После йоги болит спина между лопатками

После йоги болит спина между лопатками thumbnail

Что мне делать? Как только начинаю заниматься фитнесом, вообще любым видом спорта, начинаются сильные боли в спине между лопаток. Сейчас начала заниматься кундалини йогой. Первые две недели ничего не болело. Сейчас при той же нагрузке стала болеть спина. Причем так сильно, чуть ли не до слез прошибает.

vishn­evska­ya
[19.6K]

5 лет назад

Причины могут быть следующими:

  1. Атрофированные мышцы таким образом реагируют на нагрузку. Нужно подождать 2 недели. Если боли пройдут (после занятий), значит проблема в том, что мышцы были не подготовлены.
  2. Раннее растяжение мышц или выпавший диск, в связи с чем вам больно. Это может быть очень опасным. Поэтому, лучше всего сходить к доктору, чтобы не было никаких негативных последствий.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Татья­на100
[139K]

5 лет назад

Причин болей в позвоночнике много: грудной или шейный остеохондроз, остеопороз, спондилез, спандилолистез, грыжи дисков и т.д. А может последствие старой травмы, про которую вы уже забыли.

Но именно межлопаточная зона может означать и различные болезни сердца.

Настоящий “сердечник” редко жалуется на само сердце. Знаю многих, кто перенес инфаркт на ногах, и то больше жалуется именно на зону между лопатками: “Чешется, спасу нет!”, говорят такие пациенты. Причем не всегда только боль, а и чувство онемения, ползанья мурашек, сжатия или растяжения в этой зоне. Такие люди, как медведи – подходят к дверному косяку и начинают усиленно тереться об него спиной.

Так что прежде всего к терапевту, он и направит сдать ЭКГ, а затем к невропатологу и кардиологу. Возможно это первые признаки заболевания, и вовремя проведенная терапия поможет вам.

Не откладывайте визит к врачу! И прекратите тренировки!

дольф­аника
[365K]

5 лет назад

По хорошему, если суете палец под кипяток и чувствуете боль, то больше совать уже не будете. Точно также, если занятия вызывают боль, то зачем же продолжать заниматься. Боль – это дискомфорт, если болит и это больно и неприятно, то как же может появиться желание пойти в следующий раз на эту пытку.

Поэтому вариант предполагаю, что организм очень нежный, но страшного все-таки ничего нет. Тем более, что в грудном отделе позвоночника проводят оперативное вмешательство еще реже, чем в шейном отделе. Поэтому намазали мазькой и сходили еще раз. Не прошло, больно до слез и повернуться не можете, тогда откажитесь от этих занятий.

Чтобы еще больше успокоить скажу общеизвестный медицинский факт, в том месте на спине, где пролегает застежка от бюстгальтера у очень и очень многих женщин бывают частые боли. Бюстгальтер давит на позвонок, от этого и болит периодически.Поэтому врачи рекомендуют носить разные модели бюстгальтеров и не носить из в затяг.

если у Вас болит спина после йоги, то удостверьтесь в квалификации инструктора, Вы ему должны были сказать об этом в первую очередь. Вытягивание позвоночника в грудном отделе через крирпич весьма трудно выполнимая правильная поза. А если вас заставили делать с самого сложного уровня, Вы не боитесь повредить себе в грудном отделе позвоночноник очень даже конкретно.

Когда Вы инструктору сказали, что он вам сказал?

Если такие сильные боли, то почему Вы не сходите к врачу?

Может быть неправильно выполняете упражнения, может быть инструктор неправильно где-то показывает, но если не можете двигать руками, дуйте к невропатологу.

Если будет обследование МРТ, врачу будет легче поставить диагноз.

Если не будет, тогда Вы на свой страх и риск продолжаете вытягивать позвоночник по системе йога.

Лечат такие вещи одинаково, начинаю с мазей, потом бассейн, потом массаж, грязи, упражнение лечебной физкультуры, при условии, что никаких серьезных симптомов у Вас не обнаружено.

Грыжи в грудном отделе появляются очень редко, поэтому может быть виноват тот самый позвонок под застежкой бюстгальтера.

Что такое кундалини йога? Этойога, поднимающая энергию кундалини.

Энергия кундалини поднимается по позвоночному столбу.

Вообще, с поднятием энергии кундалини нужно быть очень осторожным.

