После йоги болит спина между лопатками
Что мне делать? Как только начинаю заниматься фитнесом, вообще любым видом спорта, начинаются сильные боли в спине между лопаток. Сейчас начала заниматься кундалини йогой. Первые две недели ничего не болело. Сейчас при той же нагрузке стала болеть спина. Причем так сильно, чуть ли не до слез прошибает. vishnevskaya 5 лет назад Причины могут быть следующими:
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Татьяна100 5 лет назад Причин болей в позвоночнике много: грудной или шейный остеохондроз, остеопороз, спондилез, спандилолистез, грыжи дисков и т.д. А может последствие старой травмы, про которую вы уже забыли. Но именно межлопаточная зона может означать и различные болезни сердца. Настоящий “сердечник” редко жалуется на само сердце. Знаю многих, кто перенес инфаркт на ногах, и то больше жалуется именно на зону между лопатками: “Чешется, спасу нет!”, говорят такие пациенты. Причем не всегда только боль, а и чувство онемения, ползанья мурашек, сжатия или растяжения в этой зоне. Такие люди, как медведи – подходят к дверному косяку и начинают усиленно тереться об него спиной. Так что прежде всего к терапевту, он и направит сдать ЭКГ, а затем к невропатологу и кардиологу. Возможно это первые признаки заболевания, и вовремя проведенная терапия поможет вам. Не откладывайте визит к врачу! И прекратите тренировки! дольфаника 5 лет назад По хорошему, если суете палец под кипяток и чувствуете боль, то больше совать уже не будете. Точно также, если занятия вызывают боль, то зачем же продолжать заниматься. Боль – это дискомфорт, если болит и это больно и неприятно, то как же может появиться желание пойти в следующий раз на эту пытку. Поэтому вариант предполагаю, что организм очень нежный, но страшного все-таки ничего нет. Тем более, что в грудном отделе позвоночника проводят оперативное вмешательство еще реже, чем в шейном отделе. Поэтому намазали мазькой и сходили еще раз. Не прошло, больно до слез и повернуться не можете, тогда откажитесь от этих занятий. Чтобы еще больше успокоить скажу общеизвестный медицинский факт, в том месте на спине, где пролегает застежка от бюстгальтера у очень и очень многих женщин бывают частые боли. Бюстгальтер давит на позвонок, от этого и болит периодически.Поэтому врачи рекомендуют носить разные модели бюстгальтеров и не носить из в затяг. если у Вас болит спина после йоги, то удостверьтесь в квалификации инструктора, Вы ему должны были сказать об этом в первую очередь. Вытягивание позвоночника в грудном отделе через крирпич весьма трудно выполнимая правильная поза. А если вас заставили делать с самого сложного уровня, Вы не боитесь повредить себе в грудном отделе позвоночноник очень даже конкретно. Когда Вы инструктору сказали, что он вам сказал? Если такие сильные боли, то почему Вы не сходите к врачу? Может быть неправильно выполняете упражнения, может быть инструктор неправильно где-то показывает, но если не можете двигать руками, дуйте к невропатологу. Если будет обследование МРТ, врачу будет легче поставить диагноз. Если не будет, тогда Вы на свой страх и риск продолжаете вытягивать позвоночник по системе йога. Лечат такие вещи одинаково, начинаю с мазей, потом бассейн, потом массаж, грязи, упражнение лечебной физкультуры, при условии, что никаких серьезных симптомов у Вас не обнаружено. Грыжи в грудном отделе появляются очень редко, поэтому может быть виноват тот самый позвонок под застежкой бюстгальтера. Что такое кундалини йога? Этойога, поднимающая энергию кундалини. Энергия кундалини поднимается по позвоночному столбу. Вообще, с поднятием энергии кундалини нужно быть очень осторожным. Эта практика должна сопровождаться духовной работой, иначе могут возникнуть, и возникли, побочные эффектыв виде болей или как описывают, в виде мучений: Может быть сменить направление йоги? Но поскольку у вас спина болит и при занятиях другими видами спорта, обратите внимание на то, что область спины и плеч – это ваша требовательность. Даже как ее называют – сверхтребовательность. Желание получить побольше, побыстрее получше, а также психологическая требовательность (в том числе и к другим). С каким настроением и для чего занимаетесь? Какие требования к себе предъявляете? И еще. Конечно определенные усилия при занятиях йогой требуются, но эти усилия на грани приятного. Без насилия над собой. Нужно слышать свое тело и уметь с ним договариваться. Боль пройдет. Тут возможны несколько вариантов – либо слишком большая нагрузка, либо неправильно делаете асаны, либо эти асаны не для вашей спины. Как выйти из этого положения- для начала попробуйте перед занятиями вытягивать позвоночник. Упражнений по вытягиванию в интернете много. Второй вариант – найдите в том же интернете книгу “Анатомия йоги” автор Абигейл Эллсуорт – в ней описаны наиболее популярные асаны и болезни при которых эти асаны выполнять нельзя. Эдуард Копалони 5 лет назад Если вы занимаетесь йогой, то поговорите с учителем, он вас предупредит каких упражнений нужно избегать и наоборот – какие необходимы и как преодолеть проблему. Если он этого не может, то меняйте учителя. Во первых вам нужно прекратить тренировки. Тренировки с такой болью проводить нельзя ни в коем случае. Причин может быть масса и соответственно решаются они по разному. Говоря о болях в спине, можно с большой долей вероятности утверждать, что они связаны с неправильной осанкой человека, как результат, искривление позвоночника (сколиоз). Также довольно часто встречаются боли в спине между лопатками, причиной которым служит остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника. Вдобавок ко всему сопутствовать болям в спине может часто спондилоартроз отдела грудной клетки. Немного реже встречаются у людей боли, связанные с внутренними болезнями. МРТ грудного и шейного отделов позвоночника покажет точно. Но в случае с грудным отделом позвоночника, который сам по себе малоподвижен и меньше подвержен дистрофическим изменениям также можно предположить, что боль у вас исходит от мышц или связок. В этом случае делается массаж и принимаются противовоспалительные препараты (Диклофенак, Вольтарен) Подытожим: 1.Прекратить тренировки. 2. Разобраться с причиной болей, желательно обратившись к специалистом неврологам и нейрохирургам. 3. Избавиться от болей и продолжить счастливо жить без боли =) Удачи. Shipo3 3 года назад Нужна консультация врача, потому что вариантов возникновения болей масса. Я могу вспомнить такие:
Сударикова Лидия Валерьяновна 5 лет назад Спина может болеть по нескольким причинам: остеохондроз,грыжа или сдвиг позвонка,который зажимает нервные окончания и отсюда боль.Сдвиг позвонка мог произоити при неправильно выполненной йоговской позе или при выходе из нее.Желательно сделать диагностику позвоночника и попытаться исправить насколько это возможно.Упражнения на растяжение спины немного улучшают самочувствие и плавание,конечно, тоже и массаж. Красное облако 11 месяцев назад Потому что дали нагрузку на эту группу мышц. Вполне обычное явление после физических упражнений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и на первых занятиях йогой работать без фанатизма. А возможно вы получили травму, например позвоночника. Нужно посетить специалиста. Роза Мира 4 года назад Если боль до слез, скорее всего, имеется грыжа или смещение позвоночного диска. Сходите на рентген, после чего посетите мануального терапевта. Если окажется, что все в порядке, то это действительно мышцы так на новую нагрузку реагируют. Знаете ответ? |
Источник
Всем привет,
Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.
Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.
На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.
Особенно это касается Пушчимоттанасаны.
Не приносите спорт в йогу
Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.
Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.
Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.
И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.
Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.
Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.
Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.
Исследуйте себя
Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.
Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.
В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.
Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.
Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.
Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.
Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.
Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.
Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.
Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.
Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.
Во время практики будьте вниманием
Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.
И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.
Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.
Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.
Главная цель в йоге — спокойствие ума!!!
Как практиковать правильно
Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.
Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.
И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.
Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.
Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).
Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.
В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.
Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.
Что делать в таком случае?
Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.
Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.
Ни в коем случае не тяните себя
Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.
В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.
Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.
Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.
Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.
Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.
Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.
Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.
Источник
РпÑоÑлÑÑ Ð´Ð²ÑÑ Ð¿ÑбликаÑиÑÑ Ð¼Ñ Ð´ÐµÑалÑно ÑазобÑали анаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ, а Ñакже ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки ÑÑапеÑии и иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑие из Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð°ÑакÑеÑнÑе паÑÑеÑÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, а ÑÑо знаÑиÑ, ÑÑо ÑепеÑÑ Ð¼Ñ Ð·Ð½Ð°ÐµÐ¼ как подобÑаÑÑ ÑеÑапевÑиÑеÑкие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ кÑда оказÑваÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений, пÑиÑиной коÑоÑой ÑвлÑеÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки ÑÑапеÑии. ÐÑо еÑÑ Ð½Ðµ ÑÑпел поÑмоÑÑеÑÑ Ð´Ð²Ð° пÑедÑдÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾, повÑоÑÑем Ð¸Ñ Ð² ÑÑой ÑÑаÑÑе.
ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ñпина в облаÑÑи лопаÑок
Ðаиболее ÑÑÑекÑивной ÑеÑапевÑиÑеÑкой комбинаÑией Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿ÑовоÑиÑÑеÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑми ÑоÑками, иÑÑ Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· опÑÑа моей пÑакÑики, ÑвлÑеÑÑÑ ÑинÑез миоÑаÑÑиалÑного Ñелиза и аÑан Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги.
ÐÑо еÑÑ Ð½Ðµ знаком Ñ Ð¿Ð¾Ð½ÑÑиÑми миоÑаÑÑиалÑнÑго ÑиндÑома, ÑÑиггÑенÑÑ ÑоÑек и миоÑаÑÑиалÑного Ñелиза — поÑмоÑÑиÑе видео на ÑÑÑ ÑемÑ.
ÐказаÑÑ ÑеÑапевÑиÑеÑкое воздейÑÑвие на облаÑÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, локализованнÑÑ Ð² ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑе можно пÑи помоÑи иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð°ÑÑажнÑÑ Ñоллов и маÑÑажнÑÑ Ð¼ÑÑей.
ÐÐ¾Ð»Ð¸Ñ Ñпина в облаÑÑи лопаÑок. ЧÑо делаÑÑ?
РабоÑÐ°Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑно, напÑимеÑ, на болÑÑом маÑÑажном Ñолле BLACKROLL, можно оказаÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие на 3, 4, 5, 6 и 7 ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки, и, пÑи опÑеделÑнном Ñгле воздейÑÑвиÑ, ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ ÑаÑÑиÑно Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°ÑиÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ, в коÑоÑой ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ 1 и 2 ÑÑиггеÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑка.
ÐаÑÑажнÑй мÑÑ, коÑоÑÑй оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ глÑбокое ÑоÑеÑное воздейÑÑвие ÑпоÑобен добÑаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ вÑÐµÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек, однако пÑи ÑамоÑÑоÑÑелÑном вÑполнении ÑпÑажнений забÑаÑÑÑÑ Ð² облаÑÑÑ 1 и 2 ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек полÑÑаеÑÑÑ Ð»ÑÑÑе на Ñдвоенном мÑÑе возле ÑÑенÑ.
Ðомимо ÑÑого двойной маÑÑажнÑй мÑÑ, ÑабоÑÐ°Ñ Ñ Ð¿Ð°ÑавеÑÑебÑалÑнÑми ÑÑаÑÑками, оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑекÑивно ÑпÑавлÑеÑÑÑ Ñ ÑÑеÑÑей ÑÑиггеÑной ÑоÑкой.
РабоÑÐ°Ñ Ð½Ð° маÑÑажном Ñолле Ñ Ð²Ð¸Ð±ÑоÑÑеÑжнем, можно оказаÑÑ ÐµÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ комплекÑное ÑеÑапевÑиÑеÑкое воздейÑÑвие, комбиниÑÑÑ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÑ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑного Ñелиза Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкой ÑÑимÑлÑÑией пÑоблемнÑÑ Ð·Ð¾Ð½.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ÑÑÑекÑивнÑм инÑÑÑÑменÑом Ð´Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑиггеÑÑ, ÑаÑположеннÑе в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð°ÑавеÑÑебÑалÑнÑÑ Ð·Ð¾Ð½ ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑенажÑÑ Ð´ÑевмаÑÑ. ÐеÑемеÑÐ°Ñ ÑÐ¾Ð»Ð»Ñ Ð½Ð° нÑм в пÑоÑеÑÑе ÑамоÑÑоÑÑелÑной ÑабоÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ оказаÑÑ ÑеÑапевÑиÑеÑкое воздейÑÑвие на вÑе гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð¼ÑÑÑ, лежаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ обеим ÑÑоÑонам Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника, а Ñакже в положении Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÑм Ñазом Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÐ¼ оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑекÑивно пÑоÑабоÑаÑÑ 1 и 2 ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑкÑ, ÑаÑполагаÑÑÑÑÑÑ Ð² веÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ.
ÐоÑле Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкого воздейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° обнаÑÑженнÑе миоÑаÑÑиалÑнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ поÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ вÑÑÑжением напÑÑжÑннÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¿ÑÑков и ÑкÑеплением оÑлабленнÑÑ ÑаÑÑей ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ.
ÐÑÑÑеÑÑвиÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑное вÑÑÑжение веÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾, наклонив Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ðº пÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ñ ÑÑиггеÑной ÑоÑки плеÑÑ.
ÐлеÑо на ÑÑоÑоне вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑикÑиÑованнÑм. Фаза ÑикÑаÑии конеÑного Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ — Ð¾Ñ 1 до 3 минÑÑ Ð½Ð° Ñоне глÑбокого и ÑаÑÑÑнÑÑого дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ, где Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ нÑжно ÑÑÑемиÑÑÑÑ ÐµÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе âоÑпÑÑÑиÑÑâ и ÑаÑÑлабиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐÑли Ñ Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ ÑÑо ÑпÑажнение под ÑÑÑÑÑй ÑÑплой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² дÑÑе, Ñо ÑÑо еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑедпоÑÑиÑелÑнÑй ваÑианÑ. Также Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑÑÑекÑивного вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ ÑпеÑиалÑное Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°Ð¼Ð¸, когда на Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ взглÑд напÑавлен ввеÑÑ , а на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ — вниз.
Ðдной из аÑан йоги, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð²ÑÑÑнÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑии ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð°ÑÑваÑана.
ТолÑко нÑжно имеÑÑ Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ, ÑÑо опоÑное плеÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ заÑикÑиÑоваÑÑ Ð¸ не позволÑÑÑ ÐµÐ¼Ñ ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ , Ñем ÑамÑм вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑкоÑоÑение мÑÑÑÑ.
ХоÑоÑо вÑÑÑнÑÑÑ ÑÑеднÑÑ Ð¸ ÑаÑÑиÑно нижнÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ в пÑоÑеÑÑе вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ñ Ñджа ÑваÑÑикаÑÐ°Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ð¿Ð¾Ð·Ñ ÑÑÑекозÑ.
ÐижнÑÑ Ð¸ ÑаÑÑиÑно ÑÑеднÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑии можно инÑенÑивно пÑоÑÑнÑÑÑ, вÑполнÑÑ, напÑимеÑ, Ð¿Ð°Ð´Ð°Ñ Ð°ÑÑаÑÐ°Ð½Ñ Ñо Ñгибанием ÑÑк в локÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ .
РвÑÑÑжении оÑделÑнÑÑ ÑаÑÑей ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ñакие аÑанÑ, как паÑÑимоÑÑанаÑана,
ÑгÑаÑана Ñо Ñведением ÑÑк, Ð±Ñ ÑджапидаÑана, ÑÑÑанаÑана, кÑнÑдалаÑана, Ñ Ð°Ð»Ð°Ñана, каÑнапидаÑана.
Ðднако ÑледÑÐµÑ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñй ÑакÑ, коÑоÑÑй заклÑÑаеÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо в подавлÑÑÑем болÑÑинÑÑве ÑлÑÑаев налиÑие ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑе обÑÑловлено некоÑÑекÑнÑм иÑполÑзованием Ð±Ð¸Ð¾Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÐºÐ¸ Ñела в Ñ Ð¾Ð´Ðµ ÑабоÑÑ Ð·Ð° компÑÑÑеÑом, Ð²Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð²ÑомобилÑ, длиÑелÑного ÑÐ¸Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° ÑÑолом в ÑезÑлÑÑаÑе Ñего ÑоÑмиÑÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ âокÑÑглÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑâ, пÑи коÑоÑом веÑÑ Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑии пеÑенапÑÑжена, а ÑÑеднÑÑ Ð¸ нижнÑÑ ÑаÑÑÑ — оÑлаблена и пеÑеÑаÑÑÑнÑÑа. РздеÑÑ Ð½Ñжно понимаÑÑ, ÑÑо еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее вÑÑÑжение ÑÑедней и нижней ÑаÑÑи вÑÑдли Ð¾ÐºÐ°Ð¶ÐµÑ Ð²ÑÑаженнÑй ÑеÑапевÑиÑеÑкий ÑÑÑÐµÐºÑ Ð² избавлении Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸. Ðнимание в данном ÑлÑÑае нÑжно обÑаÑиÑÑ Ð² пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð½Ð° ÑкÑепление ÑÑедней и нижней ÑаÑÑи ÑÑапеÑиевидной мÑÑÑÑ, а Ñакже на коÑÑекÑиÑовке Ð¿Ð¾Ð·Ñ âокÑÑглÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑâ и пеÑеднего Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ.
УпÑажнениÑми йоги, коÑоÑÑе помогÑÑ ÑкÑепиÑÑ ÑÑеднÑÑ Ð¸ нижнÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑии ÑвлÑÑÑÑÑ: пÑÑвоÑÑанаÑана, ÑÑÐ´Ñ Ð²Ð° мÑÐºÑ Ð° ÑванаÑана, ÑÐ°Ð»Ð°Ð±Ñ Ð°Ñана Ñ ÑÑками впеÑÑд, в ÑÑоÑонÑ, ÑÑÑÑаÑана, Ð´Ñ Ð°Ð½ÑÑаÑана, наÑаÑаджааÑана, ÑÑÐ´Ñ Ð²Ð° Ð´Ñ Ð°Ð½ÑÑаÑана, маÑÑиаÑана, пинÑа майÑÑаÑана и дÑÑгие, а Ñакже лÑбÑе ваÑиаÑии аÑан Ñ ÐºÐ¸ÑÑевÑми замками за Ñпиной, в коÑоÑÑÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ñиведение лопаÑок.
ÐеÑÑ Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑÑапеÑии вклÑÑаеÑÑÑ Ð² инÑенÑивнÑÑ ÑабоÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð° в ÑÑÐ¾Ð¹ÐºÑ Ð½Ð° ÑÑÐºÐ°Ñ , а Ñакже во вÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸ÑÑ , базой коÑоÑÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑойка на ÑÑÐºÐ°Ñ , напÑимеÑ, ÑÑÐ´Ñ Ð²Ð° вÑиÑÑикаÑана, ÑÑÐ´Ñ Ð²Ð° падма вÑиÑÑикаÑана, ваджÑоли мÑдÑаÑана и дÑÑÐ³Ð¸Ñ . РздеÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð²Ð²Ð¸Ð´Ñ, ÑÑо в Ñ Ð¾Ð´Ðµ инÑенÑивного оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¸ и оÑÑÑÑÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð³Ð¾ вÑемени Ð´Ð»Ñ Ð°Ð´ÐµÐºÐ²Ð°Ñного оÑдÑÑ Ð° и воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑйÑи в дÑÑгÑÑ ÐºÑайноÑÑÑ — пеÑеÑÑениÑованноÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑÑапеÑии, ÑÑо еÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑпÑовоÑиÑÑÐµÑ Ð°ÐºÑивизаÑÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек и болевÑÑ Ð¾ÑÑÑений в Ñпине, Ñее, веÑÑ Ð½ÐµÐ¼ плеÑевом поÑÑе и даже голове.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник