профессионал — чтобы не навредить.
Таблетки — это лишнее
Одна из первых мыслей при любой боли — обезболивающее. На сегодняшний день нет безвредных лекарств, уменьшающих боль. Все они имеют побочные эффекты. Что-то плохо сказывается на почках, что-то на печени. Одни препараты могут привести к развитию язвы, другие — к повышению давления, третьи — повысить риск инсульта. Это не значит, что пить их нельзя совсем, но назначать их должен врач.
— Доктор назначит обезболивающий препарат с учетом сопутствующей патологии у пациента и возраста. Например, у всех пациентов после 60–65 лет нужно уменьшать в два раза дозу анальгетика, — говорит Василий Широков.
Зато кремы, гели и мази вполне можно использовать — они не проявляют системного эффекта. Причем как разогревающие (например, со змеиным или пчелиным ядом. — Прим. ред.), так и содержащие нестероидные противовоспалительные препараты (например, диклофенак или ибупрофен. — Прим. ред.).
К огороду готовимся с зимы
В простонародье часто считают, что «продуло на сквозняке» — это причина боли. Врачи же полагают, что это не причинный, а провоцирующий фактор. Грубо говоря, здоровую спину не продувает.
— К врачу нужно идти, если боль не проходит в течение трех дней или повторяется. Да, даже если вас просто регулярно «продувает» — это повод обратиться к доктору, — говорит Широков.
Что касается боли в спине после работы в огороде — ее достаточно легко избежать. В теории легко, а на практике нужно постоянно поддерживать физическую активность: плавание, ходьба, велосипед и другие виды нагрузки.
Хотите, чтобы после огородных работ не болела спина? Придется позаботиться об этом заранее
Фото: Иван Рейзвих / NGS55.RU
Да, это бывает не так-то просто. Но в качестве профилактики профессор рекомендует именно умеренные, но регулярные физические нагрузки. А неумеренные не рекомендует: для позвоночника одинаково плохи как недостаток физической активности, так и ее избыток.
Остеохондроз не диагноз
На самом деле то, что мы называем в быту «остеохондрозом», — это целая группа заболеваний, которые объединяет только симптом — боль в спине.
— Сегодня в клинической практике не используется термин «остеохондроз», он устаревший. Но в быту он остается — это боль в спине, которая объединяет в себе заболевания межпозвонкового диска, мышечные напряжения, заболевания межпозвонковых суставов и радикулопатию, поражение спинномозгового нерва. Есть еще неприятные заболевания, которые прячутся под маской боли в спине: спондилит, спондилодисцит, болезнь Бехтерева, воспалительные заболевания и другие, — рассказывает Василий Широков.
Так что народные средства «от остеохондроза» смело можно откладывать в сторону — то, что одному облегчит боль, другому закономерно навредит. Ведь на самом деле болезни у них разные и определить, что именно болит, может только профессионал.
Источник