Эта практика должна сопровождаться духовной работой, иначе могут возникнуть, и возникли, побочные эффектыв виде болей или как описывают, в виде мучений:

После йоги болит спина между лопатками

Может быть сменить направление йоги?

Но поскольку у вас спина болит и при занятиях другими видами спорта, обратите внимание на то, что область спины и плеч – это ваша требовательность. Даже как ее называют – сверхтребовательность.

Желание получить побольше, побыстрее получше, а также психологическая требовательность (в том числе и к другим).

С каким настроением и для чего занимаетесь? Какие требования к себе предъявляете?

И еще. Конечно определенные усилия при занятиях йогой требуются, но эти усилия на грани приятного. Без насилия над собой. Нужно слышать свое тело и уметь с ним договариваться.

Боль пройдет.

Тут возможны несколько вариантов – либо слишком большая нагрузка, либо неправильно делаете асаны, либо эти асаны не для вашей спины. Как выйти из этого положения- для начала попробуйте перед занятиями вытягивать позвоночник. Упражнений по вытягиванию в интернете много. Второй вариант – найдите в том же интернете книгу “Анатомия йоги” автор Абигейл Эллсуорт – в ней описаны наиболее популярные асаны и болезни при которых эти асаны выполнять нельзя.

Эдуар­д Копал­они
[3.7K]

5 лет назад

Если вы занимаетесь йогой, то поговорите с учителем, он вас предупредит каких упражнений нужно избегать и наоборот – какие необходимы и как преодолеть проблему. Если он этого не может, то меняйте учителя.

Во первых вам нужно прекратить тренировки. Тренировки с такой болью проводить нельзя ни в коем случае. Причин может быть масса и соответственно решаются они по разному. Говоря о болях в спине, можно с большой долей вероятности утверждать, что они связаны с неправильной осанкой человека, как результат, искривление позвоночника (сколиоз).

Также довольно часто встречаются боли в спине между лопатками, причиной которым служит остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника. Вдобавок ко всему сопутствовать болям в спине может часто спондилоартроз отдела грудной клетки. Немного реже встречаются у людей боли, связанные с внутренними болезнями. МРТ грудного и шейного отделов позвоночника покажет точно. Но в случае с грудным отделом позвоночника, который сам по себе малоподвижен и меньше подвержен дистрофическим изменениям также можно предположить, что боль у вас исходит от мышц или связок.

В этом случае делается массаж и принимаются противовоспалительные препараты (Диклофенак, Вольтарен) Подытожим: 1.Прекратить тренировки. 2. Разобраться с причиной болей, желательно обратившись к специалистом неврологам и нейрохирургам. 3. Избавиться от болей и продолжить счастливо жить без боли =) Удачи.

Shipo­3
[32K]

3 года назад

Нужна консультация врача, потому что вариантов возникновения болей масса. Я могу вспомнить такие:

  • позвоночная грыжа;
  • травма позвоночника;
  • растяжение мышц в этой области (если растяжение серьёзное, вплоть до разрыва мышц, то такая ситуация может сохраняться до восстановления долго – месяцами, если не годами);
  • болит сердце;
  • боли отдают из лёгкого, там есть какие-то проблемы (может быть даже киста или опухоль);
  • радикулит.

Судар­икова Лидия Валер­ьянов­на
[3.1K]

5 лет назад

Спина может болеть по нескольким причинам: остеохондроз,грыжа или сдвиг позвонка,который зажимает нервные окончания и отсюда боль.Сдвиг позвонка мог произоити при неправильно выполненной йоговской позе или при выходе из нее.Желательно сделать диагностику позвоночника и попытаться исправить насколько это возможно.Упражнения на растяжение спины немного улучшают самочувствие и плавание,конечно, тоже и массаж.

Красн­ое облак­о
[217K]

11 месяцев назад

Потому что дали нагрузку на эту группу мышц.

Вполне обычное явление после физических упражнений.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно и на первых занятиях йогой работать без фанатизма.

А возможно вы получили травму, например позвоночника.

Нужно посетить специалиста.

Роза Мира
[33.9K]

4 года назад

Если боль до слез, скорее всего, имеется грыжа или смещение позвоночного диска. Сходите на рентген, после чего посетите мануального терапевта. Если окажется, что все в порядке, то это действительно мышцы так на новую нагрузку реагируют.

Знаете ответ?

Источник

Всем привет,

Читайте также:  У меня болит спина как лечить и чем

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Не приносите спорт в йогу

Баскетболист в асанеКогда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Исследуйте себя

Человек со своим багажом в противогазеЙога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Читайте также:  При джвп болит спина

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Во время практики будьте вниманием

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

Главная цель в йоге — спокойствие ума!!!

Как практиковать правильно

Очень спортивный и гибкий человек практикует йогуДля начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

Пашчимоттанасана

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

Читайте также:  Почему болит левый бок на спине у женщины

Источник

сильно болит спина в области лопаток

В прошлых двух публикациях мы детально разобрали анатомию и функцию трапециевидной мышцы, а также триггерные точки трапеции и исходящие из них характерные паттерны боли, а это значит, что теперь мы знаем как подобрать терапевтические упражнения и куда оказывать воздействие, чтобы избавиться от болевых ощущений, причиной которой является миофасциальные триггерные точки трапеции. Кто ещё не успел посмотреть два предыдущих видео, повторяем их в этой статье.

Почему болит спина в области лопаток


Наиболее эффективной терапевтической комбинацией избавления от боли, которая провоцируется триггерными точками, исходя из опыта моей практики, является синтез миофасциального релиза и асан хатха-йоги.

Кто ещё не знаком с понятиями миофасциальныго синдрома, триггреных точек и миофасциального релиза — посмотрите видео на эту тему.

Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.

Болит спина в области лопаток. Что делать?

Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.

Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.

Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.

болит спина в области лопаток

Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.

Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.

После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.

Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу.

болит спина в области лопаток и шеи

Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения — от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпустить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе — вниз.

Одной из асан йоги, которая помогает вытянуть верхнюю часть трапеции является паршвасана.

очень болит спина в области лопаток

Только нужно иметь ввиду, что опорное плечо необходимо зафиксировать и не позволять ему уходить вверх, тем самым вызывая укорочение мышцы.

Хорошо вытянуть среднюю и частично нижнюю часть трапециевидной мышцы можно в процессе выполнения бхуджа свастикасаны или позы стрекозы.

Нижнюю и частично среднюю часть трапеции можно интенсивно протянуть, выполняя, например, падахастасану со сгибанием рук в локтевых суставах.

В вытяжении отдельных частей трапециевидной мышцы могут помочь такие асаны, как пасчимоттанасана,

болит спина в области лопаток и позвоночника

уграсана со сведением рук, бхуджапидасана, уттанасана, куньдаласана, халасана, карнапидасана.

Однако следует учитывать важный факт, который заключается в том, что в подавляющем большинстве случаев наличие триггерных точек в трапециевидной мышце обусловлено некорректным использованием биомеханики тела в ходе работы за компьютером, вождения автомобиля, длительного сидения за столом в результате чего формируется положение “округлых плеч”, при котором верхняя часть трапеции перенапряжена, а средняя и нижняя часть — ослаблена и перерастянута. И здесь нужно понимать, что ещё большее вытяжение средней и нижней части врядли окажет выраженный терапевтический эффект в избавлении от боли. Внимание в данном случае нужно обратить в первую очередь на укрепление средней и нижней части трапециевидной мышцы, а также на корректировке позы “округлых плеч” и переднего положения головы.

болит спина в области между лопаток

Упражнениями йоги, которые помогут укрепить среднюю и нижнюю часть трапеции являются: пурвоттанасана, урдхва мукха шванасана, шалабхасана с руками вперёд, в стороны, уштрасана, дханурасана, натараджаасана, урдхва дханурасана, матсиасана, пинча майюрасана и другие, а также любые вариации асан с кистевыми замками за спиной, в которых происходит приведение лопаток.

Верхняя часть трапеции включается в интенсивную работу во время выхода в стойку на руках, а также во всех положениях, базой которых является стойка на руках, например, урдхва вришчикасана, урдхва падма вришчикасана, ваджроли мудрасана и других. И здесь следует иметь ввиду, что в ходе интенсивного освоения данных положении и отсутствия необходимого времени для адекватного отдыха и восстановления можно уйти в другую крайность — перетренированность верхней части трапеции, что ещё больше спровоцирует активизацию триггерных точек и болевых ощущений в спине, шее, верхнем плечевом поясе и даже голове.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник